Тренировка на 300 калорий. Приготовьте Здоровое Блюдо на Ужин для Вашей Семьи. Покатайтесь на Роликах Солнечным Днем

Лишние сантиметры на талии всегда доставляют беспокойство своим хозяевам. Борьба с избыточным весом иногда превращается в длительный период терзаний и строгих ограничений, поэтому к конечной цели приходят единицы. На самом деле похудеть можно без диет, нужно просто увеличить расход ежедневной энергии, чтобы сжечь калории.

Принцип похудения на сжигании калорий

Известный факт: чтобы похудеть, расход калорий за день должен превышать объем потребленной энергии. Добиться этого можно тремя способами:

Сокращение калорийности рациона без изменений в режиме дня.
Увеличение уровня активности без изменений рациона.
Сократить калорийность рациона и увеличить физические нагрузки.

Например, если человек в среднем тратит в день 1700 Ккал, а съедает 2400 Ккал, то он неизбежно будет толстеть. Изменить ситуацию можно, сократив калорийность рациона до 1400–1500 Ккал, а расход энергии при этом нужно увеличить минимум на 200–300 Ккал. Расчет результатов прост, но как узнать, сколько мы тратим энергии? Какой объем следует сжечь, чтобы избавиться от ненавистных килограмм и как это сделать без нервов и вреда для здоровья?

Расход калорий на тренировке

На что организм расходует энергию

Переваривание пищи – это не единственный процесс, на который организм затрачивает энергию. Расход калорий осуществляется ежесекундно. Дыхание, сердцебиение, движение, сон, приготовление пищи, уборка, все это требует определенного количества энергии. В среднем жизненно важные функции организма в день расходуют около 500 Ккал. Сколько конкретно требуется калорий на разные виды деятельности, вы можете узнать из предложенных ниже таблиц.

Сколько калорий нужно сжигать за день, чтобы начать худеть

Специалисты подсчитали, чтобы избавиться от 1 кг жировой массы нужно сжечь около 9000 Ккал. Для эффективного похудения рекомендуется сбрасывать не более 2-4 кг за месяц, при этом подразумевается именно жировая масса тела. В целом при таком подходе сброс веса будет больше за счет выхода из организма лишней жидкости, шлаков и т. д.

Чтобы избавиться от 4-х килограмм жира нужно сжечь (4×9000) = 36000 Ккал.

Делим полученный результат на 30 дней и получаем: 1200 Ккал. Ровно столько нужно сжигать калорий ежедневно, чтобы за месяц похудеть на 4 кг.

Чтобы не нарушить ход процесса, следует помнить об объеме полученных организмом калорий, который нельзя превышать. Для этого надо определить свой суточный калораж реальный и тот, который необходимо поддерживать для похудения.

Суточный калораж

Чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете ежедневно, нужно завести , в котором вы будете фиксировать результаты дома и на работе. Так вы узнаете свой реальный суточный калораж, после чего оцените свои возможности. Специалисты не рекомендуют резко снижать калорийность своего рациона, иначе высока вероятность срыва. В первые дни следует сократить объем потребленной энергии не более чем на 15%. Если ваш результат составил 2700 Ккал, то сначала нужно перейти на 2400 Ккал, через неделю сократить рацион еще на 20%, т. е. кушать 1900 Ккал. Еще через неделю можно снизить суточный калораж на 30 и более %. Переваривание пищи тоже требует энергозатрат, но это незначительный расход, поэтому не стоит надеяться только на это. Если вы хотите сбросить 4 кг жира за месяц, ограничив только питание, то вам придется кушать не более 1000 Ккал в день, а это очень мало. В целом отвес будет гораздо больше, но такое строгое ограничение калорийности суточного рациона может привести к ряду заболеваний, к изменению настроения в худшую сторону, и даже к депрессии. Выход из ситуации прост – нужно не только сократить суточный калораж, а еще и увеличить ежедневный расход энергии. Именно комплексный результат позволит решить проблему лишнего веса быстро, эффективно и без вреда для здоровья.

Как сжечь больше калорий

Старайтесь больше двигаться дома. Запомните для себя простое правило: «Лучше сидеть, чем лежать. Лучше стоять, чем сидеть. Лучше идти, чем стоять». Иными словами – ваша жизнь должна быть наполнена движением, тогда вы сможете быстро сжигать все калории, и не поправляться.
Качество и режим сна. Человеку необходимо спать не менее 8 часов, при этом ложиться следует до полуночи. Во время сна тоже осуществляется расход калорий. А вот хроническое недосыпание приводит к перееданию, лени, депрессии и замедлению выработки некоторых гормонов, помогающих худеть.
Приучите себя вставать утром на 10 минут раньше - ровно столько требуется для выполнения простой зарядки дома. Так вы начнете интенсивно сжигать калории уже с первой минуты после пробуждения.
Танцуйте! Выполняя уборку дома, включите заводную музыку и делайте все движения в этом же ритме. Уборка пройдет гораздо веселее и быстрее. Если вы коротаете вечер в одиночестве, необязательно сидеть возле телевизора – танцуйте, и ваше настроение поднимется моментально. Если каждый вечер проводить в ритме танца, уже через неделю будут заметны первые результаты на весах.
Если чувствуете, что не можете в течение дня двигаться в достаточном темпе (например, у вас сидячая работа), добавьте утренние или вечерние пробежки в свой ежедневный список дел. Легкий фитнес на свежем воздухе помогает быстрее тратить калории, а усиленное дыхание и кислородный обмен также требует энергозатрат.

Продукты жиросжигатели

Сжигание калорий с помощью еды

Еда тоже может помочь в сжигании энергии. Всем, кого интересует вопрос – сколько надо в день тратить калорий, чтобы начать худеть, следует знать, что без изменений привычек в питании не обойтись. Вот некоторые рекомендации:

На переваривание пищи тоже затрачивается энергия, поэтому кушать следует медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Одно жевательное движение – это 0,5–1 калория в расход, поэтому не торопитесь.
В летнее время чаще пейте охлажденную воду, на подогрев которой организм тоже тратит калории. Если вам захочется побаловать себя, выбирайте в качестве лакомства замороженный сок на палочке или натуральный ягодный щербет в замороженном виде.
Завтрак дома должен состоять из сложных углеводов и клетчатки. Переваривание такой пищи требует гораздо большего времени, а если организм «работает», значит, он сжигает поступившие калории.
Пейте больше простой воды. Она необходима для всех обменных процессов в организме.

Каждая худеющая женщина, которая не знает, как потратить калории, старается сократить свой рацион до минимума, но это неправильный подход, который не обеспечит долгосрочного результата. Оптимальный вариант – это небольшая коррекция своих привычек дома и на работе. Важен не только объем потраченных калорий, но и сколько вы потребляете их, и наоборот. Для безопасного похудения следует воспользоваться следующей схемой:

Суточная норма калорий – 300 Ккал + активная жизнедеятельность = сжигание жира.

Сколько нужно ежедневно тратить калорий дома и на работе каждому человеку – понятие индивидуальное. Одному достаточно начать больше ходить пешком, а другому потребуются серьезные физические нагрузки. и режим дня у всех нас разный, поэтому диетологи советуют начать с простого: сократить свой суточный рацион на 300 Ккал, сделав свой каждый день активнее. Очевидно, что принцип похудения на сжигании калорий схож с общепринятыми понятиями в диетологии и фитнесе. Правильное питание и физическая активность – вот два главных кита эффективного похудения!

150 способов сжечь жир

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей . Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная , потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени - до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования - их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании . Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Когда речь идет о сжигании жира, главное убедиться в том, что вы каждый день расходуете больше калорий, нежели употребляете в пищу.

Много людей так и не достигают своих целей, и не от того, что они вкладывают мало усилий в тренажерном зале, а потому, что они ведут сидячий образ жизни. Большинство считает, что, так как они ходят в спортзал, то вполне могут расслабиться за его пределами, ведь, по их мнению, они уже проделали всю необходимую работу.

Но это не совсем так.

Люди, которые ведут подвижный образ жизни в повседневной жизни, зачастую сжигают больше калорий, нежели обычные посетители тренажерного зала. Посещать спортзал конечно хорошо, и это действительно является частью процесса потери веса и набора мышц, но вы также должны оставаться активными и за пределами тренажерного зала.

Чтобы помочь вам с чего-то начать, мы приведем 3 списка по 10 деятельностей, в которых говориться, как сжечь по 100, 200 и 300 калорий соответственно. Таким образом, вы можете выбрать подходящий уровень нагрузки и внести его в ваш день.

Если вы не употребляете никакой дополнительной пищи, то можете сжечь целый фунт (0,373 кг) веса, добавив одну 100-калорийную деятельность в день, на протяжении месяца. Если вы выберете деятельность, сжигающую 200 калорий, то удвоите результат, а если выберете на 300, то за месяц потеряете дополнительные 3 фунта (1,12 кг) жира. Помните, что фактическое число сжигаемых калорий зависит от вашего веса, степени мышечной массы и того насколько хорошо вы выполняете каждый вид деятельности; результаты основаны на примере личности весом в 135 фунтов (50,39 кг).

Сожгите 100

Данный уровень хорошо подходит людям с ограниченным временем или низким уровнем спортивной подготовки. Упражнения не очень сложные, поэтому не волнуйтесь о том, что на восстановление будет уходить, столько же времени, как и после обычных занятий спортом.

1. Энергичная Ходьба после Прогулки

Ничто так не ускоряет метаболизм и не придает энергии на целый день, как быстрая ходьба с самого утра. «Убедитесь в том, что вы пьете достаточно воды, а также не забудьте принять немного BCAA, например BSN Amino X, для помощи в получении энергии и предотвращении потери мускулов», рекомендует 24-х летний участник соревнований телосложения Collin Wasiak, из Детройта.

2. Сходите на Танцы с Вашей Второй Половинкой Пятничным Вечером

Сходите с вашим партнером на танцы, дабы снять недельный стресс и улучшить физическое состояние, одновременно.

3. Делайте Растяжки и Занимайтесь Ритмической Гимнастикой во Время Вечернего Просмотра ТВ

Из всех деятельностей, меньше всего калории сгорают при просмотре телевизора. Но вы можете это изменить, сконцентрировавшись на повышении гибкости. Добавьте несколько упражнений на пресс и отжимания, и калории начнут сгорать на глазах.

4. Уменьшите ваш Промежуток Отдыха с 60 до 30 Секунд

При снижении периоды отдыха между повторами во время тренировки, вы повысите после тренировочное сжигание калорий (которое называется по англ. EPOC) до 48 часов. Уровень ускорения зависит от интенсивности тех занятий, которые вы выбрали; придерживайтесь составных упражнений (приседания, становая тяга…) со средними весами.

5. Во Время Рабочего Дня Отдавайте Предпочтение Ступенькам, Вместо Лифтов

Поднимаясь по ступеням, вы не только сжигаете калории, но и увеличиваете вашу энергию, благодаря повышению кровотока во время укрепления ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икр.

6. Припаркуйте Машину и Пройдитесь Пешком

«Один из лучших способов повышения ежедневного сгорания калорий – более частая ходьба пешком. Вместо того чтобы найти ближайшее парковочное место, поставьте машину подальше и пройдитесь на своих двоих», рекомендует Васиак (Wasiak).

«Вы можете даже купить шагомер и носить его с собой целый день, чтобы попробовать побыть ваше рекордное количество шагов предыдущего дня», объясняет Мисс Бикини Олимпия Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) из Огайо.

7. Почистите Граблями Ваш Фронтальный Газон

Работа с граблями – очень хорошее домашнее занятие, помогающее набрать силу верхней части тела и быстро сжечь лишние калории. Добавьте выпады в ваши движения, и вы также задействуете нижнюю часть тела.

8. Приготовьте Здоровое Блюдо на Ужин для Вашей Семьи

(34 минуты)

Потратьте немного времени будним вечером и приготовьте что-нибудь особенное для своей семьи. Готовка на протяжении всего 30 минут, поможет вам избавиться от 100 калорий, а также способствует контролю их вечернего потребления.

9. Займитесь Рассматриванием Витрин с Вашим Другом

«Вместо того чтобы сидеть за кофе и сжигать незначительное число калорий, пройдитесь вдоль магазинов и посмотрите на витрины. Это довольно активный способ общения», говорит Кальтвассер.

10. Разминайте Ваше Предплечье Сидя за Столом

(3-минутные интервалы, 5-6 подходов)

Совет от участника соревнований по фитнесу Васиака: Отличный способ сжечь калории и увеличить силу – принести на работу эспандер и когда у вас появляется возможность, выполнять подход по 40-50 сжиманий. Делайте так по 5-6 раз в день, и у вас значительно увеличится сила хватки, что также повысит производительность в тренажерном зале.

Сожгите 200

Сжигание 200 калорий требует немного больше усилий, но все же не настолько много, чтобы вы не могли вписать их в ваш день.

1. Прокатитесь на Велосипеде с Вашей Семьей

Велоспорт является отличным способом повышения силы нижней части тела, при этом укрепляя сердечнососудистую систему. Обязательно отправьтесь на велопрогулку после обеда.

2. Делайте Суперсеты в Тренажерном Зале

Вместо того чтобы выполнять обычный протокол упражнений, обдумайте вариант суперсета двух упражнений подряд, отдыхая только после их общего выполнения. «Я увеличиваю число сжигаемых калорий в спортзале благодаря суперсету таких частей тела, как грудь и спина, при этом отдыхая между подходами совсем немного», объясняет бывший участник соревнований по бодибилдингу и генеральный директор по пищевым добавкам Рич Гаспари (Rich Gaspari) , то, как ему удается оставаться в форме. Также он добавляет, что для настоящего испытания вы также можете выполнять суперсеты, комбинируя составные и простые упражнения на те же группы мышц, например, выполните жим гантелей, а сразу после этого – разводку.

3. Помойте пол

Ладно, мы ведь не обещали, что все виды деятельности будут веселыми. Но мойка пола – отличный способ проработать ваш основной, верхний и нижний корпус, и поможет сделать ваш день более активным. Кроме того, ваши полы наконец-то будут чистыми.

4. Скосите Газон на Переднем и Заднем Дворе

Стрижка газона это отличный способ внедрения фитнеса в ваш образ жизни. Толкая газонокосилку, вы сожжете до 200 калорий всего за 30 минут. Просто выписать чек садовнику не сработает в данном случае.

5. Сыграйте в Теннис

Темп игры тенниса очень быстрый. Поэтому играя, вы не только спалите калории, но также улучшите зрительно-моторную координацию, усилите базовую и нижнюю часть туловища, а также руки.

6. Выгуляйте Вашу Собаку в Парке

Ваш пес также нуждается в фитнесе! Возьмите с собой собаку на ежевечернюю прогулку после ужина и наблюдайте за тем, как увеличивается ваше сжигание калорий.

7. Выберитесь из Офиса на Ланч

«Вместо того чтобы кушать за своим столом во время ланча, перекусите до или после этого и потратьте освободившееся время для прогулки или бега трусцой», рекомендует Васиак. Свежий воздух наполнит вас энергией и поможет работать более упорно. Зимой, дополнительный солнечный свет также улучшит ваше настроение.

8. Сыграйте 3 Игры в Боулинг

Боулинг – отличный способ провести время с друзьями, а также сжечь калории.

9. Сыграйте в Партию Пляжного Волейбола

(23 минуты)

Пляжный волейбол является особенно хорошей тренировкой нижней части тела; от песка гораздо труднее отталкиваться. Это отличный способ сжечь калории во время летнего зноя.

10. Поскачите на Скакалке на Свежем Воздухе

Прыгать на скакалке весело, вы также будете избавляться от калорий быстрее, нежели от обычного бега, ведь вы будете сильно задействовать ваши предплечья. Если вы нуждаетесь в перерыве от вашей обычной кардио рутины, это будет отличным выбором.

Сожгите 300

Для тех из вас, кто хочет сжечь тройную норму калорий, а также приложить согласованные усилия, чтобы избавиться от жира, предоставляем еще 10 занятий на выбор. Большинство из них предоставляют собой почти полноценные тренировки, поэтому спланируйте их в другой день после силовых занятий спортом.

1. Поучаствуйте в Лыжной Гонке по Пересеченной Местности

Немного занятий сжигают столько калорий, как лыжная гонка по пересеченной местности. Во время этой деятельности у вас будут работать ноги, туловище и руки, что также заставит вас попотеть во время холодной погоды. А поскольку это отнимет больше 18 минут, вы действительно избавитесь от лишнего жира на теле.

2. Покатайтесь на Роликах Солнечным Днем

В более теплые дни, катание на роликах это отличный способ повысить ритм сердечнососудистой системы, максимально проработать квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также быстро сжечь калории. Но прежде чем начать, убедитесь в том, что вы умеете тормозить.

3. Возьмите Урок Лазания по Скалам

Если вы ищете настоящий вызов, урок скалолазания может вам идеально подойти. Вы будете укреплять все мышцы верхней части тела, обеспечивая при этом прирост базовой силы.

4. Поиграйте в Алтимат Фрисби

Алтимат Фрисби это игра, которую лучше всего играть командой, поэтому она идеально подходит для больших тусовок или барбекю. Жгите калории быстро! Удерживайте темп!

5. Купите Стол для Стояния

Одной из модных современных тенденций является стол для стояния или ходьбы, который позволяет вам стоять или ходить целый день, вместо того, чтобы просто сидеть. «Это отличный способ сжечь лишние калории и снизить неблагоприятные последствия для здоровья после длительного сидения», объясняет Васиак. Это может быть выигрышным решением для офисного работника.

6. Очистите Вашу Дорожку и Проезжую Часть от Снега

Убирая снег лопатой, вы не только избавитесь от калорий, но также расчистите дорогу себе и вашей семье. Чтобы нагрузить ваши мышцы правильно, не допуская боли в спине, убедитесь в том, что вы сгибаете колена, а не спину.

7. Поплавайте Вечером на Байдарке

(52 минуты)

Плавание на байдарке еще одно короткое вечернее занятие, помогающее проработать верхний и основной корпус. Если вы никогда этого не делали, подготовьтесь к настоящему испытанию.

8. Сыграйте в Бейсбол

Бейсбол это отличный летний командный спорт, улучшающий настроение и порождающий дух товарищества. Он особенно хорош, когда вам не хочется выполнять кардио упражнения в тренажерном зале.

9. Прогуляйтесь Вдоль Пляжа

Если вам посчастливилось жить возле пляжа, воспользуйтесь этим преимуществом, регулярно ходя на прогулки. Если ходить по песку вместо тротуара, то вы намного лучше проработаете икры и мышцы нижней части тела.

10. Помойте вашу Машину Внутри и Снаружи

(63 минуты)

Держите ваш автомобиль в чистоте, как часть активного образа жизни. Моя машину внутри и снаружи, вы легко сожжете до 300 калорий.

infit.com.ua

40 минут садоводства

1 ч безудержных танцев
1 час перестановки мебели

2 часа страстных поцелуев
Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь!
1 час быстрой ходьбы
40 минут секса
Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше.
45 минут ремонта
Дайте отдохнуть декоратору!
1 час домашней работы
30 минут езды на велосипеде
Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий.
1 час с собакой на прогулке
20 минут скакалки
3 часа стоя
3 часа приготовления пищи
Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи – идеальный способ сжигать калории!
Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.
6 часов сна
Мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждаться результатом.

Упражнения:
2. «Ленивая балерина». Осанка – опять же прямая. Только теперь поднимайте не носки, а пятки.
3. «Ерзанье». Продолжайте следить за осанкой. Ваша задача – поочередно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц. Затем – делать это синхронно с обеими ягодицами. Кстати, подобное упражнение практикуют актеры (совмещая с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, «Зажать в попе копеечку».

Единственное требование – делать их ежечасно, в одно и то же время.

otvet.mail.ru

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бурпи

Нет лучшего способа дать нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бурпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

7. Степ

8. Прыжки

9. Боевые искусства

lifehacker.ru

Как сжечь 300 калорий дома?

У Вас есть парень или муж?
Если есть то заставляйте его бегать до тех пор пока Вы сами
дома не пропотеете и не сожжете 300 калорий.)))
Или сексом займись с кем нибудь.
приседания лучший из простых способов сжечь калории. но надоедает.
Секс, генеральная уборка, приседания, скакалка, уйма способов.
Включай любой музканал по телевизору и танцуй, пока не пройдет чувство вины.
Дома. За 40 минут, активно проведенных на кухне, сжигается около 130 калорий. Наведите порядок, приготовьте еду, помойте посуду или почистите мебель. Двигайтесь больше это главное условие!
Вам предстоит малоприятная процедура мытья полов в квартире? Не отчаивайтесь, она поможет вам распрощаться примерное со 100 калориями, всего за 15-20 минут. Если, конечно, вы не будете халтурить. А работа с пылесосом, помимо того, что сжигает даже больше калорий (до 200 за 30 минут) , еще и станет неплохой тренировкой для основных групп мышц.
На работе. Если ваша работа сидячая, старайтесь как можно больше двигаться. Необходимо снять копии с документов? Сделайте это самостоятельно, а не просите о помощи секретаря. По дороге в соседний отдел или столовую сделайте лишний круг по офису. В общей сложности, такие простые действия избавят вас в день еще от 70-100 калорий, а это, между прочим, две конфеты!
По возможности не пользуйтесь лифтом. Ходьба по лестнице вниз и вверх идеальная тренировка для икроножных и ягодичных мышц. В зависимости от того, на каком этаже находится офис, а также сколько раз вам придется подняться и спуститься, расход калорий может быть весьма существенным. Например, за 10 минут подъема по лестнице сжигается около 100 ккал.
Приходя утром на работу, в первую очередь наведите порядок на письменном столе. 15 минут уборки рабочего места, и вы устраните еще 50-70 лишних калорий.
Сидя за рабочим столом и занимаясь привычными делами, выполняйте изометрические упражнения, в основе которых лежит использование мышечного напряжения без движения. Например, с силой сжимайте и разжимайте ягодицы, удерживая мышечный зажим до 10 секунд. За месяц таких тренировок ваши бедра станут намного крепче.
Пожалуй, самый приятный способ избавления от калорий шопинг! Полчаса активной примерки одежды это минус 50-60 ккал.
Смейтесь! Ведь смех не только заряжает позитивом и высвобождает гормон радости эндорфин, но и помогает худеть! 20 минут заливистого смеха в день, минус еще 110 калорий.
Хотите встретиться с друзьями? Замените поход в ресторан или кинотеатр игрой в боулинг. За 45 минут такого общения в теплой дружеской компании, и вы потеряете минимум 100 калорий. А если будете активнее и больше!
С помощью увеличения двигательной активности в обычной жизни, даже совсем, казалось бы, не значительно, можно ускорить сжигание жиров дополнительно на 200-300 ккал в день, и соответственно от 1500 до 2000 ккал в неделю.
Вычислить оператор Лапласа в системе координат сплюснутого эллипсоида, например. Головной мозг потребляет много энергии при активной работе.
по приседать 100 раз 2-3 раза
17 способов сжечь 300 калорий
40 минут садоводства
Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий.
1 ч 30 мин отличного шоппинга
Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий.
1 ч безудержных танцев
Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии.
1 час перестановки мебели
Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. 3 ч 30 минут чтения в гамаке
Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке?
2 часа страстных поцелуев
Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и наслаждайтесь!
1 час быстрой ходьбы
Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу.
40 минут секса
Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет чем активней секс, тем лучше.
45 минут ремонта
Дайте отдохнуть декоратору!
1 час домашней работы
Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало.
30 минут езды на велосипеде
Пришло время достать велосипед всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий.
1 час с собакой на прогулке
Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.
20 минут скакалки
Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.
3 часа стоя
Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим.
3 часа приготовления пищи
Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи идеальный способ сжигать калории!
2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы
Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.
6 часов сна
Мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждаться результатом.
Упражнения:
1. «Утенок». Выпрямитесь. Сведите колени вместе. Чередуя, отрывайте от пола носки ступней, стараясь напрягать при этом разные группы мышц.
2. «Ленивая балерина». Осанка опять же прямая. Только теперь поднимайте не носки, а пятки.
3. «Ерзанье». Продолжайте следить за осанкой. Ваша задача поочередно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц. Затем делать это синхронно с обеими ягодицами. Кстати, подобное упражнение практикуют актеры (совмещая с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, «Зажать в попе копеечку».
4. «Вдохнули — выдохнули». Подышим как следует и мы. Сделайте вдох, втянув в себя живот, затем максимально выдохните, в конце задержите дыхание и одновременно напрягите брюшные мышцы.
5. «Поиграем лопатками». Медленно, с наслаждением, чувствуя
приятную тягучесть, сводим лопатки, фиксируемся в этом положении и расслабляемся.
6. «Мы писали». Вспомним детский стишок про уставшие от письма ручки. От клавиатуры они устают не меньше. Поэтому, чередуя, сильно сжимаем кисти в кулаки и тут же расслабляем. Не забываем и время от времени потирать ладони, как будто чем-то очень довольны.

Единственное требование делать их ежечасно, в одно и то же время.
скакалка минут 10
Домашними делами занимайтесь: готовьте, убирайтесь (полы можно без швабры мыть), стирайте в ручную (не все вещи можно в машинке стирать), и прочее. Не сидите на месте. И тогда больше 300 сгорит.

info-4all.ru

Наконец-то вы можете забыть о надоевшем за год спортзале и продолжать худеть, получая удовольствие от занятий на воздухе. Давайте, смелее спрыгивайте с беговой дорожки!

Загадочный механизм похудения для многих остается большим секретом, а ведь в нем нет ничего сложного: употребляйте меньше калорий, чем тратите, и вам удастся избавиться от лишних килограммов. Количество калорий, которые ежедневно сжигает организм, зависит от многих факторов: возраста, веса, пола и уровня активности. Для взрослых суточная норма калорий варьируется от 1600 до 3000. Мы тратим их постоянно, выполняя различные действия, от переваривания пищи до ходьбы и сидения. Однако наибольшее их количество сжигается при интенсивной деятельности.

Основное практическое правило похудения гласит, сокращение 3500 калорий приводит к потере 500г. К примеру, если каждый день вы стали употреблять на 500 калорий меньше, то за неделю потеряете 500г. Существует и другой вариант: можно сохранять потребление калорий на том же уровне, но ежедневно сжигать на 500 калорий больше во время тренировки, и в результате также похудеть на 500г за неделю.

Проще говоря, сделав одно из сжигающих калории занятий, частью своего распорядка дня (и не восполняя потерю конфетами и шоколадом), вы легко избавитесь от 1кг за месяц. Конечно, такая тактика не обеспечит вам сногсшибательный вид в купальнике через пару недель, но упорно продолжая ей следовать, к концу лета вы станете легче на целых 4кг! Не говоря уже о пользе для организма от физических упражнений, пополнении запасов витамина D и уникальном удовольствии от тренировок на свежем воздухе.

Каждое из этих занятий позволяет сжечь 300 калорий:

1. Фрисби: 80 минут.

2. Волейбол (вне соревнований): 80 минут.

3. Стрельба из лука (не на охоте): 69 минут.

4. Верховая езда: 60 минут.

5. Ходьба (5,6 км): 60 минут.

6. Посадка рассады, кустов: 60 минут.

7. Посадка деревьев: 54 минуты.

8. Бадминтон: 54 минуты.

9. Прополка сорняков: 52 минуты.

10. Игра в классики: 49 минут.

11. Катание на скейтборде: 48 минут.

12. Активные игры с детьми: 48 минут.

13. Гольф (ношение клюшек): 44 минуты.

14. Уход за лошадьми: 40 минут.

15. Пеший туризм по пересеченной местности: 40 минут.

16. Катание на роликах: 35 минут.

17. Теннис: 35 минут.

18. Езда на велосипеде (19-23 км): 30 минут.

19. Активный бег: 24 минуты.

20. Прыжки через скакалку: 24 минуты.

Данные приведены для человека весом 70кг со средним уровнем физической активности, основываясь на количестве калорий, сжигаемых за 30 минут.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий. 10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя. 18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий. 9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.

40 минут секса Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше. 45 минут ремонта Дайте отдохнуть декоратору! Дома. За 40 минут, активно проведенных на кухне, сжигается около 130 калорий. 20 минут заливистого смеха в день, минус еще 110 калорий. Пятнадцать минут и ста калорий как не бывало. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. 8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.

Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты. Почему во всех статьях Лайфхакера упорно применяют калории вместо килокалорий?

Сколько калорий сжигает…?

На ее нагрев в желудке до 37 градусов так же будут расходоваться калории. 2 часа страстных поцелуев Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий.

1 час домашней работы Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало. 30 минут езды на велосипеде Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий.

Сжигаем калории: как быстро похудеть?

6 часов сна Мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждаться результатом. Не отчаивайтесь, она поможет вам распрощаться примерное со 100 калориями, всего за 15-20 минут. Если, конечно, вы не будете халтурить.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Пожалуй, самый приятный способ избавления от калорий – шопинг! За 45 минут такого общения в теплой дружеской компании, и вы потеряете минимум 100 калорий. Чтобы нормально функционировать каждому организму нужно «свое» количество калорий. Уничтожить калории можно в любой момент времени, так что не волнуйтесь, если вы не можете ежедневно посещать спортзал. 3. Аэробика. Среди всех разновидностей фитнеса, аэробика в плане сжигания калорий является одной из наиболее эффективных.

Всего лишь за 20 минут активной уборки помещения, вы сожжете 100ккал. Пока мы пропалываем или поливаем огород, мы успеваем не один десяток раз присесть, потянуться и поднять определенный вес. Поэтому в плане сжигания калорий эта деятельность очень эффективна.

8. Плавание. Всего 15 минут пребывания в воде, способны сжечь 100ккал. За ночь можно сжечь 100ккал. Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. 1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей. Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Для чего их сжигать?

Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту. Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости. Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать.

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий. И тут вы говорите что чистка зубов за 2 минуты сжигает 5.7ккал, хотя усталость тела будет больше за один подход приседаний чем 10 минут зубы чистить. 1. Пропустив завтрак, или просто сократив калорийность дневного рациона, мы понижаем возможность своего тела сжигать калории. 3. Кроме сохранения всех нужных гормонов как в прошлом примере, беговая сессия HIIT сжигает 300 ккал за 10 минут (спринт 20 сек, ходьба 40 сек, спринт 20 сек и тд…).

1. Лестницы и бурпи

Нет лучшего способа дать нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Потом бег или велотренажер на 15 минут. Очень эффективная программа. 3 ч 30 минут чтения в гамаке Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке? Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь! 2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.

Возможно, будет полезно почитать: