Польза от бега с утра. Чем завершить утреннюю пробежку. Контроль самочувствия во время пробежки

Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.

Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.

Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.
Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.
В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух - добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.
Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.

Утренний бег польза или вред

На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. Вообще, в последнее время почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто. Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает. «Организм не проснулся», «Сил не будет на день грядущий», «коленки заболят» - это лишь несколько мифов, блуждающих среди тех, кто долго и тщательно взвешивает.

В самом деле, далеко не каждый, словно заяц вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.

Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра требуется восполнение всех затрат. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение. Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Помогите ему, дайте кардионагрузку, и вы получите ошеломляющий результат в самое ближайшее время.

Кроме того, уровень гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает снижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более быстрого пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.

Полезен ли бег по утрам? Каждый прекрасно сам знает ответ! А вот бегаете ли вы по утрам?

утренние пробежки польза или вред
Сегодня, достаточно активно пропагандируется здоровый образ жизни. Одной из составляющих, которого является бег. Именно вокруг бега, возникает достаточно споров о пользе и вреде, большая часть которых касается утренней пробежки. И всё-таки бегать по утрам полезно или вредно?

Если подойти к этому делу правильно и «с умом», то можно извлечь исключительно пользу. Сам по себе бег достаточно полезное занятие, которое способствует:
· укреплению мышц, суставов, связок;
· улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
· усиливанию защитных сил организма;
· повышению уровня жизнерадостности;

· улучшению мозговой деятельности.
Это является неоспоримыми аргументами, говорящими о пользе бега в целом. Утренний бег имеет такие же полезные свойства, к которым можно добавить:
· получение заряда бодрости на весь день, повышения работоспособности;
· полноценный запуск обмена веществ с самого утра;
· быстрее происходит сжигание жировых запасов. Поскольку по утрам бегают перед завтраком, то в организме ещё нет достаточного количества полезных и энергетически ценных веществ, поэтому для пробежки он использует энергию из ранее сделанных запасов (жировых);
· утром воздух является более чистым.
Таким образом, можно утверждать, что бег по утрам не только укрепит здоровье, но и поможет скинуть пару лишних килограммов и поддерживать хорошую физическую форму.
Любой вид занятий имеет свои подводные камни, которые могут помешать достичь цели и даже навредить здоровью. Такие «камни» присущи и бегу.

Бег не подойдёт людям, у которых в наличие проблемы с сердцем, головным мозгом и опорно-двигательным аппаратом и другие. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом во избежание усложнений и ухудшения самочувствия.
Также существует мнение, что бег с утра вреден, поскольку человек только проснулся и организм ещё не начал полноценную работу. Это утверждение имеет место, но чаще всего, утро является более удобным временем для пробежки, чем другое время суток. Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется нагружать организм постепенно. Сначала необходимо провести утреннюю зарядку и разогреться. После этого можно начать с быстрой ходьбы, а потом перейти на бег, постепенно ускоряясь. Также необходимо помнить, что нельзя после бега резко останавливаться, устали бежать – пройдите определённую дистанцию (организм должен перестроиться на новый ритм), а после можно делать остановку.

Не будет лишней возможность дать организму некоторое время с утра, чтобы проснуться (где-то полчаса – час). За неимением такой возможности, нужно правильно распределять нагрузку и следить за своим самочувствием.
Необходимо знать, что бегать нужно 3 раза в неделю или через день. Для большей эффективности, рекомендуется длительность одного занятия от 30 минут (только после получаса организм начинает использовать жировые запасы).
Ещё одним моментом, который необходимо учесть является обувь. Если бегать по асфальту или другой твёрдой поверхности, то обувь должна быть специальная - беговая, за отсутствием такой предпочтительней спортивная обувь на толстой подошве. Во время бега нельзя перекачиваться с пятки на носок, нужно наступать полностью на стопу.
Можно долго рассуждать о пользе и вреде бега. Главное - правильно учитывать возможности организма и соблюдать правила безопасности. Перегрузка организма, непосредственно влияет на здоровье, поэтому стоит увеличивать нагрузки постепенно. Нужно внимательнее относиться к себе!

Исполнитель Пащенко Анастасия Юрьевна (nasteha)

Любой среднестатистический человек знает о положительном действии на организм утренней зарядки. Однако мало кто знает, чем полезен бег по утрам, кроме того, что он позволяет поддерживать внешний вид человека в хорошем состоянии на протяжении всего последующего дня. Не секрет, что помимо хорошего самочувствия и здорового румянца на щеках, утренний бег позволяет задействовать практически все существующие в теле человека мышцы. А, как известно, здоровые мышцы являются залогом здоровых и, что немаловажно, крепких суставов. Давайте разбираться, насколько целесообразно тратить драгоценное утреннее время на зарядку и полезен ли бег по утрам так, как в этом убеждают специалисты.

Мало того, что у современного человека прослеживается тенденция увеличения количества заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, так ещё и мода мирового уровня предлагает стандарты, которые с каждым годом становятся всё жёстче. В том, что бег по утрам полезен, сомнений ни у кого не возникает, однако мотивация для утренней пробежки является более мощной, если знаешь, какие конкретно положительные свойства она оказывает на организм.

Бег VS Ходьба

Многие слышали о том, что утомительный бег можно заменить ходьбой. Мнения различных специалистов по этому поводу разделились, однако это решение должно приниматься индивидуально для каждого отдельно взятого человека. Итак, что полезнее: бег или ходьба? Посмотрим на преимущества и недостатки каждого метода.

Прежде всего, необходимо обозначить цели, ради которых вы планируется заниматься этим видом спорта. Бег будет более эффективен, если под ваши цели подойдут его преимущества:

Благодаря утреннему бегу можно эффективно тренировать сердечнососудистую систему. Во время бега органы лучше снабжаются кислородом, а количество сердечных сокращений увеличивается;
Во время бега очищается организм. Это действительно так, поскольку во время интенсивного человека происходит естественное потоотделение, а вместе с потом, как известно, организм покидает и гадость, скопившаяся в суете большого города;
Бег по утрам способствует избавлению от депрессии. Процесс заключается в том, что во время любых физических нагрузок вырабатывается гормон счастья, позволяющий побороть даже самую затяжную депрессию;
Бег на свежем воздухе способствует закаливанию всего организма (важно не переусердствовать, чтобы не заработать простуду или воспаление лёгких);
Утренние пробежки положительно влияют на центральную нервную систему, а также иммунитет.

Вот далеко не полный перечень аспектов, в которых бег является эффективным. Однако и простая ходьба вполне может конкурировать с утренними пробежками, поскольку во время бега (особенно быстрого) происходит серьёзная нагрузка на позвоночник и стопы. При неправильном подходе к бегу можно не только не оздоровить свой организм, но и серьёзно ему навредить.

Иногда ходьба действительно лучше бега. Она особенно эффективна в случаях, когда главной задачей всех спортивных занятий ставятся быстрая потеря лишнего веса и первоначальная подготовка мышц к физическим нагрузкам. Также ходьба способствует:

Предотвращению как у женщин, так и мужчин вероятности возникновения сердечных заболеваний на 30-40% (минимум 30 минут в день);
Потере лишнего веса и нормализации давления;
Снижению вероятности возникновения инсульта у мужчин в 2 раза (при условии ежедневных занятий оздоровительной ходьбой минимум по часу в день);
Снижению вероятности перелома костей;
Увеличению плотности костей.

Для новичков полезнее начинать с ходьбы, постепенно переходя на бег. Необходимо осуществить первоначальную подготовку мышц к длительной нагрузке - только так вы сможете получать от бега пользу, а не вред!

Бег по утрам. Утренний бег по правилам

Если вы всё-таки решили практиковать бег по утрам, а не быструю ходьбу, то вам необходимо взять на вооружение технику оздоровительного бега. Дело в том, что и бегать нужно по особым правилам, иначе положительный эффект от тренировок заметно снизится.

Перед тем, как впервые идти в парк на утреннюю пробежку, необходимо запомнить золотое правило: нужно свести к минимуму «фазу полёта» (т. е. органические вертикальные колебания тела). Иными словами, бегать нужно так, чтобы тело как можно реже зависало в воздухе - это можно контролировать по наличию или отсутствию резких ударов о беговую поверхность.

Правильная постановка ступней при беге является не менее важным аспектом. Менее травматическим и наиболее рациональным методом из трёх существующих является грамотное распределение одновременной нагрузки на всю стопу. Это значит, что бегать лучше всего не на носочках и не методом от пятки на носок: грамотнее всего при беге касаться беговой поверхности всей стопой одновременно. Через несколько дней самоконтроля это войдёт в привычку, и вы перестанете обращать внимание на непривычный метод утренней пробежки!

Однако и это далеко не все тонкости правильного бега. Старайтесь также:

Плавно разгибать голени с одновременным вынесением ведущей ноги вперёд;
Выбрать для себя оптимальную длину шага. При слишком коротких шагах мышцы не получают достаточной физической нагрузки, а при слишком длинных появляется шанс «ударяться» о прямую ногу;
Не опускать голову слишком низко, так как это затрудняет дыхание и приводит к непозволительному наклону туловища;
Сгибать руки в локтях, образовывая тем самым угол 90 градусов. При этом сжимать кисти в кулаки не рекомендуется;
Периодически менять место для бега. Попробуйте чередовать парки и дорожки для бега, чтобы создавать себе новые препятствия, т. е. спуски и подъёмы.

Соблюдая эти несложные правила, вы будете держать в тонусе не только тело, но и прекрасное настроение на протяжении всего дня. Если вам кажется, что соблюдать все правила одновременно новичку будет сложно, то обратите внимание на уроки про утренний бег, видео с которыми можно без труда найти в Интернете.

Опасный бег: когда бегать противопоказано?

Существует перечень заболеваний, при которых бег противопоказан. Перед тем, как включать в распорядок дня утренний бег, тренеры-эксперты рекомендуют ознакомиться с этим перечнем, так как в нём попадаются и достаточно распространённые (особенно в преклонном возрасте) заболевания. Так, перед пробежкой лучше всего уточнить, например, полезен ли бег при варикозе, от которого страдают миллионы жителей нашей страны.

Итак, давайте разбираться, при каких обстоятельствах нужно искать альтернативу оздоровительному бегу. К ним, прежде всего, относятся:

Варикоз. Бег на длинные дистанции запрещён при варикозе, так как его оздоровительная функция сменяется пагубной - бег при варикозе неизменно провоцирует тромбоз и тромбофлебит;
Недостаточное кровообращение или порок сердца;
При обострении любых заболеваний (в том числе и при обычной простуде). Если вы заболели, то бегать крайне не рекомендуется. Если чувствуете в себе силы к спортивным занятиям, то можно временно заменить бег оздоровительной ходьбой;
Перенесённый инфаркт;
Низкое давление. Так как при низком давлении ткани организма не получают достаточно кислорода, интенсивная нагрузка может привести к гипоксии. Однако в случаях, когда низкое давление является повседневной нормой для человека, то бег не запрещается;

Таким образом, нам удалось вникнуть во все тонкости утреннего бега. Как выяснилось, бег по утрам не всегда способствует улучшению самочувствия и внешнего вида - иногда к утренним пробежкам имеются вполне обоснованные противопоказания. Быстро и долго бегать умеет практически каждый не ограниченный физически человек, а получать от этого только пользу - далеко не каждый.

Зная, чем полезен бег для фигуры и мышц, костно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы, вам будет гораздо проще мотивировать себя и перевести утренние тренировки из категории временного развлечения в постоянную работу над собой. Помните, что если вы начнёте бегать, то это нужно делать на постоянной основе до глубокой старости. Бег по утрам на несколько недель не даст ощутимого результата, а лишь подорвёт и без того не идеальное состояние здоровья, тогда как постоянные пробежки по утрам существенно повысят качество вашей жизни и личную эффективность.

Медики называют бег по утрам самым доступным средством для поддержания здоровья. И это действительно так: не нужно покупать дорогие тренажёры, сидеть на строгой диете или посещать фитнес-клуб. Достаточно подходящей одежды и вашего желания. Вот лишь некоторые плюсы утренних пробежек:

Повышается тонус организма и поднимается настроение;

Укрепляется иммунитет;

Сжигаются жиры и нормализуется обмен веществ;

Организм насыщается кислородом, улучшается деятельность внутренних органов (особенно сердца и мозга);

Улучшается пищеварение;

Активизируется кровообращение.

В ответе на вопрос «что такое бег по утрам - польза или вред для организма» можно склоняться ко второму варианту, если бездумно подходить к тренировочному процессу. Чтобы пробежки приносили пользу, придерживайтесь указанных ниже рекомендаций:

1. Некоторые считают, что вредно подвергать нагрузкам проснувшийся организм. Действительно, тяжёлая нагрузка сразу после пробуждения не несёт пользы для организма. Но ведь никто не говорит, что необходимо бежать, только встав с постели. Перед тренировкой необходима хорошая разминка. Если её не делать, то ответ на вопрос «что такое утренний бег - польза или вред» становится очевидным.

2. При хронической нехватке времени не надо себя насиловать и вместо привычных 7 часов просыпаться в 5. В этом случае лучше перенести занятия бегом на выходные.

3. Если утром вы испытываете сильное чувство голода, то не стоит идти на пробежку с пустым желудком. Перекусите энергетическим батончиком или каким-нибудь фруктом. А плотно поесть можно будет после тренировки.

4. Новичкам не стоит брать слишком высокий темп. Начните с обычной ходьбы, а через 5 минут перейдите на лёгкий бег трусцой. То же самое относится ко времени тренировки. Для начала 10 минут будет вполне достаточно. По мере увеличения выносливости увеличивайте время тренировки.

Экипировка для бега

Если неправильно подобрать тренировочную одежду, то занятия станут мучением и не принесут положительных результатов. Для утренних пробежек в летнее время рекомендуется надевать футболку и шорты. Причём они должны быть свободными и не сковывать движений. Если пробежки совершаются в холодное время года, то нужен спортивный костюм на тканевой основе. Не надо бегать в тряпочных кедах или мокасинах. Нужны обычные кроссовки. Благодаря плотной подошве, они не только понизят нагрузку на суставы ног, но и сгладят неровности беговой поверхности.

В заключение

Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться в вопросе: «Что такое бег по утрам - польза или вред для здоровья?» И теперь вы точно знаете на него ответ.

О пользе бега написано огромное количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения нет. Разумная аргументация звучит относительно того, что предпочтительнее бегать вечером или днем. Почему же большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что бегать полезнее? Что дает бег по утрам?

Выбор времени для занятий спортом и бегом в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо приходить на работу, например, на 6.00, подниматься на пробежку придется в 4.00. Реально ли это? Так издеваться над собой смогут лишь уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны прибывать на рабочее место в 8.30-9.00, подъем в 6.00 для утренней пробежки не проблема.

Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день и повышение самооценки. Стоит ли сомневаться, что начав день таким способом, вы будете чувствовать себя победителем и проведете день намного эффективнее? Кроме психологических моментов существуют и физиологические.

Бег по утрам для похудения

Пробежка по утрам для похудения должна длиться в течение часа. Почему?

Процесс расщепления жировых клеток начинается после 30-и минут бега. Выдержать такую дистанцию может далеко не каждый, даже подготовленный спортсмен должен держать умеренный темп, чтобы не изматывать организм.

Но существуют способы ускорить процесс сжигания жировых клеток.

Как вы уже успели понять, самый лучший способ избавиться от жировых отложений с помощью бега – чередования нагрузок разной интенсивности. Любой из описанных выше способов не дает организму возможности приспособиться к однообразным нагрузкам и помогает уничтожать калории.

Но помните, нагрузки на сердце будут существенными. Перед тем как заниматься утренними пробежками, посетите врача, пройдите обследование и разработайте вместе с ним интенсивность.

Как начать бегать по утрам?

Начинается бег по утрам для начинающих с принятия твердого решения. Подготовьтесь психологически, выберите правильную одежду и обувь, распланируйте утро до мелочей. Вы не должны опоздать на работу, потому еще вечером приготовьте одежду и ингредиенты для завтрака. После пробежки вы должны принять душ, спокойно позавтракать, одеться и отправиться на работу. Опоздание или суета во время сборов остудят ваш пыл и уничтожат позитивный настрой.

Если вы новичок, начните бег с разминки и ходьбы, постепенно переходя на бег. Не спешите сразу увеличивать нагрузку, это может привести к травмам.

Правильно выбирайте место для бега. Асфальтовое покрытие – самый худший вариант для бега, поскольку слишком велика нагрузка на позвоночник и суставы. Выбирайте парки, стадионы с мягким покрытием беговых дорожек. Если бег по асфальту – единственный доступный вариант, купите специальные кроссовки для бега. Они снизят нагрузку на позвоночник и помогут избежать травм.

Одна из самых главных ошибок неопытных бегунов – неправильный шаг и положение тела. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно. Тренер научит вас заниматься эффективно, следить за пульсом и распознавать сигналы организма. Некоторые болевые ощущения просто необходимо преодолеть, некоторые сигнализируют о том, что нужно уменьшить интенсивность тренировки.

Не гонитесь, начиная бегать, за марафонскими дистанциями и супер скоростями.
Первая неделя – это поиск оптимального режима для тренировок. Попробуйте бег трусцой, смену интенсивности, препятствия, лестницы или подъемы под горку. ваш организм подскажет, какой способ конкретно вам подходит лучше всего.
Бегать с наполненным желудком нельзя. Выпейте перед тренировкой стакан воды, сладкий чай. Можно съесть яблоко.
Внимательно следите за дыханием. Ритмичные вдохи и выдохи помогают пробежать больше и сделают тренировку более эффективной.

Первые дни после начала утренних пробежек будут самыми трудными. У вас появится миллион причин сегодня пропустить тренировку и перенести ее на завтра. Ищите любую аргументацию, но вставайте и начинайте бежать. Желание бросить или отложить бег присуще каждому новичку. Оно исчезнет лишь после того, как вы втянетесь и увидите результаты своих усилий. Через некоторое время вы будете чувствовать, что плохо себя чувствуете, если не успеете побегать утром.

Полезно ли бегать по утрам?

Чем полезен бег по утрам?

После полного расслабления организма во время сна бег – самый лучший способ запустить работу мышц и активизировать обменные процессы.

Именно в этом и заключается основная польза бега по утрам.

Утро – отличное время для тех, кто неуверен в себе и стесняется насмешек прохожих. Согласитесь, для людей с лишним весом, это существенно. Утром в большом городе на улицах мало автомобильного транспорта, воздух чистый и насыщенный кислородом. Вы тренируете не только мышцы и выносливость, убираете лишние килограммы. Вы приводите в порядок дыхательную систему. Как вы считаете, это лучше делать, вдыхая выхлопные газы или свежий утренний воздух? Особенно полезны утренние пробежки зимой. Морозный воздух считается целебным.

Польза утренней пробежки заключается и в психологическом моменте. Вы начинаете день с маленькой победы над собой, над своей ленью. С таким началом весь день пройдет удачно. Проблемы, которые способны выбить из равновесия при медленном, с кофе и сигаретой процессом просыпания, после утренней пробежки и освежающего душа окажутся несущественными и решаются моментально. Вам будет проще отказаться от вредных и слишком калорийных продуктов. Врачи нашли прямую связь занятий спортом по утрам и хорошего, здорового сна.

Сделать утреннюю пробежку более эффективной помогут дополнительные упражнения. Система отжиманий от пола, упражнения для пресса, приседания отлично сочетаются с бегом.

Можно ли бегать по утрам?

Разговоры о вреде утренних пробежек говорят редко. Но многих эта информация настораживает. Дело не во вреде для здоровья, а в отсутствии информации, иногда, в элементарной лени. Против утренних пробежек выступают лишь те, кто не способен встать пораньше. В народе их называют «совами». Понятно, если вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, подъем на пробежку в 6-7 часов утра ни пользы, на удовольствия вам не принесет.

Вредно ли бегать утрам? Людям с повышенным артериальным давлением и болезнями сердца врачи не рекомендуют бегать утром. Слишком сильный или резкий стресс после состояния спокойствия, в котором организм пребывает ночью, может навредить. Таким начинающим спортсменам следует немножко привыкнуть, бегая вечером или днем, и после разрешения врача переходить к утренним пробежкам.

Тем, у которых не имеет проблем со здоровьем, не получил запрет врача на утренние пробежки и тем, кто живет в естественном ритме (ночью спит) лучше бегать утром.

Бег утром или вечером?

Один из самых мощных аргументов на тему «пробежка утром или вечером» проблемы с засыпанием. Бегать нужно не позднее 2,5 часов до момента, когда вы планируете ложиться спать. После стресса, которым является мощная физическая нагрузка, организму необходимо время, чтобы расслабиться. Выкроить время в промежутке между работой и сном семейным людям очень сложно. Есть домашние заботы, общение с детьми, встречи с друзьями.

Если утром бегать не получается совсем, остается только вечер. Но хотя бы в выходные постарайтесь совершать утренние пробежки. Они более полезны и эффективны.

Сколько бегать по утрам?

Новичкам тренеры рекомендуют начинать с 25-и минут. Переход к часовым тренировкам зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия и степени тренированности. Время пробежки зависит и от того, сколько времени вам необходимо потратить на сборы и на дорогу до работы. Если можете позволить себе позволить бегать час-полтора – на здоровье. Имеете в своем распоряжении полчаса – тоже хорошо, но используйте это время более эффективно, применяя методику чередования интенсивности нагрузок.

Не забывайте о чувстве меры. Нагрузить себя утром до полного изнеможения и целый день пребывать в состоянии загнанной лошади – явный перебор. На следующий день вы просто не подниметесь с постели для утренней пробежки. Помните, бег должен доставлять удовольствие. Лишь тогда он принесет пользу.

Возможно, будет полезно почитать: