Шаолиньские методы растяжки - Irzeis. Физические упражнения и растяжка

Цигун – целительный подход, в котором удачно скомбинированы упражнения, медитативные и дыхательные техники. Происходя из традиционной медицины, философии и боевых искусств Китая, эта практика применяется для развития и восстановления баланса энергии ци. Она распространена сегодня во всем мире во множестве форм. Некоторые из них связаны с дыханием и медитацией, чтобы укрепить душевное и физическое состояние, а другие отличаются большей энергичностью и включают приемы боевых искусств.

Что такое цигун?

Подход представляет собой комплекс скоординированных поз и плавных движений, ритмичного глубокого дыхания и умиротворенного состояния разума. Согласно философии даосистов, буддистов и конфуцианцев, цигун открывает доступ к возвышенным сферам сознания, давая возможность пробудить свою сущность и способствуя развитию потенциала человека.

Название практики на китайском представляет собой сочетание иероглифов – ци и гун. Его значение можно объяснить следующим образом:

«Ци» означает «жизненная энергия». Это понятие в более широком смысле включает тепло, свет, электромагнетизм. Также определение можно связать с дыханием, воздухом, сущностью и духом. Ци – центральный основополагающий принцип в традиционной медицине и единоборствах Китая.
«Гун» переводится, как «развитие» или «работа». Определение может также включать другие понятия, такие как практика, мастерство, достижение, результат посредством упорных усилий.

Таким образом, два слова в комбинации описывают систему культивирования и балансирования жизненной энергии, в частности, с целью улучшения состояния здоровья.

Упражнения цигун выполняются по разным причинам, например, для восстановления сил, релаксации, боевых тренировок, профилактики заболеваний, медитации и самосовершенствования.

В последние годы опубликовано множество книг и видео, ориентированных, прежде всего, на физические нагрузки и связанные с ними преимущества для здоровья. Есть такие упражнения, которые можно выполнять лежа или сидя, поэтому цигун практикуют инвалиды, пожилые и люди, выздоравливающие после травм.

История

Цигун происходит из древней китайской культуры. Предположительно, практика зародилась более 4000 лет назад. Разнообразные формы развивались в рамках разных сегментов китайского общества. С точки зрения медиков, цигун применяли для предупреждения и лечения многочисленных недугов. Адепты конфуцианства верили, что эта система способствует долголетию и укреплению морального характера. Даосисты и буддисты комбинировали цигун с медитацией, а в единоборствах использовали для усиления способностей к ведению боя.

Испокон веков знания, секретные и эзотерические техники передавались мастером ученику по элитной непрерываемой линии преемственности. Как правило, медитативные практики цигун оставались привилегией грамотных людей. Гимнастические или динамические техники были уделом рабочих масс.

Начиная с конца 1940–50-х, материковое правительство Китая пыталось объединить разрозненные подходы в целостную систему, чтобы создать прочную научную основу для практики. В 1949 году Лю Гуйчжень использовал название для описания системы методов по сохранению здоровья, основанной на философских традициях. Некоторые специлисты-китаеведы считают эту попытку началом современного или научного толкования цигун.

Во время Большого скачка (1958–1963 гг.) и Культурной революции (1966–1976 гг.) практика наряду с другими подходами традиционной медицины жестко контролировалась государством. Доступ широкой общественности к ней был ограничен. Но ее рекомендовали в государственных реабилитационных центрах, университетах и больницах. В последующие годы цигун, наряду с тай-ци, обрел популярность в форме ежедневных утренних упражнений по всей территории Китая.

Вместе с этим возникали споры и проблемы: заявления об экстраординарных, почти сверхъестественных способностях мастеров; лженаучные объяснения, чтобы вызвать доверие, формирование культов, преувеличение значимости для личной выгоды. В 1985 году для регулирования цигун была создана организация с целью исследования древней системы на государственном уровне.

В 1999 году, реагируя на широкое возрождение традиций духовности, нравственности, мистики, правительство приняло меры по обеспечению контроля практики. Были закрыты многочисленные клиники и запрещены некоторые группы. Ассоциация цигун Китая, созданная в 2000 году, строго регламентирует практику, ограничивая собрания, предъявляя требования к подготовке и аттестации инструкторов, утверждая разрешенные для использования формы.

Благодаря миграции, развитию туризма и глобализации, древняя традиция распространилась по всему миру. Сегодня цигун практикуют миллионы людей, которые в разной степени верят в преимущества этих упражнений для здоровья.

Обзор практик и техник

Этот комплекс разнообразных методов направлен на координирование тела, дыхания и разума. Практики включают упражнения и статичную медитацию, массаж, пение, бесконтактные процедуры, выполняемые в различных позах. Цигун обычно классифицируется на две категории:

Динамический или активный (дун гун), с медленными плавными движениями.
Медитативный или пассивный (цзин гун), со статичными позами и внутренним движением дыхания.

С терапевтической точки зрения, можно классифицировать цигун на две системы: внутреннюю и внешнюю. Первая фокусируется на самопомощи и самосовершенствовании, вторая включает лечение с помощью терапевта, который направляет ци или передает ее.

Цигун в виде подвижной медитации координирует медленное движение, глубокое диафрагмальное дыхание, спокойное состояние ума с визуализации направления энергии через весь организм. Хотя детали реализации различаются, формы этой практики могут быть динамичными, статичными, медитативными.

Еще одним направлением является применение вспомогательных средств. Многие практики цигун используют травы, массажные техники, физические манипуляции, взаимодействие с живыми организмами. В некоторых целительных подходах мастер применяет бесконтактные техники, направляя энергию партнеру через свое тело.

Динамичная практика

В этот комплекс включаются плавные движения с точной хореографией, координацией дыхания и внимания. В качестве примеров можно упомянуть стилизованные медленные упражнения тай чи чуань, багуачжань, син. Также стоит упомянуть грациозные движения, подражающие пластике животных: Дикий Гусь, Белый Журавль. Бережная гимнастика состоит из повторяющихся упражнений, которые направлены на:

Укрепление и растяжку мышц.
Стимулирование циркуляции (крови, синовиальной жидкости и лимфы).
Усиление баланса и ощущения позы.
Улучшение осознания движения тела в пространстве.

Статичная практика

В этом подходе необходимо сохранять позу в течение определенного периода времени. В некоторых формах такой цигун похож на йогу и ее продолжение в буддийской традиции. Например, целительная техника «Восемь движений шелка» основана на последовательности статических поз.

Медитативная практика

Этот подход основан на осознанном дыхании, визуализации, мантрах, пении, звуках и сосредоточен на философских концепциях (циркуляция ци, эстетика, моральные ценности). В практике Дао и китайской медицине медитативная практика фокусируется на развитии центров сосредоточения энергии и балансирования ее потока по меридианам и другим путям. В традициях буддизма цель состоит в том, чтобы успокоить разум посредством фокуса извне или внутренней сосредоточенности на дыхании, пустоте, мантрах или идее вечного.

Применение для лечения

Для практикующих цигун людей это не просто комплекс тренировок – это целая система, которая объединяет постуральные и дыхательные техники, умственное развитие, для создания особого психофизиологического состояния. Хотя основой практики служат традиционная и классическая теории, современные адепты также подчеркивают важность прочной научной основы.

У цигун множество физиологических эффектов, среди которых улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиление обменных процессов и регенерации тканей, а также потенциальное положительное влияние на нейрофизиологию.

В Китае эта система считается стандартным подходом в медицине. Здесь цигун назначают в комплексной терапии широкого спектра заболеваний, среди которых:

проблемы с суставами;
боли в пояснице и ногах;
гипертония;
язва;
ишемическая болезнь сердца;
хронические патологии печени;
ожирение;
сахарный диабет;
климактерический синдром;
бессонница;
синдром хронической усталости;
опухоли и рак;
близорукость.

Этот подход используется практиками комплиментарной и альтернативной медицины в дополнение к обычным методам. Цигун еще не стал частью основного направления в здравоохранении, потому что клинические исследования влияния на конкретные заболевания не дали требуемых результатов. Кроме того, в научном мире пока нет единого мнения относительно действенности этого подхода.

Цигун в целом считается безопасным. Неблагоприятные эффекты в клинических испытаниях не наблюдались. К тому же затраты на такое лечение минимальны. Как правило, предостережения, связанные с цигун, сопоставимы с любой физической активностью. Это риск растяжений, напряжения мышц, травм, для профилактики которых рекомендуется предварительная растяжка. Необходимо соблюдать требования общей безопасности при использовании вместе с обычными медицинскими процедурами и консультироваться с врачом при комбинировании с традиционным лечением.

Упражнения для суставов

Адепты цигун верят, что с помощью подобранного режима можно эффективно решить различные проблемы опорно-двигательного аппарата. Среди них подагра, остеопороз, остеоартрит и прочие и ухудшения состояния костной и суставной ткани. Комплексзанятий поможет усилить ци и почувствовать ее. А это способствует укреплению здоровья, нервной системы и физического состояния.

Разогрев

Перед тем как приступить к самим упражнениям, необходимо подготовить суставы в различных областях тела. Этот комплекс направлен на их разогрев. Как правило, сюда включаются вращения, задержка в определенной позе и правильное дыхание. Начинать нужно от верха и спускаться вниз:

Вращения шеей. Глубоко вдохнув, не торопясь, перед собой поднимите руки. Расслабьте запястья, свесив кисти. Поверните ладони так, чтобы пальцы смотрели вверх, а затем поднесите их к груди. Затем медленно откиньте подбородок назад. Сделайте выдох и прижмите руки к груди. Медленно опускайте их, а затем подбородок к груди. Расслабив правую руку, поднимите левую. Не торопясь, перемещайте ее влево. Затем медленно поворачивайте за ней голову. Повторите этот поворот вправо.
Вращения торса. В положении стоя расставьте ноги слегка шире плеч. Поверните корпус влево, затем вправо не напрягаясь. Задержитесь в каждом повороте на 20 секунд. Расслабьтесь и встаньте прямо. Опустите подбородок, поверните корпус тела влево, затем вправо. Постарайтесь оглянуться назад. Наклоняйте тело, сгибая ноги в коленях, но держите спину как можно более прямо. Возьмитесь за правое запястье левой рукой и примите исходную позу. Повторите.
Вращения бедра. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните их в коленях и вращайте бедрами, описывая тазом широкие круги параллельно земле. Старайтесь не наклоняться вперед. Держите руки свободно по бокам и расслабьте тело. Поверните бедра 10 раз влево, а затем 10 раз вправо.
Вращения лодыжек. Разомните этот сустав, перемещая вес тела на одну ногу. Отведите другую ногу немного назад. Вращайте голеностопный сустав 12 раз вправо, а затем 12 раз влево. Повторите разогревающую разминку с другой лодыжкой.

Растяжка

Этот комплекс с малой ударной нагрузкой хорошо действует на большие и малые мышцы, улучшая баланс. Эти движения можно включать в обычную растяжку или тренировки, чтобы добиться еще большей пользы для здоровья. Действуйте осторожно и последовательно следующим образом:

Шея. Расставьте стопы на ширину бедер, выпрямите спину и смотрите вперед. Вдыхайте, поднимая руки. Поверните ладони, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем согните руки в локтях, прижимая их к груди. Мягко выдвигайте подбородок вперед. Опустите руки. Сделайте от 3 до 5 повторов.
Плечи. Расставьте стопы на ширину бедер, слегка согните колени. Вдыхайте, раздвигая руки в стороны, ладони смотрят вверх. Локти слегка согните и не поднимайте выше уровня кистей. Медленно описывайте над собой кривую руками. Выдыхая, делайте перед собой движения, как будто мнете тесто на кухонном столе. Опустите руки и повторите 3–5 раз.
Спина. Встаньте, слегка согнув ноги, расставив стопы на ширине бедер. Вдыхайте, сгибая локти и поднимая их перед собой. При этом одна ладонь смотрит вниз перед грудью, а другая – вверх, находясь на уровне пупка. Изогните слегка руки, словно держите большой пляжный мяч. Выдохните, слегка толкая верхнюю руку ладонью вверх к потолку, а другую – опускайте ниже перед собой. Не спешите. Поменяйте руки и сделайте 3–5 повторов.
Бедра. Встаньте, слегка согнув колени, стопы на ширине плеч. Выдвиньте левую пятку перед собой, согните лодыжку и поднимите пальцы ног к потолку. Руки держите прямо по бокам, ладони параллельно полу, как если бы вы опирались на стол. Выдохните, отодвинув назад левую ногу, упираясь носком в пол. Вытяните руки медленно перед собой.

Подвижная медитация

Этот комплекс включает вращательные движения, упражнения на растяжку, дыхание. Такие движения цигун можно сравнить с плаванием в воздухе. Техника выполнения:

Начните с вращения коленей. Встаньте, сведя стопы вместе и стараясь сохранить баланс. Наклонитесь вперед, упираясь ладонями о коленные чашечки. Удерживайте спину в горизонтальном положении. Сделайте девять вращений коленями по часовой стрелке, а затем сделайте вдох через рот и выдох через нос. Не спеша вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Затем вытягивайте корпус и руки так, будто тянитесь за фруктом. Начните упражнение, отведя правую ногу в сторону, не превышая ширину плеч. Обхватите перед собой воображаемую корзину. Затем потянитесь правой рукой, как будто срываете фрукт с ветки над собой. Опустите ее вниз медленно, положив плод в корзину, и повторите процесс, используя левую руку.
Завершите комплекс следующими движениями. Сделайте шаг вперед с левой ноги, слегка сжав пальцы на ней, подобно лапе кошки. Согните немного колени. Затем переместите на правую ногу большую часть своего веса, удерживая руки по бокам ладонями вниз. Поднимитесь и опуститесь до 100 раз, сохраняя при этом расслабленность тела. Старайтесь удержать спину в вертикальном положении.

Дышите свободно и увеличивайте скорость перед тем, как замедлить темп и остановиться. Повторите упражнение с правой ногой.

Примечания

Приступая к упражнениям цигун, следует учесть несколько серьезных моментов. Для начала стоит практиковать техники правильного дыхания. Затем для максимальной пользы начинайте объединять с ними гимнастику.

Кроме того, чтобы не нарушать циркуляцию ци, нельзя переедать перед занятиями, пить холодные напитки непосредственно до или после практики, а также принимать душ сразу же после занятий.

Другие советы для выполнения упражнений:

Практиковать их нужно регулярно, хотя бы 10 минут в день, желательно в одно и то же время.
Не спешите, слушайте свое тело и делайте только упражнения, которые не вызывают дискомфорта или усталости.
Лучшее время для циркуляции ци – это 05:00–07:00 и 20:00–01:00.
Не торопитесь вводить новые упражнения: одного на неделю достаточно.
Если почувствуете острую боль в спине, дурноту или тошноту во время занятий, обратитесь к врачу.

Цигун упражнения служат мощным инструментом для самоисцеления, укрепления организма, уменьшения стресса, беспокойства и депрессии. Эта гимнастика помогает достичь более глубокого ощущения благополучия, эмоциональной стабильности и равновесия. Но перед тем как решиться на лечение с помощью любых методов альтернативной медицины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения и растяжка
ЦИГУН
Китайское траволечение
Китайская медицина. Почему надо начинать лечить болезнь как можно раньше
Китайская медицина. Заключение

В Нейдзин сказано: «Продолжительное сидение губит плоть, продолжительное лежание губит ци». Более 2000 лет назад китайские врачи пришли к выводу, что отсутствие физической активности приводит к болезни. В одном из современных произведений по акупунктуре говорится: «Невыполнение физических упражнений приводит к нарушению циркуляции ци и крови, нарушает деятельность селезенки и желудка и ослабляет сопротивляемость организма». Когда мы выполняем упражнения, ритмическое сокращение и расслабление мышц, увеличивающаяся нагрузка на сердце, расширение и сжатие легких усиливают циркуляции ци, крови и телесных жидкостей. Благодаря усилению циркуляции ци улучшается подъем чистой сущности и спуск шлаков. Говоря терминами ТКМ, это означает улучшение пищеварения. Когда пищеварение улучшается, выработка ци и крови увеличивается, а такое изобилие ци и крови повышает сопротивляемость организма к болезням.

В развитых странах из-за сидячего образа жизни многие люди лишены возможности быть физически активными. Поскольку в этих странах люди также страдают из-за излишней нагрузки на работе и постоянных стрессов, такое отсутствие физической активности приносит двойной вред.

Результатами отсутствия физической активности являются: размягчение костей и сухожилий, потеря энергии, плохой аппетит, апатия, ожирение, одышка при физических нагрузках. В психологическом плане отсутствие физической активности приводит к тревожности, раздражительности и депрессии. Хотя в большинстве произведений о долголетии, написанных китайскими авторами, не рекомендуется слишком много работать или перенапрягаться во время выполнения физических упражнений, там также рекомендуется избегать излишнего комфорта. Лю Чжю-цзи, живший в эпоху династии цин, в своем «Трактате, посвященным болезням, вызванным бездельем» (И Бин Лун) обращает внимание на следующее: «Обычные люди считают, что болезни происходят из-за перенапряжения, но не догадываются о том, что из-за постоянного безделья тоже можно заболеть. Кроме того, последнее даже более опасно». Лю по этому поводу также говорит:

«Если обычный человек долгое время остается бездеятельным и ничем не занятым, то это приводит его к болезни. Если даже небольшая физиче-ская нагрузка возвращает силы, если болезнь отступает, когда человек занят делами, если он чувствует себя усталым после еды и сна, то его болезнь вызвана бездельем и отсутствием физической нагрузки».

Любой человек нуждается в физической активности. Важно, чтобы физическая нагрузка была умеренной, то есть не слишком низкой и не слишком высокой. При слишком высокой нагрузке ци и кровь потребляются в больших количествах, чем вырабатываются. При слишком низкой - ци и кровь не

Секреты долголетия китайский императоров вырабатываются и не циркулируют. Знаменитый врач эпохи династии Хань, Хуа То, говорил: «Тело человека желает работы и движения, однако человек не должен в этом доводить себя до изнеможения. Физическая активность (дословно - «движение тела») приводит к распределению ци по всему организму. Кровь свободно циркулирует по сосудам. Болезни отступают. Это как кожаное покрытие двери, которое никогда не заржавеет».

Сун Си Мао, живший в эпоху династии Тан, писал: «Организм человека стремится к работе, но работа не должна быть изнурительной». Поскольку сила, энергия и состояние человека меняются изо дня в день, в зависимости от времени года, возраста, то это означает, что упражнения следует подбирать в соответствии с его теперешним физическим состоянием. Когда человек молод и находится в начале жизненного пути, он может выполнять упражнения, требующие больших физических усилий. Однако с возрастом человек должен подбирать для себя менее тяжелые упражнения. Если после физических упражнений человек чувствует себя изнуренным, значит, нагрузку следует снизить.

Существуют пять видов физической активности:
1. Физическая активность, которая является частью повседневной жизни.
2. Аэробика.
3. Упражнения на сопротивление.
4. Растяжка.
5. Цигун.

ВЫПОЛНЕНИЕ ДОМАШНЕЙ РАБОТЫ СВОИМИ РУКАМИ

Физическая активность, которая является частью повседневной жизни - это хождение, движение и поднятие тяжестей. В слаборазвитых странах большинство людей ежедневно вынуждены выполнять определенную физическую работу. Например, много ходить. Им надо подниматься по ступенькам. Им надо принести домой воды или накачать ее из колодца. Чтобы зажечь очаг, надо принести дрова или хворост. Посуду и белье надо мыть и стирать вручную. Сад надо вскопать, засадить растениями, за которыми приходится ухаживать, а затем собрать урожай. В доме надо убрать.
В богатых странах Запада многое из этой физической работы выполняют машины. Если человек живет в такой стране, то ему следует хотя бы частично отказаться от использования собственной машины, лифта, и других достижений цивилизации, и вместо этого выполнять необходимую работу своими руками и двигаться своими ногами. Вместо того чтобы ехать на автомобиле, лучше пройтись пешком или поехать на велосипеде. Лучше не садиться в лифт, а своими ногами подняться по лестнице. Такая физическая активность доступна каждому человеку, лишь бы он сам ею не пренебрегал.

АЭРОБИКА

Многие люди не могут выкроить время даже на то, чтобы ежедневно пешком ходить на работу или выполнять вручную, без помощи бытовой техники, домашнюю работу. В этом случае необходимо найти время для специальных упражнений. Есть три типа упражнений, которые должен выполнять человек, чтобы сохранить собственное здоровье. Первый тип - это аэробика. Такие упражнения выполняются в достаточно быстром темпе и повторяются до тех пор, пока сердце человека не начинает биться на 80 % быстрее обычного ритма. Это означает, что если в состоянии покоя пульс у человека - 72 удара в минуту, то при выполнении упражнений аэробики его пульс должен достичь скорости 128 ударов в минуту. Когда пульс достигает такого ритма, человек должен сохранять его в течение 20 минут.

К упражнениям аэробики относится быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плаванье, игра в баскетбол или другие виды спорта, которые способны вызвать усталость организма. При этом очень важно, чтобы пульс не был выше нормы и время занятий после того как частота пульса повысилась было в пределах от 20 минут до получаса. Важно, чтобы при выполнении занятий человек выбирал такие упражнения, которые не приведут к получению травмы. Поскольку во время выполнения большинства упражнений приходится повторять раз за разом одни и те же движения, это может привести к повреждению связок и сухожилий, в результате чего со временем это может вылиться в серьезную проблему для здоровья. Поэтому следует выбирать упражнения, которые не приводят к накоплению повреждений вследствие нагрузки на одну и ту же часть тела, либо чередовать упражнения, чтобы равномерно лять нагрузку по разным частям толп.
Упражнения аэробики способствует ЦИРКУЛЯЦИИ ци, крови и жидкостей тела. Они укрепляют 06ВДЦ6 и легкие и уменьшают негативное воздействие СТрвС-совых ситуаций и эмоционального напряжения. Людям молодого и среднего возраста следует иыпол-нять такие упражнения не менее трех раз в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ

Упражнения на сопротивление - это поднятие или передвижение тяжелых предметов или тех, которые трудно сдвинуть. Такие упражнения приводят к развитию физической силы. Они также преобразовывают жир в мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань. Когда человек достигает сорокалетнего возраста, обменные процессы его организма естественным образом замедляются. Проще говоря, в результате этого за каждые десять лет жизни после сорока лет человек набирает по 10 фунтов веса, даже если его режим питания и уровень физической активности не изменились. Поэтому, чтобы этого не случилось, следует принимать превентивные меры. Противостоять этому процессу можно, если увеличить свою физическую активность.

Подъем тяжестей, зарядка, приседания, работа с эспандером или использование тренажеров, которых сейчас в продаже очень много, помогают преобразовать жировую ткань в мышечную. Благодаря этому человек не только становится стройным, подтянутым, но и его мыслительные процессы и эмоциональное состояние улучшаются по мере увеличения физической силы. Человек чувствует себя сильным, крепким и молодым. Старая поговорка гласит: «Успех влечет за собой новый успех». Если, занимаясь физическими упражнениями, человек получает удовольствие от того, что выглядит намного моложе своих сверстников, которые никогда не уделяли внимание физической активности, эта здоровая гордость и положительное восприятие себя самого помогут человеку сильнее ощутить joie de vivre (радость жизни), прожить долгую жизнь и сохранить здоровье.
Когда человек выполняет упражнения на сопротивление, он должен задействовать как можно больше групп мышц. Не надо развивать мощную мускулатуру, лучше тонизировать и укреплять те мышцы, которыми вы обладаете. Это означает, что лучше работать с меньшим весом и повторять упражнения большее количество раз. Упражнения на сопротивление следует делать три раза в неделю или чаще, однако ни в коем случае не меньше двух раз в неделю. Благодаря пользе упражнений на сопротивление, о которой говорилось выше, они также укрепляют кости и связки.

РАСТЯЖКА

В Хуэй Нан-цзин, своде философских трактатов, который сделал принц Хуай Нан во втором веке до нашей эры, говорится: «Чистый дух, уравновешенное эмоциональное состояние и умение расслаблять все суставы своего тела - это основа поддержания здоровья организма». В ТКМ считается, что в суставах концентрируется ци и кровь. С точки зрения ТКМ, благодаря этому суставы могут сгибаться. Существуют места, где сухожилия крепятся к костям и где каналы и сосуды расположены близко к поверхности кожи. Хотя суставы - это участки, где ци и кровь течет с особенной легкостью, в действительности именно в этих местах ци и кровь могут так же легко и застаиваться. Упражнения на растяжку помогают сделать суставы более гибкими, и облегчить поток крови и ци по каналам и сосудам. Такие упражнения укрепляют связки и сухожилия, и, косвенным образом, кости. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют умственной и физической релаксации.

Растяжку лучше всего делать поздно днем или рано вечером, и труднее всего - рано утром, сразу после пробуждения. Однако занятия растяжкой по утрам способствуют активизации потока ци и крови, который за ночь замедляется. При занятиях упражнениями на растяжку важно расслабиться. Важно работать над дыханием, и расслаблять на каждом выдохе. Не следует пытаться делать упражнения на растяжку путем резких рывков, слишком сильно или слишком быстро. Следует делать растяжку медленно, мало-помалу, постепенно, день за днем увеличивая амплитуду движений.

Многие системы китайских боевых искусств учат упражнениям на растяжку. Однако человек не обязательно должен посещать занятия у-шу, чтобы научиться растяжке. Самые важные упражнения на растяжку - это те, что которые развивают гибкость позвоночника, тренируют поддерживающие мышцы позвоночного столба и представляют собой вращатель-иие действия позвоночника. Так же следует производить растяжку сухожилий задней части ног, которые часто бывают у людей недостаточно эластичными. Если человек хочет научиться садиться на шпагат, ему следует делать упражнения на растяжку ног отдельно, уделяя им особое внимание. Растяжку надо делать ежедневно, чтобы тело было гибким, ци и кровь свободно циркулировали и разум человека не находился в напряжении.

ЦИГУН

Следующий раздел посвящен пятому типу физической активности, о которых говорится в данной главе. Название «цигун» для многих людей имеет разное значение. Многие китайцы считают, что цигун - это упражнения на пластику и растяжку. Однако поскольку само значение этого словосочетания означает тренировку ци, я бы отделил этот тип физической активности от упражнений на растяжку, на пластику и от самомассажа. С возрастом человек перестает нуждаться в тяжелых физических упражнениях, и, кроме того, ему становится трудно их выполнять, как в молодости и в среднем возрасте. Цигун - это система упражнений, которая не требует излишнего напряжения. При переходе от среднего возраста к пожилому для большинства людей лучше всего сочетать цигун с упражнениями на растяжку.

Хотя человек должен уменьшать физическую активность по мере старения, однако прекращать полностью выполнять физические упражнения нельзя. Одна из характеристик ци в человеческом организме - это движение. Когда ци покидает тело, все обменные процессы в нем, всякое движение, останавливаются. Однако когда человек перестает двигаться, ци покидает тело намного быстрее.

Экология здоровье: Это материал не для профессионалов, а для чайников, к каким я причисляю и себя. Изложено очень популярно - для возникновения понимания...

Самомассаж: Простые действия и понимание

Это материал не для профессионалов, а для чайников, к каким я причисляю и себя. Изложено очень популярно - для возникновения понимания зачем делается то или иное достаточно простое действие и какую ценность оно имеет, несмотря на свою простоту. И пусть вас не пугают названия акупунктурных точек - по этим названиям вы всегда сможете найти их соответствия в Интернете, это несложно.

Если говорить о самомассаже, нужно чтобы область, которую вы массируете, откликалась на ваше воздействие . Когда вы приобретете определенный опыт, вы легко сможете добиться такого отклика, а вот у начинающих это может вызывать некоторые сложности.

Именно поэтому в Китае очень ценятся "быстрые" способы самомассажа, которые составлены так, что любой человек, независимо от имеющегося у него опыта, а часто "с полного нуля", моментально получит эффект от выполнения такого упражнения.

Стремительное развитие технологий привело к тому, что человек стал вести малоподвижный образ жизни, то есть большее число людей в силу своей профессиональной деятельности вынуждены заниматься умственным трудом, а не физическим. Появление механизмов, облегчающих нашу жизнь, повлияло на экологию и соответственно на употребляемые нами продукты питания и воду.

Все эти факторы негативно воздействуют на состояние нашего здоровья, особенно на функционирование жизненно важных внутренних органов. В первую очередь тех, которые отвечают за переработку питательных веществ и вывод продуктов жизнедеятельности из организма. В силу вышеназванных факторов такие органы, как желудок, селезенка и мочевой пузырь, почки, желчный пузырь и печень начинают ощущать нехватку энергии и недостаток тех питательных веществ, которые поставляет кровь.

С возрастом ситуация усугубляется. В результате - организм не в состоянии избавиться от отработанных продуктов и они оседают в нашем теле в виде шлаков и токсинов. И чем больше их становится, тем большим становится вес и размеры человека.

Специальные приемы самомассажа направлены на активизацию меридианов тех органов, которые отвечают за усвоение питательных веществ и выведение отходов из организма через стимуляцию важных акупунктурных точек, локализованных по ходу меридианов ци, соответствующих данным органам.

Их регулярное выполнение также устранит застой ци и крови, улучшит отток лимфы, поможет избавиться от мышечного напряжения и боли в суставах, приведет в порядок функции жизненно важных органов.

Например, если печень не справляется со своими функциями, то есть с переработкой питательных веществ, это сразу же сказывается на работе почек, селезенки и желудка. Дальше – больше, процесс затронет толстый и тонкий кишечник, даже сердце. И не стоит забывать, что главная задача нашей печени состоит в регулировании и распространении потока ци по всему телу.

Для налаживания и поддержания нормальной работы внутренних органов вам необходимо наладить плавную циркуляцию ци и крови как вокруг них, так и внутри. Регулярно выполняя специальный комплекс самомассажа для внутренних органов, вы поможете вашему организму поддерживать их состояние и эффективную работу.

Мягкие растирающие приемы массажа помогут снять напряжение в мышцах, окружающих внутренние органы, что эффективно улучшит их питание за счет правильной и бесперебойной циркуляции крови, а воздействие на акупунктурные точки будут способствовать удалению застоев ци в основных меридианах и сосудах.

И наконец самое главное - все приемы самомассажа направлены на сохранение ци в ее главном хранилище, а также на укрепление защитной энергии, которая как кокон окутывает наше тело и предотвращает вторжение в него инфекций, микроорганизмов и других патогенных факторов.

Сердце и Легкие

По своему анатомическому строению наши руки - это идеальный инструмент, созданный Природой. Насколько беспомощным становится человек; когда в руках возникают проблемы.

Но наши руки - это не только кости, мышцы, связки и сухожилия, вдоль линии рук проходят каналы ци таких важных для жизни человека органов, как легкие, сердце и перикард.

Согласно традиционной китайской медицине, наше тело - это дворец, сердце - правитель в нем, все органы и структуры тела - его придворные.

Главные функции сердца связаны с духом и кровеносными сосудами. Обычно сердце является тем органом, который ассоциируется с умственными процессами.

Кстати иероглиф «синь» означает как разум, так и сердце. Поэтому в Китае и говорят: «Спокойный ум – крепкое сердце» .

Конечно же, Природа позаботилась о защите нашего сердца, недаром оно располагается за крепкими ребрами и окружено перикардом, то есть околосердечной сумкой. Перикард даже называют министром при Правителе - сердце. Но каким бы ни было анатомическое расположение сердца, оно все же очень уязвимо.

Кстати, именно чрезмерное переживания счастья и радости негативно сказывается на работе сердца.

Для правильного функционирования наше сердце должно иметь достаточно высокий уровень циркуляции ци и крови. Функция же перикарда (окружения) заключается в том, чтобы рассеивать избыточную ци от сердца, направляя ее по каналу вдоль руки к важным воротам, через которые энергия выходит вовне.

Но вы, возможно, уже поняли, что при возникновении блоков в канале перикарда ци не может выйти наружу. Так возникают проблемы в сердце.

Согласно китайской теории У-син (пяти первоэлементов), сердце относится к элементу Огонь. В летний жаркий период уровень Огня может подняться до критического и спровоцировать не только сильное сердцебиение, но и инфаркт. Именно поэтому, согласно статистике, летом количество инфарктов и инсультов резко возрастает. Вот почему летом следует особенно беречь сердце.

При чем здесь легкие? У Правителя - сердца, помимо министра-перикарда, есть еще телохранитель - это легкие. Легкие не только расположены рядом с сердцем, относясь к элементу Металл, они поглощают сердечный Огонь, регулируя тем самым сердечный ритм. Вспомните, как при учащенном сердцебиении мы начинаем глубоко и часто дышать. Дыхание помогает направить Огонь сердца к легким и таким образом нормализовать сердцебиение.

Обеспечение здоровья и поддержание правильного функционирования сердца, перикарда и легких зависят от плавного течения ци по каналам, им соответствующим, и кровообращения, благодаря которому данные органы получают питание.

Голова и Небо

Любой вид массажа важно начинать с головы, ведь в ней находится мозг, контролирующий работу нервной системы, а когда голова напряжена, ум напряжен тоже, следовательно и все физическое тело человека. Учитывая, что в области лба находится место сосредоточения вашего жизненного духа (шэнь по-китайски) - это залог вашего здоровья и долгих лет жизни, ведь сильный дух - это способность противостоять любым стрессам, болезням и невзгодам.

Согласно китайской медицине, любой вид напряжения - сначала в нервах, затем в мышцах - препятствует плавному потоку ци в мозг. Это в свою очередь приводит к ухудшению памяти и концентрации, выпадают или седеют волосы, кожа на голове шелушится, на лице появляются морщины или пятна, воспаления, кожа становится серой, тусклой, ухудшается обмен веществ в клетках.

Массаж акупунктурных точек, расположенных на голове, способствует улучшению зрения и слуха, нормальному функционированию носа и ротовой полости.

Наконец, массаж в области плеч и шеи - этих ворот, через которые ци и кровь поступает в голову, следовательно в мозг, помогает открыть все меридианы ци и кровеносные сосуды, за счет снятия напряжения в этой области.

Ворота, или двери, - это места, через которые ци входит и выходит. Воротами ци могут быть как акупунктурные точки, так и области и структуры нашего тела. Воздействие на них помогает улучшить циркуляцию ци.

В голове существует множество ворот ци, массируя голову вы снимаете напряжение в них, убираете блоки, через которые ци и кровь не могут циркулировать плавно и беспрепятственно.

Для нормального и эффективного функционирования нашему мозгу требуется гораздо больше энергии, чем всему телу. Именно поэтому те, кто занят умственным трудом, часто жалуются на усталость, причем даже сон, каким бы он ни был качественным, не дает вожделенного отдыха.

Усталость имеет свойство накапливаться, тем более, что процесс усугубляется малоподвижным образом жизни или длительными фиксированными позами вследствие профессиональной деятельности.

Чтобы бороться с чувством усталости, следует поддерживать уровень поступления энергии в мозг.

Но усталость - это напряжение, а именно напряжение создает препятствия на пути ци и крови. Здесь вам как раз и поможет расслабляющий массаж головы.

Шесть Преимуществ Самомассажа

Во-первых, самомассаж – это один из самых простых и доступных видов оздоровления для понимания, освоения и выполнения.

Во-вторых, его практика по силам каждому – молодому и старому, здоровому и больному. Он особенно подходит для реабилитационного периода после тяжелых, хронических заболеваний.

В-третьих, регулярное выполнение самомассажа обладает столь мощными лечебно-оздоровительными эффектами, что улучшения здоровья будут заметны уже через 2-3 месяца.

В-четвертых, освоение самомассажа поможет вам понять основы традиционной китайской медицины, яншен и цигун, возможно, что благодаря этим знаниям, вы захотите и дальше самосовершенствовать свой ум, тело и дух.

В-пятых, несмотря на легкость и простоту освоения и выполнения приемов самомассажа, в их основе лежит глубокая научная теория, многократно подтвержденная современными клиническими исследованиями, как в самом Китае, так и на Западе. Не стоит забывать, что все целительские практики традиционной китайской медицины построены на научном анализе и данных, накопленных на протяжении четырех тысячелетий существования лечебно-оздоровительных методик.

И, наконец, самое главное: уникальность китайского самомассажа заключается в том, что его практика направлена не только на достижение физического здоровья, но и внутреннего душевного, что является знаковым и существенным отличием восточного подхода к здоровью от западного.

Традиционная китайская медицина, в отличие от современной западной, не делит тело человека на органы, а рассматривает его как единую и сложную саморегулирующуюся и самовосстанавливающуюся систему, в которой все части находятся в тесной взаимозависимости и которая пребывает в динамическом равновесии с окружающей средой.

Первый модуль - Самомассаж лица и головы

В области головы расположено много активных точек - это такие известные точки как Тай Ян, Тоу Вэй, Бай Хуэй, Фэн Ши и другие. Массаж полезен для лечения и предупреждения болезней связанных с мозговым кровообращением, проблемами зрения, слуха, носоглотки и других заболеваний, кроме того такой массаж дает замечательный косметический эффект.

В этом модуле мы выучим восемь упражнений:

1. Прочесывание волос пальцами. Это упражнение обладает прекрасным косметическим эффектом, стимулирует прилив крови и ци в область головы, помогает снять нервное напряжение и беспокойство, полезно для людей с заболеваниями, связанными с мозговым кровообращением, помогает при гипертонии, избавляет от головной боли, предотвращает или останавливает выпадение волос.

2. Сухое умывание лица. Данное упражнение имеет огромный косметический эффект, так как способствует питанию клеток кожи изнутри, усиливает к ним приток крови и энергии. Тем самым вы улучшаете внешнее состояние кожи: препятствуете появлению пятен, морщин (или разглаживаете уже имеющиеся), выравниваете тон кожи и улучшаете цвет лица, препятствуете негативному воздействию на кожу любых внешних факторов (стрессов, бессонницы, погодных условий).

3. Растирание височной области. Данное упражнение стимулирует движение крови и ци по активным каналам, которые проходят в области головы, проясняет зрение, стимулирует работу мозга, помогает расслабиться, снять напряжение мышц лица, препятствующее движению крови и энергии к коже, к клеткам мозга, помогает бороться с бессонницей, улучшает память.

4. Массаж области носа. Упражнение гармонизирует работу внутренних органов, помогает снять головную боль, напряжение или онемение мышц лица, оказывает лечебное воздействие при насморке и кровоточивости носа.

5. Разглаживание кожи вокруг глаз. Данное упражнение - одно из самых эффективных и замечательных упражнений для глаз. Его практика помогает снять усталость, улучшить зрение, сделать взгляд более выразительным, оно поможет вам стимулировать кровообращение в области глаз, расслабить глазные мыщцы, кроме того - способствовать избавлению от отеков, кругов (мешков) под глазами, уменьшить количество морщин.

6. Растирание ушей. Данное упражнение, при его постоянной практике, оказывает большой косметологический эффект на кожу лица, его выполнение активизирует работу мозга, улучшает настроение, возвращает слух, помогает избавиться от шума в ушах, головной и зубной боли, нормализует работу важных внутренних органов и целых систем.

7. Разминание шеи. Данное упражнение помогает избавиться от усталости в области шеи - самой уязвимой части тела, избавиться от боли в шее, плечах, спине, головной боли, избавиться от беспокойства, лечить острую форму конъюктивита, его регулярное выполнение помогает решать многие проблемы, связанные с костно-мышечной системой верхнего отдела позвоночника.

8. Растирание большого шейного позвонка. Это чудесное упражнение стимулирует все энергетические каналы, помогает снять блоки в циркуляции ци и крови (от беспрепятственного движения которых в данной области напрямую зависит эффективность работы мозга), бороться с воспалительными процессами в организме, помогает остановить кашель, облегчить дыхание, снять головную боль; массаж также полезен при проблемах, болях и дискомфорте в областях шеи, плеч, спины; поможет избавиться от тугоподвижности шеи, лечить боль в горле.

Второй модуль - Самомассаж области груди и живота

В области груди и живота расположено много активных точек. В этом модуле мы расскажем как воздействовать на самые эффективные из них, такие как Тянь Ту, Чжун Вань, Гуань Юань, Чжун Цзи и некоторые другие. Массаж этой области помогает при лечении заболеваний дыхательной пищеварительной системы, системы кровообращения, болезнях половой сферы, может применяться как вспомогательный способ при лечении гинекологический заболеваний, болезней желудка, цистита, помогает избавиться от жировых отложений в области живота.

Мы выучим шесть упражнений в этом модуле:

1. Горизонтальное растирание. Данный прием, как метод «скорой помощи», помогает облегчить дыхание, бороться с кашлем и простудой. Его можно использовать женщинам как вспомогательный способ при медикаментозном лечении болезней молочной железы и груди.

2. Массаж ребром ладони. Данное упражнение помогает усилить кровообращение в области груди, препятствуя появлению застоев ци и крови, болезненных ощущений и чувства распирания в груди. Как вспомогательный способ поможет женщинам бороться с заболеваниями молочной железы.

3. Поглаживание печени и селезенки. Данное упражнение в сочетании с массажем точки нэй-гуань оздоравливает печень и успокаивает селезенку (их работоспособность может быть нарушена по причине неправильного питания). Так же регулярная практика полезна при заболевании желчного пузыря и печени, при частом ощущении сдавленности в груди.

4. Прогревание желудка. Данное упражнение можно использовать не только как метод «скорой помощи» желудку, но и как омолаживающее, оздоравливающее средство всего организма. Особенно оно подходит людям со слабым желудком, тем, у кого плохое пищеварение, кто страдает от частого вздутия живота, хронической усталости и нехватке энергии.

5. Массаж области пупка. Данное упражнение эффективно стимулирует работу всей пищеварительной системы, помогает при болях в животе, вздутии и диарее. Но самое главное - это замечательный инструмент регулирования работы всех жизненно важных внутренних органов.

6. Растирание в области паха. Такой массаж - лучшее средство для питания и восполнения почек, он уникален тем, что увеличивает количество положительной энергии - Ян-ци (а это особенно актуально в холодное время года), также он помогает вывести из организма сырость, негативно влияющую на селезенку, полезен при болях в нижней области живота, улучшает работу половых органов, как у мужчин, так и у женщин, усиливая приток крови и энергии в данную область.

Третий модуль - Самомассаж спины и поясницы

При массаже данной области чаще всего используют точки Да Чжуй, Мин Мэнь, Шэнь Шу, Да Ляо и другие. Массаж полезен для предотвращения заболеваний поясничного отдела позвоночника, почек, заболеваний половой системы, мочевого пузыря, таких как радикулит, воспаление почек, цистит, геморрой.

С возрастом нередко проявляются проблемы в поясничном отделе позвоночника, разрастание костной ткани, остеопороз, защемление нервов - в этом случае особенно полезен самомассаж.

В этом модуле мы выучим три важных для нашего здоровья упражнения:

1. Простукивание пояснично-крестцовой области. Данное упражнение укрепляет почки и поясницу, рассеивает холод, эффективно при болях в пояснице, гинекологических проблемах, импотенции.

2. Прогревание почек. Данное упражнение великолепно стимулирует работу почек, помогает вывести из организма холод и повысить количество положительный энергии - Ян-ци. Также разогревание почек стимулирует работу основных энергетических каналов и системы кровообращения, оно полезно при ощущении холода в области поясницы, при воспалительных процессах почек и мочевого пузыря. Это один из лучших приемов самомассажа, помогающих укрепить здоровье в целом, улучшить качество жизни, предупредить заболевания, сохранить уровень изначальной энергии, которая локализуется в почках и от которой зависят наше долголетие, здоровье, жизнь.

3. Растирание крестца и 8 целебных точек ба-ляо. Данная область массажа - одна из важнейших на нашем теле, здесь сосредоточены 8 целебных точек ба-ляо - симметричные точки в позвоночных отверстиях первого-четвертого крестцовых позвонков. Воздействие на них улучшает сексуальные функции, укрепляет мужское здоровье, питает почки и активизирует изначальную энергию, воздействие на мин-мэнь («ворота жизни») - одну из главнейших точек нашего тела, расположенную на Заднесрединном канале, - влияет на здоровье всех жизненно важных органов и целых систем.

Четвертый модуль - Самомассаж верхних конечностей

При проведении массажа в этой области мы будем воздействовать на точки Хэ Гу, Нэй Гуань на внутренней стороне запястья, Вай Гуань, точка Цюй Чи канала легких. Массаж этих точек помогает при болях в горле, головной боли, боли в плечах, руках и многих других заболеваниях.

1. Растирание воротниковой зоны и плеч. Данное упражнение помогает восстановить кровоток и циркуляцию ци, снять блоки и зажимы, напряженность и болевые ощущения. Он полезен при головных болях напряжения, остеохондрозе, тугоподвижности шеи.

2. Прощипывание рук. Данное упражнение обладает ярко выраженным оздоровительным и косметическим эффектом, омолаживая кожу за счет прочищения энергетических каналов, усиления кровообращения, притока крови в область рук. Оно также очень полезно для здоровья, красоты и молодости кистей рук, потому что, как правило, из-за блоков и зажимов в верхней части рук в нижнюю может плохо поступать кровь и энергия, недостаток питания, провоцирующий старение кожи и атрофированность суставов. И не стоит забывать, что вдоль линии рук проходят каналы ци соответствующие таким важнейшим органам как сердце, легкие, перикард, тонкий и толстый кишечник, тройной обогреватель (три области в передней части тела, группирующие жизненно важные для нашей красоты и долголетия органы).

3. Продавливание локтем предплечий, кистей рук и пальцев. Это уникальное упражнение, способствующее стимуляции кровообращения и циркуляции энергии, его регулярное выполнение помогает эффективно воздействовать на множество акупунктурных точек, обладающих мощным целительным и омолаживающим эффектом. Оно особенно полезно тем людям, чья работа связана с длительным фиксированным положением рук, страдающим малоподвижностью кистей и пальцев, полезно при болях, атрофированности суставов, выполнение упражнения несколько раз в течение дня поможет избавиться от усталости рук, восстановить двигательную активность кистей и пальцев.

4. Защипывание и вкручивание пальцев. По своему эффекту данное упражнение не имеет аналогов, настолько оно многогранно: активизация важнейших акупунктурных точек (а их огромное количество в области пальцев), избавление всего тела от нервного напряжения, от болей в суставах, онемения, бессилия пальцев, ощущения холода, омоложение и восстановление гибкости и подвижности, стимуляция важнейших энергетических каналов, эффективная работоспособность внутренних органов, активизация работы мозга, улучшение настроения - вот лишь неполный список положительного воздействия данного упражнения при регулярном его использовании.

5. Сухое умывание рук. Данное упражнение не менее уникально чем предыдущее, его регулярное выполнение поможет вам стимулировать движение ци по каналам, повысить работоспособность внутренних органов и оздоровить их, улучшить кровообращение, что скажется на внешнем облике ваших рук и улучшит состояние кожи, поможет бороться с онемением рук, тугоподвижностью пальцев. Если ваша сфера деятельности связана с работой руками, то практика будет способствовать избавлению их от усталости.

Еще в древности китайские врачи уделяли особое внимание здоровью рук, предлагаемый вам самомассаж - лучший способ сохранить молодость рук, гибкость пальцев, их подвижность и силу. Кроме того вы не просто оздоровите весь организм, но и продлите годы своей жизни, ведь долголетие напрямую зависит от здоровья внутренних органов, каналы ци которых проходят вдоль рук.

Пятый модуль - Практическое руководство по самомассажу нижних конечностей

В области ног расположены такие важные точки, как Сан Инь Цзяо, Цзу Сань Ли, Лян Цю, Хуань Цяо и другие. Массаж данной области помогает предупреждать и лечить заболевания головы, живота, поясницы, нижних конечностей и многие другие.

1. Продавливание передней и задней поверхности ног. Данное упражнение великолепно стимулирует кровообращение, помогает при отеках, болях и судорогах в ногах, растяжении мышц, варикозе, усталости ног, бессилии. Особенно важен данный прием массажа тем людям, кто вынужден вести малоподвижный сидячий образ жизни.

2. Растирание ног. Вдоль ног проходят очень важные для нашей жизни каналы - печени, почек, желчного пузыря, мочевого пузыря, селезенки, желудка. Данное упражнение эффективно стимулирует движение ци по названным каналам - тренирует и прочищает их. Его практика поможет вам избавиться от усталости ног, отеков, застойных явлений, целлюлита, улучшить кровообращение, укрепить кровеносные сосуды ног. Если регулярно каждый день практиковать данное упражнение, то можно способствовать оздоровлению и омоложению не только ног, но и всего организма в целом.

3. Продавливание активных точек. Данный прием помогает бороться с застойными явлениями в ногах, с усталостью, ощущением холода, онемением, он прекрасно стимулирует движение ци и крови и полезен тем, кто вынужден вести малоподвижный образ жизни.

4. Сухое мытье ног. Данное упражнение направлено на улучшение кровообращения и циркуляции ци в ножных каналах. Считается, что здоровье ног и регулярное выполнение для этого упражнений с массажем помогает сохранить здоровье всего нашего тела на долгие годы. Ведь, как гласит древняя китайская поговорка - «Старость начинается в ногах» .

Ваша практика зависит от целей и задач, которые вы хотите достигнуть.

При наличии проблем в той или иной части тела выполняйте упражнения, решающие эти проблемы. Например, упражнения для ног, или для рук, или для поясницы, и так далее.

Если ваша задача заключается в улучшении внешнего облика, практикуйте самомассаж лица и головы.

Обратите внимания на методы «скорой помощи», как, например, упражнения для желудка, печени или селезенки - они помогут в короткий срок избавить вас от болезненных ощущений во внутренних органах, в то же время их практика способствует и оздоровлению, и омоложению, и улучшению работоспособности, и многому другому.

Если вы вынуждены вести малоподвижный образ жизни, почаще практикуйте упражнения с самомассажем для ног, если ваша сфера деятельности связана с работой руками - практикуйте самомассаж рук.

В любом случае не старайтесь использовать все и сразу, так вы только перенапряжете свое тело. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Попробовала недавно на себе новый метод: как уменьшить объем талии на 2 см за 15 минут с помощью японских упражнений с валиком.

Способ меня восхитил, объем действительно уменьшился на 2 см, я проверила этот метод ещё на нескольких добровольцах- у всех аналогичный результат. При этом наблюдается 2 «побочных» эффекта: увеличивается рост и выпрямляется осанка . Я назвала это упражнение «Три в одном «!

Сразу противопоказания. Если у вас серьезные заболевания позвоночника, вначале проконсультируйтесь со своим врачом!

Упражнение сильно растягивает позвоночник, поэтому не навредите себе. Если сомневаетесь- лучше не делайте!

Всё, что вам необходимо подготовить — это большое полотенце!

Полотенце туго сворачиваем, чтобы ширина его была чуть шире вашей спины. Лучше закрепить этот валик лентой, тесемкой, шнурком- так, как показано на рисунке.

Какой должен быть размер валика?

Максимальный диаметр- 15 см. Если вы худенькая девушка, то меньше. Если у вас какие-то заболевания позвоночника, начните с маленького валика, проверьте свои ощущения, затем постепенно можете увеличивать его размер.

Сначала проведем подготовительные процедуры. Замерьте объем талии и свой рост. Можно объем талии замерить веревочкой, просто завязав узелок в нужном месте, а рост отметить на дверном косяке карандашом.

Теперь ложимся на спину на пол (поверхность должна быть жесткой!) , ноги на ширине плеч. Затем соединяем большие пальцы ног . Рекомендуют связать их резинкой, чтобы не задумываться об их положении во время выполнения упражнения!

Руки вытягиваем за голову, ладошки направляем вниз и соединяем мизинцы рук. Смотрите, как на рисунке.

Подкладываем валик (руки пока разъединим) под копчик так, чтобы валик находился прямо под пупком (как на рисунке). Соединяем мизинцы и лежим 5 минут.

Если столько времени лежать сложно- боль, дискомфорт- лежите, сколько сможете.Постепенно доводите это время до 5 минут.

Аккуратно приподнимитесь и переложите валик под нижние ребра . Лежим ещё 5 минут.

Теперь кладем валик под лопатки (рисунок вверху статьи), и ещё 5 минут.

Если испытываете дискомфорт- заканчивайте раньше!

Очень аккуратно вставайте : сначала повернитесь на бочок, затем сядьте, и только потом медленно вставайте!

Проведите контрольные замеры и отпишитесь в комментариях.

Конечно, ваш вес при этом не изменился, то есть вы не похудели, но эффект уменьшения талии мне кажется даже более значим, чем уменьшение веса. О том, с помощью специальных упражнений, я уже писала на своем блоге.

Да и лишний рост тоже мало кому помешает. Если у вас уже рост под 2 метра- не делайте это упражнение!
А какая осанка после упражнения! Просто королевская походка становится. При этом реально поднимается грудь! Многие отмечают, что никакие другие методы исправления осанки не идут ни в какое сравнение с этим. И я с ними абсолютно согласна. Спинка держится сама, без всякого напряжения и без привлечения силы воли.

В видео ещё раз увидите, как происходит процесс!

В чем же суть, за счет чего достигаются такие результаты?

Я думаю, что сильнее всего эффект будет у рожавших женщин.

Как часто делать эти упражнения?

Сначала ежедневно, затем через день, затем 2 раза в неделю. Эффект уменьшения объемов, сами понимаете, не бесконечен. А поддержание осанки- контролируйте сами.

Терапевтические упражнения китайской медицины Циннань Цзен

17. Упражнения при судорогах в икроножных мышцах

Если у вас анемия, слабое здоровье, гастриты, рвота или слабость кишечника, а также если вы подверглись внезапному воздействию холода, то беспокоить вас могут мышечные судороги. Согласно традиционной китайской медицине, внутренней причиной судорог является недостаток ци (жизненной энергии) и крови, а внешней – негативное воздействие ветра-холода. Судороги могут случаться при недостатке жизненной энергии и крови, когда мышцы получают мало питания, а также при атаке ветра-холода. Поскольку все четыре конечности больше всего подвергаются воздействию ветра-холода, то часто возникают судороги кистей и стоп, при этом нижние конечности страдают чаще.

Существует много традиционных способов предупреждения и устранения судорог. Наиболее простым и лёгким из них является растяжка конечностей. В знаменитом трактате времён династии Суй «Основная сокровищница происхождения и признаков болезней» сказано, что один из таких способов – это «лечь на спину, вытянуть ноги и руки, пятки наружу, пальцы направлены друг на друга, и вдохнуть носом семь раз. Это облегчит приступ ревматизма в коленях, боли в костях и судороги в мышцах».

(1) Лягте на спину, вытяните ноги и руки, пятки врозь, пальцы ног касаются друг друга (рис. 10–80). Энергично, насколько возможно, потяните все конечности. Положение стоп, где носки вместе, а пятки врозь, необходимо, чтобы максимально растянуть мышцы пальцев ног.

(2) Потягивая мышцы, вдохните, насколько хватает ваших возможностей, и потом медленно выдыхайте. Выполните упражнение семь раз подряд.

Оно растягивает мышечные связки. Только в том случае, если вы приложите максимум усилий, чтобы хорошенько их растянуть, они будут доведены до нужного состояния. Если делать от одного до трёх занятий в день по 5–10 повторений за каждое, это не только предупредит судороги мышц, но и облегчит самочувствие при застывших коленях и болях в голени. Хорошо помогает людям, склонным к мышечным судорогам из-за физической слабости, недостатка крови и жизненной энергии.

Когда судорога сводит мышцы, и боль становится нестерпимой, растягивание конечностей может облегчить ваше состояние.

Выполняется это упражнение следующим образом:

Энергично выпрямите схваченную судорогами ногу и пальцы на ней. Не паникуйте, потерпите немного и энергично распрямляйте ногу. Если в какой-то момент возникают трудности с выпрямлением, надавите на неё обеими руками или другой ногой. В случае если судороги случились в области голени, то выпрямлять надо голень (рис. 10–81), если в пальцах, то выпрямляйте пальцы (рис. 10–82). Главное здесь – растянуть и расслабить схваченную судорогами мышцу.

При распрямлении конечностей энергично выдыхайте, издавая звуки: «Хэ, Хэ». Следите, чтобы вдох был полным, и выдыхайте с силой и быстро, издавая звуки.

Когда тянете конечности, можно сочетать это с другими методами, например, с похлопыванием этой части тела рукой (если судороги в голени, похлопайте по голени, если судорогой свело пальцы ног, похлопывайте и массируйте мышцы на внешней поверхности голени), либо можно помассировать точку чэн-шань (рис. 10–83).

Эта техника помогает облегчить спазм и устранить мышечное напряжение. Но не следует считать, что упражнения необходимо выполнять только в случае судорог. Их можно применять всегда, когда есть необходимость расслабить конечности, а также в качестве действенной неотложной помощи, когда судороги схватили во время плавания в воде.

Если спазм обусловлен физической слабостью, анемией или низким содержанием кальция в крови необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил должное лечение, к примеру, тонизирующие средства для крови, или повышающие содержание кальция. Если причиной послужила обильная рвота или понос, надо, чтобы врач вовремя назначил препараты, восполняющие кровь.

Из книги Йога для запада автора Кернейц С

Дыхательные упражнения. Простое полное дыхание. Попеременное дыхание. Гимнастические упражнения. В логическом плане кажется более последовательным начинать физическое обучение с упражнений, которые работают с кровообращением, ибо, как мы уже отмечали раньше, оно

Из книги Весь фэн-шуй из первых рук. Советы китайского мастера автора Жун Цай Ци

Из книги Легенды и притчи, рассказы о йоге автора Бязырев Георгий

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМА Настало время поговорить о том, каким образом мы можем улучшить свой ум, подготовить его к вынашиванию божественных идей. Если ум ежедневно загрязняется бытовыми проблемами, то он не сможет помочь душе выполнить свою миссию. Как железо, смешанное с

Из книги Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун. автора Хоушен Линь

226. Что такое «упражнения природы» (сингун) и «упражнения жизни» (мингун) В зависимости от характера и содержания в цигуне различаются статические, динамические и комбинированные упражнения. Поскольку статические упражнения также различаются по своему назначению и

Из книги Медитация автора Чинмой Шри

249. Почему во время занятий в отдельных частях тела, в коже и мышцах появляются ощущения боли, напряжения, тепла, холода, тяжести, зуда, онемения Во время занятий цигуном приводится в движение ци, что вызывает изменения в физиологических и биохимических процессах в

Из книги 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте автора Брахмачари Свами

УПРАЖНЕНИЯ 1. Простота, искренность, чистота.Для ищущего, желающего начать духовную жизнь, простота, искренность, чистота и уверенность имеют первостепенное значение. Именно простота дарует вам покой ума. Именно искренность дает вам почувствовать, что вы от Бога и Бог

Из книги Как видеть и читать ауру автора Эндрюс Тэд

УПРАЖНЕНИЯ Очищение умаУм почти всегда нечист, и почти всегда приносит неустремленные мысли. Даже когда он этого не делает, ум все же остается жертвой сомнений, ревности, лицемерия, страха и других небожественных качеств. Все негативное сначала атакует ум. Ум может

Из книги Сверхвозможности человека. Как стать экстрасенсом автора Радуга Михаил

УПРАЖНЕНИЯ 1. Восприимчивый участок тела.Один из способов достижения немедленной восприимчивости заключается в том, чтобы в молчании повторять слово "Всевышний" снова и снова так быстро, как только сможете.Сначала выберите точку на теле, скажем, третий глаз, и

Возможно, будет полезно почитать: