Советы как похудеть без медикаментов. Ягоды годжи: "обратная сторона медали". Никогда не пропускайте завтрак

Избыточный вес способен изрядно испортить фигуру любой женщины.

Начинают появляться комплексы, нет возможности надеть любимое платье.

Становится очень обидно и возникает желание срочно сбросить несколько килограмм.

Как похудеть без диеты в домашних условиях? Может показаться, что это нереально, однако такое мнение ошибочно. Те, которые прибегают к экспресс-голоданиям действительно худеют, но ненадолго, вес возвращается в еще большем количестве.

Гораздо эффективнее никуда не торопиться, следовать полезным рекомендациям диетологов и эндокринолог и снижать свой вес постепенно.

Самое приятное – диеты для этого не нужны. Даже сидя дома свой рацион можно пересмотреть так, чтобы не оставаться голодным и при этом не полнеть.

Как похудеть без диет в домашних условиях: основные правила похудения

Когда возникает вопрос о том, как похудеть без диет в домашних условиях, нужно задумываться не о низкокалорийном питании и голодании, а о правильно подходе к процессу снижения веса. Есть 4 основных правила, поняв которые за несколько месяцев можно привести себя в форму и избавиться от жировых отложений.

1. Лишний вес просто так уходить не начнет – все зависит от желания человека добиться результата. Тут важно мотивировать себя. Осознать, зачем ему необходимо снижения веса и что это ему даст. Именно мотивация и сила воли являются важнейшими факторами для тех, кто желает иметь стройное тело.

2. Никогда и ни при каких обстоятельствах запланированное не откладывается «на завтра». Практика доказывает, что большинство женщин решают начать худеть «с понедельника», обещают вести новую жизнь и питаться правильно. В результате собственные обещания забываются, и задуманное переносится еще на неделю.

3. Еще одно важно правило – голодать категорически запрещено, это не приведет к достижению целей. Отказ от еды очень вреден и наносит организму стресс. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо потреблять питательные вещества. Голодание всегда приводит к срывам – у некоторых они случаются раньше, другие держатся дольше. В итоге килограммы возвращаются обратно.

4. Последнее правило – планировать свое меню на каждый день. Речь идет не о диете, а именно о правильном питании. Рацион должен включать полезные продукты, без искусственных компонентов, тогда и организм начнет работать лучше.

Возвращаясь к вопросу о том, как похудеть без диет в домашних условиях, можно сделать вывод, что весь процесс снижения веса базируется на трех основных принципах:

Мотивация;

Сбалансированное питание;

Правильные физические нагрузки.

Правильная мотивация

«Я хочу сбросить 3-4 кг» — это не мотивация, а желание. У человека всегда должна быть цель, он четко должен понимать, к чему стремиться. «Я хочу влезть в купальник», или «хочу, чтобы джинсы хорошо смотрелись» — это другое дело, правильная мотивация.

Важно понять, что весы не являются объективным показателем, поэтому следить по ним за потерянными килограммами нецелесообразно. Лучше на период похудения приобрести для себя простую измерительную ленту.

Чтобы оценить свои достижения объективно, а не опираться на ощущения, рекомендуется предварительно сделать две фотографии – на одной встать в профиль, на другой в анфас.

Объем груди, талии и бедер;

Объем верхней части ног;

Объем живота (измеряется ниже пупка примерно на 3 см);

Объем голени;

Объем области под грудью.

Как похудеть без диеты в домашних условиях: сбалансированное питание

Человек часто задается вопросом, как похудеть без диеты в домашних условиях и что нужно для этого делать. Однако в результате он пренебрегает основными правилами, и добиться желанного результата не получается. Для того, чтобы корректно построить свой день и составить меню, нужно знать несколько важных условий.

Основные правила построения дневного рациона

1. Кушать нужно дробно. Весь суточный объем пищи делится на 5-6 порций, которые съедаются с интервалом в 2,5-3 часа. В домашних условиях делать это не трудно.

2. Обязательно за 30 минут до основного приема пищи нужно выпить стакан воды. Она насыщает желудок, запускает пищеварительные процессы и позволяет не переедать.

3. Во время трапезы пить воду нельзя.

4. Желудок постоянно должен работать, поэтому ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи и голодать.

Основные правила суточного употребления продуктов

1. Желательно быстрые углеводы из рациона полностью исключить. Они не дают насыщения, только пробуждают аппетит.

2. Сложные углеводы разрешаются только в первой половине дня.

3. Обязательно каждый день нужно кушать свежие овощи, особенно сезонные. Полезно все, кроме картофеля.

4. Натощак с утра – 1 столовая ложка оливкового масла. Если есть возможность купить льняное, то пить его.

5. После 16:00 разрешается употреблять только белковую пищу – она быстро усваивается и дарит чувство насыщения.

Как похудеть без диеты в домашних условиях: правила распорядка дня

Зачастую лишний вес накапливается по причине замедленного обмена веществ. Человек правильно кушает, не переедать и пьет воду в достаточном количестве, но все равно поправляется. Так происходит потому, что он неправильно строит свой день. Если возник вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях и была поставлена четкая цель, нужно уметь правильно планировать распорядок своего дня.

1. Часто обмен веществ замедляется у тех, кто поздно встает и поздно ложится, при этом не высыпаясь. Нужно постараться приучить себя стать «жаворонком». Оптимальное время до отхода ко сну – 22:00, а вставать рекомендуется в 7:00. Было доказано, что если человек рано встает, он лучше себя чувствует, отлично высыпается и успевает сделать больше запланированных дел.

2. Взбодриться и ускорить метаболизм поможет зарядка.

3. После зарядки обязательно контрастный душ – это дополнительный прилив бодрости.

4. Нужно чаще двигаться. Если в доме есть лифт – ходите пешком по лестнице.

Правильные тренировки дома для похудения

Отсутствие возможности посещать фитнесс и тренажерный зал – это не оправдание, выход всегда есть. Нужно понять, что без физической нагрузки, хотя бы минимальной, сбросить несколько килограмм и удержать вес практически невозможно. Как похудеть без диеты в домашних условиях, и какие упражнения для этого выполнять? Все гораздо проще, чем кажется.

1. Два раза в неделю обязательно нужны силовые упражнения. Нужно приобрести для себя 2 гантели (весом по 2 кг) и выполняя обычную утреннюю зарядку держать их в руках. Это позволит задействовать больше групп мышц.

2. Еще два раза в неделю – это кардиотренировки. Тут тоже затрат не нужно – подойдут прыжки на скакалке в течение 10-15 минут.

3. Оставшееся время – это пилатес, которым также вполне можно заниматься дома.

Общие правила снижения веса в домашних условиях

Кроме правильного построения меню, тренировок и мотивации, есть еще несколько нюансов, зная и соблюдая которые жировые отложения постепенно будут уходить.

1. Нужно научиться вести подсчет калорий. Если обычно человек употреблял в сутки 2500 Ккал, для постепенного похудения нужно перейти на 2000 Ккал. Следуя представленным выше правилам употребления пищи это будет просто.

2. Кушать кондитерские изделия нужно как можно в меньшем количестве – у них высокая энергетическая ценность.

3. Ужинать нужно до 18:00, так как после этого времени обмен веществ замедляется.

Теперь вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, не должен вызывать негодований. На самом деле это трудно, если приучить себя следовать простым правилам питания и организации распорядка своего дня.

Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по -урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

Совет 2: Как похудеть без негативного воздействия на здоровье

Правильная диета никогда не нанесет вред здоровью. Она будет полезна для организма, привнесет в вашу жизнь новые эмоции и новые радости, естественно, порадует и долгожданным снижением веса.

Большинство считает, что человек севший на диету, превращается в голодного волка на цепи. Глаза , текут, есть ему хочется все больше и больше. Однако это все далеко не так. Ведь если к вопросу меню диеты подойти с научной точки зрения: правильно рассчитать калорийность продуктов, рациона питания и физических нагрузок - то процесс вам покажется по крайней мере не черным месяцем календаря. А приятный бонус в виде минус кг сподвигнет вас на еще большие свершения.

Начнем:

1) Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в пище. Практической пользы никакой, зато огромный вред здоровью. Организм при отсутствии поступлений пищи начнет противодействовать, и после окончания такой изнурительной диеты он "отыграется" и наберет еще больший вес!

2) Прежде чем приступать к проекту, нужно подготовить себя психологически. Доказать себе важность мероприятия и что нельзя сходить с дистанции.

3) Создаем стабильный и плановый рацион питания. На практике 5-разовый подход - самый оптимальный вариант. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Самое главное - не переедать, не набивать желудок до отвала. Рассчитать свой собственный рацион вы сможете на специализированных порталах, информации великое множество.

4) По возможности и по настоятельному совету исключаем из меню жирную пищу. Можно приобрести пароварку, доказано, что еда, приготовленная в ней, по вкусовым качествам не хуже еды на растительном масле. Все дело в специях и специфике приготовления.

5) Стараемся не пить газированную воду и черный чай. Лучше всего употреблять зеленый чай и негазированную минеральную воду.

6) Не "кусочничайте", строго принимайте пищу в рассчитанные промежутки времени.

Конечно, в вопросе как похудеть за неделю данные методы не помогут. Но при их исполнении добиться высоких результатов вполне возможно.И самое главное, не нанести вред своему организму.

Видео по теме

Не секрет, что именно в ночное время наш организм работает над своим здоровьем, то есть избавляется от шлаков и всего лишнего, включая жировые отложения. И мы можем ему в этом помочь, правильно питаясь в течение дня. Для этого утром нужно есть в основном углеводную пищу, а на ужин оставить продукты, богатые белками. В обеденное время можно себя побаловать практически всем, что душе угодно.

Энергетический завтрак

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и .

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус - съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст. ложек творога, но без сметаны или йогурта.

Сытный обед

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: , углеводы и даже жиры, лучше высококачественные. Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить - воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Белковый ужин

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты - это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные. При этом, в

Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

здоровое питание;
массажи и обертывания;
косметические и целебные препараты;
очищение организма;
водные процедуры, особенно содовые ванны;
физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

уменьшить порции;
есть медленно;
отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: , прогулки, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play . Что вы найдете в приложении:

калькулятор калорий;
дневник питания;
учет тренировок;
несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

Многие люди задаются вопросом, как похудеть без таблеток в домашних условиях? И это неудивительно. При современном ритме жизни человеку необходимо успевать везде и сразу, и порой на посещение таких популярных тренажерных залов банально не остается времени.

Как же таблетки для похудения? Раз все настолько просто, что достаточно проглотить чудо-пилюлю, и станешь худым и стройным, существовала бы сегодня такая болезнь, как ожирение? Многие люди мучаются от ее последствий, и порой так сильно, что не всегда лекарства помогают.

А ведь всего лишь достаточно придерживаться некоторых общих правил, и стройная фигура уже не будет недостижимой мечтой, а станет вполне осуществимой реальностью. Способов достичь нужного результата много, но самые действенные из них, и не вредящие организму - это аутотренинг, спорт, фитотерапия и правильное питание.

Аутотренинг и его польза

Психологический фактор играет очень большую роль в любых начинаниях. Очень часто проблема, из-за которой человек не может похудеть, кроется у него в голове.

Проблемы в личной жизни, социальные неурядицы приводят к тому, что человек заедает свой стресс. Поэтому для того, чтобы похудеть, иногда просто необходимо для начала очень сильно этого захотеть. Лучшим вариантом будет настроить себя на будущий процесс похудения, представляя конечный результат. Необходимо внушать себе, что вы уже худые и стройные. Чем ярче представляется картинка, тем сильнее она стимулирует не останавливаться на полпути к желаемому эффекту.

Если вы не удержались и скушали лишний пирожок на ночь, не нужно корить себя и опускать руки, считая, что желанного результата уже не добьетесь. Продолжайте в том же ритме все, что вы делали раньше.

Но, главное, нужно запомнить, что любое сомнение может поставить под удар все ваши труды. Жизненная статистика показывает, что большинство желающих похудеть бросают все на полпути и возвращаются к прежнему неправильному образу жизни из-за отсутствия мотивации. Если вы сами не захотите похудеть, никто это не сделает за вас.

Важный момент - это спорт

Желательно перед началом занятий посоветоваться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства. Если их нет, можете смело приступать к занятиям спортом.

Начинать нужно с минимума необходимой физической активности - это спортивная ходьба. Когда ваш организм немного привыкнет к ней, можете смело увеличивать нагрузку.

Упражнения, ускоряющие похудение:

Ходьба - самое простое упражнение. Но нужно ходить в быстром темпе, так как неторопливая прогулка не поможет похудеть.
Если вы хотите, чтобы похудели ноги, научитесь одному полезному упражнению. Необходимо присесть и двигаться гуськом, не выпрямляя сильно ноги. Сделать это непросто, и на следующий день у нетренированного человека будут болеть мышцы и бедра.
Лежа на левом боку, нужно поднимать и опускать выпрямленную правую ногу вверх. Потом повторить это на другом боку.
Лежа на животе, постараться прогнуться в районе спины, поднимая руки с ногами высоко вверх.
Лежа на спине поднять ноги и сделать упражнение «ножницы».
Для укрепления пресса необходимо лежа на спине согнуть ноги в коленях и поднимать к ним туловище.

Кроме того:

Во время бега задействованы все мышцы по максимуму. Но начинающему спортсмену лучше не увлекаться, и ограничивать время до 10 минут. Когда организм к этому привыкнет, можете смело увеличивать период на 10 минут в месяц, пока не дойдете до 40 минут. Именно после 40-й минуты бега организм начинает сжигать жировые отложения.

Занятия с обручем.

Он эффективно корректирует мышцы живота и спины, способствуя сжиганию жира в области талии и бедер. Заниматься с обручем нужно недолго, но регулярно. Лучше шесть раз по 5 минут, чем один раз 30 минут. В течение всего занятия очень важно менять направления вращений обруча, для того чтобы все мышцы разрабатывались равномерно.

Занятиям спортом ежедневно нужно уделять минимум 40 минут. В таком режиме они довольно быстро придадут телу рельефность, и кожные покровы приобретут желаемую упругость.

Применяемая фитотерапия

Если у вас нет аллергии на какие-нибудь ферменты, можете смело включать в свой рацион отвары из трав. Существуют травы, применение которых поможет вам достичь желаемых результатов, и к тому же наполнить организм витаминами и минералами.

Они делятся на несколько категорий:

Травы, которые подавляют чувство голода: семена льна, отруби, дягиль, водоросли, корень алтея. Во время их применения создается слизистая оболочка на стенках желудка, которая способствует понижению аппетита. Либо, впитывая влагу, они разбухают и наполняют желудок, тем самым способствуя утолению голода.
С мочегонным эффектом: полевой хвощ, петрушка, мята, лопух и т. д. С их помощью из организма выводятся все шлаки и токсины.
Травы, улучшающие переваривание продуктов: бессмертник, барбарис, одуванчик и т. д. Они нормализуют работу печени и желчного пузыря.
Имеющие слабительные свойства: укроп, тмин, анис, жостер и т. д. Эти травы очищают кишечник от вредных веществ.
Травы, которые увеличивают расход энергии: куркума, имбирь, корица и т. д. Но их нужно употреблять осторожно, так как у них имеется побочный эффект в виде повышенного аппетита.

Простейший травяной отвар - это всего лишь смесь растений каждого вида. Приготовить его несложно, достаточно чайную ложку сушеных трав залить стаканом кипятка и настоять в течение получаса. Принимают его три раза в день до еды.

Правильное питание

Это вовсе не означает, что нужно вспоминать про существование различных диет, и начинать отказывать себе во всем. Наоборот, этим можно только навредить организму. Лишенный пищи в привычное для него время, он начнет откладывать жировые отложения из имеющихся запасов энергии, защищая человека от последствий возможного голода.

Необходимо лишь ограничить в ежедневном рационе очень калорийную еду: мучное, сладкое и жирное.

Замените ее продуктами с высоким уровнем содержания клетчатки: фрукты, бобовые, отруби, цельные зерна, орехи. Клетчатка очень хороший помощник в похудении, так как очищает организм и способствует ощущению сытости.

И помните важно правило, что желательно отказаться от алкоголя. Этот продукт насыщен вредными калориями, которые не только не принесут вам насыщения, но и притупят бдительность, заставляя выбирать не самые полезные для организма продукты. Если у вас запланирован торжественный вечер, и без алкоголя не обойтись, лучше позволить себе только бокал вина.

Продукты лучше не хранить дольше недели в холодильнике. Длительное пребывание в таких условиях приведет к тому, что количество полезных веществ в них значительно уменьшится. В том случае, когда нет возможности регулярно закупать продукты, их лучше заморозить.

Размер употребляемой порции не должен превышать границ вашей ладони. Но хоть она и небольшая, употреблять ее можно каждые 2,5-3 часа. Первое время этого не хватит, и вы постоянно будете ощущать чувство голода. Но спустя две недели или больше, в зависимости от того, насколько растянут ваш желудок, это чувство пройдет.

В течение приема еды не желательно отвлекаться на телевизор, компьютер и другие факторы. Потому что во время эмоциональных всплесков чаще всего удается случайно переесть. Есть необходимо медленно и неторопливо, тщательно пережевывая пищу. Тогда она лучше усвоится организмом, и вы не переборщите с порцией, так как организм начинает ощущать сытость только через 15 минут после еды.

Все в первую очередь зависит от человека. Никто не гарантирует вам скорейшего результата, если станете безответственно к этому процессу относиться. Но если вы будете придерживаться всех правил, то скоро забудете про лишние килограммы и проблемы со здоровьем.

Различные пилюли для похудения часто используется людьми, которые нуждаются в быстром результате за короткий промежуток времени.

Конечно, их применение способствует снижению веса и , но они не нацелены на корень проблемы, поэтому, если у вас сформировались нездоровые привычки питания, то после прекращения приема таблеток вы получите все свои лишние килограммы обратно.

К тому же, большинство таблеток являются неэффективными, а некоторые из них могут быть и вовсе опасными для здоровья, если они используются неправильно. Поэтому только врач в особых случаях может назначать препараты по снижению веса, принимаемые под наблюдением медицинских работников.

Если вы решили похудеть без таблеток и использования пластики, то мы можем вам предложить иной подход, который является для организма более естественным. Ведь сам процесс потери веса требует создания дефицита калорий, а это означает, что вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всего лишь несколько простых изменений в вашем образе жизни плюс целеустремленность и упорный труд позволят вам без использования таблеток или хирургического вмешательства. Давайте остановимся на этом поподробнее.

Как же похудеть без таблеток и прочей химии?

Аэробная активность

Сердечно-сосудистые упражнения характеризуются повторяющимися движениями тела, которые включают в работу большую группу мышц. Такой тип нагрузки помогает эффективно сжигать калории, пока вы улучшаете свою физическую форму.

Например, человек весом 80 кг может расходовать более 350 калорий в час при ходьбе со скоростью 6 км/ч. Если же вы желаете добиться еще более быстрой потери веса, вам стоит обратить свое внимание на такие аэробные тренировки высокой интенсивности, как бег, плавание, прыжки через скакалку, подъемы по лестнице, работа на вело или эллиптическом тренажере.

Независимо от того, что вы выберите, старайтесь получать не менее 45 – 60 минут кардиоактивности 4 – 5 раз в неделю.

Силовые тренировки

Подъем свободного веса может помочь вам нарастить мышечную массу, что в первую очередь повышает скорость обменных процессов в организме. Во время тренировки выполняйте упражнения, направленные на все ваши основные группы мышц – грудь, плечи, спина, трицепсы, бицепсы, и ноги. Выполняйте по 10 – 12 повторений каждого из упражнений в 3 – 4 подходах дважды в неделю.

Здоровое питание

Чтобы правильно и безопасно без таблеток, вы должны сделать свой выбор в пользу здоровой пищи. Это означает полный отказ от чипсов, пирожных, конфет, мороженого и сладкой газировки.

Ваш дневной рацион питания большей частью должен состоять из таких питательных продуктов, как постное мясо, цельные зерна, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты. Кроме того, уменьшите потребление калорий на 500 – 1000 единиц в течение дня, чтобы создать дефицит.

При посещении ресторана отдайте свое предпочтение блюдам, приготовленным на гриле или на пару без использования соусов. Если ваша порция велика, попросите персонал разделить ее на две части, одну из которых вы сможете съесть на следующий день.

Не пропускайте завтрак

Ежедневный прием завтрака позволит вам поддерживать скорость вашего метаболизма, сохранять свой аппетит под контролем, избегая соблазна полакомиться нездоровой пищей. Стакан йогурта и порция мюслей является здоровым примером хорошего завтрака.

Дробное питание

Употребление небольших, но частых приемов пищи в течение дня позволит вам сохранить повышенный обмен веществ и держать под контролем чувство голода. Кушайте каждые два-три часа, комбинируя сложные углеводы и белки. Например, запеченный палтус с брокколи и коричневым рисом.

Возможно, будет полезно почитать: