Вырабатываем грациозность в стоянии, сидении, хождении. Как правильно сидеть на стуле: советы

Инструкция

Подготовьте рабочее место. Чтобы выработать , придется тренироваться по нескольку часов в день, поэтому заранее позаботьтесь об удобстве, а не в момент, когда заболят спина и глаза. Красота написанного, в первую очередь, зависит от правильного положения тела. Поэтому подберите стул, на котором вам будет комфортно сидеть, шея не будет напрягаться. Спинка стула должны быть жесткой. Запомните, что обе ноги должны стоять твердо на полу, поэтому подбирайте стул с возможностью регулирования высоты сиденья. Освещение тоже очень важно. Желательно, чтобы стол у окна, причем свет должен падать с противоположной от пишущей руки стороны.

Закупите расходные материалы. Понадобится шариковая ручка (обычная, прозрачная, какую рекомендуют первоклашкам). Позже, когда у вас начнут получатся красивые буквы, лучше перейти с шариковой ручки на перьевую, позаботьтесь о ее покупке заранее. Также вам понадобятся тетради в косую линейку, чтобы отучаться от закорючек и вырабатывать наклон, а позже понадобится много не разлинованных листов А4.

Скачайте какой-нибудь каллиграфический шрифт и установите его в систему. Очень подходит для этих целей шрифт Primo. Откройте любой текстовый или графический редактор и напишите скачанным шрифтом любимое стихотворение. Подгоните размер шрифта, интервалы и прочие параметры, чтобы строки были похожи на рукописные, и распечатайте результат. Кладите поверх листа с напечатанным стихом чистый листок и аккуратно обводите слова. Через каждый час подобных тренировок пробуйте писать самостоятельно, без подложек.

Когда почерк начнет более-менее вырисовываться, садитесь переписывать любимый рассказ. Исписав полностью пару тетрадей в косую линейку, соблюдая при этом наклон, приступайте к вырабатыванию почерка на абсолютно чистом листе. К этому времени уже можно отложить шариковую ручку и взяться за перьевую. Если каждый день уделять достаточно времени тренировке своего почерка, то через одну-две недели ваши письма будет не узнать.

Обратите внимание

Не стремитесь выработать каллиграфический эталонный почерк. Это вряд ли получится сделать, если до этого вы 30 лет писали, как курица лапой. Но сделать ваш почерк красивым и понятным можно, главное, - запастись терпением.

Полезный совет

Любые заметки и записи, которые вам приходится делать, старайтесь писать красиво, не торопясь, соблюдая наклон и размер букв.

Источники:

Шрифт Primo для прописей-текстов

Были времена, когда предмет «чистописание» входил в школьную программу. Сегодня от руки пишут все меньше, но красивый, четкий почерк и теперь имеет значение. Особенно это важно для школьников, которым нередко за плохой почерк даже снижают оценки. Что же делать в этом случае? Исправлять плохой почерк ! Это вполне реальная задача, главное - заниматься регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Вам понадобится

- мягкий простой карандаш;
- мягко пишущая шариковая или гелевая ручка;
- прописи для письма;
- тетрадь в узкую косую линейку

Инструкция

Возьмите обычные прописи и начинайте с самых простых упражнений - повтор рисунка по , прямые и наклонные элементы букв. Стремитесь к тому, чтобы линии были ровными, не вылезали за строчки и соответствовали напечатанным образцам.

Отработайте написание отдельных букв. Для этого лучше подходят те прописей, где после каждой пропечатанной есть пробел для написания от руки. При этом у вас перед всегда будет правильный эталонный вариант, а не только что не слишком умело написанная вами буква.

Переходите к переписыванию фраз и текстов, используя специальные прописи. Распечатайте так называемые «серые» прописи - это те, в которых напечатан бледно-серым, а не . Следует обводить этот серый текст, стремясь к тому, чтобы ваши линии не заходили за пропечатанный . Это переходное упражнение, оно помогает вам подойти к переписыванию самостоятельно. И только тогда, когда переписывание по «серым» прописям станет для вас несложным, можно перейти к привычным черным прописям. Задача та же - стремиться к тому, чтобы написанные вами буквы не выходили за границы строчек, а элементы букв и соединений соответствовали напечатанному образцу.

Обратите внимание

Общее время занятий - 45-50 минут, а непрерывное письмо не должно превышать 10-15 минут. При более длительных занятиях ребенок утомится, и проку от такого урока не будет.

Полезный совет

Для успешного овладения навыками письма очень полезны занятия, развивающие мелкую моторику рук. Собирайте с ребенком пазлы, мозаику. Складывайте оригами. Нанизывайте бусинки. Вышивайте.

Усложняйте задания постепенно. Только если предыдущее выполнено успешно, можно переходить к более сложным заданиям.

Если что-то не получилось, не надо переписывать одно и то же несколько раз - выполните похожее задание. Если переписывался текст, просто продолжайте писать дальше, стараясь не делать ошибок.

Источники:

Скачать прописи
Шрифт для прописей-текстов + «серые» прописи

От того, как человек умеет подать себя, зависит его успех в обществе и карьере. Важными деталями являются манеры, походка, жесты. Изюминкой и отличительной особенностью может стать умение красиво сидеть.

Как правильно сидеть на работе или мероприятии

Ошибка многих людей - поспешность. На работе большинство сотрудников садятся , как в переполненном транспорте, будто кто-то другой может занять место быстрее. Пройдясь по другим кабинетам с целью подписать какой-либо документ, человек плюхается на свое место с таким видом, словно пробежал несколько километров.

Залогом красивого расположения на стуле должны стать постоянные тренировки перед зеркалом. Возьмите два стула: со спинкой и без. Прежде чем сесть на стул, встаньте к нему спиной. Слегка отведите правую ногу назад и медленно садитесь. Спина должна быть прямая. Следите за естественностью, не напрягайте слишком спину и не поднимайте высоко голову - это смотрится комично.

Неправильное положение сидя может приводить к застоям вен нижних конечностей и проблемам с позвоночником. Высота стула должна быть такой, чтобы обе стопы касались пола, а ноги при сгибе в коленях образовывали угол в 90 градусов. Затылок, лопатки, поясница и пятки должны располагаться на одной линии.

Во время мероприятия, посвященного прослушиванию чего-либо (рабочая , поздравительная речь и т.д.) рекомендуется поза «светская личность на приеме»: прямая спина, развернутые плечи, ноги прижаты друг к другу, голени слегка отведены в сторону. Не следует полностью опираться на спинку, опоры можно касаться лишь поясницей и лопатками. Левая рука располагается ладонью на колено, правая лежит ладонью сверху чуть выше костяшек пальцев левой руки, локти слегка разведены в сторону.

Нередко можно наблюдать нелицеприятную картину, когда человек неуклюже взбирается на барный стул, а затем сидит, отставив заднюю часть и облокотившись верхней частью на барную стойку. Чтобы красиво сесть на высокий табурет, необходимо одной рукой опереться о стойку, а ногу поставить на нижнюю перекладину стула. Пружинистым движением следует подняться вверх и плавно сесть.

Располагая ногу на ногу, следите, чтобы нога сверху не болталась, как попало, а аккуратно лежала на голени другой ноги. Для этого обе голени необходимо слегка отвести в сторону.

На работе избегайте цепляться ногами за ножки стула, сутулиться и вытягивать шею вперед. Руки должны касаться стола только в области запястий. Чтобы не пришлось наклонять голову и горбить плечи, отрегулируйте высоту офисного кресла.

Следить за своими ногами и осанкой необходимо и при посадке в автомобиль. Женщинам следует помнить, что сначала в салон должен попасть корпус, а потом уже ноги. Откройте дверцу, плавно присядьте на край автомобильного сиденья, прижмите ноги друг к другу и, аккуратно подняв колени, переместите ноги внутрь салона.

Вставая со стула, не опирайтесь на подлокотники, стол или собственные колени. Избегайте резких движений. Вставайте плавно, слегка отведя одну ногу назад.

Сидя на стуле - идеи для фотосессии

Фотографируясь на стуле, важно также не забывать о том, как это будет смотреться со стороны. Сесть верхом на стул с широко расставленными ногами, облокотившись руками на спинку, может себе позволить мужчина. Женщина должна оставаться леди.

Наиболее распространенными для фотосессии на стуле являются три позы: 1. Стул ставят прямо, девушка садится на него сбоку, спиной к камере. Голова повернута на фотообъектив. Одна рука опирается на спинку стула, другая лежит на бедре. Ноги под углом к стулу, одна нога слегка отставлена в сторону. 2. Стул и девушка расположены боком к камере. Корпус слегка наклонен вперед, одна нога подогнута назад, другая отставлена вперед. Локти на коленях, запястья расслаблены. 3. Стул и девушка боком к камере. Девушка стоит, одним коленом опираясь на сиденье. Запястья на спинке стула.

Ни для кого не секрет, что умение правильно сидеть, очень важно в плане здоровья и эстетического аспекта. Этот навык не только поможет вам выглядеть настоящей леди, но и принесет неоценимую пользу вашей фигуре — мышцы подтянутся, фигура улучшится, да и к тому же, повысится общий тонус организма. Искусство сидеть красиво доступно каждой женщине и девушке, но, конечно, самые первые два-три месяца вам придется регулярно следить за своей осанкой. Всегда следует помнить, что:

Крутиться и ерзать на стуле – плохой тон. По этой причине, с самого начала занимайте как можно более удобную и при этом красивую позу. Садитесь, лишь слегка прикасаясь спиной к спинке стула. Мышцы в таком положении напрягаются до той степени, до какой необходимо и, при этом вы эффектно выглядите.
Если у вас вошло в привычку сидеть с перекрещенными в лодыжках ногами или с разведенными коленями, то можете произвести впечатление вульгарной особы. Кроме того, нежелательно закидывать ногу на ногу или же вытягивать ноги под столом. В первом случае, это приведет к быстрой усталости, а во втором, вы можете задеть соседей. Самая оптимальная поза: ноги слегка согнуты в коленях под прямым углом, а ступня располагаются параллельно друг другу. Подобное положение не мешает процессу кровообращения, а также укрепляет мышцы.
Еще один из наиболее важных моментов – как именно вы встаете со стула. Не стоит опираться руками о подлокотники или колени, так как это почти всегда выглядит неуклюже. И запомните, что нельзя помогать своему телу, выбрасывая руки вперед. Вставать можно только за счет сил мышц бедра.

Также по теме: Как ухаживать за проблемной кожей?

Так что же предпринять тем, у кого эти мышцы не так развиты как нужно? Вам поможет бег, приседания, а также велосипед. Без красивой осанки невозможно красиво сидеть на стуле. Пожалуй, самое эффективное средство для развития правильной осанки – это плавание на спине.

Есть еще небольшие хитрости о том, как правильно и красиво сидеть. Когда вы слишком долгот сидите в одной позе, шея и спина могут затечь. И это не делает вас элегантнее. Решить данную проблему не так уж сложно. Когда начнете уставать, откиньтесь на спинку стула, постарайтесь расслабить при этом мышцы и сделайте пару глубоких вдохов.

Можете время от времени менять центр тяжести. Это должно помочь избежать ненужного напряжения в мышцах. Если есть такая возможность, избегайте слишком низких кресел и диванов.Ведь на них так сложно расположиться грациозно.Полезно для осанки сидеть на китайских стульях . Если говорить о привычках, то многие девушки присаживаются на подлокотник кресла. Важно помнить, что это допустимо только в среде хорошо знакомых людей или близких.

Вы обращали внимание на то, как сидите, стоите и ходите? Нет? А жаль! Понаблюдайте в транспорте, особенно в метро, как сидят женщины. Сидят они по-разному, чаще всего неправильно и некрасиво.

Вот женщина откинулась на спинку сиденья, вся осела от усталости, её ноги сильно разведены, между ними на полу большая сумка. Рядом девушка в короткой юбке тоже некрасиво расставила ноги (рис. 1). Недалеко от неё модно одетая молодая женщина небрежно положила ногу на ногу, мешая проходу пассажиров (рис. 2). Вам нравятся позы сидящих? Думается, что нет. Ну, а сидит ли в этом вагоне кто-нибудь правильно? Да. Вот молодая женщина - она глубоко сидит, слегка опираясь о спинку, одна нога заложена за другую. Её голова приподнята, непринуждённая поза. Она сидит правильно и красиво (рис. 3). А всегда ли так нужно сидеть? Всё зависит от того, где вы находитесь: на работе, в транспорте, в кафе или дома. Когда сидите, выбирайте такую позу, чтобы она была удобной, красивой и правильной. Например, сидеть, положив ногу на ногу, можно, если вы находитесь дома или в узком кругу друзей. Если вы работаете в основном сидя, то вам нужно обязательно принимать такое положение, при котором бы остеохондроз позвоночника не дал о себе знать. Посудите сами, если в положении лёжа на спине внутридисковое давление в поясничном отделе позвоночника составляет 50 кг, то в положении стоя оно возрастает до 100, а при сидении без опоры спиной - до 140 кг. При таком большом и постоянном давлении травмируются межпозвонковые диски, что приводит к остеохондрозу позвоночника. В подобном же, сдавленном, состоянии находятся диски и шейного отдела, когда голова опущена. Вот почему так важно соблюдать правильную позу при сидении.

В положении сидя вы можете уменьшить напряжение мышц спины, облокотившись на спинку стула. Старайтесь сидеть ровно, не наклоняясь в стороны. Стул или кресло не должны быть слишком мягкими. Если ноги не достают до пола (это бывает у машинисток, если они сидят на высоком стуле), то подставьте под стопы опору. Глубина сиденья не должна быть более 2/3 длины бедра, садитесь глубоко, чтобы почти вся спина касалась опоры. Спинку стула подберите такую, чтобы она наклонялась назад на 3-5°, а её верх располагался бы над лопатками.

Многие девушки не следят за своей осанкой, когда стоят. Присмотритесь, например, к этой паре. Они беседуют уже минут 15. И у той и у другой сгорбленные, перекошенные фигуры, так как на плече каждая держит модную, но тяжёлую сумку. Так и хочется сказать им, чтобы они не носили сумку на одном плече, так как это приводит к искривлению позвоночника.

Женщины, девушки, к сожалению, не всегда обращают внимание на свою походку. Одни идут мелкими шагами и суетливо, другие делают большие шаги, и их походка кажется тяжёлой, третьи ставят ноги широко и поэтому раскачиваются. Женщины в обуви на высоком каблуке, особенно когда торопятся, ходят на согнутых в коленях ногах. Всё это примеры неправильной и некрасивой походки. Она во многом ещё зависит от обуви, которую нужно подбирать в зависимости от назначения и погоды.

Считается красивой такая походка, при которой стопы ставятся носком наружу, а пятки на одну воображаемую линию. Шаг должен быть средней длины и соответствовать росту и длине ног. Выносите ногу вперёд, разгибайте её в коленном суставе и ставьте на землю (пол) пяткой, делайте перекат на всю подошву и носок и затем вновь выносите ногу вперёд. Не раскачивайте и не поворачивайте таз. Подавайте его только вперёд. Держите спину прямо, но не очень напряжённой, живот подтяните, голову приподнимите, плечи опустите. Смотрите вперёд, идите легко и красиво, слегка наклоняясь вперёд. Помните, что красивая походка зависит прежде всего от красивой осанки.

Поднимаясь по лестнице, не отставляйте таз, это некрасиво. Держитесь прямо.

Если ваши ноги имеют О-образную форму, то, чтобы скрыть этот дефект, при ходьбе разводите носки шире, а каблуки ставьте на одну воображаемую линию.

Все начинается с посадки. Нужно полностью сесть на стул так, чтобы между корпусом и краем стола помещалась ваша ладонь (четыре пальца).

Садиться нужно прямо, несколько расслабленно, локти прижать к корпусу, не отводить их в стороны даже из соображений удобства. Немного отодвинуться можно будет в паузе между блюдами или после того, как подача блюд уже закончена, и гости просто общаются между собой.

Не стоит ставить локти на стол даже в том случае, если Вы курите и Вам удобно опереться на стол локтем руки с сигаретой.

Салфетку нужно взять, и, развернув, положить на колени, для того, чтобы предохранять платье или костюм от капель, крошек. Не стоит салфетку запихивать за воротник, мы все-таки цивилизованные люди и научились, чтобы со рта не капало.

После еды салфеткой можно коснуться губ и протереть концы пальцев.

Первые блюда могут подавать либо в глубокой тарелке, либо в специальной бульонной чашке.

Чтобы остудить суп, не нужно на него дуть. Необходимо просто подождать, пока он остынет. Иногда приносят суп уже остывший, что упрощает вам задачу.

Допустимо наклонить тарелку левой рукой от себя для того, чтобы съесть весь суп. Не понятно кому помешало накланение тарелки на себя, видимо были несчастные случаи.

Первые блюда, подаваемые в бульонной чашке, едят обычно десертной ложкой, левой рукой придерживают ручку чашки во время еды.

Как бульон, так и суп-пюре необходимо сначала есть ложкой, потом можно пить, как из простой чашки.

Пользуясь во время еды столовыми приборами, нож держат в правой, вилку в левой руке.

Не стоит нарезать сразу несколько кусочков - мясо остынет и станет невкусным.

Ножом, которым нарезают мясо, не берут соль из солонки, еду из общего блюда. В соус или иное блюдо не стоит крошить хлеб.

Если приходится временно прервать еду, чтобы выпить воды, взять хлеба, нож и вилку кладут на тарелку так, как их держали: нож ручкой вправо, а вилку - влево.

Окончив еду, нож и вилку кладут на тарелку.

Если кто-либо попросит передать прибор, то ножи, вилки, ложки передают ручкой вперёд, взяв прибор за нейтральную середину. А кидать в попросившего лезвием вперед и вовсе запрещено, даже если он этого заслужил.

Для устриц, омаров, да и вообще для всех мягких блюд (таких как мясо, рыба и т.п.) следует употреблять только ножи.

Птицу, дичь едят с помощью ножа и вилки.

Некоторые блюда едят руками (спаржу, цыплят табака и др.). И нечего здесь стесняться. Смешнее выглядит, когда Вы пытаетесь раскурочить бедных цыплят вилкой.

Рыбу в горячем виде принято есть при помощи специального прибора, чтобы не подрезать кости. Едят рыбу и одной вилкой, держа её в правой руке и помогая себе кусочком хлеба, находящегося в левой. Кости с помощью вилки складывают на край тарелки.

Салаты на маленьких тарелочках едят, не перекладывая на большую тарелку.

И вообще, господа, не стройте пирамиды из тарелок и стаканов, как все привыкли это делать в совковых столовках.

Салат, поданный в вазе, накладывают себе в тарелку ложкой или вилкой, приложенной к салату.

Бутерброды иногда едят ножом и вилкой.

Считается очень неприличным есть фрукты, откусывая прямо от них. Нужно ножом очистить фрукт от кожуры, разрезать фрукт на части, вырезать сердцевину с зернами и только после этого есть.

Никто не должен просить, чтобы ему первому поднесли блюдо, выказывая каким-либо образом свое нетерпение. Если вам за столом захотелось пить, то следует протянуть свою рюмку к тому, кто наливает, держа ее между большим указательным и средним пальцами правой руки. Нужно избегать оставлять в своем стакане вино или воду, которые могут пролиться.

Вставая из-за стола вовсе не следует складывать свою салфетку и естественно очень не прилично уезжать тотчас после обеда, всегда нужно подождать, по крайней мере полчаса.

Этот пункт по обстоятельствам.

Если Вы пришли со спутницей, и если стол большой, женщину следует посадить справа от себя, если стол маленький, то напротив.
В большой компании рассаживаться следует с учётом круга интересов и возраста (при условии, что это не банкет).
Если Вы пришли в компании, но без спутницы, то уделяйте внимание женщине, сидящей справа от Вас, и неважно как она выглядит и сколько ей лет, глазки можно строить и девушке напротив. На танец можно пригласить всех женщин. Если вы приглашаете на танец незнакомую женщину, не стоит быть навязчивым и приглашать её на танец более двух раз.
Во время танцев нельзя курить. Разговаривать желательно, но не обязательно. В случае, если женщина находится в ресторане со своим спутником, необходимо спросить у него разрешения пригласить даму на танец. Это правда, лучше спросить, чем потом оправдываться в туалете.
Покинуть ресторан первым обычно предлагает инициатор встречи.
Расчёт производится, когда все закончили есть.
При оплате счёта обычно придерживаются следующих правил:

Если приглашение в ресторан исходило от одного человека, то обычно расплачивается он.

Мужчина платит за приглашённую женщину. Однако женщина может расплатиться сама за себя.

Если решение пойти в ресторан родилось в компании, то порядок расчёта необходимо оговорить заранее. Можно оплатить "вскладчину", либо каждый за себя.
Недопустимо вести какие-либо дискуссии на эту тему после того, как счёт уже оплачен.
Требуемая сумма кладётся на тарелочку, на который подан счёт. Не привлекайте внимания к себе, когда Вы расплачиваетесь - это некрасиво. Мужчина должен помочь даме одеться.
Желательно проводить женщину до дома. Не обязательно до кровати.
Никогда не следует предлагать даме левую руку.

Как сидеть
За столом рекомендуется сидеть прямо: нижняя часть спины прижата к спинке стула, а ступни ног полностью касаются пола. Некрасиво во время сидеть за столом с перекрещенными ногами. Руки, когда они не заняты ножом и вилкой, можно опустить на колени, хотя более естественной кажется поза, когда правая рука лежит на коленях, а запястье левой руки — на столе. Разрешается иногда ставить локти на стол между подачей блюд, но не тогда, когда вы едите. Брать еду из общей посуды следует разложенными рядом с нею столовыми приборами — чаще всего это вилка и ложка. Необходимо быть очень внимательными, чтобы, держа раскладочную ложку или вилку в правой руке, не уронить то, что берете.
Приборами пользуются в соответствии с их расположением, начиная с крайних и кончая теми, что находятся рядом с тарелкой (см. Сервировка стола).
Нож и вилку держат так, чтобы пальцы не касались лезвия или зубцов. Если вы время от времени перестаете пользоваться прибором, то кладите его только на край тарелки, но никак не на скатерть. Если вы воспользовались лишь вилкой, то нож должен опираться на правый край тарелки, где он меньше всего мешает.
Если в трапезе наступает пауза (но застолье еще не закончено), прибор кладут на тарелку крест накрест — нож острием влево, вилку выпуклой частью вверх — таким образом, чтобы рукоятка ножа была расположена как стрелка часов, указывающая на пять часов, а рукоятка вилки — на семь часов. Место скрещения должно приходиться на зубцы вилки и верхнюю треть ножа. Можно положить вилку и нож ручкой на стол, а другим концом на тарелку. По окончании еды оба прибора кладут на тарелку параллельно друг другу, их ручки «показывают на пять часов». Лезвие ножа смотрит влево, а выпуклая часть вилки вверх.
Так же параллельно принято класть десертные ложку и вилку. Когда десерт подан в вазочке на высокой ножке или в глубокой вазочке на подставной тарелке, ложка кладется на эту тарелку. Если вазочка мелкая и широкая, ложка может быть оставлена в ней либо положена на тарелку.
На практике приняты две манеры еды за столом: европейская, описанная выше, и американская, которая отличается от европейской. В Америке принято есть «зигзагом»: вилка перекладывается из левой руки в правую после того, как отрезан кусочек или несколько кусочков мяса или птицы. В Америке нож используется только для разрезания пищи, но не для того, чтобы класть еду на вилку. Для этого американцы обычно используют кусочек хлеба. После разрезания мяса нож больше не используется и кладется на край тарелки, а свободная левая рука — на колено.

Большая часть жизни современного человека проходит в положении сидя. Будь то офисная работа, поездка в транспорте, просмотр кинофильмов или общение в сети по компьютеру. Длительное неправильное положение тела может привести к проблемам различной этиологии. Чтобы их избежать, нужно знать, как правильно сидеть на стуле.

Последствия неверной позы

Специалисты сходятся во мнении, что долгое сидение в неправильной позе может привести к необратимым изменениям в организме, приводящим к тяжелым заболеваниям. Сам по себе малоподвижный образ жизни вызывает дисфункцию позвоночника. Длительная неправильная поза влечет за собой ограничение кровоснабжения всей опорно-двигательной системы. Вследствие этого начинаются разрушительные процессы в дисках, суставах, позвонках, что приводит к ограничению подвижности. Дальнейшая блокировка нормального кровоснабжения вызывает повышение сахара в крови и риск развития онкологии органов малого таза и кишечника, провоцирует тромбозы и варикозное расширение вен. В итоге человек лишается возможности вести активный образ жизни. Чтобы избежать подобных неприятностей, нужно учесть несколько моментов, которые научат, как правильно сидеть на стуле.

Каким должен быть правильный стул

Чтобы обеспечить максимальный комфорт при долгом нахождении в сидячем положении, необходимо позаботиться о том, чтобы стул был удобным. Его конструкция обязана обеспечить оптимальную позу при долгой работе сидя, должна предусматривать возможность изменения позы для снижения мышечного напряжения спины, шеи и плеч, чтобы избежать перенапряжения.

При выборе стула или кресла следует учитывать рост, характер и продолжительность работы. Если это офисный стул для работы с компьютером, то он должен регулироваться по высоте, углу наклона спинки и сиденья, величине расстояния от края сиденья к спинке, иметь поворотный механизм. Каждый регулировочный механизм должен быть независим и прочно фиксироваться. Сиденье стула и спинка должны быть полумягкими, из легко очищающейся, не электризующейся ткани.

Технические характеристики рабочих стульев

Чтобы обеспечить правильную осанку сидя на стуле, нужно выбирать его в соответствии с оптимальными конструкционными характеристиками:

Ширина и глубина сиденья должна быть не меньше 40 см.
Передний край сиденья закруглен.
Высота сиденья должна регулироваться не менее чем на 40-55 см, а угол его наклона - до 15° вперед и не менее 5° назад.
Высота опорной спинки колеблется от 30 до 32 см, а ее ширина не должна быть меньше 38 см.
Показатель угла регулировки задней спинки по вертикали составляет 30° в разные стороны.
Расстояние переднего края от спинки можно регулировать на 26-40 см.
Длина подлокотников не должна быть менее 25 см, а ширина 5-7 см.
Регулировка нахождения подлокотников относительно сиденья производится с 35 до 50 см.

Как правильно отрегулировать стул

При регулировке высоты сидения относительно пола необходимо учитывать, что ноги должны всей ступней стоять на полу и угол их сгиба в коленях составляет 90°. Только в этом случае сосуды и суставы не будут излишне перегружены, и не появится потребность в постоянной перестановке ног в поисках более удобной позы. Высота стула относительно стола должна быть такой, чтобы руки могли свободно лежать на столе при опущенных плечах.

Глубина сиденья регулируется так, чтобы оно занимало не менее 2/3 длины бедер.

Умные приспособления

Если стул невозможно отрегулировать так, чтобы было удобно сидеть, можно применить специальные приспособления, позволяющие придать телу правильное положение:

При слишком высоком стуле, когда ноги не касаются или не полностью касаются пола, под них можно подставить невысокую скамейку.
Чтобы отрегулировать глубину сиденья и поддержать поясницу, можно использовать специальные умные подушки. Они приминаются под весом тела и сохраняют форму. Такие подушки подкладываются под поясницу, поддерживая оптимальное положение тела. Альтернативный вариант - сетчатая накладка на стул, которая крепится к стулу веревками. Такая конструкция поддерживает поясницу и обеспечивает свободную циркуляцию воздуха, не позволяя спине вспотеть.

В продаже есть и специальные стулья, и кресла со встроенным валиком в районе поясничного отдела. Такой стул позволяет опираться на валик, удобно располагать тазовые кости и не напрягать спину.

Как правильно сидеть на стуле

Оптимальным положением сидящего человека считается поза, при которой руки и ноги согнуты под углом 90° и находятся примерно на ширине плеч. Таз нужно расположить так, чтобы весь упор был направлен на седалищные бугры, это кости которые хорошо ощущаются при сидении на твердой поверхности. Спина при этом прямая без прогиба назад или вперед, а плечи максимально опускаются вниз и отводятся назад, чтобы раскрыть грудную клетку и оптимизировать положение лопаток.

Поможет обеспечить правильную осанку, сидя на стуле, легкое напряжение мышц брюшного пресса. Кроме того, такой прием способствует сжиганию жира в районе талии и оптимизирует процесс пищеварения. Положение шеи должно быть таким, чтобы она была продолжением позвоночника. Для этого нужно слегка опустить подбородок и подтянуть его к себе. Не надо подтягивать ноги под себя и закидывать ногу на ногу. Так как правильно сидеть за компьютером на стуле долго не всегда удается, можно слегка изменить позу, наклоняясь чуть вперед или назад, опереться на подлокотник, но голова всегда должна смотреть прямо, и нагрузка на шею минимальна.

Обустраивая рабочий уголок, нужно помнить об эргономичности. Все, что необходимо для работы, должно быть расположено так, чтобы обеспечивать комфорт даже при долгой работе:

Первое, что способствует сохранению здоровья при долгом сидении - это хорошее кресло, оснащенное подлокотниками и возможностью регулировок необходимых параметров для адаптации к индивидуальным особенностям.
Второе - удобный компьютерный стол, высота которого должна быть достаточной для того, чтобы при сидении его край оказывался на уровне солнечного сплетения.
Монитор нужно расположить и настроить так, чтобы он стоял на уровне глаз, и при работе голова смотрела точно вперед.
Лучше, если клавиатура будет расположена на специальной выдвижной подставке ниже столешницы.
Для лучшего расположения кисти руки, работающей с мышью, нужно пользоваться ковриком с подушкой под запястьем.
Правильное положение рук при работе обеспечит дугообразная клавиатура.

Как научиться правильно сидеть

Существует несколько упражнений, помогающих улучшить осанку. Чтобы привыкнуть держать спину ровной, рекомендуется несколько раз в день в течение 10 минут стоять около стены, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Выправить осанку также помогут различные упражнения для укрепления мышц спины, такие как «лодочка», наклоны с прямой спиной с утяжелением или без, отжимания, планка, подъем корпуса, лежа на животе, и другие.

Как правильно сидеть на стуле, может научить большой резиновый мяч такой высоты, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Чтобы удержать равновесие на мяче, придется невольно выпрямлять спину. Сорокаминутные ежедневные тренировки помогут выработать полезную привычку. Это упражнение пользуется популярностью в офисах Германии.

Кстати, как правильно сидеть на стуле, девушек, учили в институтах благородных девиц, подкладывая под корсет между лопаток линейку, которая не позволяла сутулиться.

Что говорит этикет

Прежде чем пойти на важную встречу, свидание, посетить хороший ресторан, следует узнать, как правильно сидеть на стуле по этикету. Когда нужно сесть за стол, нужно садиться на всю глубину стула и придвигаться так, чтобы до края стола оставалось расстояние не больше ладони.

Сидеть необходимо с прямой спиной, прижатой к спинке стула, и ногами, согнутыми под углом 90°. Ноги, сидя за столом, не скрещивают. Локти должны быть прижатыми к корпусу. Их нельзя ставить на стол.

Отодвинуться от стола можно лишь после окончания подачи блюд, за общением. Во время перерывов руки можно держать либо на коленях, либо на подлокотниках кресла. Если это беседа не за столом, то девушке разрешается скрестить ноги в районе щиколоток. Колени при этом необходимо свести вместе. Разрешено также наклонить обе ноги в сторону.

Так как девушке правильно сидеть на стуле очень важно, потому что это показатель воспитанности и хорошего тона, то научиться таким приемам стоит в первую очередь, как для важных встреч и посещения ресторанов, так и для повседневной жизни.

Как правильно сидеть мужчине на стуле, особых указаний нет, но по этикету, недопустимо разваливаться и расставлять широко ноги.

Ортопедические стулья

Чтобы предупредить или облегчить уже имеющиеся проблемы, стоит задуматься об использовании ортопедических стульев. Их существует несколько видов, в том числе динамический, стул-седло и коленный. Ортопедический стул-седло обеспечивает наиболее физиологичную позу для человека. При сидении на нем принимается промежуточное положение между положением сидя и стоя. Ноги твердо стоят на полу, а спина выпрямляется, образуя правильный изгиб.

Незаменим стул для людей, занимающихся сложными, долгими, трудоемкими процедурами, требующими долгого нахождения в одной позе. Это парикмахеры, визажисты, стоматологи. Различают стулья со спинками и без них. Спинка позволяет изменить положение, откинуться или покачаться назад-вперед. А на стул без спинки легко сесть, просто закинув ногу. Мобильность стулу придают колесики.

Коленные стулья имеют такую конструкцию, при которой обеспечивается распределение нагрузки между спиной, тазом и коленями. Как правильно сидеть на коленном стуле, подскажет сама физиология, так как его устройство предполагает принятие верной позы и оптимального изгиба спины. Кроме того, он позволяет менять позицию, например, с опорой на одно колено, можно откинуться на спинку с согнутым коленом, опереться вместо колен в подставку стопами. Оптимальный наклон сиденья позволяет расправить плечи, раскрыть грудную клетку и брюшную полость, что улучшает дыхание и пищеварение.

Разновидность коленного стула, дополненная динамической составляющей, позволяет менять положение корпуса, предотвращая затекание и усталость. Рефлекторная балансировка тела обеспечивает подвижность суставов позвоночника, поддерживает тонус мышц пресса и спины.

Как сидеть при заболеваниях

Заболевания опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, геморрой делают работу в сидячем положении очень проблематичной. Облегчить дискомфорт и боль помогают специальные приспособления, выбор щадящей позы, перерывы.

Например, неправильная поза способствует усилению болевых ощущений при воспалении геморроидальных узлов, так как увеличивается давление на органы малого таза. Как правильно сидеть при геморрое на стуле, чтобы облегчить боль? Для этого нужно комбинировать медикаментозную терапию и подбор удобного сиденья. Уменьшить болевые ощущения поможет использование кресла или специальной подушки с углублением или отверстием посередине в районе расположения геморроидальных узлов.

А как правильно сидеть на стуле при грыже позвоночника, чтобы не провоцировать ухудшение состояния? Во-первых, выбирать максимально удобную позу с упором на спинку стула, во-вторых, каждые 15 минут медленно, без резких движений менять позу. Это может быть не кардинально новая поза, а небольшое изменение положения спины, ног или рук. Но надо помнить, что голова должна смотреть прямо.

Чтобы избежать проблем, связанных с нарушением осанки, нужно знать, как правильно сидеть на офисном стуле. Общие советы помогут разобраться в этом вопросе:

Формируйте правильную осанку. В этом поможет большой резиновый мяч и упражнения для укрепления спины, такие как «лодочка», наклоны вперед. Кроме укрепления мышц, необходимо их растягивать.

Выберите комфортную позу, которую нужно менять каждые 15-20 минут. Надо следить, чтобы тело не затекало.
А каждые 40 минут следует вставать с места, прохаживаться и делать небольшую зарядку.
В свободное время необходимо больше гулять, бывать на свежем воздухе.

Эти советы помогут предупредить развитие болезней, сохранить красивую осанку, бодрое настроение и работоспособность.

Возможно, будет полезно почитать: