Десять способов безболезненного похудения. Худеем в домашней обстановке

В преддверии новогодних праздников большинство девушек хочет быстро и безболезненно привести фигуру в порядок и красиво выглядеть. Когда до торжества осталась всего неделя, многие дамы задумываются о том, как скинуть 5 кг за неделю без особого вреда здоровью.

Чтобы достичь этой цели необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом и выискивать жёсткие диеты. Соблюдая несколько правил, скинуть 5 кг за неделю без диет будет несложно. Требуется лишь упорство и трудолюбие.

Важность здорового питания для процесса похудения

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.

В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения - съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни. Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.

Завтрак — самый важный прием пищи

Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.

Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:

овсянка;
фруктовый салат или мюсли;
йогурт, пониженной жирности;
яичница или омлет.

Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.

Добавьте в рацион больше постного белка

Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.

Уберите из рациона мучные углеводы

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

Бурый рис.
Макароны из цельно зерновой муки.
Спаржа.
Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Откажитесь от фастфуда

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, да. Необходимо не покупать еду быстрого приготовления. Такая пища - это кладезь транс-жиров. Картошка и бургеры очень вредны. В этих продуктах содержится большое количество соли и сахара. Злоупотребление такой пищей способствует быстрому набору жировой массы. Такая еда не только не полезна, но и может навредить здоровью. Для собственного блага лучше отказаться от вредной еды вовсе.

Принимайте пищу малыми порциями

Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.

Ищите легкую альтернативу любимым продуктам

Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.

Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.

Не кушайте после 6 вечера

Как скинуть 5 кг за неделю? Нужно забыть про поздние ужины и вечерние перекусы у телевизора. Есть правило - ужин должен быть до девяти вечера. Тогда не будет лишней тяжести в желудке.

На вечер следует выбрать легкий десерт, мороженое из фруктов или йогурт со льдом. После еды сразу следует хорошо почистить зубы мятной пастой. Это сократит чувство голода перед сном

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

Физические нагрузки и похудение

Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса - вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.

Составные упражнения - это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.

Незаменимая вещь - это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса - зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой. Затем нужно с силой бросить на пол при этом слегка присесть. Подняться и снова повторить те же движения. Сделать такие энергичные движения нужно от пяти раз. Тогда жир будет уходить практически моментально.

Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.

Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.

Танцы - отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды - это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.

Кроссфит - новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.

Важность здорового и крепкого сна

Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.

Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на пять килограмм всего за семь дней. Как видите, все просто. Прислушиваясь к советам, данным в статье, вы сможете достигнуть желаемого результата в короткий срок. Удачи вам!

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

как худеть без диет?
как похудеть за месяц на 5 кг?
сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

Питание частыми приемами маленькими порциями ;
Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
Полтора-два литра воды ежедневно ;
Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
Пить много воды ;
Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

1. Ешьте медленнее.
Едим мы очень быстро. Из желудка в мозг поступают сигналы о насыщении через двадцать минут после принятия пищи, а на прием пищи в среднем уходит не более 10 минут. В результате наша быстрота приводит к тому, что едим мы больше, чем это необходимо. В этом причина массового ожирения, если медленно поглощать, то можно в день «срезать» 100 лишних калорий, за месяц набегает полкилограмма.

2. Для еды используйте небольшие тарелки.
Если положить ложку картофельного пюре на большую тарелке, то порция будет выглядеть очень маленькой. Попробуйте накладывать еду на маленькую тарелку, эта простая уловка убедит наш мозг, что мы уже съели достаточно, полную тарелку. Таким образом, мы избежим 100 лишних калорий в день.

3. Есть нужно за столом.
Лишние 100 калорий в день - это всевозможные закуски и чипсы, которыми мы на бегу перекусываем, пока занимаемся своими делами или накрываем на стол. Нужно принимать пищу только за столом, ведь это так дисциплинирует. Когда вы привыкнете, есть за столом, вы сможете сдержать свое желание перекусить, даже если вы не голодны. Таким образом, вы лучше сможете контролировать своё питание.

4. Ешьте из тарелки.
Нужно научиться есть только из тарелки. Никогда не берите еду из мисок и пакетов, не откусывайте, а также не берите еду из другой посуды, где хранятся продукты, так вы не видите, сколько вы уже съели. Положите еду на тарелку и ешьте не торопясь.

5. Не ставьте всю посуду с едой на стол.
Посуду с едой не ставьте на обеденный стол, вам обязательно захочется себе положить добавки.

6. Старайтесь выбирать лучшие десерты.
Умейте смаковать десерты. Выбирайте самые дорогие десерты, только самые лучшие, которые вы сможете себе позволить. Тогда вы будете получать от еды большое удовольствие и сможете меньше есть. Нужно знать, что не все сладости, которые выставлены на прилавке, так же на вкус хороши, как они выглядят. Купите дорогое пирожное и смакуйте его.

7. Нужно есть чаще.
Нужно есть меньше, но чаще. Из--за стола нужно вставать с небольшим чувством голода, в глубине души помня о том, что уже через несколько часов можно перекусить. С собой носите йогурт, лёгкие закуски, орешки. Нужно стараться уменьшить то количество еды, которое вам нужно, для того чтобы утолить аппетит.

8. За едой нужно есть.
А значит, не читайте книгу, не смотрите телевизор, не занимайтесь другими делами за едой, а просто принимайте пищу. Полностью сосредоточьтесь на еде. Следите за тем, что вы собираетесь съесть. Когда вы отвлекаетесь от еды, то это приводит к автоматическому поглощению пищи, независимо от того, есть у вас чувство голода или нет.

9. Нужно контролировать потребление «жидких» калорий.
Следите, какая калорийность у продуктов, которые вы употребляете. Знайте то, чтобы «срезать» лишних сто калорий в день, нужно исключить из своего рациона соки, спиртное, сладкую газированную воду. Записывайте все, что вы пьете, а потом в конце дня, вы сможете подсчитать все калории. Калорийные напитки можно заменить водой, горячим, чаем или чаем со льдом.

10. Научитесь управлять своими желаниями.
Если вам вдруг захотелось что-нибудь съесть, попробуйте подождать минут пять. Если после этих пяти минут желание съесть не пропало, сделайте следующее. Возьмите маленькое блюдце и положите на него не более одной порции желаемого продукта. Поставьте на стол, съешьте, не спеша и не отвлекаясь, спросите себя, стоило все это ваших мучений.

Эти десять способов безболезненного похудения научат вас, как правильно употреблять пищу. Следуя этим простым способам, вы сможете без особого труда безболезненно похудеть.

Подсказки по легкому похудению, которые можно применять каждый день

Безболезненное похудение? Поскольку многие из нас воспринимают похудение, как мучительный отказ от любимых продуктов, для нас это всегда очень болезненно.

Подсказки по безболезненному похудению: Питайтесь всех семьей и худейте

Ваши любимые продукты можно «облегчить»

Правда состоит в том, что здоровое питание и физические упражнения не требуют от Вас героических усилий. Вам необходимо сделать несколько простых изменений в образе жизни и Вы сможете легко похудеть.

сайт поговорил с экспертами по похудению и обычными людьми, и выявил простые и безболезненные способы сбросить вес. Hиже приведены 10 подсказок, как сбросить вес без напряжения.

1. «Облегчите» еду, которую Вы любите

Oдним из самых простых способов похудеть является замена жирных продуктов их аналогами с низким содержанием жира. Например, в пиццу можно класть нежирные сорта сыра и она будет такое же вкусной. Вы также можете есть обезжиренный аналог своего любимого мороженого.

Ключ состоит в том, что Вы должны найти «легкую» версию Вашего любимого продукта с высоким содержанием жира и сахара. Покупайте легкий майонез, сметану, салатную заправку; употребляйте меньше сахара и несладких замороженных фруктов.

Пейте легкую колу и пиво.

2. Делитесь едой

В ресторанах США достаточно большие порции, поэтому так легко поправиться.

"Когда мы ужинаем в ресторане, я часто делюсь со своей женой," – говорит Дэвид Энтони, консультант из Атланты. - "Мы всегда берем один десерт на двоих".

Вы можете делиться не только едой. Вы можете вместе кататься на велосипеде? Заниматься спортом напополам с личным тренером? Поделить на двоих абонемент в бассейн?

"Когда люди делают что-то вместе, они поддерживают и вдохновляют друг друга," – говорит Лоринда Нэйгел, менеджер из Орегона, которая делит с подругой абонемент в спортзал.

3. Забудьте о тренировках

Если словосочетание "физические упражнения" нагоняет на Вас тоску, не употребляйте его. Никогда не называйте это "занятиями спортом," – говорит консультант из Анланты Брайан ЛаРоуз.

Например, "Mногим нравится заниматься сексом, но они не всегда знают, что с его помощью можно сжечь калории," – говорит ЛаРоуз. А секс может быть серьезной физической нагрузкой.

Так что сжигайте калории, качайте мышцы, катайтесь на велосипеде роликах, лыжах и коньках, играйте в фризби, занимайтесь сексом и худейте.

4. Добавьте, а не исключайте

Старайтесь добавлять продукты в Ваш рацион вместо того, чтобы исключать их. Употребляйте здоровую пищу – свежезамороженные фрукты и овощи. Выбирайте Ваши самые любимые продукты.

Употребляйте их на завтрак или обед, в качестве перекуса; добавляйте овощи к нежирным сортам мяса.

Сделайте это и Вы поймете, что Вам больше не хочется питаться в фаст фуде, потому что Вы наслаждаетесь новым свежим вкусом.

5. Ходите пешком

Писатель Кэрол Шмидт говорит, что здоровая еда, ходьба пешком и поддержка партнера помогли ей сбросить 68 кг.

Теперь вместо того, чтобы ехать куда-то на машине, ходите пешком, проходите от 2 до 7 км в день.

Наши подсказки помогут Вам больше ходить пешком:

Делайте покупки в Вашем районе.

Купите себе газонокосилку.

Заметайте Ваш двор вместо того, чтобы использовать пневматическую машину для уборки листьев.

Выходите из автобуса на несколько остановок раньше.

Поднимайте по ступенькам, не пользуйтесь лифтом.

Гуляйте после обеда.

6. Настройтесь на любимую волну и повысьте тонус

Двигайтесь, когда смотрите любимую передачу по телевизору или слушаете музыку. Танцуйте под музыку, когда смотрите «Фабрику звезд» или любимую музыкальную программу.

Поднимайте бутылки с водой вместо того, чтобы ее пить. "Используйте наполненные водой бутылки для тренировки бицепсов.

Не имеет значения, что именно Вы делаете. Главное, чтобы Вы оставались активными и двигались. Уделяйте этому как минимум 15 минут в день.

7. Пропускайте прием пищи

Так заманчиво пообедать в ресторане! Но так Вы можете набрать больше килограмм, чем планировали.

"Если кто-то приглашал меня на обед, я всегда шел," – говорит ЛаРоуз. Так продолжалось до тех пор, пока один друг не сказал ему, что он сильно поправился.

Tогда ЛаРоуз понял, сколько калорий было в этих бесплатных обедах. "Теперь я всегда отказываюсь," – говорит он.

Если Вы не можете отказаться от бизнес ланча, просто выбирайте более здоровые продукты – курицу гриль, тушеные овощи или просто салат.

8. Размер имеет значение

Мы часто едим, не чувствуя голода. Когда маленькая порция находится на большой тарелке, нам всегда хочется взять добавку. Если же мы возьмем маленькую тарелку для такой же порции, то зрение пошлет сигнал в мозг, что еды у нас достаточно.

"Таким образом Вы наедитесь меньшим количеством пищи," -говорит доктор Пауэлл. - "Вы не положите много еды на маленькую тарелку".

Не забудьте взять маленькие ложки и чашки. Ежьте мороженое детской ложечкой. Так Вы продлите удовольствие и Ваш организм получит сигнал о насыщении.

9. Займитесь чем-то

Когда похудение занимает все Ваши мысли, необходимо переключить внимание на какую-то деятельность. "Когда я ничем не занят, я съедаю больше, чем мне нужно," – говорит изобретатель из Флориды Кэннет Фрай.

Он советует: Оторвитесь от телевизора и журнала и займитесь чем-то интересным и полезным, что не имеет отношения к еде.

Займитесь политикой, откройте для себя йогу, начните рисовать. Помогите ребенку с уроками, сделайте ремонт в спальне, организуйте турпоход.

Ключ: имейте интересы помимо похудения.

10. Сбросьте сегодня , поддерживайте завтра

Будьте терпеливы. Поддерживать вес может быть значительно легче, чем похудеть.

В результате исследования Национального комитета по контролю веса, около 42% из 784 человек, которые похудели и поддерживали вес, признались, что поддерживать вес им было значительно легче, чем похудеть.

Поэтому, если Вы хотите закрепить результаты похудения, будьте терпеливы. И Вы закрепите успех похудения.

01-04-13 . Просмотров:2268 . Комментариев: 0 .

Как правило, люди, которые всерьёз озаботились своими лишними килограммами, склонны уделять большее внимание тому, что они едят. Но иногда стоит подумать и о том, как мы делаем это. Есть возможность без особого труда избежать набора лишних 100 калорий в день, достаточно лишь немножко изменить свои привычки питания.

На первый взгляд данные способы того, как безболезненно похудеть, могут показаться немного странными, но не стоит уделять внимание ненужным сомнениям. Полученный результат Вас приятно удивит. Итак, первый совет: ешьте медленней. Наш мозг воспринимает сигнал о насыщении от желудка лишь по истечении 20 минут после еды, а мы с вами питаемся слишком быстро, в среднем затрачивая на прием пищи около десяти минут. В результате мы едим больше, чем это нам нужно.

В промышленных странах проблема ожирения принимает массовый характер, пример тому - США. Если питаться медленнее, то это позволит недобрать 100 лишних калорий, а это уже целых полкило в месяц.

Совет второй: принимайте пищу из мелкой посуды. Для тех, кто озаботился тем, как безболезненно похудеть, этот способ может показаться смешным, но здесь срабатывает психологический момент. На большой тарелке пара ложек пюре будет выглядеть очень маленькой, а вот если положить то же количество в небольшую посуду, наш мозг примет сигнал, что мы съели достаточно и вновь избежим еще одних лишних 100 калорий.

Совет третий: питайтесь за столом. Такой подход дисциплинирует нас, так как основная проблема лишнего веса - это перекусы на ходу, чипсы, бутерброды - всё то, что отнюдь не полезно.

Совет четвертый : кушайте из тарелок, не берите куски из пакетов и мисок, так тяжелее учитывать количество съеденного.

Совет пятый: для тех, кто думает о том, как безболезненно похудеть: не стоит ставить кастрюли и сковороды на обеденный стол. Уберите всю посуду, за исключением тарелок.

Совет шестой: старайтесь кушать чаще, но меньше. Лёгкое чувство голода по окончании приема пищи поможет избежать лишних килограммов, а поддержкой будет мысль, что через пару часов вы еще немножко поедите.

Совет седьмой: за едой нужно только есть. Уберите подальше телефон и книгу, не стоит питаться перед телевизором и компьютером. Нужно следить за тем, что положили в рот.

Итак, следует помнить, что для того, как безболезненно похудеть для себя, помните - некоторые мелочи в процессе приема пищи помогут облегчить этот нелегкий труд, ведь как никогда в эти дни человеку требуется поддержка.

Возможно, будет полезно почитать: