За сколько можно скинуть 15 килограмм. Умеренная физическая активность. Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Особенности быстрых диет

Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.

В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.

Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Принципы быстрых диет:

применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
употреблять пищу лучше в одно и то же время;
нельзя голодать;
важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
вести здоровый образ жизни;
если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
необходимо совмещать диету с физической активностью;
перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Негативная сторона быстрых диет и противопоказания

Любая диета - это изменение привычного рациона. Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению. Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.

Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:

сердечно-сосудистую систему;
желудочно-кишечный тракт;
эндокринную систему;
обменные процессы.

Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.

Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.

Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:

заболевания желудочно-кишечного тракта;
беременность и период лактации;
сахарный диабет;
пониженное или повышенное давление;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
подростковый возраст.

Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.

Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц

Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.

Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):

Первый день	Разгрузочный. В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба
Второй и пятый день	Дни белковой пищи. Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности
Третий и шестой день	Овощная пища. Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда
Четвертый и седьмой день	Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира

Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:

понедельник - до 1,5 кг яблок;
вторник - до 1,5 кг отварного мяса курицы;
среда - до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
четверг - 1 кг нежирного отварного мяса;
пятница - 500 г нежирного твердого сыра;
суббота - 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
воскресенье - 1,5 кг нежирного сыра.

Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.

Первый и второй день:

завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
на весь день: 2 л кефира;
ужин: помидор или стакан томатного сока.

Третий и четвертый день:

завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
перекус: стакан нежирного кефира;
ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.

Пятый и шестой день:

завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
перекус: зеленое яблоко, апельсин;
ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.

После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.

Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями - все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)

Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.

Какие продукты нужно исключить

Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:

жирные сорта мяса и рыбы;
сахар;
мучные изделия (в том числе хлеб);
сладости и выпечка;
макаронные изделия;
кетчуп, майонез, покупные соусы;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
чипсы, сухарики, соленые орешки;
молочная продукция с высоким процентом жирности;
сладкие газированные напитки;
алкоголь;
колбасы;
ветчина, бекон;
жареная пища;
копчености;
маринады и соленья;
шоколад, конфеты, торты, пирожные.

Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.

Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих

Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам. Только комплексный подход поможет достичь положительного результата. Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.

Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.

Не забывайте пить достаточное количество воды - не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.

При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Как сбросить 15 кг

Перед началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

правильное питание;
спорт.

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

жареную;
копченую;
соленую;
кондитерку;
белковую;
мучные и макаронные изделия;
кетчуп, майонез и другие соусы;
фастфуд;
молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
сладкие напитки с газом;
энергетики и алкоголь;
кофе;
сахар;
газировку;
сигареты (даже электронные);
колбасу, ветчину, бекон.

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам .
Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя , периодически потягиваясь на цыпочках.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
Ужин – 200 мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких . В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или . Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Каждая вторая девушка рано или поздно задаётся задачей сбросить вес. И если кому-то маловажно, в какие сроки будет достигнута цель, многие все же стремятся избавиться от избыточных килограммов крайне быстро. Особенно часто это бывает перед праздниками и значимыми в жизни событиями.

Однако, желающим так скоро похудеть следует помнить, что быстрая потеря веса является стрессом для организма, а значит может привести к серьёзным сбоям в его работе и заболеваниям. Давайте все же разберемся, как похудеть на 15 кг за месяц.

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Сперва следует обратить своё внимание на общие рекомендации для быстрого похудения, которых придерживаются врачи-диетологи.

Питание

Важно полностью пересмотреть рацион питания. Организм не должен быть лишён необходимых для его функционирования веществ, но ограничить потребление пищи всё-таки придётся.

Питаться надо не 3 раза в день, а также ни в коем случае не меньше, как делают многие худеющие. Напротив, следует повысить количество приёмов пищи до 6.

Если так питаться небольшими порциями, то жир не будет откладываться, а обменные процессы организма значительно ускорят свою работу.

Для обычного похудения нет необходимости отказывать себе в любимых сладостях, нужно лишь урезать их потребление. Но если есть цель сбросить 15 кг за месяц, то от многих продуктов действительно придётся напрочь отказаться, а также изменить методы термообработки пищи.

Так, не следует жарить или коптить еду в большом количестве масла, более предпочтительно отваривание и запекание. Исключить из рациона надо следующую пищу:

Жареное;
Копчёное;
Солёное;
Кондитерские изделия;
Любые мучные изделия, в том числе хлеб;
Макаронные изделия;
Кетчуп, майонез, горчица и прочие соусы;
Фаст-фуд, чипсы, сухарики и т.д;
Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жира (выше 3,2);
Сладкие газированные напитки;
Энергетические напитки;
Алкогольные напитки;
Табачные изделия, а также электронные сигареты;
Молочный шоколад;
Кофе и его производные напитки;
Сахар, в том числе добавление его в горячие напитки;
Колбасы;
Ветчина;
Бекон.

При этом, разрешается использовать вместо сахара сахарозаменитель, а молочный шоколад заменять на небольшое количество импортного горького.

Можно разбавлять горячие напитки столовой ложкой обезжиренного молока или сливок, но употреблять обезжиренные продукты в чистом виде не рекомендуется.

Лучше покупать их с пониженным процентом жирности, так как обезжиренные изделия лишены калорий, а следовательно, и источника энергии.

Раз в неделю следует устраивать организму разгрузку, которая подразумевает его очищение от токсичных ядов и шлаков. Сделать это можно, питаясь на протяжении дня фруктами, овощами, зеленью, а также выпивая количество воды выше нормы.

Спорт

Следует разбавить привычный образ жизни физической активностью. Если времени на спортзал катастрофически не хватает, то можно лишь внести небольшие коррективы в обычные будни, к примеру:

Отказаться от лифта и подниматься на требуемый этаж пешком;
Хотя бы пару раз в неделю добираться на работу не на автомобиле, а пешей прогулкой;
Выполнять элементарные упражнения в постели перед утренним подъёмом (потягивания, подъёмы таза, ног и т.д.);
Если есть ноутбук, то можно работать за ним стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Хотя такие спортивные привычки и не сжигают жир, они поддерживают выносливость организма, не давая ему привыкнуть к сидячему образу жизни.

Домашние процедуры

Наряду с правильным питанием и спортивной нагрузкой можно проводить домашние косметические процедуры, сжигающие жир. Например, обёртывания или лечебные ванны.

Существует также множество прочих способов довести своё тело до совершенства при помощи обычных аптечных средств, таких как эфирные или растительные масла.

Пищевые добавки

Пищевые добавки – отличная помощь в быстром похудении. Можно покупать специальные витамины в городских аптеках или разнообразить рацион более оригинальными ингредиентами: семенами чиа или ягодами годжи.

Диеты для похудения на 15 кг за месяц

Выбирая систему питания для достижения поставленной задачи, следует помнить, что изнурительные голодовки никому не пойдут на пользу. Разумеется, они избавят от избыточного веса, но также и замедлят обменные процессы организма, а килограммы вернутся спустя время.

Существует множество диет, которые гарантируют похудение на 10-15 кг за месяц, но самыми эффективными являются следующие:

«Безуглеводная диета манекенщиц».

Эта диета не просто так имеет столь интересное название, она зачастую используется моделями для поддержания себя в прекрасной форме. Считается, что если продержаться на диете три дня, то можно разом сбросить до пяти килограммов. Дневной рацион этой системы питания выглядит так:

Завтрак (8:00) – 1 яйцо, сваренное вкрутую;
Второй завтрак (11:00) – 150 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
Обед (14:00) – то же, что и в предыдущий приём пищи;
Ужин – отсутствует;
В течение дня – 2, 5 л воды.

Такая диета действительно помогает быстро сбросить килограммы, но увлекаться ей не стоит, она предназначена только для крайних случаев;

Ужесточённая «диета манекенщиц».

Такой вариант диеты во многом схож с предыдущим, ведь в нём ограничено количество потребляемого белка и жира. Но такой вид приравнивают к более жестокому, а, следовательно, он эффективнее помогает избавиться от 15 кг. Рацион на день выглядит таким образом:

Завтрак – 35 г твёрдого сыра с низким процентом жира, ломтик ржаного хлебца, зелёный чай без добавок;
Обед – сваренная стручковая фасоль, ломтик ржаного хлебца, 200 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
Ужин – 100 г куриного филе, по 1 огурцу и помидору, зелёный чай без добавок;
Такую диету так же лучше проводить периодически, не увлекаясь, иначе может произойти авитаминоз.

Диета Симеонса с Анат Штерн.

Диета доктора Альберта Симеонса как раз рассчитана на быстрое похудение: от 10 до 15 кг за месяц. Однако, она полностью отличается от предыдущих изнурительных диет, так как является более продуманной системой питания и не приносит вреда здоровью.

Диета Альбера Симеонса включает всего два принципа:

Следование этапам диеты (подготовка, основной процесс, закрепление и регенерация);
Параллельное употребление хорионического гонадотропина.

Основное учение доктора Альберта Симеонса состоит в том, что существует три вида жировых отложений, одним из которых является жир на «чёрный день». Основное действие диеты направлено на избавление от таких отложений;

Разгрузочные дни.

Как уже отмечалось ранее, разгрузочные дни – это своеобразный отпуск для организма, который следует проводить раз в неделю. Но существует также и диета, принцип которой схож с основным действием разгрузочных дней.

Следует лишь проходить разгрузку на протяжении 3-4 дней, и тогда удастся сбросить до 5 кг. Разгрузочная диета включает следующие этапы:

День 1 – ограничение потребляемых жиров и углеводов;
День 2 – голодовка, которая подразумевает полный отказ от пищи, можно лишь пить воду;
День 3 – повторное ограничение в жирах и углеводах;
День 4 – плавный переход на привычное питание.

Не можете справиться со своим аппетитом и из-за этого не худеете? Ознакомьтесь!

А вы узнаете, что представляет из себя блокатор калорий «Фаза 2».

Если заметили отеки на ногах или под глазами, то начинайте бить тревогу! Ведь это могут быть симптомы какого-нибудь заболевания. наши эксперты расскажут, какие болезни вызывают отеки и как можно вывести лишнюю жидкость из организма.

Физические упражнения

Существует главное правило похудения, которое гласит: «Для сброса веса следует потреблять меньше калорий, чем расходует организм в течение суток, а также повысить расход энергии для быстрого сжигания жиров».

Потому физическая активность крайне важна для достижения желаемого результата.

Если нет возможности посещать фитнес-центр, а также устраивать тренировки на свежем воздухе, то можно заниматься дома. Для этого потребуются:

Специализированый коврик для тренировок;
Низкая оббитая скамья;
Гантели для гимнастических упражнений;
Удобная одежда (кроссовки на высокой подошве, бриджи, спортивный бюстгальтер, топ или футболка).

Проводить домашние тренировки следует 3 раза в 7 дней в первую половину дня, начиная с лёгкой «школьной» разминки.

Важно также помнить, что спустя месяц однотипных тренировок организм привыкает к нагрузке, потому эффективность в похудении снижается.

Делать упражнения следует на каждую из проблемных зон тела, как правило, это ноги, живот и ягодицы.

Для похудения живота можно выполнять нижеперечисленные упражнения.

Кручение

Согнуть ноги в коленках;
Завести руки за голову;
На вдохе приподнять голову и верхнюю часть спины, задирая подбородок вверх;
На выдохе вернуться в исходную позицию.

Обратное кручение: первые четыре пункта предыдущего и этого упражнения совпадают. Однако, приподнимая голову и лопатки, следует также приподнять таз. Выдыхая, можно вернуть исходное положение.

Складывание

Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности;
Согнуть ноги в коленках;
Завести руки за голову;
На вдохе приподнять корпус тела и медленно подняться к коленкам.

Чтобы сбросить лишние килограммы с ног, а также подкачать их, можно воспользоваться нижеперечисленными упражнениями.

Аист

Встать прямо, руки на пояс;
Вытянуть одну из ног перед собой;
Медленно присесть на второй ноге;
Вернуться в исходную позицию.

Такое упражнение важно выполнять для обеих ног в 10 подходов.

Выпады

Встать прямо, руки на пояс;
Сделать выпад нагой вперёд как можно дальше;
Вернуться в исходное положение.

Это упражнение надо выполнять, чередуя ноги, в 10 подходов для каждой.

Маяк

Встать прямо, руки на поясе;
Резко подняться на носочки;
Стоять 5-10 секунд;
Опуститься.

Упражнение «Маяк» можно выполнять, стоя на мысках более продолжительное время. Также на носочках можно ходить по квартире регулярно, это подкачает икры.

«Роды»

Лечь на спину на ровной поверхности;
Поднять ноги, согнув их в коленках;
Развести ноги в стороны настолько, насколько возможно, натягивая носки от себя;
Держать в таком положении 5-10 секунд;
Расслабиться и повторять в 10 подходов.

Планка

Встать у стены;
Присесть так, чтобы под коленками образовался прямой угол;
Не опираться руками об бёдра!
Стоять так 10 секунд;
Расслабиться и повторить в 5 подходов.

Низкие приседания

Встать прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч;
Опустить таз настолько, насколько это возможно;
Постоять в таком положении 5 секунд;

Часть 1

Составление плана похудения

Знайте, чего ожидать. Статью о похудении вряд ли можно назвать хорошей мотивацией, но это поможет вам определиться со своей конечной целью: очень сложно потерять 15 килограмм за два месяца. Врачи и диетологи говорят, что за неделю можно терять 0,5-1 кг веса без вреда для здоровья. Даже если вы будете терять 1,5 кг в неделю девять недель подряд, вы все равно будете близки к желаемой цели. Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, безопасно ли это для здоровья – уже другой вопрос.

Здоровое похудение начинается с уменьшения запасов жира, не запуская «режим голода». Когда вы уменьшаете потребление калорий до такой степени, что ваш организм думает, что вы голодаете, он начинает использовать мышцы вместо жира. Это нездоровая тенденция.
Также тяжело похудеть, просто начав есть меньше. Если вы существенно уменьшаете количество калорий, организму становится труднее сбрасывать вес. Этот феномен называется «индуцированный диетой адаптивный термогенез». Возможно, это механизм выживания или это попытка нашего тела сохранить комфортный вес. Что бы это ни было – и как бы безумно это не звучало – вам нужно получать калории, чтобы терять вес.

Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. В 500 граммах веса – 3500 калорий. Это значит, что вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы съедаете в неделю, чтобы потерять полкило веса.
- Например, вы можете сжечь от 100 до 125 калорий, пробежав 1,5 километра на средней скорости. В этом ритме, вам придется пробежать больше 45 километров (больше, чем марафон), чтобы потерять килограмм веса.
  - Люди, которые участвуют в марафонах, обычно теряют около 3 килограмм за время бега, но большая часть этого веса (около 2,7 килограмм) – это вода.
Узнайте о других факторах, которые участвуют в сбрасывании веса. К счастью, люди могут сбрасывать вес несколькими способами. Есть потеря мышечной массы, потеря жира и потеря воды. Большая часть веса, который вы планируете потерять за два месяца, будет состоять из воды, и это нормально. Если вы совместите здоровый образ жизни с регулярными упражнениями и тренировкой для спартанцев, то вы сможете достичь своей цели.

Установите недельные или месячные цели, чтобы иметь мотивацию. Многие люди начинают заниматься и не видят немедленных результатов. Когда они планируют потерять 7+ килограмм, такие результаты могут расстраивать. Они скоро сдаются, потому что их цели недостижимы, а результатов никаких нет. Вместо того, чтобы становиться жертвой диет, разбейте свои цели на небольшие достижимые фрагменты, так что даже если даже вы не увидите немедленные результаты, вы не расстроитесь и не бросите занятия.
- Если вы хотите потерять 15 килограмм за два месяца, то ваша цель будет потерять 7, 5 килограмм за месяц или 1,5 килограмма в неделю. Потеря 15 килограмм может казаться пугающей. 7, 5 килограмм – звучит, как что-то реальное. 1, 5 килограмма в неделю можно легко сбросить.
Часть 2
Базовый совет по питанию
1. Рассчитайте свой базовый индекс метаболизма и принимайте с пищей меньше калорий, чем вы тратите. Ваш базовый индекс метаболизма – это подсчет количества калорий, которые вы сжигаете в день. Фактически, с помощью этих показателей была рассчитана диета из 2000 калорий. Как мы узнали ранее, ключ к потере веса в приеме меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, так что очень важно узнать, сколько калорий вы сжигаете в день, чтобы подобрать режим питания для потери веса.
  - Рассчитать свой БИМ очень легко. Напечатайте «базовый индекс метаболизма» в поисковой программе и введите информацию о своем возрасте, возрасте, росте, весе и том, беременны ли вы.
2. Не пропускайте приемы пищи. Даже если ключ к успешному похудению состоит в том, чтобы употреблять меньше, чем сжигаете, вам нельзя пропускать приемы пищи. Если вы будете пропускать, то вы скорее запустите «режим голодания» (смотрите выше), а также увеличите риск переедания.
  
  Ешьте нежирный белок. Диета, богатая на белок, необходима для похудения. Исследования показали, что испытуемые, которые следовали диете, богатой на белок, употребляли меньше калорий, чувствовали себя сытыми (и не голодали) и удовлетворенными, чем перед началом этой диеты:
  - Нежирное мясо, такое как индейка и куриная грудка
  - Рыба, такая как тунец
  - Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или творог, или йогурт с низким содержанием жира.
  - Соевые продукты, такие, как тофу
  - Бобы и бобовые, такие как фасоль и чечевица.
3. Предпочитайте сложные углеводы простым. Существует огромная разница между сложными и простыми углеводами. Простые углеводы, такие как в хлебе, газированных напитках и печенье, имеют простую химическую структуру и относительно быстро перевариваются нашим организмом; избыток часто хранится в виде жира. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и цукини, имеют более сложную химическую структуру и перерабатываются организмом намного дольше; это значит, что вы остаетесь сытыми дольше и есть меньше шансов, что углеводы преобразуются в жир. Выбирая между простыми и сложными углеводами, голосуйте за твердые:
  - Выбирайте цельнозерновой хлеб, а не пшеничный
  - Выбирайте цельнозерновую пасту, а не «обычную» пасту
  - Выбирайте коричневый (бурый) рис, а не белый
  - Выбирайте овощи вроде брокколи, а не крахмал, как в картофеле
  - Выбирайте орехи, бобы и бобовые вместо сахара, газированных напитков и сладостей
4. Предпочитайте здоровые жиры нездоровым. Не всех жиров нужно избегать. Существует два вида «здоровых» жиров и два «нездоровых» жира. Если вы будете употреблять полезные жиры во время диеты, это поможет вам оставаться здоровыми и сбрасывать вес.
  - «Моно-» и «полинасыщенные жиры» считаются полезными для человеческого организма, и их можно безопасно включать в диеты. Мононасыщенные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливках и тыквенных семечках. Полинасыщенными жирами богаты лосось и семена льна.
  - Избегайте «насыщенных» и «транс-жиров». Эти жиры не только плохо влияют на уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и не имеют никакой питательной ценности. Их нужно избегать, но особенно когда вы на диете.
5. Питайтесь сбалансировано. Даже если вы едите здоровую пищу, вы можете есть слишком много определенного типа пищи и пренебрегать достоинствами всех других видов продуктов. Если вы стараетесь сбросить вес, поддерживайте хороший баланс в вашей диете, употребляя свежие фрукты и овощи, цельные злаки, бобовые и орехи, рыбу и нежирное мясо. Старайтесь избегать жирную пищу, переработанную пищу, пищу быстрого приготовления, закуски, сладости и выпечку.
Часть 3
Выберите определенную диету
1. Попробуйте средиземноморскую диету. Эта диета основывается на блюдах, которые обычно едят в таких местах, как Испания, Италия, Греция и Крит. Многие народы в этом регионе регулярно едят:
  - Умеренное количество рыбы и курицы и мало красного мяса
  - Много сезонной растительной пищи и овощей
  - Свежие фрукты на десерт
  - Оливковое масло
  - Сыр и йогурты как основные молочные продукты
  - Небольшое количество вина
2. Попробуйте программу Weight Watchers. Это популярная программа снижения веса, в которой людям даются очки, основываясь на нескольких ключевых факторах, например, вес, пол, возраст; а у продуктов также есть очки. Людям разрешено есть все, с условием, что они не превышают установленную им норму очков.
  
  Станьте вегетарианцем. Хотя, это и не традиционная «диета», в вегетарианстве есть свои преимущества в плане потери веса. Вегетарианцы, которые следуют своей диете пять лет, весят меньше, чем те, кто есть мясо, как показало исследование (веганы весят еще меньше, чем вегетарианцы). В то же время, то, что вы вегетарианец еще не значит, что вы правильно питаетесь. Существует много вредной еды, которая в то же время полностью подходит вегетарианцам. Становитесь вегетарианцем, если вы думаете, что это поможет вам питаться правильно.
Часть 4
Базовый совет по упражнениям
1. Занимайтесь с другом. Занятия с другом помогут вам сохранять мотивацию. Сложнее пропустить день, если друг ждет вас в спортзале. И не только это, еще это отличный способ укрепить ваши отношения. Ничего так не сближает, как пот и слезы.
  
  Попробуйте тренироваться с интервалами. Тренировки с интервалами состоят из коротких серий активных упражнений, которые растянуты на большее количество времени и считаются особенно эффективными для сжигания жира. Например, вместо того, чтобы бегать по стадиону на одной скорости, ускоряйтесь каждые 500 метров; пробегите круг на обычной скорости три раза, а на четвертом максимально ускорьтесь.
  - Тренировки с интервалами не только более эффективны для сжигания жира, чем обычные упражнения, они также более действенны. Интервальные тренировки сжигают калории быстрее, чем традиционные тренировки.
2. Тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Некоторые люди порхают, как птички, по утрам; некоторые –совы, и им сложнее проснуться. К каком типу людей вы бы себя ни относили, старайтесь тренироваться, когда у вас много сил. Нет смысла тренироваться, когда ваш бак пуст; вы получите лучшие результаты, если будете тренироваться в правильное время.
  
  Пусть рядом с вами всегда будет вдохновение. Вы хотите похудеть и вы хотите сделать это быстро. Какой бы ни была ваша причина, пусть она всегда будет где-то рядом и мотивирует вас продолжать, когда вы думаете, что уже не сможете. Будет время, когда вы захотите бросить все, когда вы будете думать, что сделали все возможное, и желание это будет сильнее всего. Тогда вам и пригодится мотивация, чтобы продолжать. Вашей мотивацией может быть:
  - Друг или член семьи; может быть вы худеете, потому что он вас вдохновил.
  - Профессиональный спортсмен; может быть вы всегда хотели быть похожи на них.
  - Идея или случай; может вы заботитесь о своем здоровье и том, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.
  - Вызов сам по себе, потому что вы знаете, что сможете.
3. Убедитесь, что вы достаточно спите. Исследователи Чикагского университета доказали, что те, кто спит 8,5 часов день теряют на 55% процентов больше жира, чем те, кто спит только 5,5 часов в день. Недосыпание повышает уровень гормона грелина. Грелин вызывает аппетит и может влиять на то, как жир накапливается в теле. Чтобы получить наилучшие результаты от ваших тренировок, убедитесь, что вы высыпаетесь.
Часть 5
Выберите вид упражнений
1. Попробуйте играть в командные виды спорта. Командные виды спорта мотивируют людей тренироваться больше. В большинстве случаев, люди проникаются духом соревнования и сжигают очень много калорий, тренируясь часами. Вступите в местную любительскую команду или создайте свою собственную с друзьями или сотрудниками. Вот несколько популярных видов спорта, которые помогут вам сжечь калории.
  - Играйте в баскетбол. Бегая и прыгая по площадке, вы сжигаете от 812 до 946 калорий в час.
  - Играйте в футбол. За один час вы можете сжечь от 740 до 860 калорий.
  - Играйте в хоккей. Абсолютно физический вид спорта, с помощью которого вы сможете сжечь около 500 калорий в час.
  - Играйте в американский футбол. Конечно трудно сказать точно, сколько калорий вы можете сжечь, играя в американский футбол, Общая оценка заключается в том, что футболисты весом 90 кг сжигают до 900 калорий, в то время как капитан команды весом 90 кг сжигают около 700 калорий.
2. Попробуйте себя в индивидуальных видах спорта. Испытайте свою решительность и выносливость, соревнуясь в индивидуальном спорте. Такие виды спорта испытывают то, как далеко вы готовы зайти для достижения своих целей. Ваше тело часто будет находиться на пределе своих возможностей, но взамен вы уничтожите калории.
  - Займитесь скалолазанием. Хотя это и не выглядит как интенсивная тренировка, скалолазание отлично сжигает калории. Вы можете сжигать от 810 до 940 калорий в час при интенсивных занятиях.
  - Займитесь лыжным спортом или катанием на сноуборде. Хотя лыжным спортом и катанием на сноуборде сложно заниматься круглый год, всегда можно найти занятие по душе: лыжный слалом, спуск по склону, кросс-кантри и катание через заносы. Вы будете сжигать от 640 до 980 калорий в час.
  - Играйте в теннис. Теннис может быть действительно истощающим. Требующий коротких быстрых движений, отличной координации, теннис может помочь сжечь около 400 калорий каждый час.
3. Если вам это интересно, поучаствуйте в полумарафоне. Как мы рассказывали раньше в этой статье, половина или целый марафон – отличный способ потерять лишние килограммы. Да, это очень утомительно. Это наказание для вашего тела. И, в конце концов, это больше испытание вашей выносливости, а не возможностей вашего тела. Но если вы пробежите марафон, вы получите мощнейший запас энергии и мотивации.
  - Конечно, один из ключевых элементов марафона – это подготовка к нему. Вы не можете ожидать, что пробежите марафон без подготовки. Тренировки включают в себя долгие часы бега, в которых вы будете сжигать калории. Если вы будете бегать по наклонной местности, вы сожжете намного больше калорий.
4. Добавьте силовые упражнения в свои тренировки. В сочетании с эффективной диетой и аэробными нагрузками силовые тренировки могут помогут вам сбросить вес намного быстрее, поэтому многие фитнес-эксперты рекомендуют включить их в режим тренировок. Вы не только сожжете жир, если вы начнете заниматься силовыми нагрузками, но и замените его на сексуальные мышцы. В добавок, силовые тренировки помогут вам продолжить сжигать вес после того, как вы закончили тренировку.
  - В процессе силовой тренировки помните о том, что нужно выбирать упражнения для большой группы мышц. К таким упражнениям относятся:
    - Приседания
    - Выпады
    - Упражнения с гирями
    - Подтягивания
    - Подъем груза
    - Скручивания
    - Прыжки
    - Отжимания
Вот один способ почувствовать себя более сытым перед приемом пищи. Выпейте стакан воды перед тем, как есть. Вода заполнит ваш желудок, и вы не съедите столько, сколько вы съели с пустым желудком. Тем не менее, употребляйте питательную пищу, чтобы не почувствовать себя голодным через час.
Съедайте полный завтрак, достаточный обед и легкий ужин. Слышали ли вы когда-то фразу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Завтрак поможет вашему телу запустить метаболизм, подготовив его в новому дню. Если вы пропустите завтрак, вы заставите тело голодать 15-20 часов. Когда это происходит, в вашем теле не вырабатываются необходимые энзимы для того, чтобы эффективно перерабатывать жир, и тогда вы настраиваете себя на поражение.
- Если вы проголодались, съешьте здоровый, питательный перекус между приемами пиши. Морковь и хумус или сельдерей и тунец, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Придумайте новые блюда, но пусть перекус будет соответствовать вашей диете.
- Старайтесь есть легкий ужин как можно чаще. Многие говорят, что наш метаболизм замедляется вечером, так что организму сложнее переварить большое количество пищи, которое вы съели за ужином. Хотя этому факту нет научного подтверждения, это может стать хорошей причиной не наедаться на ночь. Хуже всего есть на ночь такие продукты: закуски, мороженое, конфеты.
Относитесь ко всему с улыбкой. Мы знаем, что диета может быть наказанием. Но ели у вас есть возможность сделать ее более веселой, она может быть и такой. Так что превратите диету в игру – бросьте себе вызов, употребляя 1500 калорий 5 дней из 7. Наградите себя, если вы достигли результатов – если вы сбросили нужный вес за месяц, сходите за покупками. Чтобы вы ни делали – веселитесь, и ваше тело наградит вас за это.

Не пропускайте приемы пищи. Это заставит ваше тело сопротивляться сбросу веса. Лучше ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день и не ешьте перед сном.
Многие люди быстро сдаются, если не видят желаемый результат сразу. Помните, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому сначала кажется, что вы не худеете, хотя у вас просто идете замещение массы жира массой мышц. Вместо этого пробуйте измерять свои объемы тела. Даже если ваши объемы не изменились, вы все равно заметите изменение в самой форме вашего тела.
Помните, что самое важное, что вы попробовали. И у вас получилось! Не позволяйте себе сдаваться и отказаться от правильного и здорового образа жизни. Продолжайте идти по намеченному пути.
Самый простой способ оставаться мотивированным - это продолжать думать о том, какое тело вы получите в итоге. Если это не сработало, то попробуйте померить одежду, в которую вы еще пока не совсем помещаетесь.

Возможно, будет полезно почитать: