Велосипедные прогулки – приятное с полезным. Польза от велосипеда. Наслаждайтесь приятным ощущением от мысли, что вы стали «жаворонком»

Команда TrendsBrands.ru поддерживает любую деятельность, направленную на совершенствование себя и окружающего мира. Поэтому мы совместно с Electra составили три лучших маршрута по Москве, которые предоставляют отличную возможность еще раз влюбиться в город и, возможно, открыть для себя новые места с невероятной атмосферой. А если у тебя все еще нет велосипеда – скорее участвуй в нашем совместном конкурсе !

Пару лет назад в социальных сетях была популярна шутка о том, что велосипед наносит ущерб мировой экономике, но приносит ощутимую пользу здоровью человека. Сегодня, когда велосипед как удобный и, что немаловажно, экологичный вид транспорта превратился едва ли не в культ, мода отреагировала моментально – любой желающий может приобрести высокотехнологичный велосипед с уникальным дизайном и отправиться покорять неизведанные места. Общество изобрело велосипед заново – теперь мы не только рассекаем сельские просторы, приезжая на лето в деревню, но и смело отправляемся на работу и даже в путешествия по Европе именно на велосипеде.

МАРШРУТ №1 "МУЗЕОН - ВОРОБЬЕВЫ ГОРЫ"

За последнее время маршрут от парка искусств «Музеон» до Воробьевых гор превратился в классику велосипедных прогулок. Если хочется успеть посмотреть самые стильные места в Москве за один день, то лучше этого маршрута сложно придумать что-то не менее содержательное.

Стоит сказать, что в Музеоне работает потрясающий велопрокат и по совместительству шоу-рум «Electra Музеон», которому мы бы посвятили отдельную экскурсию для начинающих визуальных мерчандайзеров. Велосипеды здесь выглядят как экспонаты на выставке современного искусства, но пик эстетического наслаждения наступает вечером, когда включаются неоновые вывески, - тогда прокат выглядит как сцена на концерте инди-музыки. Здесь можно не только посмотреть велосипеды и опробовать понравившийся, но и отдохнуть – пункт велопроката включает просторную веранду, где можно приятно провести время.

Маршрут проходит по самой большой велодорожке в Москве, которая открылась в 2013 году, – она связывает Парк Горького с Парком Победы, так что ты с легкостью можешь расширить границы своей прогулки и ночью полюбоваться на подсветку фонтанов на Поклонной Горе.

По сути, сложно определить старт маршрута: главное помнить, что где бы ни началась твоя велопрогулка, нужно двигаться в сторону Парка Горького. Самые рисковые могут проверить свой уровень владения байком на специальных площадках, предназначенных для экстремальных трюков. Впрочем, для более скромных есть вариант полюбоваться на безумство храбрых.

Далее велодорожка плавно переходит в Парк Горького, и здесь стоит сбавить ход и проявить осторожность: чрезвычайная популярность парка играет не всегда положительную роль. В выходные дни придется аккуратно объезжать детей и их родителей, в упор игнорирующих сигнал предостережения. Так как велодорожка проходит прямо через парк, никаких резких поворотов и особых пометок не предусматривается. Просто наслаждайся поездкой, теплой погодой и хорошей музыкой.

Миновав Зеленый театр Стаса Намина и не остановившись там ради концерта, ты попадаешь в Нескучный Сад – оазис в урбанистических декорациях. Здесь можно сделать непродолжительную остановку и полюбоваться на Фрунзенскую набережную.

Далее ты выезжаешь на Андреевскую набережную, рядом с Пушкинским мосто. Здесь также стоит соблюдать осторожность – парковая территория заканчивается, зато появляются улицы с автомобильным движением. Добравшись до Лужнецкого моста, двигайся прямо по Воробьевской набережной до конца трассы.

Если хочется оттянуть финиш маршрута как можно дальше, советуем тебе проехаться до смотровой площадки на Воробьевых горах – не зря это место считается легендой и одной из первых must-see достопримечательностей в Москве.

МАРШРУТ №2 "ВДНХ"

Маршрут от ВДНХ до парка Останкино всегда был одним из самых красивых и живописных в Москве. После масштабной реконструкции ВВЦ и объединения парковых территорий ВДНХ и Останкино теперь общая площадь парковой зоны составляет почти 540 га, что делает обновленный ВДНХ крупнейшим парком в Европе.

То, что несколько лет назад произошло с Парком Горького, сейчас происходит и с ВДНХ – мы говорим о значительных изменениях в структуре парка: постепенно черты советской культуры перерабатываются, и павильон с неоднозначным названием «Свиноводство» никак не соотносится с сельским хозяйством.

На территории объединенного ВДНХ расположено 8 пунктов проката Bosco&Electra. Более того, открывшийся в начале мая прокат Bosco&Electra стал самым крупным в мире – на выбор любого желающего взять велосипед в прокат представлено более 600 моделей. Причем если ты предпочитаешь другие виды транспорта или же хочешь овладеть навыком владения, в велопрокате можно взять в аренду лонгборды, самокаты, ролики или двухместные веломобили.

Преимущество веломаршрута на ВДНХ в том, что на данный момент здесь все же меньше людей, чем в том же Парке Горького, да и территория парка гораздо больше. Но если ты решила составить веломаршрут-экскурсию по павильонам, чтобы насладиться архитектурой или посмотреть на достроенное здание океанариума, советуем двигаться не по Центральной аллее – там очень много пешеходов.

Также не упускай из виду Ботанический сад – когда-то он был закрыт для посещения на велосипеде, и любителям велопрогулок на природе и недалеко от центра приходилось выискивать дыры в заборе. Сейчас сад открыт для посещения, поэтому твоя прогулка обещает быть познавательной.

МАРШРУТ №3 "НОЧНАЯ МОСКВА"

Отвлекаясь от модных мест и обустроенных парков, переходим к классике прогулок для каждого велосипедиста. Прогулки по ночной Москве очень романтичны, но в них также есть доля мистицизма, что лишь добавляет им очарования. А когда эта прогулка проходит на велосипеде – это отдельная песня о счастье, ведь наконец толпы людей не будут мешать хорошенько разогнаться.
Мы предлагаем самый красивый маршрут по ночной Москве, который позволит увидеть огни ночного города во всей красе, - от делового центра Москва-Сити до Красной площади.

Почувствовать себя в ночном опустевшем центре Нью-Йорка, или пофантазировать на тему Готэм-Сити, или просто задуматься на тему всего сущего на фоне тысячи огней небоскребов – настоящая городская романтика. Добравшись до Кутузовского проспекта, в местном сквере на набережной ты можешь еще раз полюбоваться на Москву-Сити, только на этот раз с расстояния. Далее нужно двигаться вдоль Кутузовского проспекта по направлению к Киевской – обязательно посмотри на гостиницу «Украина». Ночная подсветка на сталинской высотке выглядит немного демонически, но весьма монументально.

От гостиницы совсем близко Площадь Европы на станции метро Киевская – стоит заглянуть и сюда. Во-первых, чтобы убедиться, что Москва действительно никогда не спит. Во-вторых, восхититься тем, как несовместимые архитектурные стили сочетаются между собой в этом уникальном месте – среди современных зеркальных строений размещается Киевский вокзал с символами СССР в деталях.

Чтобы посмотреть на ночную Москву во всей красе, необязательно забираться на башни Москвы-Сити или ехать на Воробьевы горы. Рядом с Площадью Европы есть замечательная смотровая площадка на Ростовской набережной – здесь открывается потрясающий вид на Дом Правительства и Бородинский мост. Можешь устроить небольшой отдых и насладиться теплой летней ночью – атмосфера очень располагает.

Совсем рядом с Ростовской набережной находится станция метро Смоленская – и еще один символ советской культуры, здание МИД. И конечно, ни одна ночная прогулка по Москве не проходит без посещения Арбата: на старом Арбате наконец нет толп туристов, а на новом ночная жизнь бушует без остановки.

До Красной площади и финиша остается совсем немного – никуда не сворачивая, двигайся прямо к цели. Не забудь полюбоваться на особняк Арсения Морозова, который выглядит, как дворец в подводном царстве. Справа от себя ты увидишь библиотеку им. Ленина – еще одно грандиозное здание на карте Москвы. А впереди – красные стены Кремля и круглую Кутафью башню.

В ЧЕМ ПОЕХАТЬ

Если ты отправляешься в велопутешествие впервые, мы с радостью посоветуем тебе, какая одежда будет комфортной и в то же время стильно. Несложно догадаться, что юбки-макси и широкие штаны – вещи, которые ни в коем случае нельзя надевать для прогулки на велосипеде, иначе ты рискуешь сойти с дистанции, не добравшись до финиша.

Если бы сегодня делали ремейк на фильм «Римские каникулы», то в самой романтичной сцене фильма – поездка на мопеде – Одри Хепберн и Грегори Пек разъезжали бы по Риму на велосипеде. Чтобы почувствовать себя принцессой, сбежавшей от обязательств в бескрайний мир романтики, используй нежную цветовую гамму и милые сердцу детали. Клетчатый принт с отсылкой к 50-м, выполненный в пастельных тонах, и скромные серьги с жемчугом создадут аккуратный девичий образ. Добавь эклектики в образ современной принцессы с помощью босоножек на платформе – сочетание спортивных черт и классического стиля все еще остается на вершине модных тенденций.

Возвращаясь к тебе комфорта и функциональности одежды для велопрогулки, стоит сказать, что самый удобный вариант – это брюки. Мы предлагаем не останавливаться на джинсах – летом можно позволить себе больше креативных образов. Белые кюлоты в сочетании с пастельной цветовой гаммой помогут придать обычной поездке на велосипеде атмосферу современного аристократического пикника. Хочется положить в корзину красивый букет цветов и прокатиться по набережной, завершив свой маршрут на летней веранде на фоне заката.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Electra сегодня – это культовый бренд самых стильных и комфортабельных велосипедов в мире.
Они являются продолжением стиля своего владельца, драйва и жажды приключений. Конструкторы и дизайнеры бренда вдохновляются яркой индивидуальностью владельцев велосипедов со всего мира.
Опираясь на инновации и высокие стандарты качества, Electra предлагает широкий ассортимент моделей, среди которых каждый найдет подходящую именно себе. Всю палитру линеек Вы можете увидеть на сайте http://electrabike.ru/
Велосипед – это здорово, стильно и весело, а главное – очень удобный способ для ежедневных путешествий по городу.

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье - почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки - залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулкипомогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

Регулярная тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулкирегулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час - от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека

Размер рамы, дюймы	рост человека, см.	Размер рамы, см.	Размер рамы, усл. ед.
13"	130-145	33	XS (XSmall)
14"	135-155	35,6	XS (XSmall)
15"	145-160	38,1	S (Small)
16"	150-165	40,6	S (Small)
17"	156-170	43,2	M (Medium)
18"	165-178	45,7	M (Medium)
19"	170-180	48,3	L (Large)
20"	178-185	50,8	L (Large)
21"	180-190	53,3	XL (XLarge)
22"	185-195	55,9	XL (XLarge)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24"	195-210	61	XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки - главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

различные заболевания суставов;
наличие межпозвоночной грыжи;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
болезни позвоночника;
заболевания сердца;
проблемы с сосудами;
аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

Материал подготовили: Калегова Оксана Липовская Юлия

Велосипедные прогулки — это отличный способ времяпровождения, при котором можно сочетать получение немалой дозы аэробной нагрузки и наслаждение от общения с близкими, созерцания пейзажей, вдыхания свежего воздуха. Во время катания человек не только получает позитивный заряд, но и прокачивает сердце и тратит приличное количество калорий.

Польза прогулок: аэротерапия и кардионагрузка

Прогулки на велосипеде способны по своей эффективности компенсировать полноценные аэробные тренировки в зале. При этом катание имеет существенное преимущество — занятия проводятся на природе, а не в душном помещении. На свежем воздухе гораздо лучше развивается и стимулируется деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Кардионагрузка посредством велосипеда позволяет эффективно расщеплять жировые клетки, насыщать организм кислородом. За счет интенсивного кручения педалей на природе рабочая емкость легких повышается, сердце начинает лучше работать, кровь разгоняется по телу. Такое положительное воздействие на организм:

предотвращает образование тромбов, бляшек, а также варикозную болезнь;
развивает координацию;
повышает выносливость;
улучшает общее физическое и умственное состояние;
стимулирует большой расход калорий и, как следствие, похудение.

Длительность велопрогулок

Оптимальной продолжительностью катания на велосипеде считается 1-2 часа каждые 2-3 дня. Такой режим в первую очередь необходим тем, кто задался целью расстаться с излишками жира.

Специалисты отмечают, что только после первых 30 мин любого типа тренировок наш организм берется за уничтожение жировых клеток, чтобы высвободить из них энергию для получаемых нагрузок.

Для новичков время езды должно составлять не более 15-30 минут в день, так как их мышцы еще не привыкли к продолжительным нагрузкам. С каждым последующим днем к тренировке следует прибавлять по 5 минут. Но если после очередной велопрогулки Вы почувствуете дискомфорт и боль в мышцах, то советуем вернуться к предыдущей продолжительности занятий.

Как выбрать маршрут для велопрогулки

Перед тем, как совершить прогулку на любимом двухколесном друге, следует тщательно обдумать маршрут. Если Вы задались целью похудеть, тогда выбирайте пересеченную местность, либо маршрут с подьемами и спусками. Таким образом затраты энергии повышаются и сжигается больше калорий.

Если же Ваша цель - просто хорошо провести время, получить приятные эмоции, подышать свежим воздухом и неспешно разглядывать пейзажи, тогда смело составляйте маршрут через парк.

Велосипед – это средство для передвижения и отличный друг, помогающий нам поддерживать свой организм в хорошей форме. Еще в детстве мы набивали синяки и шишки, но при этом получали огромное удовольствие от скорости и возможности управлять железным конем. Наши велосипеды никогда не пылились в углу, мы старались ездить постоянно, даже не задумываясь о том, что помимо радостных эмоций, тренируем тело. Но, закончив школу, устроившись на работу, многие забросили свои велосипеды. Одни стали считать это ребячеством, другие ссылаются на недостаток времени, третьи вроде и хотят купить велосипед, но переживают, что разучились ездить и что окружающие этого не поймут. Сплошные отговорки и комплексы.

А вы только вспомните, как здорово выйти на улицу, оседлать свой велосипед и, ритмично крутя педали, мчаться по зеленой аллее. Теплый ветер обдувает лицо, вы крепко держите руль, а коленки быстро мелькают, набирая нужную скорость. Ни один велотренажер, ни подарит вам это удивительное ощущение свободы и радость движения.

Катание на горном велосипеде улучшает настроение, укрепляет иммунную систему, тренирует мышцы и развивает физическую выносливость. Лёгкие начинают активно работать, и в организм поступает больше кислорода, который через кровь насыщает клетки головного мозга и благоприятно воздействует на другие внутренние органы. Вот почему велосипед рекомендуют и для тех, кто курит. Такие тренировки очищают лёгкие от различных токсинов. Людям, страдающим варикозом, тоже стоит выбрать велосипед и заняться велосипедными прогулками. Благодаря активной работе с педалями, венозная кровь начинает двигаться быстрее, в результате чего снижается уровень застойных процессов в сосудах. Велосипед эффективно тренирует вестибулярный аппарат, вот почему он полезен тем, кому поставлен диагноз «вегето-сосудистая дистония». Мужчины, которые регулярно катаются на велосипеде, как правило, не мучаются с аденомой, т.к. органы малого таза активно снабжаются кровью.

Прогулки на велосипеде гораздо продуктивней обычной ходьбы. При скорости движения велосипеда 30 км/ч вы расходуете 450 ккал/ч. Получается, что купить хардтейл необходимо и тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы.

Удивительно, но даже ваши глаза во время катания на велосипеде будут получать от нее пользу. Ведь останавливая фокус взгляда на предметах, что расположены далеко, и постоянно вглядываясь вдаль, тренируются глазные мышцы. И эта тренировка защищает глаза от близорукости.

Регулярно катаясь на велосипеде, вы отлично натренируете мышцы ног, обогатите свою кровь кислородом, победите лишние жировые отложения, укрепите нервную систему, разовьете физическую выносливость организма. Занимаясь на велотренажере, тоже можно добиться неплохих результатов, однако, в спортивном зале далеко не свежий воздух, однообразные декорации и отсутствие самой природы значительно сбавляет уровень положительных эмоций, чем езда на велосипеде.

Езда на велосипеде для похудения, как правильно выбрать велосипед. Велосипедные прогулки – это не только увлекательное и веселое занятие, но и полезная тренировка.

Велосипедные прогулки – это не только увлекательное и веселое занятие, но и полезная тренировка. Во время езды на велосипеде больше всего нагрузок приходится на мышцы ног: от стоп и икр до бёдер и ягодиц. Нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипед для похудения.

Интересно: велопрогулки отлично помогают укрепить сердце, сосуды, улучшают микроциркуляцию крови, дыхательную и иммунную системы, а также способствуют сжиганию подкожного жира и ускоряют обмен веществ.

Даже редкие велосипедные прогулки помогут укрепить пресс, спину и подтянуть живот, развить мышцы рук. Также велосипед показан женщинам, у которых есть склонность к варикозу и тем, кто страдает от венозной недостаточности.

Если вы хотите быстро и эффективно сбросить вес и привести себя в форму, велосипед - то, что вам нужно!

Достигнуть желаемого результата просто - для этого три раза в неделю выходите на велосипедную прогулку: час спокойной езды на велосипеде сжигает от 300 до 400 ккал, быстрая езда до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности. При регулярном графике занятий оптимальное время тренировки составляет 30 минут. Постепенно доводить время велосипедных прогулок до часа.

Тренировки на свежем воздухе куда полезнее, чем занятия дома или в спортивном зале. К тому же, занятия в лесу или парке - верный способ избавиться от стрессов и тревог и в целом улучшить настроение. Кислород в большом объеме насыщает организм, тем самым помогая ему бороться с бессонницами и даже сезонной хандрой.

Не ставьте перед собой высоких краткосрочных целей и не выматывайте себя долгими тренировками, старайтесь получить удовольствие от занятий! Велосипед - это тренажёр, на котором уже через пару месяцев систематических поездок вы увидите в зеркальном отражении свою подтянутую фигуру.

Интересно: велосипедные прогулки лучше всего начинать после 10 утра, предварительно легко позавтракав, перед сном не рекомендуются активные тренировки, так как это может послужить причиной бессонниц.

К велопрогулкам относиться нужно также серьезно, как и к стандартным походам в спортивный клуб: главное – правильно подобрать велосипед. Чаще всего для частых тренировок с целью сбросить лишние килограммы, покупают велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу.

горные и туристические велосипеды более подходят подобного рода тренировок;
для катания по асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед ;
более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед - расход калорий при катании на скоростном велосипеде будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки и подойдет не каждому.

Очень важно правильно подобрать велосипедную экипировку для предотвращения получения травм: новичкам особенно советуем приобретать шлем, наколенники, налокотники и специальные шорты. В выборе обуви советуем отдать предпочтение легким, дышащим кроссовкам с плотной подошвой, которые хорошо держатся на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Для рук можно использовать велосипедные перчатки, предотвращающие появление мозолей на ладонях. Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для большего эффекта стоит выбрать трассу с подъемами и спусками.

После велопрогулки будет полезно сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд-назад и вправо-влево.

И помните, что самая результативная и полезная тренировка - это та, что приносит вам удовольствие!

А чтобы подобрать правильный спортивный рацион советуем обратиться к консультанту по питанию. Запись на консультацию по ссылке .

26 апреля 2017, 10:10 2017-04-26

Возможно, будет полезно почитать: