Протеиновая диета для женщин, отзывы и пошаговое меню. Диета для похудения с протеином

4.8 из 5

Диета на протеине – это одна из многочисленных белковых диет, с которыми ее сближает перевес в качественном составе меню в пользу белков, а отличается она относительной свободой в количестве пищи и способах приготовления (например, можно жареное мясо).

Эта универсальная система питания для обоих полов наиболее эффективна вместе с силовыми тренировками (не реже 2-3 раз в неделю). Без физической нагрузки протеиновая диета может просто не дать желаемого эффекта похудения . При этом избавление от лишних килограммов с ней выгодно отличается тем, что если на строгих диетах с ограничением калорий теряется и жировая, и мышечная ткани, то на протеиновой – мышцы остаются с вами.

Особенности диеты на протеине

В каких продуктах содержится протеин? В первую очередь, это нежирное красное мясо: говядина, телятина. В качестве источника протеина пригодятся также индейка и курица, рыба, яйца, грибы. Первое и основное правило протеиновой диеты – основу питания составляют белки. Второе правило связано с первым: лучше всего с белками употреблять клетчатку (овощи – почти все, кроме картофеля), но в объеме 2 к 1 (две части – мяса, одна – овощей).

Запрещены при протеиновой диете:

Кондитерские изделия, сладкое, мучное (хлеб), крахмалистое;
Все крупы;
Все бобовые;
Все фрукты;
Из овощей – картофель, кукуруза, свекла, морковь;
Все молочные продукты;
Алкоголь;
Полуфабрикаты, даже мясные (например, котлеты, пельмени);
Морепродукты (крабовые палочки, кальмары, креветки);
Маринады и соленья (например, морская капуста в консервах, оливки, квашеная капуста);
Подсолнечное и сливочное масло.

Любое мясо и даже сало;
Любую рыбу;
Грибы, яйца;
Все овощи и зелень, кроме перечисленных выше.

Ограниченно можно:

Колбасы и сосиски диетические, без сои, мясные нарезки;
Помидоры (не более 100 г в день).

Основу рациона составляют мясо, овощи и зелень.

Из напитков можно чай, кофе (без сахара), воду. Вода в условиях протеиновой диеты играет важную роль: в день нужно выпивать около двух литров, обязательно – стакан перед едой, но нельзя пить воду во время еды и спустя час после.

В день предполагается пять приемов пищи, питание дробное. Эта мера призвана ускорить метаболизм и облегчить переваривание достаточно тяжелой пищи. Также из-за этого после восьми вечера кушать уже нельзя, можно только пить воду.

Меню протеиновой диеты

Строгого варианта диеты в ускоренные сроки обычно придерживаются спортсмены перед соревнованиями, когда надо согнать лишний жир с мышц. Примерная схема меню на все 10 дней протеиновой диеты будет однотипной :

Завтрак: 100 г яичницы и салат из овощей и зелени на оливковом масле, чай или кофе (без сахара);
Второй завтрак: салат-латук с оливковым маслом и лимоном;
Обед: мясо (говядина или свинина) и тушеные овощи;
Полдник: отварное диетическое мясо (рыба или птица), салат из зелени и овощей, чай с лимоном;
Ужин: яйцо вкрутую с салатом или бульон с яйцом и зеленью.

Отзывы о протеиновой диете

Эта диета имеет также и противопоказания. В основном, это заболевания почек и желудочно-кишечного тракта, так как белковая пища дает повышенную нагрузку на почки. Были ли пострадавшие от протеиновой диеты? В основном, все научные аргументы против нее, теоретические – нарушить здоровье можно, только если не придерживаться следующих рекомендаций:

После 10-15 дней диеты переходить на здоровое питание, потихоньку добавляя «полезные» углеводы (крупы, фрукты);
Не повторять курс раньше, чем через 2 месяца;
Не приступать к диете, если есть противопоказания.

Также много возражений от вегетарианцев (им не подходит такая система питания, потому что основу меню в диете составляет мясо, которое нельзя заменить соей).

Похудение до 8 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 780 Ккал.

Желаете похудеть, не испытывая мук голода? Вам подойдет протеиновая диета. Эта старинная методика преображения фигуры по праву считается одной из самых действенных. Она помогает людям худеть уже много лет.

К основным принципам протеиновой диеты относится исключение из рациона питания углеводистой продукции и основной упор на пищу, богатую белком. Это и ведет к тому, чтобы организм начал активно избавляться от накопившихся в нем жировых запасов.

Требования протеиновой диеты

Обязательно обратите внимание на следующие правила. Следует кушать 5 раз в день небольшими порциями, не наедаясь непосредственно перед отходом ко сну. Рекомендовано устраивать ужин не позднее 19-20 часов. При этом наиболее полезно и для похудения и для здоровья отдавать предпочтение употреблению сырых, отварных или запеченных продуктов. Главное - не добавлять масло в процессе термической обработки пищи.

Ежедневно желательно пить не меньше 2 л чистой воды. И делать это нужно не во время еды, а за 15-20 минут до еды или по истечении хотя бы такого же времени после. Также во время протеиновой диеты рекомендовано употреблять поливитамины и не забывать о спортивных тренировках.

Рацион нужно основать на следующей продукции:
- мясо любых видов;
- сало (в небольших количествах);
- рыба;
- куриные яйца (не более 2 шт. в течение 3 дней);
- грибы свежие или соленые (только не маринованные);
- овощи (акцент рекомендовано делать на капусте, огурцах, болгарском перце, помидорах, редьке, редисе, сельдерее);
- различная зелень;
- лимоны;
- масло из плодов оливы, специи.

Из напитков, помимо воды, разрешено пить чай и кофе, только без добавления сахара. От сахарозаменителей тоже лучше отказаться.

Если хотите, чтобы похудение было эффективным, однозначно стоит отказаться от следующих продуктов:
- сахар;
- кондитерские изделия;
- мед;
- мучные изделия;
- молочные и кисломолочные продукты;
- сосиски и другая колбасная продукция;
- печень птиц и животных;
- консервированная и маринованная продукция;
- паштет;
- такие овощи как свекла, морковь, картофель, кукуруза, квашенная и морская капуста;
- оливки, маслины;
- креветки, кальмары, крабовые палочки;
- газированные и алкогольные напитки, фруктовые, овощные пакетированные соки, в которые добавлен сахар.

Остальную пищу можно кушать, но в небольших количествах. Акцент, конечно, следует делать на рекомендованной еде. Тогда наверняка результат похудения в скором времени будет налицо.

За 10 дней соблюдения протеиновой диеты можно скинуть до 8 кг. Если же вам нужно сбросить меньше, просто соблюдайте методику до того времени, пока достигнете желаемой физической формы.

Меню протеиновой диеты

Примерный рацион протеиновой диеты на 3 дня

День 1
Завтрак: куриная котлета, приготовленная на пару; отварное яйцо.
Второй завтрак: свежий огуречно-капустный салатик, заправить который можно оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком.
Обед: рыбное филе, запеченное на гриле; салатик из белокочанной капусты, томатов и огурцов.
Полдник: кусочек отварной говядины; цветная капуста, окутанная яичным кляром.
Ужин: пиала говяжьего бульона с салатом из разрешенных овощей (в него можете добавить шампиньоны или другой вид грибов).

День 2
Завтрак: запеченное без кожи куриное филе со шпинатом.
Второй завтрак: суп-пюре из тыквы.
Обед: филе свинины, тушенное в компании грибов; салатик из огурцов и редиса, заправленный несколькими каплями масла оливы.
Полдник: спаржа с рукколой в виде салата.
Ужин: рыбу приготовьте на пару или запеките; сделайте микс из салатных листьев, различной зелени и пряных трав, сбрызнутый лимонным соком.

День 3
Завтрак: отварите куриное филе без кожи; огурцы с пекинской капустой порубите и заправьте растительным маслом.
Второй завтрак: мясо ягненка с петрушкой, укропом и другой зеленью.
Обед: шпинатный крем-суп; рыбная паровая котлета.
Полдник: жареная на сухой сковороде курица с цуккини.
Ужин: говядина, запеченная в фольге; паровые овощи.

Противопоказания протеиновой диеты

Не стоит придерживаться протеиновой диеты беременным женщинам, в период кормления малыша грудью, детям и подросткам.
Не показано такое питание при сахарном диабете, болезнях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, других серьезных заболеваниях или просто при ощущении слабости и недомогания.

Достоинства протеиновой диеты

Главное преимущество протеиновой диеты - это результативное похудение без мук голода.
Вы можете кушать сытно, вкусно (если вы любитель белковой продукции), существенно не ограничивать себя и при этом скидывать вес.
Помимо этого, как правило, протеиновая диета помогает наладить обмен веществ, что повышает вероятность сберечь результаты, полученные после ее соблюдения.

Недостатки протеиновой диеты

При соблюдении правил протеиновой методики организм может испытать недостаток жизненно-важных компонентов, которые он обычно черпает из продуктов, находящихся во время диеты под запретом. Могут испытываться усталость, недомогание, снизиться активность, проявиться ломкость ногтевой пластины и сухость кожи.
К тому же протеиновая диета способна спровоцировать повышенную нагрузку на почки, так как вся лишняя жидкость, с которой организм намерен прощаться, во время данной методики будет выводиться именно через них.
Помимо этого, такое питание способствует вымыванию из организма кальция и созданию проблем, связанных с нехваткой этого вещества.

Повторное проведение протеиновой диеты

Злоупотреблять протеиновой диетой категорически не рекомендуется. При желании скинуть большее количество килограмм, при отсутствии проблем со здоровьем, повторить ее снова можно, выдержав паузу не менее месяца.

Женщинам нравится заботиться о своем теле, они любят регулярно сидеть на диетах, чтобы сделать свою талию как можно уже. Во время того, когда становятся на весы, они желают видеть, как цифры с каждым разом показывают все меньше. Но не всегда получается сдерживать себя во время диеты. Постоянно хочется что-то скушать, так как некоторые продукты из рациона усиливают аппетит. Но протеиновая диета относится к той категории, в которой человек испытает чувство голода. Это самая древняя, но очень популярная диета среди тех, кто не относит себя к вегетарианцам.

Суть протеиновой диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Цель диеты - убрать из дневного рациона углеводы (оставить минимум) и сделать акцент на продуктах, которые содержат белок. Когда мы с помощью такого питания создаем в нашем организме дефицит энергии, наше тело перестраивается на новый режим работы. В этом режиме запас калорий будет поступать из отложенной жирной ткани и при этом мышечная ткань не поддается изменениям. Вследствие чего, мышечный тонус сохраняется в норме и кожа не растягивается.

Преимущество протеиновой диеты в том, что после пользования женщина не будет ощущать голода. И если следовать правилам, то можно надолго закрепить результат.

Главные правила при протеиновой диете:

Первое - из своего рациона нужно убрать следующие продукты: сахар, кондитерские изделия, мед, кисломолочные продукты, консервы, паштеты, печень, колбасные изделия, копчености, некоторые овощи (морковь, картофель, кукуруза), квашенную и морскую капусту, алкоголь, газированную воду и напитки, фруктовые соки;
Ограничить себя от баклажанов, кабачков;
Нужно кушать 5 раз на день, кушать медленно и дробно;
Кушать продукты в вареном или запеченном виде, приготовленные на пару;
Обильное питье (более 1,5 л воды);
Кушать не позже 19.00;
При протеиновой диете нужно кушать как минимум 120 грамм белков в день;
Перед тем как решить сесть на диету, нужно за неделю до этого увеличивать в своем рационе количество белков и уменьшать углеводы;
Во время диеты нужно пить витамины;
Длительность диеты не должна превышать 10 дней.

Протеиновая диета полезна тем, что улучшает процесс пищеварения и обмен веществ, сохраняет ваше тело в красивой форме. Диета не относится к жестким, выдержать ее сможет каждый человек, который хочет похудеть. Возможность потери для женщин от 8 до 10 килограмм. Если к диете добавить занятия спортом, то это не только прибавит результативности похудения, но и приведет уровень холестерина в крови в норму. Лучше всего заняться тяжелой атлетикой. С помощью протеиновой диеты вы научитесь лучше контролировать свой аппетит и проследить за количеством употребляемых калорий. Также положительность этой диеты в том, что белковая пища медленно переваривается, по сравнению с другими продуктами и не возникает ощущения голода.

Разновидности протеиновой диеты и особенности меню

Во время протеиновой диеты вы должны сделать акцент на следующих продуктах:

Мясо - свинина, говяжье, баранина;
Курица, индейка, утка;
Рыба в любом виде (кроме рыбной консервы, крабов);
Куриные яйца (разрешается кушать один раз в три дня, в день можно скушать два яйца);
Можно кушать грибы (кроме консервированных, соленых);
Свежие овощи (кроме тех, которые нужно исключить);
Лимончик;
Чай, кофе (без сахара);
Пить только обычную чистую воду без газа.

Также во время диеты не стоит забывать о таких продуктах, как орехи, оливки авокадо, они содержат полезные жиры.

Те, кто очень сильно любит кушать стейки, творог, рыбку, прекрасно смогут пройти данную диету. Если вы хотите избавиться от большого количества подкожной жировой клетчатки, вам нужно ввести в дневной рацион всего 30 грамм углеводов и скоро результат будет заметным. Если вы желаете скинуть всего несколько лишних килограммов, то количество углеводов не должны превышать 55 грамм на день.

Во время диеты желательно выпивать стакан воды перед тем как будете кушать, но нельзя пить воду в момент или после еды. Для салата лучше всего использовать следующие овощи: листья салата, капуста, зелень, огурцы, перец, селера, базилик, имбирь.

Разнообразие протеиновой диеты;

Десятидневная протеиновая диета. Длительность диеты 10 дней. Во время диеты нужно следовать правилам и не нарушать режим. Не забываем как можно больше пить воды. Разовая порция не должна превышать 200 грамм.
Меню на 10 дней.
1-й день. В этот день ваш дневной рацион состоит из 5 приемов.
На завтрак нужно приготовить омлет и овощной салат. Можно пить чай или кофе (без сахара).
Перекус - готовим салат из капусты и огурцов, заправляем лимонным соком или растительным маслом (солить не нужно, можно для вкуса добавить базилик).
Обедаем - готовим мяско (свинину) и тушеные овощи (не забываем про исключенные продукты).
Полдник - отваренная рыбка с овощным салатом.
Ужинаем - бульоном и одно вареное яйцо.
2-й день. В этот день нельзя кушать яйца. Также 5 приемов пищи. Не забываем пить обычную воду.
Завтракаем - готовим котлетку на пару с овощами. Пьем чай или кофе (без сахара).
Первый перекус - овощной салатик.
Обедаем - варим цветную капусту к мясу (говяжье). Помним, что порция не должна превышать 200 грамм.
Второй перекус - делаем коктейль - берем 100 грамм творога, одну чайную ложку корицы, 200 мл обезжиренного кефира. Все перемешиваем и взбиваем в блендере.
Ужин - готовим мяско (свинина) с огурцами.
3-й день. Много пить и рацион состоит из 5 приемов.
Завтракаем - 100 грамм обезжиренного творога и йогурта (без добавок). Пьем чай или кофе (без сахара).
Перекус - кушаем яблочко или грейпфрут. Делаем овощной салат.
Обедаем - приготовленным куриным бульоном.
Полдник - варим куриную грудку и овощи на пару.
На ужин готовим - рис с рыбой и овощами на пару.
4-й день. Завтрак - варим одно куриное яйцо. Кушаем овощной салатик.
Перекус - готовим салат из ягнятины и овощей.
На обед готовим тушеную свинину с грибами и салатик с редиской и огурцами (порция не более 200 грамм).
Полдник - тушим курицу с цукини.
Ужинаем вареным яйцом (1 штука) и овощным салатиком.
5-й день. Завтрак включает в себя шпинат с курицей. Пьем кофе или чай (без сахара).
Перекус - овощной салат. Кушаем апельсин.
Обед состоит из шпинатного супа и отварной рыбки.
Полдник - отварное говяжье мясо с тушеными овощами.
Ужинаем куриным бульоном.
6-й день. Завтракаем отварной рыбкой и приготовленными на пару овощами.
Перекус - готовим салат из зелени и листьев салата (заправляем оливковым маслом).
На обед можно приготовить стейк из свинины и рис с овощами.
Полдник - салат из капусты и отварная курица.
Ужинаем тушеными овощами. Не забываем пить воду.
7-й день. Меню повторяем первого дня.
8-й день. Рацион второго дня.
9-й день. Меню третьего дня.
10-й день. Меню первого дня.
Классическая протеиновая диета . Длительность диеты 10 дней. Возможность потерять до 10 килограмм. Меню диеты повторяет первый день. Поэтому можно назвать диету однотипной. Не забываем про обильное питье.
Примерное меню на один день.
На завтрак готовите нежирный творог с овощами (порция 200 грамм), на выбор пьете чай или кофе (без сахара).
На перекус берем листья салата, лимонный сок, оливковое масло, смешиваем и кушаем салатик.
На обед - готовим мясо (свинина, говяжье, баранина - на выбор, можно чередовать с днями), тушим овощи. Порция не должна превышать 200 грамм и мясо без видимого жира.
Полдник состоит из отваренной куриной грудки и цветной капусты (200 грамм).
Ужин - овощной салатик (капуста, редиска, огурцы, листья салата, перец - также готовим на свой вкус, помним про ингредиенты, которые должны исключить).
Протеиновая диета 5 дней. С помощью этой диеты вы сможете потерять от 2 до 4 кг (зависит от физиологии человека). Во время диеты нужно поддерживаться правил, много пить обычной воды, не нарушать дневной рацион.
Примерное меню на 5 дней.
1-й день . В этот день можно кушать яйца, но не больше 2 штук (можно отварить или приготовить омлет), овощные салаты (помним про исключенные продукты), приготовленное мясо (свинина) в тушенном, варенном или в виде стейка, мясо не должно быть жирным. Из фруктов можно яблоко, апельсин. Рацион должен состоять из 5 приемов и одна порция не должна превышать 200 грамм. Также на завтрак разрешатся пить кофе или чай (без сахара).
2-й день . В этот день нельзя употреблять яйца. Можно скушать 100 грамм обезжиренного творога, овощные салаты, приготовленное мясо (говяжье), куриный бульон. Количество приемов пищи - 5. Одна порция - 200 грамм. Можно пить кофе или чай (без сахара) на завтрак.
3-й день. Основной прием пищи должен состоять из приготовленного риса, курицы и овощей. Также готовим овощные салаты (заправленные растительным или оливковым маслом), тушеные овощи, пить кофе или чай (без сахара). Количество и объемность порций не изменено.
4-й день. В этот день обратно кушаем яйца, овощные салатики. Готовим свинину с овощами. Можно приготовить протеиновый коктейль (берете обезжиренное молоко 200 мл, творог 200 грамм, одну столовую ложку какао, 150 мл воды, все смешиваем и сбиваем в блендере). Количество и объемность порций не изменено.
5-й день. Сегодня готовите рис с овощами и рыбой на пару. Овощной салат из редиса и зелени. Кушаете фрукты. Готовите куриный бульон. На завтрак можно выпить чашечку чая или кофе (без сахара). Пьем обычную воду. Количество и объемность порций не изменено.

Как выходить из протеиновой диеты

Выходить из протеиновой диеты нужно аккуратно и постепенно, чтобы не навредить здоровью и хорошо закрепить полученный результат. Нужно постепенно вводить количество углеводов и уменьшать количество белков. После того как вы дойдете до своей нормы употребляемых калорий, нельзя кушать больше. Хорошо отразиться на состоянии вашего здоровья контрастный душ и поход в баню или сауну. Рекомендуются занятия спортом. Это поможет придать телу хороший внешний вид и укрепит мышцы. Если вы бегаете по утрам, то продолжайте, нет - значит, начните. Это прибавит вам бодрости, здоровья, хорошего настроения на весь день. Ухаживайте за проблемными участками тела - SPA-салоны, косметологи, массаж, уход дома. Продолжайте пить воды. Врачи советуют пить воду в большом количестве. У каждого человека своя дневная норма воды. Вы можете это посчитать с помощью формулы: 30 мл * массу тела(кг). Что у вас получится, то и будет вашей дневной нормой воды.
Повторить диету можно через 2 месяца.

Недостатки протеиновой диеты и противопоказания

Во время диеты у вас могут возникнуть явления диспепсии, ломкость ногтей, усталость, сухость кожных покровов.
Противопоказания:

Заболевания мочевой системы;
Беременность;
Период лактации;
Растущий организм;
Люди пожилого возраста;
Заболевания ССС;
Заболевания ЖКТ;
Острые и хронические заболевания.

Забота о собственном теле – одно из главных правил каждой женщины. К такой заботе относится спорт, различные процедуры, посещение необходимых врачей, и диеты. Каждая мечтает достичь идеального веса и иметь тонкую талию. Во время диеты всегда хочется съесть запретный продукт, это может быть шоколадка или жареный картофель. Такие срывы происходят из-за чувства голода, появление которого усиливает желание употреблять вредную пищу. Выходом из сложившейся ситуации может быть протеиновая диета для женщин, она исключает чувство голода.

Целью протеиновой диеты является сокращение до минимума употребления углеводов и жиров. Основой рациона будет пища, насыщенная белком. Для того чтобы переварить такую пищу, организм затрачивает огромное количество энергии. Впоследствии появляется дефицит энергии, начинается процесс похудения. В процессе самого похудения жировая прослойка будет уменьшаться, а вот мышечная масса наоборот будет увеличиваться. Главным отличаем протеиновой диеты является отсутствие голода.

Эффективность протеиновой диеты

Соблюдая любую другую диету, прежде всего организм начинает расходовать мышечную массу, тело начинает приобретать некрасивую и дряблую форму. Жировые отложения становятся еще заметнее. Протеиновая диета позволяет терять исключительно жировую ткань. Происходит это за счет белка, который является строительным элементом мышц человека. Чтобы добиться действительно хороших результатов, протеиновую диету нужно сочетать со спортом, и тогда весь полученный белок будет переработан в мышечную массу.

Плюсы и минусы протеиновой диеты

Протеиновая диета для похудения быстро набрала популярность. Ее рекомендуют диетологи и тренеры по фитнесу. Такой выбор обусловлен следующим рядом положительных свойств:

в процессе диеты происходит укрепление сердечнососудистой системы.
после окончания диеты вес не возвращается, а при правильном питании продолжает убывать.
увеличивается метаболизм
происходит укрепление иммунной системы
улучшается внешний вид кожи, волос и ногтей

В любом случае человеческий организм нуждается в белке, но чрезмерное употребление может повлечь за собой определенные последствия. Стоит найти золотую середину, и придерживать ее. Какой вред может принести протеиновая диета:

нарушение работы пищеварительного тракта
обострение мочекаменной болезни
упадок сил

Меню протеиновой диеты на 10 дней

На протяжении всего этого времени не стоит забывать пить воду, и такое правило должно стать постоянным.

Завтрак первого дня: омлет из двух белков куриных яиц, желтки нужно выбросить, овощи свежие (100 грамм, желательно чтобы это были зеленые овощи), чашка мятного чая.
Обедом первого дня будет: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
Перекус: одно большее яблоко.
Ужин первого дня: вареная рыба (200 г.), один апельсин.

Завтрак второго дня: творог с низким содержанием жирность, около 2-5% (200 г.), 10 г. меда, чашка зеленого чая.
Перекус: фруктовый салат.
Перекус: стакан кефира.

Для завтрака нужно: 200 г. йогурта без наполнителя, одна груша.
Перекус: стакан кефира.
Перекус: 50 г. твердого сыра, 100 г.свежих овощей.

Для завтрака необходимо: 200 г. творога, фруктовый салат, зеленый чай.
Перекус: одно большее яблоко.
На обед нужно употребить: 300 г. вареной курятины, винегрет.
Перекус: овощной салат.
На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.

На завтрак необходимо приготовить: омлет из пары яиц, 50 г. твердого сыра, один апельсин.
Перекус: овощной салат.
На обед будет: консервированная кукуруза, салат из капусты, 200 г. вареной рыбы.
Перекус: два вареных яйца.
Для ужина подойдет: стакан кефира, фруктовый салат.

Для завтрака нужно приготовить омлет из пары яиц, свежие овощи в количестве 100 г., чашка зеленого чая.
Перекус: овощной салат в количестве 300 г.
На обед нужно употребить: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
Перекус: одно большее яблоко.
На ужин нужно употребить: вареная рыба (200 г.), один апельсин.

Для завтрака необходимо: 300 грамм нежирного творога, 10 г. меда, чашка зеленого чая.
Перекус: фруктовый салат.
Для обеда потребуется: 200 грамм вареной рыбы, 50 г. твердого сыра, 150 г. консервированной кукурузы.
Перекус: стакан кефира.
На ужин нужно употребить: фруктовый салат заправленный йогуртом.

Для завтрака нужно: 200 грамм йогурта без наполнителя, одна груша.
Перекус: стакан кефира.
На обед необходимо приготовить: куриный бульон, овощи, приготовленные на пару.
Перекус: 50 грамм твердого сыра, 100 г. свежих овощей.
На ужин нужно употребить: 300 грамм вареной рыбы, стакан кефира.

Для завтрака необходимо: 200 грамм творога, фруктовый салат, зеленый чай.
Перекус: одно большее яблоко.
На обед нужно употребить: 300 грамм вареной курятины, винегрет.
Перекус: овощной салат. На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.

День №10: Разгрузочный день на кефире и яблоках.

Правила диеты

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от сахара, соли, и других специй и соусов. Не стоит употреблять жирные сорта сыры, а также кефир или йогурт с высоким процентом жирности. В течении суток необходимо устроить 5 приемов пищи, можно даже больше. Порции должны быть небольшим, но содержание белка обязательно. Количество выпитой воды за сутки должно составлять около 2-х литров. Желательно пить воду перед приемом пищи. После 7-ми вечера кушать не рекомендуется, разрешается выпить стакан воды, а если чувство голода ярко выражено, то можно выпить зеленый чай с медом. На протяжении всего времени похудения следует принимать витаминный комплекс.

Продукты, богатые протеином

Меню протеиновой диеты можно составить самостоятельно, главное иметь список необходимых продуктов, который выглядит следующим образом:

мясо нежирных сортов (говядина, телятина, мясо курицы)
рыба нежирных сортов (скумбрия, треска, судак)
овощи в любом виде
фрукты в любом виде
яйца (куриные, перепиленные)
грибы
молочная продукция с низким процентом жирности.

Диета на протеиновых коктейлях

Такая протеиновая диета для похудения очень эффективна, но придерживаться ее длительный срок не рекомендуется. На протяжении такой диеты чувство голода будет отсутствовать, за короткий срок организм может получить максимально полезный коктейль. На протяжении такого питания можно отказаться от перекусов. Целесообразно заменить такими коктейлями завтрак, а также пить их после тренировки, чтобы как можно быстрее восстановить мышечные волокна.

Противопоказания

Протеиновая диета на 10 дней противопоказана людям, которые имеют проблемы с почками. Такое питание заставляет почки работать более интенсивно. Если организм ослаблен, то человеку необходимо полноценное питание, и протеиновая диета для женщин и мужчин противопоказана.

Рецепты для диеты

Однообразное питание может стать причиной срыва. Существует определенное количество рецептов, которые созданы с целью разнообразить меню.

Суп из тыквы. Для приготовления необходимо положить в чашу блендера два стебля сельдерея, 2 очищенных зубка чеснока, 400 грамм вареной тыквы, два стакана воды. Взбить все до однородности. Суп готов.

Запеченная куриная грудка с овощами . Две куриные грудки нарезать кубиками, перемешать со специями, и поместить в рукав для запекания. В этот же рукав добавить 200 грамм капусты, один баклажан, 2 помидора. Запекать до готовности филе.

Мнения о протеиновой диете встречаются прямо противоположные. Одни считают её очень эффективной, ведь она, по их мнению, может помочь расстаться с 10 кг за неделю без опасных последствий для здоровья. Другие говорят, что эта диета вредна для почек и печени. Разберемся, кто прав?

Главная задача протеиновой диеты – настроить обмен веществ в организме на сжигание жиров. Доказано, что эта диета действует быстрее, чем высокоуглеводная при одинаковом количестве калорий.

Диета исключает из рациона следующие продукты: изделия из муки, крупы, сахар, бобы, молочные продукты, напитки, фрукты, орехи, семечки. В очень ограниченном количестве можно употреблять морковь, картофель, печеночные паштеты, квашеные продукты, креветки, крабовые палочки, кальмары.

Список запрещенных и ограниченных продуктов настолько большой, что не сразу понятно, что все же есть можно? Разрешены мясо, рыба, птица, грибы. Можно есть вареные колбасы – любительскую, диабетическую, или ветчину. Пить можно воду, несладкие кофе и чай. Блюда желательно готовить на пару, иногда жарить на оливковом масле. Соотношение мяса и овощей в порции должно быть 2:1.

Достоинством протеиновой диеты является то, что человек, который ею воспользовался не чувствует мучительного голода. В большинстве случаев при соблюдении несложных правил, можно закрепить эффект от диеты надолго.

Протеиновая диета также имеет ряд недостатков . Организм во время этой диеты испытывает большой недостаток во множестве очень нужных микроэлементов. Это приводит к быстрому наступлению усталости, сухости кожи, ломкости ногтей. Диета создает повышенную нагрузку на почки, так как вся жидкость из организма выводится именно через них, поэтому людям с заболеваниями почек данная диета противопоказана. В течение протеиновой диеты быстрее расходуется кальций из организма, а это может привести к хрупкости костей в пожилом возрасте.

Вывод следующий : не стоит слишком увлекаться протеиновой диетой. Её можно применять не чаще 1 раза в год, предварительно посоветовавшись с врачом

Меню протеиновой диеты

1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: жареная/вареная рыба.

2 день

Обед: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с овощами, запраленный растительным маслом.

3 день
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки.
Ужин: два яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день
Завтрак: только черный кофе.
Обед: сырое яйцо, салат из отваренной моркови с растительным маслом, кусочек твердого сыра.
Ужин: 200 граммов вареной говядины, стакан кефира.

5 день
Завтрак: салат из сырой моркови с соком лимона.
Обед: рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: жареная/вареная рыба.

6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой из ужинов, кроме 3-го дня.

Возможно, будет полезно почитать: