Работа с тяжелой грушей. Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса
10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:
- Приводит к потери веса (похудение)
- Тонизирует тело
- Тренировка сопротивляемости
- Кардио тренировка
- Улучшает чувство равновесия
- Улучшает реакцию
- Улучшает психическое состояние
- Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
- Повышает уверенность в себе
- Уменьшает стресс
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.
Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку!!!
Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения - медленный:
- вращения головой
- вращение руками в плечах
- вращение предплечий в локтях
- вращение кистей рук в запястьях
- вращение тазом
- 10 глубоких приседаний
- 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
- 10 наклонов корпуса в стороны
Приступайте к основной части
С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части - тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.
ЛОУ-КИК
- круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги - поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!
МАВАШИ - круговой удар ногой в средний или верхний уровни.
Используйте тот же принцип, что и в лоу-кике, но на этот раз бить ногой нужно в верхнюю половину мешка на сколько позволяет растяжка. В уме нужно будет стремиться к голове соперника.
Важно, чтобы при ударе вы поднимали руки к голове, чтобы защитить свой подбородок.
Нанесите 10 ударов правой ногой и повторите этот процесс с левой ноги - 10 раз.
ДЖЕБ/КРОСС - прямые удары руками в верхний уровень.
После окончания вашей работы ногами, переходим к ударам руками. Во избежании травм или ссадин, на руки лучше всего одеть перчатки или бинты.
Нанесите по 10 прямых ударов каждой рукой (сначала - 10 джебов, затем - 10 кроссов) в сторону мешка, после чего нанесите по мешку 10 "двоек" - 1 "двойка" = джеб + кросс. Запомните, в конце каждого удара на доли секунд, нужно сильно сжать кулак - это придаст дополнительную силу и жесткость удару.
С каждым ударом, не забывайте поворачивать бедра в сторону удара.
ХУК - боковой удар рукой (удар-крюк) в верхний уровень.
Для того, чтобы нанести хук, выбросьте правую руку по дуге в сторону мешка. Повторите тот же хук с левой руки.
Выполните по 10 ударов каждой рукой на выдохе.
КОЛЕНОМ - удар в нижний уровень.
Удар коленом считается очень опасным ударом, наносится в область живота по прямой восходящей. Для лучшего эффекта нужно хорошо сгибать ударную ногу в колене, это увеличит жесткость самого колена.
Практикуйте его на груше используя обе ноги, по 10 ударов каждым коленом на выдохе.
Вывод
Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома - главное захотеть!!!
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.
Только у нас и по доступной цене вы сможете для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.
Тренируйтесь правильно - Тренируйтесь с умом!!!
Много ребята с детства мечтают быть непобедимыми, владеть методиками и способами боя, которые всегда обеспечивают победу. Каждый хочет иметь сильный удар и быть очень быстрым для того чтобы избежать удара противника, и мгновенно нанести свой удар. В любом бою победу можно получить двумя способами: первый - схватить противника и провести болевой, и второй - благодаря сильным ударам обеспечить потерю сознания у противника.
Некоторые виды боевых искусств развивают оба подхода, но большинство из них акцентируется на последнем варианте. Для выработки правильных и быстрых ударов всех бойцов тренируют на грушах. Они учатся, как бить грушу, и одновременно это переносится на понятие как бить противника. Тренировка на груши обеспечивает выработку сильного и быстрого удара, кроме этого и выносливость самого бойца. То есть, роль груши достаточно значима. Рассмотрим, как правильно бить грушу.
Но, сначала забежим вперед, а именно расскажем о самой груше. Это должен быть снаряд весом до 65-100 килограммов и должен иметь достаточную мягкость. Бойцы должны бить грушу в полную силу, не боясь получить повреждения от ее жесткости.
Перед тренировкой на груше обязательно нужно размять свои мышцы. Разминка и растяжка мышц снижает риск травм. То есть нужно хорошо размять кисти рук, сами руки, мышцы рук, более того удар по груше - это не только удар кулаком по груше, но и работа всем телом. Правильный удар идет сначала от тела. То есть тело делает движение и далее сила этого движения передается на руку и в конце через кулак. Поэтому нужно размять все части тела. Руки всегда должны быть обмотанными в бинты, и нужно одевать перчатки. При ударе, в первую очередь может травмироваться запястье, поэтому стоит обмотать его бинтами.
Техника удара
Далее приступаете уже к самой тренировки удара. Существуют различные техники нанесения удара. Вам нужно отрабатывать удары по подходам. Один подход должен быть равным от 30 секунд до минуты. Можно больше. Но обязательно нужно делать перерывы. Перерывы также в случае изучения неправильной техники могут дать понять ошибку. В рамках одного подхода выбираете один вид удара и повторяете его максимальное количество раз в течение подхода.
Можно описать многие виды удара, но остановимся на выработке правого удара. Все остальные удары можно увидеть в интернете, посмотрев видео, как бить грушу. Там будет рассказ о постановке тела и последовательности выполнения удара.
Итак, удар правой рукой. При любом ударе, помните, что максимальный эффект удара кулаком достигается так:
- Кулак должен быть на одной прямой с рукой, причем удар должен приходиться на часть кулака, где находится указательный и средний пальцы. Именно эта часть кулака должна быть на той же прямой, что и рука. Когда вы начинаете крутить кулаком в стороны в момент удара, вы можете травмироваться.
- Итак, удар справа, при условии, что вы правша, начинается с движения самого тела. Став в свою боевую позицию, опора тела переносится на левую ногу. И вы делаете движение тела вместе с правой ногой. Сразу же за этим движением идет движение руки, которая несет в себе силу движения тела. И наносите удар кулаком по груше в положении кулака описанному выше.
При ударе левой рукой положение кулака должно быть таким же. Очень важным моментом является не перегрузить ваши мышцы, потому, когда они устают, вы бьете из последних сил и любая техника удара откладывается на второй план.
Еще один важный момент при отработке техники удара, точкой вашего удара должна быть точка на груше, которая находиться на высоте вашего роста. Для того, чтобы не травмироваться не нужно спешить при нанесении удара. Лучше сначала медленно наносить удары, выработав правильную технику, а потом уже наращивать скорости.
Изучая правила как надо бить грушу, еще одним важным моментом является присутствие партнера, который укажет на ваши ошибки.
Для тех, кто до сих пор не знает, как правильно боксировать грушу, эта статья для вас.
Сперва самое главное,обязательно нужно развивать технику ударов. Для этого нужно развивать быстрые и плавные удары.
1. Хорошие удары
Быстрые удары
Если вы занимаетесь боксом, то, наверное, слышали от тренера «Бей мешок, не толкай его». Толкать мешок ударами не нужно. Наносить быстрые удары — значит наносить удары и сразу возвращать руку, чтобы быть готовым нанести последующую серию.
Быстрые удары намного лучше толкающих ударов. Быстрые удары используют профессионалы. Конечно, невероятно сложно научиться правильно наносить быстрые удары. Однако, благодаря этому можно бить сильные удары без больших затрат энергии.
Плавные удары
Плавные удары — серия атак, в которой удары дополняют друг друга. Не важно сколько вы кинете ударов, важно КАК. Двигайтесь вокруг груши в расслабленном состоянии, кидая непрекращающиеся комбинации. Вам нужно постоянно быть расслабленным и позволять рукам двигаться самим и повторять движения с небольшими перерывами для уклонов. Главное, чтобы удары были естественны.
Хорошие удары — плавные и быстрые удары.
Плохие удары — удары медленные и толкающие.
2. Работа ног
Хорошая работа ног должна быть обязательно. Ее можно улучшить различными способами, но лучше всего — прыжками на скакалке. Множество новичков сразу учат свои ноги неправильным движениям, из-за чего вскоре начинают быстро выдыхаться и слабо бить. Вот несколько советов, чтобы улучшить работу ног.
Стойте
Держите ноги на земле и стойте твердо. Не облокачивайтесь на мешок и не пытайтесь толкать его, как будто вы боксируете. Не проводите клинч, так как это вам не нужно на ранних этапах. Стойте твердо, иначе вы можете упасть от слабого удара. Новички совсем не учатся сохранять равновесие во время атаки и защиты.
Ходите
Под словом «Ходите» я подразумеваю не обычный прогулочный шаг вокруг груши, а твердые и сбалансированные шаги. Не скрещивайте ноги, не пытайтесь выполнять какие-то сложные движения. Обычная ошибка среди новичков — прыгать по рингу. Эта привычка приводит к быстрой усталости и поражению на ринге.
Хорошая работа ног — стоять и ходить.
Плохая работа ног — наваливаться и прыгать.
Главная проблема в плохих ударах по мешку!
Правильно бить грушу — значит наносить красивые и правильные удары, а также владеть своим телом. Несмотря на то, что это довольно просто, многие не могут это делать правильно. Причиной этому может послужить естественное желание бить со всей силы. Чем сильнее вы бьете грушу, тем лучше вам становится. Очень приятно слышать характерный звук после каждого сильного удара по мешку.
Проблема в том, что настоящие оппоненты совсем не похожи на тяжелый мешок. Они не стоят и не ждут вас. Ваши противники будут двигаться и контратаковать. Чем быстрее ваши удары, тем сложнее вам нанести ответный удар. Чем сильнее вы их бьете, тем сильнее ударят и вас.
В конце концов, вы поймете, что сражаться с живыми противниками намного сложнее, чем бить грушу. Ведь в бою нужна не только сила, но и скорость, техника и реакция.
Сила ударов больше зависит от техники, точности, скорости, чем от силы мышц.
"Как правильно бить грушу?" - этот вопрос волнует многих, кто только начинает свой путь в освоении боевых искусств самостоятельно. Очень важно на начальном этапе знать некоторые базовые техники и методики. Дабы не навредить себе, необходимо знать, как правильно бить грушу. Существуют различные методики объясняющие, как правильно бить рукой, как правильно бить ногой, головой и так далее и тому подобное. Для начала необходимо правильно подобрать снаряд для тренировки, в данном случае это груша. Она не должна быть слишком легкая, либо слишком тяжелая, оптимальный вариант составляет половину своего веса для мужчины и две трети для женщины.
Чтобы не повредить связки и, в конечном счете, не отбить все желание к занятиям, нужно знать, как правильно обмотать руку эластичными бинтами, чтобы укрепить запястья. Для новичков, это очень важный этап, даже те, кто знает, как правильно бить грушу, в обязательном порядке заматывают кисти рук эластичными бинтами.
Итак, выбрав подходящую грушу, можно начинать практиковать различные комбинации и серии ударов. Существуют различные варианты работы с грушей и желательно чередовать их от занятия к занятию. Проводя серию ударов, акцентируйте свое внимание на ударе, который будет завершающим в комбинации.
Очень важный момент при работе с мешком - не следует перегружать мышцы излишней нагрузкой. Продолжая колотить грушу в момент усталости человек, как правило, перестает следить за технической составляющей и техникой удара. Как следствие, мышцы запоминают определенный алгоритм, состоящий из неправильных движений. В дальнейшем это не пойдет вам на пользу. В ситуации усталости, лучше затратить большее количество времени на отработку техники оборонительного характера, так вы сможете восстановить свои силы, не прекращая боя. Также необходимо помнить во время подобной тренировки возрастает нагрузка на сердце, следует внимательно следить за этим аспектом занятий и уделять ему должное внимание.
Удары необходимо сочетать как сильные с акцентом, так и более слабые (прощупывающие). При работе с грушей старайтесь поддерживать определенный скоростной режим. Из-за более высокой амплитуды движения, груша дает возможность отрабатывать удары в динамичном режиме, что более приближает вас к реальным условиям ведения боя. Старайтесь бить из различных стоек и в разных плоскостях. Нанося удары по груше, не стоит раскачивать ее, звук удара должен быть четким и звонким. Необходимо больше двигаться и не забывать о защитных действиях.
Также можно заниматься на пневмогруше, дабы развить точность реакцию и скоростные характеристики удара. Один из способов тренировки заключается в нанесении ударов под различными углами, чтобы привести грушу в беспорядочное движение, далее необходимо стараться четко и точно попадать кулаком по снаряду. Также очень эффективный метод тренировки - это закрепленным на резинке. Подобная методика как нельзя лучше разовьет точность и постановку удара. Дабы тренировка проходила с максимальной пользой необходимо не просто пытаться попасть по мячику, но и пробовать различные техники защиты нырки, уклоны, уходы в сторону, назад и так далее.
Итак, последний совет, выбирая грушу для домашних тренировок, для начала следует брать более мягкую грушу. Выбирая такой снаряд, вы научитесь бить в полную силу и не сдерживать удар из боязни повредить руку. Чтобы не забыть, как правильно бить грушу требуется проводить регулярные тренировки на указанных снарядах.
После завершения занятий обязательно проведите заключительный цикл направленный на повышение эластичности мышц и гибкости суставов. Различные движения на растяжку не дадут вашим мышцам закрепоститься.
Возможно, будет полезно почитать:
- Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
- Йога для омоложения организма ;
- Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
- Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
- Классический подъем и ласточка ;
- Строение руки - иннервация ;
- Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
- Способы как вызвать рвоту для похудения ;