Результативные упражнения, как полюбить себя. Упражнение «Отпустить врага». Имейте личностные границы: что вы принимаете в людях, а что нет

Одна из заповедей Иисуса Христа звучит следующим образом «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Человек, который адекватно любит и уважает себя, как правило, добивается успеха в жизни, и живет достойно. Поэтому полюбить себя очень важно, а для этого необходимо поднимать свою самооценку.

Станьте более внимательными к своим ощущениям — постарайтесь заглянуть внутрь себя. Это не эгоизм и не «самолюбование», а осознание и принятие самого факта существования своей личности и Вселенной за подарок жизни — любить и уважать свою уникальную личность, проявлять любовь к своему телу, к окружающему миру, к знанию, к живым существам, к Вселенной и тому, как она устроена. Возможно к этому списку вы захотите добавить что-то еще. Пожалуйста. ;)

«Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Иисус Христос

Как полюбить себя

Сейчас проделайте простое упражнение с зеркалом. Взгляните на свое отражение, внимательно посмотрите в глаза и произнесите вслух свое имя и такую фразу: «Я люблю тебя и принимаю таким(ой), как ты есть!» Существует много случаев, когда, например, не очень симпатичная женщина после внушения уважения и любви к себе, постепенно преображалась. настолько велика, что она способна изменять внешность. Поэтому запомните, что никогда нельзя критиковать себя! Следите за мыслями, и старайтесь полностью избавиться от негативных.

Известен весьма интересный случай из жизни: благодаря проведению большого количества занятий по и упражнений с зеркалом одна женщина вернула себе 100%-зрение! Но пациентка не могла поверить в такое чудо, ее одолевали сомнения. В результате чего улучшенное зрение не закрепилось в подсознании и ей снова пришлось воспользоваться очками.

Упражнения повышающие самооценку

Делайте эти упражнения в тишине, в спокойном и расслабленном состоянии. Внушайте себе важность своих действий.

Упражнение 1 — умственная чистка от ограничения убеждений

Очень часто можно услышать следующие слова: «Не смейся! Если будешь много смеяться, то это добром не кончится». После этого жизнь конечно же будет казаться суровой и трудной. Возможно кто-то из вас замечал за собой, что после продолжительного смеха, становилось не по себе и возникали ожидания чего-то нехорошего.

Итак. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем список негативных высказываний, которые вы частенько слышали и слышите от окружающих вас людей, все, что плохо говорили они вам о вашей фигуре, о ваших способностях и работе, о любви и взаимоотношениях между людьми. Прочтите написанное и скажите себе: «Так вот в чем причина появления таких мыслей в моей голове! Эти запрограммированные убеждения о себе мешают мне наслаждаться жизнью!» После этого сожгите или разорвите на мелкие клочья лист.

Упражнение 2 — «Я хочу измениться!»

Произнесите 10 раз вслух фразу «Я хочу измениться в лучшую сторону!», а потом встаньте перед зеркалом и, глядя на свое отражение, громко скажите еще 10 раз: «Я хочу измениться в лучшую сторону!»

Поменяв свои убеждения — измените свою жизнь! На самом деле любую мысль можно изменить. Если вас преследуют отрицательные утверждения, гоните их подальше от себя. Таким способом вы начинаете контролировать свой мыслительный поток. В мыслях и словах есть огромная сила и энергетика. Как бы банально не звучало, но мысли действительно материальны. Настраивайтесь только на положительный результат, не прекращайте верить в свои силы и тогда, без всяких сомнений, жизнь изменится в лучшую сторону.

Упражнение 3 — «Освобождение»

Тяжелая и каждодневная борьба с собой со временем прекратится в вашей жизни.

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох (необходимо выдохнуть весь воздух) и скажите себе: «Я освободилась! Я освободилась от своих старых убеждений! Я спокойна! Я в ладу с собой! Я в безопасности! Я в ладу с самой жизнью!

Повторите эти фразы 3 раза! Расслабьтесь и подумайте о чем-то хорошем.

Упражнение 4 — «Я все одобряю в себе!»

Надо очень много раз, около 300 раз в день, повторять себе: «Я одобряю себя! Я все делаю правильно! Я молодец! У меня все хорошо!» Если не полениться ежедневно произносить эти слова, то появится внутренняя уверенность в своих силах, начинаниях и красоте. А если вдруг возникнут негативные мысли, отпустите их с фразами «Я люблю себя! Я одобряю себя, у меня достаточно сил и воли!»

Упражнение 5 — «Я заслуживаю!»

Повторяйте это стоя перед зеркалом 3 раза. Можно произносить эти слова несколько раз в день, самое главное, чтобы вы почувствовали облегчение.

Выполняйте перечисленные упражнения каждый день, и тогда полюбить себя будет проще. Сначала произносить аффирмации будет тяжело, они будут звучать не искренне. Но со временем они вам начнут приносить удовольствие.

Запомните, что вы особенная! Полюбите себя за это! ;)

Психологи много и часто говорят о необходимости любить себя. Специалисты убеждены, что это нужно для правильного формирования полноценной личности. Но в чём заключается любовь к себе? Возможно, в обеспечении для себя комфортного существования? Но не станет ли это проявлением эгоизма по отношению к близким? Возникает множество разнообразных вопросов, требующих ответа.

Так как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почему появляются комплексы? Объективны ли они? Итак, разберёмся, как же полюбить себя такой и какие есть способы нормализовать самооценку?

Почему нужно любить себя

Статистика утверждает, что почти половина женщин испытывает недовольство собой, своей внешностью, некоторыми чертами характера или качеством жизни, что становится причиной возникновения множества комплексов и депрессии. Они не умеют любить и ценить себя. Как же тогда женщина может ожидать признания и понимания от других?

Любовь к себе совершенно не означает пренебрежения близкими людьми. Это желание быть лучше, умнее, красивее, добиться успеха в жизни. Оно наполнит верой в себя и убеждённостью в светлом будущем.

Часто женщины не понимают этого и продолжают молча страдать, считая себя невезучими и несчастными. Однако умению любить себя надо учиться. Это ежедневный труд, требующий терпения и упорства, который вознаградит гармонией и покоем в собственной душе. Многие не понимают, как же полюбить себя, но советы психолога помогут справиться с этой непростой задачей.

Как научиться любить себя

Прежде всего, следует позволить себе быть несовершенной

Никто не в состоянии знать и уметь всё, даже самые красивые, богатые и знаменитые. У каждого человека в жизни бывают ошибки, может быть, непоправимые. Он прощает их другим людям, почему же не может простить себе? Следует учиться на них, чтобы не совершать в дальнейшем, но не терзаться мыслью о том, что уже ничего не исправить. Надо уметь отпускать прошлое, сделав необходимые выводы.

Не нужно жалеть себя, создавая образ жертвы

Жалость рождает чувство беспомощности и безысходности. Даже обделённый природой человек, инвалид может найти себя в этой жизни, если обладает достаточной силой воли. Зачем же жалеть себя здоровой, симпатичной и полной сил женщине?

Доводить до конца все дела – необходимое условие

Неоконченные дела свидетельствуют о слабости, поражении, неспособности бороться с трудностями.

Не надо проводить сравнения с другими людьми

Каждая женщина уникальна по-своему. Лучше сравнивать себя сегодняшнюю со вчерашней и отмечать позитивные изменения. Стоит чаще хвалить себя за достигнутые успехи, даже самые маленькие. Ещё полезнее их записывать. С каждым днём они будут увеличиваться, а вместе с этим появится уверенность в собственных силах. Нужно отмечать только свои достоинства. Недостатки есть у всех, поэтому не надо на них зацикливаться.

Счастливы люди, которые всю жизнь занимаются любимым делом

Выбирая занятие по душе, женщина достигает гораздо больших успехов. Они окрыляют, добавляют уверенности в своих силах, снимают негативные эмоции.

Упражнения

Как же принять себя такой и какая есть методика, помогающая полюбить себя настоящую? Существует несколько простых упражнений, которые следует выполнять ежедневно:

подойдя к зеркалу, нужно себя похвалить; вначале во время тренировки будет возникать внутреннее напряжение, однако со временем оно исчезнет;
сутулость является признаком низкой самооценки, неуверенности в себе, поэтому каждый день нужно работать над осанкой и походкой, чтобы научиться держать спину ровно, а голову – высоко.

Женщина получает от окружающего мира зеркальное отражение тех эмоций и того отношения, которые она ощущает и посылает ему. А любовь к себе наполняет её радостными, позитивными чувствами. В то же время, не нужно путать самоуважение с жалостью или эгоизмом. Ведь существует два вида таких чувств.

Наиболее распространено любование собой, когда человеку кажется, что он лучше всех.
Второй основан на жалости к себе и уверенности в том, что вся жизнь – сплошное невезение и несправедливость.

Оба типа самооценки противоречат реальной. Для того чтобы сделать её адекватной, в первую очередь, нужно признать это противоречие. Как можно полюбить себя, будучи эгоистичной или неуверенной в себе?! Конечно, это невозможно.

Методика повышения самооценки

Психология располагает разными методиками повышения самооценки. Одна из них предлагает посмотреть на себя со стороны, как на незнакомого человека, и найти реальные черты, вызывающие уважение. Для этого необходимы следующие действия.

Надо сесть в тишине и вспомнить приятные моменты жизни, которые вызывают чувство гордости за свои поступки. Следует записать их на бумаге.
На следующем этапе надо записать воспоминания, оставившие ощущение неловкости и стыда за своё поведение. Следует проанализировать эти события и выяснить их причины. Затем нужно простить себе ошибки и не возвращаться больше к ним.
Сравнив результаты двух упражнений, надо найти золотую середину, свои реальные качества.
Необходимо составить ещё два списка: в первый попадут предметы и события, которые нравятся, вызывают позитивные эмоции, а во второй – те, что провоцируют чувство раздражения.
Следует продумать, как убрать из своей жизни те явления, которые вызывают негатив. Если это невозможно, надо изменить своё отношение к ним и не раздражаться из-за их присутствия. Лучше принимать эти вещи, как неизбежное, как дождь или снег, которые когда-нибудь закончатся.
Первый список надо использовать в качестве антидепрессанта, помогающего улучшить настроение, вернуть интерес к жизни.

Эти простые упражнения помогут полюбить себя, а в дальнейшем улучшат не только психическое, но и физическое здоровье.

Действие от обратного

Важно отношение к окружающему миру, то есть к тем событиям, людям, вещам и обстоятельствам, среди которых живёт женщина. Это реальность, которая дарит радости и огорчения, и надо быть благодарными за жизнь. Ведь другого мира нет и не будет. Нельзя осуждать других людей: знакомых, родственников, сослуживцев. За свои решения и свои действия они должны отвечать сами.

Если в окружающих что-то раздражает, нужно проанализировать своё поведение. Считается, что те свойства характера, которые человек осуждает в других, присутствуют в нём самом, поэтому они его и задевают. Надо попытаться исправить их в себе или же придётся мириться с ними и в других. Приняв свои недостатки и перестав постоянно себя критиковать, легче справиться с комплексами, поднять самооценку.

улыбнуться в ответ на оскорбление;
если уходят деньги, пожертвовать определённую сумму на благотворительность;
от чувства страха можно избавиться с помощью смеха.

Таким образом, отдавая окружающему миру добро и любовь, можно в ответ получить больше того же самого.

Отношения с родителями

Если искать истоки нелюбви к себе, то часто приходится возвращаться в своё детство. Обычно причины лежат в плоскости взаимоотношений родителей с дочерями и сыновьями. Пытаясь увидеть свои мечты, воплощёнными через детей, многие мамы и папы оказывают на них чрезмерное давление. Обида на родителей иногда проходит сквозь долгие годы.

Чтобы избавиться от этой разрушительной эмоции, надо научиться прощать – и своих родителей, и себя, и других людей. Как научиться принимать себя, своих маму и папу такими, какими все являются? Психологи предлагают для этого выполнение следующих действий.

Если вспоминается, как мама ругала в детстве, надо говорить ей добрые и ласковые слова, даже если поначалу это будет трудно.
Надо заботиться о старых родственниках. Помощь отзовётся благодарностью, а она, в свою очередь, вернётся жизненной энергией.
Не нужно стараться угодить всем, в том числе родителям и родственникам. Это всё равно невозможно.
Помощь должна быть бескорыстной. В то же время нельзя позволять никому манипулировать собой. Человек сам должен определять величину своей помощи.

В отношениях со своими родителями надо постараться сформировать позитивное общее воспоминание, оно поможет забыть и простить детские обиды. Стоит попробовать открыть свои эмоции, не обвиняя никого. Совместное обсуждение застарелых обид поможет . Если родителей уже нет в живых, надо постараться воспроизвести этот разговор в воображении и простить их.

Мыслить позитивно

Как же полюбить себя? Для этого надо научиться быть благодарной и себе, и этому миру. Важно находить каждый день маленький повод для радости. Фразы благодарности можно записать и читать их в любое удобное время. Мысли материальны, поэтому они должны быть всегда позитивными.

Часто женщины стараются оттолкнуть, прогнать те воспоминания, которые вызывают боль. Они хотят избавиться от переживаний, однако грусть и тоска возвращаются с ещё большей силой. Но эти чувства нельзя игнорировать, их надо пережить, чтобы затем вытеснить из головы.

Есть ещё несколько полезных советов, которые помогут понять, как полюбить себя женщине:

добрые дела не только , они вызовут повышение жизненной энергии – это может быть благотворительность или волонтёрство;
не надо сдерживать и скрывать свои эмоции, но и не следует позволять им управлять собой;
не нужно переносить вспышку отрицательной эмоции на окружающих – лучше уединиться и успокоиться, отпустить ситуацию;
надо учиться любви у других, жить полной жизнью, радоваться интересной книге или фильму, смеяться над удачной шуткой, дарить подарки, и в скором времени мир ответит взаимностью;
надо попробовать отпустить себя и сделать то, чего хотелось всегда, например, отправиться в путешествие, или прыгнуть с парашютом.

Зная, как принять себя, удастся научиться любить, прощать и видеть саму себя и мир такими, какие они есть. В итоге можно смело смотреть в будущее. Оно будет прекрасным и подарит в ответ добро и признание.

"Полюбите себя и всё наладится!" Давать такие советы гораздо проще, чем воплотить их в жизнь. Но отчаиваться не стоит - попробуйте три упражнения, которые помогут вам поднять самооценку.

Для начала проверьте - каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представьте, что этой точкой являетесь вы сами).

Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент!

Если точка поставлена ниже среднего уровня - вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии - вы себя обожаете. Оптимальный вариант - это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится - это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдёт несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.

Упражнение №1. Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог успеха - регулярное выполнение.
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой - напишите все свои положительные качества. Во второй - то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (сожгите и пепел пустите по ветру). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой "я -...". Затем возьмите за правило добавлять новое качество в этот список каждые три дня.

Упражнение №2. Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой - той, что вы были вчера. Подмечайте всё хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

Упражнение №3. Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.
1). Создайте я - образ.
Создайте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.

2). Измените настрой.
Всё, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и даёт вам возможность всё тщательно взвесить, прежде чем предпринять какие - нибудь действия. Руководствуйтесь принципом "Мои неудачи на самом деле - успехи, просто я смотрела на них не стой стороны".
Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.

3). Снимите кино. теперь пускай этот я - образ станет большим, ярким, близким, притягательным, объёмным, цветным фильмом о вас.

4). Сравните ощущения. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я - образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьёзным образом зависит от формы и содержания я - образа. Когда я - образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

Как полюбить себя, 5 Основных упражнений

Как полюбить себя , и возможно ли это? Возможно ВСЕ, в том числе любовь к себе. В сегодняшней статье как полюбить себя , мы обсудим этот вопрос, и решим его. Большинство людей, которые не уверенны в себе, живут примерно по следующему принципу: Если бы я был самым богатым, обладал (а) красивой фигурой, был успешным (ой) во всем и т.д., то все бы в жизни было на ура. Но для того, чтобы что – то получить, нужно что – то сделать сначала, а потом получать определенный результат. В сегодняшней статье как полюбить себя , мы приведем Вам немного теории, а потом будет практика.

С помощью сегодняшней статье, вы научитесь искусству любви к себе. Мы не будем акцентировать внимание на любовь к себе как эгоизм, любовь к себе это то, за что вы себя уважаете, не более того.

Теория:

На чем строиться любовь к себе?

Любовь к себе, строиться в первую очередь на самооценке. Если у вас пониженная самооценка, нужно немедленно ее поднять. Вы спросите как? Все просто! Совершайте те поступки и действия, которые вы боитесь делать, и которые вам лень. Перестаньте делать то, что Вам не нравиться! Серьезно! Начните делать те вещи, которые Вам приносят удовольствия и наслаждения. Вам что – то не нравиться в вашей жизни? Меняйте ее! Вас не устраивает обвисший живот? В чем проблема? Бегом в спорт – зал сбрасывать вес!

Творите добрые дела! Приносите в мир добро и процветание. Именно тогда зарождается настоящая любовь. Помните: То, что отдаешь в мир, то и получаешь! Это факт!

Так, с теорией мы немножко разобрались. Мы поняли, что если вы хотите полюбить себя , то нужно будет поработать над собой. После Вы получите позитивный результат, который заставит Вас полюбить себя.

Теперь переходим к практике.

Практика:

Упражнение № 1. Сила улыбки

Встаньте перед зеркалом. Максимально медленно, растягивайте как можно шире уголки ваших губ, переводя в положения широкой улыбки. Если у Вас будут сводить мышцы губ, это хорошо. Вы должны выйти из зоны комфорта, чтобы выработать интересную улыбку. Поднимайте уголки губ вверх, а потом вниз. Данное упражнение проделывайте каждое утро перед зеркалом, и перед выходом на улицу. Увидите, результат будет восхитительным! Главное работайте над собой.

По поводу улыбки. Когда вы улыбаетесь, вы получаете подтверждение тому, что вы классный (ая), вы любите себя, а это уже большой плюс Вам, как к личности.

Упражнение № 2. Любимое дело

Что вам больше всего нравиться делать?

Выпишите на листок бумаги минимум пять действий, которые вы хотите совершить в течении недели. Вы любите рисовать, петь, танцевать. Что на самом деле приносит Вам драйв и удовольствие? Ответьте! Хорошо. Теперь сделайте ЭТО!

Когда вы занимаетесь тем, чем Вам нравиться, а не тем что вы не любите делать, Вы наполняете себя любовью и позитивной энергией, которая придаст Вам силы и повысит самооценку.

Если Вы хотите повысить самооценку, наша статья Вам поможет. Чтобы читать статью как повысить самооценку .

Упражнение № 3. Долой страхи!

Если вы чего – то боитесь, идите вперед навстречу страху. Порвите Ваш страх, как Тузик тряпку. Вы можете ВСЕ, абсолютно ВСЕ. Мы люди с неограниченными способностями, и чего – то бояться, это не наш удел. Выпишите на листок бумаге пять пунктов, в которых будут описаны Ваши страхи. Выписали? Хорошо. Теперь посмотрите на первый пункт, и бегом его выполнять. Делайте то, чего вы боитесь!

Данное упражнение поможет Вам не только полюбить себя, но и заставит уважать себя как целостную личность.

Упражнение № 4. Анализ себя, как личность

Выпишите на листок бумаги все Ваши плюсы и минусы. Что вы думаете о себе? Пишите только правду, пускай горькую, но правду. После того как вы выписали плюсы и минусы, переходите к исправлению изъян. Что Вам хотелось бы в себе исправить или изменить? Например: Если Вас не устраивает ваша фигура, Вы хотите иметь подтянутое и красивое тело, идите в спорт – зал.

Возможно, скорей всего так и будет, вы найдете кучу различных отговорок, почему вы не пойдете в спорт – зал. Начиная: сейчас осень, вот зимой пойду, и заканчивая: мой животик ничего так смотрится, могу не пойти и т.д. Знайте, что человек привык жить в комфорте и безопасности, но это очень плохо для развития личности. Нужно постоянно выходить за зону комфорта, если вы захотели поменять свою жизнь, а тем более, если вы задались таким вопросом: как полюбить себя . Вы должны четко знать, что результат получает тот, кто делает.

Упражнение № 5. Радуйтесь каждому дню

Просыпаясь утром, улыбнитесь перед зеркалом во весь рот! Порадуйтесь тому, что у Вас появилась потрясающая возможность сделать столько добрых дел. Создайте день с позитивной ноты. Начните делать то, что Вам по настоящему нравиться, то что приносит Вам море позитива и драйва. Жизнь – это постоянное движение. Живите, радуйтесь, получайте удовольствие от каждого дня. Если вы будете любить жизнь, то и жизнь полюбит Вас. Отдав взамен хорошую фигуру, прекрасную улыбку, все то, за что вы будете благодарны.

Краткое резюме:

Подошла к концу статья “ Как полюбить себя, 5 основных упражнений “. В сегодняшней статье мы говорили о том, как полюбить себя . Мы разобрались с теорией, после перешли к практике, где были приведены упражнения, выполняя которые, вы со 100 % точностью, начнете испытывать к себе любовь и уважение.

Успехов Вам и всего самого хорошего! Еще больше Вам позитива, добра, драйва и удовольствия от жизни! Берите от жизни ВСЕ!!!

Подписывайтесь на обновления сайта. Получайте каждый день на свой почтовый ящик полезную и свежую информацию в сфере успеха, саморазвития, процветания и здоровья. Для того чтобы подписаться на обновления, введите свои контактные данные в формочке ниже.

На нашем сайте вы можете получить абсолютно бесплатно нашу первую книгу мини тренинг “ Личная Эффективность на MAXIMUM “ . Что получить книгу, введите свои контактные данные, и Мы обязательно Вам ее пришлем.

Понравилась статья? Поделитесь с другом в социальных сетях!

А что вы думаете по данной теме? Напишите в комментарии ваши мысли и идеи, которые возникли у Вас при чтении статьи. Ваш отзыв будет очень полезен другим людям!

С уважением Панин Олег!

Видео по теме:

*

*

*

Книга Для Тех, Кто Хочет Быть Успешным во ВСЕМ!

Бесплатная книга мини - тренинг

" Личная Эффективность

на

MAXIMIUM "

Научись успевать ВСЕ и даже БОЛЬШЕ

Как полюбить себя: три полезных упражнения

Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент!

Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).

Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.

Упражнение №1

Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я - ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.
Упражнение №2
Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.
Упражнение №3
Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.

Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.

Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.
Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
Сравните ощущения. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

Возможно, будет полезно почитать: