Как сделать большие шишки на кулаках. Закалка ударных частей рук и ног. Боевые искусства Шаолиня и окинава-тэ

Тюрьма - место крайне суровое, и выживают в ней сильнейшие. У попавшего туда человека порой не остается других аргументов для своей защиты кроме физической силы. Крепкий и тренированный кулак всегда был в таких случаях самым лучшим и надежным защитником. Как их укрепляли и набивали на зонах?

Упал, отжался

Как и на гражданке, одним из самых популярных способов на зоне для укрепления кулаков была обычная стойка на кулаках. Несмотря на кажущуюся простоту, вариантов этого упражнения было весьма много. К примеру, стойка на одном кулаке, отжимания с прыжками на кулаках.

Казалось бы, ничего особенного, стой "на костяшках" и все. Однако опытные тренеры всегда советовали начинать упражнения с относительно мягких поверхностей. В камерах заключения таковых не было, поэтому арестанты становились "на костяшки" на жесткий пол, зачастую бетонный.

В условиях отсутствия спортинвентаря зэки выкручивались как могли, изобретая подручные средства для укрепления кулаков. Один из них предполагал использование увесистого (от нескольких килограммов) мешочка, банки или бутылки с водой. Верхняя часть предмета, к примеру, горлышко бутылки, захватывалось пальцами.

Существовало три степени сложности упражнения. Самый простой - предмет держится в опущенных руках. Сложнее - руки поднимаются на уровень пояса, а самый тяжелый - на уровень груди. Вес удерживаемого предмета мог постепенно увеличиваться, равно как и время, которое его необходимо держать. Благодаря упражнению развивается сила пальцев, повышается их выносливость, снижается чувствительность.

Тренировали кисть на зоне и таким нехитрым упражнением, как комкание газеты или любой другой бумаги. Раскрытая газета клалась на стол, а затем начиналось комкание до ее превращения в комок. Чем плотнее, тем лучше. По сути, своеобразная замена эспандеру.

Самодельная макивара

Следующий этап после укрепления - набивка кулака. Суть та же - закалить кулак, сделать его менее чувствительным к боли. В процессе "набивки" создаются "буферные" наросты на тканях, снижающие чувствительность нервных окончаний, а костяшки заполняются кальцием, становясь плотными и тяжелыми.

Еще древние использовали для "набивки" макивару - деревянную доску, вкопанную в землю, по которой боец бил, постепенно увеличивая силу удара. По сути, это древний аналог бойцовской груши. В тюремных условиях груши и макивары, понятное дело, были не положены, а уж выйти во двор и вкопать дощечку арестантам тем более никто бы не позволил.

Выход зэки нашли довольно простой: бралась толстая книга, стопка газет или журналов толщиной 8-10 сантиметров. В центре делалась дырка, через нее продевалась веревка, которая свободным концом вешалась на стену или в любое доступное место как картина. По такой импровизированной макиваре зэки и колошматили, постепенно уменьшая количество листов.

Тюремные “явары”

Для мощного удара необходимо укреплять прежде всего указательный и средний палец. В том числе для этих целей мастера боевых искусств используют явары - палочки, или заменявшие их любые другие продолговатые предметы круглой, квадратной или ромбической формы.

С помощью специальных упражнений укрепляются глубокие мышцы кисти. Необходимо взять палочку, зажать ее между указательным и средним пальцами, причем сделать это максимально сильно, будто пальцы - это ножницы, которыми необходимо перерезать явару. Зэки использовали для этих целей любые подручные предметы: рукоять расчески, трубопроводный кран, ножки стульев, кроватей.

Из-за периодических сжатий в напрягаемые мышцы приливала кровь, из-за статического напряжения они становились короче. Постепенно мышцы заполняли пространство между костями, кулак становился более плотным, уменьшалась его чувствительность.

Экстремальные методы

Чтобы "модернизировать" кулак зэки прибегали к закачке в него вазелина, парафина или борной мази. Делалось это при помощи шприца. Производился укол в область между костяшек, закачивалась субстанция, а потом быстро распределялась по кулаку равномерно до затвердения.

В итоге кисть становилась тяжелее, больше и увесистее. Субстанция защищала костяшки пальцев, предохраняя их, как капа зубы. Кроме того, сильно снижалась чувствительность кулака. Таким образом, решившийся на эту процедуру получал в свое распоряжение этакий "натуральный кастет".

Проблема в том, что заканчивались подобные эксперименты зачастую плачевно. Из-за введения в плоть инородного вещества начинались воспаления, нагноения, гангрены и как итог - ампутация конечностей. Довести ситуацию до такого состояния в антисанитарных тюремных условиях было проще простого.

Практиковались на зонах и совсем уж дикие способы. Чтобы укрепить кулаки "форсированным" методом, зэки колотили ими по стене, сбивая фаланги в кровь и мясо. Таким образом убивались нервные окончания, фаланги зарастали шрамами. После этого костяшки становились невосприимчивыми к боли.

Это самый дешевый инструмент для того чтобы развить силу хвата. При работе костяшек сила хвата определяет как силу сжатия кулака, так и отсутствие травм при усиленных и практическом применении. Чем сильнее вы сжимаете руку, тем меньше вреда наносится кисти и тем меньше вероятность повредить фаланг и связки при сильных ударах.

На тренировках предохраняйте связки кулак а от растяжений при помощи полос хлопчатобумажной ткани. Такие намотки продаются в спортивных магазинах. Каждый такой бинт имеет длину около 2,5 метра, а толщину – 3 см. Можете также при менять для фиксации эластичный бинт. Это позволит вашим кулак ам находиться в правильном и гораздо менее опасном положении при нанесении ударов. В конце концов, вы будете при выкать к тому, как у вас поставлены руки и в дальнейшем научитесь уже автоматически сжимать и держать кулак и правильно.

Зачастую, при отсутствии подготовки, даже выйдя победителем из драки, можно получить травму, от содранной кожи до вывихнутых суставов. Набивка применяется для того, чтобы подготовить ударные поверхности принимать удар, переносить большие нагрузки. Проще говоря, чтобы при ударе не возникало сильной боли. Также набивка уменьшает риск, если не исключает, получить серьезное повреждение.

Инструкция

Первое, что необходимо понять, осуществляя набивку, что она ни в коем случае не должна вызывать травму. Поэтому очень важно знать "меру". Можно получить различные травмы, на которых немало времени. Поэтому важно подойти к процессу набивки рационально и внимательно слушать рекомендации тренера.

Пожалуй, самый распространенный способ набивки - это работа с макиварой. Это простой снаряд для отработки ударов, как руками, так и ногами, серий ударов. Также удобна для отработки ударов сбоку и сзади. Существует много разновидностей данного снаряда, но самый простой - тонкий брус, врытый в землю и обмотанный тканью в области удара.

Во время набивки не стоит забывать про технику. Если же удар правильно поставлен, можете смело приступать к тренировке. Главное, выполняйте упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, так сказать, "без фанатизма". На первом этапе будет достаточно 40-50 ударов каждой рукой. Со временем боль начнет исчезать, и количество ударов можно будет увеличить.

Набивкой нужно заниматься ежедневно. Только регулярность занятий поможет достичь необходимого результата. Важно, четко воспринимать болевые ощущения. Если боль начнет возрастать, прекратите набивку.

Набивкой можно заниматься и дома. Для этого вам не понадобится специального снаряжения. Наносите легкие удары по стене, в половину силы (главное, не повредите руки). Это укрепит ударные поверхности. Будьте максимально осторожны. Стену пробить будет, мягко говоря, тяжело, поэтому любой ваш сильный удар будет отдаваться в вашу же руку с еще большей силой. Это неизбежно приведет к травме. Укрепить костяшки кулаков также помогают отжимания на кулаках. Стоять можно как и на двух выступающих костяшках, так и на всех четырех. И так, и так будет правильно.

Видео по теме

Физическая сила и сильный удар не идентичные понятия. Правильно поставленный удар может быть у совершенно неприметного с виду спортсмена. Главное в хорошем удар е – это правильная техника. И над этой техникой необходимо трудиться долго и тщательно.

Вам понадобится

- металлическая кувалда;
- боксерские лапы;
- помощь напарника;
- боксерские лапы;
- кистевой эспандер;
- жестко зафиксированная автомобильная покрышка;
- скакалка.

Инструкция

Постоянно работайте с . Выберите самый жесткий экземпляр, какой сможете найти, и работайте попеременно обеими руками. Сжимайте эспандер резко, с максимальным приложением силы. Это упражнение позволит вам постепенно полностью избавиться от подкожного жира на кистях рук и максимально развить межпальцевые мышцы. В результате вес будет больше, а удар - сильнее.

Если вы не занимаетесь профессиональным боксом, а деретесь голыми руками, обязательно включите в свою тренировку плиометрические отжимания на кулака х. Примите упор лежа на кулака х, стопы упираются в пол только носками. Медленно опускайте корпус вниз, стараясь коснуться грудью пола. Затем резким толчком выбросите туловище вверх и хлопните в ладоши под грудью в момент полета. Приземляйтесь строго на кулаки. Такие отжимания разовьют силу толчка обеих рук, а костяшки пальцев станут более грубыми и нечувствительными к боли во время нанесения удар а.

Выполняйте упражнения на развитие сильного толчка ногами. Любой удар начинается с толчка ногой. Примерно 40% силы и резкости удар а зависит именно от этого движения.

Ежедневно выполняйте прыжки через скакалку с высоким одновременным подниманием бедер. Старайтесь оттолкнуться от пола резко и сильно, выпрыгивая вверх так, чтобы коленями коснуться груди.

Сила бицепсов играет в удар е последнюю роль. Скорее наоборот, сильные сгибатели мешают нанести по-настоящему нокаутирующий удар . Научитесь наносить удар ы расслабленной рукой.

Обязательным упражнением для всех являются занятия с . Возьмите крепкую цельнометаллическую кувалду и наносите ей удар ы по автомобильной покрышке, вкопанной в землю или жестко закрепленной другим способом. Так вы добьетесь расслабления бицепсов и включения в работу именно тех мышц, которые необходимы для нанесения удар а.

Работая с партнером на лапах, наносите удар , так, словно стараетесь пробить лапу насквозь. Доказано, что непосредственно перед достижением цели движение руки слегка замедляется, и удар теряет свою силу. Поэтому бейте так, словно цель, которую вы стремитесь поразить, находится на 10-15 см дальше.

Удар осуществляется в момент совершения вращательного движения корпуса и переносе опоры с правой ноги на левую. Чтобы вложить в удар всю центробежную силу корпуса, касание цели должно совершаться до того, как вы коснетесь пола левой ногой. Иначе большая часть мощи удар а «уйдет в пол».

Самые сильные удар ы наносятся очень быстро, так, что противник не успевает их увидеть и среагировать. Лучший способ отработки быстрых удар ов – это «бой с тенью». Выполняйте это упражнение каждый день в течение 10-15 минут.

Чтобы не тратить кинетическую силу толчка, следите, чтобы удар шел от плеча. Локоть и кулак должны двигаться в одной плоскости.

Тренируйтесь наносить удар , сжимая кулак с максимальной силой в самый последний момент перед касанием с целью. Это сделает удар жестким и «сухим». До этого момента рука должны быть практически расслабленной. Отрабатывайте этот навык в быстром темпе, чередуя удар ы кулаком и раскрытой ладонью.

Методика набивки кулаков и других поверхностей кисти с помощью макивары, а также дается практически пошаговая инструкция о том, как соорудить в домашних условиях этот нехитрый снаряд.
Наш мир жесток - эту истину знает каждый с детства. И для того, чтобы хоть как-то влиять на ситуацию, приобрести уверенность в себе, люди идут заниматься различными боевыми системами.

А начать бы автор хотел с самих истоков. Ведь набивка начинается не с ударов по поверхности, а с закалки ударных мышц и костной ткани. Для этого подойдет такое упражнение как отжимание от пола. Отжиматься нужно каждый день по несколько подходов, постоянно увеличивая число отжиманий. Стоит отметить, что отжиматься необходимо на кулаках, при этом руки должны находиться примерно на ширине спины, локти при этом не расходятся в разные стороны, а прижимаются к телу. Для тех, кто не может отжиматься сразу на кулаках, а также для детей до 12 лет, отжиматься стоит на ладонях. Но обязательно нужно хотя бы по несколько минут стоять на кулаках, это и будет начальное укрепление костной ткани. В дальнейшем обязательно нужно переходить на кулаки. К стати, в разных боевых системах могут использоваться разные боевые поверхности кулака, а именно в карате обычно бьют костяшками указательного и среднего пальца, а в боксе среднего, безымянного и мизинца. На самом деле это не принципиально, но из собственного опыта могу сказать, что в реальном бою бывает невозможно ударить точно той или иной поверхностью, поэтому могу посоветовать укреплять и тренировать поверхности кулака по переменно, то есть один подход вариант каратиста, другой боксера.

После, как минимум, 6 мес упорных тренировок мышц рук,спины и костяшек пальцев можно переходить непосредственно к набивке кулаков. Лучше всего для набивки подойдет такой инструмент как макивара. Макивара - «скатанная солома»,представляющая собой связку из соломы, прикреплённую к упругой доске, вкопанной в землю. Предполагается, что макивара имеет окинавское происхождение, хотя имеются упоминания о подобном снаряде в китайских источниках. Да и методики, применяемые сейчас для работы на макиваре, использовались ранее в китайских школах ушу для работы по стационарному бревну и дереву. Конструкций макивар довольно много. Выбор той или иной констукции будет зависеть только от габаритных размеров того места, где вы тренируетесь. Самое главное, чтобы при ударе по макиваре, она откланялась по направлению движения удара. Этот главный принцип макивары необходим, так как при ударе по твердой и не отклоняющейся поверхности травмируются суставы и суставные сумки костяшек пальцев. Это любой маламальски грамотный доктор может вам сказать. На восстановление суставной сумки, к стати, может потребоваться от 3-12 мес. При этом нельзя будет беспокоить травмированный кулак. То есть можно выпасть из процесса тренировок на длительное время.

Если у вас частный дом (как в моем варианте), макивару можно сделать на улице. Для этого вам необходимо брус 150*100 мм, туристический коврик и веревка. Если брус для вас пока непосильная ноша, можно взять доску толщиной 50 мм. Длина бруса или доски считается таким образом: около метра вы закапываете в глубину, остальное длина до вашей груди. На конце бруса, который закапывается в землю, набейте две поперечины - одну в самом конце, другую чуть выше, как показано на рисунке 1. Это придаст устойчивость конструкции. Желательно залить хотя бы часть ямы, куда будет установлена макивара, бетоном, остальное можно закопать. Не рекомендую полностью засыпать яму землей, так как от сильных ударов яма быстро разбивается.

Рис 1. Конструкция макивары.

На уровне вашей груди прикрепите 2 или 3 слоя коврика и обмотайте коврик обычной пеньковой веревкой. Вот вам стандартная японская макивара. Два-три слоя коврика необходимо для того, чтобы макивара была достаточно мягкой и не травмировала ваши руки.
Квартирный вариант можно соорудить также достаточно легко. Для этого нужна старая покрышка, цепь, болт с головкой в виде кольца, два болта с гайками, крючок, кусок доски и также туристический коврик и веревка. Положите деревянный брусок поперек отверстия шины, и привинтите его к шине с помощью болтов, по одному с каждого конца. Не волнуйтесь о том, что винты открутятся, так как они прижимаются к резине шины и эта резина охватит головку винта и не даст ему открутиться. Определите какой конец древесного бруска будет сверху макивары. Рядом с этим концом сквозь шину продеваем наш специальный болт с головкой в виде кольца и затягиваем гайку с шайбой с внутренней стороны шины, чтобы закрепить болт на месте. Найдите центр древесного бруска. Намотайте 2 или 3 слоя коврика и обмотайте коврик веревкой. Просуньте крюк через отверстие в головке болта и прикрепите цепь.

Роль макивары может служить настенная подушка. Она делается следующим образом - берем кусок доски, размер можно подобрать самому, обматываем ее так же туристическим ковриком и пенькой. Затем необходимо прикрепить ее к стене, например на анкера. Очень большой минус данного устройства - нет эффекта пружины. Поэтому в настенную подушку надо работать очень аккуратно!

Макивару можно элементарно купить. Их очень большое многообразие. Самое главное, чтобы она была!!!

Вот тут начинается самое интересное - работа с макиварой. Тут следует уяснить несколько моментов. Во-первых, никогда не работайте с макиварой в полную силу, максимум 30% от возможного. Иначе возникает риск разбивания суставной сумки. У автора была такая проблема. И ему пришлось восстанавливаться год после травмы. Во-вторых, упражнения необходимо делать с перерывами в несколько дней, для того, чтобы руки могли отдыхать. Перерывы делайте по вашему усмотрению, но не менее двух дней после набивки. В дальнейшем перерывы можно сократить или вообще убрать. И в-третьих, не филонте, делайте упражнения до конца.

Теперь непосредственно о самой набивке. Набивка должна начинаться с разминки. Разогрейте интенсивно суставы, попрыгайте, потянитесь. Далее хорошо разотрите ударные поверхности и можно приступать к делу. Встаньте в удобную для вас стойку и начинайте бить. Автор рекомендует начинать всегда с левой руки, так как левая склонна к лени, больше чем правая. Первые разы необходимо набивать не более 30 раз на одну и столько же на другую руки. Не стоит гнать лошадей и делать больше и сильнее. Автор еще раз напоминает: не делайте его ошибок. Затем сделайте перерыв и набивайте другие ударные поверхности. Зачем набивать разные поверхности, ведь можно закалить как следует одну - кулак? Резонный вопрос. Но как человек давно занимающийся боевыми единоборствами, я скажу так - кулак очень уязвим. Если удар поставлен, а поверхности не наработаны, кулаки очень быстро разбиваются и вы становитесь практически безоружны. К тому же, как автор уже писал, в бою вы не можете предсказать каким образом у вас выйдет удар. К тому же это помогает немного отвлечься и дать возможность отдохнуть кулакам. Поэтому по тому же принципу, по 30 ударов, нарабатывайте костяшки указательного и среднего пальца, костяшки среднего безымянного и мизинца, ребра кисти - шуто, он используется для атаки виска, шеи или бока тела, основание ладони, с такой позиции очень хорошо разбивать нос, набивайте предплечья, так как в бою приходится толкаться и отбиваться от атак противника и, конечно, локти. Спросите почему конечно? Потому что локти очень серьезное оружие. Локтем можно нанести серьезную травму и просто отбиться от удара ноги. После того, как вы набили по кругу все поверхности, сделайте продолжительный перерыв и пройдите еще круг.
Работать таким образом на макиваре необходимо в течение года, постепенно увеличивая количество ударов.

В дальнейшем кулаки необходимо укреплять на деревянной поверхности. Для этого прекрасно подойдет доска, вкопанная по принципу полевой макивары. Можно приспособить также вариант с покрышкой в домашних условиях. Толщина доски должна быть не более 25 мм.
И продолжаем ту же работу, что и с предыдущим вариантом.

Через два года, занимаясь по данной системе, вы почувствуете, что кулаки стали как каменные. В дальнейшем можно начинать практиковать разбивание различных предметов, на что автор направил свой нынешний взор.
На последок, хотелось бы пожелать удачи, тем, кто воспользовался моим советом, и сказать следующие слова, — макивара доводит ваш удар до совершенства.

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет .

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак.

По сути, набивка - это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество "Фастум-геля" для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса - прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе - дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость - при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60-80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим - в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни - она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара - она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки - формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50-60% ударной мощности будет вполне достаточно

Недавно пришедших в бокс новичков часто ставят в тупик разговоры о том, как набить себе кулаки и даже как правильно набивать кисть руки! Для чего это нужно? Боксеры набивают свои руки, чтобы защитить кисти от травм и, прежде всего, для этого нужно заранее подготовить к нанесению многочисленных ударов ударные поверхности рук. При этом можно выделить при набивке два направления: подготовку ударных поверхностей (косточки среднего и указательного пальцев) и подготовку всех частей тела, работающих при ударе.

Существует ли один способ, как правильно тренеровать руки? Нет, спортсмены и тренеры делятся с новичками десятком вариантов, как разрабатывать кисть руки. Например, можно набивать по водоналивному мешку, в этом случае поверхность тренажера не так сильно действует на связки и суставы рук, как при набивке на твердом боксерском мешке . Еще можно голыми руками бить по боксерской груше или мешку, но начинать работу на них нужно постепенно и медленно. Также очень помогают набить кулачки отжимания на руках сжатые в кулачки от пола (это помогает укрепить кости), сжатие эспандера , подтягивания , хождение на руках.

Отжимаются на кисте руки с согнутыми и прижатыми к ладони пальцами от пола каждый день, делая несколько подходов и постепенно увеличивая нагрузку. Руки ставят при этом на ширине плеч. Отжимаются несколько месяцев, а после этого уже начинают собственно набивание рук согнутых и прижатых к ладошке. Для этого можно наносить прямые и боковые удары голой рукой по макиваре, закрепленной на вертикальной поверхности, или на горизонтальной (в этом случае наносить удары сидя).

Набивание начинают с разминки . Можно набивать кулаки по очереди, а можно сначала один, нанеся им по 20-30 ударов, потом – другой. На макиваре тренируются около года, наращивая количество ударов.

Также можно набивать кулаки о любую твердую поверхность: дерево, стопка журналов, закрепленных на стене. Набивают кисть руки со сжатыми пальцами долго, годами, поскольку при прекращении этого занятия эффект может сойти на нет.

Как набить кулаки видео

Как правильно набивать кулаки

Неподготовленному человеку набивать какую-то часть тела достаточно небезопасно и может позднее сказаться на вашем здоровье. Например, можно сломать руку от собственного удара. Поэтому для начала нужно укрепить тело в целом и кисти руки и кулак в частности.

Упражнения

Упражнение 1: Стоим на ударных костяшках и отжимаемся . Можно перекатываться с кулака на кулак.

Упражнение 2 с видео урока: Когда вы освоите стойку на пальцах сжатых к ладошке на деревянном полу, переходите к стойке на железной поверхности, каменной, бетонной. Так нужно стоять в течение 1–2 месяцев каждый день или через день.

Упражнение 3 с видео: После того, как вы месяц простояли на кулаках, делаете такое упражнение: стойка «упор лежа» и по очереди убираете одну руку за спину, стоя при этом на одном из кулаков. Сначала делаете это упражнение на деревянном полу, потом на железной поверхности и на бетонной.

Упражнение 4 для боксеров: Становитесь на кулаки возле стены, поднимаете ноги (становитесь вниз головой) и отжимаетесь на кулаках. Можно перекатываться с кулака на кулак.

Упражнение 5 для боксеров: Стоите на одном кулаке возле стены.

Упражнение 6: Ходите на кулаках (вверх ногами) по деревянной поверхности. Затем по железной поверхности и бетонной.

Упражнение 7: После отработки предыдущих упражнений можно приступать к упражнениям развитию кисти руки. Вы должны чувствовать весь свой организм, чтобы правильно нанести удар , и поверхность, по которой вы бьете. Постепенными занятиями по набивке кулаков меняется структура кости до такой степени, что она немного становится соизмерима с поверхностью, с которой вы работаете – деревом, железом, бетоном.

Как набить кулаки боксеру видео

На покрышке

Становитесь с правой стороны от закрепленной на стене автомобильной покрышки, чтобы отработать левый боковой удар и правый прямой, и начинаете обстукивать покрышку – по очереди правым и левым кулаками. В основном работают две костяшки – указательного и среднего пальцев, но можно и мизинец подключать.

Читайте на здоровье мои статьи. Я думаю они пригодяться Вам для развития сил в своих начинаниях. Спасибо большое всем моим поклоникам за их внимание и положительные комментарии.

Возможно, будет полезно почитать: