Эффективные упражнения для плоского живота. Упражнение для косых мышц живота. Плоский живот в домашних условиях

Вот уже лето настало, а лишние сантиметры вокруг живота не желают уйти. Подошло время, когда нужно пересмотреть свой рацион питания, начинать физические тренировки. Мы знаем, что жир не пропадает местно, поэтому лишь в районе талии нереально.

Прочитайте статью до конца, чтобы узнать, как сделать живот плоским, применяя специальные физические упражнения.

Каждая женщина мечтает обладать тонкой талией, подтянутым животом. Между прочим, иметь фигуру, приближенную к идеалу, а также избавиться от неприятных килограммов могут вам помочь несложные секреты прямого живота:

Исключите из своего рациона питания продукты, удерживающие жидкость, способствующие возникновению вздутия живота: жирная высококалорийная пища, алкогольные напитки, копченые изделия.
Ваше спасение — постоянные физические нагрузки, они принесут вам восхитительную талию.
Делайте регулярно антицеллюлитный массаж, чтобы повысить тонус мышц.
Возьмите на вооружение специальное упражнение — «вакуум», которое обеспечивает правильное дыхание и сокращение мышц брюшного пресса.

Некоторые девушки проявляют маленькие хитрости, чтобы скрыть совсем неплоский живот. Они тщательно подбирают одежду — платья с высокой талией, блузки размером выше, которые маскируют неидеальную фигуру.

Если же вам больше нравится обтягивающая одежда, можете не беспокоиться о невзрачных складках — специальное корректирующее белье создаст стройный силуэт.

Не придавайте большого значения проблеме неплоского живота. Если вам не повезло владеть плоским животиком, попробуйте сосредоточиться на других преимуществах вашего тела.

Подобранная модельером одежда подчеркнет изящную грудь, либо стройные ножки, которые могут затмить несовершенство животика. Подбирая сочные цветы и принты нарядов, вам удастся зрительно сократить окружность талии, создать иллюзию стройной фигуры.

Вы можете воспользоваться секретами плоского живота, но знайте, что заиметь красивую фигуру, идеальное тело сможете только с помощью регулярных занятий спортом и правильного питания.

Следите за своей осанкой, найдите время для активного отдыха, остерегайтесь депрессии, стресса, употребляйте полноценную пищу, и вашей наградой станет подтянутая, красивая фигура с плоским животом.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Получить плоский животик в домашних условиях допустимо. Вам не обязательно посещать фитнес-центры, когда нет на это средств или времени. Однако для достижения желаемой цели физические упражнения следует проводить следующим образом:

Выполняя любые упражнения, старайтесь напрягать только мышцы брюшного пресса, поясница и ноги должны быть расслабленными;

Не прогибайте поясницу, держите округлой спину;

Упражнения необходимо повторять по несколько подходов — это поможет сжигать подкожный жир брюшной области;

После каждой фитнес-тренировки делайте качественную растяжку — максимально прогнитесь в спине, чередуя правильно вдох и выдох.

Некоторые девушки, стремясь обрести плоский живот в домашних условиях, напрасно мучают себя «супер-диетами», не придавая значения важности тренировок. Специально разработанная программа физических упражнений по степени важности находится на одном уровне с сбалансированным здоровым питанием.

Стоит лишь систематически заниматься дома, и вы достигнете сногсшибательных результатов. Рекомендуемые ниже упражнения для мышц живота в домашних условиях создадут стройную талию, а пресс станет красивым и подтянутым.

Плоский живот за шестьдесят дней

Два месяца — приемлемый срок, чтобы обрести красивую фигуру. Сократите, еще лучше, уберите из своего рациона алкоголь, кондитерские изделия, фаст-фуды, жирные продукты, мучные изделия. Только так удастся избавиться от ненавистного жира.

Обладать плоским животом хорошо, но это недостаточно — регулярные занятия спортом сделают идеальной вашу фигуру — ведь подтянутые мышцы на фоне красивого пресса выглядят значительно привлекательнее.

Опыт многих женщин доказывает, что за два полных месяц можно получить плоский живот, если выполнять комплекс простых физических упражнений, приведенных ниже.

Подъем ног

Лягте на спину, руки при этом разведены в стороны, колени согнуты, поднимайте ноги. Напрячь пресс, слегка приподнять от полы ягодицы, задержаться несколько секунд, затем вернуться назад.

Спину прижать к полу, следите за дыханием — оно должно быть размеренным, глубоким. Сделать три подхода, каждый с 10-13 повторениями, между ними расслабиться, дыхание ровное.

Круги ногой

Лежа на спине, прижать её к полу, руки находятся вдоль корпуса. Поднять левую ногу, зафиксировать вертикально. Тянуть носок вверх, пятку развернуть внутрь. Расслабить верхнюю часть спины. Выполнять круговые движения ногой, оставляя ее в вертикальном положении.

Держать пресс в напряжении, дыхание глубокое. Повторить 3 раза по 10 поочередно каждой ногой.

Велосипед

Лежа на спине, поднять согнутые ноги, подтянуть стопы ближе к тазу. Руки за голову, локти разведены.

Напрячь мышцы пресса, оторвать от пола плечи, выпрямить одну ногу на 45 градусов, тянуться другим плечом в сторону колена согнутой ноги. Движения выполняются плавно, повторов 12-15, 2 подхода, между ними короткие передышки.

Девушки задаются часто вопросом, как сделать плоский живот за месяц. Задача, конечно, не из легких, но постараться можно. Когда обстановка некритична, требуется лишь обеспечить животу красивый рельеф, месяца вполне хватит для получения желаемого эффекта.

Если на вашей талии отложилось много жира, то за тридцать дней вам необходимо подключить процедуру , чтобы избавиться от пары сантиметров.

К упражнениям, приведенным выше, добавьте сложное — скручивание с выпадом. В положении лежа подтянуть ноги к тазу, руки удерживать за головой, оторвать плавно плечи от пола, ощущая напряжение брюшного пресса.

Подтянуть к груди колено, после вытянуть ногу. 3 подхода по 10-15 раз, делать каждой ногой. Напрягать пресс, дыхание ровное, глубокое.

Плоский живот за три недели

Можно привести вашу фигуру в стройную форму, сделать плоский живот за 21 день, но для этого нужно правильно питаться, усиленно проводить фитнес-тренировки, постоянно выполнять упражнения для получения плоского животика, приведенные выше.

Нужно только добавить еще весьма эффективное упражнение «планка», которое поможет вам сделать красивый пресс. Что такое планка? Нужно упереться о пол одновременно на локтях и носках, при этом ягодицы не поднимаются, напрягая сильно мышцы пресса.

Первый подход — одна минута, постепенно добавлять время по полминуты в сутки.

Вам придется работать усердно, если желаете обрести плоский живот за четырнадцать дней. Нужно увеличить физические нагрузки — утренние пробежки, продолжительные пешие прогулки, активные игры (волейбол, баскетбол).

Откажитесь от алкоголя, газировки, чтобы не задерживать жидкость в организме. Следует увеличивать количество повторений и подходов вышеописанных упражнений. Добавьте весовые грузики на ноги.

Привычную тренировку сочетайте упражнениями на фитболе, они помогут быстрее получить аккуратный пресс. Упражнение: сесть на мяч, расставить стопы на небольшой ширине, скрестить руки на груди. Переступайте вперед, медленно опустить спину на мяч.

Удерживать голову на весу, ноги согнуть в коленях. Из данного состояния медленно скрутиться, приложить при этом усилия на брюшные мышцы, по очереди — голову, плечи, спину. Плавно вернуться в исходную позицию. 12 повторов, 3 подхода.

Плоский животик за семь дней

За неделю обрести идеальный живот удается далеко не всем, хотя возможно подтянуть мышцы брюшного пресса и сжечь несколько сантиметров жира на талии.

Требования те же: занимаетесь усиленно спортом, откажитесь от вредной пищи, акцентируйте внимание на мышцы пресса.

Соблюдая эти условия, результат порадует вас. Выполняйте больше подходов при упражнении со скручиванием — обратным скручиванием, с роликом, с поднятыми вверх ногами, на фитболе, с вытянутыми руками.

Не забывайте об упражнении «вакуум; для мышц брюшины, применяйте нужную технику дыхательных упражнений. Через неделю увидите упругий животик.

Плоский животик без кубиков

Наши читательницы интересуются, как обрести плоский живот без кубиков и наращенных мышц.

Плоский живот без кубиков получается после сбалансированного питания, выполнения фитнес-тренировок по специальной схеме. Рельеф не появится, талия останется тонкой, кожа подтянется, если после каждого физического упражнения делать растяжку.

При занятиях в тренажёрном зале не выполняйте силовые упражнения с весовыми нагрузками. Все это обеспечит вам женственную фигуру с плоским животом без кубиков.

Плоский живот за пять минут — видео

С приближением лета невероятную актуальность приобретает тема, как убрать живот и бока. В домашних условиях за короткий срок проблему не решить. Так думают девушки, потерпевшие очередное поражение в борьбе с лишними килограммами. Осиной талией, стройными бедрами им не похвастаться, вот они и переживают, что в разгар пляжного сезона останутся без мужского внимания. Кстати, сильный пол из-за округлившегося живота волнуется гораздо меньше. Для них не большое брюшко – атрибут солидности и финансовой состоятельности. До поры, до времени.

Чем страшен выпирающий живот?

Полные люди выглядят старше. Причем, снаружи и изнутри. У них биологический возраст (состояние внутренних органов и систем организма) зачастую значительно превышает реальный. Избыточный вес тяжелой ношей виснет на позвоночнике, давит на суставы, вынуждает сердце трудиться с двойной нагрузкой.

Жир скапливается не только на животе, боках, в зоне галифе, ягодицах, но и в брюшной полости. Впитывает в себя токсины, жидкость, и разбухает, как губка. К старым запасам добавляются новые отложения. Их становится много, они заполняют все свободное пространство, заставляя кишечник, печень, почки потеснится. Приподнимают диафрагму, затрудняя работу сердца.

Оно бьется буквально из последних сил, которых уже не остается на карьеру, любовь, продолжение рода, личное счастье. Его надо строить, добиваться, а энергия на нуле, и настроение тоже. Делать ничего не хочется, тянет на сон и вкусненькое (сладкое, соленое, жирное). Прямо порочный круг какой-то.

Вся правда о стрессе

Стресс и лишний вес

Пусковым крючком для ожирения является не переедание, как может показаться на первый взгляд, а стресс, длительный, ставший привычным для нас, но не для организма. Из-за постоянной нервотрепки он все время находится на взводе, вырабатывает особый гормон – кортизол, препятствующий сжиганию жира. Поэтому его запасы методично пополняются, даже при низкокалорийном рационе. Жир в любой момент можно превратить в энергию, необходимую, чтобы убежать от опасности. Именно, так поступали наши первобытные предки, спасая жизни. Природа им в этом помогала.

Современные люди от стресса не удирают, они его заедают. Женщины, в основном, пирожными, десертами, шоколадом. Сахар – прекрасный антидепрессант: успокаивает, расслабляет, гасит негативные эмоции. При этом одной конфеткой мало кто ограничивается. А вскоре назревает вопрос: как быстро убрать живот и бока. В домашних условиях находчивые дамы пользуются всевозможными биодобавками, пьют разрекламированные дорогие чаи и коктейли для похудения, носят термобелье. Но ожидаемого результата дождаться не могут.

Сильный пол эмоциональные переживания снимает алкоголем. Мало того, что водка, вино, пиво содержат огромное количество калорий, они возбуждают аппетит, и притупляют чувствительность вкусовых рецепторов. Хорошо, если застолье проходит дома, под качественную закуску. В противном случае, к лишним килограммам, алкогольной интоксикации присоединяется пищевое отравление. И о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, думать уже некогда. Плата за искусственную эйфорию – отвратительное самочувствие и неудовлетворенность собой.

Хочу и буду!

Теперь самое интересное. Решилась девушка избавиться от складок, нависающих над джинсами. Взялась за себя: кушать стала меньше, в тренажерный зал абонемент купила. Казалось бы, живи да радуйся. Но не тут-то было. Через неделю погружается она в жуткую депрессию. Изменение привычного образа жизни, постоянное чувство голода, возросшие физические нагрузки положительных эмоций не прибавляют. Раздражительность нарастает, а весы с маниакальным упорством показывают одну и ту же цифру.

Всему виной – все тот же стресс и его постоянный спутник, кортизол. Что делать? Найти правильную мотивацию. Например, я выполняю упражнения, чтобы убрать живот, добиться идеальной фигуры и понравиться самому крутому мальчику в универе. Или, для меня диета, чтобы убрать живот, лишь повод доказать окружающим: я всегда добиваюсь того, чего хочу. Чтобы настрой со временем не ослабел, поколдуйте в фотошопе над своей фотографией, «срежьте» ненавистные выпуклости. Повесьте фото над кроватью, любуйтесь им, вернее собой в будущем, утром, днем, вечером. Засыпайте с мыслью: скоро я стану красоткой с плоским животиком. Сильное желание, упорство депрессию победят. И все получится!

Приготовьтесь к негативной реакции, обидам коллег и родных. Как же, подруга торт на день рождения испекла, она не попробовала, от бокала шампанского отказалась. Отрывается от коллектива. Скажите, что беспокоитесь за здоровье, мучное лечащий врач запретил. Только не переборщите, иначе от сочувствующих отбоя не будет.

Рацион для тонкой талии

Отруби

Какой должна быть диета, чтобы убрать живот и бока? Однозначно, богатой клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в жировом обмене. Отруби (ржаные, пшеничные, из сои) полностью отвечают этим требованиям. Они наполовину состоят из жестких оболочек зерна. Медленно перевариваются, надолго создавая ощущение сытости. Не дают остаткам еды застаиваться в кишечнике, очищают его от шлаков.

К тому же, поглощают вредный холестерин, снижают уровень сахара в крови, выводят из организма опасные токсины, соли тяжелых металлов и радионуклиды, стимулируют выработку желчи. В них содержатся: растительные белки, витамины группы B, микроэлементы. Отруби - незаменимый продукт для тех, кто мечтает похудеть и заботится о здоровье.

Обычно их принимают три раза в день, за полчаса до еды, запивая большим количеством (целым стаканом) воды. Рекомендуемая доза – 8-10 г (2 столовых ложки), но не более 30 г в день. Иначе организм начнет голодать, пища будет покидать кишечник, не успев усвоиться.

Свекольный жмых

Люди с избыточной массой тела страдают от повышенного аппетита. Растянутый желудок требует много пищи. Обмануть его поможет свекольный жмых, который получают, пропустив через соковыжималку очищенные от кожуры корнеплоды. В продукте отжима практически нет калорий. Зато он занимает много места в желудке. Едят свекольный жмых 2 раза в сутки по 4 столовых ложки, за четверть часа до обеда и ужина. Запивать его не нужно.

Морская капуста

Для тех, кто не знает, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, советуем с утра, натощак кушать морскую капусту. Бурую водоросль еще называют ламинарией. В ней много нерастворимых пищевых волокон и легко усваиваемого йода, активизирующего сжигание жиров в организме. Рецепт простой: на ночь сухую морскую капусту заливают теплой кипяченой водой, из расчета 1 к 8. Перед употреблением сбрызгивают лимонным соком или яблочным уксусом, но не солят. Через 30 минут завтракают полноценно. Ламинарию можно добавить в .

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать фрукты, овощи и свежая зелень. Из нее получаются вкусные первые блюда: летний , . На второе готовьте . К празднику – .

Простая гимнастика для пресса и бедер

Обладательницы живота и пышных бедер с физкультурой не дружат. Иначе не нажили бы жировых складок на талии. Бегать в парке стесняются. Да и тяжело с непривычки, быстро устают, одышка мешает. Сложные движения им тоже не под силу. Как убрать живот и бока? В домашних условиях упражнения рекомендуется выполнять статические. Они укрепляют брюшной пресс, уничтожают калории, без дополнительной нагрузки на сердечную мышцу.

Упражнения, чтобы убрать живот, делают медленно, не спеша. Следят за дыханием, оно должно быть ровным. Усилия прикладывают и снимают плавно. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели.

Сидя на стуле

Приподнимите прямую или согнутую в колене ногу. Удерживайте на весу, пока не сосчитаете до 10.
- Скрестите голени. Оторвите их от пола. Ступней, что лежит сверху, 5 раз нажмите на щиколотку второй ноги. Чувствуете, как напряглись мышцы?
- Поставьте ножки крест-накрест. Надавливайте правой лодыжкой на левую, старайтесь подвинуть ее под табурет. Опорную ногу удерживайте на месте.
- Это упражнение можно делать в транспорте, в офисе, в кафе. В сидячей позиции изо всех сил упирайтесь ступнями в пол. Напряглись секунд на 20, расслабьтесь. И снова.
- Колени разведите в стороны. Нажимайте на них руками сбоку, пытаясь сомкнуть. Ноги должны оказывать сопротивление.
- Обратный вариант. Зажмите ладони коленями, старайтесь их раздвинуть.

Стоя

Поднимитесь на носочки и стойте 2-3 минуты. Если трудно удерживать равновесие, прислонитесь спиной к стенке.
- Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, подбородок приподнят, руки вытянуты вперед. В таком положение находитесь 40-60 секунд.

Подтянутый и симпатичный животик для любой женщины является гордостью. Чтобы добавить совершенной талии, можно использовать, как это уже видно из нашего материала, совершенно разные методы. Совсем не обязательно тратить много денег на проведение дорогостоящих процедур в салонах. Если грамотно и комплексно подойти к процессу, то получится самостоятельно справиться с тем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Как ускорить результат?

Кроме уже приведенных выше способов, имеются другие методы. Часто хочется сесть на диету и увидеть быстрый результат. В принципе, если правильно выбрать программу диеты, то такое возможно. Часто бывает просто избавиться быстро от 5-7 лишних килограммов, потом процесс похудения может остановиться. Но, чтобы избавиться от первых, стартовых килограммов, нужно выбрать строгую недельную диету и постараться максимально правильно, следуя всем рекомендациям, соблюдать ее.

Конечно, программу питания для похудения живота и приобретения красивой талии можно выбирать самостоятельно. Многим домохозяйкам нравится специальная диета на супах, но вот носиться разогревать баночки с супом на работе – это не очень удобно. Если леди любит кашки, то можно смело рассматривать недельный вариант рисовой или гречневой диеты. Удобна и многим подходит знаменитая белковая диета. В общем, не столь важно, какой именно тип питания выбран. Гораздо важнее в этом деле справиться с намеченными целями и увидеть долгожданный результат.

О гречневой диете

В вопросе того, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, многие склоняются к соблюдению гречневой диеты. Чтобы правильно питаться, нужно будет заранее научиться готовить эту крупу по правилам. Ее нельзя варить, а нужно на ночь заваривать кипятком. Наливать вдвое больше воды, чем берется крупы.

Важные правила гречневой диеты:
В течение недели кушать только гречку, но вот размер порций значения не имеет.
Отказаться от питания за несколько часов перед сном.
Не добавлять в кашку соль, сахар, масло или любые другие дополнительные компоненты.
Можно выпивать в сутки литр нежирного кефира. Также можно пить кефир перед сном или заправлять им уже запаренную гречку.
В день нужно минимум питаться три раза, но в идеале следует придерживаться пятиразового питания.
Между едой нельзя делать большие паузы: кушать необходимо каждые три часа, чтобы не дать аппетиту времени разыграться.

Важно! Если выдержать тяжелые три дня на гречке, то удастся сбросить от 4 до 7 кг. Но важнее всего то, что предательские складки на животе начнут постепенно уходить.

О рисовой диете

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Многие подчеркивают, что в этом деле лучше всего помогает именно рисовая диета. Рис, плюс к тому, что эффективно сжигает жиры, выводит из организма лишнюю жидкость, а кишечник освобождает от шлаков. То есть, в течение семи дней диеты можно не только похудеть, но очистить свой организм.

Важные правила рисовой диеты:
На завтрак можно кушать 100 гр. риса, который заливается простоквашей или натуральный йогуртом.
На обед разрешается 100 гр. риса, а также кусочек отваренного постного мяса или нежирной рыбы (не более 150 гр.).
На ужин можно скушать рис с овощами, добавив лишь ложку оливкового масла.

При такой системе питания в день можно терять до одного килограмма веса. Благодаря тому, что рис является абсорбентом, кожа становится эластичнее и красивее. Это вносит свой вклад в скорейшее приобретение идеальной талии. Какая поможет ?

О сохранении красоты живота

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? С талией справиться легче, но ведь нужно еще убрать складку на животе. Как правило, справиться с этой проблемой гораздо сложнее. Чтобы животик стал идеальным, не поможет просто недельная диета: нужно полностью менять рацион питания. Если кушать пельмени с майонезом, то, сколько бы пресс не качался, а складка жира все равно останется. Ведь мышцы пресса находятся под слоем жира и, чтобы их увидеть, этот жир нужно сбросить, он в рельеф не перейдет ни при каких условиях.

Как питаться для создания совершенного тела:
1. Можно начать вести дневник питания. Так получится контролировать себя и лучше понимать, как много за день употребляется, и какие продукты являются лишними. Многие люди просто не замечают, как много сладкого и жирного едя (во время просмотра фильма, в гостях, просто на работе за компьютером).
2. Белковые продукты, которые требуют много энергии для переваривания, должны присутствовать в рационе. Если от съеденных белков человек теряет 25% калорий на переработку, то на переработку жира нужно, лишь 2% от той энергии, что получил организм.
3. Клетчатка, витамины и волокна должны быть в меню каждый день. Чтобы обеспечить такое поступление, нужно кушать 0,5 кг овощей и фруктов в день. Кстати, фрукты и овощи способствуют нормализации стула, просто заряжают организм энергией.
4. Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Потому что, только кусочек пищи утром способен запустить обмен веществ, чтобы организм тоже начал свой день.
5. Не стоит жарить еду, можно ее варить, готовить в духовке или на пару.
6. Сладости, быстрая еда – все это вредно для фигуры. С такой едой в организм поступают только быстрые углеводы и жиры, которые дают сиюминутное чувство насыщения, но не несут совершенно никакой пользы.
7. Не стоит кушать перед тем, как отправляться спать. Все, что съедено за 2-3 часа
до сна в итоге окажется на талии и на животе.

Какими видами спорта заниматься, чтобы убрать живот

Если леди понимает, что в домашних условиях просто не сможет мотивировать себя к тому, чтобы заняться спортом, нужно будет отправляться в спортивный зал или другую секцию. Тут важно понимать, какой именно вид спорта лучше всего поможет избавиться от живота и приобрести красивую талию, утонченную фигурку в целом.

Плавание

Для фигуры этот вид спорта очень полезен, к тому же, за 30 минут плавания можно потерять 400 калорий, что является хорошим показателем. Во время того, как человек плывет, работают все группы мышц, причем, усиленно за счет сопротивления воды. В итоге, организм тратит много энергии. Кроме того, что плавание помогает худеть, оно успокаивает нервную систему, укрепляет систему дыхания и просто незаменимо для позвоночника.

Пробежки или езда на велосипеде

Это не совсем поход в какую-то группу, но занятия проводятся вне дома. Пробежки можно совершать с любое время года, главное – это правильно к ним подготовиться. Летом можно переходить на часовую езду на велосипеде каждый день.

Йога

Сегодня это спортивное направление является крайне популярным. Практически в любом комплексе упражнений по йоге можно будет найти занятия на пресс. Нужно отметить, что йога помогает успокоиться и избавиться от стрессов. А мы уже в рамках этого материала писали о том, насколько опасным является стресс для идеальной фигуры.

Если стоит вопрос о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, то нужно помнить о том, что поможет только комплексный подход. Если продолжаться питаться жирными и сладкими продуктами, но каждый день качать пресс по 300 раз, то ситуацию это не исправит. Можно начать с того, чтобы неделю посидеть на диете и освободиться от лишних килограммов. Потом приступать к упражнениям на пресс. Но свой рацион питания при этом изменить в сторону полезной пищи, которая способствует похудению в целом и оздоровлению организма.

Сразу нужно подготовиться к тому, что результат не будет мгновенным. Даже спустя месяц регулярных занятий и правильного питания хорошо, если появятся хотя бы какие-то изменения в теле. Но нельзя бросать такой режим, тогда уже спустя 4-6 месяцев можно будет хвастаться достигнутым результатом. Причем, для начала хвастаться именно перед собой. Есть своя

При общем похудении живот «сдается» самым последним. Особенно сложно избавиться от нежелательных сантиметров за короткий срок. Хотя задача стоит и нелегкая, но вполне выполнимая.

Некоторые люди даже готовы:

принимать таблетки для похудения
пробовать различные причудливые диеты, которые обещают быстрое снижение веса
ложиться под нож хирурга.

Вы тоже пробовали что-то из вышеперечисленного?

Кто не может себе позволить дорогостоящую диету, начинают заниматься голоданием, которое тоже почему-то называют диетой. А вы знаете, что голодание опасно для здоровья?

Обмен веществ обеспечивает жизнедеятельность всего организма. Для удовлетворения потребностей организма необходимы питательные вещества, которые он получает с пищей. А где их может взять организм, если вы голодаете? Голодание снижает скорость обмена веществ и может спровоцировать заболевание, называемое нервной анорексией.

Так как же убрать живот за 2 недели? Помогут .

Питание

Держитесь подальше от вредных продуктов

Тут для располневшей талии двух недель не хватит. Вам стоит задуматься прежде, чем заказать бургер или пиццу. Вся диета станет неэффективна, поскольку в тяжелой пище много калорий. Держитесь подальше от поли- и не-насыщенных жиров.

Больше клетчатки

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также снабжают наш организм богатыми пищевыми веществами и уменьшают аппетит. Мы дольше остаемся сытыми и потребность в еде снижается.

Пейте достаточно воды

Во время этой 2-х недельной борьбы с животом, вам необходимо не допустить обезвоживания, поскольку организм будет пытаться избавиться от жидкости. Необходимо выпивать как минимум 6-8 стаканов воды ежедневно.

Потребляйте меньше калорий

Не стоит относиться с фанатизмом к данному указанию. Просто если вы съедали 3000 калорий в день, попытайтесь сократить количество до 2000 калорий.

Физические нагрузки

Ходьба

Ходьба поможет вам не только поддерживать активный образ жизни, но и поможет избавиться от лишних калорий. После прогулок ваши мышцы заметно укрепятся, и тело приобретет более сексуальный вид.

Кардио нагрузки

Кардио упражнения наилучшие упражнения для .

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Две недели – очень короткий срок, чтобы убрать живот в домашних условиях, и вы должны точно знать какие упражнения выполнять и сколько должна длиться тренировка.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка разработана специально для этих целей. При соблюдении всех рекомендаций она дает 100% результат. Просто качать пресс в течение 15-20 минут не даст такого быстрого результата. Необходимы интенсивные нагрузки, которые может обеспечить только интервальные тренировки.

Мотивация

Очень неприятно наблюдать каждый день в зеркале свой некрасивый живот. Однако не отчаивайтесь. Необходимо верить, что ваша фигура приобретет желаемые формы.

Контроль

Измеряйте объем талии каждые 3 дня, чтобы контролировать результат.

Измеряйте уровень массы тела, чтобы убедиться, что выполняемые действия не вредят организму.

Так чего вы ждете? От чтения живот не пропадет. Вставайте и вперед заниматься собой, как минимум две недели.

Плоский живот - это цель, которая на пути к своему достижению требует комплексного подхода. Ниже - основные принципы и правила.

Правильное питание

Итак, чтобы получить плоский живот за 2 недели и гордиться им, нужно, прежде всего, правильно питаться. А что значит «правильно»? Во-первых, следует отказаться от всего мучного, жирного и сладкого, так как эти продукты, вернее содержащиеся в них калории и жиры стремятся отложиться на животе и прочих частях тела. Так что вместо булочки лучше скушать яблочко или апельсин. Пользы будет гораздо больше!

Во-вторых, важно не только качество пищи, но и ее количество, а также способ употребления. Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, необходимо питаться часто (5 раз в день) и маленькими порциями. Это позволит сжигать калории за счет их расхода на переработку пищи, а также избавиться от чувства голода. Что можно кушать? Больше фруктов и овощей, нежирное мясо и рыбу, яйца, бобовые, крупы, злаки, кисломолочные продукты. Растительные масла также нужны в рационе, но в небольших количествах.

Очищение кишечника

Любой врач вам скажет, что в каждом организме имеются шлаки. И большая их часть содержится в кишечнике. А ведь шлаки в кишечнике - это лишние сантиметры талии. Залог успешного пути к плоскому животу за 2 недели - своевременное освобождение и очищение кишечника. Что делать? Ниже несколько советов.

1. Употребляйте продукты, способствующие выведению шлаков и стимулирующие перистальтику кишечника. К таковым относятся большинство овощей с содержанием пектина и клетчатки (помидоры, кабачки, капуста), фрукты (яблоки, персики), кисломолочные продукты (кефир, простокваша), сухофрукты (особенно чернослив).

2. Больше двигайтесь. Сидячий образ жизни - это прямой путь к запорам.

3. Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и помогает улучшать пищеварение.

4. В качестве очистительной процедуры можно сделать клизму из теплой чистой воды в объеме 1,5 л с добавлением растительного масла или вазелина. Слишком часто делать клизмы нельзя!

5. Существует и такое средство для очищения кишечника: в 1 ст. свежего кефира или подсолнечного масла нужно добавить 1-2 ст. л. растительного масла. Состав выпивается на ночь.

Плоский живот за 2 недели: упражнения

Обойтись без физических упражнений не получится никак, только они помогут сделать талию осиной, а животик - плоским. Предлагаем несколько наиболее эффективных приемов, которые или в спортивном зале.

Обруч. Если крутить обруч по 15-20 минут в день, то уже спустя 2 недели можно заметить, что – с талии ушло 2-3 см. В общем, подойдет обычный обруч, но лучше выбрать утяжеленный вариант. А если приобрести хулахуп с массажными роликами, то эффект будет еще лучше, так как эти «шишечки» буквально дробят лишний жир.
Подъемы корпуса. Нужно лечь на ровную поверхность (на спину), убрав руки за голову. Ноги следует согнуть в коленях, стопы разместить под каким-нибудь увесистым предметом (можно использовать диван или, например, мужа). Теперь необходимо поднимать корпус, касаясь локтями коленей. Всего нужно сделать за 1 подход около 20-30 подъемов. Подходов должно быть 2 или 3.
Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Теперь нужно поднять ноги до вертикального положения, затем опустить их. Для большего эффекта не следует касаться пятками пола. Всего выполняется 15-20 повторов. Можно сделать несколько подходов.

Остается лишь добавить, что путь к плоскому животу за 2 недели не так прост, но что может помешать на пути к этой цели? Вперед!

Проблема 1. Много еды, мало движения

Эта проблема является самой распространенной. Независимо от того, каковы ваш социальный статус, возраст, род деятельности или физиологические особенности, быстро похудеть и уменьшить живот можно только при создании дефицита калорий. Если вы будете потреблять больше энергии и калорий, чем тратить, о том, как убрать живот за семь дней, и речи быть не может. К слову, о том, как убрать живот за 2 недели , речи также быть не может.

Математика проста: чтобы сбросить 1 килограмм жира, организму нужно потратить около 7 тысяч килокалорий. Заметьте, сбросить именно жир, а не вывести лишнюю воду. А теперь рассмотрим наиболее доступные способы, благодаря которым можно быстро похудеть даже в домашних условиях . Среди них:

Бег трусцой . За один час бега быстро уменьшить запасы подкожного жира и похудеть хотя бы на полкилограмма за счет сбрасывания именно жира не получится, зато сжечь можно 500-700 кКал в зависимости от темпа. Если за час вы успеваете пробежать 9-10 км, 700 кКал как ни бывало. Бег хорош не только тем, что при регулярных занятиях появится более-менее плоский живот за неделю, но и тем, что тренирует сердечную мышцу.

Это значит, что вы будете себя хорошо чувствовать, перестанете задыхаться при подъеме по лестнице или в гору, у вас не будет болеть голова. А все потому, что во время бега увеличивается скорость кровообращения и кровь попадает в ранее закрытые кровеносные сосуды. В результате все участки тела получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.

Ходьба под гору . Именно под гору, так как организму придется тратить больше усилий, а значит, похудеть можно будет быстро. За один час ходьбы расходуется от 200 до 300 кКал в зависимости от скорости и угла наклона дороги.

Плоский живот за неделю, конечно, не появится, но при четырехразовых занятиях длительностью 40-60 мин похудеть на 2 килограмма вполне реально.

Комплексные упражнения . К ним относятся те, в которых участвует более половины всех мышц. Это всевозможные прыжки, приседания с отягощением, планка в статике и динамике.

Если заниматься по специальной программе, где четко прописано количество повторений и подходов, скучно, можно включить зажигательную музыку и вдоволь натанцеваться. Во время танцев организм не только сжигает лишние килокалории, но и вырабатывает гормон радости. Так что часовая танцевальная тренировка поможет сжечь от 300 до 500 кКал и быстро похудеть.

Упражнение «Вакуум» . Это упражнение эффективно, если вам нужно не столько похудеть, сколько уменьшить объем живота. Максимально втягивать живот и держать в таком состоянии 1-2 мин. Постепенно время втягивания можно увеличивать.
Уменьшайте порции . Часто объемный живот появляется при регулярном переедании, когда желудок чрезмерно растягивается, а мышцы брюшного пресса слабые. В норме размер желудка небольшой – 400-500 мл. При употреблении пищи он может значительно увеличивать – до 5 л. Представьте, сколько это еды и калорий. Чтобы не беспокоила тяжесть в желудке, уменьшайте размер порций (максимальный размер – с кулачок) и выпивайте за полчаса до приема пищи 2 стакана воды.

Какому варианту упражнений вы бы ни отдали предпочтение, помните о следующих правилах:

Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой. В разминку длительностью 2-5 мин включаются ходьба на месте, круговые движения руками и туловищем, полувыпады для растяжки. Пренебрежение разминкой чревато в лучшем случае понижением эффективности тренировки (не разогретые мышцы неспособны в полную силу включиться в работу), в худшем случае – травмой, например, растяжением мышц или связок. Так что думайте не только о том, как можно быстро похудеть и уменьшить живот , но и о здоровье мышц и связок.
Правильное питание – превыше всего. На тренировку вы тратите в среднем от 30 до 60 мин. Все остальное время вы работаете, при этом часто забывая о полноценном приеме пищи. А еще хуже, когда во время работы что-то непрерывно жуете. Даже если вам кажется, что этот продукт диетический, сами того не замечая, вы можете съесть «про между прочим» больше калорий, чем потратили в зале. Так что не удивляйтесь потом, почему худеть, быстро не получается. Запомните, только при помощи режима питания можно похудеть. Тренировки в данном случае играют второстепенную роль. Иначе вам будет казаться, что вы перетрудились и теперь можно компенсировать все тяготы чем-то вкусным.
Вода – наше все. Организм устроен таким образом, что при всех процессах используется или вырабатывается вода. Благодаря ей из организма выводятся продукты распада. Если же поступает меньше жидкости, организм начинает ее запасать. Это – главная причина отечности. Особенно важно соблюдать питьевой режим при активных тренировках. Минимум – 1.5 литра в день.

Проблема 2. Генетическая предрасположенность

В этом случае появление выпуклого живота может быть связано с особенностями конституции. Например, от природы массивная грудная клетка. Даже при соблюдении всех правил (небольшие порции, питьевой режим) объем вашей талии оставляет желать лучшего. Тут уж ничего не поделаешь. В этом случае правильное питание поможет похудеть и убрать лишний жир, а для уменьшения объема живота выполняйте упражнение «Вакуум».

Второй вариант – запасание жира преимущественно в области живота. Чаще всего такой вариант развития событий характерен для мужчин и женщин-обладательниц фигуры типа «Яблоко». Похудеть в этом случае можно при помощи специальной диеты, ограничивающей употребление жиров и углеводов.

Возможно, будет полезно почитать: