Как выбрать пульсометр для бега. Лучший вариант с GPS и круглосуточным расчетом калорий – пульсометр Polar FT4. Пульсометр какой фирмы лучше выбрать

Если вы занимаетесь спортом, желаете похудеть или просто тщательно следите за состоянием своего здоровья, то тема пульсометров должна быть вам интересна. Первые подобные гаджеты для бытового использования начали выпускаться еще в 80-х годах. С тех пор они активно эксплуатируются спортсменами, которые хотят следить за работой собственного сердца, ведь это важно и с точки зрения здоровья, и для достижения максимальной эффективности тренировок. Сегодня попробуем разобраться, как выбрать пульсометр, на что обратить внимание, а также выясним, какие лучшие пульсометры представлены на рынке.

Зачем нужен пульсометр?

Название этого прибора подсказывает нам одну очевидную вещь. Пульсометр необходим, чтобы мерить пульс, т.е. следить за частотой сокращения сердца в режиме реального времени, фиксировать пиковые нагрузки и определенным образом на них реагировать. Для каждого вида физической активности существует оптимальный сердечный ритм, и если вы хотите, чтобы тренировки приносили пользу, не вредили здоровью и приводили к достижению поставленных целей, то надо, чтобы пульс не выходил за пределы определенных значений. Диапазон этих значений принято называть целевой зоной.

Целевые зоны и максимально допустимый пульс рассчитываются по методу Мартти Карвонена, финского медика. Согласно его методике, максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) = (220 – возраст). Если вам 20 лет, то МЧСС будет 200 сокращений/мин, если вам 40 – 180 сокращений/мин и т.д.

Различают такие целевые зоны:

  • 50-60% от МЧСС – это зона легких нагрузок, которые помогают улучшить физическую форму и восстановиться после тренировок;
  • 60-70% от МЧСС – это «терапевтическая зона», легкие нагрузки для малоподготовленных спортсменов. При таком пульсе проходит утренняя разминка или прогулка в быстром темпе. Нагрузки с таким пульсом позволяют улучшить выносливость и сжечь жир;
  • 70-80% от МЧСС – зона «фитнес». Такой пульс характерен для пробежек трусцой, подъема по ступеням. Тренировки в этой целевой зоне способствую сжиганию жира и похудению;
  • 80-90% от МЧСС – «аэробная зона». При таком пульсе сжигаются не только жиры, но и углеводы, достигаются максимальные результаты. Такой пульс характерен для занятий спортивными танцами;
  • 90-95% от МЧСС – «анаэробная зона», расходуются углеводы и тренируется выносливость. В этой целевой зоне проходят велосипедные поездки, катание на коньках и лыжах, прочие активные занятия спортом;
  • выше 95% от МЧСС – зона максимальной нагрузки, предназначена только для профессиональных спортсменов. Для обычных людей – это слишком высокие и очень опасные нагрузки.

Пульсометры обычно считают пульс в режиме реального времени, сообщают о переходе из одной зоны в другую, показывают максимальные значения пульса.

Виды пульсометров

Все представленные на рынке пульсометры, а их немало, можно поделить на два вида:

  • с выносным или внешним датчиком;
  • с встроенным датчиком.

В первую группу относятся пульсометры, которые собирают информацию о ЧСС и передают ее для обработки на другое устройство (смартфон, фитнес-браслет, компьютер). Сюда относятся такие типы пульсометров:

Внешний датчик может передавать сигнал аналогового типа , благодаря которому данные могут считываться тренажером или смартфоном. Но при групповой тренировке считывающее устройство может поймать сигнал от чужого пульсометра, а возле ЛЭП пульсометр может и вовсе глючить. Датчик цифрового типа не сможет передавать данные на тренажер, зато не боится помех и передает более точные данные.

Большинство датчиков сегодня используют технологию передачи данных Bluetooth . В более дорогих устройствах может встречаться технология ANT+ , благодаря которой обеспечивается совместимость с широким спектром устройств, да и по экономичности эта технология выигрывает.

Есть гаджеты со встроенным пульсометром . Они сами измеряют пульс и обрабатывают полученные данные. Для постоянных тренировок такой вариант не очень подходит – скорее для разовых измерений, но есть и исключения. К данной группе устройств относятся фитнес-браслет и кольцо-пульсометр.

Дополнительные функции пульсометров

Кроме измерения пульса, пульсометры в зависимости от модели могут обладать еще и набором дополнительных функций, среди которых можно выделить следующие:

  • подсчет скорости и преодоленной дистанции;
  • подсчет калорий. Осуществляется на основе данных о пульсе, т.е. с большой долей условности, но все равно интересно;
  • ведение истории тренировок;
  • круги, время круга и средний пульс. Функция будет интересна тем, кто за тренировку проезжает или пробегает одно и то же расстояние и хочет мониторить результаты;
  • целевые зоны. Самая простая модель посчитает три целевые зоны на основе вашего возраста и пола, модели подороже – 5-6 зон;
  • звуковой сигнал или вибрация при переходе из одной зоны в другую. Функция необходима тем, кто не хочет выходить за переделы определенных значений пульса;
  • фитнес-тест. Интересная функция для тех, кто только встал на тропу тренировок. Это что-то наподобие вступительного тестирования фитнес-тренером и определения вашей формы;
  • режим восстановления. Позволяет засечь время, в течение которого пульс возвращается в норму после занятий спортом. Интересно тем, кто занимается интервальными тренировками и спринтом;
  • функция отображения времени, текущего пульса, а также будильник, таймер и секундомер есть во всех пульсометрах с экраном;
  • синхронизация со смартфоном, фитнес-браслетом и компьютером есть у большинства моделей. Некоторые умеют даже синхронизироваться с экшн-камерами;
  • встроенный модуль GPS позволит точно определять пройденное расстояние, скорость, уклоны, подъемы и спуски.

Отдельно отметим водонепроницаемые модели, которые будут полезны для тренировок в бассейнах. Как правило, пульсометры питаются от собственных аккумуляторов, но есть модели на одноразовых батарейках. Менять их придется реже, чем перезаряжать аккумулятор.

Лучшие пульсометры

POLAR H10

Компания POLAR – пионер в сфере бытовых пульсометров . С момента выпуска первого
подобного гаджета прошло более 30 лет, и сегодня производитель может похвастаться внушительным ассортиментом и рядом собственных разработок. Среди новинок можно выделить нагрудный пульсометр POLAR H10. Он пришел на смену POLAR H7, который пользовался большим успехом.

Датчик крепится к эластичной ленте, выполненной их полиамида, полиуретана, эластана и полиэстера. Силиконовые точки на ней предотвращают сползание, удобная застежка позволяет надежно зафиксировать гаджет, а встроенные в пояс дополнительные электроды позволяют снизить погрешность измерения благодаря предотвращению помех. Сам датчик весит 21 г, ремень – еще 39 г. Всего 60 г , что на 20 г меньше, чем у POLAR H7. При этом компании удалось встроить в датчик в два раза более емкую батарею. Теперь ее хватит на 400 часов тренировок . Датчик работает в диапазоне температур от -10 до +50 0 С, позволяет погружаться на глубину до 30 метров .

Модель не получила собственный экран – она передает все данные на смартфон (в специальное приложение) или фитнес-браслет при помощи Bluetooth, на частоте 5 кГц. Более того, она получила возможность передавать данные о ЧСС на камеры GoPro . Теперь на видео экшн-сцен можно накладывать данные о пульсе – получится еще более эффектно и зрелищно. Еще одна фишка модели – встроенная память на одну тренировку. Если с собой нет смартфона или нет возможности взять его с собой на тренировку, то датчик все запишет в собственную память. Купить гаджет за 6390 рублей можно в магазине Inspector Gadgets по ссылке .

POLAR OH1

Еще один интересный гаджет от именитой компании. Устройство предназначено для крепления на предплечье, руке или запястье , оснащено 6-диодным оптическим датчиком, собственного экрана не имеет – все данные передаются в смартфон в специальное приложение через Bluetooth. В ношении пульсометр очень удобен, движения не стесняет, регулировка ремня осуществляется плавно.

В небольшом датчике уместилась память на 200 часов тренировок , время работы без подзарядки – 12 часов. Модель можно смело рекомендовать тем, кто занимается плаванием, поскольку водонепроницаемость сохраняется на глубине до 30 метров. Стоит модель около 5600 рублей.

Garmin Hrm Tri

Очень качественный пульсометр от компании, которая знает толк в фитнес-гаджетах. Трекер крепится на груди с помощью удобного ремня, передает данные на сопряженные часы при помощи ANT+ . Поддерживается синхронизация с большинством моделей часов Garmin . Так как в воде передача данных по ANT+ невозможна, датчик хранит все данные в собственной памяти, а потом, когда тренировка в бассейне закончена, передает на часы. Памяти хватает на 20 часов записи.

Кроме ЧСС, датчик измеряет частоту шагов, вертикальное колебание тела и время контакта с землей. Возможности стандартного приложения довольно обширны. Это не только сбор собственных результатов и планирование тренировок, но и возможность делиться достижениями с другими пользователями. Стоит около 7500 рублей.

Sigma PC 15.11

Один из самых популярных аналоговых пульсометров. Комплект состоит из часов, которые отличаются водонепроницаемым корпусом, и нагрудного датчика с ремнем, который снимает данные о ЧСС и аналоговым способом передает информацию на часы.

Гаджет измеряет средний, нормальный и максимальный пульс, сразу же выводит данные на экран, а в случае чего, подает звуковые или световые предупреждающие сигналы. Пульсометр умеет считать целевые зоны, время тренировок, круги и калории. Бонусом идет функция обычных часов, секундомера и даты. Чтобы информацию можно было рассмотреть в темноте, используется подсветка. Стоит модель около 4000 и вызывает у спортсменов только положительные эмоции.

Wahoo Fitness TICKR X

Новая серия пульсометров от Wahoo Fitness получилась отлично сбалансированной по всем параметрам. Датчик в TICKR X на нагрудном ремешке, позволяет анализировать ЧСС и особенности движения, делая выводы не только об интенсивности тренировки, но и о ее правильности. Данные можно передавать как посредством Bluetooth, так и с помощью ANT +.

Гаджет фиксирует ЧСС, считает количество потраченных калорий, определяет продолжительность тренировок , а также ряд других важных для спортсменов показателей, среди которых частота педалирования в велоспорте, вертикальное колебание и время контакта с землей для бега и т.д. Датчик имеет встроенную память, но может синхронизироваться со смартфоном и отправлять данные в популярные фитнес-приложения. Есть и собственное приложение, которое помогает правильно выбрать тренировку для достижения поставленных целей. Еще одно преимущество – водонепроницаемость, правда, на глубине всего 1,5 м, поэтому это не вариант для пловцов. Стоит этот функциональный пульсометр около 4700 рублей.

Nexx HRM-02

Одно из самых выгодных предложений на рынке. Модель отлично подойдет тем, кто только начинает заниматься спортом. Слишком обширный функционал пульсометра будет только мешать, а в данном гаджете возможностей минимум. Датчик крепится на груди на эластичном ремешке и передает данные в смартфон. Гаджет совместим с большинством популярных фитнес-приложений. Минус модели заключается в том, что она не работает с устройствами Samsung на основе Android 5.1, но даже это не делает эту рабочую лошадку менее привлекательной, особенно если учесть цену в 1500 рублей.

Ozaki O!Fitness Fatburn

Еще один недорогой нагрудный пульсометр. Производится в Китае, передает данные по Bluetooth, умеет считать потраченные калории и шаги. Кроме того, модель умеет уведомлять пользователя, когда ЧСС становится высокой. Интересная особенность модели – наличие голосового фитнес-инструктора. Для гаджета разработано собственное приложение, с помощью которого можно составить индивидуальный план тренировок. Минус модели – великоватый вес (140 г), если сравнивать с аналогами, зато цена не кусается – около 1050 рублей.

Конечно, пульсометр не заменит тренера и здравый смысл, но сможет стать отличным помощником на пути к здоровому, сильному и выносливому телу.

Занятия спортом нужны для поддержания тела в хорошей форме благотворно они влияют и на организм в целом.

Бег не только укрепляет мышцы ног, но и тренирует сердечную мышцу. Для того чтобы бег приносил исключительно пользу, опытные тренера и спортсмены рекомендуют обзавестись пульсометром.

Пульсометр – что это такое?

Пульсометр это такой прибор, который считает число сердечных сокращений за минуту. Бегуны знают, как важно отслеживать этот показатель. Для каждого человека ЧСС является глубоко индивидуальной, тут влияют и возраст, и вес и образ жизни и физическая форма.

Сегодня в любом спортивном магазине можно найти неплохой ассортимент самых разных пульсометров. Для того что бы выбрать необходимый прибор, даже необязательно выходить из дома. Все модели и их характеристики и даже отзывы от покупателей можно найти на просторах интернета.

Виды и функции пульсометров

В зависимости от количества функций пульсометры можно классифицировать как простые и многофункциональные. Так же их различают по видам спорта, для которых они разработаны.

Если прибор многофункциональный и рассчитан на несколько видов спорта, то его цена будет выше простого пульсометра, без дополнительных возможностей.

Классический пульсометр состоит из датчика и монитора. Датчик обязательно крепиться на тело спортсмена, ориентировочно в область солнечного сплетения. Монитор чаще всего выполнен в виде наручных часов, на экране которых отражается вся необходимая информация.

  • Часто пульсометр может быть разработан для одного вида спорта, например для бега. Но бывают и те, что можно использовать, для бега, плаванья, фитнесса и велосипеда. При этом вполне естественно, что мульти функциональный прибор гораздо дороже, чем простой. Но если он покупается для занятий определенным видом спорта. То можно значительно сэкономить;
  • Необходимо внимательно изучить датчик, а так же его крепление. Важно что бы его крепление хорошо держалось во время бега. А сам датчик не должен улавливать чужие показатели, это очень поможет при групповых забегах;
  • При покупке пульсометра, нужно обратить внимание, каким образом в нем устроено питание. Если батарейки у прибора нельзя заменить, то прослужит такой пульсометр 3-5 лет не больше. А если к определенному прибору будут подходить только фирменные элементы питания, то это тоже грозит сложностями в эксплуатации. Лучше выбрать пульсометр на популярных батарейках

Удобство пользования, важная функция пульсометра. У него должно быть интуитивно понятное меню, хорошо. Кроме того им должно быть удобно пользоваться во время тренировок;

  • Возможность подключить пульсометр к компьютеру или сотовому телефону, в последующим, позволит проанализировать свои тренировки;
  • Хорошо если в пульсометре имеется так же встроенный шага метр, секундомер, а так же есть возможность посмотреть местное время, так же полезна будет такая функция как навигатор.

Кардиотренировки от А до Я. Пульсометры. Какие бывают. Сколько стоят. Как выбрать пульсометр (видео)

Перечень функций довольно большой и с каждой функцией меняется и цена прибора.

Для того что бы ни растеряться во всем многообразии следует прежде всего определиться в потребностях и уже от них отталкиваться.

Особенности

Если пульсометр будет использоваться не только для бега, то предпочтение лучше всего отдать многофункциональным фитнесс пульсометрам, кроме вышеперечисленных функций, они ведут подсчет сожженных калорий, учитывают время тренировок и количество потраченных жировых отложений.

Так же такой прибор можно использовать для разных видов нагрузки, для кардио или аэробных упражнений, а так же для силовых.

Многофункциональные пульсометры, как и простые, без лишних функций чаще всего выполнены в виде наручных часов, тогда датчик располагается на груди или на мочке уха. Бывают и более комплексные конструкции, визуально напоминающие перчатку с сенсором на запястье. Впрочем, считается, что наиболее точную информацию дают нагрудные датчики.

Так же пульсометр может выполнять функцию своеобразного тренера, на некоторых моделях можно создавать проект будущей пробежке, с ускорением и замедлением темпа, для того что бы знать когда сменить скорость, такие устройства оснащены звуковым сигналом, вибрацией или лампочкой-маячком. Так же такие приборы пользуются популярностью у профессиональных спортсменах.

Так же профессиональные пульсометры способны вмещать в себя историю тренировок, в зависимости от размеров памяти информации можно записать больше или меньше. После синхронизации устройства с компьютером можно отследить собственную динамику.

В целом тренировка проходит более эффективно, если есть возможность следить за своими показателями. После того как будет высчитана собственная норма показателей можно будет отталкиваясь от нее определить что если норма превышена на 50% то организм занимается в разминочном темпе, а при отклонении от нормы на 70% начинается интенсивная тренировка. Если же показатель нормы не изменяется, то тренировка проходит в пустую.

Спортивные часы с пульсометром Sigma pc 15.11 (видео)

Цена

Для того чтобы не потратить лишние деньги на ненужные функции прежде всего нужно отталкиваться от собственных потребностей. Если занятия бегом нужны для того что бы просто поддерживать хорошую физическую форму, то тратиться на дорогое профессиональное оборудование не стоит. Самый простой пульсометр производства Китай в интернет магазинах, можно найти примерно за 650 рублей.

В любом случае выбор остается за покупателем, но переплачивать за функции которыми никто не будет пользоваться, все же не стоит.

Руководство по определению оптимальных тренировочных участков по частоте пульса: Как бежать лучше с использованием носимой электроники

Как использовать ваш пульсометр или спортивные часы для бега, чтобы повысить эффективность ваших тренировок

Понимание картины частоты ваших сердечных сокращений с учетом интенсивности тренировки и зон ваших тренировок является прекрасным поводом для изучения и контроля ЧСС, а также неплохим вариантом для добавления научной составляющей в расписание ваших тренировок.

Процесс стала проще благодаря тому, что теперь вы можете самостоятельно освоить последние новинки умных технологий для бега, в частности специальные часы для бега со встроенным пульсометром.

Важное руководство: Как выбирать монитор сердечного ритма

Каждый, у кого есть монитор ЧСС или встроенный датчик пульса (пульсометр) может воспользоваться простыми, но эффективными советами, приведенными ниже. Начнем, пожалуй… Во время пробежки вы можете измерить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) при помощи своего фитнес-браслета или пульсометра и затем использовать свои собственные зоны частоты пульса, чтобы стать лучшим бегуном.

Такие устройства, как Garmin Forerunner 225, Fitbit Surge и TomTom Spark позволят вам всегда быть в курсе того, как проходит ваша тренировка. Отслеживание сердечного ритма — это одно, а использование данных в зонах ваших трренировок — это совсем другое.

Посмотреть на эти модели более подробно можете здесь:

Об этом наше маленькое руководство

Зачем тренироваться, ориентируясь на зоны частоты пульса?

Для большинства бегунов (причем неважно, опытные это бегуны или же новички) характерно работать на пределе своих физических возможностей.

Не контролируя свой пульс, вы можете как в правильном, так и неправильном темпе.

В результате вам становится трудно восстанавливаться после каждой пробежки на пределе своих физических возможностей, становится трудно получить аэробные преимущества, которые вы получаете по мере замещения кислорода углекислым газом. Да, и вообще, если вы постоянно бегаете, что называется, на износ, вам будет намного труднее получить конкурентые преимущества по сравнению с другими спортсменами.

Поэтому бегунам иногда так трудно, а иногда, наоборот, очень легко добиться определенного прогресса по истечение двух лет непрерывных занятий бегом.

Понимание того, что происходит в каждой из зон частоты пульса также является жизненно важным условием, если вы хотите заниматься бегом на профессиональном уровне.

Лучшие модели пульсометров, которые стоит купить

Хороши во всех отношениях: Wahoo TICKR X

Wahoo TICKR X — хорошая модель кардиомонитора для кросс-тренинга или силовых тренировок в тренажерном зале. Встроенный в него акселерометр позволит вам определить основные зоны ЧСС, в которых ваши тренировки станут максимально эффективными.

Счастливое приложение: Polar H7

Polar H7 использует технологию подключения по Bluetooth с низким энергопотреблением, что делает его совместимым с большинством моделей новейших смартфонов, так что даже если вы используете приложения, такие как Endomondo у вас все равно будет большое количество важных данных.

Без ремешка: Mio Fuse

Одна из первых моделей часов со встроенным оптическим датчиком пульса с использованием технологий Mio.

Больше информации про Mio Fuse можете узнать здесь:

Джузеппе Минетти, основатель PaleoGym, который в своей работе использует передовые достижения спортивной науки и индивидуальный функционал, объясняет, каким образом зоны частоты пульса можно использовать для повышения эффективности тренировки, а также поясняет, что происходит в каждой из таких зон.

Обязательно прочтите:

Нет такой вещи, как перетренированность, только понятие, при котором требуется длительное восстановление после тренировки. В PaleoGym тренеры учитывают перерывы между тренировками, которые необходимы для восстановления мышечной ткани; удаления отработанных продуктов физической активности; уменьшения воспалительных процессов в мышцах;

с целью восстановления запасов энергии и питательных веществ, необходимых для клеточной активности; и для оздоровления центральной нервной системы. Выражаясь проще, тренеры понимают, что телу человека необходимо для восстановления связей между физическим телом и мозговой активностью. Это необходимо всем, кто ведет здоровый и активный образ жизни.

  • Выносливость как основа для тренировки

Выносливость важна для любого новичка, чтобы достигать максимальных скоростей при минимальных нагрузках. У опытных спортсменов иногда уходит много времени на развитие выносливости. Если вы знаете зоны пульса, выносливости достигать становится гораздо проще.

Чтобы пробежать марафонскую дистанцию придется попотеть, но намного разумнее учитывать зоны пульса.

  • Аэробная выносливость

Аэробная выносливость достигается с течением времени, то есть очень важно учитывать количество лет, потраченных вами на тренировки. Зная зоны пульса, вы можете тренироваться в течение длительного времени при средних нагрузках. Для тех, кто не собирается пробегать марафонские дистанции, можно не налегать на развитие аэробной выносливости. Она должна быть умеренной, чтобы вы не истощали свой потенциал.

  • Тренировочный (анаэробный) максимум

90 — 98% от максимальной ЧСС (МЧСС)

Известен еще как скоростной темп или лактатный порог, это та точка, в которой мышцы начинают активно работать в полную силу. Достижение тренировочного порога предполагает наличие продуманного плана тренировок, рассчитанного, как минимум, на несколько месяцев.

HOW TO use a heart rate monitor — Polar Wearlink+ Nike+ 6th Gen iPod Nano Review by ChicagoBlissKim (видео):

Если вы все будете делать все правильно, то очень быстро добьетесь нужного результата, если же вы будете тренироваться с нарушением плана, то можете идти к заветной цели очень и очень долго. Отработка тренировочного порога требует приложения с вашей стороны максимальных усилий, а это, как известно, меньшее из зол, если вы стремитесь повысить не только качество своих тренировок, но и повысить показатели.

  • Максимальные показатели улучшения кислородного обмена

98-100% от максимальной ЧСС (МЧСС)

Исследователи приводят противоречивые данные по эффективности кислородного обмена во время тренировок. Большинство спортсменнов сознательно тренируются с целью повышения показателей кислородного обмена, при этом пренебрегая показателями скоростного режима.

Как определить ваши личные зоны частоты пульса

Профессор Грег Уайт, бывший спортсмен, неоднократно принимавший участие в Олимпийских играх, звездный тренер по фитнесу и представитель компании Fitbit говорит следующее: «Данные частоты пульса могут открыть вам многое, главное, правильно ее определять».

Как правильно определить частоту пульса? Есть несколько способов сделать это правильно. В стандартных расписаниях тренировок, которых предостаточно в итнернете, основной упор делается на интенсивность тренировки. Причем в плане интенсивности с учетом частоты пульса можно продвигаться от простого к сложному.

В условиях тренажерного зала достаточно, как правило, определить лактатный порог и пробежать пару миль на беговой дорожке с целью проведения газообмена. Как правило выделяют 4 категории:

  1. Восстановительный бег – самый простой (-10%)
  2. Тренировочный бег – это марафонский гоночный темп (+/- 0%)
  3. Полумарафонский темп (+ 10%)
  4. Беговой темп как на дистанцию в 10 километров (+20%)

Что вы пытаетесь сделать, это определить ваши личные «зоны частоты пульса» для бега на дистанцию в 10 километров и на полумарафонскую дистанцию. Марафонский (тренировочный) и легкий темп.

Есть 18 различных определений пороговых значений, причем не все их понимают. Только хороший тренер может отличить тренированного человека или спортсмена от обычного человека.

Так что вам просто необходимо отработать эти 4 категории или зоны пульса, чтобы легче достигать нужного темпа на марафонской дистанции. Идеальный темп — темп, который вы можете поддерживать бесконечно. Этого добиться может каждый.

Чтобы определить свою оптимальную зону, возьмите с собой на 30-минтуную пробежку пульсометр. За эти 30 минут непрерывно контролируйте частоту своего пульса.

Определите ЧСС и разделите полученное значение на 5 тактовых категорий.

Как реализовать это с учетом того, чего вы планируете достичь

Как правильно определить частоту пульса для бега на различные дистанции? Как только вы определили ЧСС для марафонской дистанции, вы можете двигаться дальше. Для полумарафонской дистанции прибавьте к полученному значению 10%, а если планируете пробежать 10 километров — еще 10%. Это на 20% больше темпа для прохождения марафонской дистанции.

Что касается легкой/восстановительной пробежки, следует вычесть 10% от значения для марафонской дистанции.

Если брать план тренировок из интернета, то там, как правило, уровни интенсивности распределяются следующим образом: легкий — марафон, средний — полумарафон или трудный — дистанция на 10 км. Поэтому важно знать, что понимается под словом «простой». Все дело в том, как вы интерпретируете то или иное понятие.

Постарайтесь не напрягаться по этому поводу, но при этом не терять в качестве тренировок. Но убедитесь, что вы добьетесь максимальной интенсивности тренировок при минимальных затратах физических сил.

Точность показаний пульсометра Fitbit PurePulse установит суд

Мировой разработчик носимой электроники в центре правового скандала

Еще в январе нынешнего года против компании Fitbit был подан судебный иск о неточности показаний пульсометров.

Группа истцов утверждала, что пульсометр PurePulse производства компания Fitbit очень не точен по части считывания показаний, и требовали возмещения морального и материального ущерба.
В свою очередь адвокаты, проводившие испытания пульсометра в связи с иском подали встречный иск, утверждая, что показания пульсометра в среднем расходятся на 20 ударов, причем прибор отключается при умеренных и интенсивных тренировках.

Исследование проводилось среди группы из 43 физически подготовленных и здоровых взрослы, причем юристы утверждают, что трекеры Surge, Blaze и Charge HR не могут гарантировать точность данных датчика частоты сердечных сокращений.
Выступая на CNN, адвокат Джонатан Селбин заявил во всеуслыышание: «Все дело в разрекламированности пульсометра как такового: компания получает процент, а о точности прибора никто не думает». А ведь точность прибора, призванного отслеживать уровень активности пользователя, немаловажна. «Иначе, зачем вообще он нужен, если он не точен?» — таким вопросом задались все истцы.
Авторы доклада констатируют, что трекеры Fitbit работают отлично, когда пользователь находится в состоянии покоя, но как только он переходит в стадию активной тренировки, трекер начинает «врать».

Нагрудный пульсометр - это классический вариант портативного монитора частоты сердечных сокращений. Он состоит из датчика, крепящегося на груди на эластичном ремне, и приемника, который чаще всего бывает выполнен в виде часов и располагается на запястье.

Рассмотрим плюсы и минусы таких пульсометров и разберемся, как выбрать среди множества моделей подходящий вариант для себя.

Эти устройства могут быть незаменимы :

  • для профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, которые хотят заниматься с максимальной отдачей;
  • для всех, кто хочет сбросить лишний вес;
  • для людей с сердечными заболеваниями.

Пульсометр с нагрудным датчиком на ремне обычно используются в циклических видах спорта, например, для бега, велосипедной езды, плавания и лыжных гонок.

В этом случае они выполняют две основные функции:

    Позволяют контролировать нагрузку : при тренировках в циклических видах спорта для каждого спортсмена существует определенный пульсовой коридор - например, от 150 до 180 ударов в минуту - заниматься в котором наиболее эффективно.

    Во время занятий спортсмен с помощью пульсометра отслеживает частоту сердечных сокращений. Если она выходит за пределы этого коридора - становится слишком низкой или слишком высокой - это значит, что необходимо прибавить или снизить темп.

    Позволяют отслеживать прогресс . Если спортсмен только начинает заниматься спортом, физическая активность вызывает большое повышение пульса. Со временем организм будет становиться все более и более тренированным, и при тех же нагрузках частота сердечных сокращений будет увеличиваться незначительно.

Для того чтобы похудеть, нужно заниматься все теми же циклическими видами спорта или выполнять физические упражнения с отягощениями с малой нагрузкой, но высокой интенсивностью. При этом также нужно следить, чтобы пульс во время занятий держался в определенном коридоре - не был ни слишком большим, ни слишком маленьким.

В этом случае жир будет сжигаться наиболее эффективно. Сердечный монитор поможет контролировать пульс, удерживая его в нужных границах, чтобы худеть быстрее.

При заболеваниях сердца физическая активность также может быть очень полезной. Разумеется, начинать заниматься спортом можно только после консультации с врачом, и тренироваться надо с осторожностью. При этом также необходимо контролировать пульс, следя за тем, чтобы он не повышался слишком сильно. В этом случае занятия не нанесут вреда организму, а будут только полезны.

Кроме того, прибор дает возможность следить за частотой сердечных сокращений в течение дня , чтобы получить полную картину активности сердца.

Что же это за прибор, как он появился и для чего нужен, как рассчитать необходимый пульсовый коридор — узнайте все из видео:

Как работает

Датчик, который определяет частоту сердечных сокращений, крепится на груди при помощи специального эластичного ремня. Расположенные на нем электроды при этом обычно смачиваются водой или покрываются специальным гелем - это обеспечивает им хороший контакт с кожей.

Датчик передает сигнал на приемник , который отображает частоту сердечных сокращений. Передача сигнала осуществляется в аналоговом или цифровом виде.

При этом нагрудные пульсометры различаются по типу приемника . Его роль могут выполнять:

  • специальный запястный приемник;
  • gps-навигатор;
  • велокомпьютер;
  • смартфон;
  • умные часы или браслет.

Существуют также и проводные модели пульсометров. Такая конструкция защищена от помех и поэтому обеспечивает стабильную передачу сигнала от датчика к приемнику в любых условиях, но на сегодняшний день такие мониторы ЧСС уже практически не используются.

Плюсы и минусы

Основные альтернативы пульсометрам с нагрудным датчиком - (запястный пульсометр) и модели с датчиком пульсации крови (крепится или на мочку уха).

Основное преимущество нагрудного пульсометра - точность измерений . Он качественно измеряет частоту сердечных сокращений в любой ситуации - независимо от того, находитесь ли вы в покое, заняты легкой физической работой или активно занимаетесь спортом.

Второй важный плюс прибора с нагрудным датчиком - не нужно предпринимать никаких дополнительных действий, чтобы измерить пульс : ЧСС всегда отображается на экране приемника. А вот для того, чтобы узнать пульс на некоторых запястных пульсометрах, нужно положить на электроды такого прибора вторую руку - во время тренировки это может быть затруднительно.

Есть у нагрудных пульсометров и два важных недостатка:

  • датчик может вызывать неудобство во время ношения;
  • сложность использования: для того чтобы начать пользоваться нагрудным пульсометром, необходимо не только надеть на руку приемник, но и закрепить датчик.

Эти проблемы обычно замечают начинающие. Но довольно быстро занимающиеся перестают обращать на них внимание.

Как правильно выбрать

Если три основных момента, на которые стоит обратить внимание при покупке монитора частоты сердечных сокращений с нагрудным датчиком:

  • компания-производитель : при покупке первого пульсометра имеет смысл остановиться на моделях известных и проверенных производителей, таких как Polar, Sigma, Beurer или Suunto;
  • дополнительные функции : практически все пульсометры помимо измерения ЧСС имеют дополнительные функции, поэтому стоит выбрать прибор с характеристиками, которые устроят именно вас;
  • длина ремня : для людей с избыточным весом длины стандартного ремня может не хватить, эта проблема встречается не так часто, однако данный момент тоже нужно учесть.

Дополнительные функции

К стандартным дополнительным функциям пульсометров на грудь относятся:

  • часы;
  • таймер и секундомер - полезная функция при занятиях спортом;
  • шагомер;
  • возможность задать требуемую пульсовую зону - можно указать нижнюю и верхнюю границу требуемого пульсового коридора, при выходе из него прибор будет подавать звуковой сигнал;
  • ведение статистики тренировок;
  • калькулятор индекса массы тела;
  • калькулятор сожженных калорий;
  • измерение интенсивности и частоты дыхания.

Больше полезного о выборе подходящего устройства смотрите на видео:

Нюансы использования

Если вы купили самый простой прибор с приемником в виде часов, все, что вам нужно сделать - закрепить датчик на груди и надеть приемник на руку. После этого на экране сразу отобразится ЧСС. Также понадобится выставить дату и время и произвести другие необходимые настройки.

Если в качестве приемника у вас выступает велокомпьютер, GPS-навигатор или смартфон, настройка может занять чуть больше времени - в этом случае понадобится также установить соединение между приемником и датчиком.

Популярные модели

Torneo H-102

Недорогой сердечный монитор с функцией подсчета времени тренировки и счетчиком потраченных калорий . Издает звуковой сигнал при выходе из установленного пульсового коридора.

В памяти можно сохранять данные о тренировках. Есть встроенная подсветка, которая позволяет заниматься в сумерках или в темноте.

Polar FT4

Эта модель стоит в два раза дороже предыдущей и отличается в лучшую сторону как по функциональности, так и по качеству изготовления.

Среди всего прочего, FT4 издает звуковой сигнал при выходе из нужного пульсового коридора, подсчитывает количество потраченных калорий, отображает данные об изменениях показателей занимающегося в виде графиков. Прибор можно использовать под водой . Этот сердечный монитор отличается хорошим соотношением качества и цены и пользуется большой популярностью.

Garmin Forerunner 610 HRM

Устройство топового уровня для тех, кому нужны максимальный функционал и максимальная надежность.

Среди интересных особенностей - возможность зарядки через USB-порт, GPS, наличие вибросигнала в дополнение к звуковому сигналу и превосходный дизайн.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Нагрудный пульсометр обеспечит вам наибольшую точность измерений независимо от того, находитесь вы в покое или активно занимаетесь спортом.

С помощью правильно подобранного пульсометра вы всегда сможете следить за частотой сердечных сокращений . В зависимости от ваших целей и задач этот прибор позволит вам либо эффективно заниматься спортом и сжигать жир, либо следить за активностью сердца во время тренировок и в повседневной жизни, чтобы не дать ему чрезмерно большой нагрузки.

Частоту сердечного ритма очень важно знать при занятиях спортом и некоторых патологиях сердца. Для этого используется пульсометр. Это устройство отличается разными характеристиками, поэтому необходимо знать, на что обратить внимание при выборе пульсометра.

Пульсометр – это специальный прибор, с помощью которого можно отследить частоту сердечных сокращений. Состоит прибор из двух блоков: первый – измеряет пульс, а на втором отображаются результаты.

Принцип работы следующий: при сокращении сердца электронные сигналы передаются непосредственно от датчика к принимающему устройству. Данные обрабатываются и показываются на дисплее. В комплект входит браслет и датчик.

Такой прибор, как пульсометр, получил широкое применение у не только профессиональных спортсменов, но и любителей активных видов спорта. Устройство позволяет определять допустимые нагрузки, зоны пульса и выходы за рамки.

Постоянно контролировать ЧСС необходимо людям с заболеваниями сердца.

Таким людям нужно постоянно носить устройство, чтобы контролировать нарушения в сердечном ритме. Пульсометр для спортсменов используется для того, чтобы правильно распределять физическую нагрузку и не перегрузить организм упражнениями.

Виды пульсометра

Все пульсометры подразделяются на несколько видов в зависимости от способа крепления, набора функций и виду передачи сигнала.

В зависимости от конструкции и типа крепления выделяют следующие виды пульсометра:

  1. Нагрудный пульсометр. Нагрудной датчик обладает более высоким уровнем точности, так как конструкция крепится непосредственно к груди. Следует отметить, что во время движения он может сползать или из-за тканевого ремня может наблюдаться дискомфорт у человека.
  2. Запястный пульсометр. Для любого вида спорта идеальным вариантом является конструкция по типу наручных часов. Устройство с встроенным датчиком больше по размеру обычных часов. Расположенный в устройстве датчик измеряет пульс на запястье. Однако высокой точностью похвастаться такие приборы не могут.
  3. Наушный пульсометр. Пульсометры с датчиком, который надевается на ухо или палец отличаются низкой точностью.

Прибор для измерения ЧСС может быть беспроводным или проводным. Беспроводные пульсометры – это более современные модели, где сигнал передается по специальному радиоканалу. Такой вариант рекомендуется использовать при постоянной смене положения тела. Однако беспроводные модели могут давать помехи и сбои.

Проводной пульсометр самый надежный, так как сигнал не будет прерываться и будет постоянно передаваться. Такое устройство не практичное и неудобное.

Больше информации о том, как правильно выбрать пульсометр можно узнать из видео:

Типы пульсометра

В зависимости от вида передачи сигнала выделяют цифровое и аналоговое устройство. При использовании аналогового прибора спортсмен должен тренироваться от другого на расстоянии не менее метра. Если же это правило не соблюдать, то устройство будет перехватывать сигнал другого прибора, и данные будут искажаться.

Неточные показатели будут наблюдаться, если пульсометр будет находиться рядом с компьютером или в автомобиле. Радиопомехи встречаются редко. Это единственный недостаток аналоговых пульсометров.

Цифровые устройства не имеют такого недостатка и часто применяются во время занятий футболом, лыжами, во время бега на длинную дистанцию.

Сигнал передается точно, и не будет распространяться на другие приборы. Такие модели отличаются более высокой стоимостью.

При выборе пульсометра следует обратить внимание на некоторые моменты:

  • Пульсометр следует выбирать известных производителей: Sigma, Polar, Suunto, Beurer. Предпочтение следует отдать известной фирме, пусть даже по высокой цене. Пульсометры с низкой стоимостью ненадежные и чаще всего характеризуются нестабильной работой.
  • Прибор должен быть удобным в использовании, кнопки должны быть удобными и легко нажиматься. Цифры на дисплее должны хорошо просматриваться, чтобы во время езды на велосипеде или во время бега, не пришлось останавливаться и смотреть показатели ЧСС. Желательно, чтобы пульсометр был водонепроницаемым.
  • Любой пульсометр оснащен дополнительными функциями от этого и варьируется цена. К дополнительным функциям относят: счетчик кругов, зоны нагрузок, выбор режима тренировки, подсчет калорий, секундомер, встроенный wi-fi, Bluetooth и др. Если дополнительные возможности не так важны, то можно обойтись более дешевой моделью.
  • Необходимо убедиться в том, что элементы питания в датчике вы сами сможете заменить. Нежелательно покупать прибор с нестандартным элементом питания, которое можно заменить только в сервисных центрах. Пульсометр может работать как обычные часы, если не используется GPS. Если включить функцию GPS, то устройство нужно будет заряжать чаще, так как батарейки хватит только на 5-20 часов.
  • Если тренировки будут проводиться по вечером, то рекомендуется, чтобы пульсометр был оснащен цветовой подсветкой. Это позволит с легкостью увидеть результаты, отображающиеся на дисплее.
  • Некоторые устройства имеют связь с ПК. Это очень удобная функция, которая позволяет «передавать» информацию на компьютер. Таким образом можно самостоятельно создавать журналы тренировок и отслеживать эффективность занятий.
  • Очень важная характеристика, на которую следует обратить внимание – память. Напрямую от цены зависит объем памяти пульсометра. Устройства со встроенной памятью позволяют контролировать тренировку и проверить, какое количество калорий сожгли за определенное время, пройденный километраж и др.
  • Срок гарантии пульсометра составляет 1-2 года. Меньше гарантийного срока покупать не рекомендуется.
1 - идеальное соотношение цена - качество 2 - отличный вариант с постоянным подсчетом калорий и системой GPS

Пульсометр очень полезный аксессуар для человека, стремящегося вести здоровый образ жизни и следящего за своей формой, а также он необходим спортсменам, профессионально занимающимся спортом. Если он у вас есть, то любую тренировку, будь то легкая пробежка, поход в тренажерный зал или занятие в фитнес-группе, можно провести с большей эффективностью и безопасностью. В данной статье мы поможем вам сориентироваться в многообразии этих нужных приборов.

Модель какого производителя предпочесть

Компанию основал в 1936 году финский инженер Туомас Вохлонен. Фирма занимает лидирующие позиции в производстве дайв-компьютеров, компасов и другого спортивного измерительного оборудования. Основное предприятие фирмы и штаб-квартира находятся в Финляндии. Слоган компании: «Завоевывать новые территории». Продукция фирмы широко распространена по всему миру.

Фирма из Германии, производящая различную косметическую и медицинскую технику. Товары компании пользуются популярностью. В частности пульсометры их производства нравятся покупателям своим интересным дизайном, простотой в обращении и водонепроницаемостью большинства моделей.

Компания появилась в 1919 году. Основу их производства составляют товары для здоровья — аппараты для измерения давления, термометры, электроодеяла и прочее. Компания завоевала популярность потребителей всего мира отменным качеством своей продукции и приемлемыми ценами товаров.

Polar

Финская фирма, идея создания которой возникла у любителя лыжных соревнований. В результате исследовательских работ в 1979 году был запатентован первый пульсометр. И сегодня производитель предлагает широчайший ассортимент товаров для самых разных категорий пользователей.

Формируем топ лучших моделей

  • уровень погрешности
  • функциональность
  • внешний вид и эргономика
  • водонепроницаемость
  • укомплектованность
  • емкость батареи

Пульсометры можно разделить на две основные группы. Это приборы для спортсменов — профессионалов и браслеты для фитнеса. Мы представим вам наиболее популярные модели из обеих групп.

Пульсометры для профессионалов - ваш помощники в спортивных достижениях

Модели этой категории с высокой точностью определяют физическое состояние спортсмена и помогают добиться большей эффективности тренировок и, соответственно, приблизить ожидаемый от них результат. Могут применяться для ходьбы, бега, а также могут помочь биатлонистам, пловцам, велосипедистам и представителям других видов спорта, для чего в наличии имеется совокупность самых разнообразных датчиков.

Оценка (2018): 4.9

Преимущества: Лучшая модель для ходьбы и бега

Страна-производитель: Германия

Прибор сможет измерить частоту сердечного ритма, а также покажет максимальное число сокращений сердечной мышцы и рассчитает средние значения показателей. Кроме того, гаджет подсчитает количество килокалорий, потраченных за время тренировки. Он также может быть настроен на время и интенсивность тренировки. Пользователи отмечают удобство модели. Прибор оснащен часами, секундомером, а также календарем и будильником.

Нужно отметить, что пользователями не отмечены какие-либо недостатки модели, она полностью отвечает требованиям современного потребителя.

Оценка (2018): 4.9

Преимущества: Наилучший вариант для плавания

Страна-производитель: Германия

Модель германского производства предназначена для ношения на левой руке. Чтобы определить пульс, нужно лишь коснуться пальцем чувствительной панели. Помимо измерения пульса прибор сможет определить расстояние, преодоленное во время тренировки. Если вы бегаете либо занимаетесь спортивной ходьбой, гаджет легко подсчитает пройденные километры, а также покажет, сколько килокалорий вы при этом сожгли. Прибор сможет выполнять функцию будильника, календаря или секундомера и даже во время дождя вы сможете продолжить с ним тренировку - корпус его полностью водонепроницаем. Этот факт дает также возможность использовать его во время плавания.

Оценка (2018): 4.7

Преимущества: Персональный электронный тренер

Страна-производитель: Финляндия

Данная модель не просто с высокой точностью определит пульс во время занятий спортом, но сможет быть настоящим персональным тренером. Нужно только ввести ваши параметры, уровень подготовленности, и далее пульсометр предоставит вам грамотно составленную программу тренировки. Удобно пользоваться такими функциями гаджета как счетчик калорий, будильник, дневник тренировок и календарь. Во время водных тренировок вы также с легкостью сможете воспользоваться прибором - на глубине около 30 метров он продолжает с точностью выполнять свои функции.

И все же не смотря на значительную стоимость прибора, большая часть пользователей им довольна. Широкая функциональность и интересный дизайн делают данную модель популярной на мировом рынке.

Пульсометры для фитнес-тренировок - простота и удобство использования

Эта линейка моделей разработана для людей, которые предпочитают здоровый стиль жизни и стремятся к поддержанию своей физической формы. Они миниатюрны и оснащены достаточным набором функций.

Оценка (2018): 4.6

Преимущества: Идеальное соотношение цена - качество

Страна-производитель: Япония

Прибор с точностью определит частоту пульса, а также его максимальное и среднее значение за указанный временной период. Кроме того, он подсчитает килокалории, которые вы сожжете в процессе тренировки, количество пройденных кругов, выполнит функцию будильника, календаря или секундомера. Сможете вы определить и общее время, затраченное на тренировку или на одно упражнение. Плюсами модели пользователи называют:

И все же, не смотря на минусы, большая часть пользователей очень довольна пульсометром.

Оценка (2018): 4.6

Преимущества: Отличный вариант с постоянным подсчетом калорий и системой GPS

Страна-производитель: Финляндия

Модель финского производителя. Простой и многофункциональный гаджет. Измерит пульс, количество сжигаемых килокалорий, покажет дату и время, причем память устройства сохранит все ваши данные. Проанализировав показатели, прибор сможет установить максимально допустимую физическую нагрузку для своего хозяина, графический рисунок продемонстрирует изменение показателей за определенный период времени. Если показатели превысят максимально допустимое значение, раздастся звуковой сигнал.

Какую модель выбрать в итоге?

1 Если вы профессионал в спортивной ходьбе или беге и хотите сделать этот процесс еще более безопасным и контролируемым, идеальной для вас будет модель Sanita SPM 25.

2 Для профессионального пловца наилучший выбор - Beurer PM18. 3 Если хотите получить персонального тренера, а не просто устройство, контролирующее пульс, выбирайте SUUNTO M2 Men. 4 Если вы просто любите фитнес и ведете здоровый образ жизни, для вас - Sigma Sport PC 15.11. 5 Если ваш жизненный идеал - спорт и здоровое питание и вы можете себе позволить потратить немалую сумму на приобретение пульсометра, то выбор модели Polar FT4 будет оправдан.

 

Возможно, будет полезно почитать: