Офисная мебель и всё вокруг неё. Как сидеть за компьютером чтобы не испортить спину

Странное дело, мы редко задумываемся о таких простых вещах, как правильно сидеть на стуле, в автомобиле, за компьютером, во время чтения и т.д.

Скорее всего, Вы уже много раз видели картинки с правильным положением тела и осанкой при сидении. Но почему-то так и не стали обращать внимание на это, не отнесли это к себе, не посчитали важным, или просто упустили из вида.

Тем не менее, то как мы сидим в течение дня в офисе, за рулём, за партой или компьютерным столом, сильно влияет на наше самочувствие и многие важные параметры организма, такие как гибкость, осанка, сила и баланс разных мышц, кровообращение, положение внутренних органов и т.д.

Тем более, что сидим мы порой по восемь и более часов. Часто вообще не вставая с места.

Поверьте, то, что Вы делаете по 8 часов в день, каждый день, в течение многих месяцев или лет, очень сильно влияет на Вас. Это факт!

Тогда почему бы не использовать этот мощный ресурс себе во благо? Чтобы он работал на Вас те же 8 часов в сутки, каждый день, всю жизнь.

Вы удивитесь, но приобретение привычки сидеть правильно может стать очень важным элементом Ваших тренировок. Особенно, если Вы ставите перед собой значительные спортивные цели, связанные, например, с подъёмом значительных весов или тренировкой гибкости. Привычка неправильно сидеть может сыграть с Вами злую шутку, так как приводит к дисбалансам в опорно-двигательном аппарате. Эти дисбалансы могут почти не ощущаться в повседневной жизни, но обязательно сработают против Вас при критических нагрузках.

Поэтому старайтесь правильно сидеть на работе. Это имеет большой смысл и поможет Вашему организму выстроить правильную геометрию в области спины и таза.

Как Вы сидите?

Для начала предлагаю разобраться, как Вы сидите сейчас, особенно в те моменты, когда вовсе не задумываетесь об этом. Понятно, что сейчас, читая эту статью, Вы расправили плечи и прогнули спинку:), однако, гораздо важнее, как Вы сидите большую часть времени, а не временные просветления.

Каковы Ваши привычные позы? Каковы ощущения? Что происходит с шеей? Что с поясницей? Каковы результаты привычки сидеть так, как это происходит сейчас?

Когда я изучаю лично или по фотографиям талии и поясницы своих клиентов, я могу многое рассказать о том, как они сидят на стуле, в кресле, в автомобиле и за компьютером. И, конечно же, я могу многое рассказать, как сидеть правильно.

Я тут немного попозировал на камеру, чтобы продемонстрировать наиболее популярные положения сидя, которые приходилось видеть.

Итак, возможно Вы сидите так…

Положение 1

Поясница округлена и напряжена не естественным образом.

Или сидите вот так…

Положение 2

Скрючились как вопросительный знак, мышцы спины напряжены, голова вперёд, шея не естественно изогнута.

Или даже так…

Положение 3

Бывает и обратное. Спина чрезмерно прогнута в пояснице, плюс сильный наклон вперёд.

А может быть вот так? Вполоборота…

Положение 4

Во всех этих позах Ваш таз находится в неправильном положении, которое должно обеспечивать всё остальное: правильный изгиб позвоночника в пояснице, правильную растяжку и напряжение в мышцах бёдер и ягодиц, естественное распределение напряжения мышц по всему телу.

Всё это приводит к дисбалансам и нарушениям кровообращения, к перенапряжению и деформации мышц спины, искривлениям позвоночника, болям в спине, неуклюжести, головным болям, варикозу, неравномерной гибкости мышц разных половин тела и т.д.

Как сидеть правильно?

Скажу сразу, если Вы много лет сидели неправильно, то правильное положение на стуле или на кресле сначала покажется Вам крайне неудобным. Нужно будет приложить усилия, чтобы привыкнуть к этому положению.

Но это только поначалу. Ведь правильно сидеть — это всего лишь привычка, которая быстро станет частью Вашей жизни. Нужные мышцы быстро укрепятся, сформируется нужная гибкость. А нервная система привыкнет к новому положению. И с этого момента даже многочасовая работа сидя не будет вредить Вашему здоровью.

Правильное положение сидя

В этом положении не возникает необходимости удерживать тело ненужнымии усилиями и напряжением мышц. Все участвующие мышцы напряжены и растянуты равномерно и работают согласовано. Нет участков с повышенным напряжением, и нет участков с излишне расслабленными мышцами.

Правильное положение у каждого человека может иметь свои особенности и нюансы, но общие принципы всегда одни и те же.

Положение 5 — правильное

Когда я работаю сидя за компьютером, то сижу на обычном стуле из Икеа. Он идеален для меня по высоте и габаритам. И я, как правило, никогда не пользуюсь спинкой. Мои мышцы спины и уровень гибкости позволяют мне вообще не задумываться над позой.

Общие правила работы сидя:

1. Поясница слегка прогнута. Поясничный лордоз сохраняется. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула.

2. Тело не наклонено вперёд.

3. Голова не наклонена и не вынесена вперёд. Нет изгиба в шее. Нет необходимости задирать голову наверх или слишком опускать взгляд вниз. Центр монитора находится примерно на уровне шеи на расстоянии 50-70 см от глаз.

4. Живот подтянут и немного напряжён.

5. Мышцы ягодиц и бицепсы бёдер растянуты и умеренно напряжены.

6. Спина не округлена в грудном отделе. Нет сутулости. Есть лишь незначительный естественный изгиб.

7. Ноги стоят на полу полной стопой. Нет сдавливания от стула под коленями. Если стул высокий, обзаведитесь подставкой под ноги. Ширина постановки ног индивидуальна. Мои стопы находятся на ширине около 50 см.

8. Спинка стула или кресла расположена почти вертикально, близко к спине, чтобы при необходимости можно было откинуться назад без изменения правильных изгибов позвоночника. Желательно, чтобы спинка стула или кресла была выгнута в области поясницы, повторяя естественный прогиб.

Правильное положение таза

Если посмотреть на вопрос анатомически, то всё сводится к правильному положению вашего таза.

Сидеть нужно на седалищных буграх, а не на копчике. А изгиб позвоночника в пояснице (поясничный лордоз) должен быть естественным, не слишком сильным, чтобы таз не «заваливался» вперёд.

Что поможет правильно сидеть

Существует несколько полезных хитростей, которые помогут Вам быстрее освоить привычку правильно сидеть. Важно понимать, что человек с нормальной гибкостью и достаточно развитыми мышцами кора может сидеть правильно практически на любом стуле. А предложенные ниже варианты — это небольшая помощь тем людям, для которых правильно сидеть пока является довольно сложной задачей, требующей выработки привычки. Эти советы не заменяют, а дополняют целенаправленные тренировки по укреплению мышц спины и развитию гибкости. И добавляют удобства Вашему рабочему месту.

Правильно выбирайте стул или кресло

Обращайте внимание не только на материал и дизайн. Это вторично. Важнее возможность отрегулировать кресло по высоте и глубине. Спинка должна помогать сидеть прямо, а не служить лишь для сидения развалившись.

Если у Вас не получается сидеть на стуле или на кресле так, как я рассказал в восьми правилах выше, значит, это не та мебель.

В природе существует масса удобных кресел с правильной спинкой. Пользуйтесь на здоровье!

Накладки на кресло под талию

Это очень экономный по сравнению с покупкой нового кресла способ правильно сидеть.

Рекомедую пользоваться!

Поддерживающие бандажи для осанки

Как и предыдущий пункт — это своеобразный костыль, помогающий держать осанку. Я рекомендую не слишком увлекаться такими штуками. Ведь они не тренируют Ваши мышцы, скорее даже наоборот, дают организму сигнал о том, что мышцы, удерживющие осанку ему почти не нужны…

Используйте такие приспособления исключительно на начальных этапах. А лучше вовсе откажитесь от них.

Естественный ритм в работе сидя, перерывы

В течение рабочего дня не сидите постоянно, а несколько раз вставайте, выполняйте простейшую разминку, ходите пешком по офису или по коридору. Это помогает расслабить перенапряжённые при сидении мышцы, способствует улучшению кровообращения. Поменять позу и подвигаться — это вообще полезно для здоровья.

Тренировка мышц кора

К мышцам кора относятся пресс, косые мышцы, мышцы бёдер, ягодицы, мышцы спины. Тренируйте эти мышцы с помощью простых упражнений хотя бы три раза в неделю. Это очень хорошо повлияет на осанку, правильную посадку и общее здоровье.

Растяжка мышц

Помните, что укреплять мышцы мало. Некоторые из них нужно ещё и растягивать. Например, если Вы не можете с прямой спиной дотянуться до пола пальцами, значит, Вам нужно растянуть мышцы задней поверхности бёдер. Увеличение гибкости этих мышц приведёт к более правильному положению таза относительно позвоночника и избавит Вас от массы проблем с поясницей.

Упражнения, которые помогут правильно сидеть

Регулярно выполняя эти упражнения, Вы значительно быстрее научитесь правильно сидеть и устраните все проблемы с поясницей и шеей.

Упражнения для тех, кто часто сидит в положениях 1 и 2.

Наклоны вперёд (можно с гантелями в руках)

Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и растягивает задние части бёдер. Обратите внимание на поясницу. Она остаётся прогнутой даже в наклоне.

При выполнении наклона делайте вдох, при обратном движении — выдох.

Стоит выполнить 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Лодочка

Упражнение лодочка укрепит мышцы спины, что поможет держать осанку и не сутулиться, когда Вы сидите на стуле. Вам будет очень легко держать спину прямой, до такой степени, что в определённый момент Вы перестанете вообще об этом думать.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.

А эти упражнения полезны, если Вы часто сидите в положении 4.

Выпад с поворотом

Это упражнение на развитие гибкости в области ягодиц и бёдер. Главное достоинство этого упражнения — выравнивание гибкости левой и правой половины тела.

Важно удерживать «заднюю» ногу прямой. Задерживайтесь в повороте на несколько секунд. Выполняйте одинаковое количество выпадов для каждой ноги.

Очень полезно, если Вы заметили, что сидите в положении 3.

Растяжка квадрицепсов

Упражнение растягивает четырёхглавые мышцы бёдер, помогая формировать правильный поясничный лордоз. Он становится не таким выраженным, что позволит сидеть в более правильной позе.

Растягивайте мышцы бёдер аккуратно. Длительность растягивания одной мышцы — около 5-10 секунд. Повторить 2-3 раза для каждой ноги.

Как видите, чтобы правильно сидеть в кресле или на стуле не нужно много. Однако, выработав эту привычку, Вы получите очень приятные и полезные для здоровья бонусы.

И теперь у Вас вообще не должно быть проблем с тем, чтобы сидеть правильно. Будьте здоровы!

Компьютеры очень плотно вошли в жизнь многих людей. Кому-то приходится по долгу службы смотреть большую часть дня в монитор, а кто-то не представляет себя без игр, социальных сетей и прочих современных мультимедийных развлечений.

На сегодняшний день весьма важным является вопрос о том, как правильно сидеть за компьютером. Все мы знаем, что от этого напрямую зависит сохранение остроты зрения, состояние позвоночника и общего самочувствия. Давайте узнаем, как проводить время за ПК так, чтобы не навредить собственному организму.

Правило № 1

Для начала необходимо приобрести качественное компьютерное кресло и специальный стол, иначе проблем с позвоночником не избежать. Стул либо кресло в обязательном порядке должны настраиваться по высоте. Грамотная посадка предполагает такое положение: голени должны располагаться строго перпендикулярно, а бёдра – параллельно. Спинка стула регулируется таким образом, чтобы между ней и спиной сидящего на кресле человека отсутствовали просветы и свободное пространство.

Важно, чтобы ступни доставали до поверхности пола. Если кресло покупается для ребёнка, можно задействовать специально предназначенную для ног подставку. Помните, что сидеть нужно прямо, не перекрещивая ног. Дело в том, что когда человек сидит, закинув ногу на ногу, происходит нарушение местного кровообращения за счёт сжимания артерий и вен. Если так делать постоянно, то легко можно приобрести отёки и варикозную болезнь.

Правило № 2

Тем, кто каждый день проводит по нескольку часов за экраном компьютера, обязательно нужно делать перерывы каждые 40–50 минут, отвлекаясь от монотонной работы на иную деятельность.

Можно совершить короткий комплекс упражнений для растяжки и разминки затёкших рук и ног, совершить прогулку по кабинету, выйти на улицу подышать свежим воздухом.

Правило № 3

Перед началом работы важно правильно расположить стул либо кресло по отношению к столу. Грудь сидящего человека не должна наваливаться на поверхность столешницы. Сидеть следует прямо, не сутулиться. Руки расположите непосредственно на столе почти под прямым углом.

Такая посадка значительно упрощает выполнение целого ряда занятий. Например, набор текста на клавиатуре или работа с бухгалтерией не будут сильно утомлять.

Правило№ 4

В том случае, если неправильно выбрать или установить монитор, можно заполучить массу проблем со зрением. Так, экран должен располагаться напротив глаз, а расстояние должно быть не менее 50–70 см.

Благодаря дополнительно установленному антибликовому покрытию на экране можно избежать отсвечивания ламп и солнечных лучей. Не рекомендуется работать за компьютером в помещении с недостаточной освещённостью.

Эффективные упражнения для профилактики заболевания глаз и позвоночника

Если составить небольшой пятиминутный комплекс и прибегать к нему хотя бы два-три раза на протяжении дня, то успешно получится предупредить развитие и возникновение самых различных заболеваний, связанных со здоровьем позвоночника и глаз.

Подобные упражнения можно выполнять как взрослым, так и детям:

Медленные повороты шеей из стороны в сторону.
Вращательные движения плечевым поясом.
Потягивания сцепленными в замок руками.
Вращение глазами по часовой стрелке (15–20 секунд), затем против неё.
Частое и быстрое моргание на протяжении 30–50 секунд.
Лёгкий массаж области вокруг глаз (постукивание пальцами).

Одним из наиболее эффективных упражнений для разминки глаз после долгой работы за ПК является фокусировка взгляда в течение минуты на объекте, расположенном вблизи (к примеру, кончик карандаша), которая сменяется максимально возможной фокусировкой на объекте, находящемся на значительном удалении.

Регулярная гимнастика станет отличной профилактикой от множества недугов, а также позволит получить положительные результаты при остеохондрозе и нарушениях зрительной функции.

Итак, как правильно сидеть на стуле перед компьютером, чтобы не нанести вреда собственному здоровью? Для этого вполне достаточно придерживаться представленных выше рекомендаций, не забывая регулярно уделять время прогулкам на свежем воздухе, умеренной физической активности и занятию каким-либо видом спорта. Ребёнку придётся преподнести подобную информацию в максимально доступной и адаптированной форме, ни в коем случае не наказывая его за нарушения техники безопасности.

Сидеть, лежать, стоять учат в детстве. Меняется образ жизни, приобретаются болезни. Большинство людей меньше двигаются, проводят день, сидя за рабочим столом, компьютером. Неблагоприятно влияет на позвоночник, приводит к остеохондрозу, вызывает боли в спине, шее. Важно научиться правильным положениям тела.

Учимся сидеть правильно

Обратите внимание на мебель. Часто проводим время в мягких, уютных креслах. Это приятно, вредно для позвоночника. В мягких креслах, диванах давление переносится на поясницу, значит отдохнуть не получится. Выбирайте жёсткую мебель с седалищными буграми для поддержки спины.

Компьютерные кресла, в которых приходится долго сидеть по зову службы, выбирайте, отвечающие требованиям стандартов:

Высота. Регулируемая, рассчитывается индивидуально, исходя из длины голеней.
Глубина. Должна быть равна 2/3 длины бёдер – на такой глубине стоит сидеть в кресле.
Спинка. Регулируемая, позволит отдохнуть, занимать рабочее положение.

При сидении важно, чтобы стопы полностью касались пола, упирались. Если невозможно, потребуется соорудить подставку под ноги для соблюдения требуемого положения ног. Спина должна прилегать полностью к спинке кресла. Старайтесь держать шею, спину прямо, голову – ровно, не наклоняя. Важно иметь под столом свободное место, чтобы ноги образовывали в коленях прямой угол, не острый. Старайтесь чаще вставать, разминать ноги.

Приходя домой, мы садимся на диван. Важно:

Чаще меняйте позы;
Периодически вставайте, ходите по комнате, разомните ноги;
Старайтесь не сидеть подолгу у телевизора, делайте перерывы каждые 1,5-2 часа;
Облокачивайтесь на спинку, чтобы расслабиться, глубоко вдохнуть.

Правила безопасного сидения автомобилистам:

Используйте жёсткие ортопедические сиденья;
Старайтесь не напрягать спину при вождении;
Подкладывайте под поясницу тонкий валик в месте сгиба спины;
Держите плечи, голову прямо, старайтесь не вертеться по сторонам;
Регулярно разминайтесь, выходя из автомобиля.

Правильная поза для сна, отдыха

Мебель для сна, отдыха должна быть не мягкой. Выбирайте жёсткий матрас с ортопедическим воздействием на позвоночник. В Японии впервые задумались о том, на чём правильно спать. Полы были застелены матами, на них спали! Аналогичную поверхность создают:

Закажите щит размером с кровать;
Уложите щит поверх каркаса;
Покройте поролоном средней толщины (7 см);
Сверху постелите шерстяное одеяло, застелите постельным бельём.

Правила для сна, отдыха:

Лучше спать на спине, вытянув конечности;
Под ноги подкладывать невысокий валик;
При сне на животе, подложите под него тонкую подушку;
Укладываясь спать на боку, подогните колени, руку подложите под голову.

Как правильно стоять

Кажется, это простое действие. Глядя на людей в метро, торговых центрах, остановках общественного транспорта, видно, что это умеют делать не все! Стоя позвоночник испытывает глобальную нагрузку, страдает поясничный отдел. Правильно стоять так: плечи, голова прямо, шея вытянута, грудь выпрямлена, ноги прямые.

Дома делайте следующее:

Вытяните руки вперёд, потяните вверх;
Присядьте на время при мытье посуды, глажке белья;
Ставьте периодически ноги на подставку – степпер, невысокий стульчик;
Прибираясь дома, меньше сгибайтесь в пояснице. Стоит встать на корточки, колено, приподнять рабочую поверхность (гладильная доска), удлинить высоту ручки (швабра, пылесос).

Часто женщины моют пол на коленях, корточках. Для спины важно правильно встать. Обопритесь рукой о стул, косяк, стену, поднимитесь. Важно для тех, кого мучает остеохондроз. Если размяться, присесть не получается (на улице)?

Меняйте позы каждые 15 минут. Делайте это, перенося упор с одной ноги на другую.
Походите, создавая двигательные движения, – распределит нагрузку со спины на разные области, мышцы.
Периодически делайте глубокие вдохи, раскрывая грудную клетку.
Присядьте на лавочку.
Стоит размять спину, покрутившись вокруг оси, вытягивая руки.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Компьютерные технологии настолько плотно вошли в нашу жизнь, что они окружают нас практически везде. И дома, и на работе мы сидим за компьютерами, проводя за ними рабочие часы или коротая вечерний досуг. Что касается вреда от длительного нахождения в сидячем положении, то это этом никто не задумывается. Как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить свое здоровье и не испортить спину?

Для этого чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно ответить на несколько мелких вопросов:

Как правильно сидеть на стуле;
Как долго можно находиться в сидячем положении;
Как правильно выбрать положение монитора и клавиатуры.

Рассмотрим все эти вопросы по порядку и выясним, как сидеть за компьютером и не навредить своему организму.

Покупка ортопедического кресла

Для того чтобы принять безопасную позу за компьютером, нужно выбрать нормальное ортопедическое кресло . Оно обеспечит правильную посадку и предохранит спину от излишних нагрузок, равномерно распределяя их по всей плоскости спины. Кроме того, ортопедическое кресло будет поддерживать поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника , а также способствовать поддержанию его правильного анатомического изгиба.

Сидя на простой табуретке, мы вынуждены находиться в напряженной позе. Согласитесь, что мало кто из нас соблюдает одно простое правило – сидеть на стуле нужно с прямой спиной. Что касается ортопедического кресла, то оно поможет нам сидеть в правильном положении, не напрягая мышцы спины и шеи.

Выбирая ортопедическое кресло для руководителя или простого сотрудника в офисе, старайтесь обращать внимание на продукцию от именитых брендов. Удостоверьтесь, что приобретаемое кресло действительно является ортопедическим – это должно быть указано в паспорте.

Покупка хорошего ортопедического кресла позади – теперь нам нужно определиться с другим вопросом. Как правильно сидеть на стуле, не подвергая свою спину перенапряжению? Для этого нужно соблюдать несколько правил:

На стуле или кресле нужно сидеть так, чтобы спина вплотную прилегала к спинке – специальная анатомическая форма избавит спину от нагрузок и поспособствует исправлению нарушенной осанки;
Внимательно подберите высоту сиденья – ваши бедра должны располагаться параллельно к полу, конечно если это не коленный стул , у него свои особенности;
Ставьте ноги на невысокую подставку – не подгибайте их под кресло или стул;
Подвиньте кресло к столу так, чтобы столешница почти касалась вашего живота – это правильная поза, позволяющая обеспечить правильное положение рук и отсутствие желания ссутулиться.

Для того чтобы избавиться от желания согнуться и рассмотреть что-то на мониторе, установите его так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой руки – вы должны дотянуться до него кончиками пальцев .

Еще один секрет, позволяющий обезопасить свою спину от нагрузок - это правильное положение шеи. Вы должны сидеть так, чтобы ваша голова смотрела прямо, а не вниз или вверх. При необходимости, воспользуйтесь подставкой под монитор.

Сколько можно сидеть за компьютером?

По данному вопросу существует масса рекомендаций. Так как вы уже знаете, как правильно сидеть за компьютером, мы расскажем вам, сколько времени вы сможете работать на нем, не подвергая свою спину опасности. Здесь есть одно простое правило – 45 минут работаем, 15 минут отдыхаем . Пользуясь данной схемой, вы обеспечите сохранность своего здоровья. Также нужно помнить и о продолжительности рабочего дня – не допускайте работы допоздна (лучше всего грамотно планировать свое рабочее время).

В перерывах между рабочими сессиями не нужно сидеть на своем стуле – встаньте, походите, сделайте простую разминку или просто подышите свежим воздухом, выйдя на улицу. Также рекомендуется делать упражнения для глаз. Самое эффективное занятие заключается в изменении фокуса:

Сфокусируйте на несколько секунд взгляд на каком-нибудь ближнем предмете;
Спустя несколько секунд переведите взгляд на дальнюю стенку, не меняя положение головы;
Повторите упражнение 10-15 раз – это станет отличной разминкой для глаз.

Как правильно сидеть за компьютером? Ответ на такой вопрос мы начинаем усердно искать после того, как от длительной работы за компьютером, у нас начинает , шея, ухудшается зрение, отекают ноги, появляются головные боли, боли в суставах, нарушается работа кишечника, появляются запоры . И это еще не весь перечень появившихся проблем со здоровьем.

Как же правильно сидеть за компьютером, чтобы получить минимальный ущерб для своего здоровья?!

Для этого необходимо выполнять всего лишь 10 важных правил .

Как правильно сидеть за компьютером? Правила

Правило 1

Прежде всего, купите компьютерный стол и правильный стул или кресло. Настройте кресло по высоте так, чтобы бедра, в вашем положении сидя, были размещены параллельно полу, а голени перпендикулярно полу, обе стопы находились на полу или специальной подставке. Не сидите, закинув ногу на ногу – это пережмет вены, а, следовательно, мозг недостаточно снабдится кровью.

Правило 2

У кресла должна быть удобная спинка, с естественным изгибом. Отрегулируйте ее так, чтобы между вашей спиной и спинкой кресла не было никакого зазора так, как в таком случае кресло возьмет часть нагрузки на ваш позвоночник непосредственно на себя.

Правило 3

Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. А крестец обязательно должен прикасаться к спинке кресла.

Правило 4

Кресло правильно расположите относительно рабочего стола так, чтобы столешница почти касалась туловища. Это не даст вам наклоняться и сутулиться, и Вы сможет положить хорошо руки на стол, сняв нагрузку с трапециевидных мышц.

Правило 5

Поставьте монитор в удобном для Вас положении, желательно на расстоянии равном вытянутой руки. Подальше от источников яркого света. А их свет направьте на потолок и стены. Отрегулируйте под себя контрастность, яркость, размер шрифта. Сделайте минимальной нагрузку на глаза, расположив экран монитора чуть ниже уровня глаз. Чтобы избежать бликов на нем, разверните его к окну на 90 градусов. Если нужно, используйте подставку под монитор. Сидите так, чтобы шею не выкручивалась ни в одну, ни в другую сторону.

Правило 6

Купите себе коврик для мыши и специальную клавиатуру с удобной опорой для кистей рук. Руки держите согнутыми в локтях немного больше 90 градусов. Клавиатуру и мышь располагайте на уровне локтя так, чтобы запястья были прямые и не отклонялись ни вверх, ни в стороны, ни вниз.
Если у Вас стандартная клавиатура желательно использовать подставку для запястья, она поддержит руку и снимет напряжение в суставах предплечья и кисти. Пальцы и кисть руки желательно расслаблять при печатании, чтобы ненужные напряжения не вызывали преждевременную усталость.

Правило 7

Расположите нужные вещи так, чтобы легко можно было до них дотянуться, не наклоняясь и не оборачиваясь. Все положите на расстоянии вытянутой руки.

Правило 8

В течение своей работы на компьютере давайте глазам время от времени перерыв. Поставьте на компьютер специальную программу EyeLeo и четко выполняйте ее команды. Это сбережет ваши глаза и здоровье. Или делайте небольшую

Правило 9

Через каждые 45 - 50 минут делайте 10 минутный перерыв, немного поразомнитесь и подвигайтесь, сделайте небольшую зарядку для тела и рук, выпейте кофе или чай, подышите свежим воздухом, выйдя на балкон или на улицу. Помните при длительном сидении о статической нагрузке на позвоночник, которая вызывает обезвоживание меж позвонковых дисков, а кратковременное движение, поможет Вам восстановить их структуру и питание.

Правило 10

Старайтесь ограничивать пребывание перед своим компьютером. Не сидите возле него сутками.
И так, вы получили ответ на вопрос, как правильно сидеть за компьютером, теперь дело за Вами. Будете все правила выполнять - будете здоровы!

Для большей информации смотрим прикольное видео.

Возможно, будет полезно почитать: