Начать свой день в прекрасном. Как правильно начинать свой день

Новый день – новые начинания. Его стоит встречать свежим и выспавшимся, что особенно важно, если вчерашний день выдался тяжелым. Если начать день с позитивным настроем, никакие трудности не будут вам страшны. Ниже даны несколько советов, которые помогут начать новый день правильно.

Шаги

Часть 1

Подготовка разума

Просыпайтесь раньше. Чувство нехватки времени создает атмосферу, в которой сложно оставаться спокойным, сосредоточенным и позитивным. Встаньте пораньше, чтобы подготовиться к новым начинаниям без спешки. Возможно, подобное утро нельзя назвать неспешным, однако, даже лишние 10 минут дадут вам возможность сделать все, что необходимо. Так ваше настроение будет значительно лучше.

Визуализируйте позитивный день. Каждое утро представляйте, как вы вступаете в новый день с оптимизмом и надеждой.

Медитируйте. Прежде чем начать новый день и приступить к выполнению ваших обязательств, уделите несколько минут медитации. Глубоко дышите. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Задерживайте каждый вдох, на счет 5 выдыхайте.

Выражайте благодарность. Уделите несколько минут на то, чтобы поблагодарить Вселенную за то, что у вас уже есть. Сделайте это, когда вы принимаете душ, готовите завтрак или прежде чем встать с кровати. Если начать день с положительный мыслей о том, что есть хорошего в вашей жизни, вы будете пребывать в хорошем настроении оставшуюся часть дня.

Прочтите аффирмацию. Перед тем, как начать новый день, прочтите какую-нибудь аффирмацию. Это может быть религиозная молитва, позитивная цитата или короткая история. Зачитывая аффирмацию, подключайте ваши внутренние силы. Настройтесь на проведение дня сильным и уверенным в себе, а не слабым и пассивным.

Предвкушайте предстоящий день. Вместо того чтобы опасаться событий предстоящего дня, предвкушайте их. Среди всех дневных дел найдите те, которые вы будете ждать с нетерпением, даже если это обычный обед или встреча с коллегой. Это поможет вам начать день на положительной ноте, что гораздо лучше, чем бояться тех или иных событий.

Не используйте технику. Многие люди заводят будильник на сотовом телефоне, и, стоит им его выключить, как они начинают читать сообщения, почту и посещать социальные сети. Такое беспокойное начало дня взбудоражит ваш разум. Почта, Facebook, Twitter, Вконтакте, Одноклассники и другие интерактивные источники атакуют наши умы электронными голосами различных людей, фотографиями, новостными обновлениями, идеями и мнениями. Если встречать новый день подобным образом, вы будете перегружать свой мозг, прежде чем он успеет полностью проснуться и отойти от сна.

Начинайте каждый день по-новому. Не нужно размышлять о том, что вы сделали или не сделали вчера. Вместо этого начинайте каждый день отдохнувшим, свежим и энергичным. Соберитесь для выполнения задач, которые поставлены на сегодня. Встретьте новый день как нечто новое без груза прошлого.

Просыпайтесь раньше обычного. Постарайтесь встать пораньше, чтобы вам хватило времени собраться. Чтобы сосредоточиться и умственно подготовиться к новому дню, нужно время. Более того, нужно сделать все утренние дела. В спешке рождается стресс, спешка заставляет забыть обо всем на свете. Если начать новый день в спешке, вы просто не будете готовы к новому дню.

Пейте воду с лимоном. Вместо того чтобы начинать день с чашки кофе, выпейте воду с добавлением лимона. Налейте себе чашку воды комнатной температуры и выжмите в нее свежий лимон. Такая вода улучшит метаболизм, повысит энергичность и, к тому же, очистит рот и горло.

Замените кофе чаем. В чае много полезных элементов. Чай по утрам вместо кофе – позитивное изменение, которое сделает ваш день намного лучше. Попробуйте зеленый чай, который содержит котехины, антиоксиданты и другие элементы, улучшающие здоровье. Можете попробовать мате – он также полон антиоксидантов и других полезных элементов.

Делайте зарядку. Зарядка утром – отличный способ начать новый день. Упражнения тонизируют ваш разум и тело. Зарядка поможет мозгу отойти от сна. Утренняя тренировка запускает мозговое кровообращение - такое начало дня эффективно во всех отношениях. Кроме того, зарядка уменьшает стресс и улучшает метаболизм.

Утро задает тон всему последующему дню. Почему одни люди с пробуждением чувствуют себя хорошо, а другие просыпаются разбитыми? Что влияет на продуктивность человека в течение дня? Ученые доказали – соблюдение ряда правил помогает начать свой день правильно.

Завтра начинается сегодня – приготовитесь к следующему дню с вечера. Психологи советуют планировать свой день перед сном – на бумаге (заведите ежедневник) или в электронном варианте (приложение в телефоне, органайзер). Так вы точно будете знать, зачем проснулись и что конкретно сегодня надо сделать.

Продумайте гардероб – приготавливайте одежду заранее. Перед сном приведите в порядок одежду, почистите обувь, в которой пойдете на работу. Вы сэкономите утреннее время для более важных дел.
Запас времени – заводите будильник за 2 часа до выхода на работу. За это время вы успеете спокойно проснуться, уделить время себе и семье. Главное – приготовьтесь к продуктивному дню не спеша, без раздражения и стресса. Утро должно быть спокойным.
Подъем – люди делятся на 3 типа:

те, кто вскакивает со звонком будильника и бежит выполнять утренний моцион. Это крайне нервные люди;
те, кто переводит будильник и спит «еще чуть-чуть». Этот тип обычно просыпает и опаздывает на работу;
те, кто спокойно открывает глаза, потягивается и через 1 — 2 минуты размеренно поднимается с кровати.

Если вы принадлежите к какой-либо из первых двух групп, то перестраивайтесь в третью. Спокойное пробуждение , по мнению кардиологов, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Живительная влага – проснувшись, выпейте 1 стакан чистой некипяченой воды комнатной температуры. Это «запустит» желудок, мозг и кишечник.
Здоровье в порядке – спасибо зарядке – делайте утреннюю гимнастику. Всегда и обязательно. В идеале – 10 — 15 минут простых упражнений, плюс 5 минут на контрастный душ. Хотя бы 3 — 4 упражнения, даже не вставая с постели, позволят чувствовать себя намного лучше. Не забывайте про потягивания – это самое первое упражнение, которое человек разучивает с рождения. Потягиваясь в горизонтальном положении, вы как бы «включаете» свой организм, готовите его к повседневному бодрствованию.
Здоровый завтрак – утренний прием пищи должен быть горячим, питательным, аппетитным. Овсяная, рисовая или гречневая каша – лучший завтрак, по мнению диетологов.
Интеллектуальное развитие – после завтрака «накормите мозг». Нейробиологи (ученые, изучающие головной мозг) доказали, что информация отлично усваивается в первой половине дня до обеда.
Аффирмации – по пути на работу лучше всего прослушивать полезную информацию. Аффирмации (аутотренинг, положительные установки) можно слушать в аудиоформате или придумать свои, проговаривая их вслух или про себя.
Максимум движения – по возможности добирайтесь до работы пешком. До остановки, метро, от парковки – найдите способ прогуливаться с утра хотя бы 10 — 15 минут каждый день.

Согласно мнению психологов и исследованиям ученых, новая привычка формируется в течение 21 дня. Постарайтесь придерживаться всех этих правил в совокупности на протяжении 3 недель и заметите, как легко начать день правильно.

Удача во многом зависит он нашего настроя. Если правильно начать утро, то фортуна будет сопутствовать каждому начинанию, и все планы успешно воплотятся в жизнь.

Наталья Правдина, известный мастер фен-шуй и специалист, использующий позитивное мышление, рассказала о том, как начать утро, чтобы весь день вам сопутствовала удача.

На самом деле способов привлечь удачу очень много. Каждый выбирает для себя тот, который ему ближе по духу. Это могут быть и медитации, и различные заговоры, привлекающие везение . Но существуют и более простые способы сделать день удачным.

С чего начать утро, чтобы день был удачным

Самое главное, по мнению Натальи Правдиной, это позитивный настрой . Вечером, перед тем, как лечь спать, нужно подумать о предстоящем дне и составить примерный план действий. В этот список обязательно нужно включить дела, которые вам доставят удовольствие. Пусть даже это будет обычный завтрак и ароматный кофе, но он должен вам нравиться. После этого представьте, какие эмоции вы испытаете, когда выпьете свой любимый напиток. Это и называется программирование на успех. Подобным образом можно настроить себя на удачу во всех делах.

Чтобы проснуться в хорошем расположении духа, поставьте на будильник вашу любимую мелодию . Пусть это будет не обычный звонок, заставляющий вас подпрыгивать с кровати, а приятная песня, которая настроит на позитив и заставит улыбаться на протяжении всего дня.

Вода является универсальным проводником, и ее можно использовать во многих ситуациях. Если вы привыкли принимать контрастный душ по утрам, то уже знаете, насколько он помогает зарядиться бодростью и настроиться на удачу.

Также воду можно использовать и другим способом. Налейте в стакан воды, смешайте ее с медом и добавьте дольку лимона. Теперь надо взять стакан в руку, смотреть некоторое время на воду и представлять, как она начинает излучать золотистый свет. После этого выпейте волшебный напиток небольшими глотками, и будьте уверены, что ваш день пройдет просто великолепно.

Если у вас есть утром возможность сделать зарядку или уделить время медитации , то это поможет вашим желаниям исполняться намного быстрее. Наталья Правдина объясняет это тем, что после пробуждения наша голова еще не успевает наполниться негативными мыслями, поэтому это самое подходящее время для программирования себя на успех и медитаций на исполнение желания .

Можно провести с пользой время, когда вы едете на работу . Оно прекрасно подходит для позитивных установок, повторения аффирмаций и дыхательных практик. Чтение любимых книг в транспорте тоже способствует отличному настроению и привлечению удачи.

Помните про силу благодарности . Благодарите каждое утро Высшие Силы за то, что они подарили вам еще один день жизни. Будьте благодарны за любую мелочь, и тогда поводов для радости станет еще больше. А если загадать заветное желание и в конце добавить слова благодарности, как будто оно уже исполнилось, то воплощение мечты в жизнь ускорится.

Возьмите себе за правило во всем искать красоту . Неважно, на что вы смотрите - на предмет или на человека. Попробуйте найти в нем то, что вам понравилось. Данное упражнение учит нас находить прекрасное, а как известно, подобное притягивает подобное.

Наталья Правдина рекомендует применять эти советы ежедневно на протяжении 14 дней, и вы увидите, как ваша жизнь поменяется к лучшему, а удача станет вашим постоянным спутником. Чтобы закрепить полученный результат, продолжайте упражнения 21 день. Ведь именно столько времени надо человеку, чтобы перестроиться на психологию богатства и начать мыслить позитивно. Любите друг друга, откройтесь навстречу миру и не забывайте нажимать на кнопки и

16.02.2017 05:16

Люди часто пытаются стать удачливее за счет других. Они затрачивают массу сил на ритуалы, приобретают...

Каждый день должен начинаться бодро и с улыбкой на лице, ведь это начало нового дня, а значит - начало маленькой жизни.

Как начать свой день правильно

Как начнешь - так и закончишь. Слышали такое выражение? А ведь это действительно так. Мы знаем кучу всего, но мало кто знает, правильно. Недостаточно просто проснуться, умыться и позавтракать. Все это нужно сделать правильно. Но в чем заключается эта правильность? Не знаете? Тогда мы вам об этом расскажем.

С улыбкой по жизни

Счастливые люди знают, как начать день так, чтобы он был максимально полезным и позитивным. Сейчас это будете знать и вы. Во-первых, никогда не нужно просыпаться с плохими мыслями. Все плохое оставляйте в прошлом, то есть во вчерашнем дне. Новый день должен начинаться с хороших мыслей, а не с анализа прошлых ошибок, иначе вы просто-напросто зациклитесь на негативе. Во-вторых, сделайте утреннюю зарядку. Хатха-йога поможет нормализировать работу вашего организма после длительного сна. Начните бегать. Так вы не только будете держать свою фигуру в тонусе, но и сможете побыть наедине с собой и своими мыслями, разобраться со своими взглядами на жизнь и планами на будущее, что очень поможет вам в достижении своих заветных желаний. В третьих, принимайте Это верный способ зарядить себя позитивной энергией на весь день, а также улучшить кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы. К тому же так вы проснетесь быстрее. В четвертых, не забывайте завтракать. Чашечка ароматного кофе, бутылочка с маслом, свежий овощной салат, овсянка с молоком и медом - все это сделает вас добрее. Как человек может если он голоден? И это не шутки. В пятых, слушайте музыку. С каждой песней нас связывают какие-то эмоции и воспоминания, так почему бы не направить силу музыки во благо. Слушайте любимую музыку во время пробежки, когда завтракаете или едете на работу или учебу.

Никогда не...

О том, как начать свой день правильно, мы уже знаем. Тогда давайте узнаем, чего же нельзя делать утром. Первое - никогда не ссорьтесь. Неважно, кем приходится вам человек и что он вам сделал, важно только то, что утром ссориться нельзя. Такое начало дня не предвещает ничего хорошего. Вы испортите настроение не только себе, но и кому-то еще, а это может плохо повлиять на вашу работоспособность. Второе - никогда не начинайте свой день на голодный желудок. Ну о какой работе может идти речь, если в животе постоянно урчит, а все мысли заняты чашечкой ароматного чая, булочкой и сочным стейком? Правильно, ни о какой. Третье - не смотрите новости утром. Зачастую ни о чем хорошем в новостях не рассказывают, так зачем же забивать свою голову ненужными проблемами? Если можно обойтись без этого, то давайте так и сделаем, ведь от этого зависит наше будущее.

Итог

Вы уже знаете, как начать свой день правильно. Знаете и то, с чего не нужно начинать. Теперь все зависит только от вас. Вы можете воспользоваться нашими советами и стать счастливым и успешным человеком, а можете продолжать сетовать на эту несправедливую жизнь. Все в ваших руках, действуйте!

Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.

Как сделать утро бодрым и позитивным?

Правильное начало утра определяет продуктивный день. Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта.

Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.

6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть

Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы.

1. Засыпайте в полной темноте

Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний.

Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.

Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.

2. Не «залипайте» в телефон

Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали.

3. Выделите время для вечерней зарядки

Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ.

В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.

Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.

4. Не ложитесь на полный желудок

Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения.

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.

Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

5. Проветривайте спальню

Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату.

«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.

6. Ароматерапия? Почему бы и нет!

За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами.

Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.

Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.

Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.

Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя. За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию. А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей.

1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе:

1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

2. Главное – мотивация

Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице.

3. Установите приятную мелодию на будильнике

Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек».

Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.

4. Уносите будильник куда подальше

Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов. Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом?

Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.

5. Используйте современные технологии

Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.

Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.

Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.

Убегающий будильник

6. Выпивайте стакан воды после пробуждения

Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины.

7. Включите любимую музыку

Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети. Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией. Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю.

8. Начните день с зарядки

Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости.

Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.

Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».

9. Примите контрастный душ

Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет.

Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.

Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.

10. Обязательно завтракайте

Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке.

11. Наполните утро приятными мелочами

Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня. Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала. Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное.

Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Возможно, будет полезно почитать: