Техника плавания брассом с показом. Как правильно плавать брассом на груди начинающему

В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.

Чтобы обучиться плаванью потребуется не только водоем или бассейн, но еще и несколько рекомендаций и инструкций. Принимайте их во внимание и успешно покоряйте волны! Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому человеку.

Подсказки для желающих научиться плавать

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

Обучение плаванию в бассейне - продуктивная идея

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

Не начинайте с глубокого бассейна.

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение - удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать от опоры и действовать ими.

При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.

Следующее упражнение - отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом


фото инструкция

Суть техники - совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.

Вот только складывать руки не надо - ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.

Видео: Как правильно плавать брассом?

Кроль - несложная техника



техника кроля

Основной принцип техники - особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.

Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями.

Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.

Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна - выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Видео: Как правильно плавать кролем?

Баттерфляй - необычный вид плавания



баттерфляй для опытных пловцов

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Легко ли плавать на спине?



учимся плавать на спине

Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность - свобода движений. Следует лечь на и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Работа над ошибками

Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают начинающие пловцы:

    Резкость движений. Возможно, проплыть удастся, но это сильно утомляет.

    Высокое положение головы. Это ошибка приводит к такому же последствию, как и предыдущая. Тем более, при этом трудно дышать.

    Поднятие ног высоко вверх. Чем выше вы их расположите, тем ниже окажется верхняя часть туловища.



плаваем правильно

Перед «покорением» водоема следует ознакомиться с несложными рекомендациями:

    Составьте схему питания. Употребляя пищу прямо перед посещением бассейна, вы причините вред пищеварительной системе. Можно есть только за пару часов до плавания.

    Подготовьте тело. Перед вхождением в воду нужно сделать несколько простых упражнений или принять контрастный душ.

Взмах руками – и вы плывете, рассекая воды упругими движениями, или вяло барахтаетесь на водной поверхности, пытаясь не пойти ко дну. Каким разным бывает результат попытки человека стать водоплавающим! Почему так происходит? Рожденный топать плыть не может? Ничего подобного!

Отвечаем на вопрос «Как правильно плавать брассом» без сложных терминов и утомительных пояснений.

Кто знает о стилях плавания все? Пловцы-профессионалы и их тренеры! Вот только профессиональные пловцы улыбаются в 32 зуба, когда кто-то их спрашивает, как научиться плавать брассом. Это все равно что уточнять у физика-ядерщика, как складывать простые числа. Потому такими вопросами их донимают редко. Куда как проще вбить в поиск фразу «как правильно плавать брассом» и зайти на Мегатексты за ответом!

В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

Как правильно плавать брассом, не утонув и не став посмешищем

Итак, простые истины для тех, кто хочет непременно знать, как быстро научиться плавать брассом и делать это правильно:

  • правильное дыхание – непременное условие (отработать его можно на суше; а в воде вдох и выдох производятся при приведении корпуса в положение, когда угол к горизонтали максимальный);
  • положение тела строго горизонтальное (иначе большая часть усилий будет направлена не на движение вперед, а на удержание себя на плаву);
  • движения рук задают темп и ритм в унисон дыханию;
  • кисти движутся с большой скоростью, взаимодействуя с потоком воды под углом около 30° (проще говоря, ладони служат «веслами», поэтому растопыривать пальцы не следует, а воду «загребать» нужно так, чтобы она «расступалась» перед вами);
  • руки и ноги движутся синхронно, тогда достигается 100% скорость.


При освоении техники плавания не стоит забывать и о правильном вхождении в воду

Брасс – самый «нескоростной» из всех спортивных стилей плавания. Средняя скорость прохождения дистанции в брассе на 15% ниже, чем у баттерфляя, и на 20% – кроля.

Техника брасса: немного теории и много практики

Все просто, как с велосипедом: чтобы плавать брассом, нужно… плавать брассом! Однако прежде чем окунаться в воду, придется окунуться в теорию. Если кто-то написал книгу о том, как правильно плавать брассом, то он обязательно описал в ней следующие 3 фазы плавания:

  • предварительная;
  • главная;
  • заключительная.

Техника брасса с учетом данных фаз представляется весьма простой: в предварительной фазе руки выбрасываются вперед – в стороны, разворачиваются ладонями наружу, сгибаются в локте. Локти разворачиваются в стороны. В главной – кисти резко ускоряют свое движение снаружи, а затем внутрь. Отталкивание – наиболее мощное и быстрое движение. В заключительной фазе гребка руки сводят у груди. Синхронно отталкивание происходит и ногами.


Не старайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и весьма опасно для позвоночника

Важно, что в брассе голова следует движению позвоночника. В момент, когда руки движутся вдоль тела, создаются условия для того, чтобы поднять голову над водой. Вдох – через рот, выдох – через нос. Непродолжительный «выброс» корпуса вверх – непростая задача для неподготовленного пловца. Для увеличения скорости можно выныривать реже, но тогда это уже не будет «тот самый брасс», который подчинен правилам FINA (Международной федерации плавания).

Уважающая себя лягушка, прочтя этот ненаписанный учебник, хлопнулась бы в обморок и навсегда разучилась плавать. Понаблюдайте за пловцами или, на худой конец, за безграмотными, но счастливыми в своем невежестве земноводными, уж они-то знают, как правильно плыть брассом и не заморачиваться.

Брасс - стиль плаванья, который считается самым медленным. Но, в связи с прикладным характером он пользуется большой популярностью. О технике такого стиля как брасс можно будет узнать из этой статьи.

Если сравнивать брасс с тем же баттерфляем, то найдется много отличий. В спортивных мероприятиях он не так эффектен - недостаточно быстрый и красивый. Однако преимущество заключается в назначении. Например, брасс помогает плыть, не издавая шума , а так же просматривать большую территорию. Немаловажно и то, что таким стилем несложно плыть на дальние дистанции.

Тело должно быть прямым, находиться близко в водной поверхности, лицо же нужно опустить в воду. Естественно, при разных фазах выполнения положение тела меняется.

Движение ног можно разделить на три фазы:

Подтягивание

В этой части нужно вытянуть ноги, соединить их, а носочки оттянуть.

Теперь нужно плавно согнуть коленные и тазобедренные суставы, но так что бы бедра держались рядом с поверхностью воды. Далее пловец разводит колени в симметричном направлении в разные стороны и вниз. При этом стопы нужно также продолжать держать у поверхности.


Продолжая сгибать ноги у таза, пловец подтягивает стопы и раздвигает их на ширину таза. Эта часть оканчивается тем, что каждое колено разводится в разную сторону по ширине плеч, голени и стопы разворачиваются. Так же стопы следует согнуть тыльной стороной. Движения должны быть плавными и не утомляющими.


Отталкивание

Эта фаза характеризуется более энергичными движениями. Нужно ускорить разгибание ног как на уровне колен, так и таза. Функция голеней в этой части заключается в отталкивании от воды, совершая при этом захлестывающие круговые движения. Сначала стопы нужно направить назад и по разным сторонам. По мере того как ноги будут выпрямляться, они придут в то положение когда сомкнуться у средней линии тела. Итак, главная работа легла на стопы и голени. С их помощью тело человека будет двигаться вперед, отталкиваться от воды.


Скольжение

Эта часть движения ногами достаточно легка я и простая для понимания. Ноги нужно поднять к поверхности, соединить и оставить в горизонтальном положении.


При этом все должно быть проделано без лишнего напряжения, плавно и мягко.

Движение рук также можно разделить на несколько фаз.

Ладони должны находить на глубине 15 см от поверхности воды. Движение рук нужно направить вперед, по разные стороны, уводя их ниже. В то же самое время следует повернуть ладони наружу, а кисти немного согнуть. Как только кисти достигнут глубины в 25 см, следует начать следующий этап данной фазы.


В этой части нужно уводить кисти рук в разные стороны, при этом, не забывая опускать их ниже и назад. Если оценить угол между водной поверхностью и предплечьем, и он окажется примерно от 50 до 70 градусов, значит что ладони и предплечья завершили подтягивание. Последним штрихов в этой фазе будет отталкивание от воды. Следует отметить, что при этом нужно ускорить движение, силу и давление.

Подготовка

Первая фаза была основой, гребком. После окончания гребка, нужно вывести руки в исходное положение. Чтобы это завершить пловец сгибает локти до получения прямого угла, затем опускает их вниз, в это время кисти нужно поднять вверх и подвести руки под грудь. Затем кисти направляют вперед и разгибают локти, тем самым возвращая их в исходное положение. Следует помнить, что стиль брасс предполагает плавные и не напряженные движения.

Для дыхания пловцу необходим тот момент, когда голова находится над водой. Обычно этот самый момент наступает после гребка руками. Вот тогда и можно вдохнуть. Также, как и во время выполнения стиля баттерфляй, выход растягивается на весь цикл выполнения вплоть до вдоха.

Как плавать стилем брасс (видео):

Стиль брасс появился давно, тогда он еще назывался лягушачьим и действительно напоминал движениями это земноводное. Однако позже этот стиль усовершенствовали и назвали брассом. Техника выполнения была ненамного усложнена. Этот стиль позволяет спокойно преодолевать дистанции до пятисот метров, предоставляя пловцу хороший обзор местности. Научиться ему достаточно легко и просто, но при этом очень удобно использовать его для повседневной жизни.

Я предпочитаю плавать брасом не опуская голову в воду. И до некоторых пор считал стиль своего плаванья брасом, считая его равноправным аналогом спортивного браса, по типу бокса и уличной драки. Теперь понимаю, что много лишней энергии трачу зря. Надо будет попробовать поплавать, используя некоторые нюансы, на которые не обращал внимания.

Викотуля написал(а): Еще стоит добавить, что данный стиль плавания может являться полезным особенно для женщин, так как в движениях задействованы все группы мышц, за красоту и стройность которых им приходиться все время бороться.

Иван Иванов написал(а): Я и сам очень хотел научиться плавать брассом, но не знал всех нюансов техники такого плавания. Теперь вот разобрался в подробностях этой техники благодаря данной статье. Ну что же, буду теперь пробовать все это на практике.

Несмотря на техническую сложность, вовсе не обязательно учиться брассу у квалифицированных специалистов – это вполне можно сделать самостоятельно, выполняя определенные упражнения и изучив технику данного стиля.

Главным отличием от остальных стилей является то, что при брассе пловец, совершая симметричные движения руками, абсолютно не поднимает их над поверхностью воды, как, например, при баттерфляе. Хоть это и делает брасс более медленным, однако при данном виде плавания пловец имеет возможность без помех видеть пространство перед собой благодаря отсутствию брызг.

Дополнительное преимущество в том, что очень легко войти в темп этого стиля и изменять нагрузку во время заплыва, что позволяет сохранять силы и следить за дыханием.

Правильная техника брасс

В сравнении с остальными стилями, при верной технике плавания брассом тратится меньше всего энергии. Это достигается благодаря грамотному распределению нагрузок на мышцы — сильные и объемные мышцы ног отвечают за продвижение вперед, а руки лишь за поднятие головы над поверхностью воды для осуществления вдоха.

Попытка осуществления полноценного гребка руками является ошибкой техники плавания брассом, которая влечет за собой излишнее утомление и замедление.

Разберем технику плавания брассом по частям.

Техника рук при плавании брассом

Движение рук при брассе можно разделить на три этапа:

  1. Гребок наружу.
  2. Гребок руками вовнутрь — ладони не должны уходить назад дальше плеч.
  3. Сведение локтей и кистей.
  4. Возвращение в исходную позицию.

За счет первого этапа, при котором руки следует погрузить чуть глубже под воду, но стараться держать их параллельно поверхности, возникает основная движущая сила. Руки при ней следует развести в стороны и совершать гребок ладонями наружу.

На следующем этапе, развернув кисти, следует сделать гребок вовнутрь, при этом угол в локте 90 градусов. Затем, когда ладони окажутся на уровне плеч, их соединяют около груди, после вытягивая руки в изначальное положение.

Для самостоятельного разучивания техники рук в брассе у новичкам и улучшения техники профессиональных пловцов используется такое приспособление как колобашка. Оно имеет форму «восьмерки» и зажимается между ног, за счет чего нижняя часть тела удерживается на плаву и увеличивается нагрузка на мышцы рук. За счет большей нагрузки улучшается координация движений и прорабатывается техника гребка.

Для начинающих так-же полезны упражнения для развития гибкости плечевого сустава и отжимания для укрепления мышц рук.

При первичном обучении технике плавания брасс в начале работают именно над руками, а потом разучивают движения ног.

Техника ног

  1. Носок вытянут — подтягиваем ноги сгибая колени.
  2. Изменение положения ступни — носок натягивается к себе.
  3. Толчок при разгибании ног в коленях — в конечном движении между ступнями примерно 1,5-2 ширины плеч.
  4. Вытягиваем носок от себя и сводим ноги — скольжение.

В тот момент, когда совершается гребок руками, следует подтянуть ноги для уменьшения сопротивления воды. Ступни требуется развести гораздо шире чем колени, а после ногами совершается толчок, во время которого происходит третий этап движения рук, и пловец вытягивается для дальнейшего скольжения по инерции прежде чем повторяет все этапы движения.

Для развития нужной группы мышц используются такие упражнения, как «лягушка», выпрыгивание или же приседания с нагрузкой. Все они укрепляют и развивают мускулатуру, за счет чего толчок ногами выходит более мощным, и стадия скольжения длится дольше.

Для того, чтобы натренировать ноги и отточить технику, используйте доску для плавания. В зависимости от формы различается степень нагрузки: чем лучше обтекаемость, тем меньше требуется прилагать усилий.

Профи могут плавать с доской в вертикальном положении перед собой — так создается максимальное сопротивление.

Про тренировке с доской вдох производится после 2-х или 3-х гребков ногами.

Как дышать при брассе

Дабы поднять голову над водой для вдоха, требуется опора, которая появляется в тот момент, когда руки совершают движение вниз. Вдох следует делать через рот, а выдох – равномерно через рот и нос до момента, когда можно будет сделать очередной вдох.

Распространенная проблема новичков — не получается взять воздух без воды. Для того чтобы было проще попробуйте в момент поднятия головы над водой продолжать выдохать, а вдох делать только в момент максимального возвышения головы над водой.

Распространенные ошибки

Важной и травмоопасной ошибкой у новичков является попытка держать голову над поверхностью воды постоянно . Это не только делает плавание более трудоемким, но и представляет опасность в виде повреждений шейного отдела позвоночника за счет мышечного напряжения.

Также одними из многих технических ошибок являются чрезмерное сгибание ног при толчке, который должен помочь подняться на поверхность, и чересчур энергичные движения руками и ногами. Сюда же можно отнести недостаточное или чрезмерное разведение рук в стороны при гребках, слишком большое расстояние между коленями при подтягивании ног, чрезмерное погружение передних или задних конечностей.

Стоит также заметить, что ошибкой считается и излишнее стремление при перемещении рук вперед на третьей стадии и несоблюдение обтекаемой формы при подтягивании ног.
Очень наглядно показаны упражнения для начинающих в видео.

Вам понадобится:

  • cтатья про ;
  • про инвентарь для улучшения техники плавания можно почитать .

Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.

Как правильно плавать брассом

Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

  • Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
  • Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).
  • Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
  • Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
  • Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

Техника брасса: немного теории и много практики

Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

  1. Предварительная.
  2. Главная.
  3. Заключительная.

Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

  • Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
  • При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
  • В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

Видео уроки



 

Возможно, будет полезно почитать: