Как садиться на шпагат детям: растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Растяжка для детей — польза, вред, упражнения

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

Польза

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

  • Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
  • Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
  • Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
  • Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Важные условия

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

  • отсутствие медицинских противопоказаний;
  • возраст 5-7 лет;
  • желание заниматься;
  • хорошая растяжка;
  • умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

  1. бег на месте;
  2. прыжки;
  3. энергичные наклоны в стороны;
  4. приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

  1. Встать на колени.
  2. Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
  3. Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

  1. Стоя, расставить ноги как можно шире.
  2. Руки при этом вытянуты вперед.
  3. Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

Правильная растяжка на шпагат - гарантия безопасного проведения физических занятий в домашних условиях или в зале. Выполнять ее могут и новички, и опытные спортсмены. Прогревающая гимнастика поможет без труда сесть на продольный или поперечный шпагат. Также она позволит поддерживать стройность фигуры. Наши тренировки с инструкциями на фото и видео подойдут и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут ребятам расти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях - пошаговое видео

Новичкам научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат довольно легко. Для этого лишь нужно постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки исключат боли в мышцах. Поэтому их следует давать постепенно и без усердия. При этом для проведения тренировок необязательно посещать зал. С помощью подобранных нами видео начинающие гимнасты могут делать растяжку на шпагат в домашних условиях.

Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков

Внимательно просмотрев видео-уроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет сесть на продольный или поперечный шпагат действительно быстро. Скорость обучения зависит только от желания человека, выполняющего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет - примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Она позволяет развить гибкость, укрепить и нарастить мышцы, сформировать красивую фигуру. При частом проведении растяжкидети 3-5 или 7-10 лет смогут легко сесть на шпагат.

Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подбирать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не будут вызывать у детей дискомфорта. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них буквально за неделю сесть на шпагат. Выбрать простые упражнения для занятий с малышами тренерам и мамам поможет следующий видео-урок. В нем собрано множество полезных инструкций.

Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет заниматься гимнастикой нужно больше, чем с малышами. Обусловлено это требованием выработать привычку делать физические упражнения и добиваться поставленных результатов. Но сильные нагрузки нужно сразу исключать. Дети должны выполнять задания, не ощущая дискомфорта. Для этого ребятам нужно хорошо разогревать мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем следуют махи ногами, руками. Помогут подготовиться к основным занятиям перекаты с одной ноги на другую. После их проведения ребята должны выполнить следующие упражнения:




Подготовленный нами комплекс обязательно понравится детишкам 7-10 лет. При этом он поможет им расти здоровыми. Родителям и тренерам лишь нужно привить ребятам любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат - пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические занятия для растяжки на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом -со стулом. Такой способ поможет быстро разогреть мышцы и исключить появление болей в ногах. Правильно проводить это упражнение поможет подготовленное нами видео.

Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

При точном следовании рекомендациям тренеров выполнять домашние занятия со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома может считаться отличной заменой тренировкам в гимнастическом зале. Он не требует особых умений и подходит даже для новичков.

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях - видео- и фото-упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.






Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:

Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра - округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.

Растяжка для детей способствует развитию гибкости, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. К тому же упражнения на растягивание нравятся детям, но только тогда, когда они выполняются без фанатизма. Польза растяжки для детского здоровья очевидна, и многие родители стараются как можно раньше приобщить свое чадо к нужным упражнениям.

Первые чешки обычно приходятся на 3-4-летний возраст, когда детям уже разрешается работать над своим телом. Понятно, крохи не могут еще осознанно и самостоятельно выполнять спортивные движения, им должны помогать в этом взрослые. Чтобы увеличить гибкость малыша, совсем не обязательно его водить в зал, упражнения на растяжку можно делать дома. Для этого нужно ознакомиться с правилами выполнения гимнастики, а еще лучше – просмотреть обучающее видео.

Растяжка для детей – это отличная профилактика травматизма. Регулярные занятия гимнастикой и выполнение упражнений на растягивание улучшают координацию и позволяют ребенку лучше управлять своим телом. При растягивании увеличиваются мышечный тонус и эластичность связок, повышается подвижность суставов.

Упражнения по растяжке детей учит:

  1. Перераспределять между мышцами тоническое напряжение.
  2. Чувствовать и владеть своим телом.
  3. Контролировать мышечный тонус.

Хорошая растяжка детей повышает ловкость и облегчает занятия различными видами спорта: гимнастикой, танцами и плаванием. Но даже если ребенок не посещает никакие секции, растяжка поможет ему сформировать правильную осанку и укрепит мышцы спины и конечностей.

Детская растяжка должна проводиться только под наблюдением взрослого. Перед ее выполнением мышцы необходимо хорошо разогреть. Это позволит избежать неприятных ощущений, которые могут надолго отбить у малыша желание дальше заниматься. Это несложно сделать в виде игровой разминки, во время которой можно весело поиграть в мячик или просто попрыгать на месте или побегать.

Вред от растягивания будет в том случае, когда во время его выполнения возникают в мышцах болезненные ощущения, вопреки которым растягивающие упражнения продолжаются.

Бывает это в случаях профессиональных занятий каким-либо видом спорта, в котором от растяжки зависит спортивный результат. Малыш от подобных занятий не получает удовольствие и делает все потому, что этого хотят тренер или его родители.

Упражнения на растяжку позволяют лучше чуствовать и владеть своим телом

Такой подход к тренировкам приводит к возникновению прямо противоположного эффекта.

  • Полностью пропадает интерес к занятиям.
  • Появляются впоследствии нежелательные осложнения: разболтанность (перерастяжение) связок сустава.
  • Возникает риск возникновения болезней опорно-двигательного аппарата.

По этой причине существует вполне конкретное мнение медиков относительно профессионального спорта у детей, в частности различных видов гимнастики. Чемпионов, как известно, готовят с малых лет, и профессиональные тренировки у юных спортсменов отличаются относительно большой нагрузкой. Впоследствии это чревато развитием всевозможных осложнений опорно-двигательного аппарата, среди которых – остеоартроз и остеохондроз.

Тренируем маленьких

Приступая к выполнению упражнений на растягивание, помните о физиологических особенностях детского организма. Малыши от 3 до 7 лет имеют более эластичные мускулы, поэтому им легче даются упражнения на растяжку и им легче сесть на шпагат. Это нужно учесть, если у вас ребенок старше семи лет, потрудиться ему придется дольше, растягивать его нужно постепенно.

Комплекс упражнений состоит из набора движений, каждое из которых растягивает определенный участок тела. Гимнастическое упражнение состоит из четырех фаз, выполнение которых должно быть в определенном ритме.

  1. Исходное положение.
  2. Растягивающее движение.
  3. Выход из упражнения.
  4. Пауза.

При исполнении упражнений на растяжку у детей необходимо придерживаться некоторых правил: они исполняются медленно, дыхание ритмично.

Упражнения на растяжку для детей:

  • Растягивание спинки. Стоя, ноги поставить вместе, опуститься на коленки с прямой спинкой. Сесть на пятки, стараясь достать лобиком пол. Руки расположены по сторонам тела ладонями вверх. Постоять в такой позе полминуты и выпрямится.
  • «Кошечка» – для спины и живота. Стать на четвереньки с опущенной головой. На вдохе: поднять голову вверх и прогнуть спинку, животик вниз. Выдох: выгнуть спинку, поднять и втянуть животик. Сделать не менее 10 раз.
  • Растягиваем бедро. В положении стоя выставить одну ногу вперед, затем начать ее медленно сгибать, плавно опуская при этом туловище вниз. Спину держать прямо. Повторить на другую ногу.
  • Растягиваем мышцы рук и плечи. Поднять правую руку над головкой, затем согнуть в локотке так, чтобы пальцами руки достать спины. Левой ручкой постараться схватить локоток правой. Повторить на противоположную руку.
  • Растяжка всего тела. Лежа на полу, вытягивать ручки и ножки в разные стороны, делать это нужно с максимальным усилием и напрягать при этом мышцы пресса.
  • Растяжка ягодиц и бедер. Выполняется лежа на спине, при этом постепенно поднимать ногу полотенцем, переброшенным через ступню. Повторить на другую ногу.

Упражнение выполняется для растяжки спины и жывота

На практике эффективных растягивающих упражнений гораздо больше. Просмотрев видео юных, но опытных спортсменов, можно также научить свое чадо делать эти нехитрые, но полезные и интересные движения.

  • Растяжка на шпагат для детей

Упражнение «шпагат» требует предварительной хорошей растяжки у детей, причем оптимальный возраст для выполнения ребенком шпагата – 5-7 лет, когда мускулы наиболее эластичные и гибкие, и их легче растянуть.

  1. Стоя возле стульчика, одной рукой держаться за спинку стула, другая рука на поясе. Делать махи ножками вперед, назад и в сторону, по 10 махов в каждую сторону. Повторить на противоположную ногу. Носок натянут, спина и коленки ровные.
  2. Статическая растяжка детей. Исходное положение стоя, делать наклоны вперед, при этом пытаться достать ладошками пола. Спинка и коленки ровные.

Только после хорошего разогрева мускулов малыша можно начать сажать на шпагат. Садиться на шпагат медленно и до тех пор, пока не почувствуется небольшая болезненность. При выполнении растяжки у детей должен всегда присутствовать взрослый.

Я на занятия растяжкой беру детей от 5 лет, однако есть и желающие приобщить свое чадо к растяжке с более раннего возраста. Мы очень поощряем подобное желание, поскольку растяжка отчасти - вопрос ответственного отношения к развитию ребенка, и, чем раньше родители задумаются об этом, тем лучше. Однако, хочу рассказать, почему не беру маленьких детей на занятия, и как быть родителям, желающим своим детям хорошо развитой гибкости.

Цели растяжки

Самое главное в данном вопросе: почему вы задумались о необходимости подобных занятий для ребенка. Если речь просто об оздоровительной растяжке, то тут вам достаточно будет даже этой статьи, читайте дальше. Если вы спешите растянуть маленького ребенка ради занятий спортом, то возможно нам удастся вас предостеречь. Всё-таки дети - это самое ценное, что у нас есть, и любая деятельность, способная причинить вред ребенку, наверняка не в ваших интересах. Спорт - это здорово, но стоит реалистично относиться к срокам развития спортивных навыков у детей. В растяжке это особенно важно.

Гибкие и негибкие дети


Негибких детей не бывает. Это просто невозможно. Их связки ещё эластичны, суставы обладают большой податливостью, мышцы быстро приспосабливаются к предложенной им нагрузке. Способности к хорошей гибкости есть у каждого более менее здорового ребенка. Отдельный случай - дети с гипермобильностью суставов - они считаются особенно гибкими. Однако в развитии здоровой гибкости это - скорее проблема, чем помогающий фактор, ведь более подвижный сустав, как правило, слабее. Он требует более длительного времени для развития достаточных координационных навыков, чтобы его контролировать. В зависимости от того, как заниматься растяжкой с такими детьми, можно этими занятиями спасти их от множества потенциальных проблем со здоровьем, а можно наоборот эти проблемы приблизить.

Что касается всех остальных, то изначально гибкость у каждого своя - то есть свой угол сгиба в суставе, свои особенности положения тела, гибкость вообще - дело индивидуальное. Мы же привыкли называть гибкостью умение выполнять определенные упражнения из гимнастики, йоги и пр. Техника выполнения упражнений - это уже отдельный навык. Если ребенок не садится на шпагат, это не значит, что он не гибкий, это значит лишь то, что с ним не было проведено эффективных занятий, обучающих умению садиться на шпагат.

Кстати о шпагате

Шпагат - не физиологичное положение, поэтому ждать от детских суставов, что они это положение быстро примут - наивно. Обучать шпагату, если это необходимо, надо грамотно и довольно долго. Да, да, это требует времени. В принципе можно посадить ребенка на шпагат за 2-3 недели, но как это резкое вмешательство в положение сустава скажется на его развитии, никто контролировать не может. Во многих случаях это ведет не к эффективной растяжке мышц, а затрагивает суставные связки. Связки не могут сократиться обратно, как мышцы, если их растянуть, сустав уже не будет прежним, подобная растяжка его деформирует, и это может быть необратимо.


Огромное количество спортивных травм можно избежать, если с детства бережно относиться к развивающимся и меняющимся суставам. Разве не здоровья мы желаем своим детям в первую очередь? А уже со здоровыми суставами и спортивная деятельность будет более благодатной, надо лишь терпения в начале набраться!

Так вот, на шпагат надо садиться постепенно, даже ребенку с его мягкими суставами дайте на это не менее полугода, это - реалистичный срок, и он не особо затормозит спортивную деятельность.

Так как же растягивать ребенка до 5 лет?

Главное в этом возрасте - привить позитивное отношение к растяжке и приучить ребенка тянуться регулярно. Так же, как чистить зубы и расчесывать волосы, так же полезно и ежедневно делать хотя бы маленькую растяжку.


Если вы занимаетесь для здоровья, то йога для малышей - отличное подспорье. Кроме того, хорошо бы заниматься вместе с ребенком. В этом возрасте для него лидеры во всем - это родители, и подражать он будет в первую очередь им, а не чужому тренеру. То, что делают мама с папой, для него считается нормой, а действия тренера в зале - это как в гостях: интересно, но всё чужое. Следите за обновлениями на нашем сайте, мы опубликуем комплекс растяжки для мам и малышей, чтобы заниматься дома, когда у ребенка есть настроение и растяжка может стать веселой игрой и способом провести время вместе.

Если вы хотите увлечь ребенка серьезным спортом, всё, что написано выше, тоже вас касается. Можно начать рассказывать ребенку о положениях тела, необходимых в спорте - что такое шпагат, что такое мостик, можно играть в эти позиции, не сильно увлекаясь их коррекцией и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДАВИТЬ ФИЗИЧЕСКИ, форсируя эти растяжки. Если вы научите ребенка любить растяжку, то в дальнейшем она будет даваться ему легко.

Но растяжка - это же больно

Отнюдь. Это уже довольно давно опровергнуто, и хотя где-то еще практикуются болезненные методы растяжки, сами подумайте, какой смысл к ним прибегать, если тех же результатов можно достичь без “пыток”? Ключ как раз в развитии положительного отношения к растяжке. В этом виде деятельности завязано много психологических факторов, и если ребенок к растяжке подготовлен психологически, то с физической её частью в дальнейшем особых проблем не будет.

Растяжка бывает неприятной. Понятия “больно” и “неприятно” - это разные вещи. Научить ребенка преодолевать сложности - это замечательный навык, но с растяжкой надо быть очень осторожным, радоваться малейшим достижениям, даже если это преодоление длилось 1 секунду. Подобные маленькие победы должны по-настоящему радовать, но ни в коем случае не переборщите и не давите на ребенка. Он ведь не захочет вновь испытывать затянувшиеся неприятные ощущения, и тогда будет сложно мотивировать его в следующий раз.


Если вы тянетесь на результат, то задумайтесь о том, что мотивирует вашего ребенка. Моя дочка обожает фотографировать свои шпагаты и сравнивать их, собирает свой фотоальбом, где со временем видно, как ее гибкость прогрессирует. Кого-то радует банальная похвала. Кто-то хочет порадовать именно папу. Кто-то “зарабатывает” наклейки для альбома.

Моя дочь умеет радоваться растяжке всем телом. Ей 6 лет, и она обладает чудесной здоровой симметричной гибкостью. До 5 лет мы «баловались» с растяжкой, а серьезно тянуться мы начали уже в 6, когда в спортивной секции стали требовать. По началу тренер пыталась отправить нас на «зверские» растяжки к гимнастам (именно так она их окрестила), но я не торопила дочь, и в итоге мы очень рады результатам. Даже оказавшись в спортивном лагере, где растяжки были достаточно жесткие, она была единственной, кто с нетерпением ждал, чтобы её потянули. Хотя я по прежнему не сторонница агрессивной растяжки у детей, я была рада, что её тело открыто к растяжке и радуется возможности расправиться, удлиниться, открыть в себе новые способности. Именно этого я желаю и вашим детям.

Прогресс в работе с моим ребенком можно наблюдать у меня в Инстаграме: @yuliadimadeya

Tagged with:

Комментировать Cancel reply

Instagram

Вдохновение вернулось ко мне в Екатеринбурге, в гостинице @angelo.ekaterinburg просторный спортзал, и мы с дочей успели позаниматься перед вылетом. А ещё там самые лучшие подушки из всех на каких я спала. Волосы только помыла, думала дочу провожу до беговой дорожки и вернусь в номер, увидела комфортное пространство спортзала и осталась. Даже штатив не взяла, поставила камеру в кроссовок 👟😂 думаю по ракурсу заметно ☺️ У комплекса есть продолжение, выложу чуть позже. #stretchoftheday #stretchwithme #stretchwithyulia #morningstretch #yogalifestyles #триминутывдень #минийога #здороваяспина #mywellnessclub #южносахалинск #студиягибкости #miniyoga #студиярастяжки #растяжкасахалин #мотивацияфитнес #йогадома #sakhalinyoga #yogasakhalin #начинаемденьсзарядки #растяжкаюжносахалинск #сахалинйога #йогасахалин #mystretchblog #yogasequence #quickyoga #shortsequence #быстройога

Миссия выполнена! Дэя и команда съездили на Урал на ура! За 10 дней у них было 3 соревнования и масса впечатлений, но я расскажу про свои. Контраст условий был ошеломляющий. На Урале я не была, не знала чего ожидать. Свой ДР мне предстояло отметить в городе Новая Салда, а перед этим предстояла поездка в таинственный закрытый город Новоуральск, куда с Сахалина добираться надо через Москву и Екатеринбург. Я настроилась на спартанские условия, упаковала и еду (не зря!) и самые комфортные вещи (не зря!) и свои большие мохнатые тёплые мягкие тапочки (не зря!!!), а так же свой кофе, ванильный сироп, ароматерапию, соль для ванны и коврик для йоги. Все пригодилось и было спасительным! Сидя в самолете в ЕКБ я вижу, как по проходу идёт человек в куртке прям как у моего мужа. Пригляделась - это мой муж!!! У него была командировка в МСК и он поменял билет чтобы полететь с нами! И как же это оказалось важно - что бы я без него делала, просто не знаю! Например мне важно, чтобы туалет был нормальный, иначе я, извините за подробности, ну просто не могу, не получается 😅🤷🏼‍♀️ А в городе Серове туалеты дико неприветливые, мы очень долго ездили по городу в поисках приемлемого туалета - на катке он ужасный, кафе там открываются после полудня, в открытых фастфудах туалетов вообще не было, и в итоге заглянув в более менее приличную пиццерию, увидели туалет точь в точь как на катке 😂😂😂 я уже было решила что не судьба 😬 но в итоге нашли столовую где поели за нереально маленькие деньги и туалет приличный нашли. Взять с собой кофе было мудрейшим решением - кофе там везде растворимый, кофейни - большая редкость, выбор сиропов был только в Новоуральске. В Салде на вопрос «а какие у вас сиропы?» сказали «сегодня - карамельный». Они экономят сироп и выставляют лишь по одному в день. Кто меня хорошо знает, тот понимает, какую важную роль в моем психологическом комфорте играет кофе. Большой плюс - у нас везде была ванна и это ещё одно мое средство для достижения равновесия. В Салде вся команда осталась без жилья: на Букинге их города нет, а сайтик на котором удалось найти квартиры, оказался мошенническим. Детей накормили, отвезли на каток, и поехали срочно искать другое жильё. ⬇️⬇️⬇️

Вот вам небольшой комплекс на блоках. Это не разминка, перед этим комплексом необходимо размяться. Можете взять для разминки видео в предыдущем посте.

Ваша любимая рубрика ☺️ Растяжка с сопротивлением! В поездке времени мало на подготовку хороших материалов для вас. Здесь можно использовать обычные кубики для йоги, пол должен быть хотя бы чуточку скользкий. Если руки на пол не встают - ставим их на опору повыше. #hamstrings #stretchwithme #stretchwithyulia #hamstringstretch #threeminuteegg #resistancestretching #растяжкассопротивлением #yogablocks #задняяповерхностьбедра #упражнениядляног #растяжканашпагат #шпагаты #mywellnessclub #южносахалинск #студиягибкости #студиярастяжки #растяжкасахалин #хочушпагат #растяжкадома #йогадома #растяжкаюжносахалинск #sakhalinyoga #yogasakhalin #сахалинйога #йогасахалин #mystretchblog

Сегодня меня поразило видео о презентации робота в NASA создаваемого на основе принципа ТЕНСЕГРИТИ. Определение термина есть в карусели, но какое отношение это имеет к биомеханике? Самое прямое! Это видео подтверждает, что движение нашего тела во многом зависит не от мышц, а от расположения, формы и состояния соединительных тканей. Теория о том, как сокращаются мышцы остаётся теорией - недоказанным предположением. Превратить её в факт мешает то, что по подсчетам ученых, химических реакций в мышцах не должно быть достаточно для контроля, силы и мощности тех движений, которые порой способно производить живое существо. Да и двигаться только за счёт мышц было бы чересчур энергоёмко, а в теле все намного эффективнее и мудрее. Продолжение в карусели. Использовано видео: Fascinating Fascia: The Latest News (Lecture by Dr. Robert Schleip)

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача - аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.



 

Возможно, будет полезно почитать: