Грейпфрутовая диета для похудения. Грейпфрутовая диета: отзывы, результаты. Во время диеты запрещается употреблять

Грейпфрутовая диета для похудения пришла из Голливуда. Знаменитые дивы долго держали ее в секрете, но во 2-й половине ХХ века она стала доступна другим девушкам.

Имея необычный горьковатый вкус, грейпфрут имеет множество поклонников. Этот солнечный фрукт содержит массу полезных веществ, некоторые из которых значительно ускоряют похудение.

Основные принципы

В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ , содержащихся во фрукте.

Эта диета относится к низкокалорийным, но переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения.

Основные принципы:

Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы – снимать кожу.
Максимально сократить количество употребляемой соли.
Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
Три приема в день.
Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки – под строжайшим запретом.
Запрещены жареные блюда.
Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
Ужин – не позднее 19 часов.
Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.

Запрещенные продукты:

Разрешенные продукты:

Варианты

Есть несколько вариантов разгрузки.

На 3 дня . Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.
Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.

Спустя еще час – можно съесть целый плод. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.
Семидневная . Меню диеты на 7 дней составляется из разных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное правило – не перешагнуть планку в 800 ккал.

Если организм положительно откликается на такой режим питания, можно увеличить диету с семи дней до двух недель или месяца.

Влияние на организм

Грейпфрут содержит такое количество витаминов и микроэлементов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде ногтей, волос и кожи.

Эта диета способна понизить давление , вывести из организма токсины. Наличие витамина C существенно повысит иммунитет.

Она подойдет даже больным сахарным диабетом , так как значительно понижает уровень сахара в крови.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны диеты:

Организм избавляется от лишней жидкости.
Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.
Разнообразное меню.
Уменьшение объема желудка.

Отрицательные стороны:

Возможен упадок сил.
Употребление дорогих продуктов.

Диета имеет ряд существенных противопоказаний.

Противопоказания:

Чтобы избежать негативных последствий, необходима обязательная консультация у врача перед началом диеты.

Примерное меню

Семидневная разгрузка отличается разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню несколько.

Предлагаем приблизительное меню на три дня .

1 день:

Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).
Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного или 50 г сыра нежирных твердых сортов.
Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей ( , листья салата, ), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.

2 день:

Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина, грейпфрута), чай или кофе без сахара.
Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (также из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.
Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.

3 день:

Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Есть список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.

Если запекаете картофель, нельзя вместе с ним есть мясо. Лучше перенести мясное блюдо на другой прием, сочетая его с овощным блюдом.

Диетологи отмечают много положительных сторон такого питания:

Ощутимое уменьшение веса.
Снижение холестерина и сахара в крови.
Ускорение обмена веществ.
Укрепление иммунитета из-за витамина C.
Организм избавляется от накопленных шлаков.

Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:

Много противопоказаний.
Упадок сил из-за низкой калорийности.
Риск приобретения аллергии на цитрусы.

Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.

Результаты и способы их сохранить

Чем больше первоначальная цифра на весах вес, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.

При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная тоже поможет распрощаться с лишними килограммами. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще возможная потеря веса составляет около 5 килограммов.

Плюс семидневной диеты – еще и в том, что она хорошо ускоряет обмен веществ. Если правильно выйти из нее, вес будет продолжать снижаться.

Выход

Как бы ни хотелось себя побаловать вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть заново с трудом сброшенные килограммы .

В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи . Каждый день следует пить свежий сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов.

Грейпфрут – это действенное средство в борьбе с лишними килограммами. Сок этого цитруса считается целебным и помогает справиться с респираторными вирусами. Фрукт эффективен для восполнения энергетического запаса. Если регулярно употреблять грейпфрут, приходят в норму органы пищеварения и процесс похудения происходит быстрее.

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза?

Нельзя однозначно утверждать, что грейпфрут помогает похудеть всем без исключения. Цитрусовые могут оказывать разное действие на людей: для кого-то они полезны, другим – противопоказаны, для третьей категории они нейтральны, поскольку не приносят пользы и вреда. Каждый организм уникален, поэтому перед началом цитрусовой диеты лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Целебный фрукт может принести и пользу и вред. При всех положительных свойствах, грейпфрут не стоит употреблять в больших количествах. Доказано, что цитрус дает сильную нагрузку на печень, поэтому его нельзя кушать килограммами. Достаточной дозой станет 1 плод в день, при диете продолжительностью не больше месяца. После курса похудения стоит сделать перерыв на 2-3 недели, после чего допускается вновь садиться на диету.

Состав грейпфрута (калорийность)

100 г мякоти фрукта содержит 32 ккал. Калорийность сока грейпфрута равна 30 кКал на 100 мл напитка. Данный продукт служит салатной заправкой и гармонирует с белковой едой.

Состав 100 граммов цитруса:

8,7 г углеводов.
0,9 г белков.
0,2 г жиров.
1,4 г клетчатки.
0,6 г пектина.

Когда и как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Как употреблять цитрус, чтобы начать терять лишний вес? Некоторые предпочитают садиться на специальную монодиету на грейпфрутах, другие попросту включают этот фрукт в рацион. При любом варианте употребления, плод помогает снизить аппетит, вывести скопившуюся в организме жидкость, сжечь жиры. На сколько можно похудеть на грейпфрутах? В зависимости от срока и рациона диеты этот показатель может варьироваться от 4 до 10 кг.

До еды или после

Диетологи рекомендуют употреблять грейпфрут за 20-30 минут до еды, причем не весь плод, а половину. Поскольку цитрус подавляет аппетит, то съедать после него вы будете меньше своей привычной порции. При сниженном уровне кислотности кушать грейпфрут лучше после еды либо разделить его прием на два раза, то есть по ¼ до и после основной пищи. Кислоты и ферменты, входящие в состав фрукта, усилят процесс пищеварения, который часто бывает вялым и длительным (это часто приводит к дисбактериозу).

В какое время суток - утром, вечером или на ночь

Фруктом допускается заменять завтрак. Тогда чувствовуете сытость вплоть до обеденного времени. Кишечник после такого завтрака будет вам благодарен, ведь грейпфрут способствует его очищению. На ночь или вечером по прошествии 2-3 часов после еды можете скушать ½ грейпфрута, если вас мучает голод. Некоторые активные люди, которые много двигаются в течение дня чувствуют нехватку калорий при соблюдении диеты. Половина фрукта сможет притупить голод и заснуть.

Сколько нужно съесть

Суть грейпфрута для похудения проста – ежедневно употреблять ½ цитруса перед основной едой. Однако это не означает, что вы можете отказаться от правил здорового питания и позволять себе съесть столько еды, сколько хочется. Положительный результат диета принесет в случае соблюдения правильного рациона. Употребляйте исключительно постное мясо и рыбу, мед, злаковые, свежие плоды, зелень, кисломолочные продукты, зеленый чай. Исключите из меню сахар, кофе, хлебобулочные продукты, десерты, черный чай.

Есть ли противопоказания к употреблению?

Грейпфрут содержит активные ферменты, поэтому фрукт исключите из рациона при определенных ситуациях. Противопоказаниями к употреблению цитруса являются:

Прием лекарств . Нередко сок грейпфрута вступает в химическую реакцию с разными препаратами, включая статины, противозачаточные таблетки, антигистаминные средства, сердечные капли. Фрукт усиливает действие лекарств, что может привести к побочным эффектам.
Заболевания пищеварительной системы . Гастриты, колиты, язвы и прочие болезни не приемлют употребление большого количества кислоты, поэтому грейпфрут может стимулировать их обострение.
При беременности . Невзирая на то, что фрукт помогает справиться с токсикозом на раннем сроке, во второй половине беременности цитрус может послужить возникновению аллергической реакции у ребенка.
Хронические болезни почек, печени . Грейпфрут противопоказан людям с такими хроническими заболеваниями, как гепатит, цистит, пиелонефрит, др.

Как пить стакан теплой воды с соком грейпфрута натощак

Альтернативой съеданию половинки плода является употребление воды с соком грейпфрута натощак. Свежевыжатую жидкость следует развести в стакане с теплой водой в пропорциях 1:3 и выпить за полчаса до завтрака. Кроме эффективности при похудении, вода с грейпфрутом обладает желчегонным действием.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок для похудения

Существует несколько вариантов употребления свежевыжатого грейпфрутового сока. Стакан напитка возможно пить перед каждым приемом пищи, причем для этого стоит использовать соломинку, чтобы кислота не разрушала зубную эмаль. Второй вариант – в течение трех дней соблюдать диету для похудения, которая заключается в употреблении 1,5 литра сока грейпфрута, разведенного 0,5 л чистой воды. Причем допускается также употребление других напитков типа кофе или чая.

Меню диеты на грейпфрутах на 3-7 дней

Диета на грейпфрутах может длиться от 3 до 7 дней, в зависимости от того, сколько килограммов лишнего веса вы хотите сбросить. Соблюдая правила питания за неделю возможно похудеть на 3-4 кг. Повторять диету на грейпфрутах допускается раз в 3-5 месяцев.

Меню на неделю

Понедельник:

Утром скушайте ½ грейпфрута, 50 г отварного мяса, выпейте зеленый чай.
Днем съешьте половину цитруса, овощной салат, заправленный растительным маслом, выпейте чашку кофе/чая.
На вечер приготовьте мясо-гриль, салат с зеленью и овощами, час с медом.

Вторник:

За завтраком скушайте ½ грейпфрута, пару яиц вкрутую, выпейте чашку зеленого чая.
На обед допускается 150 г нежирного творога или пару ломтиков твердого сыра с половинкой грейпфрута.
Ужин состоит из 200 г отварной/тушеной рыбы, ломтика отрубного хлеба, овощного салата с растительным маслом.

Среда:

На завтрак съешьте пару ложек овсянки, заваренной на молоке, 3-5 орехов, но не арахиса, ½ грейпфрута.
За обедом возможно скушать половину цитруса (грейпфрута или апельсина), пару сухариков, овощной бульон.
Ужин состоит из 0,2 кг отварной курятины, зеленого чая, пары запеченных яблок.

Четверг:

Утром выпейте стакан томатного сока, съешьте яйцо вкрутую и ½ грейпфрута.
За обедом скушайте ломтик отрубного хлеба, пару кусочков ананаса, овощной салат с маслом, полгрейпфрута.
На ужин приготовьте стакан цитрусового фреша, 0,4 кг вареных/тушеных овощей.

Пятница:

За завтраком можете съесть полгрейпфрута или апельсин (альтернативой будет фруктовый салат), выпейте чаю.
Днем скушайте овощной салат с капустой, 2-3 печеных картофелины.
На ужин допускается 0,2 кг стейка из говядины, стакан томатного сока, ½ грейпфрута.

Выходные:

Повторите понравившиеся дни.

Меню яичное-грейпфрутовой диеты на 4 недели

Яично-грейпфрутовая диета характеризуется меню с малым количеством жиров, что позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в потере веса. Данная диета рассчитана на 4 недели и подразумевает комбинированное употребление жиросжигателя в роли грейпфрута с белками для наращивания мышц (яйца). Примерное меню диеты для похудения на неделю:

Понедельник

Утро – пара вареных яиц, грейпфрут, чашка несладкого чая.
Обед – цитрус, куриное филе на пару (небольшой кусочек), яйцо вкрутую.
Вечер – стакан нежирного кефира, 0,2 кг куриного филе.

Вторник

Утро – свежевыжатый сок грейпфрута, пара вареных яиц.
Обед – тушеная курятина, два апельсина, стакан воды.
Вечер – грейпфрут, стакан молока, пара яиц вкрутую.

Среда

Утро – вареное яйцо, чашка несладкого чая или вода.
Обед – 0,2 кг отварного мяса, грейпфрут.
Вечер – пара яиц вкрутую, стакан воды с лимонным соком.

Четверг

Утро – омлет из двух яиц на пару, зелень.
Обед – вареное филе курицы, зеленый салат.
Вечер – грейпфрут, вареное яйцо.

Пятница

Утро – пара яиц вкрутую, салат с морковью и зеленью.
Обед – стакан сока грейпфрута, морковный салат.
Вечер – отварное мясо, рыба на пару, подкисленная вода.

Суббота

Утро – 150 г нежирного творога, стакан сока грейпфрута.
Обед – пара яиц вкрутую, цитрус.

Воскресенье

Утро – половина цитруса, пара яиц вкрутую.
Обед – 0,2 кг диетического мяса, апельсин.
Вечер – стакан подкисленной воды.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Входящие в состав цитруса эфирные масла и кислоты органического происхождения играют важную роль для пищеварения. Они активизируют образование желудочного сока, стимулируют обменные процессы, улучшают процесс усвояемости пищи и сжигают жиры. Ниже приведены рецепты эффективных средств для похудения на основе грейпфрута.

Грейпфрутовый напиток c медом и имбирем

Тем, кто хочет худеть и чувствовать себя при этом бодро, стоит завтракать грейпфрутовым напитком с имбирем и медом. Пара потраченных на приготовление коктейля минут и вы будете в тонусе целый день. Как сделать напиток для похудения:

Мелко нарежьте корень имбиря (3-4 см), кусочек лайма и пару долек грейпфрута.
Все продукты залейте кипятком, дав настояться 8-10 минут.
Добавьте 2 ст.л. меда и напиток с цитрусом готов.

Диетический салат с яблоком

Для приготовления фруктового салата для похудения уйдет не больше 15 минут. Представленный рецепт диетического блюда с яблоком рассчитан на 2 порции. Кушать нарезанные фрукты нужно быстро, чтобы они не превратились в кашу. Как сделать салат для похудения:

Очистите 2 киви, порежьте тонкими кружочками.
Одну спелую хурму разрежьте на 4-5 долек.
Два яблока очистите от семечек, порежьте дольками и сбрызните лимонным соком, чтобы разрезанный фрукт не потемнел.
У груши удалите сердцевину, тонко порежьте ее.
Все фрукты смешайте, добавив еще сок лимона. Выложите салат на тарелку.
Очистите от кожуры и белых жилок грейпфрут, добавьте в тарелку.
Присыпьте готовый салат для похудения сахарной пудрой (хватит 1 десертной ложки).

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутовым соком

Грейпфрутовый сок положительно влияет на обмен веществ, ускоряя процесс расщепления жиров на клеточном уровне. Благодаря этому жиросжигающий коктейль с цитрусом считается одним из самых действенных средств борьбы с лишним весом.

Как сделать коктейль для похудения:

Загрузите в блендер 0,2 кг клубники, 2 банана, 50 мл молока, 1 ч.л. тертого имбиря и свежевыжатый сок из 4 плодов цитруса.
Взбейте компоненты до однородности. Пейте коктейль на завтрак или ужин, замещая привычную еду.

Грейпфрутовый чай с корками (кожурой)

Грейпфрут для похудения часто добавляют в чай. Напиток полезен при похудении, он способствует нормализации работы кишечника. Заваривают грейпфрутовый чай вместе с кожурой, в которой содержится большее количество целебных эфирных масел.

Как сделать чай с цитрусом для похудения:

Заварите черный чай (400 мл), охладите напиток.
Смешайте 400 мл свежевыжатого сока грейпфрута с остывшим чаем, добавьте 4 ст.л. меда.
Нарежьте кольцами один лимон, добавьте в смесь.
Поставьте напиток для похудения в холодильник на 30-40 минут, после чего он будет готов к употреблению.

Фруктовый смузи

Этот густой, вкусный напиток готовится из взбитых фруктов и свежевыжатых соков. Фруктовый смузи завоевал популярность во всем мире у худеющих людей и тех, кто предпочитает придерживаться здорового образа жизни.

Как сделать смузи с цитрусом для похудения:

Помойте и очистите 5 морковок, 3 грейпфрута нарежьте дольками.
Пропустите их сквозь соковыжималку.
Залейте в чашу блендера полученный сок, добавьте полчашки черники и взбивайте до однородности.

Запеченный грейпфрут с корицей

Редко бывает, чтобы диетическое блюдо отличалось ярким вкусом и пикантностью. Такое лакомство, как запеченный с корицей грейпфрут станет полезным, а главное – вкусным десертом для худеющих людей.

Как сделать:

Нагрейте до 180 градусов духовку.
Пару цитрусов разрежьте на 2 части. Сделайте их устойчивыми, срезав «попки».
Поместите фрукт на противень, сверху присыпьте и сахарным песком (по вкусу).
Запекайте грейпфрут для похудения 10-12 минут.

Массаж с применением эфирного масла грейпфрута

Эфирное масло грейпфрута часто используется в салонах красоты как основа для приготовления антицеллюлитного средства. Чтобы сделать масло для массажа следует смешать эфирное масло цитруса с растительным маслом в пропорциях 1:10 и тщательно перемешать смесь.

Обертывания от целлюлита

Грейпфрут против целлюлита используют уже давно. Люди, которые не хотят сильно ограничивать рацион и сидеть на диетах, используют обертывания с эфирным маслом ароматного цитруса. Его состав наполнен органическими кислотами, витаминами, минералами, эфирными веществами, которые в комплексе улучшают обмен веществ. Смесь для обертывания возможно приготовить, смешав питательный крем с 5-6 каплями масла грейпфрута. Полученную смесь следует тщательно втирать в проблемные участки кожи, после обернуть тело пищевой пленкой и подержать полчаса. Отзывы о эфирном масле грейпфрута от целлюлита доказывают высокую эффективность данного средства.

Что эффективнее для снижения веса - грейпфрут или помело?

Некоторые ошибочно считают, что помело – это гибрид грейпфрута. На самом деле помело намного старше грейпфрута. А вот другой вид цитруса – свити (помелит) является настоящим гибридом белого грейпфрута и помело. Для снижения веса он считается эффективнее своих «родителей». Свити не уступает в полезности другим цитрусовым, но имеет более приятный сладкий вкус. Фрукт содержит огромное количество витамина С, борется с холестерином и нормализует обменные процессы организма.

Грейпфрут является одним из самых полезных фруктов, способствующих снижению веса. Этот ингредиент (также как и ананас) очень часто используется в различных диетах. Он содержит в своем составе огромное количество витамина С, что особенно ценно в зимний период времени. Помимо этого, данный фрукт значительно уменьшает кровоточивость десен, восстанавливает функции печени, заряжает жизненной энергией, выравнивает цвет лица и повышает уровень защитных сил организма.

Также, в грейпфруте много магния, калия и антиоксидантов, которые уменьшают процент холестерина в крови. Все эти свойства делают данный фрукт незаменимым ингредиентом для людей с сердечнососудистыми заболеваниями.

Кроме всего вышеперечисленного, грейпфрут обладает высоким процентом клетчатки, которая способствует похудению, а также, очищению нашего организма. Поэтому, если вы жаждете сделать свою фигуру стройной и привлекательной, то грейпфрутовая диета – это именно то, в чем вы действительно нуждаетесь.

Что собой представляет грейпфрутовая диета для похудения?

По мнению большинства диетологов, грейпфрутовая диета относится к разделу быстрых диет. Ее продолжительность (как и большинства цитрусовых диет) составляет семь дней, в течение которых можно спокойно сбросить от трех до пяти лишних килограмм. Самым лучшим временем для применения такой диеты является весна, когда организм нуждается в витаминах, очищении и похудении.

Согласно отзывам, грейпфрутовая диета, кроме похудения, способствует еще и нормализации пищеварения, улучшению настроения и укреплению иммунитета.

В нынешнее время огромной популярностью пользуется грейпфрутовая диета с яйцами. Сочетание данных ингредиентов сжигает жир быстро и стабильно. Грейпфрутовая диетас яйцами, помимо уменьшения массы тела, очищает от шлаков и выводит из организма лишнюю жидкость.

Преимущества и недостатки диеты, которая основана на грейпфруте

К достоинствам грейпфрутовой диеты для похудения можно отнести следующие моменты:

Она обладает разнообразным меню.
Эта диета богата минеральными веществами и витаминами.
Она является хорошо сбалансированной и низкокалорийной диетой.
Грейпфрутовая диета (отзывы это также подтверждают) отлично выводит жидкость из организма.

Если говорить о недостатках грейпфрутовой диеты, то первое, что необходимо отметить, - это взаимодействие некоторых компонентов грейпфрута с определенными видами лекарственных средств. Компоненты, входящие в состав этого фрукта, тормозят поступление ферментов в кишечник, а это препятствует абсорбции ряда медикаментов. Именно поэтому запивать лекарственные препараты соком из грейпфрута строго запрещено.

Также, грейпфрутовую диету (с яйцами тоже) не следует применять лицам, страдающим язвой желудка либо гастритом.

Существует достоверная информация, что вышеуказанная диета негативно сказывается на здоровье женщин в постменопаузальном возрасте.

Грейпфрутовая диета для похудения основывается на таких принципах, как:

исключение из рациона сахара и сладостей;
ежедневное употребление трех грейпфрутов (можно один из приемов заменить свежевыжатым соком из грейпфрута);
ограниченное употребление специй (включая красный перец), соусов (особенно, кетчуп, майонез и тому подобное) и соли;
ужин должен быть максимум в 18:00;
исключение из рациона растворимого кофе, алкоголя и газированных напитков;
употребление творога, сыра и прочих молочных продуктов с минимальным процентом жирности;
употребление нежирной рыбы и постного мяса.

Грейпфрутовая диета (по отзывам диетологов) принесет более стойкий результат, если ежедневно выпивать минимум полтора литра чистой воды. Также, во время данной диеты рекомендовано придерживаться трехразового питания.

Пример меню грейпфрутовой диеты

Первый день

Завтрак: свежевыжатый грейпфрутовый сок или половина грейпфрута; 50 грамм нежирной ветчины; зеленый чай без добавления сахара.

Обед: 1/2 грейпфрута; свежий овощной салат, заправленный лимонным соком; зеленый чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута; 150 грамм поджаренного на решетке или отварного мяса, 200 грамм зеленого салата с лимонным соком; чай.

Второй день

Завтрак: грейпфрутовый сок или половина грейпфрута; два сваренных вкрутую яйца; зеленый чай.

Обед: 1/2 грейпфрута; кусочек нежирного сыра (около 50 грамм).

Ужин: 1/2 грейпфрута; 200 грамм рыбы; свежий овощной салат с лимонно-оливковой заправкой; кусочек хлеба (желательно черного).

Третий день

Завтрак: 1/2 грейпфрута; 4 ст. ложки обезжиренного йогурта с 2-3 орешками; 2 ст. ложки мюсли с изюмом или овсянки.

Обед: половина грейпфрута; 200 миллилитров прозрачного бульона с 2 сухариками или овощного супа.

Ужин: половина грейпфрута; два запеченных помидора; 200 грамм вареной курицы; чай.

Четвертый день

Завтрак: свежевыжатый грейпфрутовый сок либо ½ грейпфрута; 200 миллилитров томатного сока; сваренное вкрутую яйцо; чашка зеленого чая с кусочком лимона.

Обед: 1/2 грейпфрута; овощной зеленый салат (сельдерей, перец, брокколи, салатные листья, огурец плюс морковка) с добавлением оливкового масла и сока лимона; небольшой кусочек хлеба (желательно черный).

Ужин: 1/2 грейпфрута; 400 грамм тушеных либо вареных овощей (кукурузу и картофель не включать в меню); чашка чая.

Пятый день

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут); чашка чая с ломтиком лимона.

Грейпфрутовая диета принадлежит к числу самых популярных современных методик, которые дают возможность избавиться от лишнего веса. Ее популярность, прежде всего, вызвана высоким эффектом, который достигается при ее соблюдении. Кроме того, диета на грейпфрутах очень вкусная и полезная, особенно она понравится тем, кто любит этот вид цитруса.

Правила диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета для похудения в диетологии представлена множеством своих вариаций. Она может продолжаться от 3-х дней до месяца, при этом каждый из вариантов методики имеет свое меню, разработанное специалистами.

За неделю питания, преимущественно построенного на употреблении этого вкусного цитруса, в среднем позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса. Эта система питания является достаточно сбалансированной, она состоит из продуктов, которые полностью обеспечивают организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Исходя из этого, диетологи говорят, что во время похудения нет никакой необходимости принимать поливитаминные комплексы. Учитывая то, что этот цитрус обогащает организм витамином С, с его помощью можно не только сделать фигуру стройной, но и укрепить иммунитет. Кроме того, употребление большого количества витамина С исключает обвисание кожи в результате резкого похудения.

Чтобы достичь высоких результатов грейпфрутовой диеты, диетологи рекомендуют соблюдать такие правила:

1. На время диеты необходимо исключить употребление соли и специй, допускается добавление в пищу красного перца.

2. Мясо можно включать в рацион, но только постное, рыбу – нежирную.

3. В течение дня в любое время можно пить нежирный кефир. Для перекусов также хорошо подходят яблоки или апельсины, но не более одного фрукта в сутки.

4. Раз в день разрешается ложечка меда с зеленым чаем.

Классический вариант диеты на грейпфрутовом соке

Известно множество вариантов диеты, одни из них щадящие, другие – достаточно жесткие, среди них каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящий способ для похудения. Классический вариант представляет собой систему питания, состоящую из двух этапов.

Первый длится 7 дней, по своей сути они являются разгрузочными. Всю неделю ежедневно можно выпивать по две чашки кофе или чая, из жидкости также нужно пить 2–3 литра обычной или минеральной воды в сутки. Весь этот период ежедневно можно есть только мякоть грейпфрута до 1 кг в день. Чтобы разгрузочные дни принесли нужный эффект, есть нужно каждые два часа, важно не допускать большего интервала между приемами пищи. Также нужно каждый раз перед едой выпивать стакан воды. Выдержав первый этап, обычно удается избавиться от 5 кг лишнего веса.

Второй этап продолжается от 10 до 30 дней, он представляет собой диету, рацион которой построен на употреблении повышенного количества цитрусовых. Важно придерживаться одного правила при выборе этой методики – каждый раз за полчаса до трапезы съесть половину розового грейпфрута. После 18:00 принимать пищу категорически запрещено. При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан грейпфрутового сока, он тоже способствует эффективному сжиганию жира.

Меню грейпфрутовой диеты на каждый день может иметь такой вариант:

Завтрак – 2 яичных белка, столовая ложка , чашка кофе.

Ланч – 100 граммов несладкого йогурта с живыми бактериями, грейпфрут.

Обед – 200 грамм телятины, запеченной в духовке, овощной салатик , грейпфрут.

Ужин : салатик из овощей, столовая ложка вареного коричневого риса, 150 г креветок.

Рассчитано такое меню грейпфрутовой диеты на месяц, именно за это время можно эффективно похудеть и привести тело в форму.

Меню грейпфрутовой диеты с зеленым чаем на неделю: похудение за 7 дней

Меню грейпфрутовой диеты на неделю представлено множеством вариаций. Чаще всего женщины и девушки с целью эффективного снижения веса используют следующий популярный вариант.

Вторник

Утром: половинка грейпфрута, два вареных яиц, чашечка чая или кофе.
Днем: 150 г низкокалорийного творога с зеленью, полгрейпфрута.
Вечером: 200 граммов отварной рыбы, салатик из овощей, кусочек черного хлеба.

Среда

Утром: 2 ложки овсяных хлопьев, запаренных водой или обезжиренным несладким йогуртом, с любыми орехами, кроме арахиса, ½ грейпфрута.
Днем: овощной бульон или суп, ржаные сухари, половина грейпфрута.
Вечером: 200 грамм вареного филе курицы, два запеченных яблока и зеленый чай.

Четверг

Утром: стакан томатного сока, вареное яйцо.
Днем: овощной салатик из моркови, огурцов, томатов, заправленный оливковым маслом, кусочек черного хлеба, половинка грейпфрута.
Вечером: 400 граммов тушеных овощей, грейпфрутовый сок или половина грейпфрута, чашка несладкого зеленого чая.

Пятница

Утром: фруктовый салатик из половинки грейпфрута и яблока, зеленый чай.
Днем: салат из капусты, запеченный картофель.
Вечером: 200 г говядины, томатный сок.

Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней для выходных повторяет любой из первых 5-ти дней. За неделю методика позволяет скинуть приблизительно 3–5 кг, повторять диету можно лишь раз в месяц.

Каждый вечер перед сном при возникновении непреодолимого чувства голода можно выпить стакан грейпфрутового фреша или съесть половину среднего грейпфрута. Эта диетическая система питания в диетологии также известна, как грейпфрутовая диета для похудения с зеленым чаем, в качестве питья в течение недели разрешается пить преимущественно зеленый чай.

Другой вариант грейпфрутовой диеты на семь дней

Известны и другие варианты меню грейпфрутовой диеты для похудения на 7 дней, однако самым эффективным считается представленный немного ниже:

На 2 день меню грейпфрутовой диеты на семь дней выглядит так:

Завтрак: 50 грамм сыра низкой жирности, чай или кофе.
Обед: 250 г овощей на пару, чай или кофе.
Ужин: салатик из свежей морковки и капусты, один тост, морс.

4-й день

Завтрак: 50 грамм творога, чай или кофе.
Обед: 150 г диетического мяса на гриле, овощной салатик, чашечка чая.
Ужин: салатик из авокадо с креветками, чай или грейпфрутовый сок.

5-й день

Завтрак: грейпфрут, 100 г овсяных хлопьев с йогуртом, чай или кофе.
Обед: 150 г супа из курицы, сухарики, чашечка чая.
Ужин: 200 г греческого салатика, морс.

6-й день

Завтрак: тост с тунцом, чай или кофе.
Обед: 1 рыбная котлета, горсть отварного коричневого риса, 2 помидора черри, несладкий чай или кофе.
Ужин: овощной салатик с зеленью, морс.

7-й день

Завтрак: паровой омлет из одного яйца с зеленью, чай или кофе.
Обед: порция супа из креветок, кусочек отрубного хлеба, морс.
Ужин: салатик из пекинской капусты с помидорами, несладкий чай.

Ежедневно за каждым приемом пищи следует съедать 1/2 часть грейпфрута. Может быть построен рацион такой диеты на грейпфрутовом соке: стакан фреша заменяет один плод цитруса.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения на 3 и 5 дней

Для тех, кто желает похудеть в достаточно короткие сроки, было составлено меню грейпфрутовой диеты на 3 и 5 дней. Однако, выбирая такой способ похудения, следует понимать, что он небезопасный, методика достаточно жесткая, поэтому выдержать ее смогут не все. Кроме того, она категорически противопоказана лицам, имеющим любые проблемы со здоровьем.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения на 3 дня выглядит так:

2-й день

Завтрак: два сваренных яйца, половинка грейпфрута.
Обед: 50 граммов нежирного сыра, полгрейпфрута.
Ужин: 200 г паровой рыбы, овощной салатик с ложечкой оливкового масла.

3-й день

Завтрак: 2 ложки овсяных хлопьев с 1ст.л. изюма или орехов за исключением арахиса и обезжиренным несладким йогуртом, половина грейпфрута.
Обед: овощной бульон, 2 сухарика, половинка грейпфрута.
Ужин: 200 г куриного вареного мяса, два запеченных помидора, половина грейпфрута.

Пятидневный рацион для похудения повторяет меню грейпфрутовой диеты на 3 дня. На 4 и 5 день специалисты худеющим женщинам предлагают такой рацион:

4-й день

Утром съешьте одной яйцо и выпейте томатный сок.
Пообедайте овощным салатиком, кусочком черного хлеба, половинкой грейпфрута.
Поужинайте 200 г отварной цветной капусты, морковью или сельдереем (на выбор), половинкой грейпфрута.

5-й день

Позавтракайте салатиком из половинки грейпфрута, ½ апельсина и одного зеленого яблочка.
На обед – 1 запеченная картофелина и капустный салатик.
На ужин – 200 г курицы или рыбы, запеченной на гриле, парочка помидоров или томатный сок, съешьте половинку грейпфрута.

Придерживаясь меню грейпфрутовой диеты на 5 дней, важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости, выпивать нужно до 2 л чистой негазированной воды в сутки.

Меню грейпфрутовой диеты на 2 и 4 недели

Меню грейпфрутовой диеты на 14 дней позволяет сбросить приблизительно 10 кг лишнего веса. Повторять методику можно не чаще раза в год.

Первая неделя

Ежедневно на завтрак - два отварных куриных яйца, ½ грейпфрута

Обед:

Дни 1, 4 и 6- 1 грейпфрут.
2 и 7 дни на обед съешьте 200 граммов вареного филе курицы, грейпфрут, порцию овощного салата.
День 3 - 200 грамм брынзы, 1 помидор.
День 5 - два огурца, овощи на пару.

Ужин:

Дни 1, 3, 4, 6 - постное мясо, кроме баранины, приготовленное на гриле.
День 2 - два вареных яиц, грейпфрут, тост.
День 5 - съешьте 200 г отварной рыбы, зеленый салат, грейпфрут.
День 7 - паровые овощи.

Вторая неделя

Вторая неделя представляет собой кефирно-грейпфрутовую диету, так как построена она на этих двух продуктах – кефире и грейпфруте. Это очень жесткая диета, повторять одно и то же меню следует 7 дней подряд.

Завтрак: кефир, ломтик хлеба.
Ланч: стакан кефира, ½ грейпфрута.
Обед: овощной салатик, 200 грамм отваренной рыбы.
Полдник: грейпфрутовый сок.
Ужин: 50 г сыра, 200 г вареной курицы,1/2 грейпфрута.
Перед сном можно выпить кефир.

Также отлично подходит это меню грейпфрутовой диеты на 4 недели. Для тех, кто желает усилить эффект от диеты специалисты рекомендуют повторить этот рацион еще раз.

Способствует укреплению иммунной системы;
Поставляет в организм 12 основных витаминов, макро- и микроэлементы;
Оказывают благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт;
Полезны для мышц;
Помогают работе головного мозга;
Уменьшают аппетит;
Благотворно влияют на состояние волос, зубов, ногтей;
Помогают сбросить лишний вес.

Способствует восстановлению обмена углеводов;
Помогает наладить работу ферментов;
Сжигает жиры;
Нормализует в крови;
Улучшает усвоение глюкозы;
Снимает тягу к сладкому;
Оптимизирует работу нервной системы;
Помогает процессу обновления клеток.

Во время соблюдения рациона необходимо , так как цитрус плохо влияет на зубную эмаль.

Виды диеты и примеры меню

В зависимости от времени, которое вы можете уделить похудению, грейпфрутовая диета с яйцами бывает нескольких видов. Рассмотрим примерный рацион и основные принципы каждой разновидности по порядку.

На 3 дня, жесткая

В меню входят исключительно грейпфруты и яичные белки (без желтка), сваренные вкрутую. На день вам понадобится около 6 белков и 6 цитрусов. Употреблять так: на завтрак выпить стакан не газированной воды, после наступления чувства голода съесть белок, по прошествии часа употребить грейпфрут, так и чередовать до конца дня. Соль, сахар, специи, приправы запрещаются. Пить можно исключительно воду.

Советуем почитать:

По результатам диеты вы похудеете на 3 — 4.5 кг. Но после коротких и жестких рационов вес может вернуться, если вы не сделаете плавный переход к обычному распорядку питания.

На 3 дня, экстренная

Есть более легкий вариант 3-х дневного меню. На эту диету у вас уйдет значительно меньше яичных белков и цитрусов, чем на предыдущую. Переносится она не так тяжело, так как допустимо употребления отварных овощей, зеленого чая, желтка и черного хлеба.

½ грейпфрута, стакан чая, кусочек черного хлеба и яйцо, сваренное вкрутую;
250 гр. отварных овощей, 1 стакан чая;
½ грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.

Соль и сахар на время соблюдения рациона полностью исключить. Воду допускается употреблять в любом количестве. Зеленого чая лучше не пить больше 3-х кружек в течение дня. Судя по различным отзывам, по окончании 3-х дней вы похудеете на 2.5-3 кг.

На 4 дня, щадящая

Четырехдневная диета напоминает собой предыдущую, правда есть можно не все овощи, а исключительно картофель. Допускается 1 чашка кофе в день, яблоки, морковный или томатный сок. Обязательно выпить 1 стакан не газированный воды за пол часа до 1 приема пищи.

1 стакан цитрусового сока, кусочек черного хлеба, 1 фрукт;
250 гр. картофеля в отварном или запеченном виде, кофе 100 мл;
1 стакан сока (желательно томатного, он тоже способствует похудению),пара яиц, 1 стакан чая;
Специи и приправы исключаем из меню, пьем кофе и чай без сахара.

Результаты варьируются, в среднем за 4 дня уходит 2-3 кг., но если начальный вес большой, можно потерять до 4-х кг.

На 7 дней

Недельный рацион уже больше подходит для перспективного похудения, включает в себя отварные или тушеные овощи, отварная куриная грудка и некоторые крупы.

День 1

1 стакан зеленого чая, 1 среднее яблоко, яйцо, сваренное вкрутую;
Рис с отварными овощами - всего 250 гр., ½ грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе;
Стакан сока из грейпфрута, разрешается съесть до 100 гр. отварного картофеля.

День 2

1 кружка кофе, 1-2 яйца, кусок черного хлеба;
с тушеными овощами - 250 гр., ½ цитруса, чашка чая;
½ цитруса, 1 яичный белок, стакан зеленого чая.

День 3

Чай, 1 яйцо, небольшое яблоко;
Рис с отварной грудкой - так же 250 гр., стакан грейпфрутового сока;
Салат из отварных овощей, ½ грейпфрута, кружка чая.

День 4

2 яичных белка, чашка кофе;
Рис с отварной грудкой и овощами - до 300 гр., стакан сока из цитруса;
Овощной салат, кусочек черного хлеба, зеленый чай.

Результаты у диеты не такие быстрые, как у первых трех, но судя по отзывам, держатся долго. Рацион не особо строгий, но помогает сбросить от 3-х до 5 килограмм.

На 14 дней

Меню на 2 недели целиком и полностью идентично рассчитанному на 7 дней. Чтобы попробовать эту диету достаточно повторить цикл последней 2 раза. Ограничения такие же: сахар, соль, специи. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Результаты чуть лучше, чем у предыдущей, на 2-ой неделе вес, к сожалению, сбрасывается менее охотно. Судя по отзывам похудении происходит на 5-8 кг, при условии, что придерживаются всех правил.

На 4 недели

Самая долгая и щадящая диета, рассчитанная на 28 дней. Результаты приходят медленнее, чем на предыдущих рационах, но удержать их легче. Завтрак одинаковый в течение 7 дней - 1 яйцо вкрутую, кусочек черного хлеба, кофе или чай. На 2 неделю: 1 яблоко, 1 яйцо, кружка зеленого чая. На третьей неделе завтрак как в первые 7 дней, на 4 соответственно, как на 2 неделе.

День 1

Завтрак;
Один вид фруктов (яблоки, груши, цитрусы);
Вареная куриная грудка.

День 2

Завтрак;
Тушеная куриная грудка или филе;
2 яичных белка, салат из огурца, помидора, лука, зелени, 1 кусок черного хлеба, 1 грейпфрут.

В салат можно добавить немного оливкового масла.

День 3

Завтрак;
Сыр с минимальной жирностью (без ограничений), 1 кусочек хлеба, 2-3 помидорки;
Вареное мясо, стакан грейпфрутового сока.

День 4

Завтрак;
Яблоки (без ограничений);
Салат из свежих овощей, тушеная куриная грудка, цитрусовый сок.

День 5

Завтрак;
Салат из вареного картофеля, моркови, пара яиц, 1 грейпфрут;
Рыба, приготовленная на пару или вареная, листья салата.

День 6

Завтрак;
Куриная грудка, листья салата, грейпфрутовый сок;
2 яйца, овощной салат.

День 7

Завтрак;
Вареное мясо, огурцы;
1 яйцо, листья салата, 1 цитрус.

Это меню не прямое руководство к действию, а лишь один из видов возможного рациона на неделю, постарайтесь наполнить свои приемы пищи различными видами мяса, овощей и фруктов, чтобы получать необходимые полезные вещества в течение дня.

По результатам этой диеты уходит от 5 до 10-12 кг. Перед тем, как начать придерживаться такого меню, проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

Несмотря на количество положительных отзывов яично-грейпфрутовое меню подойдет не всем. Если у вас есть:

Индивидуальная непереносимость яичного белка, желтка или цитрусов;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Сахарный диабет;
Различные болезни печени;
Язвенные болезни;
Гастрит;

то соблюдение выше приведенных рационов крайне не рекомендуется.

Ваш отзыв на статью.

Возможно, будет полезно почитать: