Идеальная диета, какая она? Как худеют звезды, идеальная диета для всех

Хочу рассказать о своём опыте, возможно, мой отзыв кому-то поможет.

Краткая предыстория:

В детстве у меня никогда не было проблем с лишним весом, тк я планировала стать профессиональной танцовщицей и очень много занималась спортом. Проблемы начались позже, когда по халатности врачей, мне выписали очень сильные гормональные препараты, которые я пила в течении трёх месяцев, всвязи с этим набрала около 25 кг.

Для меня это было шоком. Мне всегда нравилась своя фигура, я весила 52 кг при росте 165 и была просто конфеткой. Я сразу же прошерстила интернет, в поисках подходящей диеты: «АВС», «Низкокалорийная», «Протасова», «Кремлевская», «Гречневая», «Монтиньяка», «Овсяная», я просто сидела на кефире, на кефире и яблоках, какое-то время вообще пыталась не есть. И что происходило? Верно. Как я опускала руки и начинала есть все, ко мне возвращались все мои сброшенные кг + 2-3, а то и 5 кг бонусом.

На всём известной диете, я пыталась худеть два раза. Наткнулась я на диету Дюкана случайно, когда искала примерное меню для очередной безуглеводной. Я очень долго изучала ее, тк имею очень серьёзные проблемы, относительно желудочно-кишечного тракта. Все внимательно изучив, я поняла, что сидеть исключительно на белках для моего здоровья очень опасно, хотя пару дней все таки осилила. Потом я просто ввела стручковую фасоль (либо цветную капусту) в свой рацион в очень небольших количествах, как дополнение к "атаке". Для кого-то минимум овощей был разрешён, поэтому я не особо перебивала, что мои сто грам фасоли нанесут мне непоправимый вред.

Мой рацион был очень прост - это главное преимущество диеты Дюкана. Я почти каждый день ела одно и тоже (для того, кто любит разнообразие, тоже найдётся меню):

Завтрак: яичница с беконом, чай с лимоном.

Обед: куриный бульон, какое-либо мясо + немного овощей.

Ужина либо не было, либо это был творог или кефир (естественно, обезжиренные). Если очень хотелось есть, съедала небольшую порцию любого нежирного мяса.

Продержалась я недолго, всего недели две. За это время, я заметила изменения в себе: у меня начала очень трескаться кожа, само общее состояние было отвратительное, но в общем и целом, я похудела на 6 кг. Я не бросила, просто плавно перешла к правильному питанию, исключив очень жирное и фаст-фуд, сладкое и мучное.

Второе моё похудение было более осознанным. Я поумнела, помудрела и подошла к попытке похудения наиболее серьёзно и уверенно. Сразу скажу, как худеющий со стажем 10 лет и перепробовавший всевозможные диеты, чаи/кофе для похудения, жидкие каштаны и годжи, пока вы сами не захотите, ничего не получиться. Причём надо захотеть не просто похудеть, для того чтобы влезть в красивое платье или произвести впечатление на мужчину. Захотеть - это значит признать, что раз ты такой, значит ты предрасположен к полноте, надо смириться с тем, что тебе придётся ограничивать себя ВСЮ оставшуюся жизнь. Для меня это был самый сложный шаг, я принципиально два года не худела, а посвятила себя перестройке собственных мозгов. Когда я поняла, что готова, что можно попробовать, я была настроена очень серьёзно. Но при этом, сказала себе: "если у тебя не получиться, попробуешь ещё раз, ничего страшного".

Начала я медленно, исключив сладкое и мучное. Естественно, ничего не произошло, просто вес остановился на отметке 69,5, не дойдя до пугающей 70. Затем я снова попробовала Дюкана, точнее просто сушилась. Мой рацион:

Завтра: яичница с беконом или два яйца.

Обед: шницель куриный.

Ужин: творог обезжиренный.

Так же либо в полдник, либо после ужина пила обезжиренный кефир.

За 3 дня минус 4 кг. Но общее состояние просто ужас: тахикардия, ноги не держат, голова кружиться.

Продержалась я на такой "атаке" 10 дней, мне хватило с лихвой. Хоть я и принимала комплекс поливитаминов "Супрадин" и пила рыбий жир, это не особо помогало. Ко всему вышеперечисленному начал болеть желудок и облезать кожа. Побоявшись двинуть кони, я вернулась к своей методике и стала просто кушать мясо и различные овощи, спустя ещё две недели, включила в рацион фрукты. Итого: минус 10кг.

Почему я так назвала отзыв. Диета Дюкана реально идеальная для похудения. Ты теряешь вес быстро, причём не голодаешь. Но если ваша цель - здоровье, то эта диета вам противопоказана. Поэтому, я предлагаю вам воспользоваться моим способом. "Включить атаку" на максимально возможный для вас срок (не больше 10 дней, лучше 5-7), а потом спокойно включить овощи (это не "круиз", тк продукты не чередуются), я вас уверяю, вы так же будете терять вас, просто это будет более медленно, но абсолютно не вредно.

Удачи вам, а главное - здоровья!

Продолжаем наш разговор о питании для снижения веса, и сегодня разберемся с тем, как составить меню для похудения.

Для того, чтобы тема «меню для похудения» была вам понятна, прочитайте статьи, посвященные и для снижения веса.

А теперь за дело!

Меню для похудения. Основы

Для начала давайте вспомним об основных принципах питания на период снижения веса:

  • голод запрещен!!!
  • приемы пищи с интервалом не более 4-х часов;
  • запрещенных продуктов нет;
  • питание вкусное и разнообразное;
  • придерживайтесь оптимальной калорийности питания (как рассчитать читайте ).

Друзья, составляя меню для похудения, помните о том, что пища, помимо утоления голода, доставляет еще и удовольствие. Так это должно быть и во время снижения веса. Не нужно есть невкусную еду. Это не принесет ничего хорошего.

Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это не правильно.

Не делайте ставку на свою силу воли в надежде продержаться. Не получится! Все равно сорветесь рано или поздно. Для того, чтобы похудеть, нет необходимости «давиться» пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно.

Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит – подробнее . Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.

Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи. Вы сами знаете, когда ваш организм испытывает наибольшую потребность в пище, ориентируйтесь на это, распределяя суточную калорийность питания в соответствия со своими потребностями.

И прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения, я напомню вам, что дробное питание предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса (можно и больше). На эти 5-6 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.

Меню для похудения. Инструкция

Меню для похудения составляем исходя из того, какой образ жизни вы ведете.

Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой. Это не сложно, продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, и все готово!

В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:

  • Жиры не более 20% от суточной калорийности, предпочтение жирам растительного происхождения;
  • Белки из расчета 1-1,5 грамма на килограмм вашего текущего веса;
  • Углеводы около 50-60% суточной калорийности, при этом на долю простых углеводов (шоколад, сахар, мед) должно приходится до 10% от суточной калорийности.

Давайте на реальном примере попробуем составить меню для похудения на один день, исходя из того, что нам нужно вписаться в 1300 ккал, норма потребления белка – 80 грамм (как рассчитать эти показатели для себя читайте ).

Предположим, что в нашем распоряжении есть следующие продукты: огурцы, помидоры, капуста, готовый борщ, темный или цельнозерновой хлеб, запеченная куриная грудка, гречка, отварной картофель, куриное яйцо, творог, плитка горького шоколада, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай.

Давайте из этого набора самых обычных продуктов составим меню для похудения на день и проверим его на правильность.

Завтрак

На завтрак отлично подходят каши – наиболее полезны гречка, овсянка, ячневая, перловая, чуть менее полезен рис. В нашем примере у нас есть гречка – отлично из нее и организуем завтрак. Кстати, очень хорошо, если завтракать вы будете в течение первого часа после пробуждения.

Завтрак 7.00:

  • готовая гречневая каша (150 гр) с нежирным молоком (150 гр)
  • 2 кубика горького шоколада
  • зеленый чай

Считаем калорийность (как это делать – смотрим ), получается 263,5 ккал.

Первый перекус

Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.

Первый перекус 10.30:

  • обезжиренный творог (125 гр.), а чтобы было вкуснее, в него можно добавить ложку меда или джема

144,9 ккал, двигаемся дальше.

Обед

На первых этапах снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.

Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые отличные результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это здорово усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.

Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность.

А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. Из того набора продуктов, которым мы с вами располагаем, обед может быть таким.

Обед 13.30:

  • салат овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм
  • запеченная куриная грудка – 100 грамм
  • картофель отварной – 100 грамм
  • кусочек хлеба - 40 грамм
  • Зеленый чай

Подсчитываем калорийность, получаем 384 ккал.

Второй перекус

Второй перекус 16.30:

  • одно вареное яйцо
  • кусочек цельнозернового хлеба (30 гр.)
  • яблоко

Считаем калорийность, получаем – 201 ккал.

Ужин

Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, и, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, когда продумываете план для ужина.

Ужин 19.00:

  • борщ 300 грамм с ложкой нежирной сметаны
  • овощной салат 150 грамм
  • кусочек хлеба 40 грамм
  • куриная грудка 150 грамм

Считаем калорийность, получаем 292 ккал.

Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.

Подведем итоги того, что у нас получилось за день: 5 приемов пищи с общей калорийностью 1285,4 ккал.

А теперь давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту меню:

  1. Калорийность нашего рациона составила – 1285,4 ккал, а требовалось 1300 – вписались. Обратите внимание на то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал в день не рекомендуется.
  2. Проверяем количество белка. Минимальная норма должна была быть 80 грамм, что получилось у нас — 74,6 грамм. Количество белка мы рассчитали, используя таблицу (скачайте ), и учли белок куриной грудки, яйца, творога. Но белок содержался еще и в хлебе, и в молоке, и в каше, так что минимальное количества белка на этом рационе мы получили.
  3. Сложные углеводы (каша, картофель, овощи, хлеб) присутствуют.
  4. Простые углеводы были (шоколад, джем), в общую калорийность вписались.
  5. Пища была достаточно разнообразной и вкусной (каша, молоко, творог, мясо птицы, картофель, овощи, сладости, хлеб).
  6. Полезные для организма жиры (растительное масло в салате) были.
  7. Перерывы между приемами пищи были не более четырех часов.
  8. Плюс к этому в течение дня вы пили чистую воду и постарались выпить ее не менее 1 литра.

Все получилось отлично!

Друзья, а теперь я попрошу всех, кому это показалось сложным, поднять руку! Знаю, что такие есть.

Специально для Вас.

Представьте, что все, что вы должны съесть для снижения веса в день, размещено на одной тарелке, в этом случае эта тарелка будет выглядеть так.


Половину тарелки занимают овощи и фрукты. Оставшуюся половину делим на две части: одну из них заполняем гарниром (крупы, макароны, хлеб, картофель), другую – преимущественно белковыми продуктами – мясо, птица, бобовые, рыба, молочные продукты. Добавим к этому 2 ложки любого растительного масла (термически не обработанного) и минимум 1 литр воды.

Именно так и будет выглядеть ваше идеальное меню для похудения. Все, что Вам остается сделать – просчитать общую калорийность и распределить ее на 5-6 приемов пищи.

Я рассказал вам об идеальном варианте организации питания. Сложным это может показаться только на первый взгляд и оставаться таким будет до тех пор, пока вы не попробуете сделать это.

Задумайтесь, сколько блюд для себя и своей семьи вы готовите в неделю? Думаю, что дома у вас не ресторан, и вы обходитесь каким-то определенным их количеством. Все, что вам нужно — это один раз просчитать их калорийность и составить меню, по тем основным принципам, которые я объяснил выше.

Любой образ действий превращается в привычку за 21 день. Всего 21 день, и вы получаете навык правильного питания для снижения веса, который останется с вами навсегда.

Друзья, не думайте сейчас, что теперь вам всю свою жизнь придется что-то считать и взвешивать. Не придется! Очень скоро у вас выработается автоматический навык видеть то, что выгодно для вашей стройности, комбинировать продукты так, чтобы не было голодно и помогало снижать вес.

Сейчас пришло ваше время действовать!


P.S. Прямо сейчас вы можете бесплатно скачать примерное меню на первые 7 дней программы снижения веса. Для этого просто введите ваше имя и электронный адрес в форму ниже.

Большинство женщин задается вопросом приведения фигуры в форму только после того, как обнаруживает, что ни одна вещь в гардеробе уже не сидит идеально на теле. Именно запоздалая реакция является самой распространенной ошибкой представительниц прекрасного пола, ведь пару килограммов сбросить гораздо проще, чем 10 кг. Однако если проблема все же возникла, ее нужно решать.

Существует более 12 тысяч специальных рационов, предназначенных для борьбы с лишними килограммами. Разнообразие диет сбивает нас с толку, ведь так сложно сориентироваться в них и выбрать именно ту, которая будет подходить нам лучше всего.

Идеальный вариант, если вы пройдете полное медицинское обследование и обратитесь к диетологу, который составит меню лично для вас, учитывая ваши индивидуальные физиологические особенности и другие факторы.

Но что же делать тем, у кого нет такой возможности? Правильно, выбирать из вариантов, которые уже составлены.

Женщины не отличаются терпеливостью, потому чаще всего они соблазняются на быстрые методики похудения, которые обещают за 3-7 дней полностью привести тело в порядок. Экспресс-диеты пользуются огромной популярностью, особенно актуально их применение перед важными событиями, например, выходом в свет или поездкой в отпуск.

Также высокие результаты обещают монодиеты, которые предполагают употребление всего одного или двух продуктов на протяжении некоторого времени. Эти методики также сулят быстрый результат, потому имеют массу поклонниц. Диетологами разработаны системы питания, исключающие из рациона один или несколько элементов, которые попадают в наш организм с пищей. Вы можете найти безуглеводные, безжировые варианты и даже такие, в которых нужно есть побольше сладостей или жирного мяса.

Подобные диеты прельщают худеющих своей сравнительной простотой, поскольку они не предполагают значительных ограничений в питании, из меню придется исключить всего несколько продуктов.

Также есть в списке самых популярных систем питания. Однако их худеющие выбирают реже всего, так как они предполагают длительную и основательную борьбу с лишним весом, терять во время их соблюдения можно по 1-2 кг в неделю.

Плюсы и минусы популярных методик похудения

Монодиеты и экспресс-диеты, которые пользуются самой большой популярностью, имеют ряд достоинств. Прежде всего, они действительно работают и позволяют сбросить вес быстро. Однако эти системы никак нельзя назвать сбалансированными, они предполагают исключение из меню большинства полезных питательных веществ, которые нужны нашему организму для нормального функционирования. Есть еще один существенный минус - все сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, происходит это, поскольку вес во время диеты снижается за счет вывода лишней влаги и шлаков, которые быстро накапливаются, как только мы возвращаемся к приему обычной пищи.

Диеты, в которых предполагается отказ от приема углеводной, белковой или жирной пищи, также помогают сбросить вес, но их минус в том, что они могут быть вредными для здоровья. Для нормальной работы всех органов и систем, нам нужно получать полный комплекс микро- и макроэлементов, и недостаток хотя бы одного из них может негативно сказаться на самочувствии.

Сбалансированные длительные диеты - это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, стресса и голодания. Терять вы будете всего по несколько грамм в неделю, но после окончания похудения лишний вес не вернется. У вас выработаются правильные вкусовые привычки, которые помогут держать себя в форме всегда.

Правила соблюдения сбалансированных диет

Чтобы похудение прошло максимально комфортно и эффективно, нужно запомнить, что в меню необходимо включать продукты, которые вам нравятся. Обязательное условие - они должны быть полезными для здоровья.

Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Идеально, если вы будете есть 5-6 раз в день. Лучше всего брать обеды и полдники с собой на работу или учебу, ведь питание в кафе или ресторане может нарушить всю вашу систему похудения.

Температурная обработка пищи должна быть минимальной. Если вы будете есть овощи или фрукты, то лучше всего, чтобы они были свежими. Готовить пищу рекомендовано на пару, варить, запекать в духовке или на гриле. Не допускается жарка на сковороде с добавлением масла или сала. Старайтесь ограничить употребление соли, так как она способствует задержке воды в организме.

Очень важно во время соблюдения диеты пить много чистой столовой минеральной воды, лучше всего, если она будет комнатной температуры, поскольку холодную жидкость наш организм пытается выводить как можно быстрее. Употреблять воду нужно небольшими глотками, делать это стоит за полчаса до приема пищи и через час после него.

Отказаться на время диеты нужно будет от таких продуктов:

Это список основных врагов хорошей фигуры и здоровья, потому исключить блюда из рациона желательно не только на время похудения.

Составить идеальное меню будет довольно просто, для этого нужно выяснить свою суточную потребность в калориях и отнять от этого числа 200-300 единиц. Для этого можно воспользоваться специальными формулами, которые есть в свободном доступе в Сети.

Самый оптимальный вариант системы похудения включает не только ограничения в пище, но и занятия спортом. Не обязательно, чтобы это были изнурительные силовые тренировки, заменить их можно бегом, прыжками на скакалке или даже прогулками быстрым шагом. Физические нагрузки - очень важный пункт в борьбе с лишними килограммами. Ежедневные занятия помогут вам сохранить мышцы и кожу в тонусе.

Примерное меню для похудения на день

Вкусный, полезный и простой в плане психологической переносимости рацион поможет вам сбросить лишние килограммы без труда и мучений.

Присоединяйтесь к нам:

Многие слышали термин «сушка тела», но не все понимаю о чем идет речь. Такая диета помогает вывести из организма лишнюю жидкость и сделать тело подтянутым и упругим. С ее помощью вы без вреда для организма похудеете на 1-2 размера. Но нужно понимать, что «сушка» - это комплекс диеты и упражнений. Не ждите эффекта экспресс диеты и не начинайте ее без консультации со специалистами. Если же у вас нет проблем со здоровьем, а душа просит эстетичного рельефа - читайте этот материал. В нем вы найдете всю информацию о «сушке». Итак…

В ЧЕМ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП?

Сушка применяется культуристами перед соревнованиями, для более четкой прорисовки мышечной массы. Основной этой диеты являются физические упражнения и постепенное снижение калорий, с пропорциональным увеличением белков. Чрезвычайно важно помнить, что употребление каких-либо жиросжигательных препаратов категорически запрещено.
Важно понимать, что постоянный подсчет калорий, так же как и регулярный график тренировок – это обязательные элементы, без которых все остальное не имеет никого смысла.
Диета является весьма продолжительной по времени и не рекомендуется чаще двух раз в год. Для пущего удобства специалисты разделяют диету на 4 этапа.
Этап первый, подготовительный. На него в среднем тратится до 28 дней. Организм подготавливается к максимальному снижению калорий, постепенно увеличивая белки.
Этап второй занимает в среднем неделю. Потребление углеводов снижено до максимально возможного уровня, потребление белков увеличено.
Этап третий также занимает в среднем около недели, углеводы полностью заменены белковыми продуктами, важно уделять внимание увеличению потребления воды, желательно дистиллированной.
На последний этап отводится несколько дней, когда в организм возвращаются сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека, медленные углеводы. Продукты с низким ГИ не накапливают жиров в организме.Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры.

Итак, из рациона исключаются все продукты кроме обезжиренных белковых: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты.Обязательно для завтрака продукты с медленными углеводами и растительные масла. Уделите внимание большому количеству жидкости: вода и зеленые чаи – это гарантия не рухнуть от обезвоживания и истощения.
Пропускать завтрак нельзя, в противном случае вы рискуете потерять сознание после очередной тренировки. Также стоит уделить внимание своевременному употреблению разрешенных продуктов.Лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциями, чем уплетать все подряд один раз в день.Кроме этого не следует кушать до тренировки и сразу после нее, выждите пару часов. Ужин стоит максимально облегчить. Все блюда готовятся преимущественно на пару или отвариваются.

ВАШЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

ВАРИАНТ 1

✨Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо
✨Обед: отварная телятина, гречневая каша
✨Полдник: творог с курагой
✨Ужин: паровая рыба, капустный салат

ВАРИАНТ 2

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока
Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы
Полдник: горсть орехов
Ужин: кальмар запеченный, порция творога

ВАРИАНТ 3

Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом, чай
Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень
Полдник: обезжиренная ряженка
Ужин: творог с кефиром

В отличие от многих диет меню Сушки весьма разнообразное. Однако без правильного соблюдения режима дня, без посещения регулярных тренировок и без поддержания здорового образа жизни все старания будут без толку.

На сегодняшний день существует столько видов диет, что трудно сделать выбор между ними. Но, несмотря на широту выбора, не все диеты одинаково хороши. И тем более, не каждый способ похудения принесет долгожданный эффект.

Актеры и певцы обязаны держать себя в форме, ведь они постоянно находятся под прицелами взглядов поклонников. Конечно, всем хочется узнать секреты идеальной диеты звезд мирового масштаба, чтобы выбрать самый эффективный способ похудения. В этой статье мы подскажем читателям, по каким критериям нужно выбирать идеальную диету, приоткроем завесу тайны и поговорим о том, как худеют знаменитости, раскроем суть диеты «Идеальное тело».

Основные критерии идеальной диеты

Рацион идеальной диеты напрямую зависит от ее конечной цели. А цели могут быть такими:

  • значительная потеря веса;
  • корректировка проблемных зон;
  • изменение привычного режима питания для улучшения здоровья.

Чтобы распознать идеальную диету для похудения, ее нужно протестировать по некоторым критериям:

  • Диетический рацион должен быть сбалансированным и включать полный набор витаминов и микроэлементов (иначе плачевных последствий в виде выпавших волос или дряблой кожи не избежать).
  • Меню диеты должно соответствовать гастрономическим предпочтениям. Например, если организм не принимает яблоки, то явно яблочная диета не подойдет.
  • На идеальной диете сохраняется положительное эмоциональное состояние, и не мучает постоянное чувство голода. Ведь когда все мысли о еде, это может обернуться чрезмерной раздражительностью или психическим расстройством.

Желательно, чтобы диета была продолжительной и постепенно приводила к снижению веса. Не нужно также резко выводить все калорийные продукты из рациона и полностью исключать их употребление. Например, не многие женщины знают, что их гормональный фон ухудшается, если они перестают кушать сладкую пищу. Поэтому, сладости стоит оставить, а вот их количество и время употребления нужно подкорректировать.

Идеальное время приема сладкой пищи – это обед или утро. А вот после 16:00 о конфетах и пирожных лучше забыть. Употребление сладкого вечером приводит не только к складочкам на талии, но и появлению преждевременных морщин на лице.

Как худеют звезды: идеальная диета знаменитостей

Ни одна женщина, и тем более знаменитая, никогда не раскроет все секреты красоты и идеальной диеты. Поэтому зрителям остается только догадываться и верить показаниям «очевидцев».

Итак, многие голливудские красавицы предпочитают низкоуглеводную диету, объясняя это тем, что употребление углеводов стимулирует синтез инсулина, увеличивая чувство голода. На идеальной диете количество употребляемых углеводов не должно превышать 60 г. Что касается белков и жиров, здесь нет ограничений.

Диеты Дженнифер Лопес и Хайди Клум основаны на исключении продуктов, задерживающих жидкость в организме. Чрезмерное употребление вредной пищи может провоцировать отеки, а, значит, из ежедневного рациона нужно исключить копчености, газировки, соленья и жареные блюда.

Конечно, многим интересно, как худеют на идеальной диете звезды российской эстрады. Например, метод похудения Лаймы Вайкуле предельно прост: при появлении первых жировых отложений нужно поголодать один-два дня, а затем перейти к девятидневной диете: первые три дня кушать рис без масел и соли (можно добавить немного соевого соуса и специй), следующие три дня употреблять отварное куриное филе, а завершить цикл свежими яблоками.

Идеальная диета для похудения Надежды Бабкиной помогла ей вернуть молодость и избавиться от 35 килограммов. Как утверждает звезда, необходимо полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, сладостей и алкоголя.

Идеальная американская диета

В Америке очень популярная диета SuperBody (в переводе на русский «идеальное тело»). Можно сказать, что это определенная программа питания. Суть диеты «Идеальное тело» в чередовании активных и ленивых дней. Как утверждают американцы, за неделю такого питания можно сбросить до 10 килограммов.

Давайте разберемся, как правильно чередовать активные и ленивые дни. Начать нужно с активных дней. В этот период можно есть все, что захочется, но при этом обязательно выполнять комплекс несложных упражнений. Упражнения для тренировки можно выбирать любые, но тренироваться нужно 30-35 минут. Это время считается самым продуктивным для сжигания жировых отложений.

В так называемые ленивые дни необходимо сосредоточить внимание на рационе. В Рацион диеты «Идеальное тело» входят продукты, энергетическая ценность которых не превышает 50 ккал на 100 г:



 

Возможно, будет полезно почитать: