Безболезненные и легкие способы похудеть. Ограничение вредных продуктов. Откажитесь от фастфуда

Безболезненное похудение? Если вы отчаянно тренируетесь до седьмого пота или отказываете себе в любимых высококалорийных блюдах, вам наверняка кажется, что безболезненным это быть не может.

И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса.

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах , основанных на запретах - старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду - самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка - это пятиминутная прогулка.

В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:

– припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса;
– выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке;
– подметите дорожку возле подъезда или уберите снег;
– выйдите из автобуса на несколько остановок раньше;
– пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни;
– поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
– включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите. Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток - воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь - и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий - сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов - это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, - повышенная самооценка , подъем настроения, лучшее здоровье - наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

– ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?

– делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.

– помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение - это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, - и делайте это!

Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно потеете на тренировках и не позволяете себе есть ваши любимые калорийные лакомства, это может показаться чем-то невероятным. Тем не менее, хотя для похудения и требуется определенная работа, это не обязательно должно требовать от вас сверхгероических усилий. Всего лишь несколько простых изменений в образе жизни помогут вам постепенно худеть без особенных усилий.

Добавлять, а не вычитать

Забудьте об отказах: попробуйте добавлять продукты в свой рацион вместо того, чтобы вычитать их. Добавляйте в рацион здоровые лакомства, которые вы действительно любите - темно-красную вишню, сочный виноград, овсяное печенье, курагу... "Добавление в самом деле даст вам такой эффект, который не смогло бы обеспечить ни одно ограничение", - говорит диетолог Дэвид Грот, автор труда "101 оптимальный продукт для жизни", но не забывайте следить за общей картиной . И не забывайте о физических упражнениях.

Забудьте о скучных словах

Если слово "упражнения" вдохновляет вас на придумывание способа их избегания, то не употребляйте само это слово. Фокус заключается в том, чтобы никогда не называть слов "тренировка", "физкультура" и т.п. – всего того, что напоминает вам о скучных занятиях в зале. Сжигайте калории и укрепляйте , занимаясь верховой ездой, ездя на велосипеде, катаясь на лыжах, совершая походы в горы, гуляя с собакой вокруг двора или даже интенсивно занимаясь сексом. Ведь дело – в сути ваших занятий, а не в том, как вы их называете.

Гуляйте

Ходьба в хорошую погоду является самым легким способом поддерживать себя в форме. Нет тротуаров в вашем районе? Попробуйте использовать эти советы:

Паркуйте свой автомобиль дальше от дома или офиса.
Во время обеденного перерыва выйдите из офисного здания и насладитесь прогулкой.
Выходите из автобуса на несколько остановок раньше.
Планируя поход в магазин, выбирайте тот, что подальше.
При возможности всегда поднимайтесь пешком по лестнице.

Любимые продукты, но менее жирные

Переключитесь на менее калорийный версии продуктов и напитков, которых вы так жаждете. Пицца не менее вкусна, если в ее состав входит сыр с пониженным содержанием . Когда вы едите мороженое с низким содержанием жира с вашим любимыми фруктами, кто замечает эти недостающие калории? Кроме того, медики советуют следить за тем, чтобы в вашем рационе было много , поскольку она помогает вам дольше чувствовать себя сытыми.

Больше воды

Выпив немного воды перед едой, вы не будете чувствовать себя такими голодными. Пить много воды – это отличная идея, чтобы не увлечься более калорийными напитками, находящимися под рукой. Наконец, употребление большого количества воды также усилит эффективность ваших тренировок. Вы сможете тренироваться больше и дольше, чем если бы не пили воду.

На равных правах

Почему бы не разделить стоимость личного тренера, занимаясь с другом или супругом? Может быть, стоит разделить абонемент в спортзал? "Когда вы пытаетесь есть меньше или делать больше физических упражнений, вы достигнете большего успеха, если будете делать это вместе с другом или партнером" утверждает Дэвид Грот. "Компания другого действительно помогает".

Размер имеет значение

Меньше есть, не чувствуя голода, можно. Но многое зависит от посуды. Люди идут за своими физическими сигналами. Мы понимаем, что съели достаточно, если видим дно тарелки. Так используйте маленькие тарелки, а не огромные «аэродромы», столь популярные у американцев! И не забывайте, чашки и ложки тоже желательно выбирать меньшего размера! Например, попробуйте, смакуя мороженое, есть его кофейной ложкой. Это не только растянет удовольствие надольше, но и даст сигнал вашему организму, что вы насытились.

Каждый день ешьте в одно и то же время (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это всегда, но, по крайней мере, старайтесь.
Готовьте только один раз. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, найдите здоровые и вкусные рецепты, которые понравятся и вашим близким. Терять вес и поддерживать его легче, когда каждый ест то же самое - и вы не соблазняетесь видом чужой калорийной пищи.
Помните, что все складывается из мелочей. Съели яблоко вместо конфеты здесь, кабачок вместо котлеты там, сделали 10-минутную прогулку в обеденный перерыв – не думайте, что это ничего не значит! Замечайте все, что эффективно в вашем случае - и делайте это!

При возникновении вопросов обращайтесь в сервис .

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

как худеть без диет?
как похудеть за месяц на 5 кг?
сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

Питание частыми приемами маленькими порциями ;
Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
Полтора-два литра воды ежедневно ;
Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
Пить много воды ;
Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Подсказки по легкому похудению, которые можно применять каждый день

Безболезненное похудение? Поскольку многие из нас воспринимают похудение, как мучительный отказ от любимых продуктов, для нас это всегда очень болезненно.

Подсказки по безболезненному похудению: Питайтесь всех семьей и худейте

Ваши любимые продукты можно «облегчить»

Правда состоит в том, что здоровое питание и физические упражнения не требуют от Вас героических усилий. Вам необходимо сделать несколько простых изменений в образе жизни и Вы сможете легко похудеть.

сайт поговорил с экспертами по похудению и обычными людьми, и выявил простые и безболезненные способы сбросить вес. Hиже приведены 10 подсказок, как сбросить вес без напряжения.

1. «Облегчите» еду, которую Вы любите

Oдним из самых простых способов похудеть является замена жирных продуктов их аналогами с низким содержанием жира. Например, в пиццу можно класть нежирные сорта сыра и она будет такое же вкусной. Вы также можете есть обезжиренный аналог своего любимого мороженого.

Ключ состоит в том, что Вы должны найти «легкую» версию Вашего любимого продукта с высоким содержанием жира и сахара. Покупайте легкий майонез, сметану, салатную заправку; употребляйте меньше сахара и несладких замороженных фруктов.

Пейте легкую колу и пиво.

2. Делитесь едой

В ресторанах США достаточно большие порции, поэтому так легко поправиться.

"Когда мы ужинаем в ресторане, я часто делюсь со своей женой," – говорит Дэвид Энтони, консультант из Атланты. - "Мы всегда берем один десерт на двоих".

Вы можете делиться не только едой. Вы можете вместе кататься на велосипеде? Заниматься спортом напополам с личным тренером? Поделить на двоих абонемент в бассейн?

"Когда люди делают что-то вместе, они поддерживают и вдохновляют друг друга," – говорит Лоринда Нэйгел, менеджер из Орегона, которая делит с подругой абонемент в спортзал.

3. Забудьте о тренировках

Если словосочетание "физические упражнения" нагоняет на Вас тоску, не употребляйте его. Никогда не называйте это "занятиями спортом," – говорит консультант из Анланты Брайан ЛаРоуз.

Например, "Mногим нравится заниматься сексом, но они не всегда знают, что с его помощью можно сжечь калории," – говорит ЛаРоуз. А секс может быть серьезной физической нагрузкой.

Так что сжигайте калории, качайте мышцы, катайтесь на велосипеде роликах, лыжах и коньках, играйте в фризби, занимайтесь сексом и худейте.

4. Добавьте, а не исключайте

Старайтесь добавлять продукты в Ваш рацион вместо того, чтобы исключать их. Употребляйте здоровую пищу – свежезамороженные фрукты и овощи. Выбирайте Ваши самые любимые продукты.

Употребляйте их на завтрак или обед, в качестве перекуса; добавляйте овощи к нежирным сортам мяса.

Сделайте это и Вы поймете, что Вам больше не хочется питаться в фаст фуде, потому что Вы наслаждаетесь новым свежим вкусом.

5. Ходите пешком

Писатель Кэрол Шмидт говорит, что здоровая еда, ходьба пешком и поддержка партнера помогли ей сбросить 68 кг.

Теперь вместо того, чтобы ехать куда-то на машине, ходите пешком, проходите от 2 до 7 км в день.

Наши подсказки помогут Вам больше ходить пешком:

Делайте покупки в Вашем районе.

Купите себе газонокосилку.

Заметайте Ваш двор вместо того, чтобы использовать пневматическую машину для уборки листьев.

Выходите из автобуса на несколько остановок раньше.

Поднимайте по ступенькам, не пользуйтесь лифтом.

Гуляйте после обеда.

6. Настройтесь на любимую волну и повысьте тонус

Двигайтесь, когда смотрите любимую передачу по телевизору или слушаете музыку. Танцуйте под музыку, когда смотрите «Фабрику звезд» или любимую музыкальную программу.

Поднимайте бутылки с водой вместо того, чтобы ее пить. "Используйте наполненные водой бутылки для тренировки бицепсов.

Не имеет значения, что именно Вы делаете. Главное, чтобы Вы оставались активными и двигались. Уделяйте этому как минимум 15 минут в день.

7. Пропускайте прием пищи

Так заманчиво пообедать в ресторане! Но так Вы можете набрать больше килограмм, чем планировали.

"Если кто-то приглашал меня на обед, я всегда шел," – говорит ЛаРоуз. Так продолжалось до тех пор, пока один друг не сказал ему, что он сильно поправился.

Tогда ЛаРоуз понял, сколько калорий было в этих бесплатных обедах. "Теперь я всегда отказываюсь," – говорит он.

Если Вы не можете отказаться от бизнес ланча, просто выбирайте более здоровые продукты – курицу гриль, тушеные овощи или просто салат.

8. Размер имеет значение

Мы часто едим, не чувствуя голода. Когда маленькая порция находится на большой тарелке, нам всегда хочется взять добавку. Если же мы возьмем маленькую тарелку для такой же порции, то зрение пошлет сигнал в мозг, что еды у нас достаточно.

"Таким образом Вы наедитесь меньшим количеством пищи," -говорит доктор Пауэлл. - "Вы не положите много еды на маленькую тарелку".

Не забудьте взять маленькие ложки и чашки. Ежьте мороженое детской ложечкой. Так Вы продлите удовольствие и Ваш организм получит сигнал о насыщении.

9. Займитесь чем-то

Когда похудение занимает все Ваши мысли, необходимо переключить внимание на какую-то деятельность. "Когда я ничем не занят, я съедаю больше, чем мне нужно," – говорит изобретатель из Флориды Кэннет Фрай.

Он советует: Оторвитесь от телевизора и журнала и займитесь чем-то интересным и полезным, что не имеет отношения к еде.

Займитесь политикой, откройте для себя йогу, начните рисовать. Помогите ребенку с уроками, сделайте ремонт в спальне, организуйте турпоход.

Ключ: имейте интересы помимо похудения.

10. Сбросьте сегодня , поддерживайте завтра

Будьте терпеливы. Поддерживать вес может быть значительно легче, чем похудеть.

В результате исследования Национального комитета по контролю веса, около 42% из 784 человек, которые похудели и поддерживали вес, признались, что поддерживать вес им было значительно легче, чем похудеть.

Поэтому, если Вы хотите закрепить результаты похудения, будьте терпеливы. И Вы закрепите успех похудения.

1. Ешьте медленнее.
Едим мы очень быстро. Из желудка в мозг поступают сигналы о насыщении через двадцать минут после принятия пищи, а на прием пищи в среднем уходит не более 10 минут. В результате наша быстрота приводит к тому, что едим мы больше, чем это необходимо. В этом причина массового ожирения, если медленно поглощать, то можно в день «срезать» 100 лишних калорий, за месяц набегает полкилограмма.

2. Для еды используйте небольшие тарелки.
Если положить ложку картофельного пюре на большую тарелке, то порция будет выглядеть очень маленькой. Попробуйте накладывать еду на маленькую тарелку, эта простая уловка убедит наш мозг, что мы уже съели достаточно, полную тарелку. Таким образом, мы избежим 100 лишних калорий в день.

3. Есть нужно за столом.
Лишние 100 калорий в день - это всевозможные закуски и чипсы, которыми мы на бегу перекусываем, пока занимаемся своими делами или накрываем на стол. Нужно принимать пищу только за столом, ведь это так дисциплинирует. Когда вы привыкнете, есть за столом, вы сможете сдержать свое желание перекусить, даже если вы не голодны. Таким образом, вы лучше сможете контролировать своё питание.

4. Ешьте из тарелки.
Нужно научиться есть только из тарелки. Никогда не берите еду из мисок и пакетов, не откусывайте, а также не берите еду из другой посуды, где хранятся продукты, так вы не видите, сколько вы уже съели. Положите еду на тарелку и ешьте не торопясь.

5. Не ставьте всю посуду с едой на стол.
Посуду с едой не ставьте на обеденный стол, вам обязательно захочется себе положить добавки.

6. Старайтесь выбирать лучшие десерты.
Умейте смаковать десерты. Выбирайте самые дорогие десерты, только самые лучшие, которые вы сможете себе позволить. Тогда вы будете получать от еды большое удовольствие и сможете меньше есть. Нужно знать, что не все сладости, которые выставлены на прилавке, так же на вкус хороши, как они выглядят. Купите дорогое пирожное и смакуйте его.

7. Нужно есть чаще.
Нужно есть меньше, но чаще. Из--за стола нужно вставать с небольшим чувством голода, в глубине души помня о том, что уже через несколько часов можно перекусить. С собой носите йогурт, лёгкие закуски, орешки. Нужно стараться уменьшить то количество еды, которое вам нужно, для того чтобы утолить аппетит.

8. За едой нужно есть.
А значит, не читайте книгу, не смотрите телевизор, не занимайтесь другими делами за едой, а просто принимайте пищу. Полностью сосредоточьтесь на еде. Следите за тем, что вы собираетесь съесть. Когда вы отвлекаетесь от еды, то это приводит к автоматическому поглощению пищи, независимо от того, есть у вас чувство голода или нет.

9. Нужно контролировать потребление «жидких» калорий.
Следите, какая калорийность у продуктов, которые вы употребляете. Знайте то, чтобы «срезать» лишних сто калорий в день, нужно исключить из своего рациона соки, спиртное, сладкую газированную воду. Записывайте все, что вы пьете, а потом в конце дня, вы сможете подсчитать все калории. Калорийные напитки можно заменить водой, горячим, чаем или чаем со льдом.

10. Научитесь управлять своими желаниями.
Если вам вдруг захотелось что-нибудь съесть, попробуйте подождать минут пять. Если после этих пяти минут желание съесть не пропало, сделайте следующее. Возьмите маленькое блюдце и положите на него не более одной порции желаемого продукта. Поставьте на стол, съешьте, не спеша и не отвлекаясь, спросите себя, стоило все это ваших мучений.

Эти десять способов безболезненного похудения научат вас, как правильно употреблять пищу. Следуя этим простым способам, вы сможете без особого труда безболезненно похудеть.

Возможно, будет полезно почитать: