Детская йога. Почему именно детская йога? Йога и дети: польза регулярных тренировок для общего развития

Йога для детей направлена на то, чтобы развить у малышей внимательное и уважительное отношение к своему телу, состоянию здоровья и эмоциональному настроению, а также поддержать самооценку и, конечно же, укрепить здоровье.

Детские занятия йогой

Йога представляет собой сбалансированный комплекс дыхательных и физических упражнений, который направлен на поддержание эмоционального равновесия укрепление здоровья, а также позволяет развивать любовь к собственному телу. Некоторое время назад к этой методике чаще всего прибегали люди пожилого возраста, которые стремились укрепить свое тело. Йога отлично укрепляет тело, она способствует восстановлению суставов и развивает гибкость. Помимо этого, данная методика благотворно сказывается на духовном развитии человека – она позволяет заглянуть внутрь своего тела, познать его, эффективно преодолевать стрессовые ситуации, а также на некоторое время отвлечься от окружающего мира и почувствовать каждую клеточку собственного организма.

На сегодняшний день йога имеет огромное количество направлений, среди которых отдельного внимания заслуживает методика упражнений, направленная на совершенствование и укрепление детского организма. Детская йога – это комплекс упражнений, которые способствуют нормальному психическому и физическому развитию ребенка. Однако родителям следует знать некоторые аспекты перед тем, как отдавать малыша в студию.

Идеальный возраст для детской йоги

По поводу наиболее подходящего возраста для занятия йогой существует несколько мнений. Некоторые специалисты утверждают, что трехлетний ребенок в состоянии осознанно выполнять движения за инструктором. Другие склоняются к тому, что школьный возраст (6 – 7 лет) – идеальное время для комплекса таких упражнений, так как ребенок может не просто повторять движения тренера, но и изучать свой внутренний мир и концентрироваться на своем теле.

Идеальный возраст для занятия детской йогой смогут самостоятельно определить родители, причем сам малыш может подсказать это. Если ребенок отличается особой подвижностью, его энергия «бьет ключом», малыш часто срывается на истерики и плач без причин, становится агрессивным, значит – пришло время отдавать ребенка в детскую студию занятия беби-йогой. Однако это вовсе не означает, что спокойным малышам упражнения не принесут никакой пользы, совсем напротив – она поможет им лучше узнать себя и повысить самооценку.

Почему данная методика является наиболее эффективным средством для физического и психического развития ребенка? Дело в том, что активные занятия спортом могут существенно нарушить нормальное формирование детских костей и мышц, что может привести к серьезным проблемам в будущем. Детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, при этом способствует духовному успокоению.

Эффективность упражнений

Комплекс упражнений направлен не только на оптимальное развитие физической составляющей детского организма. Занятия мягко и гармонично сказываются на психоэмоциональном состоянии малыша, а также способствуют развитию правильной самооценки. Отдельного внимания заслуживает физическая польза, которую приносит йога для детей:

  • Развитие координации, физической выносливости, гибкости и силы.
  • Упражнения способствуют укреплению всех мышц тела и развитию их эластичности, а также развивают подвижность суставов.
  • Детская йога очень эффективно укрепляет внутренние органы – оптимизация обменных процессов в организме, а также сбалансированная работа желудочно-кишечного тракта благотворно сказываются на общем укреплении организма и иммунитета.
  • Йога эффективно способствует формированию правильной осанки и общему развитию мышечной ткани.
  • Комплекс упражнений помогает бороться с лишним весом.

Не стоит забывать и о психоэмоциональной пользе беби-йоги:

  • Комплекс упражнений позволяет обрести душевное равновесие. Именно поэтому данную методику рекомендуют очень активным и неспокойным малышам, которая выступает в качестве эффективного средства взаимосвязи с окружающим миром.
  • Детская йога – это оптимальное средство для развития усидчивости и концентрации внимания.
  • Упражнения позволяют деткам развивать уверенность в себе и своих силах.
  • Детки после курса беби-йоги начинают осознавать возможности своего организма.
  • Занятия дарят легкость, а также способствуют улучшению самочувствия.

Особенности детской йоги

Перед тем, как отправить малыша в студию, следует изучить некоторые особенности, которые имеет детская йога, а также обратить внимание на рекомендации специалистов в этой области. Безусловно, комплексы упражнений для деток обладают массой преимуществ, наряду с которыми данная методика требует грамотного и ответственного подхода. Стоит обратить внимание на особенности занятий и тренировок:

  • Детишкам, которым не исполнилось еще 14 лет, нежелательно подолгу находиться в перевернутом положении.
  • Маленьким детям ни в коем случае нельзя стоять на голове – неокрепший позвоночник еще не в состоянии выдержать вес ребенка, а это значит, что такие упражнения могут привести к нежелательным последствиям.
  • Очень важно следить за дыханием малыша – ребенок должен дышать свободно, не стоит навязывать ему темп и динамику вдохов/выдохов.

Помимо этого, существуют несколько простых рекомендаций, которых стоит придерживаться на протяжении занятий беби-йогой. Выполнять упражнения нежелательно сразу после приема пищи, точно также нельзя кушать после тренировок – это может спровоцировать быструю утомляемость организма, а также снизить эффективность занятий.

Как правило, большинство инструкторов в детских центрах практикуют игровую форму занятий. Полеты на луну, увлекательные путешествия по пустыне и джунглям, спасение прекрасной принцессы и поиски сокровищ – это позволяет завладеть фантазией ребенка, увлечь его, а также наиболее эффективно выполнять все рекомендации инструктора. Как показывает практика, малыши очень любят перевоплощаться в животных, поэтому они с огромным удовольствием принимают позу «лягушки» или «затаившегося тигра».

Выбор инструктора

К выбору преподавателя стоит подходить с предельным вниманием и требовательностью, ведь от этого человека и его навыков зависит физическое и психологическое здоровье малыша. В первую очередь, это должен быть человек, который любит детей и не скрывает этого. Безусловно, инструктор должен иметь соответствующую квалификацию и опыт работы в этой сфере. Стоит понимать, что далеко не каждый тренер может одинаково хорошо вести занятий для взрослых и детей. Хороший инструктор – это надежный друг и товарищ, которому малыш может полностью доверять и с удовольствием отправляться с ним навстречу приключениям. Именно поэтому перед тем, как отдавать ребенка в студию беби-йоги, необходимо познакомиться с преподавателем, под руководством которого малыш будет добросовестно выполнять все упражнения.

Йога для детей – это отличное и наиболее эффективное средство, которое способствует гармоничному развитию личности, укреплению здоровья и повышению иммунитета, а также позволяет улучшить самооценку и познать свой внутренний мир.

Публикация 2018-05-30 Понравилось 5 Просмотров 688

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики. Но детская йога - это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога - это не только полезно, но и очень весело

Почему именно детская йога?

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно. Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет. С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями. К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

  • стабильное укрепление всех групп мышц
  • упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
  • детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
  • некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
  • конечно же, совместные занятия спортом с детьми - это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи

Как привить любовь к йоге начинающему?

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только .

Детская йога - гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Почему именно детская йога?

Интересный способ увлечь детей йогой - . Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаны

Заниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

6 любимых асан маленьких йогинов

Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

  1. Лягушка . Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
  2. Ласточка . Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить. Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т». Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
  3. Дерево . Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
  4. Собака мордой вниз . Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
  5. Кошка . Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
  6. Счастливый малыш . Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Не стоит думать, что это станет скучным занятием – опытные тренеры составляют программы для увлечения детей, основанные на игровой тематике.

Йога – весьма разноплановое учение. Поэтому если Вы не знаете, в какую секцию отдать свое чадо, то данная секция станет оптимальным решением. Здесь ребенок сможет развить координацию, увеличить гибкость тела и общую выносливость.

Также занятия с хорошим тренером обострят у него наблюдательность, разовьют воображение и научат концентрации внимания. Такая практика весьма важна для детей, страдающих гиперактивностью. Регулярные занятия укрепят органы ребенка и научат его быть более сконцентрированным и собранным.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Возраст

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Главным требованием здесь считается выбор опытного учителя, который поможет детям обучиться азам, займет их внимание и убережет от случайных травм.

Начинать активно заниматься йогой можно с 7 лет. В таком возрасте ребенок много времени проводит за партой и у него могут появиться проблемы как с осанкой, так и с пониженной концентрацией внимания. Обе эти проблемы сможет решить правильно подобранная техника йоги.

Для подростков подобные упражнения обширно охватывают эмоциональный аспект – они увеличивают стрессоустойчивость, учат концентрации и душевному равновесию. Также они помогут поддерживать тело в хорошей физической форме.

Медицинский аспект

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей. Однако не каждая асана йоги полезна при некоторых заболеваниях. По этой причине перед записью в группу нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие заболеваний.

Правильно подобранный курс йоги поможет ребенку скорректировать некоторые нарушения и помочь в победе над недугом, но и сильнее обострить его.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Снаряжение

Занятия йогой не требуют покупки специальных костюмов. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движения тела. Желательно, чтобы она была дышащей и состояла из натуральных тканей, не имела мешающих декоративных деталей. В идеале штанишки должны быть на резинке, без молний и поясов. Также нежелательно использование украшений девочками.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Обязательно купите удобный коврик для йоги. В магазинах спорттоваров в продаже имеются детские коврики, которые отличаются от взрослых размером (100-150 см вместо 168-220 см) и принтом.

Не стоит покупать дорогое изделие, так как цена редко влияет на износостойкость коврика, да и ребенок может быстро вырасти, тогда понадобится коврик большего размера.

С чего начать

Многих родителей волнует вопрос, как приучить ребенка к йоге. В случае с йогой не получится просто водить ребенка на занятия. Это больше духовная практика, а маленьким детям необходимо постоянное активное движение. Здесь может помочь только личный пример и выбор опытного инструктора.

Не нужно заставлять ребенка ходить на занятия, если он этого не хочет. Основа йоги – нахождение душевного равновесия, а маленький ребенок, не желающий ходить в секцию, не только не сможет полноценно овладевать техниками, но и сильно помешает остальной группе.

Лучше, если ребенок будет наблюдать за родителями, которые заняты йогой. Это поможет в игровой форме вовлечь его в занятия без принуждения. Йога станет ассоциироваться у малыша с веселым времяпрепровождением с мамой и папой.

Для привлечения ребенка покажите ему фото йоги для детей или картинки с упражнениями, чтобы ребенок понимал, что они будут делать в группе.

Первые занятия

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Занятия йогой должны проводиться 5-6 раз в неделю. Не стоит с первых дней проводить длительные занятия, они утомят ребенка и отобьют желание заниматься далее. Лучше начать с 20 минут, далее увеличивая время до 45 минут.

Бейби-йога

Бейби-йога – особый вид йоги для мам с детьми от рождения до полутора лет. Бейби-йога состоит из несложных упражнений, адаптированных под потребности и проблемы молодых мам с младенцами. Упражнения из комплекса ориентированы на усиление эмоциональной связи между матерью и младенцем и восстановление тела после родов.

Занятия помогут новоиспеченным мамам привести в тонус перерастянутые мышцы живота, восстановить положение органов брюшной полости, восстановить свои психические силы и просто отдохнуть от повседневной рутины.

Во время занятий разрешается кормление и переодевание малышей. Дети от года могут парно заниматься с матерью, принимая такие же позы. Такие занятия способствуют восстановлению женщины от послеродового стресса и помогают крохе исследовать внешний мир, знакомиться со сверстниками.

Не стоит бояться отдавать ребенка секцию йоги вместо традиционного карате или гимнастики. Не идите по поводу у предрассудков, отказываясь от подобных секций. Правильно подобранная программа поможет ребенку стать более развитым, активным и счастливым.

Фото йоги для детей

Людмила Григорьевна Семенова
Хатха-йога для детей 5–7 лет

С давних пор наши предки заботились об охране здоровья и жизни, процветании, благополучии, духовном развитии подрастающего поколения. В настоящее время, среди средств, на которые может опереться современный человек в стремлении сохранить и укрепить здоровье, основными являются природные физические факторы и народные системы оздоровления, включающие гимнастику, самомассаж. Эти системы, как правило, восходят к культурному наследию Индии и захватывают все аспекты жизни. С недавних пор, один из методов оздоровительной гимнастики Хатха -йога практикуется в детских садах и школах Республики (Саха) Якутия.

Йога - это древнейшее индийское учение, систематизированное мудрецом Патанджали примерно во 2 веке до н. э. Хатха йога - одна из составных частей йоги. Элементы этой древней, стройной и полезной для каждого человека системы физической культуры все шире входят в нашу жизнь.

Физические упражнения Хатха -йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, улучшить осанку. Они способствуют не только физическому укреплению человека, но и оздоровлению его психики. Для детей гимнастика йогов - это профилактика сколиозов, простудных заболеваний, вегетативных дистоний. Но не только это. Практика показывает, что регулярно занимающиеся дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах, развивается гибкость, пластичность, увеличение мышечной массы, укрепление брюшного пресса.

Исследования показали, что использование элементов Хатха-йоги , как средства оздоровления детей старшего дошкольного возраста способствует формированию осознанного отношения и потребности в сохранении и укреплении здоровья, в регулярной оздоровительной деятельности.

В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике Хатха -йога основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.

В процессе занятий ребенку прививаются навыки здорового образа жизни и позитивного отношения к окружающему миру. Названия асан, изображающих позы и движения различных живых существ : зверей, птиц и предаются в доступной и понятной детям форме. Это повышает их интерес к окружающему миру, развивает наблюдательность.

В детском саду №21 «Кэнчээри» занятия по оздоровительной гимнастике с элементами Хатха -йоги основаны на методах целостного оздоровления организма, разработанных известным педагогом-валеологом Л. И. Латохиной.

Наиболее благоприятный возраст детей для занятий оздоровительной гимнастикой – 5-6 лет. В этом возрасте, ребенок легко обучается новым движениям.

Для разработки плана занятий из 32 асан Хатха-йоги для детей 7-14 лет были выбраны 14 наиболее простых и доступных асан для детей дошкольного возраста.

Занятия проводятся небольшими подгруппами по 10-12 детей . Набор в группу согласовывается с родителями воспитанников. Также для родителей ежемесячно проводятся открытые занятия, тематические беседы и консультации.

Цель : Повышение эффективности процесса приобщения к здоровому образу жизни детей 5-6 лет в системе физкультурно-оздоровительной деятельности образовательного учреждения и обоснование использования элементов Хатха -йоги как средства оздоровления детей старшего дошкольного возраста.

Задачи :

1. Охрана и укрепление здоровья дошкольников, совершенствование их физического развития, повышение сопротивляемости и защитных свойств организма в условиях Севера;

2. Улучшение физической и умственной работоспособности;

3. Воспитание у детей культуры здоровья , формирование потребности в физическом совершенствовании и привычки к ведению здорового образа жизни.

Для успешного решения поставленных задач в детском саду реализуются следующие средства физического воспитания : рациональный режим, питание, закаливание (в повседневной жизни; специальные меры закаливания) и движение (утренняя гимнастика, развивающие упражнения, спортивные игры, физкультурные занятия).

При занятиях Хатха-йогой детей , болеющих ангиной, ОРЗ и гриппом значительно уменьшается. У детей наблюдается повышение жизненного тонуса, улучшается память, физическое развитие, повышается усвоение программы. Наблюдается повышение внимательности, улучшаются отношения между собой в коллективе, дети становятся более коммуникабельными, терпеливыми и выносливыми.

Результативность учебно-воспитательной и физкультурно - оздоровительной работы обеспечивается совместными усилиями администрацией ДОУ, медицинского персонала, инструктора физического воспитания, других педагогов, родителей.

Подбор детей для занятий оздоровительной гимнастикой и контроль за состоянием здоровья детей ведется совместно с медицинскими работниками. Приоритет составляют дети часто болеющие ангиной, гриппом, ОРЗ, дети с неправильной осанкой и плоскостопием.

Основные принципы рационального питания :

Сбалансированность рациона.

Разнообразие рациона.

Соответствующая технологическая и кулинарная обработка, обеспечивающая вкусовые достоинства и сохранность пищевой ценности.

Учёт индивидуальных особенностей детей

Обеспечение санитарно-гигиенической безопасности питания.

Регулярные занятия оздоровительной гимнастикой позволяют детям полнее узнать свой организм, свои возможности и слабые места, интуитивно прочувствовать основные пути восстановления физиологических функций и прилагать целенаправленные усилия для поддержания на хорошем уровне функционирование всех органов и систем.

Комплекс занятий по оздоровительной гимнастике проводится в игровой сюжетно-ролевой форме, в свободном темпе без принуждения.

Эффективность занятий существенно возрастет, если их дополнить закаливанием, рациональным питанием, соблюдением режима дня.

Детская йога способствует развитию координации, гибкости, укреплению внутренних органов, улучшению общего состояния ребёнка в любом возрасте. Занимающийся йогой ребёнок более спокоен, быстрее и на более продолжительное время концентрируется на выполнении заданий, эмоционально уравновешен. Мы заметили, что использование поз животных и интересных историй помогает детям дольше сохранять концентрацию. Практика динамических поз и энергетических комплексов способствуют поддержанию формы, контролю эмоциональности и повышению самооценки в подростковом возрасте. Знакомство с йогой в весёлой и игровой форме помогает детям в возрасте от 6 лет и старше направлять свой энергетический потенциал на укрепление здоровья.

Йога для детей это:

  • Раскрытие возможностей тела
  • Воспитание осознанного отношения к здоровью
  • Поддержание и восстановление правильной осанки
  • Поддержание гибкости и пластики тела
  • Развитие координации и увеличение мышечной силы и выносливости
  • Дыхательные комплексы и упражнения для самомассажа, расслабления
  • Групповые игры-тренинги, улучшающие коммуникативные навыки, наблюдательность, активность, самостоятельность.

В студии «Йога Класс» группы для занятий формируются с учётом возрастных особенностей детей. Продолжительность, используемые методики и материалы занятий определяется физической готовностью: 4-7лет - 60 минут, 8-11 лет - 75 минут, 12-15 лет - до 90 минут.

Специальная форма для занятий не требуется. Достаточно спортивных штанов, футболки, носков. Основное требование - удобство для занимающегося и желательно - натуральные ткани. Избыточно утеплять ребёнка не следует даже в прохладное время года. Несмотря на плавность и не высокий темп упражнений, ребёнок всё равно может вспотеть.

Обычно тренировка начинается с разминки. Затем тренер или опытные ученики показывают асаны, которые дети повторяют. При этом инструктор объясняет последовательность движений и правильность выполнения каждой асаны, рассказывает о влиянии на организм. Заканчивается тренировка комплексом упражнений направленных на расслабление.

Подготовка к тренировке: за 1-2 часа до занятия желательно не принимать пищу.

Основной упор мы делаем на асаны и дыхательные упражнения. Занятия детской йогой не включают религиозную направленность, поэтому родители любых вероисповеданий могут приобщить своих детей к этому древнейшему и эффективному искусству поддержания здоровья тела.

О йоге для младенцев мы подробно рассказывали в соответствующем разделе: .

Детская оздоровительная йога: упражнения

Стандартные упражнения для занятий с детьми не подойдут. Лучший вариант - это организовать всё в игровой форме. Этот комплекс можно использовать и для занятий детской йогой дома самостоятельно.

Предложите малышу представить себя детёнышем какого-нибудь животного, например, панды, а маму - в роли большой панды.

Показывайте ему упражнения и предложите повторять вместе.

Упражнение №1. Когда пандочка с мамой просыпаются, они содятся в упрощённую позу лотоса и потягиваются.

Упражнение №2. Перед прогулкой пандочка разминает лапки - вытянуть перед собой ноги и руки и пошевелить пальчиками.

Упражнение №3. Пандочка медведь и гуляя по лесу он ходит то на внешней, то на внутренней стороне ступней.

Упражнение №4. Пондочка нашёл яблоко и играет с ним - пусть малыш покрутит головой вправо-влево, повращает ею.

Упражнение №5. Пандочка притворяется деревом - встать на одну ногу, вторая упирается стопой в колено первой. Руки подняты вверх «свечкой». Дерево сильно раскачивает ветер - детям сложно держать равновесие в этой позе.

Упражнение №6. Пандочка показывает маме, как растёт трава. Присев на корточки, он постепенно выпрямляется и вытягивает руки вверх.

Упражнение №7. Пандочка с мамой строят забор. Поза «треугольник» - ноги расставлены, одну руку ставят к одноимённой ноге, а вторую руку поднимают как можно выше. Затем упражнение делают в другую сторону.

Упражнение №8. Пандочку заинтересовала бабочка. Он садится на пол и соединяет стопы, захватив колени, начинает их разводить. Потом ухватившись за большие пальцы ног, разводит их в сторны.

Упражнение №9. Затем, чтобы собрать ягоды, пандочке понадобилась корзина - малыш ложится на живот и захватывает ступни руками. Мама может помочь сделать такую корзину.

Упражнение №10. Пандочка катается по земле - лечь на спину и, обхватив колени руками, покачаться взад и вперёд.

По окончании всех упражнений комплекса, можно предложить ребёнку просто отдохнуть и полежать «на травке». Для занятий подойдут любые интересные истории со сказочными персонажами и животными.

Занятия детской йогой по возрастам

Йога от года до трех лет

К этому возрасту ребёнок достаточно окреп, научился уверенно ходить и готов к открытию новых перспектив в окружающем мире. Йога ему в этом может активно способствовать. Она отлично справится с физиологическим развитием: укрепит мышечный корсет, гармонизирует развитие внутренних органов, сформирует правильную осанку, выработает красивую и лёгкую походку, повысит физическую силу и выносливость, улучшит координацию, мелкую и крупную моторику.

Малыш уже окреп, научился ходить и для него открывается новый мир с новыми перспективами. И в этом возрасте йога является прекрасным помощником! Она решает практически все вопросы физиологического развития: укрепляет мышечный корсет, способствует гармоничному развитию внутренних органов, формирует правильную осанку, учит красивой и легкой ходьбе, вырабатывает физическую силу и выносливость, развивает координацию движений, крупную и мелкую моторику. Занятия йогой позволят выработать правильное глубокое и ровное дыхание. Полноценное насыщение клеток организма кислородом позволяет эффективнее контролировать эмоции, легче переносить стрессовые состояния. Даже непродолжительная практика йогических дыхательных техник значительно увеличивает полезный объём лёгких и делает их функционирование более эффективным. Это улучшает спортивные результаты и улучшает состояние больных различными хроническими заболеваниями дыхательной системы. Занятия йогой укрепляют эмоциональные связи матери и ребёнка, улучшают межличностные связи ребёнка. Дети, занимающиеся йогой лучше контролируют себя, отличаются от сверстников открытостью, дружелюбием, любознательностью.

Структура занятий

Поводятся занятия при активном участии мамы. Каждое занятие включает детский массаж, дыхательный комплекс, упражнения, выполняемые совместно мамой и малышом, упражнения. Позволяющие маме расслабиться, проработать своё тело. Далее идёт комплекс подвижных и познавательных игр. Завершается занятие совместной релаксацией.

Групповые занятия проводятся 1-2 раза в неделю. Для увеличения эффективности целесообразно самостоятельно дома заниматься ещё 3-4 раза в неделю.

По возможности дети делятся на группы 3-4,5 года, 5-7 лет и более старшие 8-12 лет. Оптимальный возраст для вырабатывания у ребёнка привычки к регулярным физическим занятиям. Эту полезную привычку он пронесёт через всю жизнь. Нормой для него должны стать: глубокое равномерное дыхание, достаточное питьё, правильное и полноценное питание, достаточный по продолжительности и глубине сон, что является обязательными факторами для качественного роста и быстрого восстановления сил.

В психо-эмоциональном плане это способствует формированию навыков общения, адекватной самооценки, творческих способностей и широкого кругозора.

Структура занятий

Практику уже можно проводить отдельно от родителей, но при взаимном желании можно организовывать группы мать и дитя. Занятия комплектуются индивидуальными и парными асанами, дыхательными упражнениями, динамичными и групповыми играми, развивающими занятиями и релаксационными упражнениями.

Йога в возрасте от 12ти до 16 лет

В этой возрастной группе практика максимально приближена к взрослой, учитывая особенности физиологии юношей и девушек. В этом возрасте йога помогает адаптировать организм к происходящим возрастным гормональным перестройкам, укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ, исправить осанку. Работа с наиболее часто зажатыми в этом возрасте группами мышц, способствует повышению гибкости, движения делает более плавными, походка лёгкой.

Регулярная практика привносит психологический комфорт, позволяет занимающемуся йогой ребёнку лучше слышать и понимать своё тело, осознавать свои эмоции, в то время, как большинство детей направлены во вне, на мнение сверстников. Ментальность йоги учит строить отношения с окружающими, принимать и уважать их со всеми особенностями. Улучшение сосредоточенности и концентрации внимания важно в период подростковой и юношеской рассеянности.

Структура занятий

В комплекс упражнений включают индивидуальные и парные асаны, упражнения улучшающие гибкость, выносливость, упражнения концентрации, расслабления, дыхательные комплексы. Оптимальная частота - 2-3 раза в неделю.

Для занимающихся любой возрастной категории йога станет отличным средством борьбы со стрессом. Если срочно нужно победить навалившуюся грусть, голову переполняют эмоции, волнения или переживания, просто найдите подходящее место и несколько раз выполните асану, дыхательное упражнение. Самым эффективным средством будет пранаяма - дыхательные упражнения. Просто подышите насколько возможно медленно и глубоко.

Так же быстро справиться со стрессом помогут асаны: Льв, Гора, Орнл, Дерево. Нормализации чувств способствуют асаны Черепахи, Семечко.

Современный детский распорядок отличается выраженной напряженностью и стрессовостью. Дети отличаются от взрослых повышенной психической пластичностью и лучшей восприимчивостью новой информации. Для адаптации детям нужны регулярная смена вида нагрузки и умеренные спортивные занятия.

Йога позволяет сбалансировать жизнь ребёнка, сбалансировать напряжение учёбы и компьютерных игр, переключением на отдых и умеренные физические нагрузки. Для полноценного и безопасного занятия йогой ребёнку требуется консультация инструктора, особенно это актуально при наличии каких-либо заболеваний.

Ограничения занятий йогой в детском возрасте



 

Возможно, будет полезно почитать: