Сколько калорий можно сжечь на коньках. Можно ли, катаясь на коньках, похудеть

Хотите сбросить несколько килограммов, но потеть в душном спортзале – не для вас? Коньки вам в руки! Точнее – на ноги, и бегом на свежий воздух.

Внимание!

Езда на фигурных или роликовых коньках тренирует больше мышц, чем бег и ходьба. Спортивная фигура, завидная гибкость, красивая кожа без целлюлита, насыщенная кислородом кровь, отличный иммунитет и ни с чем не сравнимое настроение гарантированы в любое время года.

Зарядились оптимизмом? Тогда поехали!

Сжигаем калории на коньках

При скольжении по льду или асфальту работают почти все мышцы. Даже мышцы глаз, отвечающие за аккомодацию. Но и это еще не все. Организм теряет калории даже благодаря необходимости каждую минуту быть на чеку, чтобы не упасть. Регулярно вставая на коньки, вы легко приблизите объемы руки, ног, талии, бедер и ягодиц к заветным параметрам красоты, сбросив несколько лишних килограммов и избавившись от целлюлита за пару месяцев.

Количество потраченных килограммов зависит, в первую очередь, от темпа движения. Чем активнее вы двигаете бедрами, тем больше шансов, что эти бедра отблагодарят вас минусом в объеме и гладенькой кожей.

  • За час неспешного катания сжигается 160-300 калорий;
  • Обычное катание, дополненное прыжками – 500-700 калорий;
  • Час интенсивной пробежки – 500-1000 калорий;
  • Фигурное катание – 200-400 калорий;
  • Катание на роликах – 250-400 калорий.

Хотите похудеть быстрее – меняйте амплитуду раскачивания бедер и темп. Переходите от плавного скольжения к быстрому, затем — к средней скорости. Делайте разные по длине шаги, старайтесь шагать чаще. И не забывайте о защите головы, запястий, локтей и колен.

Чтобы похудеть на 3 килограмма и побороть целлюлит на бедрах и ягодицах достаточно месяц кататься 2-3 дня в неделю. А выбираясь на каток с детьми, можно совместить тренировку с семейной прогулкой. Детский восторг гарантирован!

Катаемся правильно

Решили купить ролики или коньки? Выбирайте средние по цене. Слишком дешевые разочаруют, изрядно подпортив впечатление от прогулки. Оценить достоинства дорогих моделей под силу только продвинутым конькобежцам.

Коньки выбирают на 1-2 размера больше размера обуви. Обратите внимание на то, как они «сидят» на ноге: фиксация должна быть плотной, но не тугой.

Зимой лучше кататься на оборудованных катках. Оставьте замерзшие водоемы любителям зимней рыбалки: у них, в отличие от вас, наверняка, уже есть опыт вылезания из полыньи. В другое время года ограничений нет, можете кататься в парках, на стадионах или просто колесить по городу.

Одежда должна быть удобной. Кстати, зимнее обмундирование работает в вашу пользу. Одежда добавляет к вашему весу пяток лишних килограммов, и энергии тратится больше.

Чтобы тренировки приносило только радость от приятного времяпровождения и сброшенного веса, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Начинайте с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам. Несколько наклонов, десяток приседаний, пару упражнений на растяжку – и ваше тело отблагодарит вас красивой фигурой.
  2. Не катайтесь через силу. Чувствуете, что устали – завершайте тренировку. Боль в мышцах похудеть не поможет, а вот настроение подпортит на несколько дней. Умеренность во всем – вот ваше главное правило!
  3. Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем. Даже если считаете себя звездой катка.
  4. Определите скорость, при которой вы сможете быстро затормозить. Не превышайте ее.

И будьте осторожны! Регулярное катание на коньках вызывает зависимость. Удивлены? Между тем исследователи доказали: если несколько раз в неделю кататься по полчаса, а затем резко прекратить тренировки, настроение почти наверняка ухудшится. Не отказывайте себе в удовольствии, легкой вам борьбы с целлюлитом и лишним весом!

Худеть и не париться - мечта всех! Зачем париться, если все равно мы паримся когда катаемся! Так может - совместить?? :))

Начнем???

Как «выкатать» килограмм

На каждый килограмм веса, который вы хотите сбросить, вам необходимо будет «сжечь» примерно 7000 калорий. Согласно диаграмме калорий, опубликованной RollerBlade, человек, весящий 70 килограмм, на скорости 18 км/ч сжигает примерно 10 калорий в минуту. Это значит, что 70 килограммовый человек должен будет кататься 12 часов, чтобы сбросить 1 килограмм (7000 калорий/10 калорий=700 минут. 700 минут/60 минут в часе=12 часов катания)

Как «выкатать» 9 килограмм

Если вы катаетесь достаточно, чтобы сбросить 800 калорий в день, вы потеряете 10 килограмм примерно за 3 месяца. Если вы даете себе срок в 6 месяцев для того, чтобы сбросить 9 килограмм, вам нужно «выкатывать» всего лишь 400 калорий в день. Время катания, требуемое для сжигания 800 калорий, широко варьируется в зависимости от массы и скорости катания конкретного человека.

Как были определены эти уровни сжигания калорий

Для того, чтобы сбросить 9 килограмм, вам необходимо будет сжечь в сумме лишних 70000 калорий в период сбрасывания веса (7777 калорий * 9 килограмм). В обычном 3-месячном периоде 13 недель. 70000 калорий разделить на 13 недель=примерно 5400 калорий в неделю. Разделите это на 7 дней в неделе, и вы увидите, что вам нужно будет сжечь 800 лишних калорий в день, чтобы сбросить 9 килограмм без изменения своих привычек в питании (но, естественно, без увеличения количества потребляемой пищи, а то «так кушать хочется!»).

3-месячный план потери 9 кг
(время катания в день)

6-месячный план потери 9 кг
(время катания в день)

Итак, вы видите, что, не придерживаясь никаких диет, но и не увлекаясь вкусностями сверх своей обычной нормы, катаясь всего полчаса в день ежедневно со скоростью 19 км\ч вы потеряете ваши 9 кг за полгода.

Желающие худеть и предаваться обжорству одновременно, могут обращаться за составлением индивидуальных планов к нашим консультантам. Предъявление распечатанной фотографии форматом А4 гарантирует предоставление 5% скидки на рекомендуемую вам консультантами скорость катания или предоставление одного выходного от выкатывания дня в месяц;-)))

Для тех, кому не не посчастливилось попасть в число избранных, чей вес совпадает с приведенным в таблицах выше, но, все ж желающим планы его потери на себя переложить, расширенная табличка по сжиганию калорий.

Калории, сжигаемые за минуту/час катания

Скорость

Вес

13 км/ч

15 км/ч

16 км/ч

18 км/ч

19 км/ч

21 км/ч

23 км/ч

24 км/ч

25 км/ч

(кг)

10,5

12,1

13,8

15,2

16,8

1008

12,5

14,1

15,7

17,2

1032

11,4

14,6

16,1

17,7

1062

10,4

11,9

13,9

15,5

16,7

18,2

1002

1092

10,8

12,4

13,9

15,5

17,1

18,6

1026

1116

11,3

12,8

14,4

17,6

19,1

1056

1146

10,2

11,7

13,3

14,9

16,4

19,6

В модных кругах считается, что роликовые коньки - практически единственный и самый лучший способ укрепить здоровье, улучшить спортивную форму к лету. Другие утверждают, что катаются только подростки, которым дома делать нечего, что это самый травмоопасный вид спорта. Все-таки нужно придерживаться здравой позиции и понимать, что если подходить к катанию с умом, можно извлечь огромную пользу для своего организма. Кроме того, это замечательный вид досуга на свежем воздухе, который подойдет всей семье!

Как мы уже говорили, катание на коньках - полезное для здоровья занятие. Оно очень популярно среди людей всех возрастов. В этом виде отдыха, помимо пользы для тела, много пользы для души. Такие виды спорта минимизируют развитие депрессии и снижают стресс. Именно катание на коньках или роликовых коньках поможет совместить приятные упражнения для тела и время для того, чтобы дать отдых мозгам. А двигательная активность на коньках помогает телу снизить действие «вредного» гормона - кортизола и пробудить полезные эндорфины. Концентрация же на технике исполнения упражнений помогает отвлечься от всех переживаний. После такого отдыха мозг будет работать быстрее и эффективнее, вы сможете найти ответы на нерешенные вопросы. Кроме умственного отдыха, катание на коньках помогает достичь хорошей физической формы, повысить иммунитет. Выделяются следующие преимущества этого вида отдыха:

  1. Он тренирует и растягивает мышцы.
  2. Растет гибкость организма, за счет сжигания калорий изменяется общий вид тела.
  3. Растет устойчивость к респираторным инфекциям,
  4. Улучшается координация движений.
  5. Увеличивается выносливость организма.

Теперь давайте посмотрим, сколько сжигается калорий при катании на коньках и роликовых коньках. Это зависит от веса и количества времени, которое Вы затрачиваете:

Формы спортивной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час, при весе в
Калорий в час на 1 кг веса 90 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
3,2 288 256 224 192 160
Скоростной бег на коньках 11 990 880 770 660 550
Фигурное катание 3,74 336 299 261 224 187
4,2 378 336 294 252 210

Итак, если Вы решили начать кататься на коньках, Вам нужно знать следующие моменты.

Зима осталась позади, а вместе с ней и Ваша мечта научиться кататься на коньках? Ничего подобного!

Впереди летний сезон, самое время для того, чтобы освоить роликовые коньки. После них Вы сможете с легкостью встать на фигурные коньки зимой.

Первым делом попробуйте свои силы, взяв ролики напрокат или у знакомых. Если Вам понравилось первое катание, можно думать об их покупке.

При выборе роликов следует придерживаться «золотой середины». Качество дешевых роликов низкое, и катание вряд ли доставит вам удовольствие. А оценить слишком дорогие Вы пока не сможете. Первые ролики надо выбирать из inline-фитнес моделей. В них все 4 колеса стоят в одну линию, сами колеса большого размера. При выборе роликов нужно заботиться о том, чтобы нога плотно и надёжно фиксировалась в коньке, но чтобы ее ничто не стягивало. Ролики должны быть на 1-2 размера больше. Не забудьте про защиту!

Комплект защиты - это наколенники и налокотники, которые предохранят от ударов и вывихов.

Кататься можно везде, где есть сухой и ровный асфальт, а вокруг мало прохожих, собак и машин. Одежда должна быть удобной и не новой, чтобы ее не было жалко.

Итак, если Вы решили освоить ролики самостоятельно, постарайтесь соблюдать следующие правила.

  1. Главное в катании - удерживать равновесие. Для этого нужно принять следующую стойку: спина прямая, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, ролики параллельны друг другу. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, т.о. центр тяжести тела будет впереди. Такая стойка исключает опаснее падение на спину и обеспечивает равновесие.
  2. Встаньте в исходную стойку: приподнимите правую ногу (если Вы правша), сделайте маленький шаг вперед вправо, при этом выпрямляя другую ногу (отталкиваясь от земли левой ногой). Сделайте толчок, примите исходное положение - только оно уже не статичное, а в движении, - и повторите все сначала со сменой ног. На начальном этапе движение будет напоминать маятник - вы будете катиться, раскачиваясь из стороны в сторону.
  3. Сделав один толчок, не спешите делать следующий - старайтесь катиться как можно дольше. На роликах нужно кататься, а не «ходить».
  4. Старайтесь помогать себе руками: если вперед идет правая нога (толчок левой ногой), тогда левая рука выдвигается вперед, а правая - назад.
  5. Самое простое и надежное торможение - использование штатного тормоза на роликах. Обычно он крепится к правой ноге. Чтобы затормозить, Вам нужно принять исходную стойку, перенести вес тела на левую ногу, наклониться вперед немного сильнее обычного и затем, плавно выпрямляя правую ногу, двигать её вперед, ставя на пятку. При этом очень важно помнить о равновесии: при торможении легко упасть на спину.

Чтобы не получить травму, нужно выполнять следующие правила:

Как Вы могли убедиться, катание на коньках - всесезонное занятие, оно идеально подходит для семейного отдыха на свежем воздухе. Оно имеет множество преимуществ. Не случайно оно сейчас так распространено в России.

У всех нас бывают дни, когда нет времени добраться до спортзала. Поэтому, мы задавались вопросом: какие близкие к дому кардиоактивные жиросжигатели действуют быстрее?

Никаких чудес. Вот ТОП7 жиро- и калорие- сжигателей, из Лос-Анджелеса от тренера знаменитостей Рамона Браганса, который помогал создавать потрясающее тела таких звезд, как Джессика Альба, Холли Берри и Энн Хэтэуэй.

Попробуйте любой из них, и вы увеличите ваш метаболизм на весь следующий день. Одна небольшая тренировка - один гигантский выигрыш.

  1. Катание на роликовых коньках (Сжигает 425 калорий за 30 минут)

    Удивлены? Катание на роликах может быть очень веселым, вы просто забываете, что это на самом деле работаете! Это "номер 1" в нашем списке, когда мы говорим о сжигателях жира и калорий.

    "Большое сжигание" возникает при движении из стороны в сторону бёдер и ягодиц (оно требуют большего от вашего тела, чем "номер 2" наших упражнений - бег). И ваше сердце оказывается вовлеченным в большой путь поддержки вашего баланса.

    Более того, Вы получаете все эти преимущества, не подвергая сильному негативному воздействию колени и другие суставы. Катайтесь в энергичном, устойчивом темпе. Не забудьте свой шлем, защиту запястий и коленей, налокотники.

    Усильте эффект: Чередуйте минуту мощного катания с одной минутой катания в среднем темпе.

    Не умеете кататься? Запишитесь на к профессионалу. Путь к здоровому телу и стройной фигуре без лишних ушибов и травм!

  2. Бег (Сжигает 374 калорий за 30 минут)

    Типичная форма бегунов - худой и подтянутый, и вот почему, их основные мышцы - ноги, ягодицы и сердце - просто созданы, крупнейшими калории- и жиро-сжигатилями вашего тела.

    Чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага, скрестите руки, прижав их к телу, не наклоняйтесь вперед и держите ступни максимально близко к земле. Чтобы уменьшить негативное воздействие, наступайте на середину ступни, затем перекатывайтесь на пальцы ног.

    Усильте эффект: Чередуйте быстрый и медленный темп или отправляйтесь в горы.

  3. Прыжки через скакалку (Сжигают 340 калорий за 30 минут)

    Вы знали, что эта тренировка должна быть на вершине списка. В конце концов, это одна из любимых разминок профессиональных боксеров.

    Чтобы получить максимальную отдачу от каждого прыжка, используйте прыгалками с ручками, которые достают только до подмышек, когда вы стоите на их середине, следуйте нашим советам: слегка расставьте ноги, держите тело в вертикальном положении и прыгайте максимально низко над землёй. Нет прыгалок? Вы получите тот же эффект, совершая эти упражнения без скакалки.

    Усильте эффект: почаще меняйте ваш темп (медленно, быстро) и стиль (прыжки на одной ноге, потом на двух ногах) или прыгайте во время пробежки.

  4. Обруч "Хула хуп" (Сжигает 300 калорий за 30 минут)

    Причина того, что Мариса Томей и Бейонсе крутят обруч, чтобы сохранить свое тело красивым, в том, что это важнейший жиро и калории сжигатель. Для занятий, возьмите Хула-хуп для взрослых (они больше и тяжелее, чем обручи детей, что делает их более удобными для вращения), правильным будет размер, если он достанет вашей груди, когда вы поставите его на землю перед вами.

    Никаких модных движений не требуется. Просто вращайте его вокруг талии. Сначала, поставьте одну ногу перед другой и переносите ваш вес вперёд-назад (вариант - по кругу). И не волнуйтесь, если вы не достигнете совершенства сразу, всё равно вы будете сбрасывать много калорий, а с каждым разом вы будете прогрессирвать.

    Усильте эффект: Посмотрите инструкции для продвинутых и веселые тренировки на сайте Health.com/hula-hoop .

  5. Теннис (Сжигает 272 калорий за 30 минут)

    Не думайте, что вам придётся бегать в поисках партнера или корта до седьмого пота с ракеткой в руке. (Хотя если у вас есть приятель и сетка поблизости, вы сожжёте те же калории.) Просто найдите ровную площадку около стены или двери гаража, от которой будет отскакивать мяч.

    Чередуйте удары обеими руками, считайте, сколько бросков подряд вы сможете сделать без отдыха. Встаньте на расстоянии 10 до 25 футов (3-7.5 метров), это заставит вас отбивать сильнее. Даже практикуя только подачи, вы переведёте ваше тело в режим сжигания калорий, так как вам придется бегать и нагибаться, чтобы собирать свои пропущенные мячи.

    Усильте эффект: Попробуйте сделать 50 или 100 ударов подряд без падения мяча. "Цель заставит вас работать сильнее, чтобы достичь ее" - говорит Браганса.

  6. Танцы (Сжигают 221 калорий за 30 минут)

    Может быть танцы и не главный сжигатель калорий среди прочего, но это прекрасный - и веселый - ускоритель метаболизма. (Достаточно взглянуть на Келли Осборн, которая стремительно начала своё удивительное 42-фунтовое (19 кг) похудение на "Танцах со звездами".)

    Ключом к поддержанию высокого темпа, является выбор ритмичных песен, типа Латина или Боливуд. Не отдыхайте между песнями.

    Попробуйте любимый трюк Брагансы: скачайте тренировки с вашими любимыми мелодиями. Начните с оптимистичной вдохновляющей песни, например, "Just Dance" от Lady Gaga, затем переходите на мелодии с увеличивающимся темпом. Замедляйте ритм к концу, чтобы остыть.

    Усильте эффект: Используйте ваши руки! Поднимите их в воздух и двигайте ими в такт.

  7. Энергичные прогулки (Сжигают 170 калорий за 30 минут)

    Именно прогулки завершают наш список. Полное раскрытие темы, хотя, прогулка с другом не завершит его. Вы должны идти достаточно быстро, а вести разговор весьма трудно при быстрой ходьбе.

    Чтобы получить максимальную отдачу от ваших основных мышц, сжигающих калории, - ног, ягодиц, и сердца, - делайте короткие, быстрые шаги, держате туловище прямо, и машите руками вперед и назад (а не из стороны в сторону) в такт ходьбе. С каждым шагом, наступайте на пятку и перекатывайтесь на пальцы ног.

    Усильте эффект: Чередуйте 2 минуты быстрого темпа с 1 минутой максимально_быстрого_темпа_на_который_вы_способны (или бегом).

  8. Альпинизм (Скалолазанье)

    Попробуйте эти плиометрические упражнения, которые сжигают мега калории и укрепляют сердце, бедра и ляжки.

Перевод статьи - Wakh.ru (с) 2010, оригинал - The 7 best fat-blasters (с) Copyright Health Magazine 2010.

P.S. Да, по-русски так не говорят, но мне хотелось сохранить стиль оригинальной статьи и сдлелать именно перевод, а не пересказ близко к тексту.

Любая физическая активность – это сжигание калорий. Чем тяжелее нагрузка – тем больше калорий сжигается. Значительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах. Пульс особенно учащается при аэробных и кардионагрузках. Что это за нагрузки? Аэробика, прыжки, бег, но не только. Поговорим о нескольких наиболее популярных и приятных способах сжигания калорий, которые не потребуют хождения в спортзал или фитнес-центр.

Первый способ сжигания калорий: коньки и ролики

Сколько калорий можно сжечь, катаясь на коньках или роликах? Довольно много, хотя вам так, наверное, не казалось, правда? Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие.

Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий , чередуйте амплитуду и скорость: катитесь быстро, катитесь в среднем темпе, катитесь плавно и медленно; делайте то большие шаги, то маленькие, но частые. Увлекательное занятие, с которым можно сжечь за 1 час аж 850 калорий.

Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий

Второй способ сжигания калорий: бег трусцой

Чтобы побегать, не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал. Нужно просто купить кроссовки и спортивные брюки и выбрать удобное время. А уж место для бега найдется везде и всегда.

Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч . Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.

При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов. По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий.

Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час

Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой – очень мощная и эффективная разминка, облюбованная боксерами. Работают почти все группы мышц – они просто горят. А как учащается пульс! Чем короче скакалка – тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится. Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой. Кстати, прыжки со скакалкой – великолепное средство от целлюлита , что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.

Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной – сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.

Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час

Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча

Упражнения с обручем кажутся очень легкими, а потому не эффективными для сжигания калорий, но это не так. На сайте есть целая , посвященная эффективным занятиям с хула-хупом. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит дешево, занимает мало места, а занятия с ним приносят удовольствие многим людям. Бейонсе, например, не раз говорила о том, что занятия с хула хупом помогают ей поддерживать себя в форме и сохранять тонкую талию.

Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.

Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем, которые вы найдете . Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.

Сжигание калорий с обручем: от 400 до 600 ккал в час в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения

Пятый способ сжигания калорий: игра в теннис и бадминтон

У вас имеется инвентарь для тенниса или бадминтона и есть напарник? Тогда можно совместить интересное, азартное и приятное с полезным – то есть игру со сжиганием калорий.

С теннисным мячом можно поиграть и одному, выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены – чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч.

Сжигание калорий при игре в большой теннис или бадминтон: примерно 550 ккал в час

Шестой способ сжигания калорий: танцы

Танец всегда доставляет удовольствие. Танцевать можно с партнером или один на один перед зеркалом. Эта нагрузка хороша тем, что позволяет не только сжечь калории и укрепить мышцы, но и улучшить настроение, зарядиться позитивом.

Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!

Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час

Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба

Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами, холмиками.

Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.

Сжигание калорий при энергичной ходьбе: не менее 300-340 ккал в час

Помните, что хорошая часовая разминка повышает ваш метаболизм на целые сутки.

Примечание: количество сжигаемых калорий — это приблизительная цифра, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности ровно час без единой паузы. Если вес немного меньше, а во время занятий есть паузы, то количество теряемых калорий снижается.



 

Возможно, будет полезно почитать: