Сколько нужно дней, чтобы похудеть. Лечим тело: очищение организма и разумный подход к еде

Не удивляйтесь, если на первом приеме диетолог спросит вас, сколько вам лет. Дело в том, что от ответа на этот вопрос напрямую зависит ваш индивидуальный рецепт похудения. О том, почему с возрастом появляется лишний вес и как вернуть стройность, если вам «немного за…», рассказывает специалист в области здорового питания Центра красоты и здоровья «Эвалар» Светлана Костюкова.

Включаем ускорение

С годами способность организма сжигать жиры снижается – это одна из главных причин «возрастного» набора веса. Каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. Помимо этого, на 30–45 лет часто приходятся повторные роды, ведущие к нарушению гормонального баланса. В результате обмен веществ замедляется. В этом случае можно использовать «Турбослим Альфа» . В его составе L-карнитин, альфа-липоевая кислота, витамины группы B, которые способствует эффективному ускорению обмена веществ и переработке жиров в энергию.

Похудение днем и ночью

С возрастом усилий для того, чтобы похудеть, требуется все больше, а времени и сил работать над собой остается все меньше… Поэтому нужно использовать каждую возможность для снижения веса! Попробуйте худеть не только днем, но и ночью!

В этом вам могут помочь умные капсулы для активного похудения, учитывающие биологические ритмы организма,- «Турбослим день усиленная формула» и «Турбослим ночь усиленная формула»! «Турбослим день усиленная формула» способствует сжиганию жиров и ускорению обменных процессов. А «Турбослим ночь усиленная формула» направлен на активизацию естественных процессов ночного похудения, способствует снижению вечернего аппетита и очищению организма.

«Подсушите» фигуру!

Один из первых заметных признаков замедления обмена веществ – отеки, которые часто появляются с возрастом и мешают не только хорошо выглядеть, но и расставаться с лишними килограммами. «Турбослим дренаж» способствует уменьшению отеков*, очищению организма, а главное – направлен на поддержание веса в норме. Кстати, звезды перед выходом на красную дорожку пьют дренажные напитки, которые поэтому и называются «звездными напитками стройности».

Стройность – это молодость

После 40 еще одной причиной набора лишнего веса может стать гормональная перестройка, которая происходит в женском организме в этом возрасте. Нехватка женских гормонов эстрогенов приводит к старению: мышцы теряют эластичность, углубляются морщины, расплывается фигура.

Специально для женщин «элегантного» возраста, чей гормональный баланс и связанный с ним минеральный обмен неустойчивы, разработан «Турбослим дренаж для женщин 45+» . Средство способствует уменьшению объемов тела, оказывает дренажное действие, а также содержит фитоэстрогены цимицифуги – растительный аналог женских половых гормонов, действие которых направлено на поддержание в норме гормонального баланса женщин в этом возрасте.

Ешьте и худейте!

Женщинам, которые активно строят карьеру, не всегда хватает времени на полноценное питание. Замените вредную еду полезной! Например, для быстрого перекуса идеально подойдет вкусный «Турбослим батончик для похудения» в шоколадной глазури.

Он содержит минимум калорий, обогащен хромом и L-карнитином, который способствует сжиганию жиров.

А если вы решили встретиться с друзьями, то чашка «Турбослим кофе капучино» с пряностями и жиросжигающим комплексом или диетический коктейль «Турбослим» с клубникой и молочным белком (вкусная альтернатива высококалорийным молочным коктейлям на основе мороженого) станут прекрасным дополнением к приятному общению.

Подходите к похудению с умом и помните: стройности все возрасты покорны!

Все свойства БАД подтверждены сертификатами соответствия системы добровольной сертификации «Марка года» и представлены в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы (не лечебного действия). Рекомендуется принимать БАД в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

* Если отеки не являются следствием заболеваний

Свидетельства о государственной регистрации:

«Турбослим дренаж» - БАД СоГР № МГ RU.001.П1120 от 1.06.2012 г.
«Турбослим дренаж для женщин 45+» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003374.02.11 от 22.02.2011 г. «Турбослим День усиленная формула» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003380.02.11 от 22.02.2011 г.
«Турбослим Ночь усиленная формула» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003378.02.11 от 22.02.2011 г.
«Турбослим АЛЬФА-липоевая кислота и L-карнитин» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000327.08.10 от 13.08.2010 г.
«Турбослим Кофе капучино» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.006081.04.12 от 03.04.2012 г.
«Турбослим Батончик для похудения» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.E.007530.05.12 от 05.05.2012 г.
«Турбослим Диетический коктейль» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000442.08.10 от 17.08.2010 г.

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Весной и летом как-то особенно не хочется обрастать лишними килограммами, но и мучить себя строгими диетами тоже не хочется. Настроение должно быть солнечным, а не омраченным постоянным чувством голода. А оказывается, вступая на путь красоты и стройности , достаточно просто следовать некоторым советам, чтобы приобрести и сохранить стройность фигуры .

И самый первый шаг – это обязательный настрой на похудение. По мнению психологов, решение любой проблемы, в том числе проблемы лишнего веса, нужно начинать с осознания ее. То есть мозг должен дать организму приказ: «Начинаем худеть!» и организм подсознательно приняв данную установку, настроится на избавление от лишних килограммов. Чаще представляйте себя стройной, ведь мысль материальна, а значит все в ваших силах!

Установка дана, значит, пора действовать! Как известно в жировой клетке удерживается жидкость, а чтобы избавиться от нее достаточно натощак выпивать травяной чай, обладающий легким потогонным и мочегонным эффектом. Для этого подойдет такое сырье как мята, липовый цвет, хвощ, медвежьи ушки или кукурузные рыльца. Заварив столовую ложку травы (можно взять один или два компонента) стаканом кипятка нужно приготовить чай, который поможет похудеть максимально на килограмм за день.

Следующий шаг к стройности также психологический, только более материальный. Нужно приобрести посуду синего цвета, так как она способствует снижению аппетита на 15%. И еще важно, чтобы тарелки не были очень большими, идеальный вариант – десертные. Существует мнение, что именно посуда больших размеров, став модной у американцев, привела к ожирению нации.

Важно также отказаться от добавок, а когда рука потянется за очередной порцией, схватите себя за мочку уха, так как в центре мочки уха располагается точка, снижающая аппетит и стимулирующая обмен веществ.

Следующая истина практически прописная – завтрак должен быть плотным, а ужин легким и между ужином и ночным сном должно быть не менее трех часов.

Установлено, что, принимая пищу в компании коллег или близких людей, мы склонны съедать на 44% больше обычного и при этом чувство сытости приходит позже обычного.

Чтобы эффективно и главное без эффекта йо-йо похудеть, нужно делать в день не менее 10 000 шагов. Кстати, шагомером оснащены многие современные модели телефонов (энергичная тряска в общественном транспорте не учитывается).

Поможет похудеть и зеленый чай, а также настой из ягод рябины с листьями крапивы или шиповником. Связана такая способность этих напитков с тем, что они, не позволяя углеводам перейти в жиры, связывают их избыток и выводят из организма. Фитосмесь нужно приготовить из расчета 1:1 – рябины с шиповником, 7:3 – рябины с крапивой. Столовую ложку смеси заварить двумя стаканами кипятка и поварив 10 минут, настаивать в течение четырех часов, затем процедить и пить по полстакана 3 раза в день между приемами пищи.

Желательны разгрузочные дни – дважды в неделю, лучше, если они будут однокомпонентными, например, только виноград, или только яблоки или капуста и т.д. Полтора килограмма овощей или фруктов, по вашему выбору, нужно разделить на четыре приема, а между приемами пищи следует пить теплую минеральную воду. Важно, чтобы вода была щелочной, например такой как, боржоми для нейтрализации желудочного сока и уменьшения аппетита.

Как другой вариант разгрузочного дня – «супный» день. В этот день есть суп нужно не только на завтрак, но и на обед и ужин. Секрет в том, что организму на переваривание супа приходится затрачивать больше калорий, чем в нем самом содержится. Другой плюс супа в том, что он заполняет желудок, не давая проявляться чувству голода.

Раз в неделю – рыбный день! О пользе рыбы знает каждый, а значит, выбирая нежирную морскую рыбу, крабовое мясо или мидии, морскую капусту, вы не только обогатите организм ценными питательными веществами, но и поможете ему сжечь лишние калории .

Возьмите за правило вставать из-за стола с легким чувством голода, так как мозг получает сигнал о насыщении только примерно через 20 минут после еды. Происходит так из-за того, что это время питательным веществам, поступающим с пищей, нужно для всасывания.

И не ешьте через силу, ни в знак уважения к кому-либо, ни для того, чтобы не обидеть хозяев. Угощение чужое, а желудок он свой собственный, пожалейте лучше его.

Следующий совет для стройности фигуры может нелепо выглядеть в компании, но дома он вполне применим: попробуйте есть десертными вилками или маленькими чайными ложками. Тщательно и медленно пережевывайте пищу.

Одной из причин ожирения является слабое потоотделение, поэтому врачи рекомендуют регулярно посещать сауну или баню, после которой, напарившись, нужно выпить чая с медом (можно с малиной или листьями земляники) или свежевыжатого сока (апельсинового, грейпфрутового или яблочного).

Ешьте на завтрак или на ужин овсянку, так как она освобождает организм от продуктов обмена, которые образуются при распаде жира. Овсянка помогает заменять жир в мышечную ткань. Утром можно съесть кашу из 3-5 столовых ложек овсяных хлопьев, а вечером – салат красоты с овсяными хлопьями и фруктами.

Бороться с лишними килограммами поможет и ароматерапия. На уровне обоняния подкорка активизирует процесс обмена веществ и сжигания жира. Для этого подойдет эфирное масло грейпфрута, лимона, апельсина или кипариса. Добавьте его в аромалампу и займитесь повседневными делами.

Некогда посещать спортзал и заниматься аэробикой? Приобретите обруч хула-хуп! Это практически полноценный тренажер, который не позволит зарасти жиром вашим бедрам и талии. Только подумайте, что всего 8 минут занятий с обручем и вы лишаетесь 110 ккал. А если заниматься дольше?...

Знайте, что при соблюдении строгих диет 9 из 10 женщин после похудения набирают еще больший вес, чем был прежде. Разумнее просто меньше есть, делая это чаще, к примеру, 6-7 раз в день.

Постройте свое меню с учетом особенностей организма. К примеру, в утренние часы у человека повышена активность пищеварительного фермента липазы, который расщепляет жиры. А значит, на завтрак можно есть и сыр, и колбасу, и хлеб с маслом и т.д. В обед лучше усваивается белковая пища, то есть мясо и рыба. В четыре часа дня организму нужны углеводы, например, кисель или горький шоколад. На вечер приготовьте салат или рагу из овощей.

Полноценный 8-ми часовой сон – залог стройности фигуры . Уже давно доказано, что во сне человек не только растет, но и избавляется от ненужных жировых запасов. А при недосыпании нарушенный энергетический обмен провоцирует увеличение массы тела.

Не поддавайтесь эмоциям! Известно, что человек при длительно переживаемом стрессе, причем независимо от того, положительные эмоции он испытывает или отрицательные, начинает больше есть.

Избавьтесь от вазочек с орешками, сухариками и конфетками. Пусть их не будет в зоне вашей досягаемости, то есть на расстоянии вытянутой руки.

Чтение и просмотр телевизора во время еды – путь к лишним килограммам, так как мы, отвлекаясь, поглощаем пищу в ненужных объемах.

Похудение по фен-шуй: наведите порядок в доме, чтобы организм смог брать с вас пример и своевременно избавляться от лишнего.

Не ходите в магазин на голодный желудок, так как рискуете приобрести много калорийных ненужных продуктов.

И последний совет, не делайте огромных запасов, забивая холодильник до отказа. Сейчас не те времена, когда колбасу можно было приобрести только к празднику.

Берегите себя и свою талию, тогда солнечное настроение будет вам гарантировано!

Стройность фигуры, советы по приобретению и сохранению стройности фигуры

И о праздничных обрядах и жертвоприношениях. Особенно много внимания посвящается здесь празднику пасхи, новому году, дню умилостивления, празднику кущей и празднику Амана. Вообще отдел этот - один из самых интересных и выдающихся. Он подразделяется на частей шабос, эйру-вим, псохим, школим, юмо, суко бейцо, рейш-ташоно, тааннис, мгило, моейд-котон хагига. Все эти части второго отдела находятся как в Вавилонском, так и в Иерусалимском Талмуде. Третий отдел носит название седер-нашим и делится на семь частей иовомейс, ксубейс, недорим, назир, сойто, ги-тин, кидушин. Все семь частей находятся в обоих Талмудах, и в этом отделе трактуется о женщинах. В нем содержатся законы о помолвке, браке, разводе, а также и об обетах. В четвертом отделе мишны, в седер незикин, излагаются многие положения как гражданского, так и уголовного права. Здесь находятся постановления о купле и продаже, о разных торговых сношениях и о находках. В этом отделе говорится также и о правах и обязанностях вообще. После того речь идет о самом тяжком и ужасном из известных преступлений - об идолопоклонстве. Затем следуют главы

Как похудеть и сохранить стройность

Реакции определяется промежуточным временем от момента подачи сигнала до момента возникновения ощущений. Критическая частота мелькания как минимальная частота, при которой прерывистое изображе-яие воспринимается как непрерывное. Критическая частота возрастает с увели-гением яркости, углового размера и сложности конфигурации. Время адапта-дии время самонастройки в похудеть изменившихся условиях восприятия. Переход от света к темноте во времени может составлять десятки, а от темноты к свету единицы минут. Восприятие света характеризуется тремя специфическими способностями светимостью или и яркостью оттенком различным цветом чистые цвета одно-.значно зависят от длины волны насыщенностью цвета мерой интенсивности цвета. Любое цветовое ощущение можно воспроизвести определенной комбинацией трех простых сохранить монохроматических компонентов цвета У и Международной комиссией по освещенности принят колориметрический стандарт, представляющий трехмерную цветовую диаграмму. Использование этой диаграммы на практике затруднено, поэтому широкое распространение получил двухмерный стройность график. Он получен с трехмерного с помощью соотношения т. е. достаточно знать два цвета, например, и У, как похудеть и сохранить стройность чтобы получить цвет Таким образом, трехмерную

Самое важное определиться с целью своего похудения! Да, да! Для чего или для кого хочешь похудеть? Если нет конкретной цели похудения, то и достигнутый результат сброшенных килограммов очень скоро аннулируется и весы опять покажут нежеланные цифры.

Лишний вес отнимает по разным оценкам от 4 до 10 лет жизни — хорошей целью будет — пожить дольше.

Не поленись составить длинный список из причин для похудения, в нем точно будут 2-3 причины, которые действительно будут заставлять дойти до результата и удерживать его.

Остановить формирование жиров в организме

1. Для это нужно всего лишь правильно питаться , и организм будет направлять калории не на формирование телесного жира, а на выполнение необходимых функций: обогрев тела, обмен веществ, поддержание физической и умственной активности. В рационе должны продукты, обеспечивающий организму норму белков, жиров и углеводов. Можно придерживаться такой пропорции: 85% растительной пищи и 15% животной пищи.

2. Заниматься спортом не менее 1 часа с постоянной нагрузкой без перерыва (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Но нагрузка не должна быть чрезмерной. Уровень нагрузки зависит от тренированности и пульса жиросжигания. Его можно определить в любом фитнес-центре. Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту, но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности. Можно ориентироваться на пульс 120 ударов в минуту, т.е. при физической нагрузке сердце должно биться в пределах 120 ударов в минуту, тогда жиры будут интенсивно сжигаться, а тело худеть. Зная же свою личную зону пульса жиросжигания, тренировки будут эффективнее. Силовые тренировки с подниманием тяжестей с остановками между подходами в данном случае не подойдут, пульс на протяжении всей тренировки должен быть в зоне жиросжигания.

ВАЖНО! В первые 15 минут тренировки сжигается только глюкоза, жиры практически не сжигаются. Т.е. если просто побегать 15 минут, то похудение даже не начнется. Жиры начинают сжигаться постепенно. Только после 75 минут тренировки размер энергии получаемой из жиров доходит до 80%. Чтобы сжигание жиров включилось на полную мощность, тренироваться необходимо не менее часа. После тренировки жиросжигание продолжается и проходит интенсивнее, чем во время тренировки, поэтому как минимум в течение 1 часа после тренировки не надо есть.

С годами снижается скорость окислительно-восстановительных реакций и вообще всех биохимических реакций происходящих в организме: к 40 годам на 30%, к 50 годам на 60%, к 60 годам на 90%. От сюда вывод, после 40 лет необходимо снизить количество потребляемой еды на 30% — уменьшить размер порции.

Как правильно есть, чтобы не толстеть

1 правило — тщательное пережевывание пищи. Когда пища наспех пережевана, желудок быстро наполняется, а мозг вовремя не получает сигнала, что организм уже сыт. Желудок растягивается и требует все больше и больше пищи.

2 правило — есть в одно и тоже время. Когда организм подпитывается не в «условленное» время, он начинает делать запасы в виде жировых отложений, поскольку не знает, когда его в следующий раз накормят.

3 правило — есть небольшими порциями 4-6 раз в день. Если пропустить 1 прием пищи, то в следующий раз захочется покушать больше обычного. Как правило, этот следующий раз — вечернее время, когда уже активно не двигаемся и не расходуем энергию.

Научитесь управлять своим питанием. Будьте здоровы и красивы!

Подписывайтесь на RSS-ленту новостей, чтобы не пропустить ничего интересного!

Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше Люси Дензигер

Мы надеемся, что эта книга будет стоять у вас где-нибудь на кухне и что вы будете использовать ее при планировании меню и приготовлении полезных стройнящих блюд. В конце концов, здоровые привычки, которые позволили вам улучшить фигуру, помогут и сохранить ее на всю жизнь. Так что продолжайте заносить все съеденное вместе с числом калорий в журнал и, конечно, наслаждаться любимыми лакомствами (в умеренных количествах). Полезно, тем не менее, иметь несколько козырей в рукаве, чтобы успешно поддерживать достигнутый результат.

1. Следите за размерами порций. Человеку свойственно съедать все, что попадает в его тарелку – и чем больше вам кладут (или, чем больше вы сами себе кладете), тем больше вы, скорее всего, и съедите. К примеру, когда исследователи из Университета штата Пенсильвания в Юниверсити-Парке сначала в течение одиннадцати дней давали испытуемым стандартные порции, а затем увеличили их в полтора раза, то обедающие сразу стали получать в день на 423 ккал больше. Если вам трудно удерживаться в разумных рамках без посторонней помощи, когда вы едите вне плана «Антидиета», подберите себе тарелки меньшего размера: на них порция будет меньше. Кроме того, если вам сложно определять размеры порции на глаз, держите под рукой мерные ложки и стаканы. Лучше сейчас потратить немного времени, чем потом снова сражаться с лишними килограммами.

2. Учитесь справляться с эмоциями . Исследователи из Университета Алабамы в Тускалузе утверждают, что те, кто от волнения начинает больше есть, имеют в 13 раз более высокие шансы набрать лишний вес или даже заболеть ожирением. Если вы едите, чтобы снять стресс, вам жизненно необходимо отделить еду от настроения, особенно теперь, когда вы, вероятно, чаще будете отступать от плана «Антидиеты». Поищите в Интернете дыхательные упражнения или медитативные практики, найдите подружку, к которой при случае можно забежать «спустить пар», пойдите гулять, наконец – делайте что угодно! Только не давайте тяге к еде испортить вам и настроение, и результаты нелегких усилий.

3. Не давайте кухонной плите скучать. Конечно, время от времени каждый из нас ест где-нибудь в городе, в кафе или ресторане. Однако столь же очевидно, что дома вам легче следить за тем, что попадает в рот, – а значит, легче контролировать вес. Поэтому не ленитесь готовить и почаще ешьте дома. Кроме того, старайтесь чаще брать обед с собой на работу. Пакет с обедом всегда можно приготовить накануне, после ужина, когда остатки еды и вообще все, что нужно, находится под рукой.

4. Планируйте меню, готовьте список продуктов и закупайте все заранее. Особенно это важно в те недели, когда на работе у вас аврал и вам совершенно некогда заниматься хозяйственными делами. Чем лучше вы подготовлены, тем больше шансов на то, что вам удастся выдержать режим. Ученые из Гарвардского университета утверждают, что решения о будущем мозг принимает более рационально, чем спонтанные сиюминутные решения. Исследователи обнаружили, что хозяйки, заказывавшие продукты вперед, по крайней мере дней за пять, делали выбор в пользу более полезных вариантов, чем те, кто заказывал продукты на завтра.

5. Что вижу, то ем. Если вы часто забываете о фруктах и овощах, убранных подальше с глаз, извлеките их на свет божий и выложите на видное место. Пусть при открывании дверцы холодильника они первыми бросаются в глаза. Орехи и другие суперпродукты для перекусов положите в те ящики, в которые вы заглядываете чаще всего. Человеку проще всего есть то, что на виду.

6. Раздайте свою «толстую» одежду. В вашем шкафу достаточно одежды разных размеров, чтобы открыть небольшую лавку? Сосредоточьтесь на том, что годится вам именно сейчас. Хранить одежду больших размеров «на всякий случай» означает обрекать себя на неудачу. Не сомневайтесь в своих новых привычках, способностях и тем более в решимости! Поверье, что сможете сохранить оптимальный вес, и сделайте это!

7. Задавите подступающий вес в зародыше. Иногда кажется, что 2 или 5 (или больше) лишних килограммов появляются неожиданно, буквально в одну ночь. На самом деле это не так. И чем лучше вы чувствуете собственное тело, тем больше у вас возможностей вовремя спохватиться и не подпустить жир обратно. В фазе худения вы, вероятно, регулярно взвешивались, так что продолжайте и дальше это делать. По крайней мере, раз в неделю в одно и то же время становитесь на весы в чем мать родила. Таким образом, вы сможете заметить любые изменения, а также лишний раз убедиться в своем успехе и подкрепить мотивацию. Поверьте, это здорово помогает! Согласно статье в New England Journal of Medicine, женщины, которые, сбросив вес, продолжали ежедневно взвешиваться, имели самые низкие шансы в течение восемнадцати месяцев вновь его набрать. Но помните: от измерения к измерению ваш вес может колебаться примерно на 1,5 кг; следить надо за общей тенденцией. Стабилен ли ваш вес от недели к неделе или же он стабильно растет? Если второе, вспомните наши советы и рецепты и вернитесь на путь истинный.

8. Почаще проводите джинсовый тест. Регулярно взвешиваться важно, но числа на весах не должны быть единственным индикатором успеха. Старайтесь хотя бы раз в неделю надевать на себя любимые тесные джинсы; это особенно важно, если вы любите носить свободные кофточки, бесформенные платья или джинсы своего бойфренда. С подобной одеждой очень легко не заметить первый лишний жирок, – а вот обтягивающие джинсы покажут все без прикрас.

9. Считая калории, будьте реалисткой. Не секрет, что многие из нас плохо оценивают на глаз размеры порций и количество съеденных калорий. Все мы склонны ошибаться в свою пользу, поэтому количество съеденных калорий мы обычно занижаем, а количество калорий, сожженных во время физический упражнений, наоборот, завышаем. Этим мы оправдываем обжорство после занятия. Более того, по данным ученых из Университета Оттавы, женщины после интенсивного занятия съедали на 120 ккал больше, чем после достаточно спокойного занятия, на котором, тем не менее, сжигалось такое же количество калорий. Вывод прост: нужно не просто оценивать калорийность на глаз, нужно проверять! Да и особенно интенсивное занятие можно рассматривать разве что как бонус или как способ скомпенсировать переоценки и ошибки, – но ни в коем случае не как оправдание для второго кусочка пирога.

10. Тренируйте мозг. Когда вы хотите навсегда попрощаться с лишним жиром, то, что вы думаете о пище, не менее важно, чем то, что вы едите, – то и другое неразрывно связано. Помните: только вы властны над тем, что происходит у вас во рту. Еще два совета:

Держите паузу. Прежде чем бездумно сжевать пакетик печенья или ухватить в конференц-зале пончик побольше, сделайте паузу, несколько раз глубоко вдохните и задумайтесь о том, что вы делаете и зачем. Действительно ли вы голодны? Правда ли то, что вы собираетесь съесть, доставит вам удовольствие? Стоит ли вкус этого блюда (и его действие) лишнего сахара, жира и калорий? Иногда короткое совещание с самим собой помогает собрать недостающие силы и отвергнуть искушение.

Отвлекайтесь от мыслей о еде. Будьте изобретательны в поиске способов отвлечь себя от мечты о еде, лакомстве или добавке. Мысли о чем-нибудь совершенно постороннем вполне могут вытеснить из головы образы пищи. Может быть, сыграть во что-нибудь на телефоне? Между прочим, игры вроде солитера усиливают активность тех же участков мозга, что и мысли о еде.

А теперь начинайте есть, пить и сохранять стройность! Все инструменты для поддержания вашей новой фигуры и новообретенной жизненной энергии у вас есть.

Из книги Черничная диета. Новое чудо-похудение автора Светлана Долина

СТРОЙНОСТЬ ДВИЖЕТ МИРОМ Казалось бы, что может быть проще – выбери себе диету по вкусу, садись на нее, и худей себе на здоровье. Но вот беда, худеть на здоровье не всегда получается! Бывает, сядет какая-нибудь мадам на диету, сбросит лишние килограммы, но вот незадача:

Из книги Женское счастье. От мечты к реальности за один год автора Елена Михайловна Малышева

Диета «Стройность» Эта диета рассчитана на 6 дней, в течение которых можно сбросить 4–5 кг.Первые 2 дня. 2 чашки молока и 2 чашки томатного сока.Следующие 2 дня. Завтрак: тонкий кусочек черного хлеба с маслом и чайной ложкой меда. Обед: 100 г вареной курицы (на другой день можно

Из книги 48 советов по обретению стройности автора Наталия Борисовна Правдина

Стройность – это образ жизни Главные составляющие приятного процесса похудения – внимательное отношение к себе, правильное питание, ежедневные занятия физкультурой и, разумеется, – хорошее настроение.Стройность – это образ жизни, который мы с вами выбираем!Раз и

Из книги 1000 кулинарных рецептов для желающих похудеть. 100% гарантия автора Владимир Иванович Миркин

Коктейль «Стройность» Сок моркови – 0,3 стакана, сок черники – 0,3 стакана, сок топинамбура – 0,3 стакана, сок смородины черной – 0,3 стакана, ягоды черники для украшения.Все соки соединить и взбить в блендере. Готовую смесь перелить в стакан и украсить ягодами.Употреблять

Из книги Охотники за микробами. Борьба за жизнь автора Поль де Крайф

Из книги Вы просто не умеете худеть! автора Михаил Алексеевич Гаврилов

Сон и стройность Помимо сонного апноэ во сне многие наши привычки, в частности: пристрастие к кофеину, алкоголю, ночному сидению в Интернет и телевизору в спальне – разрушают нашу способность легко засыпать и спать беспробудно всю ночь, изменяют наши естественные

Из книги До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни автора Эй Джей Джейкобс

Приложение E. Еда. Десять лучших советов, которые я получил в этом году «Просто ешьте проклятые овощи»Газета The OnionВ подробной статье, опубликованной в 2011 году, The Onion «цитирует» представителя FDA: «Просто купите себе чертовой морковки и ешьте ее, как обычно едите хот-доги. Вы

Из книги Худеем во сне. Биоритмы стройности автора Вероника Климова

Стройность невозможна без клетчатки Наверное, каждый худеющий человек мечтал о чудесной еде, которая бы дарила сытость и при этом содержала минимум калорий. Так вот, пищевые волокна и являются как раз такой едой.Именно поэтому в программу снижения веса по биоритмам

Из книги Вы просто не то едите автора Михаил Алексеевич Гаврилов

Заключение Стройность и здоровье в ваших руках Итак, вы прочитали эту книгу. Очень надеюсь на то, что она оставила надежду на то, что вполне возможно использовать свой интеллект и знания для того, чтобы не попасть в сети, ежесекундно расставляемые Большой Едой. Буду

Из книги Корпорация «Еда». Вся правда о том, что едим автора Михаил Гаврилов

Заключение Стройность и здоровье в ваших руках Литература: Ермакова И. В. Перспективы развития экологически чистых продуктов питания // Пятый Московский Международный Конгресс «Биотехнология: состояние и перспективы развития», Москва, т. 2, 16–20 марта, 2009, с.

Из книги Ваша жизнь в ваших руках. Как понять, победить и предотвратить рак груди и яичников автора Джейн Плант

Дополнение к главе 7. Почему наша жизнь – в наших руках. Десять простых правил Я убеждена, что наша жизнь – в наших руках. Советы правительственных и благотворительных организаций не могут считаться надежными из-за огромного влияния на них заинтересованных групп –

Из книги Искусство правильного питания автора Лин-Жене Ресита

Из книги Самая нужная книга для стройности и красоты автора Инна Тихонова

174. Стройность – в цене Исследователей заинтересовала сумма, с которой готова расстаться женщина, чтобы похудеть. Оказалось, что стройная фигура обходится представительницам прекрасного пола в целое состояние.Результаты опросов показали, что ежегодно практически

Из книги Краткий гид по долгой жизни автора Дэвид Агус

224. Откуда взять стройность? В капусте найти! Капуста – идеальное средство для похудения. В ней – ударная доза витаминов группы В (улучшают обмен веществ), минимум калорий (всего 25 ккал на 100 г) и максимум клетчатки (улучшает пищеварение, стимулирует работу кишечника,

Из книги Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью автора Максим Жулидов

13. Сохраняйте стройность Неудивительно, что оптимальный вес соответствует здоровому состоянию. Если тело отягощено лишними килограммами или наоборот, то оно не может нормально работать. Каждый потерянный фунт веса означает потерю четырех фунтов нагрузки на колени на

Из книги автора

Зарисовка четвертая. Как надолго сохранить желание изменить свою жизнь в лучшую сторону Итак, вместо того чтобы проводить вечер, бездумно уткнувшись в экран телевизора или с бокалом пива в руке, вы решили изменить свою жизнь в лучшую сторону и заняться осознанным бегом.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

как худеть без диет?
как похудеть за месяц на 5 кг?
сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

Питание частыми приемами маленькими порциями ;
Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
Полтора-два литра воды ежедневно ;
Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
Пить много воды ;
Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Возможно, будет полезно почитать: