Как делать лечебный массаж ног дома. Домашний массаж ног: его польза, показания и необходимость. Техники и приёмы разных видов массажа ног в домашних условиях (видео)

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.

Конечно, массаж у профессионала вернет вашим ногам силу и здоровье, но не всегда есть возможность его посещать из-за занятости или финансовых проблем. Тогда вам необходимо научиться самой делать простой массаж для ног и ступней. Процедура эта приятная и очень полезная для здоровья, она укрепляет мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи.

Что дает массаж ног?

При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.

Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма.

В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта.

В чем эффективность массажа?

Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.

При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине . При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Вариантов проведения массажа ног в домашних условиях два – либо вам проводит массаж ваш партнер, либо вы делаете самомассаж ног.

Массаж ног от любимого

Это, несомненно, не только полезно, но и очень приятно и возбуждающе. Прежде всего, необходимо правильно расположиться, чтобы помочь в проведении массажа. Для этого нужно лечь на ровную поверхность и в область подколенной ямки подложить валик или свернутое в рулон полотенце.

В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – послабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед.

Чтобы эффект от массажа был максимальным, необходимо использование масел с нежными ароматами. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, особенно после тяжелого дня. Если же массаж направлен на снятие тяжести или болевых ощущений в ногах, можно применять и согревающие кремы или гели для массажа.

Инструкция для вашего массажиста

Необходимо, чтобы партнер взял стопу за ее свод одной рукой, ладонью второй руки активно растирал стопу. По мере разогревания стопы можно чередовать воздействия ладоней и костяшек пальцев. Когда стопа начнет разогреваться, необходимо помассировать каждый палец на ноге в отдельности, по направлению от ноготка к основанию пальца, растирая и перекатывая кожу подушечками пальцев.

Затем, взяв стопу в руку и зафиксировав ее, необходимо, чтобы партнер провел по стопе круговыми движениями большого пальца руки. Где кожа грубее, наживать можно смелее, где кожа совсем тонкая – чуть легче, чтобы не было болевых ощущений. Особое внимание необходимо уделять пятке: кожа на ней обычно самая плотная, поэтому усилия должны быть максимальными.

Затем партнеру нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия, его необходимо помассировать большим пальцем руки по направлению верх и вниз, не причиняя боли. Затем подобными же движениями необходимо промассировать в области косточек стопы в зоне лодыжки. А в конце – слегка повращать стопу в разных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают балерины, а затем согнуть ее в противоположном направлении.

Как правильно делать массаж ног

Затем пусть партнер перейдет на массаж голени, где необходимо провести для начала разогревающие движения в виде растираний, а затем костяшками помассировать круговыми движениями все мышцы голени. Далее, обходя область подколенной ямки, пусть поднимается в область бедра и теми же движениями, что применялись при массаже голени, промассирует все мышцы бедра спереди и сзади.

Закончить массаж стоит разминанием области ягодиц, начиная с растираний и заканчивая активными пощипываниями и разминаниями по всей поверхности. В конце следуют легкие поглаживания поверхности ног. После массажа вам стоит полежать минут 15, продлевая удовольствие.

Свобода движения зависит от состояния позвоночного столба, мышечно-связочного аппарата и крупных суставов нижних конечностей (голеностоп, колено, тазобедренное сочленение костей). Если в каком-то из перечисленных отделов присутствуют патологические изменения, то говорить о радости движений не приходится. Предотвратить заболевания можно путем регулярных физических упражнений, соблюдением диеты для нормализации массы тела, достаточным потреблением питьевой воды. Лечебный массаж ног тоже может способствовать правильному питанию мышечных волокон и других мягких тканей. Таким образом, усиливается кровоток и сохраняется необходимый физиологический баланс в суставных хрящевых тканях.

Массаж ног в Москве предлагают многочисленные клиники и частнопрактикующие массажисты. Выбрать подходящего специалиста не так просто. Наша клиника мануальной терапии располагает штатом специалистов, способных предоставить комплекс процедур с целью лечения самых различных патологий опорно-двигательного аппарата. Наше преимущество - комплексный подход, направленный на решение проблем пациента.

В каких случаях необходим лечебный массаж ног?

Лечебный массаж ног позволяет избавиться от множества заболеваний. В каких случаях он необходим? Прежде всего, это повышенные физические нагрузки, способствующие накоплению молочной кислоты и продуктов распада в мышечных волокнах. Если после усиленной тренировки ощущается тяжесть и боль в мышцах, то следует пройти курс массажа чтобы не спровоцировать первичное воспаление хрящевой ткани в расположенных рядом суставах.

Как показывает практика исследования спортсменов, в подавляющем большинстве случаев развития ревматоидного и деформирующего артроза коленных и голеностопных суставов лежит именно повышенная нагрузка на мышечные группы и накопление в них первичных факторов агрегации воспаления.

Вторая группа показания для лечебного массажа включает в себя различные спортивные и бытовые травмы:

растяжения сухожильного и связочного аппарата;
микроскопические разрывы мышечной ткани;
ушибы с формированием внутренних гематом;
травматический бурсит коленного сустава;
последствия вывиха, перелома.

Все эти состояния требуют внимательного подхода к периоду реабилитации. Лечебный массаж ног может помочь предотвратить риск развития осложнений и отдаленных последствий, таких как, привычный вывих, разрывы сухожилий и мышц, бурсит и тендовагинит.

С помощью лечебного массажа ног может быть улучшено состояние пациентов с неправильной постановкой стоп (плоскостопие и косолапость), артрозом сустава большого пальца стопы (так называемая вальгусная деформация или косточка), гонартрозом (артроз коленного сустава), коксартрозом (артроз тазобедренного сустава).

Массаж ног - польза или вред?

Существует несколько точек зрения на вопрос о том, насколько полезен массаж в целом. Существует вполне научно обоснованная теория о раздражение кожных рецепторов, усилении микроциркуляции, улучшении состояния мышечного каркаса. Попробуем разобраться в том, есть ли польза и вред массаж ног для гипотетического пациента.

Итак, при лечебном массаже ног специалист используется определенную методику, рекомендованную мануальным терапевтом при том или ином заболевании. В зависимости от патологии врач может преследовать несколько целей:

расслабление мышечных волокон, которые избыточно напряжены с компенсаторной целью (например, при деформирующих артрозах);
усиление мышечного тонуса (при предрасположенности к дистрофии в условиях отсутствия регулярных физических упражнений);
регуляция тока лимфатической жидкости - устраняет её застой и выпот в мягкие ткани, что препятствует развитию отечного синдрома и венозной недостаточности;
улучшение кровоснабжения в области крупных суставов;
стимуляция биологически активных точек, отвечающих за процессы естественной регенерации в организме человека.

На этом польза массажа ног не заканчивается. Он способствует формированию стройного силуэта и красивого рельефа мышц. Возможно исправление деформации развития тех или иных мышц, косолапости и плоскостопия.

В нашей клинике мануальной терапии можно сделать лечебный массаж ног в Москве по доступной демократичной стоимости. К вашим услугам опытные высококвалифицированные врачи, имеющие собственные эксклюзивные разработки в сфере лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Специалисты по массажу:

Содержание статьи:

Массаж ног должен выполняться по специальной технологии, при помощи этой процедуры можно быстро снять напряжение и усталость, тонизировать не только мышцы ног, но и всего тела. К тому же сделать такой массаж легко и самостоятельно в домашних условиях. Такая приятная процедура прекрасно расслабляет и поможет восстановить силы после тяжелого рабочего дня.

В чем польза массажа ног?

Главным достоинством массажа ног является то, что оказывается стимулирующее действие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такой эффект достигается благодаря тому, что на ступнях находится большое количество рефлекторных и важных точек, при этом каждая из них несет ответственность за работу и состояние определенного органа.

К примеру, на своде стопы находится несколько точек, которые имеют связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно на эту область, появляется возможность избавиться даже от сильных болей в спине и значительно улучшить общее состояние организма.

Благодаря массажу пальцев ног оказывается положительное действие на зубы, сердце, глаза, десна, носовые пазухи и уши. Также на ступне находятся уникальные точки, которые не только соответствуют какому-то конкретному органу, но и оказывается действие на эмоциональное состояние. В результате воздействия на эти точки улучшается общее самочувствие, и снимаются неприятные болезненные ощущения. Также массаж ног очень полезен и для маленьких детей.

Можно самостоятельно делать эффективный массаж ног и в домашних условиях, ведь для этого достаточно ознакомиться всего с несколькими главными правилами проведения данной процедуры.

Противопоказания для массажа ног

Несмотря на пользу от этой приятной процедуры, она оказывает лечебный эффект, поэтому имеет определенные противопоказания, к числу которых относятся:

варикозное расширение вен;
запрещен при обострении разнообразных заболеваний хронического характера;
травмы конечностей;
наличие инфекционных заболеваний;
во время беременности;
при болезнях сердца;
если есть патологии либо заболевания, связанные с работой нервной системы.

Главные правила проведения массажа ног

В первую очередь, под коленную часть кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, что во время воздействия на мышцы ног не появлялось неприятных болезненных ощущений. В некоторых случаях боли могут беспокоить из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.

Чтобы массаж ног был не только приятной, но и очень полезной для здоровья процедурой, необходимо позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы. Важно, чтобы в помещении, где будет делаться массаж, была подходящая температура, так как во время сеанса не должно ощущаться неприятного озноба или жара. В некоторых случая вторая нога, которой не делается массаж, может мерзнуть, поэтому ее рекомендуется накрыть полотенцем либо одеялом.

Массаж ступней и ног может выполняться в любое удобное время, здесь нет никаких ограничений. Такая процедура очень полезна перед педикюром, так как помогает расслабиться и снять напряжение. Во время массажа можно использовать практически любое масло или специальный лосьон.

Перед началом процедуры необходимо растереть руки, пока они не нагреются, ведь прикосновения холодными пальцами могут вызвать неприятные ощущения.

Можно в душе постелить специальный коврик, наступая на который делается легкий массаж ступней, при этом оказывается тонизирующее действие на весь организм. Часто для массажа ступней применяются специальный массажер.

Массажное масло для ног

Чтобы сделать эффективный расслабляющий массаж ног для снятия напряжения, необходимо правильно подготовить масло, которое будет использоваться во время процедуры. Это можно легко сделать и в домашних условиях самостоятельно.

Чтобы приготовить массажное масло, понадобится взять касторовое (2 ч. л.), жожоба, соевого либо оливкового. Добавляется эфир бергамота, немецкой ромашки, герани или лаванды (3–5 капель).

Все компоненты тщательно перемешиваются и полученное количество масла рассчитано на одну процедуру. Для одной стопы понадобится около 2 ч. л. средства. Во время массажа масло наносится на ладошки, растирается и равномерно распределяется по стопе.

Во время процедуры полезно вдыхать приятный аромат, благодаря чему можно быстрее расслабиться, при этом оказывается успокаивающее действие на состояние нервной системы. После массажа нужно подождать, пока полностью впитается в кожу масло, затем надеваются носки и такой компресс оставляется на всю ночь.

Техника исполнения массажа ног

В самом начале процедуры массажа фиксируется стопа одной рукой, при этом второй выполняются массирующие движения и интенсивно растирается кожа. Проводя такую подготовку, необходимо чередовать движения подушечек пальцев и ладони.

После того, как стопа будет хорошо разогрета, необходимо промассировать каждый пальчик по отдельности и плавно передвигаться от области ногтя к его основанию. Важно чтобы все массирующие и разминающие движения были очень осторожными и аккуратными, в противном случае есть риск нанести серьезную травму.

Фиксируется в одном положении стопа, после чего выполняется массаж круговыми движениями большими пальцами рук. Важно учитывать тот факт, что на стопе кожа имеет неравномерную толщину, именно поэтому сила нажима должна быть разной. Следовательно, в местах, где достаточно грубая кожа, нажатия и разминания могут быть более интенсивными, а в остальных областях намного легче и мягче.

В особом воздействии нуждается кожа в области пяток, так как в этих районах она является самой толстой, поэтому и движения должны быть максимально сильными.

Если во время процедуры массажа поместить ладонь под лодыжку, стопа сильнее расслабится. Затем выполняются поочередные движения вперед-назад, а в этот момент стопа должна быть максимально сильно расслаблена.

Дальше левая рука прижимается к подушечкам подошвы, а правая кладется сверху на стопу и тоже прижимается. Затем попеременно выполняются движения двумя руками. В то же время левым кулачком оказывается давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Потом правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывается как можно крепче. Затем левая рука помещается под пятку и как только тело будет зафиксировано в таком положении, нужно максимально мягко потянуть на себя пятку и пару раз прокрутить стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой, и оставляя ее в такой позиции нужно попеременно сводить и разводить большие пальцы ног. В это время необходимо мягко разминать стопу.

Разминающие и поглаживающие движения рекомендуется начинать сверху, с подъема стопы, следовательно, заканчивать в основании пальцев ног. Надо зафиксировать рукой стопу и аккуратно снизу прижимать большой палец ноги. Потом выполняются активные растирания и поглаживания. В этот момент необходимо выполнять зигзагообразные движения и медленно продвигаться от пятки по направлению в сторону пальцев. Потом движения выполняются в противоположном направлении. Интенсивно растирается подошва.

Используя данную технику можно делать массаж ног при гипертонусе.

Левая рука оставляется в прежнем положении. При помощи большого и указательного пальца правой руки фиксируется край пятки, потом тщательно массируется ее основание. Левая рука остается в прежнем положении, то есть фиксирует стопу. Потом с тыльной стороны обхватывается основание пятки, и выполняются массирующие, зигзагообразные движения. Нужно выполнять движения от середины пятки и до начала подъема стопы. Затем рука переносится вперед и сверху обхватывается стопа, при этом необходимо продолжать выполнять прежнее упражнение, до того, пока не будет достигнуто основание большого пальца.

Используя данную технику можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Затем надо обхватить с двух сторон руками стопу. Это правильная техника выполнения массажа ног. Пальцы складываются вместе и подушечками делаются легкие постукивающие движения по направлению от ступни и к лодыжке. Потом при помощи круговых движений делаются мягкие разминающие движения вокруг лодыжки.

Потом большим пальцем сверху фиксируется стопа, а остальными пальцами она обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, которая расположена между сухожилиями и проработать ее при помощи легких нажимов. Подобную выемку надо обнаружить и между пальцами ноги, после чего она массируется аналогичным способом.

Правой рукой нужно взяться за пятку и легонько ее придерживать, после чего выполняется мягкое потягиванием и разминание, массируются пальцы ног. Рекомендуется начать массаж пальцев именно с их основания. Необходимо очень аккуратно прорабатывать каждый пальчик, легонько потягивая, покручивая и растирая.

Как правило, в конце процедуры массажа ног выполняются мягкие расслабляющие и успокаивающие движения. Для этого стопу нужно обхватить двумя руками и начинать непрерывно гладить ее верхнюю часть, выполняя плавные и легкие движения. При желании, во время процедуры можно использовать любое массажное масло, приятный аромат которого поможет быстрее расслабиться.

Важно помнить, что во время выполнения массажа рук и ног не должно появляться неприятного чувства дискомфорта либо боли. Именно поэтому во время процедуры нужно внимательно следить за собственными ощущениями.

Антицеллюлитный массаж ног

Самостоятельно в домашних условиях можно делать не только лечебный или расслабляющий, но и антицеллюлитный массаж ног. Чтобы усилить эффект от данной процедуры, рекомендуется использовать разнообразные эфирные масла, так как они ускоряют процесс расщепления подкожных жиров и убирают некрасивую «апельсиновую корку».

После нанесения на кожу эфирных масел, они проникают глубоко внутрь клеток и оказывают лечебное действие. Также можно смело составлять различные комбинации и масляные смеси, которые помогут легко и достаточно быстро избавиться от жировых отложений и выведут из организма токсины и другие вредные вещества. Процедура массажа оказывает тонизирующее действие и дарит заряд бодрости для всего организма.

Однако, чтобы полностью избавиться от целлюлита, не достаточно просто проводить массаж, ведь для борьбы с апельсиновой коркой нужен комплексный подход и наибольшие перемены затрагивают питание, так как нужно отказаться от вредных продуктов, провоцирующих формирование подкожных жировых отложений.

Сделать массаж очень легко в домашних условиях, главное, придерживаться приведенных выше советов. Также полезно будет закончить курсы массажа, чтобы узнать о пользе нажатия на те или иные точки, расположенные на стопах ног.

Техника проведения массажа ног в домашних условиях:

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

стимулирует лимфо- и кровоток;
снимает отечность;
тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
устраняет напряжение, боль, спазмы;
успокаивает, улучшает настроение;
нормализует сон и аппетит;
предупреждает стрессы;
активизирует иммунитет;
тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
придает силы, восстанавливает работоспособность;
омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

плоскостопие;
артриты;
артрозы;
вальгусная стопа;
реабилитация после травмы;
боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

нормализуют кровообращение и лимфоток;
тренируют опорные мышцы;
разрабатывают связочно-суставный аппарат;
восстанавливают подвижность;
исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

поврежденная кожа;
дерматологические болезни вне ремиссии;
острые инфекции;
хронические заболевания в стадии обострения;
гипертермия;
высокое давление;
выраженное варикозное расширение вен;
тромбофлебит;
кровотечения;
менструация;
опухолевые новообразования;
психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

голова, шея – пальцы;
руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног

Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

активизирует кровообращение;
улучшает трофику тканей;
усиливает подвижность;
снимает болевые ощущения;
предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

– общеизвестный терапевтический и расслабляющий метод, помогающий наладить процессы кровообращения в нижних конечностях, используя определённые приёмы. На ногах находится масса рефлекторных точек, воздействуя на которые, возможно улучшить состояние организма.

Расслабляющий массаж ног помогает справиться с болевыми ощущениями, напряжением в мышцах, улучшить процессы лимфо- и кровообращения. Преимущество заключается в способности каждого человека научиться простым приёмам. Известны разные виды массажа: классический, спортивный, египетский, японский. Рекомендуем запомнить отдельные нюансы, узнать правильную технику выполнения.

В указанной части ноги находится минимальное количество мышц. Здесь применяется лёгкий массаж, хлопки и нажимы делаются в верхней части бедра. В процессе массажа бедра выполняются нажимы снизу вверх, обеспечивая лимфодренаж и восстановление кровообращения. Одновременно показано массировать внутреннюю часть бедра, человек способен испытывать неприятные и щекочущие ощущения.

Внимание придётся уделить четырёхглавой мышце, которая чрезмерно напряжена после проведения тренировок – мускул потребуется глубоко промассировать. Массаж внутренней поверхности бедра, наоборот, делается с осторожностью, мышцы там крайне мягкие и находятся рядом с половыми органами. Их массируют, используя лёгкие массажные приёмы.

Известны прочие правила работы с указанной областью:

Область коленной чашечки массируется мягко и аккуратно. Если колено травмировано, зону лучше пропустить.
Мясистые мышцы икр массируют по направлению кости.
Мышцы, расположенные на большеберцовой кости, полагается массировать аккуратно, они чувствительны к неаккуратным и резким движениям.
Требуется избегать ударов по колену и голени.
Оголённые участки тела накрывают полотенцем или простынёй.

Начинать массировать нужно от мышц икр и выше по направлению к колену, переходя к верхней части бедра, лёгкими движениями разглаживая ткани, переходя к мягким сжиманиям. Область коленной чашечки массируют вокруг сустава пальцами. Потом проводятся надавливания и массирование подушечками круговыми движением, одновременно прорабатываются боковые стороны с постепенным перемещением к бедру.

Предбедренную часть ноги массируют ребром ладони, делая приёмы снизу-вверх, круговые надавливания «от центра». Потом полагается медленно вернуться вниз к голени, опускаясь до ступни. После выполняют массирующие приёмы, несильные поколачивания сжатыми руками по внутренней части бедра и голеней. Далее делаются рубящие приёмы рёбрами ладоней по бедру.

Потом, сложив руки в замок, показано похлопывающими движениями обработать внутренние части голени и бедра. Далее делаются приёмы в виде несильных похлопываний по бедру. Массаж указанной части ног завершается поглаживаниями ног по длине, начиная снизу. При проведении массажа применяют валик, обеспечивающий кровяной отток. Валик дополнительно обладает расслабляющими свойствами.

Массаж задней части ног

Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.

Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.

Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.

Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.

Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.

В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.

Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть под углом и аккуратно покрутить в разные стороны. Сжатыми кулаками, рубящими движениями ребра ладони стоит проработать мягкие участки икр и бедра. После выполнения делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.

Указанную часть ног допустимо массажировать самостоятельно, используя специальный валик, позволяющий проработать мышцы. Устройство отлично подойдёт людям с гипертонусом большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого крепкого, пластичного материала. Занятие с валиком не должно причинять боль. Он используется во время занятий спортсменами небольшого веса, упрощая процедуру.

Особенности массажа ступней

Классический массаж стоп помогает расслабить мышцы ног, улучшить процессы кровообращения, питание мышечных и суставных тканей.

Одинокий человек вправе приобрести вышеописанные массажные тапочки. Изготавливают тапочки из резины, с натуральными камнями, с кнопками.

Массаж стоп лучше делать во время либо после выполнения педикюра. Используются отшелушивающие кремы. Если массаж делается в процессе педикюра, после отшелушивания и мягких массирующих действий продолжается выполнение прочих косметологических процедур.

Массаж делается обычно сидя, по направлению от щиколотки к кончикам пальцев. Массажи проводятся во время SPA-педикюра, который отличается бережностью и натуральностью применяемых средств. Ванночка чаще прочего делается с добавлением масел и отваров. После процедуры педикюра массаж ног делается примерно пять минут. Потом наносятся специальные питательные крема, после процедура педикюра завершается. Допускается использовать валик.

Особенности спортивного массажа

Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».

Спортивный массаж делится на виды:

Тренировочный спортивный массаж обеспечивает подготовку спортсмена для тренировки, повышая выносливость организма. Для спортсмена выбирается индивидуальный спортивный массаж, в зависимости от вида спорта. Массаж для бегунов направлен в первую очередь на проработку мышц ног и спины.
Предварительный спортивный массаж – помогает максимально расслабиться после тренировки.
Восстановительный спортивный массаж назначается после тяжёлой изнурительной тренировки для восстановления мышечных волокон, восстановления тонуса, профилактики синдрома хронической усталости.
Профилактический спортивный массаж мышц направлен на предупреждение возможных травм во время и после тренировки.

Практически постоянно начало и окончание тренировки сопровождаются массажем. Если цель спортсмена – нарастить мышечную массу, спортивный массаж стоит делать до тренировки, если занятия направлены на снижение веса – после.

Спортивный массаж часто делают для согревания и растяжки мышц, к примеру, перед выполнением шпагата. Для шпагата используются различные виды растяжек, которые, несмотря на правильную технику выполнения, способны привести к травмам. После шпагата массаж расслабит мышцы.

Массаж выступает хорошим средством для устранения негативных явлений шпагата — травмирования связок и мышц.

Травмы после шпагата устраняются небыстро. Курс массажа для устранения последствий неправильно сделанного шпагата будет немаленьким.

Особенности японского и египетского массажа

Японский массаж мышц направлен на полную релаксацию пациента. Выполняя японский массаж, профессионал использует знания о потоках энергии и пользе ароматических масел (амма). Процедура построена на применении щипков, при помощи которых происходит воздействие на рефлекторные зоны на ногах (шиатсу). Помимо поглаживания, разминания и поколачивания японский массаж допускает использование вибрации.

Массажист, выполняя японский массаж, направляет энергию по установленным энергетическим путям – меридианам.

Египетский массаж считается расслабляющим видом массажа. Помимо классического выполнения руками, его нередко делают ногами. Благодаря процедурам активизируется центр удовольствия мозга, снимается долго копившаяся усталость. Египетский массаж ног предполагает использование большого количества ароматических масел. Техника выполняется, используя мягкие скользящие приёмы с постепенным переходом к бедру и выше.

Возможно, будет полезно почитать: