Ленивые диеты: как похудеть, лежа на диване 

Здоровый образ жизни и спортивное подтянутое тело продолжают оставаться на пике моды, и сегодня уже практически каждая девушка мечтает быть обладательницей стройной фигуры. Но одно дело желать, а другое - добиваться желаемого.

Как показывает практика, большинство женщин не делают шагов на встречу стройности, находя для себя сотни препятствий. Среди наиболее популярных:

Ещё статьи по этой теме

  • нехватка времени и денег на походы в спортзал;
  • комплексы по поводу лишнего веса и несовершенных форм, страх появиться в зале;
  • неумение, нежелание заниматься самостоятельно;
  • отсутствие места для занятий дома и многое другое.

Долой отговорки!

Для того, чтобы заняться собой, не обязательно закупать степ-платформы, коврики, гантели и другой спортинвентарь – используйте подручные вещи. Например, вы знаете, что можно качать пресс лежа на диване, не имея никаких дополнительных приспособлений? Найдите на тренировки всего 20 минут в день, и очень скоро вы заметите положительный результат!

С чего начать?

Качаем пресс лежа на диване:

  1. Исходное положение – на спине. Уберите ладони на затылок (можно захватиться за подлокотник). Поднимите прямые ноги до угла 90 градусов, и не сгибая их вытолкните таз наверх, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 15-25 раз в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Упражнение хорошо прорабатывает продольные мышцы.
  2. Сядьте на край сидения, руками обопритесь за собой, поднимайте колени к груди на выдохе, опускайте ступни в пол (не касаясь его) на вдохе. Начинать можно с 10-15 повторов в одном подходе, постепенно увеличивая количество движений, это поможет укрепить нижнюю часть живота.
  3. Чтобы проработать верхние мышцы живота, лягте на спину, согнутые ноги положите на подлокотник или спинку мебели, руки уведите назад. Поднимайте корпус к коленям, затем без рывков, медленно уложите торс обратно. Выполняйте также 15-20 раз.
  4. Для проработки косых мышц ложитесь на спину, согните колени, ладони уведите на затылок. Отрывая плечи и лопатки от сидения, потянитесь правым локтем к левому колену. Следите, чтобы локти при этом смотрели в разные стороны. Опуститесь обратно, расслабьтесь. Сделайте то же самое на другую сторону.

На самом деле, способов накачать пресс лежа на диване очень много. Мы предлагаем для начала попробовать всего четыре, однако они задействуют все мышцы живота, а значит точно сделают его плоским и привлекательным!

Сегодня заработок в интернете может стать достойной альтернативой 8-9 часовому трудовому дню в офисе. Единственный минус работы на дому – необходимость брать волю в кулак и с усердием заколачивать деньги. Однако человек от природы ленивое существо, рано или поздно каждый фрилансер начинает филонить. Например, отвлекаться на социальные сети, онлайн-игры или просмотр телепередач. Как же быть в такой ситуации и не жертвовать финансовым благополучием в угоду развлечений?

Я хочу предложить вам достойный выход, позволяющий удовлетворить собственную лень и извлечь выгоду из всевозможных источников дохода в Сети. Некоторые сайты будут вам платить за то, что вы и так делаете ежедневно. Если уж тратите время на бесцельный веб-серфинг, то пускай оно проходит с пользой. Сразу оговорюсь, от желающего получить вознаграждение потребуется знание английского языка на уровне Upper-Intermediate и выше. Ну что, начнем?


1. FushionCash

Как показывает статистика, телевизор есть у 80% населения цивилизованных государств. FushionCash платит от 2 до 50$ за просмотр передач, рекламы и разнообразных ситкомов. Не так давно портал начал сотрудничать с радиостанцией RadioLoyalty и теперь совершает денежные перечисления за прослушивание музыки и шоу в режиме реального времени. При регистрации вас ожидает бонус 5 долларов, пускай мелочь, но все равно приятно.

2. CashCrate

Список возможностей на CashCrate нереально перечислить. Это и просмотр видео, и шоппинг, и онлайн игры, и конкурсы. Самое интересное – приобретение продуктов питания в супермаркетах и на эко-рынках. Неудивительно, что сайт пользуется ошеломляющей популярностью у любителей легких денег.

Этот вариант веб-заработка невероятно веселый и увлекательный. После регистрации и просмотра обучающего видео вы уже считаетесь полноправным сотрудником. Вам на почту начнут приходить уведомления, каждый раз, когда будут появляться новые тестовые проекты. Задания содержат ссылки на сайты, находящиеся в разработке, перечень тестируемых разделов или функций и крайний срок выполнения. Каждый проект оплачивается отдельно, в среднем по 10-15$ за сайт.

4. Perk

Спектр возможностей для заработка на площадке Perk разрастается, как на дрожжах. Perk-TV - самое популярное и доступное приложение, позволяющее срубить бабла даже выходцам из других стран. Вы устанавливаете утилиту и получаете деньги за просмотр телека. Звучит не плохо, не правда ли?

5. TopCashBack

Этот сайт уникален тем, что выплачивает комиссионные в стопроцентном размере, когда вы совершаете покупки в TopCashBack. При этом вы получаете товары и услуги плюс на счет постоянно капают денежки. Владельцы ресурса не от природы такие щедрые. Дело в том, что рекламодатели являются основным источником финансирования сайта. Портал настолько популярен, что право оказаться на главной странице обходится в копеечку. Иными словами, чужой маркетинг работает на вас.

Еще один сайт оплачивающий просмотр видео-роликов. Также на портале проводят различные конкурсы с ценными призами, например, «угадай кадр из фильма» или «продолжи реплику актера». Пользователи, а по совместительству сотрудники, могут играть в мобильные приложения и онлайн игрушки. На Zoombucks вы постоянно будете заняты заработком денег, но абсолютно не заметите этого.

7. Swagbucks

это одна из крупнейших площадок для несложного заработка. Вы можете выбрать один из нескольких вариантов, например, просматривать видео, принимать участие в опросах или проходить квесты в онлайн играх. Вы будете весело коротать досуг и одновременно пополнять банковский счет. Регулярный недельный заработок колеблется в диапазоне от 25 до 100 баксов в зависимости от активности, что при нынешнем курсе валют весьма неплохо. Кроме реальных денег администрация сайта предоставляет возможность получать виртуальные наличные для совершения покупок в лицензированных точках продаж SB и купоны, которые можно использовать на Amazon, Walmart и PayPal.

8. BestMark

BestMark специализируется на найме тайных покупателей для контроля работы крупных торговых сетей. Согласитесь, даже ненавистники шоппинга иногда отправляются по магазинам, а что уж говорить о девчонках, способных часами метаться по бутикам. В ваши обязанности будет входить приобретение товаров и услуг и написание подробных отзывов о качестве купленных вещей и уровня обслуживания. Оплата сравнительно не большая (5-10$ за отзыв), она зависит от вашего места жительства. Жители крупных городов и туристических центров получают неплохие деньги ввиду обилия мест для «ревизий». В последнее время зациклился на автотоварах, поэтому владельцы личного транспорта могут без проблем попробовать свои силы и заработать на бензин, написав несколько комментариев о свойствах зимней резины или моторных масел известных производителей.

9. InboxDollars

InboxDollars не сделает из вас мультимиллионеров, но на булку с маслом вам определенно хватит. Сайт идеален для геймеров, ценителей коротких роликов и шопоголиков. Для работы на портале необходимо умение аргументировано и логично излагать собственное мнение и писать развернутые отзывы на английском языке.

Дочерний портал от Swagbucks, имеющий схожую структуру и систему выведения. MyGiftCardsPlus позволяет получать скидки в различных магазинах и бонусные виртуальные деньги для совершения покупок в точках SB. Это инструмент не столько для заработка, сколько для экономии уже имеющихся средств. Вместе с тем ничто не мешает вам откладывать сохраненные денежки на отпуск или воплощение давней мечты.

Есть целый комплекс физических упражнений, которые необходимо выполнять лежа. Упражнения « », « », «ножницы», конечно, лучше выполнять на твердой поверхности, но если по каким-то причинам сделать это на полу не представляется возможным, упругий диван вполне может заменить спортивный коврик. Также на диване можно заняться йогой или покачать пресс. Таким образом диван может поспособствовать похудению и поддержанию своего тела в форме.

Сексологи уверены, что пять минут секса могут заменить пятнадцать минут занятий спортом. Однако, роскошная арабская кровать есть не в каждой квартире и даже не в каждом частном доме, поэтому диван стоит на первом месте среди доступных поверхностей для занятий любовью.

Если диван еще и разложить, то полезной площади становится почти в два раза больше. Разнообразие поз и активность партнеров, несомненно, помогут избавиться от пары-другой лишних килограммов.

Также на диване успешно можно делать упражнения Кегеля для тренировки мышц малого таза. Кроме повышения упругости мышц , они помогают предотвратить такие возрастные болезни как недержание кала, мочи, геморрой, неконтролируемый метеоризм и простатит, которые свойственны не только женщинам, но и мужчинам.

Работать

Для фрилансера диван может стать не только фитнес-клубом, но и рабочим кабинетом. Сидя или лежа на диване с ноутбуком на коленях, можно заниматься дизайном, созданием сайтов, написанием статей и другими полезными творческими работами, связанными с компьютером. Лежа на диване, можно стать и фотографом, и художником, и фотомоделью.
В сфере фриланса удаленных работников с каждым годом требуется все больше, сегодня «свободные трудяги» осваивают новые сферы работы на дому. В такой обстановке диван становится рабочим местом будущего.

Домашний call-центр также можно устроить на этом предмете мебели, вам потребуется лишь ноутбук со скайпом либо обычный или мобильный телефон. С диваном для вас откроется масса возможностей, ведь теперь вы сможете пройти собеседование, не отходя от удобного и нагретого места, в спокойной и знакомой обстановке, правда, это возможно лишь в том случае, если собеседнику не нужно видеть ваше лицо и положение вашего тела.

Заниматься рукоделием

Сидя или полулежа на диване, можно сшить свадебное платье и летний наряд, связать свитер и , вышивать крестиком и гладью. Диван находится на втором месте после кресла, на котором можно делать практически все работы с иглой, спицами или крючком. Создать прекрасный абажур для спальни, вышить картину с горным пейзажем, или портрет президента, пришить пуговицу, зашить карман или вставить резинку в – все это можно делать лежа на диване, лишь изредка отвлекаясь на любимый .

Учиться

Лежа на диване, студент может написать курсовую или даже дипломную работу, подготовиться к сессии, а школьник – к контрольной или экзамену. Если вы задумываетесь о получении дополнительного образования, диван вам не помеха, а друг и помощник. На нем можно пройти подготовительные курсы к поступлению в ВУЗ, дополнительные курсы по какому-либо профилю, освоить новую профессию, подготовиться к сдаче ПДД, можно даже получить высшее образование и иностранный язык.

Если очень хочется быть стройным и подтянутым, но сила притяжения к дивану слишком велика, попробуйте использовать его положительные свойства с пользой для себя.

Сегодня я расскажу вам, как можно превратить уютный лежак в самый настоящий мультифункциональный тренажер.

Пользоваться им могут все, кроме тех, у кого сколиоз (из-за мягкости поверхности), поэтому будьте осторожны, чтобы не навредить себе.

Готов? Поехали

Важно: я выполняю все упражнения из комплекса по 2 подхода, 10-15 повторений. Если вы чувствуете, что это слишком легко для вас - не стесняйтесь делать больше. Только не стоит перегибать палку, чтобы на следующий день не загибаться от боли.

Упражнение №1, мышцы пресса

Принимаем горизонтальное положение на диване. Ноги сгибаем в коленях и упираемся полной стопой. Руки вытягиваем перед собой. Начинаем поднимать корпус, отрывая от дивана только плечи и лопатки, спину держим прямо. Во время подъемов стараемся максимально напрягать мышцы пресса.

Сделайте таким образом первый подход, а во время выполнения второго подхода усложните задачу, задерживаясь в верхней точке на 5-7 секунд.

Упражнение №2, снова мышцы пресса

Оставайтесь в горизонтальном положении на диване. Ухватитесь руками за спинку или подлокотники, а ноги поднимите вертикально вверх. Медленно опустите одну ногу так, чтобы до поверхности дивана оставалось 10-15 см., затем поднимите ее обратно. Повторите упражнение для другой ноги.

№3, добиваем мышцы пресса

Сохраняем положение лежа на диване, держась руками за спинку или подлокотники. Ноги поднимаем вверх. Начинайте поднимать таз, устремляясь ногами в потолок. Опуститесь обратно.

№4 на мышцы пресса и переднюю поверхность бедра

Переместитесь на край дивана и сядьте. Ноги выпрямите перед собой, корпус немного опрокиньте назад. Теперь подтяните к себе ноги, сгибая их в коленях, и при этом двигайтесь корпусом навстречу коленям. Разогнитесь обратно.

№5, передняя поверхность бедра, ягодицы, нижняя часть спины

Поднимаемся с дивана и становимся к нему боком. Закидываем на диван ближнюю к нему ногу. Начинаем приседать, отводя таз немного назад.

При выполнении этого упражнения важно, чтобы: спина оставалась прямой, корпус слегка наклонялся вперед, а колено опорной ноги оставалось над стопой. Поворачиваемся и выполняем это упражнение для другой ноги.

№6, ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы

Встаем к дивану спиной, одну ногу закидываем на него, упершись носком. Выполняем прыжок, из которого сразу приседаем на опорную ногу. Меняем ноги.

Совет: если сложно держать руки перед собой, помогайте себе выходить из приседа в прыжок, отталкиваясь ладонями о колено опорной ноги (как на фото).

№7, мышцы груди, трицепсы, мышцы пресса

Для мужчин и хорошо подготовленных женщин. Упираемся коленями в диван, а руки ставим на пол ровно под плечами. Выполняем отжимания, разводя локти в стороны.

Как усложнить: упритесь в диван не коленями, а носками. Держите корпус прямо при выполнении отжиманий.

Для хрупких девушек. Повернитесь лицом к дивану и упритесь руками в его край. Вытянитесь в планку. Начните отжимания, разводя локти в стороны.

№8, мышцы пресса, нижняя часть спины

Лягте на диван нижней половиной корпуса, уперев ноги в спинку или попросив кого-нибудь подержать их. Верхняя часть тела свисает над полом, руки скрещены на груди, лопатки сведены, плечи развернуты.

Смотря вперед, начинайте опускать корпус к полу. На подъеме максимально напрягите спину и ягодицы.

№9, мышцы пресса, задняя поверхность бедра

Лягте на пол ногами по направлению к дивану. Уприте ступни в его край. Руки положите вдоль тела. Поднимайте корпус, не отрывая лопаток от пола.

Финальное упражнение №10 на трицепсы

Килограммы, килограммы… Килограммы колбасы – хорошо! Килограммы – еще лучше! А килограммы это ужасно!

Сенсация! Нет изнурительных диет, нет многочасовых занятий в тренажерном зале! А, что есть? Как сбросить лишний вес? Есть упражнения для похудения, сидя на диване перед телевизором! Это шутка? Нет! Это реально!

Упражнения, которые помогут вернуть форму

Небольшой и несложный комплекс упражнений, который нужно выполнять ежедневно, пока килограммы не начнут таять на глазах. Лишний вес не просто не красиво, но еще и вредно для здоровья. А здоровье – это наше богатство, которое надо беречь.

Первое упражнение

Прощаемся с животиком

Животик красит женщину, тогда, когда она беременна и готовится стать мамой. Остальных женщин, а мужчин тем более, он, пусть грубо будет сказано, «уродует».

Итак, садимся на «тренажер». Тренажер у нас диван. Садимся на краешек дивана, на затылке соединяем руки в замок и опускаем голову. Сделав глубокий вдох, затем выдох и при этом опустить голову и плечи, как бы скручиваясь вовнутрь. Важно при этом изо всех сил напрячь пресс. Упражнение следует повторить 30 раз.

Результат не заставит себя долго ждать. А что будет в результате? В результате пресс будет подкачен, а жировые отложения «растают».

Второе упражнение

Подтягиваем ягодицы, убираем бедра

Теперь немного полежим на правом боку. Левую ногу вытягиваем, а правую слегка сгибаем в колене. Поднимаем и опускаем левую ногу. Выполняем упражнение 15-20 раз, затем меняем ноги: правую ногу вытягиваем, а левую сгибаем и поднимаем и опускаем, также 15-20 раз.

Это упражнение можно выполнять, даже тогда вы смотрите любимый сериал.

Третье упражнение

Расстаемся с жиром на боках

Полежали, хватит! Теперь садимся, скрестив ноги. В руки берем полотенце и поднимаем их над головой.

Итак, вытянув руки над головой, делаем наклоны туловища вправо, влево. Повторяем наклоны 40 раз.

Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира на боках и не только. А еще что? Смоделировать талию, а это так важно для женщины.

Четвертое упражнение

Тренируем заднюю часть плеча

А теперь будем тренировать руки, а именно трицепс, то есть заднюю часть плеча.

Для этого упражнения понадобится бутылка с водой, «полторашка».

Взяв в руки бутылку с водой, садимся на край дивана и поднимаем руки с бутылкой над головой. Медленно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Выполняем 20 раз.

Пятое упражнение

Расслабление

Прочь дурные мысли, вы молоды, красивы и полны энергии.

Для данного упражнения нужно сесть в позу лотоса. Положить руки на колени, при этом спина должна быть абсолютно прямой. Закрыв глаза, концентрируем свое внимание на дыхании и полностью расслабляемся.

Легко даются упражнения? Можно увеличить число повторений.

Вперед, за здоровый образ жизни, за осиную талию!

Посмотрите еще



 

Возможно, будет полезно почитать: