Как тренируется актер зак эфрон. "спасатель малибу" зак эфрон готовится к съемкам и наращивает мышечную массу

Родители Зака были далеки от творчества мать работала секретаршей, а отец инженером. Но родители замечали артистичность маленького Закари и помогали развить эти навыки. У Эфрона есть младший брат, который младше его на пять лет. А также, имеются еврейские корни.

Зак Эфрон в детстве

У Зака было обыкновенное детство, ничем не отличающиеся от обычного ребёнка. В шесть лет, его семья переехала в городок под названием Арройро-Гранде он находился в трёх часах пути от Голливуда . Учился в обычной школе много гулял во дворе дома. С детства Эфрон увлекался спортом сноубордингом, гольфом, лыжами, но сильнее всего обожал баскетбол.

Карьера актёра

С детства у Закари была тяга к пению и актёрству. И рождение его как актёра было в возрасте четырёх лет он уже выступал в театральных постановках в школе с небольшими ролями. В 11 лет у Эфрона появился шанс учиться в музыкальной школе имени Алана Хэнкока, которым он и воспользовался. Тогда он прошёл кастинг в спектакль «Цыганка». Этот спектакль шёл более 100 раз на сцене городского театра и ни одного раза Зак не пропустил. И принимал участие в каждой постановке. После такого отличного старта в театре он просто захватил сердце будущего голливудского актёра.

Он стал незаменимым участником трупы. Вскоре Закари стал очень популярным в школьном театре и исполнял только главные роли, как говорит, сам одной из любимых ролей для него была роль Питера Пэна. В 15 лет уже состоявшимся актёром театра он с мамой отправляется в Лос-Анджелес, чтобы пробовать себя в кастингах. В итоге все попытки на кастингах были вознаграждены. Мальчику достались эпизодические роли в сериалах «CSI Майами» и «Светлячок». В 2004 году на одном из кастингов его заметил режиссёр Гарри Уайнер. Он сделал ему предложение сняться в сериале « Вечное лето» и Зак сразу же дал согласие.

Он показывал себя как отличный актёр с каждой серией, но при этом Эфрон не забывал учиться и в 17 лет поступил в университет Южной Каролины. Но в скором времени ему пришлось отложить учёбу из-за съёмок в фильмах. Ну и в 2006 году настаёт тот момент когда Зак Эфрон получил настоящую популярность он проходит кастинг на роль в сериале «Классный мюзикл». Он получил одну из главных ролей баскетболиста Троя Болтона.

Сериал стал очень популярным среди подростков и потом следуют съёмки «Классный мюзикл: Выпускной» и «Классный мюзикл: Каникулы». Сразу он исполнял все песни под фонограмму, так как он взрослел и голос постепенно менялся, но потом все песни Зак исполнял сам. За эту роль Зак Эфрон получил прорыв года. Ну, а после этой роли на него посыпались предложения о съёмках в разных фильмах. А также начав, отлично зарабатывать купил себе дом за 1. 4 миллиона долларов.

Отметим одни из наилучших ролей Зака Эфрона

Ну, конечно же, это «Классный мюзикл» 2006, 2007, 2008 год.

Папе снова 17 2009 год.
Счастливчик 2011 год.
Газетчик 2012 год.
Соседи: На тропе войны 2014 год.
128 ударов сердца в минуту 2015 г.
Дедушка лёгкого поведения 2016 г.
Свадебный угар 2016 г.
Соседи: На тропе войны 2 2016 г.
Спасатели малибу 2017 год.

Зак Эфрон личная жизнь

Зака часто называю новым голливудским сердцеедом . Личная жизнь актёра красавца всегда привлекала много внимания журналистов. Очень продолжительное время актёр имел отношения со своей коллегой по киноленте «Классный мюзикл» Ванессой Хадженс. Обратив внимание друг на друга ещё на кастинге, они прониклись чувствами, но в 2010 году журналисты вовсю трубили что пара рассталась. Но актёр долго не унывал после расставания и его уже можно было заметить с австралийской актрисой Терезой Палмер. Эти отношения долго не продлились.

И уже в 2011 году Зак начал встречаться с Лилли Коллинз и спустя три месяца, они расстались. В 2014 году журналисты заявили о нетрадиционной ориентации актёра и приписывали отношения с коллегой по фильму Дейвом Франко. Брат Дейва выложил фото, где они с Заком на баскетбольном матче вместе, но это была шутка. В этом же году он начал встречаться с моделью Сэми Миро. В 2016 году они расстались. Многие думают, что он вернулся к Ванессе, но Эфрон опровергает все слухи и заявляет, сейчас его сердце свободно.

Тренировки актёра

Зака Эфрона можно часто видеть в кадре с голым торсом. Он обладает отличной физической формой на создание, которой потратил немалое количество времени. За такое долгое время он стал огромным, как большинство голливудских актёров, а также добавил в объёмах и сохранил свою фигуру такой же. Эфрон классический эктоморф это можно заметить по его первым фильмам низкий процент жира и худое тело.

В первых фильмах можно было заметить, что особого внимания тренировкам не уделялось было все просто 200 подтягиваний и 200 отжиманий и это давало неплохую форму чтобы сводить девушек с ума. Но к фильму «Счастливчик» нужно было набрать 10 кг. Тренировался он базовыми упражнениями, ну а по питанию было все просто: нужно было потреблять около 6 тысяч калорий в день.

В этом фильме он прибавил в массивности. Потом идут съёмки фильмов «Соседи: На тропе войны» и «Дедушка лёгкого поведения», где Эфрон щеголяет отличным рельефным телосложением с неплохими объёмами. Он рассказывает что сосредотачивал внимание на плиометрических упражнениях. Но в 2017 году когда появились фотографии со съёмок фильма «Спасатели малибу», где он прибавил ещё больше и стал качественнее. Тренировки к фильму «Спасатели малибу» Зак начинал при весе 70 килограмм, а в кадре весил около 75–77 килограмм при росте 173 сантиметра. То есть за год он прибавил около 5 килограмм сухой мышечной массы Эфрон не пытался набрать много мышц.

В фильме он должен выглядеть качественным и рельефным. Тренировка Зака к фильму «Спасатели малибу» 12–18 повторений в каждом упражнении, по 3–4 подхода, одна минута отдыха между подходами. У него было три тренировочных дня. Все довольно просто. Был день толкающих, жимовых и тяговых упражнений. Между этими тренировками могли быть плиометрические упражнения. А также, Зак каждый день тренировал пресс.

Зак Эфрон фото из фильма Спасатели Малибу.

Зак Эфрон рост 173 сантиметра.
Зак Эфрон вес 75 килограмм.

Такие параметры были в фильме Спасатели Малибу.

Чего ни сделаешь для нового фильма с гонораром в шесть нолей? Даже превратишься из обычного крепкого парня в мачо со скульптурным телом, при взгляде на которое сердце поклонниц будет пробивать приятным током. 28-летний голливудский актер Зак Эфрон с убивающими наповал глазами небесного цвета готовится к роли отважного "аполлона" в фильме "Спасатели Малибу", релиз которого назначен на 2017 год.

Невероятно, но вчерашний сладкий мальчик - звезда многочисленных сериалов и шоу ("Морская полиция: Спецотдел", "C.S.I.:Место преступления Майами", "Скорая помощь" и другие), трансформировался в эдакого молодого терминатора с играющими при каждом движении мышцами. Недавно он был замечен в Майами Бич скользящим по турникам и канату, словно Тарзан с обрезанными волосами. Оказалось, это было ни что иное, как настоящий съемочный процесс. Заку, исполняющему роль одного из амбициозных спасателей Мэта Броуди, пришлось показывать все, что актер постиг за несколько месяцев упорных тренировок.

"Словно воин-ниндзя тренируюсь, начиная свой день, - пишет Эфрон в своем Instagram. Месяцы и месяцы тренировок, чтобы снять этот момент". Работяга Зак буквально перелетал с одного препятствия на другое, ловко спускаясь по канатам. Его тело действительно превратилось в тело если не супергероя, то уж точно настоящего спасателя, которому можно доверить свою жизнь.

В фильме "Спасатели Малибу" примет участие и Дуэйн "Скала" Джонсон, мышечная масса которого является одной из самых внушительных в голливудской кинотусовке. Именно Дуэйн помогал Заку в тренировках и на съемочной площадке. Вчерашней "конфетке" Заку пришлось стать симпатягой-громилой, которому по плечу даже огромные шины. Вместе со "Скалой" он переворачивал на песке шины, играя натренированными мускулами. Позже актер поделился со своими подписчиками фото этого момента, подписав его: "Кровь, пот и уважение. Первые два вы отдаете, чтобы получить третье".
В этот день на съемочную площадку к Заку и Дуэйну заглянул известный комедийный актер Саша Барон Коэн, чтобы сделать дальнейшую работу невыносимой. 44-летний комедиант и шоумен привез друзьям-коллегам материал из фильма "Братья из Гримсби", в котором Саша играет главную роль, а заодно и выступает продюсером картины. Под фото в своем аккаунте Зак Эфрон написал: "Поймал этого парня сегодня. И теперь не могу работать дальше. Он показал нам отрывок из своего фильма "Братья из Гимсби". Я чуть не умер от смеха".

Эфрон (Сан Тропе, Франция, 14 июля) и его 18 фунтов мышечной массы в 2012 г. сыграет моряка в фильме «Счастливчик»: «К концу фильма я не узнал себя!» - рассказал Эфрон, который весил 145 фунтов на начало съемок, журналу Men’s Health.

«Иногда мне нужно время, перед тем как выйти в люди,» - Эфрон (демонстрируя свой пресс в Сиднее, Австралия) рассказывает журналу Women"s Health. « Это не тщательная подготовка, но она занимает определенное время, например, найти соответствующую чистую одежду.»

Во время съемок фильма «Счастливчик» Эфрон занялся усиленными тренировками для увеличения мышц. «Вы получаете странное чувство превосходства, когда растет ваш вес!» - Эфрон – который работал по 5 дней в неделю по часу – рассказал журналу Men’s Health свой фитнес – режим, пока камеры работали.

Эфрон прокатил свою давнюю приятельницу – и коллегу по «Школьному мюзиклу» - Эшли Тисдейл на себе в День ее рождения в Малибу, штат Калифорния. Про личную жизнь Зака и его предполагаемую бывшую девушку Эшли Тисдейл .

«Я не могу объяснить, что значит быть сердцеедом, потому что я не думаю, что я таков,» - сказал Эфрон. «Я ненавижу это слово. Я ненавижу его. Оно преследует вас. Но вы не заслуживаете его! Почему?»

Эфрон расстегнул свою рубашку на пуговицах, когда катался на скейте на Манхеттене Бич, Калифорния.

Не смотря на то, что Эфрон постоянно следит за своим питанием, сказочно красивый актер однажды поделился с журналом «Seventeen», что он впервые задумался о Рае, когда сотрудники компании Krispy Creme стали раздавать бесплатные образцы пончиков.

Красивая шляпка! Эфрон отправился инкогнито в шляпе и солнцезащитных очках заниматься каякингом во время отпуска на Гавайях в 2010 году.

«Женщина назвала меня интересным лишь однажды, и это поменяло мое восприятие полностью!» - сексуальная звезда рассказывает журналу Women"s Health о лучшем комплименте, который он когда-либо слышал. «Она сказала, что я один из самых интересных людей, которых она когда-либо встречала. И я тогда подумал Вау! По сей день помню это!»

«Есть всего несколько вещей, которые могут очистить твой разум. Некоторые люди бегают, некоторые посещают спортивный зал, а некоторые делают записи в ежедневнике. Для меня лучшие средства – серфинг и свежий воздух!» - Эфрон (отдыхая в Мауи на Гавайях в 2010 году) рассказал журналу Rolling Stone.

Эфрон охладился бутылкой Фиджи во время перерыва в съемках «Смешной или мертвый» с тогдашними подружками Ванессой Хадженс, Бриттани Сноу, Броди Дженнер и Николь Ричи в 2009 году.

«Я держу себя в форме. Мне это необходимо. Герои, которых я играю, и то, что они делают, требует от меня быть именно таким парнем.» - Эфрон (играя в фильме «Чарли Сент Клауд» в Ванкувере, 2009 год) сообщил.

Эфрон показал свои идеально прорисованные кубики пресса во время прогулки с бывшей девушкой Ванессой Хадженс в 2008 году.

Актер сыграет роль в фильме «Газетчик» вместе с ведущей леди Николь Кидман, которая на 20 лет его старше. «Она оказалась таким прекрасным человеком. Я каждый день старался ущипнуть себя, чтобы понять, что это не сон, особенно, после любовных сцен с Николь Кидман,» - он рассказал Australia"s Daybreak о съемках фильма с замужней матерью двоих детей. «Николь настолько великолепна!»

Зак Эфрон диета

Принципы питания Зака Эфрона:

Всегда протеиновый коктейль с утра;

В протеиновый коктейль добавляйте немного ягод;

Омлет из 8 яичных белков;

За полтора часа до тренировки — сложные углеводы и белки;

Прием пищи: 6-8 раз в день;

Дневое потребление калорий — 3500.

Зак Эфрон при подготовке к роли съедает зеленые овощи тоннами. Но даже во время перерывов в съемках он всегда придерживается очень чистой диеты. Зак Эфрон эктоморф, у него такое же строение тела, как у Бреда Пита, ему необходимо очень много есть, чтобы набрать массу, но при этом его вес всегда очень чистый.

Зак Эфрон говорит про свой пресс:

«Помните, что пресс качается на кухне»

Питайтесь максимально чисто, удаляйте ненужные углеводы из вашего рациона.

5 советов для того, чтобы ваш пресс был, как у Зака Эфрона.

Сфокусируйтесь на белке . Хотя это звучит странно, но потребление достаточного количества белка поможет вам чувствовать себя более сытым и у вас нее будет желания сорваться и съесть побольше углеводов.
Время углеводов. Причина, по которой вам нужны углеводы, — это гликоген, так как ваши мышцы нуждаются в топливе. Если вы в правильное время едите углеводы, то они пойдут для роста мышц, а не в жир. Лучшее время, чтобы съесть углеводы, — это в первую очередь утром, за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки. Ешьте меньше 1,5Ку г углеводов на килограмм сухого веса. Углеводы, такие как листовая зелень, которые не влияют на уровень сахара в крови, можно употреблять в течение всего дня. Таким образом, вам не нужно время для овощей. У вас может быть салат с ужином.
Кушайте 6-8 раз в день. Зак Эфрон ест каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать метаболизм. Употребление небольших, но частых блюд поможет держать вас на правильном пути и вдали от изысканных углеводов. Маленькие приемы пищи также означают, что вероятность переедания меньше. Когда вы переедаете во время еды, инсулин в вашем организме хранит дополнительную энергию в виде жира.
Увеличьте потребление кальция. Исследования показывают, что богатые кальцием продукты помогают растопить жир вокруг мышц пресса. Многим для этого подходит молоко. Если у вас непереносимость лактозы, то в этом случае вы можете попробовать кефир. Или посмотрите на такие продукты, как капуста и шпинат, которые содержат больше кальция на калорию, чем молоко.
Спортивное питание. Используйте жиросжирающие добавки, чтобы сжечь жир на животе. Зеленый чай гораздо эффективнее для сжигания жира, чем скручивания. Не следует употреблять жиросжигатели менее, чем за 5 часов до сна.

После выхода киноленты под названием «Классный мюзикл» перед зрителями предстал в новом образе талантливый актер Zak Эфрон. Это была не первая его роль в фильме, но именно после нее на Зака «свалилась» масса предложений от известных режиссеров. Но сегодня мы поговорим не об этом. Всех нас интересует вопрос, как худощавый парнишка превратился в настоящего мускулистого атлета. Сегодняшняя тема обсуждения – Зак Эфрон, тренировки и принципы питания.

По первым ролям Zak видно, что по формам он – классический эктоморф. Он отличался худощавостью и отсутствием подкожного жира. Тело Эфрона было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. В то время его тренировки были элементарными и состояли всего лишь из двух упражнений – отжиманий (200 раз) и подтягиваний (200 раз). На этом занятие заканчивалось. В то время такого подхода Заку хватало с головой, ведь упражнения с собственным весом хорошо подтягивали тело.

Все изменилось в процессе подготовки к роли в фильме «Счастливчик» (2012 года). Эфрону нужно было солидно прибавить в массе, причем мышечной. А с таким типом телосложения набирать массу вдвойне сложнее. И не поверите, актеру это удалось. Прибавка в весе составила целых 9 кило.

Зак Эфрон: тренировки

Активные тренинги с целью набрать объемы начались при подготовке к роли солдата. Это был длительный и утомительный процесс трансформации. Эфрон пропадал в зале практически каждый день. Сначала артист работал с базовыми упражнениями и большими весами. Но о себе напоминали травмы. Пришлось перейти к плиометрическим движениям и нестандартным вариантам работы с собственным весом. Растяжка мышц Эфрона занимает столько же времени, сколько и силовая нагрузка. Он делает много кардио, без которого не добиться нужного рельефа. Уже в 2014 году его формы впечатляют. Естественно, после такой-то программы тренировок.

Следующий тренировочный этап продолжился при подготовке к фильму с морской тематикой «Спасатели Малибу». Начинал Зак в весе 70 кг, а в кадре уже весил около 75-77. За год подготовки он прибавил около 5 кг сухой мышечной массы.

В своих спортивных тренингах Эфрон следовал следующим принципам :

Он не устаивал себе массонаборный период, по истечению которого пришлось бы избавляться от лишнего жира и при этом пытаться сохранить набранные мышцы.
Он делал упор на нестандартный сплит с использованием железа. День жимовых и тяговых движений, а также ног. Одна тренировка – спина и бицепс, вторая – грудь, плечи и трицепсы, третий – ноги.
Он нагружал мышцы пресса в различных движениях буквально каждый день по 15 минут. В результате чего получил достойные рельефные кубики.
Актер никогда не ограничивался стандартными движениями и упражнениями. В его программе преобладал тренинг на свежем воздухе – подъемы на канате, проходка на руках по уличной лесенке, нестандартные движения на турнике взамен классическим подтягиваниям, спринт по песку (что вдвойне сложнее).

У этого варианта программы тренировок есть свои преимущества :

В ходе каждого тренинге используются разные упражнения, при этом нагружаются мышцы всего тела.
Нет таких ситуаций, когда за днем спины (где работает еще и бицепс), нагружаются руки.
Тело получает отличную нагрузку и полноценное восстановление.

По утверждению тренера, спустя 12 недель использования программы тренировок у артиста осталось всего лишь 5% подкожного жира. С одной стороны такое достижение вызывает ряд вопросов, ведь таких результатов добиваются бодибилдеры не без помощи эффективных препаратов. Но судя по фото со съемок можно с уверенностью утверждать, что у него было малый % подкожного жира.

Слова актера – «Хочешь выглядеть как атлет, будь атлетом, работай как атлет». Перед съемкой для рельефности мышц использует принцип пампинга.

Зак Эфрон: питание

Тренировки – это хорошо, но главное объем съеденной пищи. При подготовке к фильму «Счастливчик» актер потреблял калории тонами (около 6 000 калорий в день). Эфрону приходилось есть чуть ли не каждые 2 часа.

Рацион Зака состоял из классического набора продуктов (как пример):

Белки – мясо курицы и индейки, говядины, иногда свинины, рыба и яичные белки;
Источники углеводов – овсянка и коричневый рис, киноа.
Жиры получал из орехов, авокадо и семечек.
Клетчатка поступала в организм из яблок, персиков, ягод и овощей.
Обязательно 3 литра воды в день.
Из добавок – только протеин изолят.

Ключевые принципы питания – качественная пища. Он за отказ от обработанных продуктов и за переход на максимально натуральную еду, меньше химии и различных добавок. Так постепенно тщательно подобранный рацион вошел в привычку Эфрона.

Как Zak достиг сухой мышечной массы (в качестве примера):

9 суток подряд – без углеводов и сладкого, только органические источники белка. Далее чтобы обмануть организм и заставить его продолжать сжигание жира на 10-й день наступает читдей. Это день, когда диета специально нарушается – тело насыщается углеводами и при этом продолжает избавляться от жировой массы, а организм получает психологическую разгрузку. В этот день Эфрон позволял себе побаловаться стейком, картофелем, тремя десертами, хлебом с маслом, сыром и икрой. Рацион был распланирован от и до и актер получил впечатляющие результаты (видно на фото).

От Зака Эфрона: «Мои тренировки – не просто способ добиться нужной формы для определенной роли, это стиль жизни. С каждым годом я узнаю больше о себе и своем организме и стараюсь становиться лучше!»

Хотите кубики пресса, как у Зака Эфрона, тогда обязательно включите в свою программу тренировок упражнения на пресс. Одно из лучших - техника с гимнастическим роликом. Его использование дает отличную нагрузку и прорисовывает мышечный рельеф. Тренажер - идеальный выбор для тех, кто не может посещать спортзал, но хочет подтянутый рельефный пресс. Приобрести ролик для пресса по выгодной цене можно .

Возможно, будет полезно почитать: