Что такое йога и как ее использовать в интересах собственного здоровья? Айенгар-йога: исцеление организма и крепкое здоровье. Йога снижает уровень сахара в крови

Сегодня все, кто хотя бы понаслышке знаком с йогой, знают, по крайней мере, две вещи о пользе йоги для здоровья и фигуры: йога повышает гибкость и снижает стресс. К сожалению, до сих пор в отечественной йоге преобладает фитнес-йога, поэтому даже далеко не каждый инструктор знает, какими нераздельными узами связаны йога и здоровье. А ведь грамотная практика может принести Вам гораздо больше, чем физическое здоровье, и значительно больше, чем умение скручивать тело в затейливые узелки. Польза йоги заявляет о себе 24 часа в сутки, где бы Вы ни находились – на кухне, в офисе или спальне. Ниже я назову всего 5 из многочисленных поводов заняться йогой, со ссылками на медицинские исследования. Кроме того, приведу примеры поз, рекомендуемых для каждого этих поводов, – по одной на каждый пункт. Это поможет Вам заниматься более осознанно и получать максимальный эффект от пользы йоги для здоровья.

Итак, 5 научных фактов о йоге и здоровье на основе медицинских исследований…

1. Польза йоги для здоровья: укрепление иммунитета

Сначала нужно разобраться, что нужно сделать в вашем случае — расширить или сузить сосуды, снять мышечные зажимы в шее и плечах или применить суставные техники для шейного отдела позвоночника. А потом уже подбирать физические и дыхательные упражнения. Принцип «средней температуры по госпиталю» и польза йоги для здоровья несовместимы!

Позы йоги при головной боли и мигрени: попробуйте позу Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни на полу, расстояние между ступнями равняется ширине бедер. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз.

На вдохе поднимайте таз вверх. Польза йоги для здоровья во многом зависит от деталей техники выполнения упражнения. Поэтому старайтесь: раскрывайте плечи как можно лучше, сводите лопатки. Тазом тянитесь вперед и вверх, растягивая позвоночник и снимая напряжение с поясницы. Подтягивайте грудь к подбородку, а подбородок тяните от груди, так чтобы верхние трапециевидные мышцы отодвигались подальше от головы.

На выдохе опускайтесь в исходное положение или задержитесь на несколько дыханий в верхней позиции. Если прилив крови к голове не ухудшает состояния, подставьте под крестец кирпичик и расслабьтесь в статике.

3. Польза йоги для здоровья: йога для сексуальности

Как женские, так и мужские сексуальные дисфункции – это распространенное явление, которое далеко не всегда получает адекватное клиническое внимание. Да и к доктору с такими проблемами обращаются не часто. Фармакотерапия для лечения сексуальных дисфункций имеется, но имеет множество недостатков – от низкой эффективности, побочных эффектов до сложностей с соблюдением врачебных предписаний. В то время как многие практики йоги утверждают, что польза йоги для здоровья сказывается и в улучшении сексуальной функции, и в лечении сексуальных расстройств.

Для исследования были приглашены женщины в возрасте 22-55 лет. Они провели 12 недель в йога-лагере. По итогам было обнаружено значительное улучшение сексуальных функций. Причем позитивные изменения произошли по всем шести критериям (либидо, возбуждение, смазка, оргазм, уровень удовлетворения, боль). Наибольший скачок показателей зафиксирован у зрелых женщин в возрасте старше 45 лет. Впрочем, несет много и других, не менее удивительных бонусов.

В аналогичном исследовании приняли участие и мужчины в возрасте 24-60 лет. По завершении 12 недель регулярной йоги сексуальные функции у испытуемых тоже значительно улучшились по всем показателям, которые фиксировались (половое желание, удовлетворение половым актом, уверенность, синхронизация с партнером, контроль эякуляции, оргазм).

Каким образом это происходит? Физически йога увеличивает приток крови в область половых органов, что очень важно для возникновения сексуального желания и эрекции. Энергетический замок укрепляет мышцы тазового дна. В йогатерапии мы применяем также методы верхней и нижней окклюзии, улучшая кровоснабжение ослабленных или больных органов. Неоднократно доказана польза йоги при лечении эректильной дисфункции. Навыки контроля над дыханием и потоком мыслей, снятие стресса – это также важный аспект, объясняющий пользу йоги для сексуальности.

Польза йоги для здоровья многократно повышается при индивидуальном подборе методов, но есть и общеукрепляющие подходы.

Сядьте прямо, ноги вместе. Прижимая ступню к ступне, согните ноги в коленях и подтяните ступни к основанию бедер. Расслабив тазобедренные суставы, позвольте им раскрыться, раскинув колени в стороны. Можно усложнить асану: упираясь предплечьями в голени, наклоняйте корпус к полу, сгибаясь в тазобедренных суставах, и попытайтесь опустить колени ниже, еще ближе к полу. Подключайте мышцы тазового дна, удерживайте мула-бандху. Эта асана отлично тонизирует все мышцы, задействованные в сексуальной деятельности.

4. Польза йоги для здоровья: йога при бессоннице

Исследователи из Гарварда обнаружили, что восемь недель ежедневной практики йоги значительно улучшает качество сна у людей, страдающих от бессонницы. Еще одно исследование показало, что занятия йогой с частотой два раза в неделю помогают людям, перенесшим рак, лучше спать и чувствовать себя менее усталыми. Польза в том, что она вооружает Вас всеми своими многочисленными инструментами . А ведь проблемы со сном очень часто обусловлены повышенной тревожностью.

Когда Вы не в состоянии абстрагироваться от текущих забот, не можете остановить «мыслемешалку», расслабиться не удастся. Выполните несколько поз для снятия стресса. Дыхательные практики, подобранные с учетом Вашего типа вегетативной нервной системы, а также медитации дополнят физические упражнения, позволят замедлить ум и естественным образом отойти ко сну.

Польза йоги для здоровья заложена не только в активных физических упражнениях. Не пренебрегайте антистрессовыми релаксационными техниками.

Шавасана – это завершающая практику асана, предназначенная для восстановления организма и ассимиляции энергии, выработанной в процессе занятия.

Лягте на спину, ноги слегка разведите. Руки вытянуты вдоль корпуса и немного в стороны, ладонями вверх. Либо положите обе руки на живот, чтобы контролировать свое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Следуйте вниманием за вдохом и почувствуйте, как на вдохе живот выпячивается, а на выдохе ниспадает.

Полностью расслабьте все тело, «просматривая» участок за участком. Дыхание тоже не форсированное, расслабленное. И, наконец, расслабьте ум, не позволяйте ему поддаться той или иной мысли, просто фиксируйте возникающие мысли и отпускайте их, мягко возвращая внимание к наблюдению за дыханием.

5. Польза йоги для здоровья: как преодолеть нездоровую тягу к пище?

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что регулярная практика йоги развивает сознательное отношение к пище. Осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи и сопутствующему этому удовольствию, позволяет их контролировать. Регулярная практика йоги, когда движения выполняются синхронно дыханию, а также собственно пранаямы (дыхательные упражнения) укрепляют связь между разумом и телом и способность к самоконтролю.

Осознав механизмы пищевой зависимости, мы можем настроиться на другие эмоции и удовольствия, заглушив очередной приступ страстного желания поесть. Польза йоги, объединяющей физические, дыхательные упражнения и медитации, поможет Вам замедлить процессы, происходящие в сознании и подсознании, и сделать лучший выбор, чем пищевая зависимость.

Польза йоги для здоровья в данном случае тоже очевидна. Вы можете усилить этот эффект, подобрав для себя последовательность поз из разряда йоги для похудения. Не забывайте при этом учитывать Ваш тип вегетативной нервной системы: режим выполнения упражнений зависит от того, симпатик Вы или парасимпатик.

Медитация как средство в борьбе с пищевой зависимостью

Примите удобное положение сидя или лежа. Направьте внимание к естественному процессу дыхания, почувствуйте движение воздуха через нос. Затем перенесите внимание на треугольную область между кончиком носа и верхней губой, сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих на этом участке тела. Почувствуйте кожей температуру воздуха — прохладного при вдохе и теплого на выдохе. Обратите внимание, какой ноздрей Вы дышите в этот момент. Удерживайте внимание на ощущениях в этой зоне в течение двух минут, для начала. Со временем доведите до 5 минут.

Спокойно и уверенно, без гнева, отпускайте все возникающие мысли. Сосредоточившись на собственном дыхании на это время, Вы замедлите мозговые процессы, успокоитесь, и тяга к пище потеряет свою актуальность. Не позволяйте себе никаких физических движений. Не реагируйте на события и раздражители из внешнего мира. Просто присутствуйте в настоящем, в текущем моменте, и удерживайте гладь Вашего сознания ровной и неподвижной.

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

хатха;
карма;
бхакти;
джняна;
раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

насколько велика в нем духовная составляющая;
динамичные или статичные асаны практикуются;
какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Видео: Йога польза и результат. Как получить в йоге пользу и результат за более короткое время

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
предупреждает застой лимфы;
нормализует моторику кишечника;
способствует выведению токсинов;
регулирует гормональный фон;
укрепляет костно-мышечный каркас;
успокаивает нервную систему;
подстегивает иммунитет.

Йога как гимнастика для позвоночника и суставов

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основа здоровья опорно-двигательной системы. Даже если вы недостаточно гибки от природы или стали такими с возрастом, регулярные упражнения помогут вам восстановить функциональность костно-связочного аппарата и развить ее до максимальных пределов.

Делая асаны, вы растягиваете мышцы и суставы, стимулируя обменные процессы внутри тканей. Уже через 1,5 – 2 месяца в сочленениях активизируется выработка синовиальной жидкости, мускулы быстрее освобождаются от молочной кислоты, вызывающей чувство утомления и напряжения. А гибкость – один из признаков молодости организма.

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку. Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий. И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан). Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия. Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах. Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки. Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное. Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

снижается выработка гормонов стресса;
успокаивается нервная система;
восстанавливается нормальный пульс;
нормализуется давление;
укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Йога в борьбе за стройность и красоту

Йога – популярное фитнес-направление, помогающее поддерживать фигуру. Но если вы явно не в форме, похудеть, только выполняя асаны, вряд ли получится. Физическая нагрузка во время гимнастики ускоряет обмен веществ и рост мышц, но для активного сжигания жиров этого недостаточно.

Чтобы снизить вес, важно соблюдать ограничения в пище. Йога помогает регулировать аппетит, снижая выброс гормонов стресса. Систематически практикуя медитации, вы перестанете «заедать» неприятности, а также сможете легче выдерживать диеты. Поклонники учения убеждены, что «мусорное» питание и вредные привычки не совместимы с йогой. Если вы занимаетесь, будьте последовательны: поменяйте свой образ жизни.

Стройность – не единственный «козырь» йоги на страже красоты. Насыщение тканей кислородом, активная детоксикация организма, усиление метаболических процессов благотворно сказываются на состоянии кожи. Она становится плотной, эластичной, благодаря чему подтягивается овал лица, стираются морщинки, пропадают круги под глазами. Результат – свежий, сияющий, моложавый вид.

Одновременно йога замедляет процесс старения изнутри. С возрастом закономерно снижается синтез половых гормонов, что провоцирует дряблость кожи, морщины, потерю мышечной и костной ткани. Приверженцы йоги выглядят и чувствуют себя моложе своих гиподинамичных сверстников. Благодаря стимуляции эндокринных желез в крови поддерживается оптимальный уровень половых стероидов – эстрогена и тестостерона, которые отвечают не только за красоту и молодость, но и либидо.

Всем ли полезна йога?

Как общеукрепляющая гимнастика йога подходи людям любого возраста, главное – ответственно подойти к выбору направления и инструктора. Новичкам не стоит браться за сложные практики, а гуру должен обладать высокой квалификацией, чтобы не нанести вред здоровью. В любом случае существует адаптированные фитнес-программы с элементами индийского учения, который можно выполнять неподготовленным людям.

остеохондроз;
сколиоз;
межпозвоночные грыжи;
суставные заболевания;
вегетососудистая дистония;
хроническая усталость;
нарушения сна;
функциональные расстройства пищеварительной, эндокринной системы;
психосоматические проявления;
псориаз, нейродермит и другие хронические заболевания, зависимые от нервной системы.

Несмотря на все благотворные эффекты йоги, далеко не всем она показана. Существуют состояния, препятствующие занятиям:

тяжелые заболевания с плохим общим самочувствием;
психические нарушения;
органические сердечно-сосудистые патологии (аневризма, пороки, аритмия, поражение миокарда);
черепно-мозговые и позвоночные травмы;
болезни крови;
инфекции опорно-двигательной системы;
онкологические проблемы.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с доктором. Если вы уже практикуете, то должны знать о временных ограничениях. К ним относятся:

обострения хроники;
состояния после медицинских вмешательств;
сильное переутомление;
температура;
экстремальные физические нагрузки;
прохождение курса массажа.

Не стоит заниматься на полный желудок и совмещать упражнения с банными процедурами. Отложите поход в парную на 6 – 8 часов после выполнения асан.

Беременность и критические дни – не повод прекращать практику, но гимнастика должна быть адаптирована под изменения в женском организме. Так, во время менструации противопоказаны «перевернутые» позы, скручивания, прогибы.

Асаны, вызывающие повышение абдоминального давления, запрещены будущим мамам и при проблемах с пищеварением.

Этот комплекс упражнений йоги — для тех, кто не ленится, заботится о своем здоровье, хочет иметь высокую культуру духа. После регулярных занятий вы заметите множество положительных эффектов в состоянии своего здоровья…

Из-за заторов в деловом квартале Манилы мое такси ползет с черепашьей скоростью, а кондиционер явно не справляется с 32-градусной жарой. Я достаю мобильный…

Мне было сорок лет, когда со мной произошел несчастный случай - я упала с высоты и тяжело повредила шейные и поясничные позвонки. Лечащий врач позднее сказал мне…В переводе с санскрита « йога» - « единение, союз, напряжение, усилие». Прилагая усилие, направленное на самосовершенствование, человек раскрывает свои потенциальные…Свои процедуры, как записано во всех книгах, йоги начинают до рассвета. Моторикша промчал нас по темным улицам Джайпура. Кое-где горели небольшие костры…Иногда судьба нам дарит удивительные, ничем, на наш взгляд, не заслуженные подарки. Таким подарком для меня стало приглашение посетить Всемирный Духовный университет…Пусть в Джурджан шел через безводную пустыню Каракум. Масихи не выдерживает тяжелого путешествия, умирает в дороге. Но в Джурджане, куда с огромным трудом добирается Ибн Сина…Окружающий нас огромный мир не только многокрасочен, но и многозвучен. Все живое заявляет о своем существовании вибрациями, главная из которых - звук. Современный человек…Комбинация из трех пальцев - к этому выражению прибегают, чтобы обозначить всем известный неприличный жест. Однако неприличной эту комбинацию считают не везде. На Востоке это - целебная мудра…В переводе с санскрита Аюрведа означает « чистое знание» . Так вот, в это « чистое знание» входят рекомендации по лечебному питанию, распорядку дня, физическим упражнениям, лечению лекарственными растениями…Один из распространенных способов оздоровления в Индии - мудры . Это специально разработанные положения тела, которые, согласно Аюрведе, помогают восстановить циркуляцию энергии в организме. Для того, чтобы практиковать их, требуются специальные условия.Знакомство с Хатха-йогой, древнейшей, тысячелетиями оттачиваемой системой здоровья и долголетия, мы начали описание известных многим дыхательных упражнений. Это полное, очищающее и голосовое дыхание, а также дыхание с задержками…Если вы занимаетесь упражнениями, вы наверное начали ощущать то, что я называю « новая жизнь». Очень трудно описать точно, что это за ощущение. Но некоторые термины все же передают это состояние - « оживление», « приподнятое настроение», « оптимизм» или просто « обычное ощущение хорошего самочувствия»…Ниже приведена таблица, которая дает простой и ясный план занятий. Для выполнения упражнений вам потребуется приблизительно 20-30 минут в день. Все упражнения разделены на 3 группы…1. Заниматься нужно до еды, выполнять все движения в точности, как указано в описании, и обязательно регулярно. Легко, осторожно. Придерживаясь этих рекомендаций, вы не будете испытывать болевых ощущений…

Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript . Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript . На портале используется технология jQuery , которая работает только при условии использования браузером этой опции.

Из всех безрассудных привычек, приобретенных человеком на пути отдаления его от природы, к самым худшим относится привычка не вовремя ложиться спать и вставать. Часы, отведенные природой для самого хорошего сна , человек проводит в возбуждении и тратит на развлечения, а в те часы, когда природа наиболее одаряет его возможностью поглощать жизненную силу и крепость, он спит. Лучший сон бывает в часы между заходом солнца и полуночью, а лучшее время для работы на открытом воздухе и для поглощения человеком жизненной силы - это первые часы после восхода солнца. Так что мы теряем с двух концов.

Ввиду обстоятельств жизни современного человека лучшее время для сна – до полуночи. Желательно ложиться не позднее 10 часов вечера. Не засиживайтесь поздно по ночам и, хотите вы спать или нет, ложитесь в один определенный час. Согласуйте требования природы с условиями современной жизни. Избегайте по мере возможности позднего сидения по ночам и возбуждения и, лишь только представится случай, ложитесь и вставайте пораньше.

Во время сна природа совершает большую часть своей восстановительной работы, и доставить ей к этому благоприятный случай чрезвычайно важно. Говоря вообще, природа человека требует около восьми часов сна.

Комната для сна должна быть хорошо проветрена. Правильнее будет вообще не закрывать на ночь форточку. Не рекомендуется держать в спальне цветы и другие комнатные растения. Укрывайтесь достаточно тепло, чтобы вам было удобно и приятно, но не приобретайте привычки зарываться в массу тяжелых одеял. Желательно спать возможно более обнаженным. В холодные ночи лучше взять лишнее одеяло. Никогда не спите ни в чем, что вы носили днем,- это нездорово и нечистоплотно.

Под голову не кладите слишком много подушек - достаточно одной и не очень большой. Здоровым людям йоги советуют вообще обходиться без подушки. Это обеспечивает поддержание в нормальном состоянии шейного отдела позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью или бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострений можно воспользоваться и двумя и тремя жесткими подушками.

С точки зрения йогов, идеальной была бы кровать, сколоченная из досок со щелями в 1-2 мм, покрытая одеялом или матрацем. Применение поролона в качестве основы для кровати или матраца считается очень вредным. По мнению йогов, поролон обладает свойством поглощать биоэнергию человека независимо от того, чем он накрыт сверху. Спать лучше на ровной твердой поверхности, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника во сне. На мягких перинах или кроватях с пружинной сеткой тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, при неестественных изгибах позвоночника нервные окончания защемляются, что может неблагоприятно сказаться на любой части человеческого тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом больные рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.

Авторская колонка

Уильям Уокер Аткинсон (1862 – 1932) – американский адвокат, коммерсант, издатель, писатель, а также оккультист. Известен под литературными псевдонимами Терон Дюмонт, Йоги и другими.

Родился в Балтиморе, Мэриленд, 5 декабря 1862 года. Работал в торговле с 15 лет, вероятно, помогая отцу. Начал деловую карьеру в 1882 году, в 1984 был принят в коллегию адвокатов Пенсильвании.

Аткинсон увлёкся идеями движения Новое мышление, которые помогли ему преодолеть упадок сил, вызванный переутомлением и стрессом. Переехав в Чикаго, участвовал в издании ряда журналов, писал статьи и книги. Во время последующей карьеры писал и публиковался не только под собственным именем, но и под различными псевдонимами. Неизвестно, признавал ли он авторство этих работ, но публиковались они издательствами, имеющими общий адрес, и в журналах, редактором которых был сам Аткинсон .

В 1890-х увлёкся индуизмом , после 1900 года посвящал значительные усилия распространению йоги и восточного оккультизма. Никаких свидетельств о поездках Аткинсона в Индию или о его общении с учителями йоги в США не сохранилось.

Скончался 22 ноября 1932 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Спустя много лет после его кончины в 1932 году, книги Йога Рамачараки продолжают оставаться источником полезной информации для всех, кто начинает изучать философию и практику йоги . Считается автором 105 работ. Наиболее известные: Рамачарака « Миросозерцание индийских йогов », «Мистическое христианство », Аткинсон «Закон привлечения и сила мысли ».

Освободите от напряжения каждый мускул и каждый нерв - научитесь быть ленивым в постели и культивировать чувство лени , лишь только вы завернулись в одеяло. Приучите себя в постели не думать о том, чем вы занимались в течение дня, сделайте себе из этого неизменное правило, и вы скоро научитесь спать, как здоровый ребенок.

Прохладная ножная ванна на ночь вызывает сон . Сосредоточение мыслей на ногах тоже оказывается полезным – оно заставляет кровь приливать к нижней части тела и отливать от мозга. Но прежде всего, не старайтесь непременно заснуть - это худшее для того, кто хочет заснуть, и обыкновенно вызывает обратное действие. Самое лучшее, что вы можете сделать, это заставить себя думать, что вам совершенно безразлично, заснете вы или нет, что вы прекрасно отдыхаете, наслаждаетесь своей праздностью и вполне удовлетворены тем, как обстоит дело. Вообразите, что вы уставший ребенок, старающийся найти отдых в дремоте, он на половину спит, на половину бодрствует, попробуйте использовать это представление.

Засыпать лучше на спине, после Шавасаны . Ночью происходит естественная смена положения. Лучшие позы - на спине и на правом боку, однако человек периодически переворачивается с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки.

Потребность во сне у людей различна. При систематических занятиях Йогой она сокращается. Спать следует ровно столько, сколько хочется. Одинаково вредно постоянно не досыпать, и оставаться в постели в полудреме после пробуждения.

Спать лучше по меридиану, головой на север, ногами на юг. Как считают йоги, в этом случае происходит нормализация биополя человека магнитным полем Земли.

Если вы можете среди дня или в другое время уделить полчаса на то, чтобы доставить мускулам полный покой или даже вздремнуть немного, вы увидите, что это окажет чудесное действие: этот отдых освежит вас и ваша работа пойдет гораздо лучше. Прерывая свою работу коротким отдыхом, человек может сделать вдвое больше, чем если бы он работал весь день без передышки.

Наименование статьи	Автор
	Питер Кэлдер	13996
		10731
	Денис Чичиян	5996
Сон для здоровья, советы Йогов		5749
Сексуальная жизнь с точки зрения Йогатерапии	Свами Шивананда	5290
	Раманантата	4218
Цветотерапия как инструмент в Йоге		3955
	Ольга Тарабашкина	3006
	Свами Шивананда	2692
		2679

Йогатерапия

Боли в грудном отделе позвоночника при занятиях Йогой

В некоторых случаях боли в спине могут появляться после длительной практики, несмотря на то, что общее самочувствие заметно улучшается. Почему боль подобного плана проявляется? В данном материале приводится вырезка из форума, в которой обсуждается подобная проблема боли возникшей в грудном отделе позвоночника . Как следует относиться к практике Хатха Йоги , чтобы уменьшить вероятность возникновения таких проблем.

Боли в пояснице при занятиях Йогой

Возникновение болей в пояснице , может служить признаком для йогина - о неправильном выполнении некоторых асан . Хотя и аспект небольшой травмы и заболевания нельзя исключать. В данном материале приводится вырезка из форума, в которой обсуждается проблема болей в пояснице . И как средствами Хатха Йоги можно диагностировать и минимизировать подобную проблему.

Здоровое зрение, йога для глаз

Глаза ... Многие ли из вас действительно сознают ту роль, какую глаза играют в нашей повседневной жизни, и многие ли знают, что и как надо делать для того, чтобы глаза ваши были здоровыми? На этот вопрос, увы, можно с уверенностью ответить отрицательно. Весьма немногие вполне сознают, что среди впечатлений, воспринимаемых нашими из среды внешней, зрительные имеют значение особо важное, поскольку порядка трех четвертей информации, что поступает в наш мозг, проходит именно через глаза.

Йогатерапия - система реабилитации жизненной силы человека

Йогатерапия - еще не Йога, но ее преддверие - надежная проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью Йогатерапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения. Йогатерапия - это также естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации и восстановления сил.

Кунадалини Йога для отношений и секса

Йога улучшает качество жизни в целом – это и общее самочувствие, и гормональный баланс, и секреция органов. Йога уравновешивает множество энергий в нашем теле, в том числе, и энергию сексуальную. Поэтому, сексуальные отношения, когда мы начинаем серьезно и регулярно заниматься йогой , естественным образом, тоже улучшаются, как и все в нашей жизни. Йога работает на балансировку чакр , являющихся источниками нашей силы и энергии; они питают нашу жизнь. Чакры это сундуки с сокровищами и внутри и у нас есть также ключики, которые отпирают замки сундуков, мы можем стать самыми богатыми людьми на свете. Потому что все, что нам надо, у нас есть.

Око Возрождения источник здоровья и молодости

Система упражнений известная как или Пять Тибетских Ритуалов , была разработана в уединенном горном монастыре тибетскими монахами. Несмотря на то, что данные практики считались секретными, их закрытость от людей мира за пределами монастыря была надуманной. Монастырь был труднодоступным, и сложность преодоления пути к нему способствовала образованию легенд и суеверий о тайном знании, которое вдобавок, называли источником молодости и бессмертия.

Сна природа совершает большую часть своей восстановительной работы, и доставить ей к этому благоприятный случай чрезвычайно важно. К самым худшим привыкам относительно сна , относится привычка не вовремя ложиться спать и вставать. Часы, отведенные природой для самого хорошего сна , человек проводит в возбуждении, а в те часы, когда природа наиболее одаряет его возможностью поглощать жизненную силу , он спит .

Трансмутация сексуальной энергии с Йогой

Львиная доля свободной энергии обычного человеческого существа представлена сексуальной энергией - энергией сферы воспроизводства, а подавляющее большинство людей легкомысленно растрачивает ее в сексе

Йога для стройности, здоровья и красоты Лариса Александровна Сторожук

Что такое йога и как ее использовать в интересах собственного здоровья?

Йога не нуждается в дополнительных представлениях. Это великое достижения человечества, глубочайшее учение для постижения своего «Я» и подчинения собственного тела. За многие века учителя Йоги накопили невероятные знания о развитии тела и духа, сохранении здоровья, бодрости и силы.

Классическая йога – это путь познания себя и мира, растянутый на многие десятилетия. Но в наше время человек, приходящий в зал йоги, обычно хочет получить быстрый результат, убедиться в том, что йога для него «то, что надо».

Из-за такой массовой потребности возникло направление, которое стихийно получило название фитнес-йога, современная йога, йога для красоты, здоровья и хорошего настроения. Это не значит, что современная йога нарушает основополагающие принципы классического йогического учения. Вовсе нет!

Современная йога является эффективным и надежным средством укрепления сознания и тела, дающим быстрый результат.

В этой книге мы с вами рассмотрим основные асаны (упражнения), вы познакомитесь с комплексом упражнений для укрепления спины, улучшения гибкости, а также упражнения для восстановления фигуры.

Приведенные в книге упражнения помогут вам вернуть забытое ощущение гибкости и легкости движений, бодрость и неутомимость.

Упражнения йоги являются и лечением и профилактикой многих заболеваний. Одни упражнения заставляют ваш позвоночник изгибаться вперед и назад, другие – скручиваться и наклоняться в стороны, принуждают работать все суставы. Таким образом укрепляется все тело.

Вместе с этим асаны поддерживают правильное кровообращение во всех сосудах, кровь нигде не застаивается, все органы хорошо обеспечиваются кислородом и питательными веществами. Гармоничные позы и движения заставляют поработать все тело – тем самым тонизируется спинной мозг, а все суставы раскрепощаются и двигаются свободно.

Занятия йогой предотвращают скованность в позвоночнике и ухудшение эластических свойств межпозвонковых дисков и связок позвоночника, сокращение позвоночника. Вы обеспечите себе гибкость и подвижность в локтевых, коленных и плечевых суставах. Будут удлиняться ваши конечности и позвоночник. И ваше тело будет здоровым.

Что такое здоровье? Здоровье – это состояние, когда все функции вашего организма работают слаженно и эффективно. Здоровье – это величайшая радость и благодать, здоровый человек всегда весел и радостен. Это не только отсутствие болезней, это и отличный позитивный настрой.

Во время занятий йогой вы научитесь выполнять упражнения, которые помогут вам восстановить, сохранить и приумножить ваше здоровье. Параллельно с двигательными умениями вы научитесь правильно дышать и расслабляться не только телом, но и эмоционально. Это очень важно, особенно для женщин. Женщина, которая не может расслабиться, по-настоящему отдохнуть, не сможет сохранить свою красоту. На ее лице обязательно проявятся признаки усталости: морщины, отеки и т. д.

Надо научить себя расслабляться. Релаксация – это целая наука.

Релаксация бывает двух видов: физическая и эмоциональная.

Эмоциональное напряжение не так заметно, как физическое. Но, постоянно присутствуя в нашей жизни, оно истощает силы организма, подрывает наше здоровье. Напрасно беспокоясь о чем-либо, вы подвергаете свой организм стрессу, а это может войти у вас в привычку. Старайтесь не беспокоиться по пустякам, не злиться и не бояться. Как говорил великий учитель йоги Свами Шивананда: «Зачем вам бояться хоть чего-то, когда все на свете есть не что иное, как вы сами?».

Думайте о хорошем и прекрасном – это поможет вам расслабиться и сохранить здоровье. Расслабляя все тело, нервы, мышцы и мозг, вы полностью отдыхаете, и этот отдых восстановит все ваши силы. Релаксацией очень хорошо начинать и заканчивать ваши занятия йогой.

Очень частый вопрос, который задают люди, впервые пришедшие на занятия: «А помогает ли йога похудеть?».

Да, НЕСОМНЕННО!

Использование йоги для целей похудения и контроля веса давно пользуется заслуженной популярностью, хотя и не является основной задачей.

Все то, о чем мы только что говорили – повышение гибкости и легкости движений, работа мышц и улучшение кровообращения, хорошее настроение и оптимистичный взгляд на мир, – делают йогу полезным и эффективным средством контроля веса.

Быстрое восстановление тонуса мышц бедер, ягодиц и живота быстро создает зрительную картину снижения веса даже раньше, чем вес объективно начинает снижаться. Это сразу создает замечательный стимул для дальнейших занятий.

Другое серьезное достоинство йоги в том, что можно заниматься дома, в любое удобное время. Для занятий не понадобятся дорогие форма и инвентарь, достаточно будет небольшого коврика и легкой, не стесняющей движения хлопчатобумажной одежды. Но основное, что требуется при занятии йогой, это научиться приводить себя в необходимое состояние духа и стараться удерживать его весь день.

Существует только одно условие при занятиях йогой, которого обязательно надо придерживаться, – не торопитесь! Самое главное – обрести физическое и духовное здоровье.

Придерживайтесь именно такого взгляда, и у вас все обязательно получится.

Йога подразумевает определенную систему питания. И эта традиционная диета прекрасно подходит для целей сохранения здоровья и творческого долголетия.

Надо помнить, что увидеть эффект йоги возможно лишь на длинной дистанции. И это закономерно – длительная работа над собой дает стойкий результат, крепкое здоровье, радость и свободу движений, контроль тела и функций организма.

Из книги Самолечебник XXI века автора Геннадий Петрович Малахов

9. Количество здоровья – что это такое? Весьма часто встречаются такие определения, как «низкий» и «высокий» уровни здоровья. Это не что иное, как количественные характеристики здоровья, которые основаны на потенциале жизненной силы, способности организма противостоять

Из книги Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс автора Сатьянанда Сарасвати

Тема 1 Что такое Йога? До сих пор в этой книге мы занимались, главным образом, описанием основных правил асан, пранаямы и техник расслабления, хотя в йоге существует и много других разнообразных аспектов. Мы выбрали такой порядок изложения для того, чтобы дать вам

Из книги Хатха-Йога автора Вильям Волкер Аткинсон

Что такое Хатха-Йога. Наука «Йога» разделяется на несколько отраслей. Из них главные и больше других известные: Хатха-Йога, Раджа-Йога, Карма-Йога и Жнани-Йога. Эта книга посвящена только первой из них. Хатха-йога - это та часть философской системы йогов, которая говорит о

Из книги Закон Кармы автора Олег Геннадьевич Торсунов

5. Занятие различными формами йогической практики (гьяна йога, буддхи йога) Занимаясь предписанными обязанностями только для удовлетворения Бога человек очищает свои чувства от материальных желаний. В результате он постепенно начинает изучать, как лучше служить Богу. Он

Из книги Здоровье человека. Философия, физиология, профилактика автора Галина Сергеевна Шаталова

Глава XV. ЧТО ТАКОЕ ФИЛОСОФИЯ ЗДОРОВЬЯ? Подмена понятий Сегодня у нас сложилась довольно своеобразная шкала оценок эффективности систем здравоохранения и медицины в целом, действенности тех или иных методик и способов лечения, искусства отдельных целителей.Шкала эта

Из книги Скорая помощь. Руководство для фельдшеров и медсестер автора Аркадий Львович Верткин

Из книги Фармацевтическая и продовольственная мафия автора Луи Броуэр

Из книги Философия и учение автора Свами Шивананда

# Что такое йога? 1. Йога есть совершенная жизнь.2. Садхана есть процесс самодисциплины и очищения.3. Йога есть жизнь в духе. Это наука жизни как таковой, полного самовоспитания, гармоничного существования.4. Йога есть прежде всего образ жизни, не нечто, отделенное от

Из книги Охотники за микробами. Борьба за жизнь автора Поль де Крайф

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

267. Что такое хатха-йога В этой главе из всех направлений йоги будут рассмотрены краткие основы йоги для оздоровления тела, то есть хатха-йоги.Целью хатха-йоги является овладение праной и контроль за ней, что достигается благодаря подчинению тела и дыхания своей воле.

Из книги Большая книга женского здоровья автора Рушель Блаво

Йога для вашего нервно-психического здоровья В этом разделе мы с вами обратимся к упражнениям медитативного характера, цель которых – улучшение вашего мироощущения. Эти несложные медитативные практики помогут вам восстановить силы, создадут хорошее настроение,

Из книги Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья автора Андрей Алексеевич Левшинов

Андрей Левшинов Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления

Из книги Йога для всех. Руководство для начинающих автора Наталья Андреевна Панина

Йога любви и поклонения божеству и Гуру, или Бхакти-йога Бхакти – это преданность или любовь, а любовь подразумевает служение, то есть деятельность с целью доставить удовольствие возлюбленному. Таким образом, термин «преданное служение» является красноречивым

Из книги Йога дважды рожденных автора Николай Иванович Норд

Путь достижения внутренней гармонии и физического совершенства – хатха-йога, аштанга-йога и

Из книги Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока автора Андрей Алексеевич Левшинов

Разная йога индийцев. Механистическая хануман-йога в Европе. Физиология йоги – Евгений, наверное, уже говорил, что индийское общество делится на четыре касты как бы людей и плюс пятая внекастовая группа. Вроде бы физиологически это люди, но реально высшими кастами за

Из книги автора

Глава 2. Йога для восстановления здоровья тела и зрения Введение в йогу Термин «йога» (от древнего слова на деванагари – разновидности древнего письма, что происходит от двух слов «девана» (дева) и «гари» (слова, послания, говор) и в переводе звучит, как «слова (послания)

Возможно, будет полезно почитать: