Психологический настрой на диету: как начать питаться правильно. Советы диетолога: с чего начать похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство людей, которые пытаются сесть на диету, срываются уже через несколько дней. Лишь единицы способны смириться с теми изменениями рациона, которые необходимы для похудения. Возможно, вы тоже не раз хотели сесть на диету, но у вас ничего не получалось. Почему? Как правило, люди возвращаются к прежнему рациону по следующим причинам:

невыносимое чувство голода;
слабость, головокружение, сонливость, головная боль;
боль в животе, изменение частоты и консистенции стула или другие проблемы с пищеварительной системой;
недостаток дисциплины;
желание употреблять сладости.

Самый сложный период диеты – это первая неделя. На второй неделе станет значительно легче. На третьей – еще легче. Постепенно вы привыкнете к новому рациону. Но для этого необходимо сесть на диету правильно. В противном случае ее переносимость будет плохой, а эффективность – низкой.

Постепенное снижение калорийности рациона

Как обычно поступает человек, который желает похудеть? Он до поры до времени не замечает своей проблемы. Затем в какой-то момент видит себя в зеркале, и увиденное ему не нравится. Но это еще не повод садиться на диету. Основным толчком к активным действиям становится унижение, испытанное по причине собственной неполноценности. Если же человек не испытывает комплексов по поводу своего лишнего веса, то сесть на диету у него вряд ли получится из-за недостатка мотивации.

Итак, в какой-то момент вы осознаете, что так жить нельзя. Фигура категорически не устраивает ни вас, ни членов вашей семьи, ни ваших друзей, которые время от времени над вами подшучивают. И тогда вы твердо решаете сесть на диету. Урезаете себе рацион вдвое, а то и втрое, либо вовсе переходите на кефир и гречку.

Вы полны решимости и желаете похудеть любой ценой. Вы готовы терпеть любой дискомфорт, лишь бы достичь своей цели. Но, к сожалению, кушать хочется все больше, а стартовый запал постепенно угасает. Через 5-7 дней вы возвращаетесь к прежнему рациону. Если к этому времени вам удалось сбросить 1-2 килограмма веса, они довольно быстро возвращаются к вам обратно.

В чем ошибка? Очевидно, что стратегия человека, который сразу же в несколько раз урезает себе калорийность рациона, в корне неверна. Нельзя сразу сесть на диету. Чтобы сделать это правильно, следует уменьшать калорийность постепенно, не более чем на 10% в неделю. Тогда диета будет переноситься лучше, и у вас будет больше шансов ее выдержать.

Как узнать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть? Это сугубо индивидуальный показатель и общих рекомендаций в этом вопросе быть не может. Мы можем лишь подсказать, как определить для себя необходимую для похудения калорийность рациона. Сделать это можно экспериментальным путем.

Когда вы сидите на диете, раз в неделю вы должны взвешиваться. Обратите внимание, как изменился ваш вес за последние семь дней. Если он уменьшился на 0,5-1 кг – вы идете верным путем. Калорийность рациона достаточно низкая, чтобы вы могли стабильно терять вес. Если же масса тела осталась прежней либо увеличилась, нужно урезать рацион на 10%.

Повторяя взвешивание каждую неделю, вы будете точно знать, сколько калорий в день вы должны употреблять для похудения. Обратите внимание, что это число не может быть постоянным. Скорость вашего метаболизма меняется, когда вы долго сидите на диете. Поэтому время от времени вам придется корректировать рацион, меняя его калорийность.

Как побороть чувство голода?

Голод – вот главный виновник срыва во время диеты. Если человек садится на нее неправильно, резкое повышение аппетита делает дальнейшее соблюдение диеты невозможным. Усиление голода – это естественная реакция организма на снижение поступления питательных веществ. Таким способом он заставляет человека отправиться на поиски пищи.

Чтобы сесть на диету правильно, необходимо не только постепенно уменьшить калорийность рациона, но и преодолеть чувство голода. Оно наиболее остро проявится в первые дни диеты. Дальше станет легче. Но что делать до тех пор? Ведь первая неделя самая трудная, и ее нужно как-то выдержать.

Чтобы избавиться от чрезмерного аппетита, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

почувствовав голод, выпейте стакан воды;
пейте кофе – он снижает аппетит;
ешьте чаще, малыми порциями;
употребляйте как можно большее количество низкокалорийной пищи – желательно, чтобы она составляла до 80% вашего суточного рациона;
голод можно унять, съев ложку отрубей со стаканом воды;
в крайнем случае, можно применять препараты, обладающие анорексигенным эффектом (сибутрамин, ).

Как победить головокружение?

Как правило, диета для похудения предполагает ограничение потребления углеводов. Как следствие, в первые дни после изменения рациона у человека снижается уровень глюкозы в крови. При этом он может ощущать слабость, апатию, головную боль, головокружение. Иногда страдает его трудоспособность.

Не стоит переживать по этому поводу. Уже через несколько дней организм подстроится под вашу новую схему питания и уровень сахара в крови стабилизируется. Но что делать до того времени? Ведь в первую неделю диеты, как и во все последующие, вам нужно ходить на работу, делать домашние дела, а сил и энергии для этого нет.

Чтобы сесть на диету, не ощутив симптомов снижения концентрации глюкозы в крови, необходимо правильно распределять пищу на протяжении дня. Углеводную пищу употребляйте по утрам, перед тем, как отправиться на работу. А вечером откажитесь от таких продуктов. Ведь ночью вы спите, вам ничего делать не нужно. А когда вы спите, вам все равно, есть у вас мышечная слабость, или нет.

Как победить дискомфорт в животе?

Люди, страдающие от заболеваний желудочно-кишечного тракта, обязаны сесть на диету правильно. Иначе у них не получится похудеть, так как уже в первую неделю они почувствуют боль и дискомфорт в животе. Пищеварительная система человека постепенно привыкает к определенному ритму питания и объему пищи, который поступает в желудочно-кишечный тракт. Но тут еды становится меньше, а соляная кислота и пищеварительные соки выделяются в прежних количествах.

Что делать? Во-первых, напомним еще раз золотое правило «посадки» на диету. Снижайте калорийность рациона постепенно. Во-вторых, вы должны обеспечить защиту слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо хотя бы в первую неделю диеты:

включить в рацион продукты, защищающие желудок и кишечник;
исключить из рациона продукты, которые могут травмировать слизистую оболочку пищеварительного тракта.

Убрать из рациона необходимо холодные и горячие блюда, острые соусы и специи, слишком твердую пищу, а также кислую еду. Добавить в меню следует продукты, обволакивающие слизистую оболочку желудка. К таковым относятся желе, кисель, овсянка, овощные пюре, супы. Затем, в случае отсутствия дискомфорта в животе, можно вернуть свои любимые блюда в диетический рацион.

Как повысить дисциплину?

Сесть на диету не трудно. А вот продержаться на ней хотя бы неделю – задача непосильная для недисциплинированных людей. Некоторые попросту забывают о том, какие продукты есть можно, а какие нельзя. Другие игнорируют правила, когда попадают на банкеты или идут в гости к друзьям. Третьи – делают себе поблажки, обещая компенсировать сегодняшнее переедание завтрашней голодовкой, которой на самом деле не будет.

К сожалению, повысить дисциплину очень трудно. Это не делается за один день. Поэтому вам придется попросить о помощи человека, который проводит с вами много времени. Пусть он контролирует ваше питание. Спрашивайте у него разрешения, если хотите съесть запрещенный продукт. Пусть он контролирует ваш рацион хотя бы в первые недели диеты. Дальше вы привыкнете, и вероятность срыва уменьшится.

Как отказаться от привычной пищи?

Диета предполагает отказ от тех продуктов, которые вы привыкли употреблять. Возможно, под запрет попадут ваши любимые блюда. Женщинам бывает очень тяжело отказаться от кондитерских изделий. А ведь именно от них растет жировая масса тела. Эти продукты во время диеты приходится исключать полностью.

Отказавшись от тортов, булочек и конфет, женщины нередко срываются с диеты. Зачастую для них важнее получить удовлетворение от еды сегодня, чем стройную фигуру завтра. Но потакая своим желаниям, женщины обрекают себя на полноту. Ведь похудеть, питаясь пирожными, невозможно.

Что делать? Во-первых, взять себя в руки и осознать, что для достижения результата сладостями все-таки придется пожертвовать. Во-вторых, нужно заменить торты и конфеты низкокалорийными десертами. Вполне вероятно, что ваши вкусовые рецепторы не заметят такой подмены. Низкокалорийные десерты обычно готовят из фруктов, ягод, йогурта, творога. Вместо сахара можно использовать подсластители. Они продаются в аптеках и магазинах для диабетиков.

Вывод

Чтобы не нарушить диету уже в первую неделю, нужно сесть на нее правильно. Для этого необходимо, прежде всего, использовать продуманную стратегию похудения. Ни в коем случае нельзя резко понижать калорийность рациона – делать это нужно постепенно. Нужно смириться с отсутствием в рационе сладкой еды, тщательно следить за своим меню и не допускать развития побочных эффектов, характерных для первых дней диеты. Обязательно следует принять меры для уменьшения аппетита, так как голод является основной причиной отказа людей от диеты.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Разработать план диеты

Когда вы слышите от подруги, которая сидит на диете, вероятно представляете себе, что она кушает только фрукты и овощи. А может быть, она действительно питается небольшими порциями. Вы должны сначала понять, что диеты - это не только еда, но и правильное питание. Есть много типов диет, которые мы знаем. На диете можно потерять даже 10 килограммов за 6 дней.

Правильное питание означает, что вы обеспечиваете своё тело необходимыми питательными веществами в нужном количестве.

Это один из самых эффективных способов сбросить килограммы и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Вы должны потреблять широкий спектр питательных продуктов богатые белком, витаминами и минералами.

Вот что нужно есть:

фрукты и овощи;
цельные зёрна (цельнозерновой хлеб крупа);
нежирные молочные продукты/ кефир и т. д.;
белки мясо / рыба / птица.

Не упускайте эти питательные продовольствия.

Есть меньше

Если вы задаётесь вопросом, как начать худеть и потерять вес быстро, это одна из лучших систем, которую вы когда-либо пробовали. Она призывает потреблять вашу повседневную пищу в небольших количествах. Меньше, я имею в виду, не больше чем горстка. Когда вы на этой диете, рекомендуется начать сокращать потребление сахара и уменьшать калории. Ни масла, ни жира, ни сахара! Но пожалуйста, не морите себя голодом. Помните, сказали меньшие порции, а не ноль. Это повысит обмен веществ в организме и поможет похудеть даже в долгосрочной перспективе.

Полезно:

хлеб из цельнозерновой муки каждый день;
только горстку риса в день;
горстку овсяной каши на каждый завтрак.

Используйте онлайн-калькуляторы калорий, чтобы держать калории под контролем.

Пост и разгрузочные дни

Разгрузочные дни предполагают соблюдать пост хотя бы два раза в неделю. В дни поста придерживаться только: овощи, фрукты, семена и бобовые. Знаете ли вы, что индусы и буддисты соблюдают пост хотя бы раз в неделю? Научно доказано, что пост очищает желудок, регулирует уровень холестерина и сохраняет ум активным и духовно мирным. По этой причине большинство буддистов, как говорят, постятся хотя бы раз в неделю. Во время поста и разгрузочных дней вы не только сможете похудеть, но и будете делать благосклонности к вашему общему душевному здоровью.

Что можно:

только фрукты, овощи, семена и бобовые;
пейте свежевыжатые соки и молоко с низким содержанием жира;
конечно, много воды;
не употребляйте мясо и рис.

Вода

Как похудеть быстро? Попробуйте водную диету. Эта диета также помогает женщинам потерять жир в области живота в кратчайшие сроки. Большинство водных диет эффективно устраняют жир с живота. Эта диета включает в себя 8-10 стаканов холодной воды в течение дня (2 литра).

Некоторые могут выпить до 4 литров воды в день, чтобы потерять вес быстрее. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи чтобы подавить аппетит. Эта привычка поможет ограничить часть еды, которую вы уничтожаете во время каждой трапезы.

Рацион питания

Метаболические заболевания и ожирение уносят жизни нескольких сотен людей по всему миру каждый год. По данным статистики, около 2,8 миллионов человек умирают из-за осложнений, связанных с ожирением. Но, не позволяйте этой статистике пугать вас.

С жировой диетой возможно похудеть быстрее, чем вы можете представить. является простым планом диеты, с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Когда вы сокращаете потребление углеводов и увеличить потребление жиров, вы бросаете своё тело в метаболическое состояние, известное как кетоз. В этом положении тело начинает преобразовывать сала в кетоны - молекулы которых поставляют энергию к мозгу. Ваше тело начинает сжигать жир и таким образом теряется значительный вес.

Список продуктов жировой диеты:

включает в себя такие продукты, как рыба и яйца;
вы также можете употреблять молочные продукты, такие как сыр и сливки;
масла, авокадо и орехи также могут быть включены в ежедневный рацион;
не пейте слишком много молока на этой диете;
зерновые, рис, картофель также большой Нет-нет.

Как поддерживать мотивацию

Поддержание мотивации – ключевой момент к долгосрочному успеху. Сначала себя надо постоянно награждать за маленькие успехи – размеры одежды будут меньше. Но самое важное – это внутренний настрой. Напоминайте себе почему вы решили сесть на диету. Носите при себе список этих причин, свою фотографию и всё получится.

Давайте начнём с нескольких планов и советов, которые всегда работают. Это простые, но невероятные планы. О том, как начать худеть, похудеть быстро и изменить то, что чувствуете и как смотрите на себя.

Физические упражнения

Есть ли физические упражнения, которые безболезненные? Почти все люди могут ходить. Если ваша физическая форма совсем никудышная – начните с ходьбы. Ваша цель – 7 часов в неделю. Сначала начните медленную ходьбу, а там начните медленный бег.

Некоторые могут сказать – я не могу делать зарядку, я слишком много вешу. Но, вы и весите много, потому что не делаете зарядку. Попробуйте прорваться, включите волю. Если вы действительно будете придерживаться физических упражнений и хорошей диеты, через 3-4 месяца увидите результат, похудеете на 10%, а через год на 20% и более.

Отговорки, которые мешают похудению

Прежде чем начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, окажитесь от прежних привычек. Однако отречься трудно, поэтому многие желающие похудеть находят тысячу отговорок и продолжают бездействовать.

Боязнь диеты

Некоторые боятся не вытерпеть диеты, не знают как начать худеть и надеются, что фигура станет красивой сама собой. Другие обосновывают пассивность отсутствием хорошей диеты или специальных приборов для определения качества и «чистоты» продуктов, таких как бытовой индивидуальный дозиметр или нитратомер.

Главное - позитивный настрой и вера в успех.

Любящие родственники

Обычно, врачи прописывают щадящую диету, в результате которой пациент теряет максимум четыре килограмма в месяц без отказа от любимых блюд и даже бокала вина. Но от бутерброда с толстым куском сыра и пакета чипсов в качестве закуски всё-таки придётся отказаться.

Случается, что по воскресеньям мама приглашает на обед, где очень трудно отказаться от лишнего кусочка маминого пирога. Любящие родственники даже слушать не желают о какой-то там диете. В этом случае желательно отказать корректно. Лучше ссылаться на здоровье и на то, что «врач запретил». Не стоит придумывать необоснованные отговорки вроде «На улице сегодня высокая искусственная радиоактивность, ярко светит солнце, и поэтому я не приду». Эта ложь обидит родных.

Лень

Ещё одна отговоркой полных людей уверенность в том, что они и так неплохо выглядят и хорошо себя чувствуют, не надо садиться на диету, воздействие радиации итак делает своё дело, заставляя организм худеть. При этом они продолжают наслаждаться жизнью. Но, если избыточный вес признан проблемой, то надо приступать к действиям. В противном случае проблема не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Работа с неудобным графиком

Бывает, что встать на путь похудения препятствует работа с частыми командировками, где имеются свои сложности с питанием, и о диете приходится забыть. Но при желании и здесь можно отыскать выход, попросту заменив калорийные продукты диетическими.

Теперь, когда вы узнали эти простые методы о том, как похудеть быстро, попробуйте их. Но также можно попробовать сочетание двух или более методов потери веса. Если вам всё-таки трудно, назначьте встречу с вашим лечащим врачом.

Если есть какие-либо другие способы похудеть, которые вы знаете, поделитесь ими с нами в комментариях. И если понравилась статья - поделитесь с друзьями в соц сетях.

В сознании большинства женщин диеты - единственно возможный путь к похудению. Не зря с каждый годом появляются все новые и новые диеты. Но, несмотря на это число полных женщин растет. Причина в том, что многим барышням не известно, как правильно сесть на диету . Не только худеющим, но многим специалистам не нравятся диеты, потому что они могут навредить здоровью, и они так неприятны. Но процесс похудения может быть весьма занимательным и приятным делом, если устраивать разгрузочные дни.

Диеты прямых запретов

На прямых запретах основаны не только строгие диеты. Жесткие диеты переносятся хуже всего, поскольку надо сидеть на каком-то определенном продукте несколько дней. Кроме того, нужно придерживать определенного количества в граммах. А вообще, как правильно сесть на диету - ограничить количество или качество? Питание каким-то определенным продуктом - наиболее жесткий вариант, который не подходит для тех, кто постоянно борется с лишним весом.

Абсурдные требования

Некоторые требования, как правильно сесть на диету , порой кажутся невероятно абсурдными - отказаться от жиров, сладостей или алкоголя. На самом деле все наоборот. Сегодня нередко можно встретить шоколадные диеты, карамельные, винные. Помогают ли они? Может, и да, но в большинстве многие барышни лопают шоколадку вприкуску со сладким чаем и при этом в разгрузочный день едят другие продукты.

Как не согрешить

Как правильно сесть на диету и не согрешить в один прекрасный день? Не нужно серьезно следовать списку, что нельзя, а что можно. Самый простой вариант диеты - ограничение калорий, сбалансированное питание .

Авторские диеты

Очень популярны авторские диеты звезд, которые вызывают доверие, потому что разработаны популярным человеком и результат виден на лицо. Такие диеты работают за счет психологии - здесь срабатывает командный дух, который и заставляет сесть на диету и ограничивать себя в питании.

Время обеда

Не есть после 18:00 часов - не самый лучший вариант сесть на диету, потому как в вечернее время желудок работает наиболее активно, в особенности, если между приемами пищи наблюдается большой перерыв. Такой вариант может привести к язве желудка.

Очищаем

Можно с очищения организма, избавления от «мусора», шлаков. Но чрезмерное увлечение детоксами может навредить здоровью, если пить слабительные, делать клизмы, употреблять лимонный сок с оливковым маслом.

Реакция организма на диеты:

1. Длительные ограничения приводят к срывам, обжорству, набору веса. Срыв наступает намного раньше, чем снижение веса. Выход: начать садиться на диету с разгрузочных дней.

2. Из-за запретов в меню определенных продуктов происходит недостаток необходимых веществ в организме, что приводит к развитию заболеваний. Выход: чтобы диета не привела к ослаблению иммунитета, старайтесь не употреблять наиболее вредные продукты - много конфет, пирожных, тортов. Замените их на менее вредные - халву, пастилу, сухофрукты, зефир, заварные пирожные с белковым кремом.

3. Причина того, что после диеты, женщина поправляется, причем быстро и еще больше, в расходе мышечной массы. Поэтому диеты не эффективны без спортивных тренировок.

4. Пусть меню будет интересным и разнообразным.

5. Ешьте медленней. Вредные продукты ешьте только на сытый желудок, так можно уменьшить их количество. В основе питания должны быть молочные продукты (творог, кефир, ряженка, сыр), крупы, хлеб, макароны, нежирное мясо, рыба, птица, фрукты и овощи.

6. Избегайте запретов.

В современном обществе очень сложно вести здоровый образ жизни и иметь Большинство людей не покладая рук трудятся на работе с целью обеспечить себя и свою семью всем необходимым для безбедного существования. А вокруг столько вредной, но вкусной пищи: чипсы, конфеты, торты, пирожные, пицца, хот-доги и многое другое... И так сложно отказать себе в маленьких радостях!

Также индустрия развлечений и рекламные ролики пробуждают желание попробовать высококалорийные новинки: пиво с новой добавкой (вкус вишни, лимона), тортик с необычным кремом или какую-нибудь шаурму с загадочными специями. Поэтому перейти на правильное питание очень сложно, и многие просто прибегают к различным ограничениям на короткий период времени с целью похудеть.

В данной статье рассказано, как правильно сесть на диету. Нет необходимости вести спор о том, целесообразно это или нет. Решение принимает каждый человек самостоятельно, лично для себя. Кто-то собрался поехать на море и ему срочно нужно сбросить несколько килограммов. Конечно, нужно готовиться заранее, но в жизни бывают разные ситуации. В любом случае информация о том, как правильно сесть на диету, придется как нельзя кстати многим людям.

Мотивация

Даже если у вас есть всего пара недель для похудения, и вы хотите провести их с пользой для своего внешнего вида, не стоит пренебрегать подготовкой. Чтобы достичь хороших результатов, важно предпринять некоторые шаги:

Настроиться на процесс похудения довольно непросто, поэтому вам обязательно нужно узнать, как правильно сесть на диету. Ведь любые спонтанные перемены в рационе питания - это стресс для организма. Помните, что скоропалительные решения, как правило, не приносят хороших плодов. Важно продумать, как себя вести, если вы съели запрещенный диетой продукт. Часто у людей после срыва опускаются руки. Поэтому нужно морально к этому подготовиться. После того как вы наметили цели, обязательно поговорите с друзьями о том, насколько реалистичны ваши ожидания.

С чего начать?

Очень важно не прибегать к запретам сразу на многие продукты. Постарайтесь хотя бы за несколько дней до диеты изменить некоторые привычки касательно того, что вы едите, пьете и в каком количестве.

Ограничьте употребление соли, так как она усиливает вкус пищи, стимулирует аппетит и задерживает жидкость в организме.

Увеличьте объем воды, принимаемой в течение дня (она создает ощущение сытости и ускоряет обменные процессы).

Откажитесь от майонеза, тортов и других высококалорийных продуктов.

Подготовьте "пустышки" для перекусов (морковь, огурцы, яблоки - если они разрешены выбранной вами диетой).

За день до диеты можно устроить разгрузочный день. Важно не допускать появления сильного чувства голода, поэтому смотрите по себе, что именно вы сможете легко перенести. Некоторые употребляют только свежевыжатые соки, другие пьют кефир, есть и те, кто просто снижает потребление калорий за день.

Неважно, что выберете вы, главное - не должно быть жестких ограничений, ведь они могут спровоцировать срыв еще до того, как вы приступите к самой диете.

Ошибочные взгляды

Продумайте заранее небольшие награды для себя. Часто рекомендуют в качестве поощрений использовать различные лакомства, но такое мнение в корне неверно. Это противоречит самому понятию о том, как правильно сесть на диету. Почему? Все очень просто: если относиться к какой-то пище как к награде, то впоследствии можно попасть в ловушку.

Многие с детства находятся в подобной зависимости, так как взрослые очень часто в качестве награды за хорошее поведение покупали им конфеты, пирожные, мороженое и другие лакомства. Получение подобных «призов» сопровождалось радостью, чуть ли не состоянием счастья, и поэтому сформировало у многих неправильное отношение к пище. И теперь, когда человеку грустно или он подавлен и расстроен чем-то, его руки неосознанно тянутся к различным вкусностям. Почему так происходит? Потому что, съев их, он рефлекторно испытывает приятные ощущения, знакомые с детства.

Хороший стимул

Какие же поощрения за приложенные усилия можно придумать, чтобы они не противоречили тому, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть и впоследствии не набрать вес? Ниже приведено несколько приемлемых вариантов:

Важно изначально дать зарок, что в случае прибавки в весе все полученные вещи за успехи в борьбе с лишними килограммами станут вам больше недоступны. Договоритесь об этом с самим собой заранее. Дайте себе обещание, что если наберете 2 кг, то подарите часы другу, прибавите 5 - спрячете костюм на год, поправитесь на 10 кг - отдадите телефон родственнику. Подобные решения помогут вам как сесть на диету, так и суметь сохранить достигнутый результат.

Очищение организма

Прежде чем начать процесс снижения веса, нужно избавиться от шлаков и токсинов. Это немаловажный момент в том, как правильно садиться на диету для похудения. Есть специальные смеси в аптеке и фирмах, специализирующихся на биологических добавках, которые помогут справиться с этой задачей. Конечно, для подобной чистки нужно время, а если вам необходимо срочно убрать несколько лишних килограммов, то для вас этот вариант не подойдет. Что можно сделать в таком случае?

За день до диеты выпейте чай на основе сенны. Важно употреблять его натощак, хотя бы за полчаса до приема пищи. Еще можно принимать активированный уголь. Обычно берут 1 таблетку на каждые 10 кг массы тела. Лучше разделить прием на три раза, таким образом можно снизить нагрузку на желудок. Уголь необходимо запивать по меньшей мере стаканом воды. Например, если ваш вес 90 кг, то нужно взять три таблетки угля и проглотить, запивая стаканом воды. И так - три раза в день.

Эти советы помогут вам правильно сесть на диету в домашних условиях. Как поступить, если вы каждый день на работе, стоит ли пытаться вывести токсины и шлаки вышеприведенными способами? Что касается слабительного чая, то однозначно не стоит его употреблять вне дома. А вот активированный угольвполне подойдет для занятых людей.

Подготовка к монодиете

Если вы решили похудеть при помощи однообразной пищи, то важно провести небольшой опыт. Многие выбирают для снижения веса гречку, так как она очень богата полезными веществами. Есть несколько важных советов относительно того, как правильно сесть на диету на гречке, чтобы похудеть.

Как правило, резкий переход на монопитание чреват сильным стрессом как для психики, так и для организма в целом. Поэтому за несколько дней до диеты попробуйте заменить ваш обычный завтрак на гречку.

Готовьте ее с вечера, лучше всего запарить горячей водой или залить кефиром. Попробуйте позавтракать этим блюдом без применения соли. Если вы заметите, что нормально переносите такую пищу, то можете приступать к самой диете.

Небольшие тонкости

Конечно, есть много других нюансов в том, как правильно сесть на гречневую диету. Вот некоторые из них:

Для чего все эти приготовления? Дело в том, что первые дни перехода на монопитание - самые сложные, и чтобы не сорваться, лучше хорошо все продумать. Таким образом, если человек не сможет есть гречку без добавок и соли, у него будет несколько запасных вариантов.

Подготовка к жидкой диете

Некоторые думают, что если они решили худеть при помощи кефира или сока, то переходить на такое питание можно без подготовки. Это не так. Важно запомнить, что любые изменения в привычках питания нужно делать постепенно, тогда вы оградите свой организм от излишнего стресса. Нужно обязательно учесть все моменты того, как правильно сесть на питьевую диету.

Один из важных советов: за три дня до начала процесса похудения уменьшите количество потребляемых калорий и замените завтрак и ужин стаканом кефира (сока). Это поможет организму привыкнуть ощущать насыщение от жидкой пищи.

Также в промежутках между едой выпивайте стакан горячей воды (маленькими глотками), так как часто она присутствует в питьевых диетах. Благодаря этому ваш организм привыкнет испытывать чувство насыщения от подобных "пустышек". Этот рефлекс пригодится вам во время диеты.

В заключение

Необходимо заранее готовиться к любой диете, по меньшей мере за три дня (в крайнем случае за один). Нужно настроиться эмоционально и подготовиться физически. Следует уменьшить объем и калорийность потребляемой пищи. Также важно заранее перенастроить вкусовые рецепторы (благодаря уменьшению потребления соли).

Еще до начала диеты продумайте, какие поощрения помогут вам в достижении намеченных целей. Главное - не принимать поспешных решений и правильно переходить на диетическое питание. Благодаря такому подходу вы сможете снизить вес и сохранить достигнутый результат.

Многих людей с лишним весом интересует вопрос, как сесть на диету. Ведь как известно, именно процесс начинания является самым трудным. На какую сесть диету – тоже насущная проблема для многих, желающих похудеть. Особенно если учесть, какое огромное количество диет на сегодняшний день существует. Главное в процессе похудения – не принимать спонтанных решений. Здесь важно все тщательно обдумать и взвесить.

Как сесть на диету: готовимся морально

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Как сесть на диету: готовимся физически

Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении. Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально. Поэтому не лишним будет за пару недель до начала диеты начать постепенно ограничивать количество калорий, сводя их до необходимого количества. Так же необходимо поступать и с ограничением вредных продуктов – постепенно.

На какую сесть диету

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.

Правила питания: что есть во время диеты

Итак, давайте определимся, что есть во время диеты можно и нужно, а какие продукты лучше обходить стороной.

Раздельное питание приветствуется. Раздельное питание подразумевает отдельное употребление углеводов и белков, овощей и фруктов. Так, например, белковую пищу (птица, мясо, рыба, творог, сыр) необходимо сочетать только с овощными блюдами. Углеводистые продукты (хлеб, каши, макароны, картофель) можно также сочетать только с овощами. А вот фрукты рекомендуется есть натощак либо спустя пару часов после последнего приема пищи.

Таким образом, примерное меню диеты при ожирении будет выглядеть таким образом:

Завтрак: каша и овощное рагу (или салат из овощей);
Обед: овощной суп (исключительно из овощей, без картофеля и макарон) и небольшой кусочек ржаного хлеба;
Ужин: овощи и какое-нибудь мясное блюдо или овощной салат и сыр;
В промежутках можно употреблять травяные чаи с медом, воду, фрукты.

Перед тем как сесть на диету, начните подготавливать свой организм. Для этого употребляйте салаты из свежих овощей. Так вы не только активизируете процесс похудения, но и оздоровите организм. Приветствуется добавление в салаты как можно большего количества зелени: укроп, лук, петрушка, сельдерей, базилик, салат. Заправляйте овощи растительным маслом (желательно нерафинированным).

Если вы решили приготовить овощное блюдо, не стоит жарить, отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в микроволновой печи. Перед каждым основным приемом пищи съедайте порцию овощного салата. Это наполнит ваш желудок и позволит вам не переедать.

Как сесть на диету: каких продуктов следует избегать

Что есть во время диеты, мы с вами определились. Теперь поговорим о том, какие продукты следует исключить из своего рациона.

Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья. Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен. Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.

Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.

Кофеин в меню диеты при ожирении необходимо свести к минимуму. Кофеин, содержащийся в зеленом, черном чаях и кофе, способствует выделению инсулина, что существенно влияет на усвоение глюкозы. Все это ведет к повышению уровня сахара в крови (что впоследствии вызывает диабет) и постоянному чувству голода, приводящему к обжорству. Таким образом, предпочтение стоит отдавать травяным чаям, мате, цикорию. Кофе можно, но только по праздникам.

Алкогольными напитками также увлекаться не стоит. Они не только вызывают аппетит, но и напрягают печень и поджелудочную железу.

Итак, как сесть на диету? Да легко! Замените колбасу мясом (только помните, что есть его нужно отдельно от макарон, хлеба и картофеля, а только с овощами), сладости и сахар замените медом, орехами, сухофруктами и фруктами, детскими фруктовыми пюре. Голодать ни в коем случае не стоит. Кушайте небольшими порциями и часто. И главное помните, ваша цель – не только похудеть и приобрести красивую фигуру, но и прожить долгие годы, имея отменное здоровье!

Возможно, будет полезно почитать: