Что дают занятия на батуте. Улучшение функционирования иммунной системы. Из положения лёжа

Прыжки на батуте считаются преимущественно детской забавой, ведь именно для маленьких членов общества в парках и скверах устанавливают всевозможные надувные и резиновые аттракционы. Однако, какой взрослый хоть на миг не хотел бы забраться внутрь вместе со своим ребенком и повеселиться от души, взлетая в воздух? А ведь это не только приятное времяпрепровождение, но и полезное.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Тем, кому противопоказаны силовые тренировки из-за невозможности поднимать тяжести, а бег также находится под запретом из-за низкого давления или вегето-сосудистой дистонии, можно остановиться на занятиях на батуте и ничего не потерять, а даже выиграть, ведь это хорошая аэробная нагрузка на организм. Польза батута: 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают перистальтику кишечника и кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему и все группы мышц, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, улучшают психическое и эмоциональное состояние.

Польза прыжков для детей

Для растущего организма батут просто незаменим. И если у взрослого вестибулярный аппарат только тренируется, то у ребенка развивается и формируется, улучшаются двигательные навыки и координация. Наверняка каждый родитель замечал, как любят дети прыгать везде и всюду: на улице, на диване, на кровати, на подушках и т.д. Прыжки на батуте для детей направляют неуемную энергию малыша в полезное русло: родителям теперь не нужно думать, чем занять чадо и разбирать завалы постельных принадлежностей после его игр. У малыша таким образом развивается мелкая моторика и дыхательная система, формируется опорно-двигательный аппарат. Польза батута для детей на лицо: малыш весел, активен, у него повышается аппетит, он хорошо спит.

Прыжки на батуте и похудение

Рекомендованы прыжки на батуте для похудения. Ведь если это приспособление выполняет роль тренажера, значит обладает всеми его достоинствами: увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить и лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте.

Такая тренировка не нагружает коленные суставы, они не испытывают чрезмерных нагрузок как при беге и занятиях в спортзале. Но в любом случае при отталкивании от пружинящей поверхности мышцы сами собой напрягаются и приходят в движение: приземляясь на попу, можно активизировать работу ягодичных мышц; стартуя вверх из положения сидя, опираясь на руки сзади, можно повысить выносливость тазобедренных суставов. Прыжки на этом резиновом приспособлении – это именно та нагрузка, с которой стоит начинать тем, кто давно не занимался физическим трудом. Для активизации обменных процессов он подходит идеально.

Вред и общие противопоказания

Батут: польза и вред этого тренажера малосопоставимы, но последнее имеет место быть. Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, с астмой, тахикардией, тромбофлебитом, онкологией, сахарным диабетом и стенокардией. Но речь идет о тяжелых формах заболевания и периодах обострения. Если строго контролировать свое самочувствие и заниматься умеренно, то вреда от этого не будет, а только польза. К примеру, больным сахарным диабетом, которые нередко страдают от ожирения, врачи рекомендуют соблюдать строгую диету и повысить свою двигательную активность, а данный тренажер может в этом помочь. Вред батута в этом случае будет минимальным и то в случае, если заниматься бесконтрольно.

Батут: противопоказания к занятиям ни коим образом не касаются тех, кто по своей воле стал заложником лишнего веса и сидячего образа жизни. Пришла пора встряхнуться и начать жизнь новую, где не будет места фаст-фуду и другой пище, богатой химическими добавками. И если тягать гири в спортзале и бегать по утрам можно и с кислым лицом, то прыгать с таким выражением лица на резиновом приспособлении вряд ли получится. Что бы не привело человека к таким печальным последствиям, прыжки снимут стресс, избавят от депрессии и будут воодушевлять и даже вдохновлять на новые подвиги в деле борьбы с лишними килограммами. Останется только пожелать этим людям удачи.

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением. Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Прыжки на батуте: в чем польза

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение. Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Обычно тем, кто имеет проблемы с давлением, специалисты не советуют силовые нагрузки и бег. Тогда батут может стать замечательной альтернативой.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

Они замечательно повышают настроение .
Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
Постоянное движение благотворно влияет на кожу , делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы. Важно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок.

Противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

Выполняйте упражнения в центре батута.
Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным. Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть: видео-уроки

В парках, скверах, на пляжах часто устанавливают батуты для детей - это своеобразный вид развлечения. Они могут быть надувными, резиновыми. Есть и батуты для взрослых, которые хотят на несколько минут снова почувствовать себя ребенком, от души повеселиться, прыгая в воздухе. Оказывается, это не только весело, но еще и достаточно полезно.

Польза прыжков

На сегодняшний день этот вид занятия очень популярный. Поэтому создают разные кружки, секции, в которые можно прийти и напрыгаться. Те, у кого большой дом, обязательно в своем саду, тренажерном зале ставят батут для выполнения прыжков. Зачем это нужно? С помощью занятий можно отлично расслабиться, получить массу удовольствия. Считается, батут можно использовать вместо велотренажера. Кроме того, это лучшая альтернатива аэробике.

C помощью прыжков на батуте можно:

Натренировать вестибулярный аппарат.
Улучшить координацию движений. Когда человек прыгает, ему нужно удерживать равновесие для удачного приземления.
Приятно провести время, укрепить позвоночник, мышцы спины.
Защититься от остеохондроза.

Если вам запрещены силовые тренировки, вы не можете поднимать тяжести, бегать нельзя из-за вегето-сосудистой дистонии, низкого давления, занятия на батуте – лучшее альтернативное решение. Это отличная тренировка для всего организма.

Попрыгав около 8 минут на батуте, можно заменить 3-километровый бег, при этом улучшить перистальтику кишечника, кровообращение, повысить упругость кожи, выносливость, натренировать дыхательную систему, все мышцы, защититься от сосудистых, сердечных патологий, а также успокоиться, избавиться от всех негативных эмоций.

Полезен ли батут для деток?

Ваш ребенок просит вас купить абонемент на батут? Не отказывайте ему в этом. Если взрослый тренирует свой вестибулярный аппарат, ребенок его активно формирует, развивает, улучшает свою координацию, опорно-двигательную систему.

Все родители знают, насколько дети любят прыгать на подушках, кровати, диване. Прыжки на батуте – это своеобразное направление энергии в нужное русло. С помощью этого вида спорта у ребенка:

Улучшается состояние дыхательной системы.
Развивается мелкая моторика.
Правильно формируется опорно-двигательная система.

Ваш малыш во время прыжков по-настоящему счастлив, у него восстанавливается аппетит, улучшается качество сна.

Похудение с помощью батута

Ускоряет метаболические процессы.
Насыщает организм кислородом.
Заставляет организм расходовать достаточное количество калорий.

Прыжки имеют практически такой же эффект, что и аэробика, при этом не нужно тратить много времени. Людям с лишним весом тяжело выбрать для себя подходящий вид спорта, они не могут выдерживать нагрузку на суставы, стопы, ноги. В этом случае рекомендуется: быстрая ходьба, плавание, прыжки на батуте.

Тренировка не отражается на состоянии коленных суставов, они не нагружаются так, как при занятиях в фитнес-зале, во время бега. Но, когда человек отталкивается от поверхности, мышцы начинают напрягаться:

Во время приземления на ягодицы, вы тренируете эту область.
Переходы из положения сидя с опорой на руки сзади повышают выносливость тазобедренных суставов.

Важно! Прыжки на батуте идеально подходят для тех, кто в течение длительного времени не занимался спортом. Они отлично активизируют все обменные процессы.

Недостатки

Несмотря на массу плюсов, важно обращать внимание и на минусы:

Существует опасность травмы. Новички должны заниматься с тренером. Если вы записались в батутный зал, обязательно придерживайтесь основных правил безопасности.
Необходима адаптация. У новичков могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом. Сначала может начать кружиться голова, будет сильно тошнить. Конечно, все это достаточно индивидуально. Некоторые вообще не сталкиваются с такими проблемами.
Нужно научиться управлять своим телом, чтобы не упасть. Чтобы натренировать концентрацию внимания, достаточно несколько тренировок.
Никто не сможет обезопасить вас. В специальном центре много разных батутов. Некоторые забывают за правила, начинают перепрыгивать с одного на другой. Все может закончиться неприятными последствиями.

Также во всех батутных центрах есть поролоновые ямы, туда прыгают с батута профессионалы. Эта яма удобна, если учиться акробатическим прыжками, но в тот же момент опасна для новичков, можно получить серьезную травму.

Противопоказания

Несмотря на массу достоинств, не забывайте учитывать противопоказания. Нельзя заниматься этим видом спорта при:

Гипертонии.
Сердечно-сосудистых заболеваниях.
Бронхиальной астме.
Тромбофлебите.
Онкологических заболеваниях.
Сахарном диабете.

Стоит отметить, в данной ситуации говорится только о тяжелых и серьезных заболеваниях, когда они обостряются. Если вы будете внимательно следить за своим самочувствием, умеренно заниматься, то не навредите своему организму, а только принесете пользу.

Например, при сахарном диабете с ожирением, важно придерживаться строгой диеты и постоянно двигаться, тренажер-батут станет отличным вариантом. Он только может навредить, если человек бесконтрольно будет заниматься.

Внимание! Противопоказания не относятся к людям с лишним кило и сидячим образом жизни. Хватит деградировать, пора начинать новую, веселую, активную жизнь без фаст-фуда и без пищи с консервантами, вредными добавками. Если поднимать гири в спортазале и бегать рано утром сложно, то прыгать очень даже легко. После того, как начнете прыгать на батуте, забудете, что такое лишний вес, стресс, депрессия. Прыжки воодушевляют, тянут на подвиги, делают человека немного счастливее.

Таким образом, прыжки на батуте интересный и достаточно полезный вид спорта, главное постоянно тренироваться, можно многому научиться!

Переоценить пользу батута для человека трудно. Ведь занятия на этом тренажере действуют на всю группу мышц. Однако есть определенные противопоказания для прыгунов.

Уникальное многофункциональное приспособление - батут - имеет необычный ракурс действия на мышцы и на весь организм человека в целом. Этот тренажер может быть одновременно аттракционом, силовым снарядом, источником хорошего настроения и инструментом для лечения и профилактики болезней. Польза батута заключается в форме нагрузок на организм во время эксплуатации. Выполняя упражнения на этом снаряде можно получить одновременно аэробные и силовые нагрузки. В этом случае тренируются все группы мышц и сухожилия, а позвоночник и суставы не задействуются, что очень ценно для людей с заболеванием этих органов.

Батут: польза и вред для ребенка

Ребенку обязательно понравятся прыжки на упругом тренажере, ведь это позволит ему направить вою неуемную энергию в благодатное русло. Для него это увлечение равноценно прыжкам на домашнем диване, но в случае с батутом, не следует ждать последующего порицания за плохое поведение. Наоборот, родители всячески поощряют занятия на снаряде, зная о его неоценимой пользе для детского здоровья.

Плюсы занятий на батуте для детей:

Улучшаются двигательные навыки и координация;
Развивается и формируется вестибулярный аппарат;
Развивается мелкая моторика рук и дыхательная система;
Опорно-двигательный аппарат формируется и укрепляется;
Развивается правильная осанка;
Все группы мышц получают равномерную нагрузку.

Психологи считают, что занятия на батуте помогают детям выплескивать негативную энергию, заменяя ее на позитивную. После школьных занятий очень полезно сменить ненадолго умственную нагрузку на физическую. Гастроэнтерологи отмечают также полезность тренажера для всего пищеварительного тракта. Прыжки усиливают циркуляцию крови и пищеварение улучшается. После таких интенсивных занятий у ребенка, как правило, появляется хороший аппетит. Из-за нагрузок кости ребенка стают более крепкими и устойчивыми к травмам.

Но все же не стоит злоупотреблять занятиями на батуте, позволяя прыгать на нем ребенку слишком долго. Чрезмерное пребывание на тренажере может привести к возникновению головокружений, перевозбуждению и тошноте. Как и любые физические нагрузки, упражнения на батуте должны быть дозированными, чтобы не причинить ребенку вред.

Польза батута для детей заключается еще и в профилактике болезней опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Детям с острой формой астмы или сахарного диабета следует воздержаться от прыжков на тренажере.

Батуты - польза для взрослых

Гиподинамический образ жизни большинства наших сограждан приводит к возникновению у них целого «букета» различных заболеваний. Такого не случилось бы, ели бы человек нагружал своей организм минимально. Однако, большинство людей не «пускает» в спортзалы банальная лень, отпугивают холодные лязганья тренажеров и необходимость монотонных и изнуряющих упражнений. Совсем другое дело - батут. Прыжки на батуте, польза и вред которых до сих пор вызывают неоднозначные споры, все же являются идеальным инструментом для поддержания хорошей физической формы без особых усилий. Занятия степ-аэробикой или трехкилометровый кросс идентичны 8 минутам прыжков на батуте.

Плюсы занятий на батуте для взрослых:

Эффективный способ борьбы с лишним весом;
Можно без усилий скорректировать форму бедер, ягодиц, укрепить пресс живота;
Снаряд не имеет ограничений по возрасту;
В процессе упражнения на батуте из организма выводятся токсины и шлаки;
Укрепляются сосудистые стенки;
Центральная нервная система стает крепче и устойчивей;
Нормализуется сон и вырабатывается стрессоустойчивость;
Совокупность силовой и кардионагрузки позволяет быстро обретать хорошую физическую форму;
Усиливается кислородный приток ко всем органам;
Хорошая эмоциональная разгрузка. Прыгун забывает во время занятий о негативных аспектах своей жизни, ощущает чувство свободы и полета, может беспрепятственно управлять своим телом.

Прыжки на батуте, польза и вред которых рассматривается в этой статье, содержат все-таки некоторые минусы:

Травмоопасность. Перед началом занятий следует сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и научиться правильно прыгать, используя скакалку. Иначе присутствует риск получить травму. Техника безопасности на этом тренажере - обязательный пункт ознакомления для каждого спортсмена-любителя.
Адаптация. Организм не сразу привыкает к прыжкам на батуте, поэтому на первых порах вестибулярный аппарат может реагировать тошнотой и головокружением. Но такие проявления проходят после нескольких тренировок.
Наличие хорошей концентрации. Во время полета нужно четко контролировать свое тело, чтобы неосторожным движением не спровоцировать падение.
Не просто организовать безопасную тренировку. В домашних условиях могут мешать маленькие дети, которые передвигаются рядом со снарядом.

Но занятие в фитнес зале максимально безопасное, ведь там оборудуют специальные «ямы» из поролона для безопасных прыжков прямо из поверхности батута. К тому же, опытные инструкторы зорко следят за правилами поведения на батутах и не допустят травмоопасных ситуаций. Однако грамотно оборудовав домашнюю батут-арену, можно также получить массу «полезностей» в виде позитива, крепкого здоровья, красивой осанки. Поэтому так важно соблюдать все необходимые рекомендации по установке и эксплуатации батута.

Польза и вред: занятия на батуте для профилактики и лечения болезней

Целый раздел медицины - «лечебная физическая культура» - посвящен системе восстановительных и предупреждающих упражнений для укрепления человеческого организма. Такой снаряд, как батут, выступает одним из профилактических инструментов против остеохондроза или атеросклероза. Аэробные нагрузки благотворно влияют на организм уже заболевшего человека, запуская регенеративные процессы на клеточном уровне. Однако, если у больного ярко-выраженный болевой синдром на фоне хронического остеохондроза, тогда от занятий следует отказаться.

Высокоинтенсивные нагрузки вредны даже здоровым людям. Поэтому необходимо дозировать время пребывания на батуте, начиная с неспешных прыжков по 5 минут и постепенно доходя до 10-15 минут занятий в день.

Если у человека есть еще и сопутствующие заболевания, тогда о целесообразности использования батута в лечебных целях стоит узнать у доктора.

Когда батут может принести вред - противопоказания:

Хрупкие кости, остеопороз;
Склонность к кризам в гипертонии;
Приступы тахикардии на фоне стенокардии;
Тяжелая форма диабета;
Заболевания сосудов (тромбофлебит);
Хроническая бронхиальная астма;
Слабость сердечной мышцы;
Онкологические новообразования.

Однако, если эти заболевания находятся в легкой форме, умеренные и непродолжительные занятия на батуте все же допускаются после согласования с врачом. Не стоит женщинам, вынашивающим малыша заниматься прыжками на батуте, категорически. Это может спровоцировать тонус матки и стать причиной выкидыша. Если человек болен ОРВИ или гриппом, ему не стоит посещать батутный комплекс и заниматься на снарядах. Следует ответственно подходить к прыжкам на батуте при наличии того или иного заболевания.

Польза батута для детей и взрослых неоспорима, ведь тренируя и подтягивая свои мышцы, можно дополнительно зарядиться бодростью и позитивом. Не стоит думать, что для занятий необходимы особые навыки или знания. Батут - доступный снаряд, который не знает гендерных и возрастных различий. Самым старшим прыгунам по статистике уже более 80-ти лет. Поэтому, сопоставив два критерия - польза и вред батутов - необходимо отправляться в фитнес зал или приобретать домашний батут для повышения своей энергии, улучшения здоровья и укрепления духа.

В парках, скверах, на пляжах часто устанавливают батуты для детей — это своеобразный вид развлечения. Они могут быть надувными, резиновыми. Есть и батуты для взрослых, которые хотят на несколько минут снова почувствовать себя ребенком, от души повеселиться, прыгая в воздухе. Оказывается, это не только весело, но еще и достаточно полезно.

Польза прыжков

C помощью прыжков на батуте можно:

Натренировать вестибулярный аппарат.
Улучшить координацию движений. Когда человек прыгает, ему нужно удерживать равновесие для удачного приземления.
Приятно провести время, укрепить позвоночник, мышцы спины.
Защититься от остеохондроза.

Если вам запрещены силовые тренировки, вы не можете поднимать тяжести, бегать нельзя из-за , низкого давления, занятия на батуте – лучшее альтернативное решение. Это отличная тренировка для всего организма.

Полезен ли батут для деток?

Улучшается состояние дыхательной системы.
Развивается мелкая моторика.
Правильно формируется опорно-двигательная система.

Похудение с помощью батута

Ускоряет метаболические процессы.
Насыщает организм кислородом.
Заставляет организм расходовать достаточное количество калорий.

Прыжки имеют практически такой же эффект, что и аэробика, при этом не нужно тратить много времени. Людям с лишним весом тяжело выбрать для себя подходящий вид спорта, они не могут выдерживать нагрузку на суставы, стопы, ноги. В этом случае рекомендуется: быстрая , плавание, прыжки на батуте.

Во время приземления на ягодицы, вы тренируете эту область.
Переходы из положения сидя с опорой на руки сзади повышают выносливость тазобедренных суставов.

Важно! Прыжки на батуте идеально подходят для тех, кто в течение длительного времени не занимался спортом. Они отлично активизируют все обменные процессы.

Недостатки

Несмотря на массу плюсов, важно обращать внимание и на минусы:

Существует опасность травмы. Новички должны заниматься с тренером. Если вы записались в батутный зал, обязательно придерживайтесь основных правил безопасности.
Необходима адаптация. У новичков могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом. Сначала может начать кружиться голова, будет сильно тошнить. Конечно, все это достаточно индивидуально. Некоторые вообще не сталкиваются с такими проблемами.
Нужно научиться управлять своим телом, чтобы не упасть . Чтобы натренировать концентрацию внимания, достаточно несколько тренировок.
Никто не сможет обезопасить вас . В специальном центре много разных батутов. Некоторые забывают за правила, начинают перепрыгивать с одного на другой. Все может закончиться неприятными последствиями.

Противопоказания

Гипертонии.
Сердечно-сосудистых заболеваниях.
Бронхиальной астме.
Онкологических заболеваниях.
Сахарном диабете.

Внимание! Противопоказания не относятся к людям с лишним кило и сидячим образом жизни. Хватит деградировать, пора начинать новую, веселую, активную жизнь без фаст-фуда и без пищи с консервантами, вредными добавками. Если поднимать гири в спортазале и бегать рано утром сложно, то прыгать очень даже легко. После того, как начнете прыгать на батуте, забудете, что такое лишний вес, депрессия. Прыжки воодушевляют, тянут на подвиги, делают человека немного счастливее.

Вершины деревьев – стена – вершины – стена – вершины… То, что я вижу, меняется в такт моим прыжкам: я взлетаю на уровень окон спортивно-оздоровительного комплекса и возвращаюсь на сетку батута. Так странно без особых усилий оказываться на высоте нескольких метров над землей и на мгновение зависать в воздухе. В этот миг тело кажется невесомым! Ухая вниз, чувствую, как замирает под ложечкой и где-то в районе желудка становится так щекотно, что я то и дело ахаю. «Смеяться и бояться – можно!» – подбадривает меня инструктор. Но я не чувствую страха – только удивление и радость. Оказывается, летать легко!

Больше чем удовольствие

О тренировках на батуте я услышала от знакомой: та с воодушевлением делилась, как за полгода занятий сменила 48-й размер одежды на 44-й. Ни диет, ни другой физической активности. «Сальто получаются пока не очень, – рассказывает Алена, которая, стоит подчеркнуть, к 35 годам еще не была знакома с гимнастикой. – Но это не важно. Зато какой результат и сколько удовольствия!» Рассказ произвел на меня впечатление: до этого слово «батут» ассоциировалось у меня лишь с детским надувным аттракционом, который каждое лето появляется в парках. «В результате регулярных занятий в тонус приходят основные группы мышц, нормализуется состояние сердечно-сосудистой и лимфатической систем, – перечисляет инструктор по прыжкам на батуте Илья Орлов. – Ритмичное глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и благотворно влияет на обмен веществ. Нагрузка такая интенсивная, что за 45-минутную тренировку расходуется в среднем 700 калорий». Для сравнения: тот же эффект можно получить, если 1,5 часа бегать трусцой, 2 часа плавать кролем или 5 часов ездить на велосипеде. И при этом усталость почти не чувствуется!

Что нужно для занятий

Одежда из «дышащих» материалов, которая полностью закрывает руки и ноги и не стесняет движений. Например, свободные спортивные брюки и футболка с длинными рукавами. В некоторых упражнениях от батута придется отталкиваться руками. Чтобы не натереть мозоли, стоит надеть велосипедные перчатки (без пальцев, с утолщением в области ладони).

Обувь: можно прыгать и босиком, но если кожа на стопах чувствительная, стоит надеть носки с утолщенной подошвой или спортивные чешки.

Кстати, батут используют и при подготовке космонавтов: он тренирует вестибулярный аппарат, улучшает координацию и учит быстрее принимать решения. А потому эти занятия помогают увереннее чувствовать себя за рулем и преуспеть в тех видах спорта, где нужна быстрая реакция, например в большом теннисе или горных лыжах.

Первая тренировка

Узнав, что я новичок, инструктор предлагает мне сначала попрыгать со скакалкой, а затем разрешает залезть на батут: «Дышите в ритме прыжков, при соприкосновении с сеткой выдыхайте. В полете расслабляйте шею и плечи, а при толчке собирайтесь, чтобы не терять равновесия».

Поначалу я просто прыгаю вверх-вниз: тело постепенно привыкает к новой легкости, и ощущение щекотки в животе проходит. Тогда инструктор просит меня попрыгать вперед-назад и вправо-влево. Затем – в прыжке прижимать к груди то левое, то правое колено; разводить ноги в стороны и хлопать в ладоши над головой; крутить воображаемые педали. Простые, кажется, упражнения даются не так легко: малейшее отклонение вперед или назад – и я падаю на бок и на спину. Ощущение такое, будто заново знакомлюсь с собственным телом. Разумеется, инструктор дает советы – но можно ли объяснить, как управлять телом в воздухе? Это можно только почувствовать.

Первые результаты

Задания усложняются. Развернуться на 180 градусов? Пожалуйста! Попрыгать на спине? Уже не так просто. Сделать кувырок вперед? Кривовато, но выходит. Что-то получается, что-то – нет. Независимо от этого меня захлестывает восторг. Ведь с каждым прыжком я чувствую себя все увереннее: если на первой тренировке только вспоминаю, как кувыркаться, то после третьей – впервые в жизни! – делаю сальто вперед.

Из зала выхожу мокрая и довольная. В мышцах приятная усталость, в голове – блаженная пустота. Ведь над сеткой я напрочь забываю обо всех проблемах и полностью концентрируюсь на настоящем. На батуте это жизненно необходимо: стоит отвлечься и – прощай, равновесие!

Кому и сколько

Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

Где начать

Москва Спортивно-оздоровительный комплекс «Звезда» в Лужниках (istar.su); спортивный зал «На батуте» (nabatute.ru); фитнес-центр Batut City (batutcity.ru).
Санкт-Петербург Спортивно-танцевальный клуб Bump! (bump-club.ru); батут-центр «Снежный барс» (батутцентр.рф); клуб Crazy Zebra (crazy-zebra.com).
Иркутск Центр «Батут клуб» (batutclub.ru).
Новосибирск Спортивный комплекс Coober (coober.ru).

Узнать, есть ли секция в вашем городе, можно на сайте Федерации прыжков на батуте: trampoline.ru/sportschool

Польза прыжков на батуте для взрослых

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Тем, кому противопоказаны силовые тренировки из-за невозможности поднимать тяжести, а также находится под запретом из-за низкого давления или вегето-сосудистой дистонии, можно остановиться на занятиях на батуте и ничего не потерять, а даже выиграть, ведь это хорошая аэробная нагрузка на организм. Польза батута: 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают перистальтику кишечника и кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему и все группы мышц, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, улучшают психическое и эмоциональное состояние.

Прыжки на батуте и похудение

Рекомендованы прыжки на батуте для похудения. Ведь если это приспособление выполняет роль тренажера, значит обладает всеми его достоинствами: увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить и . Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте.

Вред и общие противопоказания

Батут: польза и вред этого тренажера малосопоставимы, но последнее имеет место быть. Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми

В последнее время все большую популярность набирают батутные центры. Там могут попрыгать как , так и взрослые. Некоторые используют это как развлечение, другие для укрепления мышц, изучения акробатических трюков и сальто, или для сжигания калорий.

Польза и вред прыжков на батуте

Прыжки на батуте – это очень круто и весело! От процесса поднимается настроение у любого человека, это нравится взрослым и детям. Всего 15-30 минут на батуте помогают разрядиться эмоционально, избавиться от стрессов, депрессии, улучшить настроение и получить новые и незабываемые ощущения.

Плюсом этого вида спорта является то, что им могут заниматься все, за исключением некоторых, кому это противопоказано. Человек может быть любого возраста, и любой физической подготовки. Это идеальный вариант для тех, кто страдает ожирением или тучностью и которым советуют больше или спокойно .

Батутный спорт помогает держать мышцы в тонусе, это своего рода кардионагрузка в совокупности с силовой. Во время прыжков человек получает большую физическую нагрузку, которая даже не ощущается. В итоге – красивая подтянутая фигура, хорошее настроение, выносливость, тренированный вестибулярный аппарат и быстрое похудение для тех, кому это нужно, при условии правильного питания без сладкого и фастфуда. Во многих батутных центрах , для этого около батутов есть ямы с поролоновыми кубиками для мягкого падения.

Во время занятий происходит укрепление спинных мышц и позвоночника – это прекрасная профилактика остеохондроза. Прыжки на батуте могут совершать те люди, которым по множеству показаний нельзя заниматься бегом, силовыми тренировками со штангами и гантелями. Считается, что 8-9 минут на батуте – это 3 километра бега.

Польза в батутах существует не только для взрослого организма, но и для детского. Во-первых, это развитие вестибулярного аппарата, у ребенка улучшается координация движений. Во-вторых, маленькие дети чаще всего фонтанируют энергией и ее нужно куда-то девать, именно поэтому батуты – прекрасное средство. Родителям не нужно придумывать, чем бы занять своего ребенка, к тому же после продолжительных прыжков ребенок станет более спокойным и у него улучшится сон, повысится аппетит, появится больше активности и веселья.

К минусам батутов можно отнести лишь несколько факторов:

если вы первый раз на батуте и не соблюдаете технику безопасности, то можете заработать перелом конечностей, растяжения или ушибы;
у многих взрослых во время прыжков может кружиться голова, проявляться тошнота - так происходит адаптация вестибулярного аппарата к чему-то новому.

Противопоказания прыжков на батуте

Не стоит заниматься батутным спортом тем, кто страдает низким давлением, сердечно-сосудистыми проблемами, гипертонией, астмой, сахарным диабетом, тахикардией, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом, стенокардией. Также не рекомендуется посещать батутные центры людям с защемлением позвонков.

Техника безопасности прыжков на батуте

Очень важно соблюдать элементарную технику безопасности. Это необходимо для того, чтобы не получить никаких травм и оставить о батуте только самые положительные впечатления. Для начала необходимо прослушать все инструкции и советы инструктора. Для тех, кто только начинает знакомиться с батутами, лучше всего первые тренировки проводить под строгим контролем тренера.

Чаще всего в батутных центрах очень много батутов, и многие люди начинают прыгать с одного снаряда на другой, что строго запрещено, особенно, когда в центре много прыгающих людей. Прыгать необходимо только в середине батута, и один батут рассчитан только на одного прыгуна. Если совершать прыжки вдвоем или втроем, то можно столкнуться лбами, что, мягко говоря, не очень приятно.

Если это ваши первые , то не стоит пытаться делать сальто или сложные перевороты, без подобающей подготовки все эти трюки очень травмоопасны.

Если прыгает ваш ребенок, то не оставляйте его без присмотра.

На батуте и под ним не должно быть никаких лишних предметов, поэтому прежде чем начать прыжки, выньте все из карманов.

Не стоит кушать прямо перед , лучше слегка перекусить за пару часов до нее.

Возможно, будет полезно почитать: