Диета правильное питание. Ежедневная диета

Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

Четыре правила любой диеты

Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

Полдник.

Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать , если она у вас есть.

Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать .

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день .

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

творог
йогурт
молоко
мясо птицы
постная говядина
морепродукты
тунец
лосось
сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

макароны твердых сортов для одной порции;
около 50 гр. размороженных креветок;
по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
примерно 100 гр. натурального йогурта;
столовая ложка яблочного уксуса;
столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

средний кабачок;
стебель сельдерея;
помидор;
огурец;
головка лука;
несколько веточек петрушки;
100 гр. вареной ветчины;
2 столовые ложки сметаны;
свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

2 сырые моркови;
среднее яблоко;
2 ст. ложки любых орехов;
ч. ложка сахара;
2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

банан;
яблоко;
половина чищенного киви;
ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Финская диета

Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Рассказать ВК

Ежедневная диета радует некоторым разнообразием - она позволяет каждый день посвящать одному из пяти вариантов меню. Потеря веса происходит за счет урезания калорийности рациона и снижения доли жиров.

Меню ежедневной диеты

Варианты завтраков:

Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке, а также 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
1 ст. кукурузных хлопьев без сахара, 1/3 ст. замороженных ягод, 1 ч.л. изюма без косточек, киви и 250 мл нежирного молока
Пара тостов из отрубного хлеба с 2 ст.л. обезжиренного творога и щепоткой корицы, а также овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом и 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
Порция постной гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и большое яблоко
Тост из отрубного хлеба с овощным салатом, заправленным нежирным йогуртом, а также грейпфрут небольшого размера

Варианты обедов:

Отварная рыба (лучше треска) - 200 г с парой печеных картофелин, а также листовой салат, сбрызнутый лимонным соком и большое яблоко
Куриное мясо, приготовленное на решетке (в сыром виде - 200 г), 1 ст. каши из бурого риса, салат из свежих помидоров, заправленный 2 ч.л. оливкового масла и половинка грейпфрута
Филе индейки, запеченное без масла (в сыром виде - 250 г), 1 ст. отварных макарон из твердых сортов пшеницы, огуречный салат с зеленью, заправленный 2 ч.л. оливкового масла, а также маленький банан
1 ст. каши из бурого риса и большое яблоко, а также отварные креветки (в замороженном виде - 400 г) с отварным яйцом и 1 ч.л. низкокалорийного майонеза
Лосось, поджаренный на 1 ч.л. оливкового масла - 100 г, а также печеный картофель - 2 шт., огуречный салат с зеленью и груша

Варианты ужинов:

Порция овощного супа с добавлением нежирного йогурта, 1 ст. брокколи (в отварном виде), обезжиренный творог - 100 г и половинка грейпфрута
Печеный картофель - 2 шт., салат из свежих огурцов и помидоров с заправкой из обезжиренного йогурта, а также тост из черного хлеба и ломтик ананаса
1 ст. каши из бурого риса и такое же количество кукурузных зерен, а также свежий помидор, тост из черного хлеба и ½ ст. замороженной клубники
1 ст. гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и 1 ст.л. изюма без косточек
1 ст. готовых макарон из твердых сортов пшеницы (без масла), 1 ч.л. кетчупа, огуречный салат с обезжиренным йогуртом и половинка грейпфрута

На протяжении всей диеты стоит пить много чистой воды без газа. Приветствуются также травяные отвары и зеленый чай. Если трех приемов пищи недостаточно, разыгравшийся аппетит можно утолить овощным или фруктовым соком, обезжиренным кефиром или небольшим количеством вяленого чернослива.

Ежедневная диета не обещает быстрой потери веса, однако это вряд ли можно назвать существенным недостатком. Диетологи утверждают, что именно медленные темпы избавления от лишнего веса гарантируют самый стойкий результат.

Все больше и больше худеющих людей начинают переходить от монодиет к правильному и сбалансированному питанию. Изменение ежедневного рациона и замена обычных продуктов на диетические – вот что нужно для качественного, здорового похудения. Низкокалорийная диета на каждый день помогает добиться результатов не так быстро, но наиболее безопасно для организма.

Для использования такого способа сбросить вес нужно немного больше усилий и спорта, чем на строгих диетах. Меню на каждый день составляется согласно таблицам калорийности продуктов, которые можно найти в интернете или специализированной литературе.

Примерное меню одного дня простой диеты на каждый день

Завтрак

Завтрак диеты на каждый день недели можно сделать стандартный. За основу возьмите любимую кашу и добавьте к ней фрукты или овощи, сыр и орехи, куриную грудку или яйца. Прекрасным завтраком будет овсяная каша на воде или хлопья, заваренные кипятком. Сделать кашу вкусной, но все равно диетической поможет банан, размятый вилкой и добавленный в тарелку. Также можно добавить любые другие фрукты или сухофрукты, немного меда, семечки подсолнуха и семена льна. В другие дни добавьте в кашу немного тертого пармезана и половину чайной ложки оливкового масла. Чередуйте сладкую и соленую кашу, соблюдая диету, рацион на каждый день будет разнообразным.

Второй завтрак или перекус

Через два часа после завтрака сделайте небольшой перекус. Употребление пищи каждые 2-3 часа поможет разогнать обмен веществ в организме и не даст вам голодать. Любая диета, расписанная на каждый день, должна включать в себя от 4 до 6 приемов пищи в зависимости от вашего распорядка дня. Во второй завтрак рекомендуется употребить небольшое количество быстроперевариваемой пищи. Это может быть цельнозерновой хлебец с кусочком твердого сыра или две дольки черного шоколада, можете выпить яблочно-морковный фреш, и это тоже будет считаться едой. Главное, чтобы перекус не превратился в обед.

Обед

Обед сделайте главным приемом пищи в вашей здоровой диете на каждый день. Чем разнообразнее будет меню на обед, тем лучше вы будете себя чувствовать психологически. Запрет на еду или может привести к тому, что организм начнет запасать жир во всех проблемных местах, опасаясь недостатка еды и борясь за выживание. Поэтому на обед съешьте небольшую тарелку легкого супа и вкусный кусочек мяса или . Естественно, мясо или рыба не должны быть зажарены на масле или сдобрены майонезом. Любое второе блюдо на обед можно приготовить на пару, запечь, отварить или потушить на воде. В сети вы найдете огромное количество способов приготовления блюд диеты: рецепты на каждый день и данные о калорийности продуктов.

Полдник или второй перекус

Обед переварится примерно через 3 часа. Следующий прием пищи можно назвать полдником. После сытного обеда устройте себе жидкий полдник. Можно выпить стакан нежирного кефира, чашку зеленого чая или кофе с обезжиренным молоком без сахара. Хорошо утоляет жажду и голод восточный напиток айран. Вы найдете его на полках магазинов в отделе с молочными продуктами.

Ужин

Ужин для ежедневно худеющих людей обязателен. Съешьте 100 грамм обезжиренного творога или два куриных яйца, сваренных вкрутую, и не переживайте о лишнем весе. должен состоять из белка, только так вы добьетесь хорошего результата при ежедневной диете. Расписание на каждый день, составленное опытными диетологами, гласит о том, что последний прием пищи нужно устраивать не позже, чем за 2 часа до сна.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Общие принципы диеты на каждый день

Количество приемов пищи зависит от дневного расписания и физических нагрузок человека. Если вы встаете в 5 утра и ложитесь в 11 вечера, то приемов пищи может быть до 8 в день.
Ешьте маленькими порциями, долго пережевывая и наслаждаясь вкусом.
Для удобства фиксируйте перекусы во время диеты на каждый день. Таблица с распорядком дня поможет вам вести учет потребляемой еды, ее калорийности и количества.
Также обязательно вписывайте в таблицу объем выпитой воды в день, ее должно быть не менее двух литров.
В зависимости от поставленных целей и сроков рекомендуется употреблять обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию.
Замените сахар и сладости сухофруктами, стевией или сладкими сиропами.
Для заправки салатов используйте кукурузное, оливковое или льняное масло.
Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновой, с отрубями или бородинский.
Не пропускайте приемы пищи. Закупите пластиковые контейнеры и носите еду с собой.
Ведите таблицу и контролируйте себя хотя бы две три недели, потом диета войдет в привычку и можно будет немного расслабиться.

Диетологи предлагают различные варианты меню ежедневной диеты на выбор. Можно снизить калорийность рациона за счет исключения из пищи всевозможных жиров.

Меню ежедневной диеты

Предлагаем Вам самим выбрать что кушать на завтрак обед или ужин во время этой .

Завтрак.

Овощной салат из свежих продуктов с добавлением обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, половина грейпфрута.

Порция гречневой каши, сваренной на воде, яблоко, один стакан обезжиренного молока.

Порция салата из свежих овощей с добавлением обезжиренного творога, пол стакана апельсинового свежевыжатого сока, два бутерброда из тоста грубого помола, обезжиренного творога и корицы.

Один стакан кукурузных хлопьев, одна чайная ложка изюма, киви, немного замороженной малины, йогурт или обезжиренное молоко.

Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок – 100 грамм.

Обед.

100 грамм поджаренного на оливковом масле лосося, салат из огурцов, две печеные картошки, груша.

Отварить 400 грамм замороженных креветок, смешать с вареным яйцом и добавить немного низкокалорийного майонеза, один стакан отварного бурого риса, яблоко.

250 грамм филе индейки запеченной без масла, салат из огурцов заправленный оливковым маслом, один стакан вареных макарон, банан.

200 грамм (сырого веса) курицы-гриль без кожицы, салат из помидор с оливковым маслом, один стакан отварного бурого риса, половина грейпфрута.

200 грамм трески отварить, салат листовой с ложкой лимонного сока и оливковым маслом, две средние картофелины, яблоко.

Ужин.

Салат из огурцов, заправленный обезжиренным йогуртом, стакан отварных макарон с одной чайной ложкой кетчупа, половина грейпфрута.

Один стакан каши гречневой на воде, одна столовая ложка изюма, стакан обезжиренного молока.

Стакан кукурузных зерен без масла, стакан бурого риса, маленький кусочек хлеба грубого помола, помидор, полстакана замороженной клубники.

Салат из помидор и огурцов с обезжиренным йогуртом, две средних запеченных картофелины, маленький кусочек черного хлеба грубого помола, один кружок ананаса.

Средняя порция (любого), заправленная диетическим йогуртом или обезжиренным творогом, пол пачки обезжиренного творога, стакан вареной брокколи, половина грейпфрута.

Возможно эта диета для похудения Вам не подойдёт, тогда попробуйте . Отзывы о результатах ежедневной диеты, Вы сможете найти в комментариях чуть ниже.

Перед тем как начать ежедневную диету для похудения, обязательно получите консультации у врача-диетолога.

Вы хотите быть стройной? Вы не хотите сидеть на долгих диетах и морить себя голодом? Всё понятно! Вы, такая же, как и все! Вы – нормальная женщина, которой просто необходима ежедневная диета! В голове сразу всплывает образ вечного голода? Нет, это не так! просто призывает придерживаться определённых комбинаций и варьировать приём пищи от ваших желаний. Есть несколько способов и вариантов.

На этой диете не получиться, но получить стабильный результат и желаемый вес легко.

Варианты завтраков для ежедневной диеты

1 вариант

Возьмём овсянку, сваренную на нежирном молоке, и выпьем половину стакана свежевыжатого сока апельсина.

2 вариант

Берём стакан кукурузных хлопьев, который заливаем 1/3 стакана йогурта или молока. В эти хлопья можно и даже нужно добавить малину замороженную, один киви и чайную ложку изюма.

3 вариант

Берём 2 куска цельнозернового хлеба, которые намазаны обезжиренным творогом, посыпим корицей, также салат из свежих овощей (его стоит заправлять обезжиренным творогом, можно зернистым), пол стакана апельсинового свежевыжатого сока. Витамин C необходим.

4 вариант

Гречку сварим на одном стакане молока и один стакан готовой гречневой каши употребим с одним яблоком.

5 вариант

Салат из свежих овощей, который заправлен натуральным обезжиренным йогуртом и один кусочек цельнозернвого хлеба, также пол грейпфрута. Помним про витамин С.

Обед для ежедневной диеты

1 вариант

Две средние сваренные картофелины, 200 грамм рыбы отварной, салатик из листьев, который заправлен оливковым маслом и лимонным соком, одно яблоко. Железо тоже нужно.

2 вариант

1 порция коричневого сваренного риса, 200 грамм цыпленочка, который приготовлен на гриле, свежий салат из помидоров(заправим оливковым маслом) и пол грейпфрута.

3 вариант

200 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы и 250 грамм индейки, которую следует запечь в духовке и без масла, свежий салат из огурцов с оливковым маслом. На десерт — один средний банан.

4 вариант

Очень вкусный салат из креветок. Для этого нужно отварить 400 грамм и добавить к ним измельченное варёное яйцо, заправить салат можно легким майонезом. Также следует употребить 1 порцию коричневого риса и одно яблоко.

5 вариант

2 штуки запеченных картофелины средненьких, 100 грамм лосося, который надо поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла и салат из свежих огурцов (не заправлять маслом!). На десерт — одна груша.

Ужин для ежедневной диеты

1 вариант

Сделаем овощной супчик, заправленный натуральным йогуртом. Прекрасное полезное лакомство. 1 чашка отварной брокколи, также 100 грамм обезжиренного творога и половинка грейпфрута.

2 вариант

2 запеченные средние картофелины, салат из свежих огурцов и помидоров, который стоит заправить натуральным обезжиренным йогуртом. Можно скушать половинку кусочка черного хлеба. На десерт — кружок ананаса.

3 вариант

1 порция уже любимого отварного коричневого риса, а также стакан свежезамороженной кукурузы, которую следует потушить в воде и половинка куска черного хлеба. Что касается десерта — полстакана клубники.

4 вариант

Гречка, которую нужно сварить на одном стакане и столовая ложка изюма.

5 вариант

1 стакан макарон твердых сортов пшеницы и 1 чайная ложка кетчупа, также свежий салат из огурцов, заправленный натуральным йогуртом. На десерт — половинка грейпфрута.

Так что ежедневная диета может быть очень разнообразной.

Возможно, будет полезно почитать: