Можно ли похудеть после 35. Поход в салон. Почему сложно худеть

Ученые и врачи солидарны в том, что во время стресса в человеческом теле происходит активация жировых клеток, они быстрее растут и «затвердевают», особенно в районе живота. Увеличение веса в связи с негативными переживаниями - одна из наиболее распространенных причин полноты у женщин в возрасте 35-45 лет. Причем избыточные жировые отложения не только уродуют тело, они еще и опасны, поскольку способствуют развитию таких хронических заболеваний, как диабет и гипертония.

Обычно к 35-45 годам обмен веществ и другие важные процессы в нашем теле замедляются, вес стабилизируется, и снизить его становится весьма проблематично. Врачи говорят, что с каждым десятилетием человеческий организм ежедневно сжигает меньше на 100-200 калорий, чем раньше, и этот факт также следует учитывать при физических нагрузках и в своем рационе, ведь с возрастом становится меньше.

В 40-летнем возрасте регулярно выполнять определенную спортивную программу почти невозможно. Остается расставить приоритеты и гармонично вписать занятия спортом в свою повседневную жизнь.

Силовые и аэробные упражнения в 35-45 лет

Есть универсальное правило для 40-летних: чтобы поддерживать себя в тонусе и компенсировать замедление обмена веществ, рекомендуется один раз в 2 дня выделять по 20 минут для аэробных и силовых упражнений.

Если человек хочет заниматься чем-то одним, тогда лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, хотя при быстром переключении после них на аэробику эффект последней будет только усилен. В качестве примера можно привести данные от фитнес-тренеров: аэробные упражнения помогают человеку со средним весом сжигать около 12-ти калорий в минуту, силовые - «ликвидируют» 8-10 калорий в минуту, однако они еще и наращивают мышечную массу, также сжигающую лишние калории.

Важный совет: не надо делать ставку на интенсивность упражнений. В 35-45 лет сжигание жира происходит быстрее, если человек просто увеличит частоту и длительность обычных пробежек, велосипедных поездок или физических упражнений. Женщинам, которые занимаются спортом нерегулярно, рекомендуется увеличить время каждого спортивного занятия. Например, на 10 минут дольше и спортивным шагом прогуляться с собакой или поприседать на 5-10 раз больше. Если же погода не располагает к прогулкам, можно или купить абонемент в ближайший фитнес-клуб. На нашем сайте можно и округам, а также посмотреть отзывы других посетителей.

Правильное питание для похудения после 35 лет

Лучше отказаться от вредных жирных продуктов. Здоровая еда приносит организму больше пользы в виде сохранения энергии. Если съесть шоколадку, то можно получить 500 «сахарных» калорий, которые быстро сожгутся организмом, и через час опять захочется перекусить. А те же 500 калорий в зеленом салате организм усваивает в течение нескольких часов, то есть, он получает энергию дозировано и постепенно.

Оптимальная норма для людей в 35-45 лет - 2100-2200 калорий в сутки. Если перекусывать между основными приемами пищи (разрешаются , яблоко, морковь, кефир, творог), это помогает не переесть за ужином.

Важно еще следить за порциями и не рассчитывать на добавку: организм усваивает пищу не сразу, и чувство голода проходит минут через 5-10 после начала трапезы. Вот почему полезно есть медленно и не набрасываться на еду. Следует также приучить себя к овощам и фруктам, отдавая им большее предпочтение, чем мясу и хлебобулочным изделиям.

Ни для кого не секрет, что идеалом красоты в 21 веке являются худощавые девушки. Поэтому не стоит удивляться тому, что большая часть прекрасного пола пользуется различными диетами. И чем старше становится женщина, тем тяжелее ей держать себя в хорошей форме.

Так, например, у женщин, достигших 35 лет, на гормональном уровне происходят изменения, которые приводят к снижению скорости обмена веществ. Это, в свою очередь, приводит к накоплению жировой прослойки.

Надо следить чтобы диета после 35 лет была хорошо сбалансирована. Не надо резко отказываться от привычной еды. Изменения в рационе должны быть постепенными.
Врачи рекомендуют женщинам 35 лет выпивать в день не меньше 10 стаканов воды. Благодаря этому из организма выводятся шлаки.
Надо полностью отказаться от всего сладкого. Хорошей альтернативой сахару, может стать заменитель сахара. Но диетологи не советуют выпивать больше 6 таблеток заменителя в день.
Ежедневно надо употреблять яблоки, мандарины и все овощи, которые имеют зеленый окрас (огурцы, кабачки, перец).
После 30 лет, у женщин наблюдается снижение мышечной массы. Для того чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, необходимо употреблять побольше белковой еды – птица, рыба, мясо, бобы, фасоль. Но готовить все эти продукты можно только в пароварке, в духовке или на гриле, с применением небольшого количества масла.
Женщинам, достигшим 35 лет, следует обязательно ежедневно употреблять пищу, содержащую большое количество кальция. Кальций помогает более интенсивному сжиганию жира. Можно употреблять специальные витамины, содержащие кальций.
Также помочь ускорить обмен веществ поможет цинк, который содержится в морепродуктах и устрицах.
Похудеть после 35 лет с помощью одной диеты практически невозможно. Обязательно также надо заниматься физическими тренировками. Заниматься спортом следует не менее 3 часов в неделю, при этом нагрузки должны быть направлено в основном на наращивание мышечной массы.

Примерное меню диеты

Завтрак: 100-150 гр. салата из свежих овощей, немного творога, 2 кусочка хлеба, зеленый чай без сахара.

Перекус: зеленые овощи и 1-2 фрукта (яблоки, мандарины, киви).

Обед: нежирный супчик (свекольник, окрошка), нежирная говядина, салат из овощей и зеленый горошек.

Полдник: нежирный йогурт и фрукты.

Ужин: 2 небольших кусочка ржаного хлеба, овощи, немного нежирного творога.

С возрастом женщине становится все сложнее сбросить вес, и многие дамы ищут разные диеты для похудения после 35 лет. Но часто ограничения в питании оказываются не такими эффективными, как в молодости. Связано это с изменением гормонального баланса женщины и снижением скорости обмен веществ.

Как лучше худеть после 35

В таком возрасте невозможно похудеть только с помощью диеты. Обязательны регулярные физические нагрузки. Лучше всего - это занятия йогой, плаванием, боди-флексом или велосипедные прогулки. Только так можно избежать накопления жировых отложений. А диеты для снижения веса должны быть сбалансированы и направлены на укрепление здоровья, улучшение обмена веществ и очищение организма от шлаков.

Правила питания

Нельзя использовать строгие диеты, резко отказываться от привычной пищи. Рацион женщины должен быть хорошо сбалансированным.
Обязательно выпивать 8-10 стаканов чистой воды в день. Она поможет улучшить пищеварение и вывести шлаки.
В рацион питания нужно включить как можно больше свежих овощей и фруктов.
Необходимо полностью отказаться от сладкого.
Чтобы избежать уменьшения массы мышц, нужно есть больше белковой пищи.
Желательно ежедневно употреблять пищу, содержащую кальций, железо и цинк, которые помогают избавиться от лишнего жира.
Питание в этом возрасте должно быть дробным – лучше есть часто, но понемногу.

Какие диеты подходят

Питание в этом возрасте должно быть сбалансированным. Нельзя использовать моно диеты, длительные ограничения многих продуктов и голодание. Похудеть женщина может, полностью пересмотрев свой рацион и привычки питания. Если же ей хочется использовать диеты, то они должны быть короткими и включать продукты, обеспечивающие организм всеми необходимыми питательными веществами: кисломолочные продукты, овощи и фрукты, творог, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб. Разгрузочные дни же можно проводить, например, на кефире или гречневой каше.

Вообще, быстро похудеть на одних диетах после 35 лет не получиться. Только изменение образа жизни, рациональное питание и физические нагрузки помогут сохранить хорошую фигуру в этом возрасте.

Видео: Питание для похудения после 40 лет.

После 35 лет избавиться от лишних килограмм значительно труднее, чем в молодом возрасте. Это обусловлено физиологическими изменениями организма и малоподвижным образом жизни. Чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, нужно заниматься спортом, прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию, соблюдать диету. Нельзя ограничивать себя в питании, нужно употреблять полезные продукты, которые не откладываются в организме в виде жиров.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

В молодом возрасте девушкам быстро удается согнать лишние килограммы, поэтому они редко задумываются о причинах появления лишнего веса. После тридцати лет для поддержания красивой стройной фигуры женщинам приходится прикладывать максимум усилий. Если на этот возраст приходится беременность, то многие женщины после родов просто опускают руки и остаются толстушками, жалуясь на невозможность похудеть.

Избавиться от лишних килограмм под силу каждой женщине, даже если ей далеко за тридцать. Для этого нужно придерживаться советов диетологов.

Больше двигаться

Процессы обмена веществ в организме после 35 лет постепенно замедляются и телу с каждым годом требуется все меньше энергии. В результате при неизменном пищевом рационе образуются излишки калорий, которые затем откладываются на боках, животе и бедрах в виде жира. Бороться с этим можно, ограничивая себя в пище, но более действенный и полезный способ - начать больше двигаться. Минимальное количество двигательной активности в зрелом возрасте, как определили ученые, - это минимум 2,5 часа в неделю.

Для снижения веса необходимо бегать, заниматься аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Такие нагрузки не просто помогут похудеть, но и повысят тонус мышц, поднимут настроение, нормализуют сон и помогут справиться со стрессами. Полезно включать в программу занятий женщин после 35 лет силовые тренировки, они способствуют более быстрому похудению. Дополнительное время им уделять необязательно, достаточно будет 15 минут аэробики заменить на работу с гантелями и штангой.

Так как именно мышцы (после мозга) самые активные потребители энергии, то именно они сжигают большую долю калорий, поступаемых в организм. Благодаря этой особенности в зрелом возрасте можно легко контролировать вес.

Увеличить количество кальция и белка

Белок - это фундамент для строительства мышц, он является основой мышечной ткани, поддерживает ее массу в организме. При недостаточном количестве белка в организме человека никакие нагрузки не помогут получить красивую фигуру. В возрасте после 35 лет нехватка белка еще заметней: нетренированные мышцы истончаются, и кожа начинает обвисать.

Возрастную физиологическую потерю мышечной массы нужно восполнять. Для этого стоит есть больше птицы, мяса постных сортов, рыбы, нежирных молочных продуктов. Молочные продукты кроме белка содержат еще и кальций, который нужен для здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей. При достаточном его потреблении женский организм тратит энергию на построение и укрепление костной ткани и сжигает жира в полтора раза больше.

Запрет на строгие диеты

Большинство диет изнуряют организм, так как в их рацион включено мало полезных для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. После 35 мало просто потерять лишние килограммы, нужно сохранить после окончания диеты стройную фигуру и сохранить здоровье, поэтому стоит задуматься о необходимости перейти на здоровое питание.

Нужно начинать придерживаться правильных пищевых привычек. Быстрые углеводы нужно максимально сокращать, готовить еду без масла, на пару, потреблять больше свежих овощей и фруктов, не есть перед сном. Поначалу все это может показаться непривычным, но эффект того стоит: со временем от лишних килограмм не останется следа, и заметно улучшится самочувствие.

Диеты

Ниже представлены примеры двух диет, с которых можно начать похудение. Они помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Дробная

Предложенный вариант помогает восстановить нормальный процесс обмена веществ в организме, повысить скорость метаболизма и начать эффективно худеть. Такой режим питания можно применять длительное время без вреда для организма и навсегда избавиться от лишнего веса:

Ранний завтрак : цитрусовый плод и 150 мл любого кисломолочного продукта низкой жирности.
Обычный завтрак : хлопья овсянки, заваренные кипятком, с добавлением малокалорийных фруктов (груша, яблоко, слива, персик).
Обед: нежирный рыбный или говяжий бульон с овощами (морковь, брокколи, шпинат, лук или капуста).
Полдник : любой белковый продукт (яйцо, куриная грудка, красная рыба).
Ужин: зеленый или травяной чай с кусочком темного или горького шоколада.

Недельная диета

Примерное меню на неделю представлено в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак состоит из овсяных хлопьев с добавлением сушеных фруктов и ложечки меда. К чаю кусочек черствого или зернового хлеба с 30 г творожного сыра. На обед нужно приготовить в духовке или на пару филе рыбы с гарниром из овощей. На ужин – куриный суп-пюре с зеленью
Вторник	На завтрак следует приготовить омлет с беконом и кусочком сыра, добавить брокколи. Обедать бурым или темным рисом с рагу из грибов шампиньонов. Зеленый чай с двумя овсяными печеньями. На ужин готовится куриная грудка с запеченными в духовке овощами
Среда	Начать день можно с постного блинчика с начинкой из творога и двумя сваренными вкрутую яйцами. На обед грибной суп-пюре с чайной ложкой сметаны. Закончить день на ужин рекомендуется запеченной семгой
Четверг	На завтрак варится рисовая каша на молоке жирностью не более 1,5%. К зеленому чаю разрешается кусочек шоколада. На обед готовят гречневую кашу на воде с куриным филе, приготовленным на пару. На десерт овощной салат, заправленный лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла. На ужин употребляют свежеприготовленный греческий салат и две печеные картофелины среднего размера
Пятница	На завтрак кушают нежирный творог, заправленный 5%-й сметаной. К чаю бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба с кусочками сыра и ветчины. Обедают семгой, запеченной в духовом шкафу с овощным гарниром. Ужинать пастой, приготовленной с сыром
Суббота	На утро едят два вареных яйца и плод грейпфрута. В обед можно скушать салат из помидоров и огурцов и отварную курицу. Ужин – готовят паровые фрикадельки из постного мяса с брокколи
Воскресенье	На утро готовится молочный суп с макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. Обед состоит из горохового супа и запеченных баклажанов и кабачков. Вечерний прием пищи включает котлеты из рыбы с картофельным пюре

Все блюда диеты довольно простые и взаимозаменяемые. Главное, чтобы порции были небольшие: первое - 200 -250 мл, второе 150-200 г. В дневном рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

Народные средства для похудения

В нетрадиционной медицине есть много рецептов, которые помогают избавиться от жировых отложений, которые можно приготовить в домашних условиях. Самыми популярными и действенными из них для женщин после тридцати лет являются:

1. Медовый настой. Нужно столовую ложку натурального цветочного меда смешать со 100 мл воды. Вода должна быть теплой, но не горячей, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Напиток следует выпить сразу после пробуждения. Завтрак можно употреблять не раньше чем через два часа. Вечером перед сном процедуру повторяют. Настой пьют целый месяц. Затем делают перерыв в одну-две недели, после чего повторяют.
2. Ананасовый коктейль. Давно известны жиросжигающие свойства этого фрукта. Чтобы разогнать метаболические процессы в организме, нужно взять ананас, очистить его от кожицы и перемолоть в мясорубке. В кашицу влить 500 мл спирта или водки и настаивать в прохладном месте 14 дней. Принимают три раза в день по одной чайной ложке до еды.
3. Фруктовый шербет. Курагу и чернослив (по 350 г) перемолоть в мясорубке. Смешать с пачкой сушеной травы сенны. Смесь хранят в холодильнике, съедая каждое утро и вечер по чайной ложке.
4. Травяной отвар. Сушеное сырье (ромашка, зверобой, бессмертник, почки березы) по 25 г заливают поллитрами кипятка и тщательно перемешивают. Оставляют на 30 минут настояться. Пьют после еды утром и вечером вместо чая.

Перед началом использования этих рецептов при наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Возможно, будет полезно почитать: