Программа питания "Худеем с удовольствием!". Как я похудела с удовольствием: личный опыт
он-лайн семинар
ХУДЕЕМ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
или как за 5 шагов похудеть, легко и вкусно ,
восстановить свое здоровье, стать молодой и энергичной!!!
«Хочу быть Красивой!
Хочу быть Здоровой,
Хочу быть Молодой,
Хочу быть Энергичной,
Любимой и Счастливой
Но как это сделать…?»
Я всегда хотела похудеть, сколько себя помню. Но мне это не удавалось долгие годы. И я мучилась всю свою юность и молодость от прыщей, большого веса , аллергии, очень сильного запаха пота , темного цвета лица, от ангин, и других неудобств по здоровью, которые ограничивали мои проявления в реальной жизни и не давали мне возможности реализоваться на всю мощь и обрести состояние счастья.
Я всегда дрожжала от мысли, что от меня пахнет за версту ядреным потом и ко мне поэтому никто не подходит знакомиться. Всегда были комплексы по этому поводу. Стать здоровой, оставаться молодой, энергичной многие годы, счастливой и любимой хотела всегда. Я решила похудеть: и что только я не перепробовала — и "волшебную таблетку" ела, и аэробикой занималась, даже штангу поднимала. Да, был такой "тяжелый" грех в моей биографии.
Особое наслаждение доставляло то, что после 10 дней строгой диеты мы шли в кафе на Невский, заказывали себе по порции взбитых сливок с клубникой, нажирались — и наши кг благополучно возвращались к нам.
Знакомо? Обидно, да?
Пока я однажды не наткнулась на информацию в своей голове, что я таки учила физиологию питания человека и экологию окружающей среды в своем любимом медицинском институте.
И я стала лихорадочно вспоминать лучшие свои годы студенчества: вот, вот, что мне надо!!! Клетчатка, хлорофилл в клетках растений- это практически состав крови человека. Точно! Меня осенило. Это и есть инструмент приведения тела в порядок. Нашла информацию, которая подтвердила мою мысль. Стала действовать - приводить себя, свое тело в полный порядок. Начала я с 82 кг и 54 размера одежды. Сделала комплексную чистку организма, перешла на живое питание и выработала программу физических нагрузок для взрослых и детей (на тот момент себя и ребенка).
Так родилась методика очищения и живого питания: избавления организма от лишнего веса, когда сам собой исчезает резкий запах пота, цвет лица выравнивается и становится как у младенца с нежным румянцем, кожа становится шелковой, ровной, приятной, тело приобретает совершенные формы и становится юным, сильным, гибким в любом возрасте.
Недуги исчезают сами собой, будто их никогда и не было. Кстати, достаточно сделать один замер талии, чтобы сказать, что вы относительно здоровы. Объем талии не должен превышать половины Вашего роста.
И все это на большом вебинаре "ХУДЕЕМ С УДОВОЛЬСТВИЕМ легко и вкусно" изложено пошагово: как очистить организм грамотно, как начать его питать живой едой, получить от этого процесса максимум радостных эмоций, похудеть быстро , легко, полезно и главное ВКУСНО!!!
На вебинаре будет четкая инструкция: как это сделать?
Что будет на семинаре?
Мы с вами узнаем: как эффективно сделать чистку организма, научимся питать его травами, соками, волшебными коктейлями красоты. Научимся получать удовольствие от питания живой едой - фруктами, овощами, зеленью и насыщаться растительной пищей. Вы получите информацию: как оздоравливать не только себя, но и своих близких, чтобы вы могли сделать себя и своих близких здоровыми и счастливыми.
Пошаговая инструкция к идеальной и красивой фигуре Трансформация. Худеем с удовольствием!
И тут вопрос не в ваших навыках или таланте.
Я дам вам технологию , которая работает. Она проверенная на десятках клиентов и дает результаты. От вас будет требоваться только одно — услышать и внедрить.
Темы семинара:
Как правильно переходить на живое питание?
Что теперь можно кушать?
Как сделать естественную чистку организма?
Как правильно и грамотно ее провести?
Где покупать продукты?
Как избежать ГМО и различные химикаты?
Как бороться со срывами?
Как повысить свою мотивацию?
Как устранить конфликты и непонимание окружающих?
Что делать с огромной энергией, которая появляется вместе со здоровьем?
Для кого этот вебинар?
Этот вебинар для желающих похудеть раз и навсегда в любом возрасте и любой комплекции.
Этот вебинар для желающих получить великолепную и подтянутую фигуру.
Этот вебинар для людей, которые устали от своих болезней и хотят реально расстаться с ними и обрести здоровье раз и навсегда.
Этот вебинар для желающих вернуть себе молодость и запустить время вспять.
Этот вебинар для бизнесменов, которые хотят найти дополнительное время для эффективной работы над своим бизнесом.
Этот вебинар для человека в активном поиске единственной своей половинки, когда есть готовность привести тело и душу к единому знаменателю.
Этот вебинар для человека, который устал от неудач и стрессов и хочет найти гармонию души и тела.
Для кого эта программа точно НЕ подходит:
Для тех, кто не готов работать с собой любимым,
для тех, кто ждет от такого стиля жизни, как питание живой едой, мгновенного чуда,
для тех, кто боится двигаться вперед и занимать активную позицию в своей жизни,
для тех, кто боится навести порядок в душе и теле.
Цель этого вебинара - получить пошаговую инструкцию по созданию своего
нового, здорового молодого тела.
Я очень часто сталкиваюсь c одним и тем же вопросом, который мне задают постоянно. Как перестать болеть, как получить идеальную фигуру, как повысить уверенность в себе — самооценку и начать управлять своей собственной судьбой самостоятельно, а не зависеть от обстоятельств?
Например: я ненавижу болеть, мне надоело быть толстой, диеты не помогают, и так далее..
Тема возвращения к идеальной фигуре очищением и переходом на питание живой едой, то есть здоровья, для меня насущная, животрепещущая тема. Этот способ оздоровления через питание живой едой я опробовала на себе и еще многих моих родственников, знакомых и клиентах
Я хочу, чтобы каждый Человек был счастлив. Чтобы каждый чаще слышал слова от своего близкого: «ДОРОГАЯ», «ДОРОГОЙ», «ЛЮБИМАЯ», «ЛЮБИМЫЙ», «СЧАСТЬЕ МОЁ», «ЛАДУШКА», «СОЛНЫШКО»… и чтобы НИКОГДА не слышал слова: «Я тебя разлюбил», «Ой, да ты уродина» или еще похлеще.
Поэтому я решила организовать большой вебинар, в котором я научу как добиться результатов и похудеть на 10-15 кг, изменив свой подход к питанию. На семинаре каждый человек напишет план апгрейта своего тела и получит инструкцию по тому, как сделать тело стройным, здоровым и молодым в любом возрасте.
Получит инструкцию, как это грамотно сделать с точки зрения современной медицины, будет знать как учитывать особенности питания своего организма и организма своих близких, как сочетать продукты по сезону, как их выбирать и многое другое.
Кто я такая и почему мне можно доверять в этом вопросе? Меня зовут Ольга Денисова
- Автор проекта «Трансформация. Худеем с удовольствием».
Ведущий специалист цикла "Сила позвоночника" Центра оздоровительных систем "Источник"
Сертифицированный специалист по тайскому массажу
Сертифицированный тэта-практик (Thetahealing)
Опыт 15 летнего занятия оздоровительными методиками, хатха-йогой, китайской оздоровительной гимнастикой Цигун, щадящими чистками организма методами натуропатии и 25- летний стаж медика позволил собрать всё самое лучшее и ценное для комфортного процесса избавления организма от лишнего веса и проблем со здоровьем.
сама избавилась от 22 кг избыточного веса. Весила 82 кг и носила одежду 52-54 размера. Сейчас вес составляет 60 кг, одежда 46 размера.
Несколько отзывов с моего вебинара и тренинга «Как за пять шагов похудеть с удовольствием!»
|
Спасибо, Ольге, за ее личный пример!
Тема питания живой едой меня интересовала, но я как-то не решалась сделать этот шаг. Думала, что это очень сложно и буду вечно голодная))) У меня раньше было представление, что это надо чуть ли не траву кушать прямо с грядки (в передаче как-то видела) и меня это не сильно вдохновило, а даже как-то насторожило. Поэтому не стала тогда глубоко изучать этот вопрос, но было интересно и периодически я поглядывала в сторону сыроедов, общалась со многими, но вот никто меня так не вдохновил, как Ольга. Попав случайно на вебинар, который проводила Ольга, во-первых она очень доступно все объяснила, а во-вторых, она так вкусно говорила… и оказывается есть мои любимые блюда от которых не придется отказываться, что у сыроедов очень богатое меню и разнообразие в пище… все мои прежние мифы сразу разбились о том, что надо жевать сырую траву с земли))) Даже селедка под шубой - представляете? Только там есть свои секреты, о которых Ольга поведала на вебинаре. УРА, сейчас лето! А летом я точно сыроедничаю, т.к. ем все фрукты и овощи в сыром виде, одни салатики, ягодки, фрукты и так все лето… а коктейли, ням-ням-ням, как вкусно, ммммм…. Именно сейчас летом мне легко входить, а в будущем постепенно буду переходить и в другие сезоны года… Я слЫшу свой организм и он очень доволен, когда я питаюсь здоровой пищей, за что меня благодарит здоровьем, энергия бьет ключом и я полна сил! А главное, что это еще отображается и на внешности, чтобы как можно дольше сохраняться молодой и красивой! Спасибо, Ольга, за Ваш личный пример и за то, что открыли для меня питание живой едой с другой стороны! Очень хотелось бы с Вами познакомиться лично и приготовить много вкусняшек вместе! С уважением, Альбина. |
Я уже 1,5 года не ем мясо, старалась раньше питаться |
Точно в яблочко!
Я всегда придавала значение здоровому образу жизни и здоровому естественному питанию. Поэтому довольна собой, своей внешностью и в отличие от своих несознательных родственников, не испытываю абсолютно никаких проблем со здоровьем и самочувствием. Я свой организм не ощущаю. А всё благодаря тому, что обожаю живую еду. После того, как я познакомилась с ней на одном интересном проекте, стали общаться и я подписалась на её замечательную рассылку, я поняла одно, как вовремя случилась эта встреча! Я узнала столько нового о питании, столько интересных,несложных и потрясающих рецептов совершенно,порой, неожиданных по составу, что до сих пор не перестаю удивляться, сколько в природе новых для меня открытий, удивительных вкусов! Я как и любая женщина, хочу сохранить молодость и красоту на долгие годы и Оля сейчас как никто другой в этом для меня большой помощник. Во- первых меня поразили её собственные результаты! Одна фотография, где эта красотка на роликах отжигает, говорит обо всём без слов- человек кайфует от жизни и делится этим светом и радостью с другими людьми! Во-вторых, один только рецепт супчика из одуванчиков и куча других потрясающе простых рецептов чего стоят! В третьих, законченная система не только питания, но и культуры питья чистой энергетически полезной воды! Это здорово! Как же здорово, что есть такие люди, которые так могут влиять на качество нашей с вами жизни, дорогие друзья! Процветания и успехов Вам, Оля и огромного числа здоровых и счастливых друзей! С уважением, Юлия. |
Всем привет!
|
Ольгу, я узнала недавно. Она так великолепно выглядит, что я невольно ею залюбовалась и она мне сказала, что именно делает ее такой обворожительной.Отзыв Татьяны Волковой на коктейль из одуванчиков
|
Отзыв Дарьи Стародубовой
Меня зовут Дарья. В этом году мне исполняется 30 лет. Все мое внимание последние годы были направленны на построение и развитие собственного бизнеса, на развитие личных и профессиональных качеств, которые помогли бы мне стать успешной в жизни. Но к сожалению из поля зрения выпало забота о здоровье. Появился лишний вес. В интернете наткнулась на статьи по сыроедению. Идеи сыроедения, как способа естественного питания и оздоровления меня очень заинтересовали и воодушевили. Но к сожалению отказаться от привычного питания оказалось не так просто, даже не смотря на то, что я придерживалась вегетарианского питания уже более 3 лет. Почти полгода металась туда-сюда. Получалось выдерживать на сыроедении по одной - две недели, а потом уходила в длительные срывы. Такое положение меня не устраивало, это не приносило никакой пользы, а только дискомфорт физический и психологический. Случайно наткнулась на ссылку Тренинга "Вот и лето. Сделай тело. Или худеем с удовольствием" Ольги Денисовой. Я сразу поняла, что это то, что мне надо. Мне необходима была помощь человека, который сам прошел и преодолел трудности перехода и который имеет опыт помощи другим людям. Я зарегистрировалась на семинар, чему очень рада, ведь эффект превзошёл все мои ожидания. Я не просто смогла перейти на питание сырой пищей и похудеть на 10 кг. Я стала просто другим человеком. Не только внешне, но и внутренне. Сейчас у меня отменное самочувствие и настроение, я жизнерадостна и оптимистична, появилась энергичность, легкость, ясность мышления. Я научилась слушать свое тело. Конечно, мне пришлось приложить для этого определенные усилия, быть дисциплинированной и точно выполнять задания тренера, но думаю, что любой человек, который захочет, сможет получить результаты подобные моим. Благодарю Ольгу за помощь и поддержку, которую я получала на всех этапах тренинга. С уважением, Дарья. |
И снова поговорим о диетах! Ведь, как говорится: «готовь сани летом». Сейчас самое время подумать о своей фигуре, пока время ещё есть. Чтобы не пришлось потом в панике, с криками и нервным выдергиванием волос раздумывать на тему: «Что же теперь делать? С завтрашнего дня отпуск, а я не помещаюсь в любимые шорты. О купальнике так вообще речи быть не может!». И не нужно устраивать своему несчастному организму шокотерапию путем полного отказа от еды, как от «вредной привычки»!
Надеюсь, вы также понимаете, что уникальные чудо-диеты: «минус 5 килограмм за три часа», вся суть которых состоит из употребления огурцов с молоком, не особенно смогут вас спасти. К тому же не стоит забывать о своём здоровье, которое беречь нужно!
Уж такие мы с вами, девочки, девушки, женщины: или едим всё без разбору или вообще ничего. Склонны мы к крайностям и трудно что-то с этим поделать! Трудно, но не невозможно!
Интернет полнится уникальными диетами: , и т.д. Теперь давайте разбираться, чтобы выбрать, наконец, для себя самую подходящую диету.
Начнем со звезд шоу-бизнеса: во-первых, давайте не будем забывать, что состоятельные «люди с обложек» могут себе позволить тратить свои кровные в достаточно большом количестве на персональных тренеров, диетологов и массажистов. Во-вторых, при их образе жизни, могли бы они четко придерживаться диет, если сегодня ты в Москве, завтра в Киеве, а послезавтра уже не понимаешь какая это страна? К тому же постоянные «тусовки» и приёмы, которые вряд ли позволят употреблять на ужин половинку яблочка и 115 грамм варёного, не солёного мяса. Ведь, правда?
Уникальные диеты «для быстрого похудения»? Это мы уже проходили! Я перепробовала море диет, в основе которых лежит как четкое распределение по дням, часам, продуктам и граммам, так и диеты в основе которых, только один продукт, но в любом количестве. И всё, что я могу сказать: не работает!!! Точнее, работает, но совершенно не так, как нам бы этого хотелось. Все диеты имеют результат с эффектом бумеранга: сброшенные килограммы, всё равно вернутся! И хорошо если только вернуться те, что были до диеты, без новых «друзей». Такого рода диеты отлично подходят, только если впереди грандиозное событие, например, свадьба. Тогда можно недельку посидеть на не солёном рисе, покорить всех своей фигурой на свадьбе (невеста вы или гость, неважно) и потом вернуться в прежнюю форму. Такие диеты не работают в перспективе! Однажды, перед поездкой на море, я две недели сидела на диете, где на завтрак творог, на обед одно яблоко и на ужин тот же творог. В результате, на море я поехала довольная и без пяти килограмм прежнего веса! Но, отдых не отдых, если не ужинать в ресторанах, не баловать себя морепродуктами, шашлыками и прочим вкусным, но вредным. Как следствие: результатами диеты я наслаждалась дня три. Домой привезла утраченные 5 килограмм и два в придачу. К тому же, на творог по сей день не могу смотреть.
Так в чем же суть диет? Зачем себя так мучить и изводить! Нехватка необходимых микроэлементов сказывается на внешнем виде. Как пример: я сидела на диете, состоящей из не соленой гречки. Ох, скажу я вам и гадость! Она вообще без вкуса и почти без запаха! Мало того, что голод не заглушить, а кажется наоборот: чем больше съешь, тем больше хочется. Кружилась голова, постоянно хотелось спать, а ночами, наоборот, спать мешал всё тот же голод. Я напоминала наркомана: всё время думала о еде, каждую секундочку, и крайне трудно было сосредоточиться на работе, домашних делах или вообще на чем-нибудь. Неужели лучше быть худее на пару килограмм, но иметь сероватый оттенок кожи, тусклые волосы, темные круги под глазами и ломкие ногти?! А это результаты диеты, тут ничего не попишешь!
Единственная диета, которая наконец-то помогла мне: компромисс и никаких излишеств! Это не трудно, главное довести это до статуса привычки и тогда о проблемах с фигурой можно забыть! Достаточно ограничить количество еды. Распределите прием пищи так, чтобы основная часть приходилась на обед, а не на ужин, как в основном мы все привыкли. Утром, на голодный желудок нужно выпить стакан тёплой воды, хорошо, если в воду добавить пару капель лимонного сока. Это поможет «разбудить» организм. Завтракать нужно через час после сна, чтобы организм успел полностью проснуться. Ведь вы не способны, только открыв глаза, сразу окунутся в работу, и решать сложные задачи! Почему же вы думаете, что ваш желудок сможет?! Завтрак должен быть не очень тяжелым: это могут быть фрукты, хлопья с молоком, овсянка, творог, та же яичница, в конце концов!
А вот пообедать уже стоит по-человечески! Не бойтесь, всё, что вы съедите за обедом, превратится в энергию. Ведь вам необходимо быть бодрой, весёлой, спокойно решать сложные задачи, для этого вам нужна энергия. Обедайте на здоровье!
Ужин. Многие считают, что не стоит есть после шести. Ну а как быть, если ваш рабочий день до шести? На рабочем месте предполагается обеденный перерыв, но никак не перерыв на ужин! И добравшись вечером наконец-то домой, вы ощущаете голод, как все нормальные люди, это естественно!
Что же делать?
Я отвечу просто: поужинать! Но ужин должен быть очень лёгким, для меня, например, это салат. Главное, чтобы последний прием пищи приходился часа за два до сна и тогда всё в порядке! «Как же быть со сладким и мучным?», спросите вы. Ответ прост: хочется? Ешьте! Только помним о наших правилах: мы идем на компромисс, а значит, вместо целой коробки шоколадных конфет съешьте одну-две штучки, так и фигура не пострадает и коробки на долго хватит!
Ещё одно обязательное условие, для поддержания фигуры – это спорт. Но не пугайтесь сразу! Я вас не заставляю отжиматься от пола по сорок раз в день, подтягиваться на перекладине и бегать по утрам. Достаточно двух-трех раз в неделю ходить на занятия по фитнесу, например. Это совсем не страшно! Это очень даже весело, главное, опять-таки привыкнуть! Поэтому, придя на занятие впервые, советую сразу оплатить абонемент на месяц, чтобы назад дороги не было. Через месяц будете уже бежать на занятия! Главное, выбирайте фитнес-студию не далеко от работы, чтобы сразу «заскочить» или, что ещё лучше, не далеко от дома. Даже в вопросе спорта у вас масса вариантов и компромисс с собой вполне возможен: это может быть фитнес, шейпинг, степ-аэробика, танцевальная аэробика, фит-бол, в конце концов! Всё что вашей душе угодно! Главное: движение!
Помните: ваша фигура в ваших руках! И худейте с удовольствием!!!
Врач-диетолог Людмила Денисенко :"Итак,продолжим! Сегодня о программе питания в концепции "Худеем с удовольствием!"
Учитывая огромный интерес к моей концепции, и то, что жизнь не стоит на месте, моя концепция так же развивается, меняясь в лучшую сторону, дополняясь новыми, ещё более полезными компонентами.
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ «Худеем с удовольствием!» для интенсивного снижения и стабилизации веса.
ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП
Срок: от 2 до 8 недель.
Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от начального веса, индивидуальных данных и состояния здоровья.
Принимая во внимание, что все мы разные, и для некоторых важно иметь перед собой чёткий дневной рацион для достижения реальной цели – своего желаемого веса, а для других главное – спонтанность питания, и если им расписать меню и они заранее будут знать, что им предстоит есть на ужин завтра или через три дня, процесс похудения не только затянется, но и остановится совсем, и концепция питания «Худеем с удовольствием!» покажется им каторгой. Я, например, открываю холодильник и только тогда задумываюсь, что бы хотела сейчас съесть! Вот поэтому я и хочу предложить Вам такую программу питания, в которой из предлагаемого набора продуктов каждый желающий сможет сам составлять свой дневной и недельный рацион! Однако и для первых, и для вторых основой питания будет коктейль «Удовольствие».
Приготовление коктейля «Удовольствие» в расчете на один день интенсивного этапа программы.
Состав:
1. 250 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 18-20 г на 100 г.
В последнее время я стала получать сообщения, что в некоторых странах нет творога % -ной жирности, а есть Cottage Cheese (сельский сыр), White Cheese, белый сыр), сыры типа Буко, Фета и т.п. Их тоже можно использовать, жирностью не более 4-5%, но при этом параллельно уменьшая в дневном рационе количество льняного масла до 1,5 столовых ложек и семян льна до 2-х ст.л.
2.250 мл самого нежирного кефира или натурального йогурта. Разделить смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г. Аналогично с творогом, вместо кефира и йогурта можно использовать любой кисломолочный продукт жирностью до 2,5 %.
3. Любые фрукты или ягоды в количестве 300-400 г, чтобы количество получаемых из них углеводов не превышало 45-50 г.
Фрукты и ягоды могут быть свежими, сушёными, свежеморожеными, консервированными без сахара, но свежие всё же предпочтительнее! Вы можете в крайнем случае, вместо фруктов добавлять натуральный сок без сахара, но тогда ценность коктейля будет снижена из-за уменьшения клетчатки, которой богаты натуральные фрукты.
Помимо этого в утреннюю порцию коктейля я рекомендую добавить комплекс минеральных веществ растительного происхождения и молотое льняное семя (2 столовые ложки для женщин и одну - для мужчин) или льняного масла (1 ст.л. для женщин и 1 десертную - для мужчин). Комплекс минералов может быть любым, желательно, конечно в жидком виде (хелатной или коллоидной форме). Производители предлагают широкий выбор минеральных препаратов, например: - Спектрамин, Страна производитель: Россия; - капли Береш-плюс, Минералы, Венгрия;
- МИНЕРАЛ-В-КОМПЛЕКС (MINERAL-B-COMPLEX), произв.: АОЗТ Фармацевтическая фирма „ФарКоС” Украина, Киев; - Минеральный комплекс 7 ПЛЮС, ЗАО “НПК ЭХО”, Россия;
- High Mineral Complex, произв.Weider- в капсулах, 2 капсулы в день.
-Multi Mineral Caps, Производитель: Twinlab, 3 капсулы в день
-Trace-Mins или Mega-Mins, производитель N+, капсулы
Лучший выбор, это минералы растительного происхождения:
- Colloidal Minerals, производитель NSP.
-Colloidal Mineral Plus или Oxy-Gold или Detox, производитель Oxylife.
-Остеоформ (комплекс минералов в биодоступной хелатной форме), произв.: AMT Labs., Inc. (США).
Basico, "Swiss Nahrin", Швейцария, Утром и вечером подмешивать по одной, почти полной чайной ложке (около 2г.) порошка, в пищу или напитки.
Коралловый кальций, фирма "Corall Club" США, но его добавлять в воду и пить в течение дня.
Содержание углеводов в 100 г съедобной части пищевых продуктов.
Фрукты и ягоды свежие.
Абрикосы 10.5
Айва 8.9
Алыча 7.4
Ананас 11.8
Апельсины 8.4
Арбуз 9.2
Бананы 22.4
Брусника 8.6
Виноград 18,0
Вишня 11.3
Голубика 7.7
Гранат 11.8
Грейпфрут 7.3
Груша 10.7
Дыня 9.6
Ежевика 5.3
Киви 11.0
Кизил 9.7
Клубника, земляника 8.1
Клюква 4.8
Крыжовник 9.9
Лимон 3.6
Малина 9
Мандарины 8.6
Маракуя 6.2
Морошка 6.8
Облепиха 5.5
Персики 16.0
Рябина красная 12.5
Рябина черноплодная 12
Хурма мягкая 15.9
Хурма твердая 15.9
Черешня 12.3
Черника 8.6
Шелковица 12.7
Яблоки 11.3
Фрукты и ягоды сушёные.
Абрикосы с косточкой (урюк) 53,0
Абрикосы без косточки (курага) 55,0
Виноград (изюм) 66,0
Виноград (кишмиш) 66,0
Груша 46,0
Персики (курага) 54,5
Слива (чернослив) 57,8
Яблоки 44,6
Для тех, кто не очень любит сладкий творог, могу предложить вместо фруктов добавить измельченные петрушку (8,0 г углеводов в 100 граммах), укроп (4,1г), зелёный лук (3,5г), помидоры (3,8г), болгарский перец (5,3г), огурцы (2,6г), немного чеснока и чуть-чуть подсолить. Перед обедом, я лично, предпочитаю именно такой творог!
Способ приготовления и употребления:
Для изготовления коктейля лучше всего воспользоваться блендером. Твёрдые фрукты (или овощи) можно натереть на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна. Сахар и сахарозаменители не добавлять! Смешать все продукты в блендере и хорошенько перемешать. Готовить лучше каждую порцию отдельно, перед самым приёмом, но допустимо и одномоментное приготовление дневной порции, с дальнейшим её делением на пять приёмов.
Коктейль можно пить, но лучше медленно съесть его ложкой (как едим мы кислородные коктейли), и непременно с удовольствием!
Когда я рассказываю своим пациентам о программе питания «Худеем с удовольствием!», сразу же после этой фразы следует вопрос: «И это все?» И легкий ужас в глазах: «На целый день пять порций коктейля?» Нет, конечно! Я ведь добрый доктор, тем более что главная наша цель – не только снижение веса, но и закрепление достигнутого результата навсегда! А жесткими ограничениями никогда не добьешься выработки привычек рационального питания!
Кроме коктейля «Удовольствие», во время этапа интенсивного снижения веса на один день вам понадобятся:
- Вода: желательно выпивать в день 2,5-3 л обычной воды (схема и цели приема воды даны в теме "вы не голодны, у Вас жажда!").
- Жиры: 2 столовых ложки натурального масла из семян льна (можно воспользоваться аптечным маслом, в том числе и в капсулах), 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка сливочного масла, 2-3 столовые ложки семян льна (тыквенных, подсолнечника). Масло и семечки можно добавлять в овощные блюда. Цель: помощь в расщеплении жиров и выравнивание уровня инсулина.
Широкий спектр целебных свойств льняного масла определяется тем, что оно содержит незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту (ПНЖК) ОМЕГА-3, которая стимулирует деятельность клеток, активизирует их взаимодействие и обновление в организме. Именно эта жирная кислота - самая ценная и наиболее редко встречающаяся в продуктах питания, служит мощным профилактическим средством предупреждения доброкачественных и злокачественных опухолей, активно выводит многочисленные вредные шлаки.
Масло из семян льна становится все более весомой альтернативой рыбьему жиру, применение которого может быть иногда опасным в связи с экологическим кризисом на планете и обширным загрязнением акваторий рек, морей, океанов.
- Яйца: до двух штук в день, в любом виде, предпочтительнее – всмятку, омлеты, заливка для овощных запеканок. Цель: Яйца богаты жирами омега-3, содержат антиоксиданты, вещества, контролирующие уровень холестерина, и серу, помогающую печени выполнять очищающую функцию.
- Протеины: около 200 г нежирного мяса (курицы, индейки без шкурки, баранины, кролика, телятины), рыбы или морепродуктов, вареных, запеченных без жира или приготовленных на гриле. Цель: протеины ускоряют обмен веществ на 25% и активируют энзимы в печени. -Углеводы: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, порция приготовленной каши или макарон – стакан 200-250 г).
- Овощи: сырые или пареные (вареные, запеченные, тушеные) овощи. Овощи можно употреблять без количественных ограничений (исключение: картофель - не более 3-х штук в неделю; морковь, тыква, свекла – только в сыром виде, оливки или маслины – не более трех штук в день). Выбор блюд огромен – суп, суп-пюре, рагу, соте, пюре, запеченные и т.д. Мясо или рыбу можно добавить в это блюдо или приготовить отдельно. Подсаливать всю пищу нужно очень умеренно, либо добавлять лимонный сок, яблочный уксус и т.п. Цель: овощи содержат клетчатку и фитонитраты, витамины и минералы, ускорят процесс очищения организма.
- Травы и специи: по вкусу – кайенский перец, корица, укроп, чеснок, анис, фенхель, гвоздика, лавровый лист, кориандр, петрушка, яблочный уксус, тмин. Цель: ускорить обмен веществ.
Режим питания на основном этапе.
Чередуется в зависимости от тренировочного цикла.
В день тренировки:
– если тренировка рано утром: 0,5 л воды, через 20-30 минут - одинарная порция коктейля «Удовольствие» объемом примерно 200 мл, сразу после тренировки – ещё одна порция коктейля. Затем в течение часа – «белковый» завтрак, лучше всего – омлет с овощами. За 20 минут до обеда - коктейль «Удовольствие» – 1 порция. Обед - «углеводный». Ужин - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом примерно 400 мл, чай.
– если тренировка между завтраком и обедом: утром 0,5 л воды, через 20-30 минут - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом около 400 мл; чай (травяной, зелёный или чёрный, можно с лимоном) или кофе без молока и без сахара. Завтрак - «углеводный». Тренировка – не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после завтрака, сразу после тренировки – одинарная порция коктейля «Удовольствие» объемом примерно 200 мл. Затем в течение часа – «белковый» обед. Ужин - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом примерно 400 мл, чай.
– если тренировка между обедом и ужином: утром - 0,5 л воды, через 20-30 минут - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом около 400 мл; чай (травяной, зелёный или чёрный, можно с лимоном) или кофе без молока и без сахара. Завтрак - «белковый». За 20 минут до обеда - коктейль «Удовольствие» – 1 порция, обед - «углеводный». Тренировка – не ранее, чем через 2 часа после обеда, сразу после тренировки – одинарная порция коктейля «Удовольствие» объемом примерно 200 мл. Ужин - коктейль «Удовольствие» - 1 порция общим объемом примерно 200-250 мл, чай.
- в дни без тренировок: можно чередовать завтрак и обед произвольно. Утром - 0,5 л воды, через 20-30 минут - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом около 400 мл; чай (травяной, зелёный или чёрный, можно с лимоном) или кофе без молока и без сахара. Завтрак. За 20 минут до обеда - коктейль «Удовольствие» – 1 порция, объемом примерно 200 мл. Обед. Ужин - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом примерно 400 мл, чай.
Что такое "углеводный" завтрак или обед? Это такие приёмы пищи, в которых основным блюдом будут "углеводы" (см. выше). Например, завтрак - овсяная каша из цельной крупы, сваренная на воде, с добавлением сливочного масла и, по желанию, немного сухофруктов или орехов. Или же обед: овощной салат (рагу, овощной суп, борщ и т. п.) с кусочком цельнозернового хлеба. "Белковый" завтрак - например, омлет с овощами или салат +кусочек рыбы или мяса, обед - овощной салат+ овщное рагу (запеканка, пюре и т.п.) = мясное, рыбное блюдо или морепродукты.
Теперь, когда мы разобрались с набором продуктов, режимом питания, способом приготовления творожной массы и кулинарной обработкой блюд, Вы вправе меня спросить: «А где же УДОВОЛЬСТВИЕ?» Запомните навсегда, 10% дневного рациона вы просто ОБЯЗАНЫ выделить на УДОВОЛЬСТВИЕ, т.е. на те продукты или блюда, которые Вы очень любите, те, которые повышают Ваше настроение, самочувствие, мироощущение и т.д. Если Ваш дневной рацион составляет 1500 ккал, то 150 (при 2000 ккал – 200) из них – на конфеты, тортики, пирожные или копчёную колбаску, рыбку - кому что нравится! Главное - не больше! Ешьте с УДОВОЛЬСТВИЕМ! Вы можете позволить себе и пару бокалов сухого вина, правда, на интенсивном этапе желательно это делать как можно реже, т.к. алкоголь, как известно, способствует возбуждению аппетита!
Что такое 150 ккал?
30 г черного шоколада (1/3 часть большой 100 –граммовой плитки), слоеных пирожных, миндального торта, халвы, тортов и пирожных с масляными кремами, сахарного печенья, сырокопченой колбасы
50 г сыра пармезан или рокфор, мармелада, пастилы, зефира или сдобных булочек, фиников
60 г халвы
Около 65 г черной или красной икры
70 г говяжьих сосисок или сыра моцарелла
100 г фруктового желе
110 г молочного мороженого
150 г фруктового мороженого
170 г бананов
300 г ананасов, черешни, яблок
400 г арбуза или дыни, апельсинов или мандарин, малины или клубники…
Что такое 200 ккал?
40 г сервелата, московской сырокопчёной, брауншвейгской колбас или халвы
Около 50 г тортов и пирожных с масляными кремами, печенья, ириса, карамели
60 г голландского сыра, рокфора
70 г эскимо, мармелада, пастилы, зефира или сдобных булочек
80г докторской колбасы или сулугуни
90 г говяжьих сосисок
100 г пломбира
150 г фруктового мороженого
И т.д., и т.п. Калорийность и вес практически всех продуктов указан на этикетках, по-этому Вам остаётся только выбирать!
Калорийность дневного рациона рассчитать очень просто, в Сети полно бесплатных он-лайновых считалок калорий, очень много и недорогих компьютерных программ.
Помните, что при сокращении калорийности дневного рациона пропорционально снижается количество продуктов «для удовольствия»! Не пытайтесь заменить один или несколько приёмов пищи этими продуктами, не обманывайте сами себя, получая несбалансированный рацион! Если есть цель, осознанная и чётко сформулированная, свернуть с пути её достижения будет для Вас неприемлемым!
И еще! Так вы будете питаться шесть дней в неделю, на седьмой - устраиваем «плюс-зигзаг» - «отрываемся» по полной! Калорийность дневного рациона может быть повышена до 2000 ккал, режим дня может быть нарушен! НО!!! Воды 2,5- 3 л всё равно! Обильное застолье не позднее, чем за 3-4 часа до сна!
Кого не будут устраивать темпы похудения, и захочется чуть-чуть "подстегнуть" этот процесс, могут устраивать ОДИН раз в неделю "минус-зигзаг" - разгрузочный день на «Удовольствии»: пять приемов пищи по 1,5 - 2 порции коктейля, вода, травяной чай.
Похудеть мечтает, наверное, половина женского населения. Расскажу, как я похудела на 4 килограмма за 10 дней, причем без особых усилий и жертв.
Проблема с лишним весом
С тех пор, как я перестала регулярно заниматься в спортзале, мой вес меняется.
Раньше я бегала 6 дней в неделю, занималась в спортзале. Проблемы лишнего веса не было.
Раньше я жила в комплексе с 3 бассейнами и спортзалом в 30 метрах на моем этаже и заниматься было просто. Когда я познакомилась с моим будущим мужем, я занималась 6 дней в неделю, ни жириночки, пресс как у спортсменки, никакого живота.
После того, как я переехала жить к мужу, спортзал я забросила. Сначала это не было проблемой, мы много ходили пешком и, казалось, этого было достаточно. Но постепенно, конечно же, мускулы “сдулись”.
Я не полная и никогда полной не была, но если не заниматься регулярно физическими упражнениями, мускулы пропадают и легко набрать лишний вес.
После поездки в круиз на 7 недель я набрала 7 килограмм! По 1 кг в неделю. Конечно же, когда тебя кормят вкуснейшей едой 3 раза в день, начинаешь поправляться.
Тогда я , по приезду домой, перестав усиленно питаться, немного приложив усилия.
Почему нужны весы дома
Чтобы не полнеть, весы дома необходимы.
Когда в ванне стоят напольные весы, обязательно время от времени взвешиваешься и если вдруг большая разница с нормальным весом, корректируешь количество принимаемой пищи.
Но недавно мы отдали наши напольные весы отцу мужа, которому они были нужны после операции, чтобы наблюдать набор веса - он очень похудел после болезни.
Так полгода назад весы ушли и мы как-то забыли купить новые. Также ушел велотренажер, для папы, чтобы подтянуть физическое состояние.
Когда 2 недели назад муж купил таки весы (мы стали замечать, что не влазим в одежду), мой вес оказался на 3 кг больше нормального. Муж набрал 6 лишних килограммов.
Надо было срочно худеть!
Мы купили блендер для смузи: приготовление смеси занимает пару минут, это полный обед, завтрак или ужин.
Меньше чем за 2 недели (12 дней) мы очень сильно похудели.
- Я похудела на 4 килограмма (даже почти на 1 кг ниже моего обычного веса).
- Муж похудел на 6 килограмм.
Сразу скажу, вдвоем сбрасывать вес веселее!
Что мы делали?
- Купили блендер для смузи : в него можно сбрасывать что угодно - овощи, орехи, фрукты, листья салата, замороженные ягоды, белковый (протеиновый) порошок, другие добавки (спирулина, семена и т.д.). Важен хороший мощный мотор, наш 900 ватт. Приготовление смузи занимает пару минут, это полный обед, завтрак или ужин.
- Первые 5 дней не ели ничего, кроме смузи : как только проголодался, сбросил в кувшин овощей, фруктов, листья шпината и других зеленых листовых овощей (например, листья ботвы свеклы тоже очень полезны), сделал смесь и выпил - голод проходит. Наличие необходимых добавок и белковой (протеиновой) смеси обеспечивает все необходимые организму питательные вещества. Мой любимый томатный сок я делаю свежий! Добавляю перца и соли, 3 помидора - класс!
- После 5 дней начали есть 1 блюдо в день : кусочек запеченого лосося с морковью и сладким картофелем, креветки с запеченым шпинатом, и так далее.
- После 8 дней стали есть еще и завтрак : омлет из яичных белков (1-2 желтка на 3-4 белка, в желтках много жира) с помидорами и шпинатом, луком. Продолжали пить смузи в качестве перекуса.
- Надо пить много воды : часто, когда вам кажется, что вы хотите есть, на самом деле вы хотите пить. Также организму нужно выводить шлаки, поэтому вода ему нужна.
Первые 5 дней, пока мы принимали только жидкую пищу, мы ходили на пару прогулок в день - утром и вечером. Так как мы живем практически на пляже у красивого парка, прогулки интересны и приятны. В Австралии у нас сейчас лето.
Я живу в красивом месте у моря, где приятно пойти на прогулку.
Что мы обнаружили, питаясь овощными смесями - появляется куча свободного времени. Оно и понятно: обычно час уходит на приготовление ужина, полчаса - чтобы его поглотить.
Питаясь смузи, это занимает 3-4 минуты: сбросить овощи и добавки в блендер и выпить смесь. Тем, у кого мало времени или кто хочет иметь больше часов в день на любимое занятие или , это будет идеально (даже если вам не нужно худеть).
Легко контролируется количество нужных питательных элементов: белка (протеиновая смесь), жиров (орехи, йогурт), клетчатки (любые овощи и фрукты). Витамины не нужно пить отдельно - смеси полны витаминов.
Я съездила на оптовый рынок и купила по ящику клубники, манго, помидор по дешевой цене.
Я съездила на оптовый рынок и купила по ящику клубники, манго, помидор по дешевой цене. Помыла и почистила ягоды, разложила в небольшие пакетики - и в морозилку. (Клубника и манго не хранятся, именно поэтому их можно купить по дешевке - 15 коробочек клубники стоили 8 долларов, по 50 центов за упаковку.)
Так же можно купить любые овощи и фрукты оптом. Неважно, что закидывать в смесь - что есть, то и кидаем. Теперь просто беру замороженные ягоды, кусочки фруктов и сразу в блендер - не надо добавлять лед, замороженные продукты отлично охлаждают смесь.
Мой любимый томатный сок я делаю свежий! Добавляю перца и соли, 3 помидора - класс!
Вообще, любые овощи и фрукты можно скидывать в блендер, хоть свеклу, хоть морковку. Он все перемалывает за секунды.
Неважно, что в вашем городе нет дешевой клубники и манго - какие-то ведь овощи и фрукты есть в продаже по доступным ценам? Любые из них можно использовать.
После 5 дней прогулок и питания вкусными смузи мы похудели:
- Я на 2,5 кг.
- Муж на 3,5 кг.
То есть даже без физических нагрузок быстро ушли несколько килограммов лишнего веса.
Похудеть после потери первых килограммов
Я стала ходить на более длительные прогулки, делать приседания, отжимания, качать пресс. Немного - всего пару циклов из 10-12 повторений. Отвыкшие от нагрузок мускулы заболели, но так как нагрузки небольшие, это не проблема. Даже такая приятная боль - понимаешь, что изменения начались.
Блендер для смузи стал основным инструментом нашего похудения.
Мы продолжали ходить на 1 прогулку в день, но еще с добавлением своих дополнительных, более интенсивных нагрузок.
После 7 дней дополнительных нагрузок (мы уже ели нормальную еду):
- Я похудела еще на 1,5 кг (всего 4 кг).
- Муж еще на 2,5 кг (всего 6 кг).
Внешне результаты очень заметны. Я вижу, как лицо мужа помолодело, стал более очерченным овал. Он говорит, что на мне тоже очень заметно, что мое лицо выглядит моложе.
И это всего за 12 дней!
Без особых усилий и затрат. (Ну, кроме покупки блендера для смузи.)
В общем, те, кто говорит, что не могут похудеть - просто лентяи. Надо элементарно прекратить есть то, что вы обычно едите, и после 10-12 дней будет видимо заметен результат.
- С меня начали сваливаться мои обычные шорты и платья стали чувствоваться свободно. Для меня потеря 4 кг - это примерно 1-2 размера.
- Муж рад, что теперь все брюки на нем застегиваются.
Сегодня мы идем на званый ужин в Sheraton по поводу
Сбросив 17 кг, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом». Делюсь.
Зацикливаться на похудении - неправильно
Сейчас мне 39, рост 165, вес 67 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой - вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть.
Да, они уходили - примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно.
Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.
Главным оказалось удовольствие
Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика?..
Обещай, что попробуешь! - в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».
Как это сработало
Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие.
Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая... С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом - примерно в шесть вечера - ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 - и чаще всего мне хотелось только спать. А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.
Было тяжело, но безумно интересно: успехи, новые люди, новая я. Нет, это не то же самое, что купить карту в фитнес-центр, сходить два раза и бросить. Ведь речь о занятии, которое приносит удовольствие.
Я нашла еще одно приятное занятие - плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня - радость. Сейчас полно бесплатных пробных занятий - от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым. Итог - в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.
Наступала зима, я достала теплые вещи и обнаружила, что они мне великоваты. Прошло примерно 3 месяца, как я пошла на курсы, и месяц, как стала плавать. Я взвесилась - и обомлела: минус те самые 5 кг! К лету, то есть примерно за 9 месяцев, я похудела еще на 10 килограммов. Небыстро, но эффективно и без усилий, направленных именно на потерю веса.
Я выбрала «свои» полезные и сытные продукты и блюда
Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой. Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть. Раньше я почти никогда нормально не завтракала.
Фото из личного архива Полины Свешниковой
Результат
Еще за полгода - минус 7 кг, потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать - раз в неделю, например, когда у меня гости.
«Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить...». Могу ответить так: на удовольствие можно найти время - вы же находите время поесть 8 раз в день. Если приходится себя заставлять - значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.
Возможно, будет полезно почитать:
- Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
- Йога для омоложения организма ;
- Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
- Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
- Классический подъем и ласточка ;
- Строение руки - иннервация ;
- Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
- Способы как вызвать рвоту для похудения ;