Как понять что ты начал худеть. Похудение в простых фактах. По объему талии

Оптимальную массу тела люди имеют в возрасте 18 лет. С годами мы немного поправляемся, и этот процесс вполне нормален. Чтобы понять, в норме ли вес, нужно рассчитать оптимальную массу тела с учетом других параметров.

В стремлении попрощаться с лишними килограммами, важно правильно рассчитать норму веса, а не равняться на девушек модельной внешности. Каждый человек имеет свою структуру тела, поэтому массу нужно рассчитывать индивидуально. Самым распространенным способом является определение этого параметра из соотношения роста и возраста человека.

Для этого используется такая формула расчета веса: 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = индекс массы тела, где Р – это рост, а В – возраст.

Вариант, как узнать свой оптимальный вес без весов, не подходит кормящим матерям, беременным женщинам, спортсменам, людям моложе 18 лет и­ старше 65 лет. Для них нормальны колебания веса.­Существуют таблицы, по которым можно узнать оптимальное количество килограммов для женщин и мужчин любого возраста.

Как определить вес без весов

Чтобы узнать вес без весов в домашних условиях, можно использовать формулу Брокка: от своего роста в сантиметрах мужчины отнимают цифру 100, женщины – 110, а разница умножается на 1,15. Полученный результат – средний вес, который будет для вас оптимальным.­Чтобы рассчитать свой вес другими способами, потребуются­ сантиметровая лента, ванна и небольшие познания в области физики.

По запястью

Существует взаимосвязь между похудением и размером конечностей. Их объем при убывании веса сразу уменьшается, поэтому можно узнать и определить вес по запястью. Для этого попробуйте обхватить его большим пальцем и указательным. Если они смыкаются, вы астеник – человек, обладающий нормальной стройной фигурой. В этом случае количество килограмм можно посчитать таким методом: вычислить 10% от роста в сантиметрах и отнять полученное число от последних двух цифр параметра роста.

Если пальцы на запястье не смыкаются, вы гиперстеник – человек, страдающий проблемой ожирения. Измерить и узнать приблизительное количество килограмм вы можете следующим образом: высчитать от роста в сантиметрах 10%, прибавить полученное число к двум последним цифрам.­­

По объему талии

Если вас интересует, как взвеситься без весов, попробуйте узнать вес по объему талии: понадобится лишь обычная сантиметровая лента. Ею необходимо измерить объем своей талии на расстоянии примерно двух сантиметров выше пупка, затем от этой цифры отнять 5. Полученный показатель – приблизительная масса тела в килограммах.

По закону Архимеда

Попробуйте один из точных, но трудоемких способов – вычислить вес по закону Архимеда. Для этой процедуры не придется ничего взвешивать или измерять. Вам понадобится емкость большого размера, в которую вы поместитесь, например, ванна. Ее необходимо наполнить водой, полностью погрузиться, сделать отметку. Далее следует взять обычную литровую банку и наполнить с ее помощью ванну водой до пометки. Посчитайте, сколько литров воды долили - их количество будет равно вашей массе в килограммах.

Видео: как узнать вес без весов

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

Вопрос о том, есть у вас или нет, только кажется простым. Например, весы показывают, что масса вашего тела за последнее время увеличилась. При этом изменился его качественный состав - а именно, процентное соотношение мышц и жира. А сантиметр показывает, что в объемах вы не изменились. Индекс массы тела, процент жира, обхват талии - все эти показатели применяют, чтобы определить, есть ли у вас лишние килограммы. Разберемся во всем многообразии инструментов, которые позволяют оценить форму.

Индекс массы тела (ИМТ)

Этот параметр - первое, что считают врачи и диетологи в попытке понять, нужно ли вам худеть. Показатель ИМТ используют в диагностических целях, чтобы определить вас в одну из медицинских «весовых категорий»: излишняя худоба, здоровый вес, избыточный вес, ожирение. Рассчитать ИМТ очень легко - нужно лишь поделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. В интернете и в большинстве приложений для здорового образа жизни есть автоматические калькуляторы. Если ИМТ меньше 18,5, его определяют в группу людей с «недовесом». Индекс массы тела от 18,5 до 25 - здоровая норма веса. При ИМТ от 25 до 30 диагностируют избыточный вес, больше 30 - ожирение. Внутри категории «ожирение» тоже есть свои градации в зависимости от ИМТ: от 30 до 35 - первая стадия ожирения, от 35 до 40 - вторая стадия, больше 40 - экстремальное ожирение.

Индекс массы тела - отличный критерий, чтобы проводить скрининг населения по вопросам лишнего веса, с его помощью можно сделать первичную оценку состояния вашего тела. Но одного этого показателя явно недостаточно, чтобы решить, пора вам худеть.

Показатель ИМТ не учитывает такие важные вещи, как, например, вес костей или процентное содержание мышц в организме. В то время как тяжелые кости и большой объем мышц могут увеличивать количество килограммов без вреда для здоровья, завышая ИМТ - и вы можете попасть в категорию избыточного веса при том, что находитесь в отличной спортивной форме. Так что, даже если ИМТ оказался на верхней границе нормы или чуть выше нее, стоит учесть и другие параметры, прежде чем бросаться худеть. При этом ИМТ выше 30 - это уже повод обратиться к врачу.

Обхват талии

Этот простой показатель позволяет быстро оценить, находитесь ли вы в зоне риска по заболеваниям, связанным с лишним весом. Дело в том, что избыточное количество жира именно в области живота связано с повышенной вероятностью развития сахарного диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца. Зона риска для женщин начинается примерно с 90 см в талии (если женщина не беременна), а для мужчин - со 100 см.

Важно измерить обхват талии правильно. Для этого поместите сантиметр буквально над подвздошными костями, убедитесь, что лента расположена строго горизонтально. Не пытайтесь себя «утянуть» - кожа под сантиметром не должна сжиматься! Измерение проводите на выдохе.

Объем талии в порядке? Это еще не значит, что лишнего веса нет, - однако, если он и есть, он пока не сильно угрожает вашему здоровью.

Если же вы намерили у себя в талии лишние сантиметры, значит, точно пора к диетологу (а также , кардиологу и эндокринологу) и в спортзал.


Кадр из фильма «Толстяки»

Процент мышц и жира

Точно этот показатель можно измерить с помощью биоимпендансного анализа. Это специальная процедура, во время которой по телу пропускают слабый ток, и по электрическому сопротивлению тканей определяют содержание мышц и жира. Такое исследование обычно можно пройти в крупных фитнес-клубах и в специализированных клиниках.

Есть способ проще - весы, которые показывают состав тела: они тоже пускают по телу электрический импульс и выдают результат в виде количества жира, мышц, содержания воды и массы костей. Конечно, у такого устройства погрешность будет выше, чем у лабораторного исследования - но это все равно лучше обычных весов, которые просто показывают общее количество килограммов.

Какова же норма процентного содержания жира? Для женщин 25–31% - это вполне приемлемые цифры. Если у вас 21–24% жира, то вы находитесь в зоне «фитнес», а если жира 14–20% - в спортивной категории. Женщинам нельзя уменьшать количество жира до уровня ниже 10–12% - это опасно для здоровья.

У мужчин цифры несколько отличаются: 18–25% - приемлемый диапазон содержания жира, 14–17% - фитнес-зона, 6–13% - норма для спортсменов. Минимально необходимое количество жира для мужчин - всего 2–4%. Соответственно, если у вас большой вес, но при этом адекватный процент жира и высокая мышечная масса - волноваться по поводу килограммов нет причин. А вот если процент жира выше нормативов, это уже вполне себе показание для похудения.

Что думают специалисты

Наталья Саркисьян, врач-диетолог, специалист по снижению веса

В первую очередь стоит ориентироваться на свои ощущения - комфортно вам жить или нет. Чаще всего, конечно, лишний вес вы замечаете по талии - пытались надеть любимые джинсы, но не смогли в них влезть. Дальше уже вопрос: это джинсы сели, или ваша талия стала больше. Таким способом чаще всего пользуются девушки, которые замечают, что брюки не надеть, платье жмет, блузка не застегивается. Так что начните с измерения талии.

Дальше идите по нарастающей - рассчитайте индекс массы тела. Там высчитывается, сколько человек в определенном возрасте и определенного роста должен весить. Надо понимать, что и здесь есть риск получить неправильный результат. Важно знать не только вес тела, но и его состав. Скажем, девушка набрала 2 килограмма - а она, может быть, занималась фитнесом или много бегала, и это мышцы. Важно знать, сколько в этих двух новых килограммах воды, жира, мышечной массы. Бывает, что возникает очень сильная, человек теряет до нескольких литров воды, смотрит на весы и думает, что похудел, а на самом деле потерял воду. Дальше можно перейти к биоимпедансометрии.

Что касается того, когда начинать худеть.

Конечно, можно отслеживать и стараться сбросить 2-3 килограмма, чтобы просто лучше выглядеть - чтобы была стройнее талия и так далее. Если же брать чисто медицинские показания, то сбрасывать вес нужно тогда, когда начинаются тревожные симптомы: появляется одышка, боли в суставах, становится тяжелее преодолевать обычные препятствия. Скажем, вы помните, что раньше было легко подняться на пятый этаж, а теперь это тяжело.

Наталья Саркисьян

Врач-диетолог, специалист по снижению веса

Станислав Милославский, фитнес-тренер, эксперт по снижению веса

На один конкретный показатель ориентироваться нельзя. Скажем, индекс массы тела: у человека, который занимается спортом, тело может быть очень сухим, а ИМТ покажет, что пора худеть. Или обратный случай: человек не занимается, выглядит не очень, тело рыхлое, на боках видны лишние складки, но ИМТ показывает, что худеть не надо. Поэтому для меня всегда важны параметры в комплексе: ИМТ, биоимпендансометрия, количество жира в пропорции к остальной массе, и, что важно - фотография. Иногда достаточно посмотреть на человека и понять, что ему надо худеть.

Вы уже долгое время находитесь на диете и вам до сих пор интересно, продолжает ли она быть для вас все такой же эффективной?

Ознакомьтесь ниже со следующими признаками и определите, действительно ли работает или пора искать ей альтернативу!

10 признаков того, что ваша диета работает:

1. Вы хорошо себя чувствуете

Если у вас пропало ощущение вялости, это хороший признак того, что ваш организм начал приспосабливаться к новым правилам здорового питания. Если же еще нет, попробуйте принимать комплекс мультивитаминов и убедитесь, что ваше питание включает все основные питательные вещества и .

2. У вас отсутствует постоянная тяга к пище

Постоянная тяга к еде часто подразумевает, что вашему организму не хватает определенных питательных веществ, поэтому, когда это состояние исчезнет, это значит, что вы находитесь на правильном пути!

3. У вас, как правило, хорошее настроение

Хорошее настроение означает, что уровень гормонов в вашем организме на должном уровне! Если же вы любите поворчать, убедитесь, что ваш текущий план питания не слишком строг для выполнения и содержит все необходимые ингредиенты для хорошего здоровья.

4. Вы начинаете терять вес

Вы начинаете терять килограммы? Это самый лучший и самый очевидный признак того, что ваша диета вам подходит.

5. Друзья и родственники делают вам комплименты

Один из признаков того, что вы хорошо выглядите, когда родственники и друзья начинают замечать ваши усилия.

6. Вам нравится ваша диета

Вы довольны вашей диетой? Большинству людей немного стыдно, что они едят за «закрытыми дверями», так что если вы чувствуете себя в этом плане уютно, можете быть уверены – вы все делаете правильно.

7. Вы легко засыпаете

У вас могут быть проблемы с засыпанием, особенно, когда плохо сбалансированная пища вызывает у вас вздутие живота, поэтому, если вы легко засыпаете, это очень хороший признак. Если же нет, попробуйте перед сном принять теплую, расслабляющую или почитать любимую книгу. В случаи если это не сработает, убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточное количество питательных веществ.

8. Вы стали пить больше воды

Употребление воды в период активного избавления от лишних килограммов очень правильное решение! Убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточное количество воды, поскольку дефицит может вызвать ее задержку в организме и, как следствие, вздутие живота.

9. Вы рассказали о диете всем своим друзьям

Когда вы хотите делиться успехами и достижениями со своими друзьями, это означает, что ваша диета работает. Расскажите об этом всем! Вы заслуживаете этого.

10. «Старая» одежда стала на вас посвободнее

Когда вы чувствуете, что ваша прежняя одежда становится более свободной, пришло время обновить гардероб, и наслаждаться новой, «стройной» жизнью! Поздравляем! Хорошим признаком является то, что в конце диеты у вас возникает повышенный интерес к красивым платьям или узким джинсам. Вы будете чувствовать себя счастливой и уверенной с «новым» телом, поэтому сейчас самое подходящее время купить новые наряды, которые выгодно подчеркнут все ваши результаты!

Теперь, когда вы прочитали этот список, распечатайте его и отметьте галочкой каждый пункт, которые вам подходит. Когда вы отметите все пункты, вы можете побаловать себя чем-то вкусненьким! Удачи Вам!

Ведь похудение – не совсем та вещь, которую стоит реализовывать любой ценой. Особенно – ценой собственного здоровья.

Вот косвенные признаки того, что твоя диета тебе не подходит и твое похудение идет только во вред

Ты выбрала эту диету, потому что твоя подруга Ира сказала, что именно на ней похудела Анджелина Джоли. Ира знает, о чем говорит – ее троюродная сестра работает детским гастроэнтерологом в Самарском крае.

Твоя еда на вкус напоминает нечто среднее между влажным канцелярским мелом и сушеными гусеницами.

Ты скрупулезно записала все, что съела за прошедшую неделю. На офисном стикере.

Тебе все чаще кажется, что Джессика Альба – толстая. Твоя мама – толстая. Твоя кошка – толстая. Твоя напольная вешалка – толстая…

По утрам ты просыпаешься в состоянии близком к церебральной коме. Впрочем, если тебя вовремя не поставить под душ, ты до вечера так и не поймешь, что проснулась.

Необходимость подняться пешком на восьмой этаж для тебя равносильнафразе узиста «Да у вас же здесь тройня!».

Рацион этой чудо-диеты ты вычитала в статье, интимно соседствующей с заголовками: «Таня увеличила грудь на три размера!!! Узнай КАК!», «ШОК: такого от Жанны Фриске не ожидал никто» или «О чем расскажут трещины на твоих пятках: это обсуждает ВСЯ страна»…

Ты с аппетитом поглядываешь на миску с собачьим кормом, втайне завидуя своему лабрадору Джастину. Впрочем нет, не завидуешь: ведь он тоже – толстый!

Коллеги по работе как бы невзначай подкидывают тебе в сумочку однотипные, будто аватарки тинэйджеров, книги: «Пособие по выходу из депрессии», «Как стать хорошим человеком за 15 дней», «Чем опасно человеконенавистничество: реальные последствия»…

Вчера твой живот перед сном мелодично пробурчал тебе «Похоронный марш» Фредерика Шопена.

Встретив на улице атлетично сложенного зеленоглазого брюнета,ты даже не оборачиваешься в его сторону. Зато пузатый пенсионер, плотоядно жующий истекающую соком шаурму, может на неделю лишить тебя сна.

Тебе кажется, что твоя диета слишком калорийна. Ну разве ты похудеешь, поглощая целых два гигантскихогурца в день?

Штаны, которые еще неделю назад ты застегивала только в собственных эротических фантазиях, сегодня уже небрежно спадают с тебя при глубоком вдохе.

Позавчера в автобусе тебе, краснея и смущаясь,уступила место беременная девушка на костылях.

Ты точно знаешь, как выглядит рай: это бесконечная, как твоя сила воли, тарелка с арахисом в белом шоколаде.

Месячные, грудь и чувство юмора –знайте, вы были хорошими товарищами…

Глядя на свои старые фотографии, ты отчетливо видишь на них светлокожую Вупи Голдберг. Тебе непонятно, каким чудом у тебя дома до сих пор уцелели все стулья.

В последнее время у тебя изо рта пикантно пахнет жидкостью для снятия лака.

Читая этот список, ты громко недоумеваешь: «О каких безмозглых пэтэушницах он написан? Не знаешь, сникерс?»…


Здоровый образ жизни - это правильно и прекрасно, пока не достигнешь черты, за которой он начинает вас убивать. Как понять, что этот момент уже близок?

Признак №1: Вы хронически себе не нравитесь

Возможно, на старте вам и нужно было скинуть несколько или даже много килограммов. Во время беременности мы не всегда контролируем аппетит, да и физическая активность, как ни крути, снижается. Но теперь-то вы уже похудели? Весы показывают ту цифру, о которой вы мечтали, попа помещается в тот размер, который казался вам идеальным, ИМТ (Индекс массы тела) соответствует норме или даже немножко ниже. Почему же из зеркала на вас смотрит не стройная красотка, а толстая тётка, которой ещё худеть и худеть до идеального размера: 44, нет, лучше до 42 или вообще - до 40! Почему супермодели могут, а вы - нет?
Поставьте себе жёсткий порог, лучше не в килограммах, а в сантиметрах, ИМТ и в размере одежды, если вы его достигли, но вам кажется, что вы всё ещё не достаточно подтянуты, при том, что соблюдаете диету и регулярно занимаетесь спортом. Проблема точно не в теле, а в голове.

Признак №2: Вы перестали ходить в гости и встречаться с друзьями

Потому что где гости, там и еда. Вы с облегчением вздохнули, когда закончились праздники, а вместе с ними и майонезно-шоколадное безумие. Хотя вы постарались и в праздники обойтись поздравлениями по телефону. Никто не должен сбивать вас с курса своими пирогами, предложениями выпить какао или шампанское и прочими соблазнами. У вас всё строго - положенное количество калорий и граммов и ни крошкой больше. В глубине души вы знаете, что так строго держите режим не только потому, что страстно мечтаете получить фигуру мечты, но и потому что сорвавшись единожды со своего аскетичного режима, уже не сможете остановиться, будете есть и снова есть. И всё пойдёт прахом. Если такая мысль посетила вас хотя бы единожды, значит, вы слишком туго затянули пояс. Если уж вы не готовы расстаться с подсчётом калорий, то хотя бы увеличьте их количество минимум до 1500 в день. Восстанавливать убитый обмен веществ и залечивать психологическую травму от полуголодной жизни намного сложнее, чем держать себя в форме.

Признак №3: Вы начали смотреть свысока на тех, кто ещё не похудел


Вы искренне думаете, что любой человек с лишним весом ленивый обжора, которому просто не хватает пинка от Вселенной? И вот вы раздаёте эти пинки направо и налево, особенно в социальных сетях. «Поймите, пока вы будете себя жалеть, пока вы будете думать, что достойны любви, будучи такой жирной, ничего не изменится. Посмотрите на себя в зеркало, вы же толстая, вам должно быть за себя стыдно». Читали такое? Вот люди, которые это пишут, уже переступили черту. Есть ещё те, кто начинает делиться своими «секретами» похудения, хочет того собеседник, или нет. Чаще всего не хочет, но он же, дурачок, не знает, что 20-километровая пробежка по утрам непременно его спасёт. Записались в «спасатели»? Скорее всего, скоро придётся спасать вас. Ну, либо вы зарабатываете на этом деньги - например, работая фитнес-тренером.

Признак №4: Вы перестали тратить деньги на всякие глупости

Вы не для того зарабатывали их потом и кровью, чтобы спустить на ерунду. Какое ещё новое платье! Какая чашка кофе в кофейне! У вас в планах продлить абонемент в спорт-зал, закупиться протеиновыми коктейлями - ну так и быть, можно порадовать себя новыми лосинами для тренировок. Что-то осталось? Куплю-ка я новый фитбол, чтобы сидеть на нём, вместо стула и тренировать мышцы даже тогда, когда приходится отрываться от фитнеса ради работы. Ау, жизнь — это не тренажёрный зал!

Признак №5: Ваши родные проявляют беспокойство


Нет, муж совсем не из ревности говорит, что пора остановиться, и подружка не из зависти исподволь намекает, что вы слишком сильно изменились и не только внешне. Где былая хохотушка, с которой так приятно было встретиться в кафе? Где искусная хозяйка, на которой когда-то женился ваш муж? Нет, он не хочет питаться сельдереем и гречкой! Да, вы ему уже рассказывали, что мясо - вредно, но раньше, вместо этих разговоров, вы на пару ели стейки, а по выходным пекли ему пироги.



 

Возможно, будет полезно почитать: