Рецепт похудения за неделю на 10 кг. Лучшие способы избавиться от стресса. Обертывания для похудения

Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг , тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами. Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость. Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.

Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов. Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

свинины и жирной рыбы,
копченостей,
колбасных изделий,
солений,
кондитерских изделий,
газированной воды,
хлебобулочных изделий,
бананов и винограда,
макарон,
жирных молочных продуктов,
алкогольных напитков,
консервированных продуктов,
майонеза,
картофеля.

Диеты для похудения за неделю на 10 кг

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:

День	Меню
Понедельник	Нужно выпить 1,5 л обезжиренного кефира. За весь день разрешается добавлять в свое меню 5 отваренных картофелин в мундире. Желательно картофель разделить на 5 прием.
Вторник	1,5 л кефира рекомендовано разделить на 5-6 приемов, в обед можно скушать 100 г отварного куриного филе.
Среда	Основным продуктом питания остается кефир – 1,5л. в обед рацион должна разнообразить телятина (100г).
Четверг	1,5 литра кефира необходимо распределить на весь, в обед – 100 г нежирной рыбы на пару.
Пятница	В этот день разрешается кушать различные овощи и фрукты, естественно, нужно выпивать 1,5л кефира.
Суббота	Эти дни считаются самыми жесткими, так как меню этих дней самое скудное. Оно состоит только из кефира и обычной воды.
Воскресенье

Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.

Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона. Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см. Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.

Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.

Диета на основе овощного супа

Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания». Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.

Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:

1 пучок сельдерея,
2 томата,
1 маленькую головку капусты,
2-3 морковки
4-5 луковиц,
2 болгарских перца.

Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.

Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:

Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.

Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.

Диета «Десяточка»

Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.

Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.

Особенности диеты

За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
Третий день – время отварного куриного мяса.
Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.
Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.

С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота. Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.

Диета медиков

Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.

Особенности рациона:

В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
Третий день опять повторяет меню 1 дня.
Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
Пятый день повторяет меню 2 дня.
Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.

Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.

Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени. Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам. К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.

Как правило, желание похудеть сопровождается конкретной целью. Имеется представление сколько килограмм нужно сбросить и какого веса или объемов добиться. Сегодня речь пойдет о том, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг.

Для начала нужно притормозить свое желание избавиться от лишних килограммов быстро. Во-первых, это негативно скажется на здоровье. Во-вторых, никогда не являлось эффективным в плане сохранения результата. Как говорится, быстро ушло – быстро вернется.

Минимальным сроком можно назвать от месяца до двух, но куда лучше, если процесс похудения займет около полугода. За этот промежуток вес будет таять постепенно и организм не будет испытывать стресса.

Ну и, конечно же, несколько правил, которые будут базой в плане похудения.

Откажитесь от . Если для вас это покажется невозможным, перейдите на серый хлеб, а лучше на хлебцы.
Булочки и прочую выпечку смените на фрукты.
Конфеты, если без них будет очень тяжело, замените на горький натуральный шоколад.
Вместо сахара в чай можно класть мед, только натуральный, это очень важно.
Вместо жарения пищи готовьте на гриле без масла или на пару.
Снизьте потребление соли, она задерживает воду в организме, что приводит к отекам.
Все углеводы съедайте до обеда, желательно на завтрак, а вечером - белки. Старайтесь не наедаться вечером, а за 2-3 часа до сна откажитесь от еды совсем.
О газировке и прочих сладких напитках тоже нужно забыть.

К этим основным правилам стоит также отнести потребность организма в постоянном движении. Спорт – ваш друг, который поможет не только похудеть и подтянуть фигуру, но и сделать тело упругим.

Стоит ли быстро худеть на 10 кг

Какая женщина не мечтает о быстром похудении. А еще лучше, чтобы по мановению волшебной палочки 10 кг просто взяли и испарились. Но ко всему нужно подходить постепенно и осторожно, а уж тем более к борьбе с лишним весом. Резкое похудение – это стресс для организма. Такой поворот чреват серьезными проблемами и малоприятными сюрпризами.

Даже если жировая прослойка быстро покинет свое пристанище, кожа не успеет регенерироваться и обвиснет.
Чтобы резко похудеть, придется сесть на строжайшую низкоуглеводную диету. Углеводы – это «топливо» для организма. Благодаря им у человека есть силы двигаться. Отсутствие достаточного количества углеводов в рационе негативно скажется на состоянии организма и самочувствии. Мозговая активность упадет, придет тошнота, слабость, депрессия и раздражительность.
При строгих диетах организм, в попытках восполнить недостающую энергию, будет брать ее в первую очередь из мышечной массы, затем в ход пойдут витамины и минералы, которыми когда-то он успел запастись. И только после того, как все вышеперечисленные ресурсы закончатся, организм примется за жиры, но к этому времени все силы будут на исходе, а здоровье подпорчено.

Даже этих трех причин вполне достаточно для того, чтобы отказаться от резкого похудения в пользу размеренной программы.

Питание для похудения на 10 кг

Перейдите на правильной питание и начните считать калории, но с целью правильного их расходования. То есть, вы должны съедать немного меньше, чем тратите (на 200-500 ккал). Чтобы поддержать полученный результат, количество поступаемой энергии и потраченной должно быть равным.

Кушайте маленькими порциями. В сутки приемов пищи должно быть не меньше 5-6, из расчета: завтрак / перекус / обед / перекус / ужин. воды, она позволит организму очиститься от шлаков и токсинов. Нормой считается 30 мл жидкости на 1 кг веса.

Исключите из рациона жирное, жареное, соленое и копченое. Станьте приверженцем здорового питания, и только это приблизит вас к скорейшему достижению цели.

Рецепты для похудения на 10 кг

Перед приготовлением еды составляйте калорийность блюда на 100 г исходя из энергетической ценности ингредиентов.

Тушеная чечевица

Энергетическая ценность: 127 ккал / 100 г

Ингредиенты: чечевица, лук, морковь, масло оливковое.

Замочите крупу в воде на 4 часа. Овощи обжарьте в мультиварке и немного потушите в режиме «выпечка». Отмоченную чечевицу соедините с овощами (в мультиварке), немного посолите, приправьте и залейте водой в пропорции 1:1. Тушите около часа.

«Худенькие» блинчики

Энергетическая ценность: 142 ккал / 100 г

Ингредиенты: 2 яйца, 1 банан, масло оливковое.

Измельчите банан и смешайте полученное пюре со взбитыми яйцами. На разогретую сковороду ложкой выкладывайте блинчики и жарьте с обеих сторон до готовности.

Диетический манник

Энергетическая ценность: 150 ккал / 100 г

Ингредиенты: обезжиренный творог, крупа манная, сахар, яйцо, изюм.

Соедините все компоненты, добавьте гашеную уксусом соду и, залив массу в противень, выпекайте до готовности.

Грибной в мультиварке

Энергетическая ценность: 22 ккал / 100 г

Ингредиенты: картофель, пшено, зелень, белые грибы, лук, морковь.

Отварите грибы в кастрюле. Немного погодя закиньте порезанную картошку и промытое пшено. Как только вода закипит, добавьте к ним обжаренный лук и морковь. В готовый суп покрошите зелень.

Не успеете оглянуться, как на носу уже будет пляжный сезон, а вы еще не готовы показаться в купальнике. Вам следует дочитать эту статью до конца, чтобы узнать, как быстро похудеть.

В ней мы рассмотрим, при помощи соблюдения каких диет, правил, упражнений можно похудеть за одну неделю, и как безвозвратно распрощаться с лишними 10 кг.

Похудение за неделю: опасно или нет?

Перед тем, как садиться на любую диету, которая обещает потерю до 10 кг за неделю, необходимо знать все риски, которые повлечет за собой резкое снижение веса. Ниже приведены некоторые проблемы, с которыми придется столкнуться при быстром похудении.

Пищевые расстройства . Методика сбрасывания килограммов за неделю основана на минимизации приемов пищи, что может повлечь за собой широкий спектр проблем со здоровьем.
Замедление метаболизма. Природой заложена в геном человека защитная реакция от чрезмерной потери веса тела. Если организм чувствует, что ему недостает калорий для нормальной работы, он замедляет обмен веществ. Именно из-за этого у многих женщин после агрессивной диеты возвращаются потерянные килограммы.
Проблемы с внешним видом. Недоедание приводит к недополучению организмом необходимых витаминов и минералов: из-за этого появляется ломкость волос с последующим их выпадением. На коже при резком снижении веса образуются растяжки.

Диета, разработанная специалистами-диетологами, основывается на здоровом голодании. Она позволяет сбросить до 10 кг всего за одну неделю . Количество потерянных килограммов зависит от первоначального веса худеющего: чем их больше, тем больше он сбросит.

Рацион на 1 день: 6 ст минералки.
Рацион на 2 день: 4 ст молока, вечером – 1 зеленое яблоко.
Рацион на 3 день: 6 ст минералки.
Рацион на 4 день: овощной салат (капуста, морковка), приправленный оливковым маслом – 3 приема. 2 ст минералки или чай без сахара.
Рацион на 5 день: 4 ст молока.
Рацион на 6 день: утро – 1 сваренное яйцо, 0,5 ст чая без сахара. Утренний перекус (второй завтрак) – овощной бульон. Обед – 100 г говядины, 100 г зеленого горошка. На полдник/ужин – зеленое яблоко.
Рацион на 7 день: 100 г творога, 1 л кефира, вечером – чай.

Похудение за неделю со спортом

Для сжигания жира на животе нужно чередовать упражнения, которые рассчитаны на брюшные мышцы. Приведем несколько популярных упражнений для «прокачки» живота:

Используем стул. Сядьте ровно на стул, ноги выпрямите, упритесь руками в его края. Вдыхая, поднимите ноги, выдыхая, опустите.
Поднятие туловища . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой. Вдыхая, поднимайте корпус к коленям. Выдыхая, вернитесь обратно.
Скручивание. Лечь на спину (на пол), ноги согнуть в коленках, руки завести за голову. Вдыхая, поднимаете голову и лопатки, подбородок смотрит вверх. Выдыхая, возвращаетесь в исходное состояние.

Бедра считаются самой проблемной зоной в процессе похудения, поскольку разогнать на них жировые отложения достаточно сложно, но способы есть. Несколько упражнений для уменьшения бедер:

Станьте, ноги должны быть на ширине плеч, носки вывернуты в разные стороны. Вытягиваем руки вперед и медленно приседаем. Мышцы должны находиться в тонусе.
Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Верхнюю ногу согните в коленке, коленом достаньте до пола. Нижнюю ногу задирайте вверх как можно выше. В таком положении прорабатывается внутренняя часть бедра.
Встаньте на одно колено, руки в пол. Свободную ногу вытянуть ровно и делать движения вверх-вниз, в сторону.
Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, поднять ровные ноги и сдвигать/раздвигать.

Обертывания для похудения

Процедуры обертывания лучше проводить натощак. Есть до и после процедуры можно за 2-3 часа. Для обертывания используют обычную пищевую пленку.
Вот несколько рецептов для домашнего обертывания.

Кофе. Действующее вещество – кофеин – активно работает над расщеплением жиров. Для обертывания разведите теплым молоком 3 ст л сухого заварного кофе, чтобы получилась густая кашица. Наносить эту смесь на проблемные части тела и обертывать пищевой пленкой.

Шоколадное обертывание . Необходимо взять 2 плитки черного или белого шоколада и растопить их, нанести шоколад еще теплым на проблемные участки.

Медово-горчичный рецепт. Смешать 4 ст л меда с 2 ст л порошка горчицы. Добавить немного воды. Наносить следует только на проблемные участки тела. Для усиления эффекта можно во время обертывания заниматься спортом.

Кофе для быстрого похудения: зеленый кофе с имбирем

Совсем недавно было сделано открытие: зеленый кофе с имбирем – великолепное средство для борьбы с лишними килограммами, и вот почему:

В зернах зеленого кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жира.
Имбирь, в свою очередь, имеет в своем арсенале гингерол, свойства которого заключаются в снижении аппетита и стимуляции работы щитовидной железы.

Зеленый кофе и имбирь, каждый по отдельности, являются неплохими жиросжигателями, но при их совмещении эффект получается куда лучше.

Такой напиток производит полную детоксикацию организма, благодаря чему вес стремительно снижается.
Средство натуральное, в отличие от различных препаратов, обещающих моментальный эффект.

Примечание: Если вы решили использовать для похудения зеленый кофе с имбирем, то заказывайте только настоящий зерновой кофе с натуральным имбирем, а не многообещающие капсулы с зеленым кофе.

Раздельное питание для похудения за неделю

Как уже писали выше, имбирь –отличный жиросжигатель. Лучше всего он раскрывает свои свойства в теплых напитках.

К примеру, зеленый чай с имбирем. Это вкусный настой, который оказывает на тело человека тройное действие:

Ускоряет кровообращение;
Повышает метаболизм;
Очищает от шлаков и токсинов.

Сделать чудо-чай довольно просто. В емкость кладем 1 ст л зеленого чая, 1 ст л свежего корня имбиря. Заливаем кипятком до 3 л (от количества воды зависит крепость и терпкость напитка). Настаиваем чай 20 мин.
Помимо чая, для похудения используют имбирные напитки. Вот несколько примеров.

Вода Сасси

Ингредиенты:

8-12 см имбирного корня;
10 листиков мяты;
1 огурец;
2 л воды
1 лимон.

Приготовление: Огурец очистить от шкурки, порезать. Имбирь натереть на крупной терке. Мяту можно порвать руками. Из лимона выдавить сок. Все ингредиенты сложить в банку, залить водой и настоять в холодильнике 12 часов. Пить по 1 стакану на протяжении дня.

Чесночный напиток

Ингредиенты:

7-9 см имбиря;
1-3 зубчика чеснока;
2 л воды.

Приготовление: Чеснок и имбирь натереть на терке, залить теплой водой и настоять 20-30 мин. Процедить и пить на протяжении дня.

Как удержать вес после быстрого похудения?

Использовать «правило тарелки» . Для этого необходимо взять тарелку приблизительно 25 см в диаметре. Условно разделить ее на 2 половины. Одна половина – это овощи и фрукты, вторую половину нужно разделить пополам еще раз. Одну четверть отдаем сложным углеводам, вторую – нежирной белковой пище.

Быстрое похудение – мечта любой женщины, и вполне реальная. Главная задача на пути к цели - не навредить организму. Для этого следует подробнее изучить способы снижения веса, их эффективность и популярность.

Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей. Диетологи специально разрабатывают программы питания, которые способны за короткие сроки избавить организм от десятка килограмм. Все они испробованы миллионами женщин. Какая же из них наиболее эффективна?

Белковая диета
Гречневая диета
Кефирная диета
Диета на воде и яблоках
Похудение без диет
Бег
Планка
Плавание
Прыжки со скакалкой
Махи ногами
Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Если вы решились в короткие сроки стремительно похудеть, прежде всего убедитесь в здоровье своего организма. Людям с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой систем такие эксперименты с питанием противопоказаны. Тем более, многие женщины ошибочно пытаются сбросить вес с помощью голодовок, нанося непоправимый урон своему телу.
Наиболее популярными считаются белковая диета, кефирная, гречневая, яблочная. Подсчёт калорий в течении дня, даёт видимый ощутимый результат за короткие сроки.

Белковая диета

Такая диета имеет много вариаций и используется как женщинами, так и мужчинами. Преимущество её в том, что худеющий человек не должен быть голодным. Тем не менее такой способ помогает за 10 дней сбросить от 7 до 10 кг. Рассмотрим, что же лежит в основе запрещённых и разрешенных продуктов:
Разрешённые продукты
Белое мясо птицы
Говядина
Бобовые
Не жирная рыба
Яйца
Сыр твёрдых сортов
Молочные и кисломолочные продукты
Овощи (преимущественно зелёные)
Крупы (гречневая, овсяная, рисовая)
Не сладкие соки и морсы
Грибы
Чай и кофе без сахара Запрещенные продукты
Кондитерские изделия
Мучное
Колбасы
Масло сливочное
Алкоголь
Специи
Жирные сорта мяса и рыбы
Соки, газировки
Сладкие ягоды
Фаст-фуд

Если такая диета покажется вам тяжёлой на первых порах, разрешите себе дольку горького шоколада или амарантовый хлебец.
Основные принципы белковой диеты:
Есть только разрешенные продукты;
65% пищи должна быть белковой;
Запрещается употребление жиров и углеводов;
Одноразовая порция не должна быть больше 200 грамм;
Нельзя есть за два часа до сна;
Не допускать перерывы между приемами пищи больше чем на 3 часа;
Пить много воды;
Должны присутствовать физические нагрузки;
Принимать витамины.
Рассмотрим примерное меню на день:
1) Завтрак:
1 яйцо;
чай без сахара.
2) Второй завтрак:
1 яблоко.
3) Обед:
суп из овощей (без мяса);
салат из огурцов и зелени;
чай без сахара.
4) Полдник:
стакан обезжиренного кефира.
5) Ужин:
куриная грудка 150 грамм,
гречка,
зелёный чай без сахара.

Полезно знать: если вы посещаете фитнес-зал, то перед занятием рекомендуется принять белковый коктейль. Он поможет преобразовать жир в мышечную массу и облегчить физическое состояние при тяжелой нагрузке.

Гречневая диета

Пользуется широкой популярностью и ее эффективность доказана миллионами женщин. В основе дневного рациона лежит прием гречневой крупы в вареном виде без дополнительных продуктов и специй. Гречка содержит множество витаминов и микроэлементов, что является положительной частью этой диеты.
Внимание: данный продукт противопоказан лицам с повышенным уровнем гемоглобина, так как под влиянием гречневой крупы, которая богата железом, в организме вырабатывается больше эритроцитов, способных сгущать кровь.
Для эффективного похудения до десяти килограмм за неделю необходимо строго ограничить себя от любой другой пищи. То есть разрешенными продуктами выступают лишь сама гречка в неограниченных количествах, чай и вода. Если вы чувствуете очень сильный голод, допустимо съесть одно яблоко или стакан обезжиренного кефира. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Кефирная диета

Подразумевает приём одного продукта в течение дня – кефира в неограниченных количествах. Диета как правило тяжёлая и запрещена подросткам, беременным женщинам и людям, страдающим хроническими заболеваниями. Так как продукт содержит молочную кислоту, то противопоказан лицам с повышенной кислотностью.
Выбирать кефир нужно правильно. Обратите внимание на состав. Лактобактерии, входящие в состав, должны присутствовать в количестве не менее чем 10 в 7 степени. Контролируйте жирность кефира, он должен быть обезжиренный или 1%. Допускается прием пищи с нулевой калорийностью. Например, в течении дня можно съесть 1 яблоко, огурец или морковь, естественно без приправ.
Интересный факт: около 100 лет назад кефир считался недоступным продуктом, и его рецепт держали в секрете. Только в 1908 году кефирные грибки были ввезены в Россию для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Диета на воде и яблоках

Диета отличается строгостью. Прием яблок может вызвать повышение кислотности в желудке, поэтому противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Суть такой диеты заключается в приеме яблок в сыром или запеченном виде, в количестве полутора килограмм в день. При этом необходимо выпивать до двух литров воды. Чтобы разнообразить приемы пищи, из яблок можно приготовить салат с укропом, приправив лимонным соком, или сделать яблочное пюре. С помощью такого варианта диеты можно стремительно сбросить 7-10 кг за 10 дней.

Важно: Яблоки являются продуктом, содержащим клетчатку и железо. Обратите внимание на уровень вашего гемоглобина, во избежание сгущения крови.

Выход из быстрой диеты без вреда для здоровья

Получив желаемый результат можно довольно быстро расслабиться и позволить себе поужинать чем-то вкусным и не всегда полезным. Грозит это тем, что при резкой смене числа калорий в день организм, испытавший стресс при диете, старается запастись энергией и замедляя обмен веществ начинает копить килограммы в двойном объеме. Поэтому важно после окончания диеты придерживаться правильного питания. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жаренного. Помните, что соль задерживает жидкость в организме, отчего могут возникать отеки. Выходить из диет нужно плавно, подключая по 2-3 новых продукта в день. Если вы придерживались монодиеты, то включите в рацион белое куриное мясо, кефир, яблоки, огурцы, супы на овощном бульоне, сельдерей. В последующие дни можно добавить еще несколько продуктов. Главное не набрасываться на еду в первый же день после окончания диеты. Нужно беречь свою поджелудочную железу и печень от нагрузок. Ешьте маленькими порциями, примерно 1/3 тарелки, но часто – 5-6 раз в день. Перед сном необходимо воздержаться от приема пищи примерно за 4 часа.

Похудение без диет

Звучит как парадокс, но это реально. Есть несколько советов, как похудеть без диет:
Высыпайтесь, так как в течении сна наш организм запасается энергией.
Принимайте пищу медленно. Чувство сытости наступает гораздо позже, чем мы обычно встаем из-за стола. Поэтому если заканчивать трапезу с легким чувством голода, это только пойдет на пользу.
Ешьте больше овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, и конечно содержать минимум калорий.
Пейте достаточно воды. Особенно за 20 минут до еды. Это дает возможность съесть меньше, так как объем в желудке уменьшается.
Не употребляйте сахар. Он как ничто другое «цепляет» лишний вес, который очень тяжело сбросить.
Откажитесь от алкоголя. Мы не задумываемся, но алкоголь всегда очень калорийный.
Занимайтесь физическими упражнениями, это как ничто другое поможет привести тело в порядок и держать его в тонусе.
Считайте калории. Если у вас достаточно вялая активность в течении дня, ограничьте свой рацион до 1200 калорий в день. В интернете множество программ, которые помогают рассчитать калорийность того или иного продукта.
Есть еще один вариант похудения без диет – прием препаратов для похудения. Они могут быть основаны как на очищающем действии, при котором снижение массы тела происходит из-за потери жидкости или на блокировании аппетита. Здесь остается только посоветовать быть осторожными и консультироваться со специалистами.

Упражнения для быстрого похудения

Бег

Очень эффективное средство при похудении. С помощью бега можно достаточно быстро привести тело в порядок, однако неподготовленным людям придется тяжело на первых порах. Не берите на себя большие нагрузки. Начните с быстрой ходьбы на небольшие расстояния, и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Перед началом упражнений убедитесь в отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Планка

Единственное упражнение, помогающее держать в тонусе большое количество мышц. Необходимо встать в позу «упор лежа» на локтях, напрячь все мышцы тела и попытаться как можно дольше простоять в таком положении. По началу бывает достаточно 30 секунд, каждый день следует увеличивать время на 5 секунд.
Пресс. Поможет вашему животику выглядеть привлекательно. Всех нас учили делать пресс еще в школе. Не забудьте, что начало тренировок должно быть с минимальных нагрузок (15 раз 4 подхода). Каждую неделю следует увеличивать количество раз и подходов.

Плавание

Очень эффективны упражнения в воде, так как увеличивается сопротивление. Любые прыжки, плавание, бег в таких условиях помогут быстрее справиться с проблемными зонами. Особенно эффективно во время сеанса прерываться на 5-10 минут для похода в сауну.

Прыжки со скакалкой

Действенное средство для быстрого похудения. Противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы и опущение органов.

Махи ногами

Помогут укрепить внутренние стороны бедер и ягодицы. Необходимо начать с 4 подходов по 20 раз, поднимая поочередно правую и левую ноги в разных вариациях.
Для более быстрого результата, перед упражнениями можно нанести согревающий крем или надеть специальный пояс для похудения.

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5-10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь:

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки .

// Полдник: Три-четыре диетических ролла .

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша .

// Полдник: .

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор) .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Возможно, будет полезно почитать: