Как похудеть быстро после родов. Факторы, влияющие на похудение после родов. Подробнее о рационе и пищевых привычках

Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жестокой действительностью и либо мириться, либо бороться. Хвала и честь тем, кто смирился, - на самом деле, они приняли чрезвычайно мудрое и простое решение: не в красоте счастье. Мы же поговорим о тех, кто подобно гаршинской лягушке в крынке со сметаной, все сучит и сучит лапками в надежде сбить масло.

В чем оправдание подобных титанических усилий – ведь не в том же, чтобы нравиться окружающим мужчинам, в самом деле? Конечно нет, большинство женщин отчаянно сражаются за фигуру, чтобы … нравиться самим себе, тем самым повышая самооценку и удовлетворение качеством жизни. И это правильно – то, как нас воспринимают окружающие, в немалой степени определяется нашей собственной самооценкой. Если последняя высока или даже завышена, окружающие будут считать человека привлекательным, красивым, обаятельным, умным и т.п., в обратном случае человек столкнется с тем, что его попросту не замечают. Итак, тем или иным способом женщина добивается того, что ее внешняя привлекательность, а мы говорим лишь о внешней красоте, более или менее соответствует идеальным представлениям. Цена, которую при этом приходится платить, зачастую несоизмерима, на взгляд непосвященного, с достигнутым результатом, но для женщин в этой борьбе все средства хороши.

Бывает и так: было предпринято много усилий, но результат оставляет желать много лучшего, а иногда силы воли, средств и условий не достаточно даже для того, чтобы предпринять какие-либо попытки. И тут наступает беременность – долгожданная, желанная, прекрасная, волнующая, как вы понимаете, список этот можно продолжать до бесконечности.

А вместе с ней приходит осознание того, что существуют неизбежные отрицательные последствия столь положительного периода, а именно: набор веса, образование подкожного жира в самых неприятных местах, растяжки на коже, варикозное расширение вен, не говоря уже о возможных медицинских осложнениях. А впереди еще и роды – тяжелое испытание для всего организма, а потом и кормление грудью с последующим сокращением молочной железы до размеров несерьезного мешочка. Бр-р, обо всем этом и думать и не хочется, но надо.

Поскольку я охотно пользуюсь накопленным в ходе собственной борьбы за фигуру материалом, то приведу цифры:

Возраст сегодня: 35 лет

Возраст рождения ребенка: 32 года

Рост: 164 см

Вес сегодня: 53,5 кг

Вес до: 66-67 кг

Вес в 17 лет: 58 кг

Вес до беременности: 57 кг

Вес к концу беременности: 64 кг

Вес ребенка (девочка): 3,05 кг

Период похудания до беременности: 1,5 года

Период кормления грудью: 1,5 года

Размер груди до: D85

Размер груди после: C75

Размер груди после лактации: В75

Начнем с развенчивания мифов.

Миф о лекарстве

Самый, на мой взгляд, вредный миф, пропагандируемый всеми без исключения СМИ, - миф о наличии чудо-средства, позволяющего похудеть после родов без отрицательных последствий: без ограничений, без боли, без усилий, без последствий. Как человек, занимающийся сбросом веса более 10 лет, испытавший на себе различные диеты, препараты типа Гербалайф, различные витаминные и растительные комплексы, сжигатели жира, специальные чаи и пр., а также на основании опыта многих знакомых и откровений в Интернете могу сказать только одно – это бессовестная, назойливая, бездушная реклама за деньги. Не существует ни одного средства, удовлетворяющего вышеупомянутым условиям.

Так как же потерять вес после рождения крохи?

Судите сами: диеты стоят огромных моральных и физических мучений, и после отмены большая часть потерянных килограммов заслуженно занимает утраченные позиции. Прием многих таблеток, капсул, диетрина, биодобавок просто опасен для здоровья, поскольку они практически всегда содержат наркотические или психотропные вещества, без которых невозможно поддержание в тонусе организма, лишаемого пищи, которому требуется дополнительный источник энергии, бодрости и оптимизма. Стоит отменить прием препарата и начинается ломка, результат которой – зверский аппетит и прежний, если не больший вес. Всевозможные чаи и капсулы для похудения умело скрывают мочегонные препараты в своем составе, поскольку с усиленным мочеотделением из организма вымываются столь нужные ему микроэлементы, в результате – болезни, невозможность остановить потерю веса, дистрофия. В лучшем случае хваленые лекарства не приносят никакого вреда, зато стоят хороших денег. Я уже не говорю об отдаленных последствиях, наступающих через 15-20-30 лет, поскольку в большинстве случаев не существует достаточно данных для подобных клинических исследований.

Есть и другая отрицательная составляющая этой процедуры на основании чудо-средств: большинство из них предлагают или предполагают стремительный, ограниченный рамками 1-3 месяцев срок потери массы тела, что приводит к следующему: обвисает кожа, развивается дряблость, появляются морщины. Чаще всего по окончании действия лекарства происходит столь же стремительный набор прежнего веса, плюс, обостряется аппетит, поскольку организм стремится компенсировать дискомфортную ситуацию, в результате вес растет, на дряблой коже образуются новые растяжки, и так без конца. Правда: не доверяйте рекламе, никто не может надежно, стабильно терять вес на чудо-средствах.

Похудение – процесс постепенный, для тех, у кого небольшой излишний вес, норма около 500 г в месяц, у очень полных – не более 1-2 кг в месяц и то, под наблюдением врачей. Для закрепления результата необходимо, на мой взгляд, 2-3-4 года – для того, чтобы привыкнуть к новому режиму и количеству питания, обзавестись новыми пищевыми привычками, ухаживать за кожей и телом.

Миф о беременности

Раньше женщины-крестьянки до самых родов работали в поле. Многие аристократки, чувствовавшие себя прекрасно, не прекращали вести светскую жизнь во время беременности. Жена Мариуса Петипа танцевала до самых родов. Я сама устраивала презентацию своей книги за 5 дней до родов. Возможно ли это, если будущая мама прибавила 15-20 кг, даже при условии нормальной, физиологичной беременности, если ей тяжело ходить, у нее отекают ноги, одышка и сердцебиение? Думаю, что ответ ясен: конечно же, нет. Теперь посмотрите на рекомендации: если вы беременны, вы должны хорошо, вкусно, калорийно и обильно питаться, если вам чего-нибудь хочется, значит, эта потребность должна немедленно удовлетворяться, вы – будущая мама. Ничего страшного, придете в форму после родов . Не надо ограничивать себя, вы едите за двоих. А ведь это так же неправильно, как и безответственно, по отношению и к матери, и к ребенку. Речь не в количестве питания, а в его качестве. В начале беременности, буквально, в первые два месяца, организм сделает запасы жира на вашем животике – 2-3 кг, которые хороши еще и тем, что будут защищать малыша от физических повреждений и сохранять тепло внутри материнского лона. Околоплодные воды никак не более 1 кг, ребенок – от 3 до 4 кг, плацента, увеличение матки около 2 кг, увеличение груди и объема крови – около 2 кг, далее считайте сами – общий вес, набранный за беременность с учетом жирового депо должен быть около 10 кг. А ведь есть еще ранний токсикоз беременных, приводящий к потере веса в первом триместре, повышение физической нагрузки и пр. О чем говорит набор веса более 12 кг? О том, что вы элементарно переедаете, добросовестно питаясь за двоих – но ведь ваш малыш не весит 50-60 кг, и его суточная потребность не равна вашей! А если вы еще и ограничиваете свою двигательную и физическую активность, то резкой прибавки в весе однозначно не избежать. С приходом такого самочувствие резко ухудшается, однозначно образуются растяжки, обостряются болезни, повышается риск трудных и тяжелых родов. Представьте себе – если вам трудно уже носить себя, как тяжело вам будет 10-15 часов трудиться в схватках и потугах. Никакой мышечный корсет и костно-двигательный аппарат не сможет за несколько месяцев научиться управлять 15-20 кг лишнего веса, ведь даже атлеты прибавляют веса постепенно.

Правда: не позволяйте себе распускаться во время беременности, питайтесь так, чтобы не ощущать чувство голода. Не кушайте за двоих, ваш организм сам подскажет, сколько вам нужно, только дайте ему возможность высказаться, не забивайте аппетит перееданием. Дело в конечном счете не в количестве питания, а в его качестве, о чем поговорим ниже. Если здоровье и ход беременности позволяют, ни в коем случае не превращайтесь в хрупкую хрустальную вазу – потом не соберете осколков. Беременность – не время передышки в войне с лишним весом, помните – вы по-прежнему на передовой, но отвечаете за двоих. Крупного (не генетически, а по причине раскормленности) ребенка родить тяжелее, главный показатель не вес малыша, а степень его физиологической зрелости.

Миф о растяжках

Производители кремов от растяжек ежегодно выбрасывают на рынок все новые и новые средства, дорогие и дешевые, эффективные и не очень, «забывая» при этом сообщить покупателю кое-какие очень нехитрые истины. Их немного, и вот они:

если ваша кожа предрасположена к образованию рубцов и растяжек, то вы так или иначе их получите, даже если прибавка в весе будет небольшая и не очень стремительная
использование средств может незначительно облегчить образование растяжек, но не может их предотвратить со временем растяжки становятся менее видны, но убрать их полностью возможно лишь при помощи очень глубокой шлифовки или лазером
не слишком быстрая постепенная прибавка в весе во время беременности – лучшая профилактическая мера от растяжек
общее повышение тонуса кожи с помощью холодных обливаний, обтираний холодной водой, закаливания водой и воздухом, массажа поможет минимизировать образование растяжек занятия физической культурой, плавание в бассейне, движение помогают ничуть не хуже косметических средств.

Миф о кормлении

Родился малыш, и вы намерены кормить его грудью. О чем будет говорить патронажная сестра, врач-педиатр, приглашенная на дом специалист по лактации? Правильно, все о том же – вы должны хорошо и обильно питаться, чтобы молоко было калорийным и обильным. А как же моя фигура, спросите вы растерянно, и бабушки с возмущением обзовут вас эгоисткой – худеть потом будете. И вы с облегчением «отпустите» себя на волю – продолжите кушать за двоих, с грустью набирая новые килограммы. А тут еще и грудь разнесет так, что придется расцеживаться – ведь вы не ограничили потребление пищи и жидкости сразу после появления марыша… Утверждаю со всей уверенностью мамы, кормившей до полутора лет, кормившей ночью и по требованию, кормившей, несмотря на нехватку молока, а также на основании опыта подруг, придерживавшихся правильного здорового питания и подвижного образа жизни, кормление грудью вовсе не означает обязательной прибавки в весе! Более того, если вы захотите, то сможете постепенно сбросить вес, набранный во время беременности. Сразу после родов я набрала около 1,5-2 кг, пытаясь количеством жирной, калорийной пищи и усиленным питьем жидкости (по большей части чая с молоком) повысить выработку молока, но потом вернулась к обычному для себя здоровому питанию и уже через 7-8 месяцев похудела на 3 кг и продолжала постепенно худеть и дальше. Правда: если вы кормите грудью, это не означает того, что вы непременно поправитесь или не сможете сбросить вес. Один из факторов долговременной стабильной лактации даже при условии недостаточной выработки молока – правильное, здоровое питание, в котором решающую роль играет не количество пищи, а ее качество. Молоко вырабатывается под влиянием гормональной стимуляции, которую можно подкорректировать, но нельзя изменить, даже если вы едите в три раза больше. Более того, качество молока впрямую зависит от общего состояния организма, чем здоровее тело и дух, тем выше качество молока.

Мои истины:

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потреблять в первой половине дня, максимум до 15 часов, после отдавать предпочтение легкой некалорийной пище, вечером после 19 не есть совсем. Последнее жесткое условие можно смягчить употреблением небольшого количества сухофруктов, фруктов, орехов, легкого кефира, однако об ужине в классическом понимании этого слова – в 7-8 часов вечера, картошкой с мясом и хлебом придется забыть. Утром и днем можно кушать без ограничений, но вечером желудок должен отдыхать и постепенно переходить ко сну.

Попробуйте заняться здоровым питанием. Сразу скажу – это отнюдь не означает модного, но спорного раздельного питания. Прислушайтесь к своему организму и «спросите» его, чего он хочет. Для того, чтобы услышать ответ, нужно находиться в состоянии, когда вы можете этот ответ услышать, то есть, когда вы испытываете легкое, я подчеркиваю, легкое чувство голода. Кушайте, когда вы голодны, не заставляйте себя есть, от такого питания больше вреда, чем пользы.

Употребляйте как можно больше «живой» пищи – нерафинированные цельные продукты, побольше зелени, фруктов, овощей, богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, необходимые для обеспечения организма легкоусвояемыми белками и для создания нормальной кишечной флоры. Ограничьте употребление белого хлеба и продуктов из рафинированной муки, сделайте выбор в пользу отрубей и продуктов из цельной муки. Не увлекайтесь острой, соленой, жареной пищей. Сократите время тепловой обработки овощей, тушите, запекайте, отваривайте в скороварке, чтобы продукты как можно меньше теряли витамины во время приготовления. Не увлекайтесь синтетическими видами пищи, в том числе напитками (всевозможные виды прохладительных и газированных напитков, соков из концентратов), отдайте предпочтение напиткам натуральным – сокам, овощным и фруктовым отварам, зеленому чаю, кисломолочным напиткам.

Не злоупотребляйте стимуляторами типа кофе и черного чая, особенно, если вы чувствуете их влияние на нервную и пищеварительную системы. Пейте чистую воду, но не кипяченую, а из источников, бутылей и пр.

Не будьте вегетарианцем под влиянием моды, не старайтесь обратить своих близких или детей в вегетарианство, но ограничивайте время от времени потребление мяса в зависимости от собственного самочувствия. Ни в коем случае не пытайтесь довести себя до состояния голода – количество пищи должно быть таким, чтобы вы всегда чувствовали себя чуть-чуть «недоевшей». Тут пригодятся советы кушать помедленнее, смакуя вкус и качество пищи, не есть на бегу, устраивать перекусы продуктами быстрого приготовления и прочие рекомендации, направленные на правильное ритмичное пищеварение. Настоящий голод опасен и тем, что стоит вам где-нибудь в гостях или дома дать слабину, как организм, вымуштрованный суровым голоданием, начнет извлекать калории из минимума – обратите внимание на то, как резко уменьшится количество и изменится консистенция каловых масс – а вы не только не сбросите вес, а даже прибавите его.

Не ставьте себя на грань выживания, в деле похудения вас ждут долгие периоды, часто длиною в 3-4 недели, в течение которых ровным счетом ничего не будет происходить. Не закручивайте гайки, организму требуется время на то, чтобы перестроиться – привыкнуть к количеству и качеству пищи, приспособиться к новому поступлению и расходованию энергии.

Было бы смешно отрицать пользу движения и занятий физической культурой, однако эта истина проста – одним фитнессом, шейпингом или тренажерным залом проблему "бочков" не решить, но с их помощью решение будет более изящным. Вы сможете избежать или уменьшить обвисание кожи, дряблость, появление морщин. Но помните: каждый лишний килограмм через рот приходит к нам, так можно перевести на русский язык мою любимую голландскую присказку. Она означает лишь одно – корень лишнего веса (не в случае нарушения обмена веществ, разумеется!) - в переедании, и одной физической нагрузкой проблему не решить, требуется коренным образом изменить систему питания в целом.

Все вышесказанное в полной мере относится и к беременным и кормящим матерям. Поясню – от того, насколько здоровым будет их питание и образ жизни, зависит здоровье ребенка. Я сторонник того, что будущая мама должна следить за количеством и качеством пищи, за прибавкой в весе, а также выполнять общеизвестные рекомендации по питанию беременных, а именно:

ограничить употребление мяса, рыбы, птицы во втором триместре, не употреблять животные белки на 8-9 месяцах беременности, отдавая предпочтение молочным, кисломолочным продуктам, овощам, фруктам, кашам из цельного зерна ограничить потребление продуктов, содержащих кальций, на последних месяцах беременности во избежание излишнего известкования головки плода, которое может привести к родовым травмам и разрывам в родах.
обратить особенное внимание на питание во время родов и сразу после рождения малыша, не перегружать организм чрезмерно калорийной, жирной или тяжелой пищей, главное – умеренность, постепенность и разумный подход в выборе продуктов
не злоупотреблять витаминами – помните, что витамины в виде комплексов усваиваются хуже, чем в составе пищи, не лучше ли обратить внимание на саму пищу. Гиппократ говорил так: ваша пища должна стать лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей в течение всего периода лактации продолжать традиции здорового питания

Теперь, когда все слова сказаны, остается добавить следующее:

не думайте, что можно быстро похудеть после родов – вес теряется приблизительно столь же долго, сколько вы его набираете, поэтому если вы копили килограммы в течение нескольких лет, не надейтесь расстаться с ними навсегда за 3 месяца
не думайте, что после него можно будет снова вернуться к прежнему «свободному» образу жизни – кому-то для закрепления понадобится год, кому-то два, а кому-то придется в чем-то ограничивать себя всю оставшуюся жизнь
привыкните к мысли, что новый образ жизни и питания – навсегда, так вы избавитесь от опасности набрать прежний вес
научитесь любить здоровый образ жизни – питание, оздоровление, закаливание, физическое движение помните, что пища отнюдь не единственный источник энергии

У описанного выше метода имеется всего один, но весьма существенный недостаток – вы должны не просто хотеть похудеть, вы должны захотеть измениться, потому что новый образ здорового питания повлечет за собой заметные подвижки в вашем мировоззрении в целом. Но это уже из разряда «вечных вопросов». Выбор – за вами.

Инструкция

Сразу после рождения малыша скорректируйте свой рацион. Первое время вам придется соблюдать определенную диету, чтобы не возникало проблем с животиком, если вы кормите грудью. Следует отказаться от сладкого и мучного - это несомненно пойдет на пользу вашей фигуре. Найдите полезные "заменители" булочек, шоколада, печенья и прочих сладостей. Это могут быть - сухофрукты, финики, орехи и т.д. Возьмите в привычку употреблять такие продукты, чтобы после завершения лактации вы не захотели "подсесть" обратно на сдобу и конфеты. В этом случае будет гораздо проще.

Кормите грудью не менее года. По наблюдениям врачей, женщинам, которые кормят грудью, похудеть после не составляет труда. Организм сам, в этом случае, настроен на "сброс" лишних килограммов, которые были необходимы ему во .

Не пренебрегайте занятиями спортом. После родов ходить в спортзал у вас вряд ли получится, поэтому возьмите за правило устраивать себе регулярные домашние тренировки. Приобретите необходимый инвентарь - это могут быть гантели, обруч и т.д. Проконсультируйтесь с тренером, а также со своим гинекологом, какие упражнения вам можно выполнять, а какие не стоит хотя бы первое время.

Похудеть после у большинства женщин получается не сразу, поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, будьте настроены позитивно - и результат не заставит себя долго ждать!

Полезный совет

В сети интернет вы можете получить консультацию практически любого специалиста. Посетите форум, посвященный материнству - задайте вопросы о питании и занятиях спортом, если у вас нет возможности оставить малыша и получить такую консультацию оффлайн.

Одно из главных желаний после родов – обрести прежнюю форму. Поэтому особо рьяные любительницы облегающих платьев и узких джинсов садятся на жесткую диету и изнуряют себя тренировками. В результате молоко пропадает, и грудное вскармливание приходится прекратить. Как же угнаться за двумя зайцами: похудеть после родов и сохранить лактацию?

Инструкция

Соблюдайте диету. Речь, конечно, идет не о рационе в 1000 килокалорий, кефирных днях или оздоровительном голодании. Диета кормящей матери заключается в сбалансированном питании, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы. В интернете можно найти множество вариантов, которые пойдут не только на пользу маме, но и малышу, ведь построены они на гипоаллергенных продуктах питания. Многим такой рацион помогает не только , но и избавить малыша от проблем с животиком, запоров и дерматита.

Считайте калории. Найдите в интернете максимально подробный килокалорий, узнайте количество, которое необходимо именно вам при вашем образе жизни. Не забудьте учесть то, что вы кормящая мать. Скачайте в смартфон , позволяющее отслеживать общую энергетическую ценность потребляемой еды, такие программы очень удобны, они позволяют сканировать штрих-коды с упаковок. Помните, необходимо есть! Во время лактации чувство голода очень обманчиво – еще минуту назад его не было, и вот вы готовы съесть все что угодно. Поэтому частое потребление небольших порций оптимально в этот период жизни, но их суммарная калорийность не должна зашкаливать.

Продумайте распорядок дня. Время, когда ребенок спит, многие посвящают исключительно набегам на холодильник. Это понятно, ведь наконец-то появляется минутка спокойно посидеть и пожевать. Но лучше подстроить свое питание под ребенка и есть, когда он в хорошем настроении и спокойно лежит в кроватке или играет.

Пейте достаточное количество жидкости. Жуткое чувство голода особо ярко проявляется после кормления малыша. Поэтому диетологи рекомендуют пить воду, чай или компот – любую не слишком калорийную жидкость – за 15-20 минут до того, как приложить ребенка к груди. При соблюдении разумного распорядка дня и самоограничении в сладком и жирном лактация даже помогает похудеть, ведь этот процесс требует от организма женщины дополнительных энергозатрат.

Видео по теме

Совет 3: Как похудеть после родов в домашних условиях в 2019 году

Вернуться в форму после родов непросто, особенно если женщина кормит ребенка грудью. Глобальная гормональная перестройка, усталость, снижение иммунитета на фоне беременности, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов – это основные причины, по которым молодым мамам противопоказаны диеты. Чтобы похудеть после родов, необходимо сбалансировать пищевой рацион и учесть еще несколько правил.

Избыточный вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме. Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.

Правильное питание после родов

Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед. Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10. Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным недугам.

Кормящим мамам не следует экспериментировать с любыми диетами. Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса. Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания. Организм матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения. Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак. Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Восстановление фигуры в домашних условиях

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально. Но и в можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски. Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном темпе.

Выделите время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов. Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой. Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Связанная статья

Рождение ребенка – это прежде всего долгожданное и радостное событие. Дальнейшая жизнь мамы кардинально меняется и подстраивается под интересы ребенка. Но любая женщина хочет выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно, чтобы рацион питания и программа тренировок не нанесли вред здоровью мамы и малыша.

Резко сокращать рацион кормящей матери категорически нельзя. Основная задача при возвращении к прежней форме – правильная организация питания, а не урезание количества калорий. Не следует прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, это может привести к сокращению объема молока, изменению его качества и вкуса. Лучше выполнять несложные упражнения, которые не навредят организму кормящей мамы.

Вот несколько рекомендаций по питанию кормящей мамы: для завтрака лучше всего подойдут каши (овсяная, гречневая, пшенная). В рационе обязательно должны присутствовать фрукты (яблоки, груши, виноград), овощи (тушеные, отварные).

Рекомендуется употреблять в пищу для снижения веса: вареную рыбу, молочные продукты (ряженка, творог, сметана, кефир и молоко), филе птицы и телятину. Желательно включить в рацион пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах. Исключаются: мучные изделия, все копченые, соленые, острые и жареные продукты, алкоголь, консервы.

Снизить вес можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи должно при этом увеличиться. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 раз небольшими порциями. В утреннее время кушать надо больше, в вечернее – меньше.

Необходимо пить больше воды. Желательно выпивать за 30 минут до приема пищи один стакан воды. Такой прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и поможет пище правильно усвоиться в организме.

Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после родов? Без сомнения - да. Следует лишь изменить свой рацион питания и режим дня. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, здоровая пища – ключевые составляющие на пути к идеальной фигуре после рождения ребенка.

Как похудеть после родов – этот вопрос задает себе каждая женщина, которой желанная радость материнства принесла и лишние килограммы.

В первую очередь, нужно понимать, что в погоне за идеальным весом очень важно не навредить ни себе, ни своему малышу. Поэтому рассмотрите самые недопустимые моменты в похудении после родов.

Нельзя спешить и пытаться сбросить вес в максимально короткие сроки. Резкий сброс веса негативно скажется на эндокринной системе организма и повлечет за собой необратимые последствия и в плане здоровья, и в плане прямо противоположного эффекта. Обвисшая от резкого похудения кожа также не добавит красоты. Рекомендуется терять не более пятисот грамм в неделю.
Нельзя запускать процесс похудения раньше, чем через два месяца после родов. Есть определенные стадии естественного восстановления женского организма после родов, в которые вмешиваться нельзя.
Во всем необходима постепенность – все изменения нужно вводить очень умеренно, в противном случае, сбой лактации, как минимум, обеспечен.
Корректировка питания и увеличение физической активности должны дополнять друг друга. Нажим только на физкультуру или только на ограничение калорий не даст требуемого результата.
Никаких однообразных диет при грудном вскармливании практиковать нельзя. От ограничения углеводов вы выиграете, а вот малышу их будет не хватать для полноценного развития. Так же и с белками, и с жирами, и с другими микроэлементами.
Никаких БАД и прочих препаратов, якобы ускоряющих процесс снижения веса. Следует помнить, что даже при озвученном натуральном составе в них содержатся вредные вещества, способные нанести вред и вам, и малышу. Вред может быть разным - от легкой аллергии до серьезных пищевых отравлений.

Главное в послеродовом похудении – это вера в себя, радость от желанного материнства и осознание того, что все эти лишние килограммы – явление временное.

Совет 6: Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Когда женщины становятся мамами, то начинают задумываться о том, как сбросить лишний вес, который они получили в период беременности. Такая задача кажется невыполнимой, ведь у молодых мам совершенно не остается времени на себя. Все же, при желании и правильном составлении рациона от можно избавиться от лишних килограмм даже без посещения спортзала.

Как правильно питаться при грудью?

Главное распространенное и ошибочное мнение заключается в том, что женщина, кормящая грудью, должна кушать за двоих, чтоб у нее не . Этого не стоит делать ни в коем случае, потому что лишняя еда переходит не в молоко, а в килограммы.

Чтобы увеличить лактацию не стоит целый день пить молоко со сгущенкой. Во-первых, это не так полезно для женщины, как кажется. Во-вторых, достаточно лишь половины чашки чая в день, чтоб получить желаемый результат.

Не стоит принимать пищу перед сном, лучше выпить немного кефира или съесть яблоко.

Нельзя забывать о витаминах, которые необходимы женщинам после родов. Они не только помогут восстановить организм, но и улучшат лактацию без употребления лишней еды.

Есть необходимо небольшими порциями 5-6 раз за день. Тогда пища, начнет лучше усваиваться и не будет отлагаться на талии.

Можно ли садиться на полноценную диету?

К сожалению, садиться на диету нельзя ни в коем случае, так как это негативно скажется и на лактации, и на состоянии здоровья самой женщины. Так как у молодой мамы появляются новые обязанности, а это влечет за собой нехватку сна и потерю сил, необходимые для организма элементы она получает через еду. Потому строгая диета может серьезно навредить.

Каким диетам отдать предпочтение?

Если лишний вес не уходит, а прибавляется, можно сходить на консультацию к диетологу, который поможет составить сбалансированный рацион.

Если возможности посетить специалиста, нет, стоит воспользоваться следующими правилами :

Ограничить употребление сладкого, максимум 1-2 штучки галетного или зернового печенья в день.

Отварное мясо должно быть без жира и шкурки и употреблять в обеденное время в количества 100-150 граммов в день.

Стоит отдавать предпочтение вареным или тушеным овощам, или же овощам, приготовленным на гриле с травами, но без масла. Они не влияют на вес и при этом хорошо сказываются на пищеварении.

Пить много жидкости, без сахара и кофеина.

Совет 7: Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов – этот вопрос волнует большинство молодых мамочек. Ведь так хочется быть не просто мамой, а еще и привлекательной женщиной, интересной своему мужу.

Чтобы похудеть после родов в домашних условиях, нужно составить четкий план действий. Для избавления от лишнего веса и обретения стройной фигуры, нужно следить за рационом и заниматься спортом. Помимо питания и физических нагрузок женщинам после родов рекомендуется организовать комплексный уход за телом: делать массаж, обертывания и т.д.

Каждый из пунктов домашнего похудения следует обговорить подробно. Итак, питание. Сложно найти женщину, которая ни разу не сидела на диете. Но дамам после рождения ребенка и особенно в период грудного вскармливания, нельзя сильно урезать рацион. Строгие диеты в этот период не подойдут. Во-первых, организму нужны витамины и микроэлементы для восстановления, а во-вторых, полноценное питание важно для выработки молока.

Дамам, которые не кормят грудью, на первые 3 месяца рекомендуется очистить рацион от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи. Питание должно быть здоровым и правильны: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты, морепродукты, творог, йогурты и прочая полезная пища – прекрасный вариант для женщин, недавно родивших.

Быстро похудеть после родов в домашних условиях не получится без спорта. Начинать физические упражнения без консультации врача не следует. Только гинеколог может определить восстановился ли организм поле родов и можно ли нагружать его.

Если врач дал «добро», то можно приступать к домашнему фитнесу. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Многим молодым мама сложно сразу начать заниматься в таком режиме, поэтому первое время можно тренироваться по 5-6 раз в неделю по 20 минут. Такие занятия помогут вернуть тонус мышцам, привыкнуть к нагрузкам. В идеальном варианте, чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно проводить как кардиотренировки, так и силовые. Кормящие женщины должны следить за выработкой молока, некоторые дамы отмечают, что при занятиях фитнесом количества молока уменьшается.

Если у вас дома нет никакого кардиотренажера: беговой дорожки, степпера, велотренажера и т.д., не расстраивайте, провести кардиотренеровку можно и без приобретения дорогого оборудования.

Аэробные нагрузки для быстрого похудения после родов в домашних условиях могут быть следующими: прыжки на скакалке, бег на месте, прыжки на месте с поднятием коленок и рук. Начинайте такие занятия с 5-7 минут, постепенно доводя время до 20, чтобы было не скучно, включите музыку и тренируйтесь.

Из силовых упражнений можно порекомендовать отжимания от пола (очень полезно для укрепления мышц груди), упражнения на пресс, приседания, выпады. Чтобы проработать мышцы спины лягте на пол лицом вниз, руки сложите в замок на затылке, ноги прямые. Медленно отрывайте грудь от пола на максимальную высоту. Сделайте 10-15 повторений.

Женщинам после родов вполне хватит вышеперечисленных упражнений на первые 4-6 недель. Если занимаетесь по 20 минут ежедневно, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Результат не заставит себя ждать.

Многие женщины отмечают, что заниматься самостоятельно очень сложно. Для таких дам подойдет фитнес по видео-урокам. Эффективно похудеть после родов в домашних условиях помогает тренер Джиллиан Майклс. У Джиллиан огромное количество видео, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Женщинам после родов рекомендуется обратить внимание на видео под названием «Хэлфи мамми». Программа разработана специально для женщин, недавно ставших мамами.

Конечно, Джиллиан Майклс – не единственный тренер, можно обратить внимание на Лесли Сансон, Джанет Дженкинс и многих других, но именно Джиллиан заслужила любовь и восторженные отзывы новичков во всем мире.

Не стоит забывать и об уходе за кожей. После родов, а также при активном снижении веса кожа теряет былую упругость. Делайте домашнее обертывание с глиной, медом или купите готовую смесь в магазине, наносите на проблемные зоны маски (либо покупные, либо собственного производства), проводите массажа. Правда, не все составы для процедуры подходят женщинам в период грудного вскармливания, поэтому прежде чем нанести на кожу средство, изучите инструкцию.

При комплексном подходе похудеть после родов в домашних условиях получится достаточно быстро.

Здоровое похудение после родов ничем не отличается от обычного снижения веса. Нужно лишь перейти на здоровое сбалансированное питание, немного повысить физическую активность, и снизить уровень стресса. Остальное сделает сама природа.

Хотите знать, как быстро похудеть после родов? Никакой магии. Диетологи утверждают, что сбалансированное питание с небольшим дефицитом энергии и посильные физические нагрузки способны решить эту задачу для любой женщины. Почему же многие не могут избавиться от лишних килограммов после рождения ребенка? Часто женщинам мешает неправильный выбор диеты и завышенные ожидания, а не какие-то гормональные изменения.

Каждый случай набора веса строго индивидуален. Ваш - тоже. Припомните, как вы питались, ожидая малыша, и многое станет ясным. Одни женщины следуют советам мам и бабушек и просто увеличивают порции вдвое. Другие - постоянно пребывают в стрессе, переживают, боятся родов, и плохо себя чувствуют. А привычка «заедать» телесный дискомфорт делает за них все остальное. Третьи думают, что «все равно растолстею, зачем же мне отказываться от десерта после каждого приема пищи».

Отдельная тема - следование советам людей, не имеющих к диетологии никакого отношения. Районный врач-гинеколог назначил вам разгрузочные дни на яблоках? А о том, что после таких ограничений обычно следует переедание предупредить забыл. Вот и еще одна распространенная причина набора веса.

И совершенно особняком стоят случаи профессиональных спортсменок и активных любительниц фитнеса. Возможно, до беременности вы тренировались 5-6 раз в неделю с полной самоотдачей. А во время врач, вероятно, порекомендовал вам что-то типа пешей ходьбы и гимнастики пилатес. Все это было бы здорово для женщины, никогда не занимавшейся, но не для спортсменки.

Бывает и так, что набор веса обусловлен не ростом жировой массы, а задержкой жидкости. Но этот случай «разрешается сам собой» через пару недель после родов.

Можно ли придерживаться строгой диеты при грудном вскармливании?

Часто женщины начинают худеть на одной гречке, или зеленых яблоках, или кефире. Именно такого формата строгие диеты могут послужить причиной потери способности к лактации. Но тогда как похудеть после родов кормящей маме? Рацион худеющей с грудным вскармливанием должен быть сбалансированным. Рассчитать свою потребность в макронутриентах и калориях очень просто:

умножьте текущий вес тела на 30, чтобы получить расход калорий в состоянии покоя;
добавьте к этой цифре 300-400 ккал, необходимых для нормальной лактации;
определите 10% от общей суммы, и отнимите их от второго значения (расход+лактация);
вы получите количество килокалорий, с которого нужно начинать строить свой рацион для снижения веса.

Сбалансировать меню помогут другие расчеты - употребляйте 1 г белка на 1 кг массы тела, и 1 г жиров на ту же расчетную единицу. Все остальное набирайте за счет углеводов. Причем простых углеводов должно быть не более 10% от общего количества. Для большинства женщин это означает что-то вроде половины порции десерта в день, или 2-3 фруктов, а не бесконечные ложки полезного меда во все блюда, и подслащенный чай с молоком. Так можно эффективно похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для малыша.

Можно ли строго худеть тем, кто не кормит после родов?

В любом случае, рождение ребенка - это стресс. Монодиеты, рационы со слишком большим дефицитом энергии (более 15% от суточной в ней потребности) для молодой мамы неприемлемы.

Кто-то может возразить, что сам внешний вид после родов является большим стрессом, чем пара недель на кефире и яблоках. Таким нелишне будет знать вот что:

как бы строго вы не ограничивали себя,скорость подтяжки живота, схождения диастаза, если он есть и уменьшения объема груди - показатели индивидуальные, они заложены генетически;
катастрофически низкие калории могут сыграть с вами злую шутку. Прежде всего, организм достаточно быстро адаптируется к ним, и может статься, что сжигание жира прекратится уже на отметке скромных 1500 ккал в сутки. Кроме того, чем ниже калорийность рациона и чем менее сбалансировано питание, тем больше проявляют себя «тяги» к определенным продуктам.
Навязчивое желание есть сладости каждый день, или, например, хрустеть чипсами, скорее появится у «строгих» худеющих;
беременность сама по себе - главный враг мышечной массы, за это время нормальной считается потеря около 1-2 кг мышц. Если еще и сидеть на несбалансированной и строгой диете, эти цифры только увеличатся. А это означает дряблость, неприглядный внешний вид в купальнике и очень низкие «поддерживающие» калории. Да, те, кто слишком торопятся, рискуют потом всю жизнь питаться на 1500-1600 ккал или стремительно толстеть при выходе из «коридора»;
строгая диета - плохой товарищ для женщины, чья жизнь серьезно изменилась. Дети - это бессонные ночи, новые волнения, страхи и переживания, а не только пара симпатичных фото в социальных сетях. В это время организму потребуются все силы, чтобы сохранить здоровье. А если вы будете недоедать, это отразится и на физическом состоянии (пресловутое выпадение волос), и на психологическом.

Особенности похудения кормящей мамы

Часто в источниках пишут, что кормящие должны воздерживаться от повышения физической активности. Якобы, от этого начинает горчить молоко. На самом деле, это миф, никак не связанный с физиологией человека. В реальности, молоко может пропасть от избыточных, слишком нагрузочных тренировок. Но от получаса ходьбы на пульсе от 130 ударов в минуту - вряд ли. Точно так же ничего с ним не сделается от получаса послеродовой гимнастики. Потому как только разрешение врача на начало тренировок получено, надо использовать эти 30 минут 5 раз в неделю, чтобы снять стресс, побыть наедине с собой, и сжечь немного лишних калорий.

Второй особенностью может стать так называемая элиминационная диета. Обычно это рацион мамы ребенка-аллергика. Он назначается врачом, чтобы предотвратить диатез у ребенка.

В остальном, лучше следовать правилам здорового похудения. Еда каждые 3 часа, небольшими порциями, использование здоровых натуральных продуктов, отказ от жарки и консервирования, достаточные объемы чистой воды.

Как похудеть после родов в домашних условиях? Диета на неделю по дням

Размер порции варьируется от 120 г до 200 г для белковых и углеводных продуктов (подсчитайте свою потребность сами), и от 20 до 40 г для источников жиров.

Схема составления меню такая:

Завтрак: порция сложных углеводов, фрукт, порция белка
Обед: порция сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
Ужин: половина порции сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
Перекусы: порция белка, порция жиров, фрукты или овощи

День 1

Завтрак: 120 г гречки на воде, 120 г парового омлета, 1 апельсин
Обед: 120 г кинвы, 120 г говядины, ложка чайная сливочного масла, салат с растительным маслом.
Ужин: 200 г низкожирового творога, большой овощной салат с кедровыми орехами. Хлебцы хрустящие

День 2

Завтрак: 120 г овсянки на воде, 120 мл миндального или обычного нежирного молока, и 100 г творога, 1 яблоко или груша
Обед: 120 г коричневого риса, большой овощной салат с авокадо, 200 г белой рыбы
Ужин: 200 г лосося, тушеная на пару зеленая фасоль, 1-2 столовые ложки риса в отварном виде или 1-2 картофелины

День 3

Завтрак: Блины из 100 г овсяной муки, плюс 1 яйцо и 2 белка, обжарить на тефлоновой сковороде, добавить ягоды
Обед: овощной суп-пюре с крупами, 120 г куриной грудки
Ужин: несколько гречневых хлебцев, 50 г нежирного сыра, 100 г мяса нежирного и овощи, сделать сендвичи или просто салат с мясом и овощами плюс хлебцы

День 4

Завтрак: каша из смеси злаковых хлопьев без сахара, 120 г, немного чернослива и творог в количестве 150 г.
Обед: Цельнозерновой хлеб, 2 куска, 2 куска говядины отварной, огурец, помидор и несколько кусочков авокадо или нежирной бутербродной заправки на основе оливкового масла и пюре из капусты
Ужин: 200 г нежирной рыбы, рис, овощи в виде салата

День 5

Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 белков, грейпфрут, и несколько ломтиков отрубного хлеба
Обед: салат из морепродуктов и овощей, заправка из оливкового масла с лимонным соком, 2-3 картофелины отварные
Ужин: творожная запеканка - 200 г творога, 2 белка, сахарозаменитель стевия и 1 столовая ложка овсяных отрубей, перемешать, запечь в микроволновой печи при мощности 600 Вт

День 6

Завтрак: 200 г творога, яблоко, несколько хрустящих хлебцев или диетических галет
Обед: свободный прием пищи - любое любимое блюдо в количестве 1 порции
Ужин: 200 г белой рыбы, пюре из брокколи и цветной капусты, со сливочным маслом, 1-2 сладкие картофелины или 1 свекла в виде салата с грецкими орехами

День 7

Завтрак: сырники из нежирного творога (200 г творога, 1 яйцо, 1 столовая ложка отрубей порошковых, смешать, обжарить с 2 сторон)
Обед: порция красного мяса - говядина или нежирная свинина, 120 г гречки, овощной салат
Ужин: блюдо их тушеных овощей с умеренным количеством масла, фасоль или чечевица.

Вот по такому принципу можно безвредно похудеть после родов если кормишь. Перекусы могут быть меньшими по объему «копиями» завтрака или обеда, либо стандартные пара хлебцев, столовая ложка арахисового масла, и какой-либо фрукт.

Почему вес все-таки не уходит?

Отвечаем вопросом на вопрос: «А что у вас в пищевом дневнике?» Если не ведете его, настоятельно рекомендуем изменить свой подход к похудению. Нет времени писать - фотографируйте еду. В конце недели будет ясно, где в рационе появились неустановленные конфеты, где вы поели, пробуя еду на вечер, а где и пропустили несколько приемов пищи, чтобы потом съесть пиццу целиком.

Если вы точно уверены, что все соблюдаете, и здоровы, стоит сдать анализ крови на Т3, 3 Т4, ТТГ и кортизол. Если последние два завышены, а первые два - занижены, вам нужна консультация эндокринолога.

Альтернативные методы похудения

Это как раз тот случай, когда костюмы-сауны, тренировки на виброплатформе, и переходы в сыроедение и веганство лучше отложить до того, пока ребенку не исполнится, хотя бы, 1, 5 года. Все эти методики мало того, что научно не обоснованы, так еще и могут серьезно нарушить баланс в вашем организме и привести к болезни. То же самое касается «спортивных» сушек с количеством углеводов менее, чем 3 г на 1 кг текущего веса, и приема жиросжигателей.

Теперь вы знаете как похудеть после беременности и родов. Умеренная физическая активность и здоровая разнообразная диета в долгосрочной перспективе всегда сработают лучше, чем экстренные методы.

Как похудеть после праздников? Этот вопрос себе ежегодно задают тысячи людей. И при этом все равно продолжают отмечать важные события по-прежнему за столом, который ломится от жирных, вредных, но безумно вкусных блюд. И пока мы не изменим сам образ праздника, вопрос не утратит актуальности.

Меняем привычный мир

У каждого из нас есть привычный мир, в котором нам удобно жить. Это родные и друзья, коллеги и соседи. Уже давно вошло в привычку, что на Новый год все собираются у вас, первого у подруги и так далее. Сам распорядок праздника не менее банален: закуски, спиртное, горячее, сладости. А потом тяжесть в желудке, сонливость и ленивые разговоры. Забудьте про это, и вам не придется думать, как похудеть после праздников. Собирайтесь всей семьей на горнолыжный курорт, здесь вы сможете прекрасно отдохнуть, набраться сил и даже стать немного стройнее. А друзья, если захотят поменять образ жизни вместе с вами, могут присоединиться.

Более доступный вариант - собраться для празднования не дома, а в сауне и пригласить задорных ведущих. Вы сможете чередовать посиделки за столом с парилкой, массажным кабинетом, бильярдной и участием в веселых конкурсах. Шансов переесть у вас будет гораздо меньше. Через пару лет вы настолько привыкнете, что забудете про обыденные домашние посиделки с ведром оливье и жареной свининой. Но что делать, если сегодня это не ваш вариант?

Психологический настрой

Наверняка еще перед Новым годом вы подозреваете, что не откажетесь от вкусных блюд. А потом снова будете думать, как похудеть после праздников. Поэтому давайте заранее себя настраивать на то, что после окончания торжеств вы устроите организму разгрузку. Только это не должно звучать как наказание: «Вот доберусь я до тебя и устрою голодовку». Организм на это ответит подобным образом: «Буду запасать впрок, впереди плохие времена». Даже на уровне мыслей вы должны четко себе прописать: «Сейчас я потребляю слишком много вредных продуктов, и организму придется работать с нагрузкой, но со 2 (3) января я дам себе возможность отдохнуть и восстановиться, питаясь здоровой пищей».

Маленькие хитрости

Худеть после праздников не придется, если знать и соблюдать некоторые правила. Первое можно сформулировать так: «Не садись за стол голодным». Не нужно ждать 12 ночи, вдыхая вкусные запахи, чтобы потом есть не останавливаясь до самого утра. Если вы только вернулись с работы, а впереди застолье - выпейте стакан воды, сока, бульона или кефира и подождите 20 минут. Так вы избежите переедания.

Есть и еще правила, например, съесть все, что захочется, но только по половине порции. То есть положив себе на тарелку салат, мясо или десерт, вы половину порции должны будете вернуть или отдать соседу. Есть несколько модифицированный вариант, в котором можно есть все что угодно и в любых количествах, но к любой порции горячего, закуски или салата вы должны добавить такой же объем свежих овощей и зелени. Это работает и с десертами: любое пирожное (средний вес 300 г) должно быть дополнено большим яблоком или грейпфрутом.

После бала

Если ни одно из приведенных выше правил не сработало или вы узнали о них слишком поздно, то фигура после праздников серьезно пострадала, а значит, необходима срочная помощь. Как похудеть после праздников, рассказывают все известные диетологи, но у каждого есть свой, особенный метод.

В первую очередь придется изменить свои пищевые пристрастия. Нужно будет совсем отказаться от пирожных, булочек и сладкой газировки, то есть источников Постарайтесь также не есть бананы и груши, лучше налегать на сливу и цитрусовые. Но самыми лучшими друзьями должны стать свежие овощи и цельнозерновые крупы. Майонез и кетчуп пусть исчезнут со стола навсегда, замените их различными пряными травами, зеленью, чесноком. От жареного тоже нужно отказаться. Овощи, мясо (желательно птицу без шкурки) и рыбу нужно тушить или запекать в духовке. Похудеть после новогодних праздников поможет и физическая активность, но обо всем по порядку, сначала необходимо привести в порядок свой рацион.

Продолжим тему здорового питания

На самом деле именно то, что мы едим в повседневной жизни, определяет, как мы выглядим. Более того, если весь год вы придерживаетесь принципов здорового питания, то обмен веществ приходит в норму, а значит, легко справится с праздничным стрессом. Даже если вы немного и прибавите в весе, то без труда восстановитесь, вернувшись к привычному для вас рациону. Похудеть после новогодних праздников можно, если вы станете придерживаться следующих советов:

Питаться нужно регулярно, 3-4 раза в день, небольшими порциями. Обязательно нужно завтракать, а последний прием пищи устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
Нужно полностью исключить продукты, которые нарушают функцию органов пищеварения. Это копчености, животные жиры, специи и маринады. Сведите к минимуму и потребление сахара и соли.

Только соблюдение этих нехитрых правил приведет к медленному снижению веса. А если очень хочется соленого или острого, то побалуйте себя продуктами молочнокислого брожения, например, квашеной капустой.

Основой питания должны выступать свежие овощи и фрукты, растительные масла и Это 40% рациона, 5-6 порций в день.
Белковые продукты очень важны, они дают долгое ощущение сытости. Это орехи и бобовые, птица и яйца. Можно употреблять 2 раза в день.
Около 20% рациона отводится молочным продуктам, это может быть творог, кефир (желательно с пониженным содержанием жирности). В день нужно съедать их около 300 грамм.
Животные жиры, красное мясо и сливочное масло, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка и сладости. Не более 5% рациона, и употребить их лучше в первой половине дня.

Много споров ведется о том, что считать порцией. Зависит от продуктов. Если вы предпочитаете борщ с говядиной, макароны и котлеты, глазированные батончики, то чтобы оставаться в форме, порции придется сделать совсем маленькими. Если на вашем столе овощи и фрукты, запеченная рыба и отварная курица, цельнозерновая каша, творог, то вы никак не сможете посчитать свою порцию слишком маленькой, и при этом получите меньше положенных 2000 калорий в сутки. В общем, объем съедаемой за один раз пищи должен умещаться в пригоршне из двух ладоней.

Снизить вес поможет обычная вода

Пить воду нужно обязательно. Мы часто забывает об этом важном правиле, а в результате обезвоживания замедляется обмен веществ. В день человеку необходимо около 2 литров чистой воды. Но есть и особенные правила, которые помогут похудеть после новогодних праздников. Современные исследования показывают, что если с утра, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан горячей воды, то за год можно похудеть на 6-8 кг. Эти результаты можно улучшить, если за полчаса до каждого приема пищи выпивать еще по стакану воды.

Физическая активность

Красивое и подтянутое тело без физических нагрузок получить практически невозможно. А если вы задумались, как похудеть после Нового года, то без интенсивных упражнений не обойтись. Но физическая активность должна работать в балансе с разумной диетой. Стандартные тренировки в спортзале, выполняемые 7 дней в неделю, могут быть перечеркнуты ежедневным употреблением двух бутербродов с колбасой и одного шоколадного батончика.

Необязательно ходить в спортзал, удерживать вес в норме помогут 15 минут интенсивных упражнений в день, например, прыжки через скакалку. Чтобы активно сбрасывать вес, это время нужно увеличить вдвое. Чтобы похудеть после праздников, вам потребуется 30-40 минут потратить на упражнения, бег, быструю ходьбу.

Здоровый сон

Как ни странно, но чтобы похудеть после праздников, надо нормализовать Чем позже вы ложитесь спать, тем больше шансов, что заглянете на кухню. Режимы сна и бодрствования сбиваются в праздники, поэтому возвращайтесь к рабочему ритму поскорее. Чтобы сохранить красоту и здоровье, на сон нужно оставлять не менее 8 часов. Недосыпы ведут к стрессам, которые мы так любим лечить сладостями.

Семидневная диета

Это экспресс-ответ на вопрос, как похудеть после праздников. Быстро - не всегда опасно для здоровья. Диета является возможностью провести чистку организма после праздничного раздолья. После этого вы не только похудеете, но и начнете себя чувствовать гораздо лучше. Вариантов очистительных диет масса, потому как похудение после праздников должно идти с учетом особенностей организма. Для самых стойких можно предложить в течение недели пить только воду и свежевыжатые соки. Согласитесь, выдержат такой режим не все, но он крайне эффективен. Такая диета помогает вывести накопленные шлаки и токсины и плавно перейти на здоровое питание. Такой же режим подойдет, чтобы похудеть после праздников за 4 дня. Вы можете избавиться за это время от 3-5 кг, что является хорошим результатом.

Еще один вариант, который соблюдать гораздо легче, - это 7 дней на сырых овощах и фруктах. Важно, чтобы они обязательно были необработанными. Плюсы этой диеты бесспорны, вы не чувствуете голода, так как не ограничены в количестве потребляемых продуктов, а организм отдыхает от вредной, тяжелой пищи и избавляется от жировых запасов. Можно смягчить условия и добавить в рацион немного коричневого риса.

Выход с диеты

Похудеть после праздников быстро хочет каждая женщина, но важно также и закрепить результаты. Для этого нужно постепенно возвращаться к привычному для вас рациону. Сначала добавьте в меню каши, затем запеченные овощи, а уже в последнюю очередь - мясо. Не забывайте, что любая диета - это стресс для организма, так как он недополучает много полезных и жизненно необходимых веществ. Поэтому используйте их только как кратковременную меру.

Чудесный суп

Несмотря на обилие советов и рекомендаций о том, как нужно придерживаться здорового питания, прекрасный пол продолжает искать панацею. Всем нужно средство, которое позволит ответить на вопрос, как похудеть после праздников быстро и легко. Отвечаем: «Такой способ есть». Это овощной суп, который используется в практике врачей в качестве подготовки пациентов к операциям, для того чтобы хорошо очистить организм. Его приготовить очень просто. Возьмите 6 луковиц и несколько помидоров, небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Овощи нужно порезать и залить водой, можно немного посолить и варить до готовности овощей.

Суп низкокалорийный, его можно есть сколько угодно. В первый день рацион можно дополнить фруктами (кроме банана), во второй - печеным картофелем. На третий день можно к супу добавить овощи, кроме картофеля и бобовых, и фрукты. Четвертый день - то же самое плюс бананы (3 штуки) и обезжиренное молоко. На пятый день добавьте к супу 250 г вареной говядины и помидоры. Шестой день - суп плюс (сколько захочется) и листовые овощи. На седьмой день можно фруктовый сок, овощи и суп. Неделя такого рациона избавит вас от 5-8 кг. После 7 дней нужно сделать перерыв на 2 дня, после чего можно продолжить.

Подведем итоги

Теперь вы знаете не только, как похудеть после Нового года, но и что делать, чтобы сохранить свою фигуру прекрасной. Итак, нужно сбалансированно и правильно питаться, пить достаточно чистой воды, увеличить физическую активность и соблюдать режим дня.

Появление детей – это не только радость, но и некоторые проблемы, включая неудовлетворенность собственным весом. Но не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало, ведь можно достаточно легко привести себя в форму. Поможет в этом диета после родов, которая не только избавит от лишнего веса, но и не повлечет проблем с кормлением, дефицитом витаминов и минералов. Килограммы будут постепенно таять, возвращая прежние формы и уверенность в себе.

Как быстро похудеть после родов

Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит.

Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит.

Причины лишнего веса

Редкая женщина не поправляется во время ожидания ребенка. Чаще всего, после появления на свет малыша, оказывается, что вес уже на 10-20 килограммов больше. Причины могут быть разными:

Беременной женщине нужно есть больше, чтобы питательных веществ хватило и ей, и малышу (это не относится к пирожным, жареной, соленой, жирной пище, сдобе). В итоге вес незаметно растет, дополнительно увеличивая нагрузку на сердце будущей матери. Согласно исследованиям, дети, появившиеся у женщин, которые набрали за беременность более 10 килограммов, чаще подвержены ожирению. Это сулит дальнейшие проблемы со здоровьем.
Уменьшение физической активности при незначительно увеличенном рационе также способствует появлению лишних килограммов. Кроме того, организм под влиянием гормонов перестраивается для защиты плода, откладывая жир на талии, бедрах и животе.
Лишний вес может быть следствием задержки жидкости в тканях из-за неправильного питания, малой подвижности, проблем с гормонами и других факторов.

В каждом из этих случаев женщине придется решать вопрос: как быстро похудеть после родов, чтобы снова нравиться себе и чувствовать себя комфортно? Потребуется комплексный подход.

Диета после родов: основные принципы

Эффективная и грамотная потеря набранного за период протекания беременности веса возможна уже через неделю после появления малыша, но нужно понимать, что монодиеты и экспресс-диеты могут быть опасны, поскольку отказ от достаточного количества пищи и ее сбалансированности чреват потерей молока и общим ухудшением самочувствия.

В день нужно потреблять от 1600 до 2000 ккал, чтобы поддерживать свое физическое состояние и начать постепенно сбрасывать лишний вес.

Основная проблема молодых мам – это сложности перестройки своего питания под нужный режим, так как ребенок, нехватка времени, недосып и постоянный стресс приводят к тому, что приемы пищи становятся нерегулярными и часто «впрок». Тревоги и волнения заедаются вкусностями, что очень и очень вредно.

Чтобы избегать соблазнов и контролировать количество (да и качество) пищи, стоит завести специальную тетрадь и записывать все, что было в меню за день с калорийностью блюд. Лимит превышен? Придется отказаться от некоторых излишеств в пользу фигуры.

Как быстро похудеть после родов без голодания?

Для этого рекомендуется дробное пятиразовое питание, по режиму, в одно и то же время. В итоге аппетит не успеет разгуляться, все нужные вещества будут поступать в достаточных объемах, как и витамины с минералами.
Меню можно варьировать под свои вкусы, но дневной рацион не должен превышать 2000 ккал для кормящей женщины и 1600-1800 ккал для не кормящей.

Примерное меню для мамы

Очень важно питаться сбалансированно, не отказываясь ни от белковых продуктов, ни от углеводов, ни от жиров.

Завтрак

Завтрак должен состоять из углеводов, чтобы организм получил достаточную порцию энергии на целый день. Лучше всего порадовать себя кашей на обезжиренном молоке или воде, со свежими ягодами или фруктами.

Это идеальный завтрак для тех, кто дополнительно занимается спортом, но если физической нагрузки нет, то лучше приготовить овощной омлет или ограничиться творогом с фруктами.

Второй завтрак

Второй завтрак – это обязательно легкий, но сытный прием пищи, для которого подойдут нежирный сыр, немного сухофруктов, йогурт и любимый горячий напиток.

Обед

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи: рыбы, нежирного мяса, тофу или творога. Полуфабрикаты под запретом, так как производители добавляют в рецептуру много лишнего, вредного и калорийного. В качестве гарнира можно приготовить коричневый рис, немного гречки или печеный без масла картофель.

Полдник

На полдник не стоит наедаться, так что придется ограничиться одним фруктом, чаем или стаканом молока;

Ужин

Слишком большое количество ограничений вполне может привести к срыву, так что если очень хочется чего-то вредного и калорийного, стоит баловать себя раз в несколько дней, но не чаще.

Противопоказания диеты после родов

Даже такая щадящая диета требует консультации у врача, так как у всех женщин разный организм, и, соответственно, потребности могут существенно различаться.

Кроме того, подтянуть мышцы после беременности, просто ограничив питание невозможно, так что придется делать специальные упражнения, чтобы вернуть прежнюю фигуру.

Возможно, будет полезно почитать: