Цигун жесткий партизанская. После изучения железного цигун. Комплекс жесткого цигуна для защиты уязвимых мест на теле

Мастер Ши Янбин обучает традиционным практикам железного цигун, который используется мастерами боевых искусств для закалки и укрепления организма и позволяет достигать сверхъестественных результатов.

В ходе занятий по кунг-фу в и уже на Вы познакомитесь с практиками жесткого цигун «Железная рубашка» и «Железная ладонь », которые направлены на раскрытие возможностей вашего тела и освоение приемов ударов, наносимых разными видами оружия. Данная практика включает в себя отработку специальных упражнений и специальное обстукивание (набивку) тела.

Практика «Железная ладонь» направлена на укрепление всех ударных поверхностей ладоней. Включает в себя систему ударов ладонями по мешку со специальной набивкой, в т.ч. железными опилками, в комплексе с омовением и самомассажем кистей рук специальными составами. Таким образом, Вы отработаете перешибающее усилие ребра ладони.

После изучения железного цигун:

  • ваше тело будет сложно травмировать, потому что оно будет как будто покрыто броней;
  • вы освоите специальную разминку и самомассаж,
  • вы овладеете техникой безопасности при выполнении комплексов,
  • вы будете иметь соответствующую психологическую, практическую и теоретическую подготовку, достаточную для самостоятельного продолжения занятий.

Также в рамках занятий вы можете освоить практики:

  • «Железный кулак» (Тешачжан / Течжан), которая позволит вам разбивать камни. Применение данной практики для самосовершенствования будет способствовать вашему долголетию. Данная практика является одним из первоначальных стилей Шаолиньского цюаньфа, который входит в древнейший комплекс «72 искусства Шаолиня».
  • «Железный палец» . Данная практика включает в себя специальное укрепление пальцев, которое является базовым для изучения искусства «дяньсюэ», с помощью которого надавливали или наносили удар на жизненно важные точки тела противника, соответствующими отдельным точкам акупунктуры.

Мягкого цигун, можно присоединиться. Остальные комплексы цигун даются либо в рамках соответствующей школы, либо на индивидуальных занятиях. Подробности по тел. 8-926-231-57-22 или 8-926-757-15-39.

Слово «цигун » (кит. 气功) состоит из двух слов китайского языка: «ци» и «гун». Первое из них – ци – имеет огромный спектр значений, относящихся к различным сферам явлений нашего мира: изначально это пар, поднимающийся над котлом при варке риса, отсюда – собственно пар, газ, воздух, атмосфера, дыхание; далее это темперамент, эмоциональное состояние, чувство, дух; это также сила, мощь, энергия и т.д. В наиболее широком смысле ци – это субстанция, из которой состоит все, что существует , от неорганической материи до наиболее тонких душевных состояний мыслящих и волящих субъектов. Явления нашего мира представляют собой, если можно так выразиться, ци в различных «агрегатных» состояниях, от наиболее плотного и грубого до наиболее тонкого. Ци, по представлениям китайцев, принципиально динамична, находится в состоянии постоянной трансформации, меняет качество и состояние, перетекая из одной формы в другую. Что касается второй части слова «цигун», «гун», то и оно, как и большинство слов китайского языка, неоднозначно: это, с одной стороны, мастерство, высокое качество какого-либо делания, а с другой, усилия и время, затраченные на обретение этого качества.

Существует традиция деления практики цигун на два течения: жесткий цигун и мягкий цигун . Когда об этом говорят упрощенно, считается, что жесткий цигун - это практика, распространенная в «ушуистской» среде, и служит она специфической цели наработки определенных качеств. Что касается мягкого цигун, то эти разновидности считаются приемлемыми для тех, кто «заботится о здоровье и ищет гармонию».

В действительности, дело обстоит несколько сложнее, потому как, с одной стороны, все виды цигун, в том числе и жесткого, решают в числе прочих задачу укрепления здоровья, а с другой, многие разновидности мягкого цигун являются неотъемлемой частью практики внутренних стилей ушу. Есть и такие виды внутренней работы или цигун, которые вообще неправильно было бы отнести к какому-либо из этих течений.

Термин «цзяньшэнь гун » (кит. 健身功 ) в переводе с китайского означает «практика оздоровления тела». Это вводный комплекс цигун из двенадцати динамических упражнений.

Будучи начальной ступенью внутренней работы, этот комплекс помогает заложить основания для дальнейшей практики мягкого цигун, например, комплекса Тайцзи цигун.

Термин «ицзинь-цзин » (кит. 易筋經 ) дословно переводится как «канон об изменении мышц и сухожилий».

Авторство этого комплекса цигун, как и текста, в котором описываются упражнения и разъясняются принципы их выполнения, приписывается по легенде буддийскому монаху-проповеднику Бодхидхарме, пришедшему в Китай из Индии в первой половине VI в.н.э. В ходе продолжительных скитаний по Китаю, Дамо (как назвали его в Поднебесной) остановился в буддийском монастыре Шаолинь-сы.

Тайцзи цигун – название комплекса мягкого цигун, изучение которого является центральной частью программы группы для начинающих.

Основной задачей этой практики является освоение важнейших базовых принципов цигун, одновременно являющихся основополагающими и для искусства Тайцзи цюань.

Тэшэнь гун (кит. 鋼身功 ) в переводе с китайского означает «практика железного тела». Этот комплекс цигун состоит из трех вводных и восемнадцати основных упражнений.

Практика тэшэнь гун является логическим продолжением освоения ицзинь-цзина. В отношении общей основы она совпадает с принципами последнего, но, являясь динамическим комплексом цигун, направлена на отработку воплощения различных видов внутреннего усилия в проявленной форме.

Всего тренеров по цигун в Москве: 31

Если Вас интересуют занятия цигун, но нет времени выбирать преподавателя самостоятельно, просматривая все анкеты, Вы можете написать , какой именно инструктор Вам нужен, и администратор бесплатно подберет Вам подходящие варианты.

Инструкторы по цигун

  
  Индивидуальный тренер по цигун. Частное обучение цигун в Москве.
  Цигун - это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями (от 25 лет и старше, без половых ограничений).
  Кикбоксинг-спортивное единоборство, объединивший в себе технику кулачного боя (позаимствовано из европейского бокса) и ударов ногами (взято из восточных единоборств). Кикбоксинг иногда называют «бокс с ногами» - очень точное определение! (от 9 и старше, без половых ограничений).
  Бокс-спортивное единоборство, в котором два участника, близкие по весу, атакуют...
  

  • Стоимость занятий: Индивидуальные занятия: 90 мин./3000 руб., на выезде 90 мин./4000 руб.
    Групповые занятия, для любого вида первое занятие - бесплатно. Разовое занятие -700 руб/60 мин.
    Групповые занятия Тайским бок...
  • Предметы: Цигун, Бокс, Кикбоксинг, Тайский бокс
  • Город: Москва
  • Ближайшие станции метро: Чертановская, Академическая
  • Выезд на дом: возможен
  • Статус: Частный преподаватель
  • Образование: ВГИФК, г. Набережные Челны (1993 г.).

Обучение цигун в Москве.
  Работаю с детьми от 4 лет, со взрослыми. В зависимости от склонностей могу преподавать Классическое каратэ (кихон, ката) или спортивный раздел (кумите, ката). По результатам тренировок предоставляется возможность сдачи экзаменов на пояса, участия в соревнованиях, в семинарах с участием японских специалистов.
  Цигун - комплексы гимнастики: дыхание тигра; 5 стихий; 8 кусков парчи; тибетская гимнастика; 24 формы Тайцзи-цюань и другие. Повышение жизненной энергии, восстановление пластичности тела (мышц, связок, сосудов), восстановление после травм.
  Стретчинг - растяжка, гибкость, пластика мышц, связок, суставов для единоборств, гимнастики, хорошего самочувствия...
  

  • Стоимость занятий: Стоимость и условия занятий зависят от места, времени, уровня предыдущий подготовки, целей занятий и пр. (1500-3000 р./час).
  • Предметы: Карате, Цигун, Фитнес, ЛФК
  • Город: Москва
  • Ближайшие станции метро: Марксистская, Таганская
  • Выезд на дом: возможен
  • Статус: Частный преподаватель
  • Образование: МГСУ, 1998 г., МГАФК, 2004 г., ГАСИС, 2009 г.

Персональный инструктор по цигун. Индивидуальные и групповые занятия по цигун.
  Преподаю оздоровительный цигун для позвоночника и суставов.
  В занятиях использую тайцзи-бань, комплексы упражнений Син Шень Джуан и синхрогимнастику Том-бей, омолаживающий комплекс и остеопатические упражнения Томаса Ханны (соматика Ханны).
  Изучаю традиционную китайскую медицину и являюсь сертифицированным специалистом в области медицинского цигун, направленного как на укрепление иммунитета и оздоровление организма в целом, так и на проработку отдельных его органов.
  

  • Стоимость занятий: Индивидуально в зале - 2000 руб/час+ аренда;
    По скайпу - 1000 руб/час;
    У ученика - 2000 руб/час
  • Предметы: Цигун
  • Города: Москва, Жуковский, Железнодорожный, Балашиха, Люберцы
  • Ближайшие станции метро: Курская, Смоленская
  • Выезд на дом: возможен
  • Статус: Частный преподаватель
  • Образование: РАНХиГС, социально-экономический факультет, 2007 год; Сибирский институт итегративной медицины (факультет медицинского цигун), 2015 г.; Институт Апледжера (Московский филиал), факультет краниосакральной терапии, CS-2, 2015 г...

  Я провожу первое занятие бесплатно (бесплатное занятие возможно только на моей территории).
  Индивидуальные занятия по ушу - Янши Тайцзи цюань, Шаолинь Ланьшань цюань, Синъи цюань, Багуа чжан.
  Освоение систем жесткого (Ицзинь цзин, Тэшень гун - "железная рубашка") и мягкого (Тайцзи цигун, Даоцзя нэйгун) цигун.
  Специально разработанный вводный курс базовой работы - Цзибэньгун.
  Занимается боевыми искусствами с 1979 года. Его учителями были: Ма Вэйли, г. Пекин (Тайцзи цигун, Даоцзя нэйгун);
  Нгуэн Вьет Хунг, г. Сайгон (Шаолинь Ланьшань цюань);
  Лян Шаоцань, г. Шанхай (Тайцзи цюань Чэньши, Янши);
  Чэнь Цзие, г. Шанхай (Синъи цюань и Багуа чжан). В 1994 году становится серебряным призером ежегодного чемпионата мира по традиционному китайскому ушу (США, г...
  

  • Стоимость занятий: Индивидуальное занятие 60 мин-3000 руб. Можно присоединиться к групповым занятиям, цена занятий 7000 руб., для работающих, 6000 руб., для студентов. Занятия проводятся 2 раза в неделю: во вторник и че...
  • Предметы: Ушу, Цигун
  • Города: Москва, Истра
  • Ближайшие станции метро: Павелецкая, Серпуховская
  • Выезд на дом: нет
  • Статус: Частный преподаватель
  • Образование: Ленинградский государственный институт театра, музыки и кинематографии. Факультет драматического искусства. 1989 г. Петербургский институт физической культуры. Восточные единоборства, 1992 г.

Личный тренер по цигун. Групповые и индивидуальные занятия цигун.
  Занятия с детьми и взрослыми, индивидуально и в группах.
  Предлагаю Вам многопрофильную психологическую помощь в любых сложных жизненных ситуациях.
  В основном это неврозы, депрессии, эмоциональные и личностные расстройства, психосоматические заболевания.
  Если, Вас беспокоит:
  - чувство постоянной усталости и тревоги,
  - проблемы со здоровьем, физическим недомоганием,
  - трудности выстраивания отношений с близкими людьми,
  - проблемы в области профессионального самоопределения
  и многие другие неразрешенные жизненные вопросы.
  Оздоровительная гимнастика Ушу, Цигун и Тайцзицюань дает возможность:
  1...
  

  • Стоимость занятий: 60 мин-1500 руб.
  • Предметы: Ушу, Цигун, Психология
  • Город: Москва
  • Ближайшие станции метро: Крылатское, Молодёжная
  • Выезд на дом: возможен
  • Статус: Частный преподаватель
  • Образование: МГППУ (Московский городской психолого-педагогический университет), 2007 г. Москва. Факультет: Клиническая психология. Специальность: Клинический психолог; МПГУ (Московский педагогический государственный университет), 2003 г...

  Я провожу первое занятие бесплатно.
  Индивидуальный инструктор по цигун. Частные занятия по цигун в Москве.
  Тренер с тридцатилетнем стажем проводит индивидуальное обучение боевому самбо и рукопашному бою. Постановка мощных нокаутирующих ударов, бой в стойке и партере, специальная силовая ударная подготовка, силовой цигун-волновой выброс силы, тренировка на древнерусском тренажере "Правило". Обучение провожу со взрослыми и подростками старше 15 лет.
  1984 - 1989 гг. тренер по самбо ВНИИЭТО,
  1986 - 1988 гг. тренер по самбо вч.пп. 57695,
  1989 - 1992 гг. тренер по боевому УШУ в 921 школе Москвы, 1993 г. - частный тренер по рукопашному бою и боевому самбо, 2009 год по настоящее время тренер по боевому самбо и цигуну с СДЦ Вешняки...
  

  • Стоимость занятия: 1000 руб. / 60 мин
  • Предметы: Самбо, Цигун, Рукопашный бой, Самооборона
  • Город: Москва
  • Ближайшие станции метро: Выхино, Кузьминки
  • Выезд на дом: нет
  • Статус: Частный преподаватель
  • Образование: КМС по самбо, аттестованный в центральном институте физкультуры ГЦИОЛИФК в 1990 году тренер по УШУ, аттестованный в Китае в 1994 году инструктор по стилю дуань чюань(короткий кулак).

Личный тренер по цигун. Частные занятия по цигун для женщин и мужчин.
  Цигун, Тайцзицюань. Оздоровительное ушу (тайцзицюань), Жёсткий цигун Удан Панлунмень («Свернувшийся Дракон», «Железная Рубашка»), медитация, мягкий цигун, статические и динамические виды цигун, шаолиньский цигун, тайцзи-цигун, нейгун и прочие виды цигун, в том числе редкие техники.
  

  • Стоимость занятий: Первое занятие бесплатное только в случае занятий в группе. Индивидуальные - платные с первого раза.
    Индивидуальные занятия.
    4000 руб./ 60 мин.,
    5000 руб./ 90 мин.,
    6000 руб./ 120 мин.
    Групповы...
  • Предметы: Цигун, Тайцзицюань
  • Город: Москва
  • Ближайшие станции метро: Комсомольская, Бауманская
  • Выезд на дом: нет
  • Статус: Частный преподаватель
  • Образование: Призёр международных соревнований по ушу в Китае (Кубок Шень Чжи, о. Хайнань, Санья, 2007 г.). Многократный участник показательных выступлений по жёсткому цигун, интервью и ТВ-репортажей. Опыт в цигун c 2001 года...

Обучение цигун для практикующих любого уровня.
  Все взрослые желающие. Похудеть, улучшение растяжки, дыхательные практики, наполнение энергией, освоение сложных асан йоги, тренировка будет сформирована под Ваши задачи.
  Детей я могу взять, если ребенок занимается в присутствии взрослого.
  Практикует йогу с 1997 года.
  Сертификаты Института йогатерапии: сертификат «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата», сертификат «Йогатерапия болезней системы кровообращения», сертификат «Йогатерапия заболеваний дыхательной системы», сертификат «Йогатерапия репродуктивной системы» (2012 г.).
  Сертификат Аштанга йога центра на право преподавания хатха-йоги (2011 г...
  

  • Стоимость занятий: 2000 р./час;
    3000 р./полтора;
    4000 р./2 часа.
    Скидка жителям моего района 300 р. (Алма-атинская, Красногвардейская).
    Увеличения стоимости если занимаются двое, трое людей или группа нет.
    Возможн...
  • Предметы: Йога, Цигун, Пилатес, Фитнес
  • Город: Москва
  • Ближайшие станции метро: Алма-Атинская, Красногвардейская
  • Выезд на дом: возможен
  • Статус: Частный преподаватель
  • Образование: РГУФКСМиТ, профессиональная переподготовка по программе «Тренер-преподаватель по аэробике и фитнес-гимнастике» (2012 г.). Сертификаты Института йогатерапии: сертификат «Йогатерапия опорно-двигательного...

Инструктор цигун (занятия в Москве и МО).
  Преподаю йогу (направление viny yoga) для взрослых и подростков - уровень подготовки любой. И для начинающих и самый продвинутый уровень.
   Цигун - начальный уровень для всех возрастов.
   Так же преподаю Соматику Томаса Ханны и метод осознанного движения М. Фельденкрайза, что соответствует стандартам ЛФК в России. Специализируюсь на восстановлении утраченных двигательных функций и оздоровительном подходе в любой дисциплине.
  Практикую йогу с 2006 года. Опыт частной тренерской деятельности – с 2009 года.
  Практикую вини - йогу. Вини Йога является динамичной и мягкой практикой Йоги. Основателем этого направления является Т...
  

  • Стоимость занятий: Йога: 2500 руб./час;
    Цигун: 2500 руб./час;
    Индивидуальные занятия: 2500 руб./60 мин/час (3000 руб./90 мин.), не включая накладные расходы по выезду и учёт временных затрат, стоимость только за пр...
  • Предметы: Йога, Цигун, ЛФК
  • Города: Москва, Истра, Павловская Слобода, Нахабино, Красногорск
  • Ближайшие станции метро: Тушинская, Волоколамская
  • Выезд на дом: возможен

Все системы так называемого жесткого цигун (иньцигун) относятся к упражнениям высшего типа сложности. Долгое время большинство из них хранилось в глубоком секрете в даосских, буддийских сектах и школах ушу. Жесткий цигун мог обеспечить практически полную неуязвимость при ударах противника, позволял безболезненно принимать удары мечом и копьем, дробить голыми руками камни и черепицу. В ушу жесткий цигун заменял также то, что мы сегодня называем общей и специальной физической подготовкой.

Так же как и в мягком цигун, жесткий цигун насчитывает несколько десятков основных систем, самыми известными из которых являются «Шаолиньский цигун», «Стеклянный колокол», «Железная рубашка», «Восемь великих алмазных упражнений», «Цигун алмазных пальцев», «Алмазный архат» и другие. Согласно легендам непобедимость шаолиньских монахов во многом обусловливалась необычайной крепостью их тел, что достигалось в течение 10-15-летней практики.

Сегодня нам известны некоторые из этих упражнений, но современных поклонников жесткого цигун смущает небольшая фраза в конце описания комплекса «...и делайте так в течение 30 лет». Жесткий цигун - это не только точное выполнение всех указаний во избежание внешней и внутренней раны, но это и неимоверное терпение и безграничное доверие к силам, потаенным внутри собственного организма.

Жесткий цигун был создан на соединении практики мягкого статичного даосского цигун и ряда укрепляющих упражнений ушу и воинской подготовки. Он основан на использовании циркуляции «истинного ци». Предполагается, что занимающийся уже в полной мере овладел мягким цигун, в частности методами «Небесного круговорота» и «регуляции сердца». Без этого жесткий цигун превратится в простой вид атлетической гимнастики и его эффект как «внутренней системы» будет сведен к нулю. Прежде чем использовать ци, необходимо накопить его и наладить его свободную циркуляцию. Это позволяет направить ци Прежденебесного в необходимую точку во время удара или защиты.

Жесткий цигун может быть рекомендован людям любого возраста после соответствующей предварительной подготовки. Он позволяет не только научиться управлять своим внутренним состоянием, но овладеть «выбросом силы», то есть моментом максимального приложения силы всего тела, а также мобилизации ци в экстремальной ситуации. Умение управлять своим телом поможет вам в сотнях жизненных ситуаций. Особенно полезен инь цигун тем, кто занимается спортом, единоборствами, восточными боевыми искусствами.

Ниже приводятся три комплекса жесткого цигун, которые сочетаются друг с другом, при этом их надо изучать последовательно, не мешая упражнения между собой. «Восемь великих алмазных упражнений» и «Алмазный архат» относятся к разделу «Железная рубашка» и позволяют не только значительно укрепить тело, но после долгих занятий сделать его малочувствительным к внешним воздействиям - ударам, падениям, а также изменениям погоди - холоду, жаре и т. д.

Комплекс №1: «Восемь великих алмазных упражнений»

Переплетать корни кипариса

Встаньте прямо. Правая нога делает полшага вперед, ступни располагаются на расстоянии 10-20 см. Руки опущены вдоль тела, ладони обращены вниз, пальцы направлены друг к другу (рис. 42). Сделайте выдох через нос, медленно наклонитесь к правой ноге, достав обеими ладонями пол. В момент касания закончите выдох и немного напрягите корпус (рис. 43). Ладони разворачиваются вверх, сделайте медленный вдох, расслабляя мышцы и разгибаясь в пояснице. Ладони приближаются к животу, будто поднимают с пола какой-то предмет (рис. 44). Проделайте 3 раза с левой и правой сторон.

Представляйте, что, когда вы наклоняетесь и напрягаете мышцы, верхняя часть тела заполняется ци, делая его крепким как скала.

Достать месяц со дна моря

Ноги расставлены на ширину плеч, ладони обращены вниз и располагаются у бедер. Выполните это упражнение так же, как и предыдущее, однако на этот раз наклоняйтесь не вбок, а перед собой. Проделайте по 3 раза (рис. 45).

Ци проникает в даньтянь

Встаньте прямо. Обе руки выпрямлены и разведены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 46).

Сделайте полный ровный выдох. Ладони по дуге опускаются к бедрам, пальцы чуть сгибаются, образуя как бы «когти» (пальцы согнуты в первых и вторых фалангах, центр ладони немного втянут, пальцы не соприкасаются друг с другом). Начните медленный вдох (рис. 47). Руки сгибаются в локтях, «когти» обращаются вверх. Вдох завершается. Медленно напрягите верхнюю часть тела (рис. 48). Задержав дыхание, нанесите правым кулаком 3 удара по левой части груди в разные зоны (избегайте область сердца), затем нанесите 3 удара левым кулаком по правой стороне груди (рис. 49).

Сконцентрируйте внимание на даньтянь и на месте нанесения ударов, направляя ци в эти зоны. Регулируйте силу ударов и не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте резкость и хлесткость ударов. Опустив руки, сделайте выдох.

Архат поддерживает Небо

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Обе руки вытяните в стороны, ладони обращены вниз, начните выдох через нос. Пальцы немного сгибаются, образуя «когти». Руки медленно опускаются вниз (рис. 50). Сделайте медленный ровный вдох на полном расслаблении. Плечи чуть разводятся. Руки сгибаются в локтях, ладони подходят к груди, обращаясь вверх, пальцы направлены вперед, большой палец отставлен в сторону, остальные собраны вместе (рис. 51).

Обе ладони на вдохе поднимаются вверх к голове, будто толкают тяжелый предмет. Предплечья медленно поворачиваются наружу, пальцы направлены в стороны. Подъем рук и вдох заканчиваются одновременно. Задержите дыхание и опустите ци в дань-тянь, сглотните слюну, представляя, что она проходит в даньтянь, омывая каналы (рис. 52).

Руки медленно опускаются вниз по дуге через стороны. Сделайте медленный выдох через нос, одновременно расслабьте все тело, сконцентрируйте внимание на даньтянь. Повторить 6 раз.

Гневный взгляд алмазного архата

Во многом это упражнение схоже с предыдущим. Руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. На медленном выдохе левая ладонь сжимается в кулак, а правая образует «орлиный коготь» (пальцы собраны вместе и согнуты в первых и вторых фалангах). Ладони медленно опускаются к бедрам (рис. 53).

Язык поднимается к верхнему нёбу. Сделайте медленный вдох, все тело напрягается. Левый кулак обращается центром вверх, а правый - «орлиный коготь» - центром влево, пальцы направлены вверх. Одновременно кисти медленно поднимаются к груди, локти прижаты к ребрам, расстояние между кулаком и «орлиным когтем» 10-15 см (рис. 54).

Закончив вдох, сглотните слюну, опустите ци в даньтянь. Одновременно взгляд направляется вверх, насколько это позволяют глаза. Когда вы полностью проследите движение ци в даньтянь мысленным взором (а фактически, движение слюны), прикройте глаза. Чуть задержите дыхание, откройте глаза, расслабьте руки, опустите ладони по дуге вниз к бедрам. Одновременно выполните медленный выдох. Повторить 6 раз.

Обхватить Луну и сунуть ее за пазуху

Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони обращены вперед (рис. 55). Ладони складываются в «когти», которые сводятся перед грудью центрами друг к другу. Расстояние между «когтями» 20-25 см. Руки в локтях не сгибать. Затем согнуть руку в запястье, ладони обращаются внутрь будто вы обхватываете шар. Сделать медленный вдох (рис. 56).

Руки сгибаются в локтях, завершая обхват шара, одновременно закончите вдох (рис. 57). Опустите ци в даньтянь. Нанесите резкий удар кулаками назад, буд¬то разбивая что-то о живот (после месяца упражне¬ний можно наносить удар по животу). Одновременно произведите резкий выдох со звуком «хай» (рис. 58). Выдохнув полностью воздух, опустите руки вдоль бе¬дер и расслабьтесь. Повторить 6 раз.

Император натягивает лук

Встаньте прямо. Левая нога делает полшага вперед. Правая рука вытягивается в сторону - вправо, ладонь обращена вверх. Левая рука согнута в локте, ладонь обращена вниз и располагается перед даньтянь. Произведите короткий неполный выдох (рис. 59). Правая рука сгибается в локте, ладонь идет влево, останавливаясь над левой ладонью. Левая ладонь обращается вверх. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох (рис. 60). Правое предплечье проворачивается внутрь таким образом, что правая ладонь обращается вниз. Завершая движение влево, правая ладонь делает хлопок по левой ладони сверху. Затем на мощном выдохе сделайте рубящее в горизонтальной плоскости движение правой ладонью слева направо. Во время рубящего удара ладонь обращается вверх. Делайте выдох со звуком «хай» (рис. 61). Повторить 6 раз.

Цигун в Шаолине – прежде всего метод постижения Чань, нечто большее, чем просто способ улучшить здоровье или получить необыкновенную силу. Более 1500 лет монахи Шаолиня практикуют цигун, накапливая уникальные методики развития, соединяя цигун, Чань-медитацию и боевые искусства.

Монастырь Шаолинь – прекрасное место для занятий цигун. Все там способствует Вашей практике: загадочные очертания гор вокруг монастыря, звуки колокола в утреннем тумане, священная пещера Дамо, спокойное журчание водопада Черного дракона, чувство непрерывной многовековой истории, веющее от каждого камня, и конечно практикующие монахи. Это настроение и состояние отрешенности от множества ежедневно мешающих мелочей, преследующих современного человека, можно потом долго нести в своем сердце.

Сейчас в Шаолине практикуют различные виды цигун в зависимости от цели занятий: цигун для наращивания силы и повышения выносливости, цигун для здоровья и восстановления после травм, а также цигун для душевного равновесия, спокойствия и просветления сознания. Поколения монахов сформировали целостную систему практики шаолиньского цигун. Эта система включает классический комплекс цигун Ицзиньцзин, созданный по легенде самим основателем Чань-буддизма Дамо, комплексы Ицзиньчань, и Бадуаньцзин, специальные статические упражнения, техники омывания костного мозга, железный цигун, и Чань-медитацию.

Цигун – это работа с ци, дающая возможность достичь глубокого понимания жизни и природы. Правильное дыхание и направленное движение ци из поколения в поколение позволяли шаолиньским монахам развивать необыкновенную гибкость тела, ясность духа, постигать Чань, сохранять здоровье и молодость даже в суровых условиях постоянной борьбы с внешними угрозами. В основе практик шаолиньского цигун лежит работа с даньтянь, областью сосредоточения ци, находящейся на три пальца ниже пупка. Одни упражнения цигун направлены на гармонизацию работы организма человека в целом за счет очищения энергетических каналов и регулирования тока ци и крови, другие, как упражнения «железного» цигун – учат концентрировать и регулировать ци для боевых задач.

Что же такое ци? По китайским представлениям есть природная сила, наполняющая Вселенную, и эту силу называют ци. Небо обладает небесной (тянь) ци, Земля обладает земной ци, испытывающей влияние небесной ци. Частью земной ци является человеческая (жень) ци.

Жизнь человека определяется тремя важнейшими понятиями: дух (шэнь), семя (цзин) и жизненной силой (ци). Все эти компоненты связаны между собой, друг друга питают и друг за другом следуют. Практика цигун укрепляет, сохраняет и очищает изначальную цзин, цзин питает ци, а ци питает шень. Изначальная цзин пребывает в почках, имея достаточное количество цзин можно обеспечивать все системы нужным количеством ци. Именно поэтому цигун и тайцзицюань содержат множество техник для укрепления почек.

Даньтянь (нижний даньтянь) является источником изначальной (юань, преднебесной) ци. Посленебесная ци располагается в груди (средний даньтянь) и тесно связана с дыханием и кровообращением, сердцем и легкими. Процесс усвоения посленебесной ци можно усовершенствовать с помощью системы дыхательных упражнений, являющихся частью практики цигун.

Дыхание важно в практике цигун по двум причинам. Во-первых, долгие вдохи и выдохи позволяют успокоить сознание и расслабить тело. Во-вторых, за счет обратного брюшного дыхания происходит массаж даньтянь, что способствует раскрытию даньтянь и опусканию ци вниз. Таким образом, регулировка дыхания является важнейшей составляющей упражнений цигун, поэтому именно ей в Шаолине уделяется большое внимание при работе с ци.

Посленебесная ци движется вниз, опускается в нижний даньтянь и смешивается с изначальной ци. После того как эти два вида ци смешиваются, они поступают в управляющий канал и распределяются по всему телу.

Ци движется в человеке по двенадцати каналам и накапливается в восьми «органах». Ци и кровь тесно связаны между собой, куда идет ци, туда идет кровь. Шень (дух) управляет потоками ци. Шень находится в верхнем даньтяне (во лбу над переносицей). В ходе занятий цигун практикующие стараются, чтобы ци достигла шень и укрепила его, тогда уровень шень повышается, что в свою очередь способствует циркуляции ци. Это можно понять на примере: сильные духом люди легче справляются с заболеваниями.

Мастер Ши Янбин обучает:

    • комплексы цигун: («Канон преобразования мышц и сухожилий»), («Восемь кусков парчи»), Ицзиньчань;
    • , ;
    • Большой небесный круг и другие практики.


 

Возможно, будет полезно почитать: