Жесткие диеты для быстрого похудения отзывы. Варианты жестких диет. Диета Кима Протасова, или Протасовка

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Особенности похудения на 10 кг

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Виды диет по строгости

Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

  • строгие – самые жесткие из всех;
  • очищающие – более мягкие;
  • для ленивых – наиболее щадящие.

Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней.

Строгая

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

  • для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
  • не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
  • для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Примерное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

На 7 дней

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
  2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

На 10 дней

Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно. На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки.

При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

На луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • 1 маленькую головку капусты (или половину большой);
  • 2 томата;
  • 2 болгарских перца;
  • 1 пучок сельдерея.

Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить. Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности. Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу.

Японское

Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг. Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • яйца;
  • овощи;
  • творог.

Рацион может быть следующим:

  • завтрак – кофе;
  • обед – капуста тушеная, 2 вареных яйца, томатный сок;
  • ужин – рыба или мясо.

Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:

  • первую неделю после окончания похудения употреблять только овощи, фрукты и блюда из них;
  • со второй недели можно ввести в меню мясо;
  • калорийность рациона повышать постепенно – каждый день на 150 ккал.

Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Английское

По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом:

  • завтрак – яблоки (2–3 шт. в зависимости от размера);
  • обед – овощной суп, свежие овощи;
  • перекус – фрукты;
  • ужин – овощная нарезка.

По сути, английская диета является фруктово-овощной, поэтому поставляет в организм достаточное количество витаминов и может соблюдаться на протяжении 3-х недель.

Выбирая такие строгие рационы, нужно учитывать, что использовать их можно только при отсутствии болезней ЖКТ, различных хронических заболеваний и других серьезных нарушений здоровья. Если есть какие-либо противопоказания, лучше худеть на более мягких очищающих методиках.

Очищающая

Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.

Суть и правила

Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.

Правилами данной методики предусматривается:

  • полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд;
  • употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
  • соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в сутки;
  • 4-х разовое питание небольшими (200–250 г) порциями;
  • последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

Примерное меню

Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме:

  • утром – порция сваренной на воде овсянки;
  • днем – овощной бульон, капустный салат, имбирный чай;
  • перекус – морковный фреш;
  • вечером – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.
  • утром – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
  • днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • вечером – фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.
  • утром – овощной отвар, гречка;
  • днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
  • перекус – свежие ягоды;
  • вечером – овощной отвар, капустный салат.
  • утром – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
  • днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • вечером – овощной отвар, гречка.
  • утром – рис, имбирный чай;
  • днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
  • перекус – овощной отвар;
  • вечером – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.

Существенных недостатков у такого очистительного питания нет. Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни. Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых.

Для ленивых

Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.

Суть и правила

Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться.

Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды. Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров.

Примерное меню

Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.

После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.

Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс. По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками.

Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.

Виды диет по составу

Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета.

Белковая

Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.

Суть и правила

Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:

  • сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
  • питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
  • при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
  • для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.

Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.

Примерное меню

Чтобы потерять 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от количества лишней массы тела и особенностей организма. При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели.

Понедельник:

  • 10:00 – 150 г рисовой каши;
  • 13:00 – 200 г постного мяса (телятины);
  • 16:00 – 200 г овощной нарезки;
  • 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (цитрусового или яблочного).
  • 7:00 – кофе или чай (можно с молоком);
  • 10:00 – творог (150 г);
  • 13:00 – половина куриной грудки, 150 г гречки;
  • 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
  • 7:00 – какао на молоке;
  • 10:00 – рыба (200 г);
  • 13:00 – рис или гречка (150 г), морепродукты (100 г);
  • 16:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
  • 19:00 – яичница (2 яйца), постное мясо (150 г);
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).
  • 7:00 – фруктовый или овощной отвар;
  • 10:00 – 1 грудка;
  • 13:00 – рисово-овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба;
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 2 яблока.
  • 7:00 – кефир, 1 сухарик;
  • 10:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
  • 13:00 – 2 картофелины, рыба (150 г);
  • 16:00 – творог (200 г);
  • 19:00 – 100 г баранины, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – овощи (200 г).
  • 7:00 – любой напиток;
  • 10:00 – 1 сухарик (хлебец), 2 яйца;
  • 13:00 – гречка (150 г), мясо (100 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), творог (150 г);
  • за 2 часа до сна – любой кисломолочный напиток.

Воскресенье:

  • 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
  • 10:00 – рыба (200 г), томатный сок;
  • 13:00 – рис (150 г), постное мясо (150 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – омлет, 2 яблока;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (апельсинового или морковного).

В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности. Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты. Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения.

Вегетарианская

Существуют разные варианты вегетарианства:

  • веганство – полный отказ от любой пищи животного происхождения;
  • лактовегетарианство – допускается употребление растительной пищи и молока;
  • лактоововегетарианство – кроме молока разрешаются яйца.

В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет. Любая из таких методик отлично подходит для похудения и, главное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет скинуть вес и при этом оздоровиться. Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона.

Суть и правила

Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения. Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией. Но также на ней можно довольно эффективно нормализовать массу тела, если снизить калорийность рациона.

Правила для всех видов вегетарианских методик одинаковы:

  • можно употреблять только разрешенные продукты;
  • питание должно быть 4-х разовым, небольшими порциями;
  • рацион необходимо составлять в основном из каш, овощей, фруктов, ягод, а в отдельных случаях – обезжиренной молочной продукции, а также яиц;
  • обязательным является соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости в сутки (чистая вода, травяные настои, фреши).

Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, следует отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухофруктов. Также рекомендуется повысить физическую активность.

Примерное меню

При составлении рациона желательно отдавать предпочтение продуктам, не подвергающимся термической обработке. Они не только более полезные, но зачастую и менее калорийные. Для заправки овощных нарезок можно использовать только лимонный сок.

Веганское

Самым ограниченным по набору продуктов считается веганское питание. Но даже оно имеет как минимум 2 варианта – только на овощах и фруктах или с добавлением каш.

Вариант 1

Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод. Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней.

Примерный рацион будет следующим:

  • натощак – яблоки, цитрусовый фреш;
  • днем – овощное рагу, сок из помидор;
  • перекус – фруктовый салат;
  • вечером – овощной салат.

Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса. Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе. Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма.

Вариант 2

Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность. Питаться рекомендуется по следующей схеме:

  • натощак – овсянка, фруктовый фреш;
  • днем – гречка, овощи;
  • перекус – фрукты (ягоды);
  • вечером – овощи, овощной фреш.

Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании. В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость.

Лактовегетарианское

Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным. Наличие белка способствует:

  • поддержанию мышечной ткани;
  • снижению чувства голода;
  • более длительному насыщению.

За основу можно взять следующее меню:

  • утром – овсянка, чай с молоком;
  • днем – овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш;
  • перекус – творог, кефир;
  • вечером – овощной салат, 1 яблоко.

Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.

Лактоововегетарианское

Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. Также следует придерживаться нескольких специальных правил:

  • запрещены – кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты;
  • обед – самый питательный и сытный;
  • завтрак – углеводный за счет меда или сухофруктов;
  • ужин – скудный, предпочтительно овощной.

На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется такой пример:

  • утром – 150 г овсянки с медом, чай или простокваша;
  • днем – суп из овощей, 150 г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного (цельно-зернового) хлеба;
  • полдник – 100 г творога;
  • вечером – 2 яйца, 200 г запеченных овощей.
  • утром – омлет, 50 г сухофруктов, чай;
  • днем – микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша;
  • полдник – натуральный йогурт;
  • вечером – 150 г икры из кабачков, томатный сок.
  • утром – 2 яблока, 150 г творога, йогурт;
  • днем – порция соевого супа, 50 г сыра, 150 г овощного рагу с рисом, 1 апельсин;
  • полдник – кефир;
  • вечером – 150 г тушеных грибов с овощами, томатный сок.
  • утром – яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир;
  • днем – 2 картофелины, 150 г фасоли, 1 ломтик хлеба, 150 г творога;
  • полдник – йогурт;
  • вечером – 200 г фаршированного овощами перца, томатный сок.
  • утром – овсянка с медом, 1 банан, кефир;
  • днем – суп с чечевицей, 200 г капусты, 100 г гречи, 2 груши;
  • полдник – ряженка;
  • вечером – 200 г тушеных овощей, томатный сок.
  • утром – 200 г творога с медом и ягодами, кефир;
  • днем – борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко;
  • полдник – йогурт;
  • вечером – капуста тушеная, томатный сок.
  • утром – 200 г творожной запеканки, 1 апельсин, чай;
  • днем – порция овощного супа, 150 г отварного риса, 50 г сыра, кефир;
  • полдник – 2 яблока;
  • вечером – запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню. Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил.

Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды. В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней.

Водная

Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней.

Суть и правила

Весь смысл методики сводится к двум правилам:

  • употребление воды по установленному графику;
  • переход на правильное сбалансированное питание.

Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:

  • за 1 прием выпивать 200 мл воды маленькими глотками;
  • первое употребление – сразу после подъема, за 30 минут до завтрака;
  • затем – за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него;
  • во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л. После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода.

Примерное меню

Рацион составляется из таких продуктов:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • рыба – отварная или запеченная;
  • постное мясо, приготовленное такими же способами;
  • каши (овсяная, гречневая, рисовая) на воде;
  • обезжиренная молочная продукция.

Меню на каждый день будет таким:

  • 7:00 – 150 г каши, 1 яблоко;
  • 10:00 – 150 г творога;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 13:00 – 200 г бульона из мяса или рыбы, 150 г овощного салата с оливковым маслом;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 16:00 – 1–2 фрукта (можно горсть ягод или 30 г сухофруктов);
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 19:00 – 200 г сырых овощей, 200 г постного мяса или рыбы;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана).

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров.

Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику.

Гречневая

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Суть и правила

Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

  1. На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
  2. Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
  3. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
  4. Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
  5. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню

На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:

  • 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
  • залить 2 стаканами кипятка;
  • укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.

Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:

  • натощак после сна – 1 стакан воды;
  • завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
  • далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.

Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Капустная

Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Суть и правила

Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила:

  • суточная калорийность рациона не должна превышать 700–800 ккал;
  • основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи;
  • из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира;
  • употребление 1,5–2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца.

Примерное меню

Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составлять, используя такую схему:

  • утром – творог с зеленью (150 г), кофе;
  • днем – мясо или рыба (200 г), капустный салат с масляно-лимонной заправкой;
  • вечером – тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.
  • утром – 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай;
  • днем – мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
  • вечером – квашеная капуста, омлет, йогурт.
  • утром – кефир, 1 банан;
  • днем – капустный суп, мясо или рыба (200 г);
  • вечером – квашеная капуста, яичница.
  • утром – творожок с курагой (150 г), чай;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), 1 яйцо, капуста с заправкой;
  • вечером – тушеная капуста, кефир.
  • утром – 50 г сыра, кофе;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
  • вечером – капуста с заправкой, 2 яйца, кисломолочный напиток.

В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве. Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную.

Картофельная

Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность. Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю.

Суть и правила

Картофель обладает многими преимуществами – он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве – 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода.

Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала.

Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных (в щадящем варианте), к которым относятся:

  • овощи;
  • яйца;
  • молочнокислая продукция;
  • растительные масла.

Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса. В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели.

Примерное меню

Диета на картофеле существует в 2-х видах:

  • монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля;
  • щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты.

В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Меню щадящего варианта может быть следующим:

  • завтрак – картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир;
  • обед – картофельный суп, овощи;
  • ужин – картофельное пюре (по утреннему рецепту), 1 яйцо.
  • завтрак – картофель, запеченный в духовке, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощное рагу;
  • ужин – картофель «в мундире», томатный сок.
  • завтрак – отварной картофель с зеленью, чай;
  • обед – картофельный суп, тушеная капуста;
  • ужин – картофель «в мундире», кефир.
  • завтрак – запеченный картофель, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощная нарезка;
  • ужин – отварной картофель с чесноком, 2 яйца.
  • завтрак – картофель «в мундире», чай;
  • обед – картофельный суп, отварная фасоль;
  • ужин – отварной картофель с грибами, кефир.
  • завтрак – картофельная запеканка с сыром;
  • обед – томатно-картофельный суп, морковный салат;
  • ужин – картофель «в мундире», квашеная капуста.
  • завтрак – картофель, фаршированный овощами;
  • обед – картофельный суп, тушеные кабачки;
  • ужин – запеченный картофель с зеленью, кефир.

В качестве перекусов рекомендуется использовать по 1 картофелине, сваренной «в мундире». Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до 18:00. Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким. В таких случаях диетологи рекомендуют другие – менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Овсяная

Овсянка – самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным – в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10–14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила

Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину.

Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака. После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Примерное меню

Овсяная диета имеет множество вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных.

Овсяное

В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла. Разовая порция каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании.

Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов.

Овсяно-фруктовое

Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого. Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом.

Порция каши остается такой же – 250 г, а количество витаминных добавок зависит от их вида:

  • сухофрукты – 50 г;
  • сладкие фрукты – 200 г;
  • несладкие фрукты – 300 г.

Компоненты можно употреблять совместно или отдельно – кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов.

Этот вариант диеты соблюдается 14 дней. Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации.

Овсяно-овощное

Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов. Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные. Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы.

Режим питания очень прост:

  • 3 раза в день на основные приемы пищи нужно употреблять порцию каши с овощами;
  • в промежутках перекусывать салатами.

При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил.

Комбинированное

Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами. Примерное меню может быть следующим:

  • завтрак – овсянка с кусочками фруктов или сухофруктами, чай;
  • ланч – овощной салат, фруктовый фреш;
  • обед – овсянка с овощами, 1 яблоко, чай;
  • полдник – овсянка, томатный сок;
  • ужин – овсянка, фруктовый салат.

Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель. Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудения.

Огуречная

Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета – это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней. Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами.

Суть и правила

Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день. Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта.

Правила диеты на огурцах довольно просты:

  • принимать пищу нужно 5 раз в день;
  • из рациона следует полностью исключить соль, сахар, все жирное, мучное, жареное.

Несмотря на обилие жидкости в огурцах, дополнительно нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Примерное меню

Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы. Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода. Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов.

Меню на неделю может быть таким:

Понедельник:

  • обед – огурцы, 200 г тушеных овощей;
  • полдник – огурцы, 1 яблоко;
  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 50 г отварной куриной грудки;
  • полдник – огурцы, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.
  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 50 г отварной рыбы;
  • полдник – огурцы, 1 груша;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.
  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 150 г вареных овощей;
  • полдник – огурцы, 1 яблоко;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.
  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 200 г капустного салата с зеленью и соком лимона, 20 г твердого сыра;
  • полдник – огурцы, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.
  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 1 яйцо, 1 помидор;
  • полдник – огурцы, горсть ягод;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Воскресенье:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 150 г творога;
  • полдник – огурцы, 200 мл кефира;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже чем за 2 часа до сна.

Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная физическая активность необходима. Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли. Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе. Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше.

Рисовая

Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней. Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений.

Суть и правила

Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода. Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные.

В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок – 1 ст. л. оливкового масла для заправки и 1 ч. л. меда для устранения тяги к сладкому.

Примерное меню

Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом:

  • вечером промывается и замачивается в холодной воде 1 стакан крупы;
  • утром рис промывается, заливается другой водой и отваривается на слабом огне в течение 3–5 минут.

Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:

  • 7:00 – рис с медом и кусочками фруктов;
  • 10:00 – рис, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
  • 13:00 – рис, тушеные овощи, фруктовый фреш;
  • 16:00 – рис, 1 любой фрукт;
  • 19:00 – рис с овощами.

В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса. При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются. В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет – рыбной.

Рыбная

Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета. В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ. По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса. В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения.

Суть и правила

Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу. Методика рассчитана на 2 недели и потерю за это время 10 кг лишнего веса.

Правила относительно просты:

  • строго придерживаться указанного меню;
  • использовать только морскую соль;
  • готовить рыбу и все другие блюда на пару, варить или запекать;
  • пить не менее 1,5 л чистой воды.

Чтобы в процессе похудения мышцы оставались подтянутыми, следует повысить физическую нагрузку.

Примерное меню

Рацион 2-х недельной рыбной диеты, обеспечивающий избавление от 10 кг, должен быть следующим:

  • утром – 150 г рыбы (минтая), 100 г тушеной капусты, чай или кофе;
  • перекус – 200 мл рыбного бульона;
  • днем – 200 г рыбы, 100 г вареной спаржи;
  • вечером – 250 мл кефира, 1 кубик от плитки черного шоколада.
  • утром – 100 г рыбы, 1 хлебец, кофе или чай;
  • перекус – 200 г рыбных котлет, 100 г вареной спаржи;
  • днем – 1 фрукт, 250 мл кефира;
  • вечером –100 г рыбы, 1 томат.
  • утром – 100 г тунца, консервированного в своем соку, 1 огурец;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 150 мл рыбного бульона, 100 г рыбы;
  • вечером – 200 г вареных креветок.
  • утром – 100 г рыбы, 100 г отварной капусты;
  • перекус – 100 г слабосоленой семги;
  • днем – порция овощного супа, ломтик отрубного хлеба;
  • вечером – 200 г рыбы.
  • утром – 200 г рыбы, 1 хлебец;
  • перекус –1 вареное яйцо, 1 хлебец;
  • днем – 300 г ухи;
  • вечером – 200 г рыбы, 100 г запеченных овощей.
  • утром – 100 г творога 0% жирности, чай или кофе;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 200 г рыбы, 150 г кабачков;
  • вечером – 200 г рыбы, 250 мл кефира.
  • утром – 200 г рыбы, 250 мл кефира;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – порция овощного супа, 100 г рыбы;
  • вечером – 100 г рыбы, 250 мл кефира.

В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащимися в рыбе. Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения – на свекле.

Свекольная

Свекла – привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год. Но мало кто знает, что он способен обеспечивать эффективное похудение не хуже ананаса или грейпфрута. На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма.

Главный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней бетаина, который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных кислот, регуляции липидного обмена. Бетаин выпускается в виде добавки к спортивному питанию, предназначенной для нормализации уровня гомоцистеина, повышение которого снижает сжигание жиров и тормозит рост мышечной массы.

Кроме того, свекла работает, как «щетка» для кишечника, благодаря наличию клетчатки, а также стимулирует перистальтику за счет содержания пектина. Оказывая слабительное и мочегонное действие, корнеплод хорошо выводит вредные отложения и лишнюю жидкость. При этом свекла имеет низкую калорийность, отлично насыщает, притупляет аппетит.

Суть и правила

Свекольная методика похудения предполагает отказ от всей пищи, способствующей набору веса, с переходом на рацион, в котором преобладает свекла в любом виде. Соблюдать нужно только несколько правил:

  • 6-ти разовый режим питания;
  • 2 л воды в сутки;
  • небольшие порции;
  • отсутствие переедания.

Калорийность суточного рациона должна составлять не более 1200 ккал.

Примерное меню

Рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и взяв за основу один из вариантов меню.

Вариант 1:

  • утром – порция каши (гречневая, овсяная или рисовая), вареная свекла, чай;
  • перекус – салат из сырой свеклы, 1 яблоко;
  • днем – постный свекольник;
  • перекус – 50 г орешков;
  • вечером – свекольный салат с черносливом;
  • перед сном – 1 стакан кефира.

Вариант 2:

  • утром – свекольный салат с творогом;
  • перекус – запеченная свекла с сыром;
  • днем – 150 г отварной грудки с гарниром из вареной свеклы;
  • перекус – свекольный салат с лимонным соком;
  • вечером – 200 мл свекольно-кефирного коктейля;
  • перед сном – 1 стакан йогурта.

Кроме того, похудеть на 10 кг можно даже на свекольном соке. Его нужно готовить за 3 часа перед употреблением, комбинируя с морковью, тыквой, яблоком для улучшения вкуса. Начинают пить фреш с нескольких ложек, постепенно доведя разовый объем до 1 стакана и выпивая его перед каждым приемом пищи. Похудение на свекольном соке рассчитано на 1 месяц. На этот период необходимо перейти на правильное здоровое питание без особых ограничений. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно.

Недостаток свекольной диеты в том, что в ней присутствует мало белка. Также она не подходит людям, которые не любят свеклу, особенно в сыром виде.

Если эти 2 фактора имеют значение, то лучше худеть не на свекле, а на твороге, который богат протеином и многими полезными веществами.

Творожная

Творог полезен людям, имеющим проблемы не только с весом, но и с нарушением психо-эмоционального состояния, поскольку, являясь диетическим продуктом, способен укреплять нервные волокна. Поэтому даже строгая творожная диета переносится довольно спокойно. Кроме того, этот богатый белком и кальцием продукт обеспечивает хорошее состояние мышечной и костной ткани. А присутствующий в нем метионин улучшает работу печени и активизирует расщепление лишнего жира.

  • выпивать за день 2 л воды (можно зеленый чай без добавок);
  • использовать обезжиренную кисломолочную продукцию.

Физическая активность должна быть умеренной, поскольку калорийность рациона очень низкая. Будет достаточно 20 минут пеших прогулок ежедневно.

Примерное меню

В течение недели каждый день разрешается употреблять 400 г творога и 1 л кефира. Принимать пищу нужно каждые 2 часа, разделив указанное количество продуктов на равные порции. Творог можно комбинировать с кефиром либо чередовать. Рекомендуется использовать творог для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а кефир – для перекусов при появлении сильного чувства голода.

Также существует более щадящий вариант похудения на твороге – творожная диета Маги, рассчитанная на 4 недели. Приведенное ниже меню необходимо соблюдать строго, не меняя местами блюда и дни.

В первую неделю диеты завтрак всегда одинаков – 200 г творога с любыми фруктами в неограниченном количестве. Остальные приемы пищи по дням приведены в таблице:

Вторая неделя – завтрак остается таким же, продукты на обед и ужин несколько меняются:

Третья неделя – можно питаться в произвольном порядке указанными ниже продуктами:

Четвертая неделя – питание аналогично правилам третьей недели (принимать пищу можно произвольно, когда возникнет желание), но количество продуктов на день ограничивается:

Дни Рацион
1 3 кусочка курятины или говядины, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
2 250 г мяса, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
3 350 г творога, вареные овощи, огурцы, томаты, 1 хлебец, фрукты
4 300 г курятины, огурцы, томаты, 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
5 2 яйца, зелень, фрукты
6 1 куриная грудка, 150 г творога, огурцы, томаты, 1 стакан кефира, фрукты
7 350 г творога, вареные овощи, 1 банка консервированного тунца, огурцы, томаты, 1 хлебец

Питание довольно разнообразное, поэтому похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Сложность заключается только в необходимости строгого соблюдения меню, что не всегда удобно. Если нужна более простая, но не менее «вкусная», питательная и эффективная методика похудения на 10 кг, то вполне подойдет тыквенная диета.

Тыквенная

Тыква – низкокалорийный продукт (28 ккал в 100 г), поэтому ее можно употреблять в большом количестве, чтобы обеспечить неголодное и вполне комфортное похудение. За 10 дней на тыквенном рационе можно сбросить 10 кг, избавившись при этом от анемии и хорошо очистив организм.

Суть и правила

Особенность данной методики – включение в рацион мякоти и семечек тыквы. При этом тыкву нужно употреблять не менее 3-х раз в день, а 2 ст. л. семечек съедать на завтрак.

Питаться в течение 10 дней нужно по следующей схеме:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 5 дней диетического рациона;
  • чередование – через день.

Начинать нужно с разгрузочного дня. В диетические дни в рацион можно включать только полезные продукты. Лучше всего, если помимо тыквы будут употребляться крупы, кисломолочные продукты и овощи. Последний прием пищу должен быть не позднее 19:00.

Примерное меню

Рацион не расписывается очень подробно. В дни разгрузки разрешается употреблять только запеченную тыкву – 5–6 раз в день небольшими порциями. В дни на диетическом питании (четные – 2, 4, 6, 8, 10) меню может быть таким:

  • завтрак – каша (рисовая или пшенная) с мякотью и семечками тыквы;
  • ланч – кефир или йогурт;
  • обед – тыквенный суп с овощами;
  • полдник – творог;
  • ужин – пюре из тыквы.

Поскольку размер блюд не ограничивается, рекомендуется не переедать, но и не слишком урезать порции. Пить можно чай и воду в обычных количествах. Но если тыква не является любимым овощем, то такая диета будет слишком сложной. В любом случае самыми подходящими для похудения на 10 кг считаются фрукты, а фруктовая диета придется «по вкусу» практически каждому.

Фруктовая

Когда нужно за неделю сбросить 10 кг, не испытывая при этом большого голода и не нанося вреда здоровью, довольно часто используется фруктовая диета. Фрукты – низкокалорийный продукт с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает быстрое насыщение, качественное переваривание пищи, тщательное очищение кишечника.

Суть и правила

Существует много разновидностей «фруктового» похудения на 10 кг. В их рацион могут входить разнообразные фрукты, а зачастую и другие полезные продукты – овощи, злаковые, орехи. Несмотря на это, данный режим питания довольно стрессовый для организма из-за низкой суточной калорийности. Но при правильном соблюдении всех рекомендации любые риски сводятся к минимуму, а сама диета дает большие преимущества:

  • обеспечивает заметную легкость за счет выведения шлаков и токсинов;
  • устраняет целлюлит, делает кожу чище, выравнивает цвет лица;
  • имеет небольшую продолжительность;
  • не требует затрат времени на приготовление специальных блюд.

К ее основным правилам относятся:

  • тщательное соблюдение предлагаемого режима и рациона;
  • использование посуды небольшого объема;
  • употребление достаточного количества чистой воды;
  • отказ от соли, сахара, вредной пищи.

Также эффективность фруктовой диеты значительно повышается при наличии мощной мотивации, хорошего психологического настроя и регулярной физической нагрузки.

Примерное меню

Вариантов рациона, при котором можно быстро сбрасывать вес, существует масса. Но при выборе тех или иных фруктов необходимо учитывать возможность аллергии или наличие заболеваний ЖКТ, накладывающих ограничение на употребление большого количества клетчатки.

Монодиета

В данном случае для меню выбирается какой-нибудь один вид фруктов или ягод. Чаще всего рекомендуется использовать яблоки, цитрусовые, арбузы, но можно употреблять и любые другие по собственному вкусу (кроме бананов и винограда).

Режим питания довольно прост – употреблять фрукты или ягоды нужно каждые 2–3 часа, разделив общее количество на соответствующее число равных порций. При этом разрешается съедать до 1,5 кг любых фруктов или ягод, а при выборе арбузной диеты – по 1 кг мякоти на каждые 10 кг своего веса.

С овощами

Меню этого варианта фруктовой диеты предполагает введение небольшого количества овощей (за исключением картофеля). При этом рацион может быть следующим:

  • 8:00 – фреш с мякотью, 1 фрукт;
  • 10:00 – фруктовый салат;
  • 12:00 – овощной салат с лимонным соком, фруктовый фреш;
  • 14:00 – фруктовый салат;
  • 16:00 – фрукты;
  • 18:00 – овощной салат, фруктовый фреш;
  • 20:00 – овощной сок.

В промежутках между приемами пищи необходимо выпить не менее 1,5 л чистой воды.

С белками

Основу данного рациона составляют фрукты и белки животного происхождения – яйца, белое мясо или нежирная рыба. Все остальные продукты исключаются. Принимать фрукты и белковые продукты нужно отдельно, чередуя их в течение дня следующим образом:

  • 7:00 – фруктовый салат, фреш;
  • 10:00 – 2 вареных яйца;
  • 13:00 – фрукты;
  • 16:00 – порция куриной грудки или рыбы;
  • 19:00 – фрукты, фруктовый фреш.

Данная система похудения является более щадящей, поскольку наличие белка исключает возникновение отрицательных последствий для мышечной ткани.

С молоком

Самая простая в соблюдении разновидность – на фруктах и молочных продуктах. Она имеет 2 варианта – с молоком или с кефиром. Ежедневное меню в любом случае состоит из 1 кг фруктов и 2-х л молока или 1,5 л кефира.

При фруктово-молочном варианте режим питания необходимо строить по такой схеме:

  • 1 день – 0,5 л молока, 1 кг фруктов;
  • 2 день – 1 л молока, 1 кг фруктов;
  • 3 день – 1,5 л молока, 1 кг фруктов;
  • 4–7 дни – по 2 л молока и 1 кг фруктов.

Пить молоко или кефир можно вместе с фруктами, готовя из них салаты или коктейли, а также раздельно, чередуя компоненты на протяжении всего дня.

Из всех приведенных вариантов самой результативной по отвесу будет монодиета на фруктах. Наиболее распространенной и доступной является яблочная – классическая методика похудения, завоевавшая огромное признание.

Яблочная

Диета на яблоках за 7 дней может избавить от 10 лишних килограммов. По сути, это пектиновое питание, поскольку в яблоках содержится наибольшее количество пектина – вещества, способного активно сжигать жировые отложения, регулировать работу кишечника, улучшать всасывание питательных веществ стенками кишечника. Пектины впитывают все вредные вещества и жиры, а затем выводят их наружу, значительно ускоряя процесс похудения.

Суть и правила

Снижение веса на такой методике происходит за счет повышенного содержания в рационе яблок, других фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами. Это позволяет наладить работу пищеварительной системы и снизить вес без сильного чувства голода.

Во время похудения рекомендуется отказаться от курения, алкоголя, высоких физических нагрузок. Организм должен работать в щадящем режиме. За сутки нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды, разрешается зеленый чай с небольшим количеством меда.

Примерное меню

Приведенный рацион требует строгого соблюдения:

День 1 – на яблоках:

  • ужин – 4–5 яблок.

День 2 – яблочно-рисовый:

  • ужин – 100 г риса.

День 3 – яблочно-творожный:

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г творога с 1 ч. л. меда и грецкими орехами, 1–2 яблока;
  • ужин – 120 г творога.

День 4 – яблочно-морковный:

  • завтрак – салат из 1–2-х яблок и 3-х морковок;
  • обед – 150 г яблочно-морковного салата с 1 ч. л. меда и лимонным соком;
  • ужин – 3 печеных яблок.

День 5 – без яблок:

  • завтрак – салат из вареных овощей (1 свекла, 2 моркови) с соком лимона;
  • обед – 150 г овсянки, 2 яйца, 1 натертая сырая свекла;
  • ужин – салат из 1 сырой моркови с 1 ч. л. меда.

День 6 – снова на яблоках:

  • завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
  • обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
  • ужин – 4–5 яблок.

День 7 – яблочно-рисовый:

  • завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
  • ужин – 100 г риса.

Если в течение дня между приемами пищи проявляется сильное чувство голода, можно перекусить яблоком.

Диета довольно тяжелая и рискованная, сильно влияет на организм, но дает потрясающие результаты. В целом, любая методика, при которой происходит быстрое похудение, в той или иной мере считается вредной. Избавляться от 10 кг за 7–10 дней или даже за 1 месяц можно только абсолютно здоровому человеку. Но и в этом случае лучше проконсультироваться с диетологом. Умеренность нужно соблюдать во всем – даже в старании похудеть. А чтобы потерянные килограммы не вернулись, нужно грамотно выйти из процесса похудения, а также правильно питаться в дальнейшем.

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Существует несколько жестких диет, которые характеризуются ограниченным рационом и по количеству употребляемой пищи, и по калориям, поступающим в организм. Врачи-диетологи категорически против таких методов избавления от лишнего веса. Но если решение принято положительное, то стоит изучить все «за» и «против» такого преображения.

Читайте в этой статье

Реально ли на жесткой диете потерять 20 кг

Врачи говорят, что это «из области фантастики», но имеются реальные примеры того, что люди худели сразу на 20 кг за очень короткий срок. Речь не идет о неделе, а вот за месяц добиться такого результата вполне реально.

Естественно, это будет самая жесткая диета из всех существующих, человек очень тяжело переносит подобные ограничения в питании, поэтому нужно принимать во внимание следующие моменты:

  • Жесткие диеты могут соблюдать только при абсолютном здоровье, что в принципе исключено при лишнем весе. В крайнем случае стоит убедиться в том, что отсутствуют заболевания органов пищеварительной, эндокринной системы.
  • Для достижения результата необходимо полностью отказаться от соли, сахара, любых специй, жирных блюд, жареного, копченого и маринованного, выпечки и кондитерских изделий. Основа рациона самой жесткой диеты – овощи и фрукты, но даже в этой категории продуктов питания имеются исключения. Например, нельзя будет употреблять бананы, морковь, и другое.
  • Нужно будет занимать физкультурой. Это правило вообще спорное при жесткой диете. Скудный рацион обязательно спровоцирует слабость, могут появиться даже головокружения. И как при таком состоянии организм воспримет еще и физические нагрузки, предугадать очень тяжело.

Если и есть желание быстро избавиться от лишнего веса, то нужно рассчитывать собственные силы и запастись терпением. Крайне желательно проводить подобное «мероприятие» под контролем специалистов, а они наверняка дадут рекомендации осуществить свои планы хотя бы за месяц.

Меню на неделю

Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:

    • Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».

Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.

    • В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
    • В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
    • Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.

Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.

    • Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие , соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.
  • Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.

Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:

  • Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.
  • День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/ из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
  • Вечер – любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.

Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью. Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Их рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю и в том случае, если такое агрессивное похудение длится более 2 недель подряд. Разгрузка подразумевает поступление в организм не более 800 Ккал в сутки, а добиться этого можно путем употребления какого-то одного блюда в течение дня. Это может быть, например, овощной суп без мяса – в день нужно съесть его 1 литр, распределив на 5 — 6 трапез.

Из напитков разрешено употреблять чай, отвар из плодов шиповника и воду, а от кофе стоит отказаться.

Разгрузочный день – это сильнейший стресс для организма, даже если он длительное время уже пребывает в состоянии похудения. Поэтому стоит отказаться от любых тренировок, физических нагрузок, но и лежать на диване не нужно – неспешная прогулка пешком или на велосипеде будет весьма уместна.

Варианты непродолжительных жестких диет

Рассматриваемый метод коррекции массы тела можно использовать только непродолжительное время, максимум неделю – это рекомендация врачей-диетологов. Можно применить одну из следующих жестких диет:


  • Если после жесткой диеты вернуться к привычному образу питания и жизни, то потерянные килограммы очень быстро вернутся и, вполне возможно, с большим увеличением. Врачи рекомендуют и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания с исключением выпечки, конфет, десертов, жирного мяса и алкоголя.

Очень важно понимать, что каждый организм по-разному реагирует на резкие ограничения в питании. При появлении постоянных головокружений, обмороков, частой тошноты, рвоты, подрагивания верхних конечностей (тремор рук), судорог в ногах, болях в животе (область анатомического расположения кишечника) и других дискомфортных ощущений необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Самостоятельный выход из жесткой диеты в таком случае чреват тяжелыми последствиями, которые могут привести худеющего даже на операционный стол.

Жесткая диета – это быстрый путь к похудению, который совершенно не одобряется врачами-диетологами. Если уж ставить цель быстрого восстановления фигуры перед собой, то идти к ней нужно грамотно и без вероятности нанесения вреда собственному здоровью.

Полезное видео

О том, как удержать вес после похудения, смотрите в этом видео:

Среди массы вариантов похудения, сегодня можно выбрать любой способ, который больше всего понравится. Интернет пестрит методиками на любой вкус. И это отлично! Ведь у каждого свои предпочтения и возможности. С медицинской точки зрения, лучшим способом распрощаться с лишним весом будет сбалансированное питание и спорт.

На практике же мало кто переносит без срывов диету длиной в месяц, а то и больше. Пусть даже сбалансированную. Но, желание быть стройными никто не отменял. В этом случае: перед праздниками, ради нового наряда и одобряющих взглядов, дамы (и господа тоже) на вооружение берут жесткую диету.

Правила и суть диеты

Сразу стоит отметить, что данный вид рациона подходит далеко не каждому. Его советуют использовать только в качестве экстренной помощи в борьбе с ненужными килограммами. Поскольку он предусматривает действительно жесткий курс – его неграмотное использование может привести к нежелательным последствиям. Перед любой диетой лучше пройти консультацию у врача и сдать анализы. Особенно это касается таких экстрим-диет, как эта. Корректировка личного меню, исключение каких-либо продуктов или значительное снижение калорийности относятся к самолечению. А подобные эксперименты могут быть опасны для здоровья.

Если отойти от теоретических советов и обратиться к реальной практике – желающие похудеть, почти никогда не советуются с доктором. Поэтому, важным будет заметить, что с такой системой питания не совместимы некоторые болезни. К ним относятся: гипертония, заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет. Кормящие грудью женщины, часто оказываются в категории людей, которым нужно откорректировать фигуру. Прибегать к такому способу в период лактации категорически запрещено. Недостаток полезных минералов и витаминов скажется на развитии ребенка.

Жесткая диета бывает: питьевой, когда разрешается только жидкая пища (речь тут, конечно, не о борще), и комплексной, где совмещаются напитки и обычная еда. Вообще, видов жесткой диеты огромное множество. Здесь тоже можно выбрать на свой вкус подходящий вариант. Главное правило при этой методике – грезить результатами. Других оправданий для этого строгого меню быть не может. Однако, диета действительно очень эффективная. Несколько дней аскетизма позволят приблизиться к желанным формам.

К общим правилам строгих диет относится отказ от всего жирного, сладкого, мучного. Сюда же входят копченые, жареные и консервированные продукты. Таким образом организм получает очень маленькое количество , и . На протяжении всего курса тело будет использовать только энергию из запасов. То есть жир будет сжигаться для получения необходимой энергии. Даже если человек не занимается физическими упражнениями, его организм все равно тратит «топливо» на биологические процессы жизнедеятельности.

Правила жесткой диеты:

  1. Не соблюдать ее слишком долго. Максимально допустимый период составляет две недели при условии отсутствия противопоказаний. Оптимальным вариантом будет 5-дневный курс. За это время организм не подвергнется существенным нарушениям, а потерянный вес составит примерно 5 кг.
  2. Не заниматься тяжелым спортом. Во время этой системы тело будет ослаблено, поэтому из физических упражнений подойдут прогулки и медитации. Слишком большие нагрузки могут привести к еще большему упадку сил, иногда к обмороку.
  3. Соблюдать питьевой режим. Суточная норма в 2 литра очищенной негазированной воды поможет быстрее сбросить вес. К тому же стакан теплой воды приглушает чувство голода, которым чаще всего сопровождается жесткая диета.
  4. Правильное начало. За пару дней до начала курса нужно постепенно урезать свое меню и уменьшать порции. Так тело успеет адаптироваться и испытает меньший стресс при основной диете.
  5. Правильный выход. Запрещенные продукты должны возвращаться постепенно. Порции каждой трапезы также будут расти, но медленно. На поэтапный выход уйдет еще 2-3 дня.

Такой рацион подходит как для мужчин, так и для женщин. С единственной поправкой, что сильному полу можно съесть в день на 200-250 г больше еды. После решения резко и «беспощадно» похудеть, нужно определиться, какой именно способ подходит лучше всего. Рассмотрим самые популярные и эффективные из них.

Жесткая диета на 3 дня

Всего за пару дней на таком рационе можно потерять до 5 лишних килограмм. Он предусматривает употребление только овсяной каши и низкокалорийного . Под запретом на 3 дня окажутся абсолютно все остальные продукты, даже фрукты и овощи.

В первый, второй и третий день повторяем одно и то же меню:

  • 1 стакан овсяной крупы;
  • 1 литр кефира, жирностью 1%.

Все ингредиенты растягиваются на сутки. Каша варится на , без добавления , или других компонентов. Кушать лучше 3-4 раза небольшими порциями. В перерывах разрешается чистая вода комнатной температуры.

Жесткая диета на 5 дней

В этом случае есть не один вариант составления меню. На протяжении 5 дней жесткой системы питания, можно есть только один продукт (монодиета) или выбрать узкий комплексный рацион (смешанная). В первом случае очень популярна сельдерейная, и фруктовая диета. Комплексный способ подразумевает употребление нескольких продуктов. Одна из таких диет – . Она пользуется широкой популярностью, содержит больше полезных компонентов и позволяет сбросить 5-8 кг всего за 5 дней. Результативность будет зависеть от набранного веса. Чем больше жировая прослойка, тем быстрее она будет уходить.

Меню пятидневной жесткой диеты

Первый день: сварить 2 средних и разделить на равные части, есть без специй на протяжении дня, запивая 1% кефиром (1,5 литра на сутки).

Второй: 1,5 литра кефира и (2 больших или 3 средних). Фрукты лучше выбрать некислых сортов: Голден, Джонатан, Делишес.

Четвертый: можно употреблять только кефир и несладкий . Этот этап – разгрузочный. Есть что-то запрещено, можно пить больше воды.

Пятый: отварить 400 гр филе курицы без соли и специй, разделить на части есть на протяжении дня. Можно пить тот же кефир (1,5 л). На этом этапе осуществляется подготовка организма к выходу из диеты.

Также очень эффективная и диета «5». Любой из этих вариантов поможет сбросить до 1 кг в день. Главное – четко следовать выбранному курсу и не есть запрещенного. , газированные и сладкие напитки тоже не допускаются.

Жесткая диета на 7 дней

Если в планах сбросить 7 и более килограмм, можно прибегнуть к жесткому рациону на неделю. Вариаций на эту тему так же много. Можно подобрать более жесткие ограничения, тогда и потеря в весе будет еще больше. Примером таких методик являются диеты: , и др. Такие варианты отличаются очень урезанным меню и потеря килограммов не вызывает сомнений. Однако и риск подорвать здоровье в них тоже больше.

Рассмотрим не менее эффективную, но более безопасную методику. Ее часто используют европейские женщины для возвращения в форму без ущерба для организма.

Меню на 7 дней жесткой диеты

Понедельник: молоко обезжиренное (максимум 1,5% жирности) – 1 литр, 250 гр низкокалорийного , или кефира.

Вторник: 1 литр , 250 г нежирного творога или сыра.

Среда: минеральная вода, 3-4 вареных картофеля (без соли).

Четверг: 250 гр отварной белой рыбы, яблочный или апельсиновый сок.

Пятница: яблоки зеленых некислых сортов – 1 кг, вода.

Суббота: отварное куриное филе – 250 гр (без соли), или апельсиновый сок.

Воскресенье: творог низкой жирности – 250 гр, обезжиренный кефир – 1 литр.

Все прописанные ингредиенты разделяются равномерно на весь день. Диетологи рекомендуют есть маленькими порциями через каждые 1,5-2 часа. Это позволяет приглушить чувство голода или полностью его избежать.

Если по истечении недели самочувствие остается в норме, а результат все еще не устраивает, жесткую диету продлевают до 10 дня. Затем следует поэтапный выход.

Есть варианты и более длительные, которые рассчитаны на месяц или чуть меньше. К ним относятся: голодная, цитрусовая, и др. Предназначены они для максимального «отвеса» и подойдут только в случаях сложного ожирения. Такие методики, особенно голодание, часто являются опасными и проводить их без консультации не следует.

Плюсы и минусы жесткого похудения

Чем меньше будет длиться жесткая диета, тем больше пользы получит организм. Более длительные варианты содержат больше негативных сторон. Собственно из плюсов диеты на 2-4 недели остается только потеря веса. Но коррекция фигуры и есть ее главной целью. Поэтому такие «старания» остаются в тренде.

К достоинствам данной методики можно отнести:

  • эффективное похудение;
  • очищение организма и кожи;
  • минимальные финансовые затраты;
  • свободное время, поскольку не придется готовить, искать рецепты и придумывать что-то диетическое. Все уже прописано;
  • повышение самооценки. Это дополнительный бонус к любой, доведенной до конца, диете. Кроме постройневшей фигуры появиться еще одна причина гордиться собой и силой воли.

В список недостатков входят:

  • большая вероятность срыва, так как любой из жестких способов соответствует своему названию. Голод скорее всего будет постоянным спутником этого «похудательного» курса;
  • общая слабость. Особенно это касается продленных диет. Работать, заниматься спортом или другой активной деятельностью будет тяжело. Если от физических упражнений еще можно отказаться, то уйти в отпуск намного сложнее;
  • нехватка полезных компонентов может отразиться на внешнем виде. В ходе краткосрочных методов кожа очищается, становится более живой и сияющей. Если же затянуть диету – напротив, с ней могут возникнуть проблемы;
  • кратковременный результат. Как правило, быстро сброшенный вес возвращается так же стремительно, если не соблюдать допустимую норму .

Таким образом, с достоинствами и недостатками лучше ознакомиться до начала строгого рациона. Это позволит подобрать оптимальный курс и собственное меню. Возможно, что подобные аскетические методы не подойдут вообще.

Как уже указывалось, «пережить» жесткую диету очень сложно, особенно, если она планируется на 2 и более недель. Есть некоторые секреты, которые помогут справиться с этой задачей. Лучшими советчиками в этом случае выступают не врачи (они вообще против), а отзывы людей, которые уже прошли ее.

Основным препятствием на пути к идеальной фигуре будет слабость и упадок сил. Примерно на 5-6 день подобные симптомы станут особенно ощутимыми. В этом случае рекомендуется развести чайную ложку в одном стакане теплой воды и медленно выпить ее. Мед повышает концентрацию сахара в крови, что придаст сил и немного поднимет настроение.

Чтобы обещанные результаты стали реальностью, нельзя добавлять в меню любые непредписанные компоненты. Это относится даже к «безобидным» овощам, фруктам и сокам. Все они содержат калории, а это обязательно повлияет на процесс сжигания жира. Воду лучше пить в больших количествах и в теплом виде. Обязательно нужно выбирать негазированную очищенную жидкость.

Эмоционально перенести диету тоже бывает сложно. Низкокалорийное меню сопровождается частым плохим настроением, апатией и отстраненностью. Чтобы оставаться в нормальной психической форме, рекомендуют практиковать медитации. Такие занятия помогут настроиться на нужный лад, расслабиться и, главное – определить приоритет.

Главной мотивацией должно быть похудение. Именно на это следует ориентироваться и почаще напоминать себе об этом. В этих же целях советуют один нехитрый прием. Понравившуюся фотографию стройной девушки или молодого человека (может быть себя в прошлом) нужно поставить на видном месте. Лучшим вариантом будет холодильник. Так определенный идеал всегда будет напоминать, ради чего все старания.

Диета Жесткая предназначена для стремительной потери лишнего веса. Это довольно сложный путь, но результаты не заставят себя ждать. Если четко поставлена цель – сбросить ненужное – подобная методика гарантированно справиться с задачей. Главное – правильно оценить свои возможности перед ее началом и не сорваться после ее окончания.

Все,кто пробовал эту диету подтверждают 2 факта: на этой диете эффект однозначно есть и он значимый; соблюдать ее не трудно. Вот основа методики:
Подготовительный этап
Первое.
Начать следует с самого главного.
Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». В этом случае организму придется усилить образование энергии из собственных жиров, что приводит к потере веса. Никогда не смешивайте «плохие» углеводы, (сахар, белый хлеб, муку, крахмалосодержащую пищу), с липидами (мясо, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую опасность представляют колбасы и сосиски, поскольку они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища должна быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько комфортно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит рядом, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
И, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Восьмое.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды - это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Но дело не только в этом.
Дополнительные плюсы: «Сжигание» жира сопровождается побочным образованием токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой обмен, чтобы не отравиться. Вода вымывает токсины, и организм дает «отмашку» на продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Похудеть - значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость.
Поверьте моему опыту. Вы почувствуете себя на десять лет моложе.

Первый этап

Первый этап нужно начинать со второго чистого дня после КД (критические дни).
Первый этап длится от 2-х до 3-х недель. Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника. На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.

Приведу, как пример, усредненный рацион на день для проходящих первый этап методики:
Утром, натощак: стакан воды (200г).
Завтрак:
стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности);
горсть смеси орехов: (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие, не более полной столовой ложки;
горсть отрубей (или клетчатки) от40 до 100г.;
через 1,5-2 часа - одно яблоко (съедать вместе с семечками);
через 0,5-1 час - капсула «Меридиа» (применяется только по назначению врача).
Ужин:
салат «греческий» или любой другой из любых овощей и листьев салата, на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц или стакан теплого молока 1,5% жирности.

Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с заменителем, кроме фруктозы), 1,5-2 литра сырой воды, витамины аминокислоты (назначает врач).
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него.
В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются также грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день. Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Если Вы только почувствуете начальные признаки голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
Все эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами и белком яиц.
Если Вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.

Второй этап
Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Стоит отметить, что на этом этапе могут возникнуть первые проблемы. И главная из них состоит в том, что чем больше Вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все Ваши уговоры отвечает категорическим отказом. У каждого этот момент наступает в свое время. Это зависит от правильности выполнения условий методики и особенностей конкретного организма. Протяженность второго этапа зависит от реакции вашего организма и изначального количества жировой массы. В результате прохождения этого этапа Вы должны максимально приблизиться по своим показателям к Вашему нормальному весу. Но какое-то, незначительное количество жировой ткани я всегда рекомендую сохранить, хотя бы на один год.

Третий этап на этом этапе происходит закрепление желаемого веса.

Жесткая диета – это наиболее распространенный способ снижения веса у женщин, желающих похудеть в короткие сроки.

Жесткая диета: особенности, плюсы и минусы ^

Суть жестких эффективных диет заключается в уменьшении массы и объемов тела за несколько дней. Такой результат достигается из-за отсутствия или ограниченного количества поступающих жиров и углеводов, поэтому организм начинает их добывать самостоятельно, расщепляя уже имеющиеся жировые отложения.

Жесткие диеты: польза и вред

Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает необходимые ему вещества в нужном количестве. При длительном применении строгих методик снижения веса может появиться гастрит, язва желудка, болезни почек, но 2-3 дня разгрузки приносят большую пользу:

  • Очищается кишечник;
  • Улучшается метаболизм;
  • Активизируется обмен веществ.

Существуют и более длительные диеты, рассчитанные на 2 недели, но они, как правило, включают в себя несколько продуктов, поэтому для организма не представляют никакого вреда.

Самой жесткой диетой считается та, при которой приходится в течение нескольких дней употреблять один и тот же продукт: кефир, огурцы, фрукты или овощи. Их можно кушать непродолжительное время, а затем все же вернуться к привычному рациону.

Нередко помогает и жесткая диета при аллергии: она позволяет избавиться от аллергических симптомов, снимает отечность и улучшает самочувствие человека.

Учитывая последствия жесткой диеты, необходимо с осторожностью относиться к выбору меню и не использовать ее при наличии противопоказаний:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Гипертония.

Сколько можно сбросить на жесткой диете

На самом строгом рационе питания за день уходит до 1,5 кг излишнего веса – этот показатель считается безопасным, но использовать жесткую диету дольше двух недель запрещено.

Жесткие диеты для быстрого похудения: меню, правила, популярные рецепты ^

Правила для успешного похудения на жесткой диете:

  • Каждый день необходимо пить много воды – минимум 1,5 л;
  • Не использовать в рационе жирные, сладкие, жареные, соленые, копченые блюда;
  • Отказаться от спорта, так как организм в это время может быть ослаблен.

Жесткая диета на 3 дня

В течение трех дней предлагается питаться только одной овсянкой и кефиром:

  • С утра варим 1 стакан геркулеса на воде, ничего не добавляем. Кушаем сваренную кашу в течение дня;
  • Выпиваем 1 л кефира (1%).

Жесткая диета на 7 дней

Для эффективного похудения – на 7 кг за неделю – рекомендуется использовать это меню:

  • День первый: выпиваем 0,5 л нежирного кефира, съедаем 1 вареную картофелину;
  • День второй: выпиваем 2 стакана кефира, съедаем 300 г мяса;
  • День третий: кушаем яблоко, все также пьем 1 л кефира;
  • День четвертый: питаемся творогом (100 г) и кефиром в том же объеме, как и раньше;
  • День пятый: кушаем курагу (100 г), пьем 1 л кефира;
  • День шестой: съедаем сметану (100 г), пьем кефир;
  • День седьмой: трижды выпиваем по 2 стакан кефира.

Жесткая диета: за неделю 10 кг

Не менее строгий рацион, который помогает снизить вес до 10 кг:

  • День 1: исключительно водичку (1,5 л);
  • День 2: пьем обезжиренное молоко (1 л);
  • День 3: повтор первого дня;
  • День 4: питаемся салатом из овощей, не содержащих крахмала;
  • День 5: повторяем меню второго;
  • День 6: съедаем вареное яйцо, пьем стакан овощного отвара на обед, кушаем 100 г вареной курятины и на ужин – яблоко;
  • День 7: выпиваем по 0,5 л маложирного кефира и молока, съедаем 200 г творога.

Жесткая диета на 2 недели

Самым жестким вариантом рациона питания считается именно этот, так как в 14 дней разрешается кушать только рисовую кашу, сваренную на воде и без добавок, а также пить жидкость:

  • Минералку без газа;
  • Зеленый или черный чай с лимоном и медом;
  • Некрепкий кофе без сахара.

Жесткая питьевая диета

За неделю употребления только жидких блюд можно снизить вес на 7-8 кг, меню питьевой диеты:

  • Понедельник: пьем 1,5-2 л маложирного кефира (1%);
  • Вторник: овощной или мясной бульон;
  • Среда: натуральные соки, разбавленные отфильтрованной водой (2 л);
  • Четверг: разные виды чая;
  • Пятница: кисель без сахара;
  • Суббота: овсяный кисель;
  • Воскресенье: отвары из фруктов и ягод.

Жесткая белковая диета

Белковую диету можно использовать для похудения на 3-4 кг:

  • Первый день: пьем только кефир (2 л);
  • Второй день: съедаем 5-7 яичных белков, выпиваем много воды;
  • Третий день: питаемся вареным куриным мясом (0,5 кг).

Жесткая гречневая диета

Для похудения на 5-6 кг за неделю нужно питаться гречкой с кефиром:

  • На ночь заливаем 200 г гречки 0,5 л кипятка;
  • Весь следующий день кушаем ее, разбавляя кефиром (1%).

Жесткая диета на кефире

Для разгрузочного дня можно воспользоваться кефирно-яблочным рационом:

  • За весь день выпиваем 1,5 л нежирного кефира;
  • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Жесткая молочная диета

Альтернативным вариантом предыдущему меню считается молочная диета, но использовать ее можно 2 дня:

  • В первый день каждые 2 часа пьем по стакану молока;
  • Во второй день принимаем молоко уже с интервалом в 1,5 часа.

Яблочная жесткая диета

Как вариант разгрузочного дня на яблоках можно использовать следующее меню:

  • Съедаем 1,5 кг яблок;
  • Употребляем 2 л очищенной воды.

Жесткая рисовая диета

Похудение на рисе может длиться от 1 до 3 дней:

  • Сутки запариваем стакан риса в кипятке, затем варим 2 минут в воде. Съедаем за 1 день;
  • Пьем 0,5 л кефира и 1 л воды.

Жесткая огуречная диета

Для детоксикации организма за 1-2 дня весьма полезно это меню на огурцах с кефиром:

  • Съедаем до 2 кг свежих огурцов;
  • Пьем кефир (1 л).

Жесткая вегетарианская диета

Для того, чтобы скинуть до 5 кг за неделю на веганской диете, необходимо исключить мясо и рыбу, а питаться по следующему примеру меню:

  • Утром кушаем ягоды, пьем зеленый чаек;
  • Обедаем овощным салатиком;
  • Полдничаем орешками;
  • Ужинаем тушеными овощами.

Жесткая диета на воде

Рацион для похудения на воде считается наиболее строгим:

  • За день выпиваем 2 л негазированной воды;
  • При появлении чувства голода перекусываем яблоком.

Жесткая диета для похудения живота

Для уменьшения объема живота подходит картофельная диета, рассчитанная на неделю:

  • Ежедневно съедаем 1,5 кг отварного картофеля, поделенного на порции;
  • Пьем только воду, при голодании – стакан кефира (1%).

Отзывы, результаты и правильный выход ^

Практически все диетологи негативно отзываются о жестких методиках похудения, и не советуют практиковать их дольше недели и чаще 2 раз в год – это может неблагоприятно повлиять на организм. Разгрузочные дни же разрешается проводить еженедельно.

Как выходить из жесткой диеты:

  • Не повышать резко калорийность рациона – ее необходимо увеличивать постепенно;
  • Стараться избегать употребления вкусных блюд в первые 2 недели: как правило, за одной порцией следует вторая, и из-за этого сброшенные килограммы чаще всего возвращаются с довеском;
  • Иметь позитивный моральный настрой.

Результатов жесткой диеты для похудения может быть только 3:

  • Снижение веса;
  • Избавление от аллергии;
  • Очищение организма.

Если хочется дополнительного косметического эффекта – придется использовать более мягкие и сытные варианты, способствующие укреплению волос и ногтей, а также улучшению состояния кожи.

Отзывы читателей

Отзывы о самой жесткой диете для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Инна, 23 года:

«Я каждую неделю делаю разгрузку на огурцах – это позволяет мне держать вес в норме и не толстеть после длительной недельной диеты, благодаря которой я скинула 8 килограммов»

Арина, 39 лет:

«Хоть и не люблю жесткие методы снижения веса, но для себя выбрала диету на гречке: на мой взгляд, она практически не позволяет голодать, да и отвес неплохой – 6 кило за неделю»

Оксана, 34 года:

«Пробовала пить весь день воду, и вечером еле сдержалась – думала, съем все, что есть в холодильнике. Правда, отвес действительно порадовал: минус 1,5 килограмма за день»

happy-womens.com

Секрет успешного похудения за короткий период времени заключается в том, что рацион становится предельно низкокалорийным, и употребление большинства привычных продуктов ограничивается. Наиболее популярными видами быстрых диет являются различные монодиеты, предполагающие употребление только одного продукта, вегетарианская диета, предполагающая исключение всех продуктов животного происхождения, и безуглеводная, при которой в рационе присутствует максимум белков и минимум углеводов.

Соблюдая любую быструю диету, необходимо придерживаться здорового питьевого режима. Перед тем как начать диету, обсудите этот вопрос с вашим лечащим врачом. Возможно, у вас имеются противопоказания к таким экстремальным способам похудения. Не забывайте о том, что, скорее всего, сильно ограниченный рацион приведёт к появлению слабости, упадку сил и потере тонуса.

Худеем за пять дней

Предлагаем вашему вниманию эффектную быструю диету, основанную на употреблении риса. Она получила название китайской диеты. Благодаря этому рациону, вы сможете расстаться с 3-4 килограммами за пять дней. Большое преимущество этой программы похудения состоит в том, что это не монодиета. Её рацион гораздо более широкий, предполагающий употребление не только риса, но и других продуктов. В соответствии с правилами этого режима питания, есть нужно три раза в день. Перекусы запрещаются. Голод между приёмами пищи рекомендуется утолять стаканом тёплой воды с соком лимона. Эта самая жёсткая диета для похудения предполагает следующее меню на пять дней:

  • С утра – маложирный творог или сыр (200 гр.) и цельнозерновой хлеб (небольшой кусочек);
  • В обед – постное мясо или рыба (150 гр.) и варёный рис (200 гр.);
  • Вечером – рис (200 гр.) и овощи.

Худеем за неделю

Если у вас в запасе имеется целая неделя, то вы можете воспользоваться другой быстрой диетой для эффективного похудения. Она поможет вам не только сбросить лишний вес, но и очистить организм. Питаясь в течение семи дней в соответствии с предложенным меню, вы потеряете до 5 килограмм. Эта программа представляет собой монодиету на гречке, запаренной в кипятке. Кроме такой каши, можно пить кефир и несладкий чай без молока. Дневная норма гречки – 200 гр.(масса указана для сухого продукта). Эту норму нужно употребить за 4-5 раз. Придерживаясь этой диеты, принимайте поливитаминные комплексы, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов в организме. При таком подходе высокий результат вам обеспечен.

Худеем за месяц

Месяц – тоже не слишком большой срок для похудения, но он предоставляет гораздо больше возможностей для избавления от лишнего веса, чем неделя или несколько дней. Эта диета основана на низкокалорийном рационе и дробном питании. Есть нужно не менее 4-5 раз в сутки. Это лучшая программа для беспроблемного избавления от внушительного количества килограммов. Некоторым дамам удавалось сбросить 20 кг за месяц. Меню предполагает отказ от жирного, жареного, сладкого, быстрых углеводов. Необходимо также употреблять больше воды. Основанное на этих принципах меню будет эффективно способствовать похудению.

Самая жёсткая и эффективная диета на месяц может строиться на таком меню:

  • С утра – творожная запеканка, омлет из белков или 100 гр. каши;
  • Второй завтрак – стаканчик кефира или фрукты с низким содержанием сахара;
  • Пообедать можно постным варёным мясом (100 гр.), макаронами или кашей (100 гр.) и овощами (200 гр.). Пример хорошего обеда – рагу с мясом и овощами, суп или гречка с грибами.
  • Полдник – несладкие фрукты или кефир;
  • Вечером можно съесть рыбу (150 гр.) и овощи (200 гр.). Отличное блюдо для ужина – это гаспачо, салат с морепродуктами и запеканки.

Эту методику применяют модели, чтобы подготовиться к съёмкам или показам. Она обеспечивает потерю 2-4 кг за три дня. При этом необходимо строго придерживаться указанного рациона. Только тогда результат будет соответствовать ожиданиям. На время диеты порции должны быть минимальными. Несмотря на все ограничения, диета имеет довольно широкий набор продуктов, поэтому страдать от постоянного голода или однообразия пищи вам не придётся. Для того чтобы убедиться в соответствии рациона требованиям диеты, считайте калории. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1100 калорий. Предлагаем вашему вниманию примерное трёхдневное меню для такой диеты:

  • С утра – фрукт с низким содержанием сахара, одно варёное яйцо и стаканчик маложирного кефира;
  • Первый перекус – банан;
  • В обеденное время съешьте маложирный творог (200 гр.) и порцию зелёного салата (200 гр.);
  • Второй перекус – один фрукт с низким содержанием сахара;
  • Вечерняя трапеза – нежирное мясо (200 гр.) и порция салата (200 гр.) без овощей, богатых крахмалом.

2womans.ru

Что такое жесткая диета

Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться:

  1. Обязательно пить много очищенной воды.
  2. Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
  3. Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
  4. Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
  5. Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:

  • за сутки уходит до полутора килограммов веса;
  • человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
  • происходит эффективная чистка кишечника;
  • спадает отечность;
  • улучшается обмен веществ.

Недостатки:

  1. Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
  2. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
  3. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
  4. Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.
  • период беременности и лактации;
  • питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;
  • возраст младше 18 лет;
  • аллергия на продукты, составляющие основу рациона;
  • хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;
  • восстановительный период после операции;
  • гипертония.

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас.

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

  1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
  2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
  3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
  4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
  5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
  6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

  1. Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
  2. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
  3. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.
  1. Четвертый день сделайте творожным.
  2. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
  3. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

  1. Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
  2. Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
  3. Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
  4. Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
  5. Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

  • 7:30 – несладкий чай;
  • 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
  • 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
  • 13:30 – кислое яблоко;
  • 15:30 – яйцо вкрутую;
  • 17:30 – яблоко;
  • 19:30 – 5-7 штук чернослива;
  • 21-30 – 200 мл кефира.

Продукты для быстрого похудения

Есть много еды, которая ускорит снижение веса. Как правило, продукты, способствующие быстрому похудению, обладают жиросжигающим действием. Если вы хотите улучшить фигуру, ешьте побольше:

  • болгарского перца;
  • черники;
  • капусты;
  • гречки;
  • моркови;
  • свеклы;
  • сельдерея;
  • огурцов;
  • шпината;
  • тыквы;
  • кабачков;
  • филе индейки;
  • лука;
  • постной говядины, вареной или печеной на гриле;
  • кальмаров;
  • арбузов;
  • яблок;
  • редиски;
  • грейпфрутов;
  • малины;
  • шпината;
  • жиросжигающих специй (хрена, имбиря, корицы, черного и красного перца, цикория, горчицы);
  • постной говядины;
  • зелени;
  • ананасов;
  • лимонов;
  • клюквы;
  • творога;
  • трески;
  • помидоров;
  • куриного филе;
  • овсянки;
  • авокадо;
  • дынь;
  • киви;
  • слив;
  • клубники.

Если хотите похудеть, откажитесь от:

  • фаст-фуда;
  • мучного и особенно сдобы;
  • майонеза;
  • сладостей;
  • копченостей;
  • картофеля;
  • жирного мяса;
  • консервов;
  • мясных бульонов;
  • колбасных изделий.

Экстремальные диеты для похудения

Убедиться в том, что вариантов очень много, вы уже успели, но решить, на каком из них остановиться, все равно тяжело. Изучите самые действенные диеты для очень быстрого похудения, эффективность которых подтверждена огромным количеством положительных отзывов в сети. Помните, что к выбору нужно подходить очень серьезно, ни на секунду не забывая о своем здоровье. Оцените состояние своего организма, поставьте перед собой реальную цель и только потом принимайте решение.

Питьевая

На такой можно сидеть от одного дня до месяца. Чем длительнее будет жесткая питьевая диета, тем больше вы сможете сбросить. Ключевые правила:

  1. Следует полностью отказаться от твердой пищи в пользу жидкой и не отклоняться от меню.
  2. Месячную диету разрешается повторно соблюдать только спустя год.
  3. Нужно не только есть жидкую пищу, но и пить воду.
  4. Витамины, рыбий жир принимайте дополнительно.
  5. Приемов пищи в день должно быть четыре-пять.
  6. Если занимаетесь спортом, то тренируйтесь с минимальной интенсивностью.

Самая жесткая диета для быстрого похудения имеет такие достоинства:

  1. Продукты для питьевой диеты очень легко готовить.
  2. Уже в первые дни похудения вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.
  3. При диете с таким меню организм прекрасно чистится.

Разрешено употреблять:

  • негазированную минералку без соли;
  • бульоны куриные, мясные, рыбные, овощные (только домашние);
  • компоты несладкие натуральные;
  • овощные супы-пюре;
  • кисломолочные и молочные напитки нежирные;
  • кисели и морсы;
  • фреши свежевыжатые.
  • твердых и полутвердых продуктов;
  • соусов, кетчупа, майонеза, маринадов;
  • пищевых добавок;
  • консервов;
  • алкоголя;
  • сливочного масла и животных жиров;
  • напитков с кофеином;
  • свиных, бараньих бульонов;
  • газировки.

Гречневая

Невероятно простой и доступный вариант для желающих похудеть за одну неделю. Крупу для этой системы питания следует заливать кипятком по соотношению 1:2, закрывать крышкой и настаивать ночь. Солить ее нельзя, добавлять масло тоже. Гречневая диета на 7 дней представлена двумя разновидностями:

  1. Строгая. В течение суток можно есть любое количество гречки. Можно пить только воду либо травяные чаи.
  2. Умеренно жесткая диета для быстрого похудения. Разрешено есть любое количество гречневой крупы. За сутки можно выпивать литр кефира и сколько угодно воды.

Белковая

Соблюдать ее надо неделю. В рационе должны быть только продукты, богатые белком. Разрешено небольшое количество сложных углеводов. Жесткая белковая диета запрещает есть сладкие фрукты, богатые крахмалом овощи, консервы, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Примерный вариант суточного меню:

  1. Завтрак. 4 вареных яичных белка, 150 г овсянки на воде (запрещено добавление сахара и соли).
  2. Обед. Вареная куриная грудка (150 г), брокколи на пару.
  3. Полдник. 50 г тунца, приготовленного на пару, 100 г риса, помидор.
  4. Ужин. 180 г обезжиренного творога со столовой ложкой толченых орешков.

Кефирная

Этот вариант действенный, хотя и строгий. Кефирная диета минус 10 кг за неделю запрещает употребление жирного, спиртного, сахара, мучного, соли, сладкого, потому что все эти продукты перегружают печень. Каждые сутки надо выпивать полтора литра кефира нежирного (поделив на равные порции) и один дополнительный продукт в день:

  1. 4 вареных картофелины, посыпанных зеленью.
  2. 150 г вареного куриного филе.
  3. 120 г вареной говядины.
  4. 120 г вареной рыбы.
  5. Любое количество овощей либо фруктов.
  6. Только кефир и вода.
  7. Тот же рацион, что и в шестой день.

Рисовая диета

Питаться по данной программе следует три, максимум четыре дня, и за этот период избавиться удастся от 5 кг. Жесткая рисовая диета требует предварительной очистки кишечника. Можете сделать специальную клизму или выпить слабительный препарат. На каждые сутки варите себе по стакану риса. Употребляйте его за пять приемов одинаковыми порциями. Разрешено пить воду, зеленый чай, травяные отвары, натуральные соки. Если совсем тяжело, съешьте яблоко или свежий стебель сельдерея.

Низкоуглеводная

Питаясь по следующей программе две недели, вы потеряете 5-8 кг. Быстрая низкоуглеводная диета подразумевает потребление минимального количества калорий, но соблюдать ее не слишком трудно. Обязательно в период похудения пить очень много чистой воды. Категорически запрещены спиртные напитки, фрукты, соки. Один из вариантов дневного меню:

  1. Завтрак. Небольшой грейпфрут, чай, тонкая пластинка соленого сыра с ломтиком черного хлеба.
  2. Обед. 215 г творога обезжиренного, 2 ст. л. фасоли, ломтик серого хлеба, несладкий чай.
  3. Ужин. 125 г вареного мяса или нежирной рыбы, чай, несколько томатов черри.

Диета моделей

Каждую женщину волнует, как же удается девушкам с обложек журналов всегда выглядеть идеально. Спасает их жесткая диета моделей, которую рассчитали на три дня. Питаться по ней трудно, зато сбросить можно от одного до полутора килограммов за сутки. Придерживаться данной системы питания можно раз в месяц, не чаще. Меню на день, от которого категорически запрещены любые отклонения:

  1. Завтрак (9:00). 200 мл воды, одно яйцо, вареное всмятку.
  2. Обед (12:00). 185 г обезжиренного творога, зеленый чай несладкий.
  3. Ужин (15:00). 125 г обезжиренного творога, долька лимона, зеленый чай без сахара.

Последствия жесткой диеты

Экспресс программы могут причинить вред здоровью, особенно если вы нарушаете правила. Опасность быстрого похудения состоит в следующем:

  1. Снижается работоспособность.
  2. Ногти становятся ломкими, может ухудшиться состояние волос, кожи.
  3. Возможно развитие атеросклероза, колита, мочекаменной болезни, подагры.
  4. Менструальный цикл сбивается.
  5. Есть риск нарушения функционирования пищеварительной системы, появления проблем с печенью.

Видео о самых жестких диетах для быстрого похудения

Если вы мечтаете сбросить вес, но все еще не определились с тем, как лучше это сделать, посмотрите следующие ролики и вам будет проще принять решение. Благодаря видео вы сможете узнать особенности самых популярных жестких диет, их преимущества, минусы и секреты. Помните, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно приложить определенные усилия, но итоговый результат определенно стоит того.

Грейпфрутовая диета

Морковная диета для быстрого похудения

sovets.net

Достоинства и недостатки жестких диет

К достоинствам жестких диет в первую очередь можно отнести их низкую себестоимость. Как правила, быстрые диеты не требуют больших финансовых затрат. К тому же с их помощью можно за сутки терять от 500 г до 1 кг лишнего веса. Жесткая диета - это лучший выбор при необходимости быстрого похудения перед каким-либо значимым событием.

Недостатком быстрого похудения является стресс, испытываемый организмом. Стремительное похудение может принести ощутимый вред здоровью. Именно поэтому экспресс-диета должна длиться не более 2-3 дней. За это время подобная система питания не принесет особого вреда. Диетологи не рекомендуют применять жесткие диеты более 3 дней, в течение которых можно потерять до 3 кг излишней массы тела.

Еще одним существенным минусом быстрого похудения является его обратимость. При несоблюдении режима питания по завершении диеты потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Не следует забывать и о том, что практически все жесткие диеты имеют противопоказания. К таковым относятся сердечные заболевания, нарушения работы желудка и пищеварительного тракта, простуда и общая ослабленность организма.

Еще одним существенным минусом такой диеты и быстрой потери веса можно назвать появление на коже растяжек. Причем шрамы могут оставаться даже после возвращения веса. Чтобы такого не произошло, врачи рекомендуют сочетать диету и использование особой косметики, такой, как моделирующий крем. Но выбирать данный продукт следует очень внимательно, и вот почему.

Многие производители добавляют в свою продукцию такие вещества, как животные жиры, минеральные масла и синтетические консерванты – парабены. Последние накапливаются в организме и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Так что, покупая крем, внимательно прочтите этикетку и убедитесь, что в составе только натуральные ингредиенты. Например, как у моделирующего крема от российской компании Mulsan Cosmetic. Натуральный крем этой фирмы прошел лабораторные испытания и имеет все необходимые сертификаты. Женщины, которые попробовали продукцию Mulsan Cosmetic, остались ей очень довольны. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы оставленные на сайте Mulsan.ru.

Альтернатива жестким диетам

Как альтернатива жестким диетам довольно часто применяются разгрузочные дни. По своей сути разгрузочный день является однодневной экспресс-диетой. Меню такого дня схоже с рационом жесткой диеты. Однако, по мнению медиков, такое похудение не наносит вреда здоровью. Применение разгрузочного дня является довольно полезной процедурой для организма, поскольку способствует его очищению. Поэтому даже людям, не страдающим от переизбытка веса, рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни.

Популярные жесткие диеты

Все ниже перечисленные диеты способствуют быстрому снижению веса. Но несмотря на их результативность не рекомендуется применять их более положенных 3 дней. Диеты, рассчитанные на больший срок, целесообразно дополнять приемом поливитаминных комплексов для предупреждения дефицита полезных веществ в организме.

Низкоуглеводная диета - самая легкая жесткая диета, длящаяся 3 дня. Ее меню серьезно ограничено калорийностью рациона, но в целом содержание в ней углеводов не является критичным (около 60 г в сутки). В течение всей диеты необходимо пить как можно больше воды, 2 литра - это необходимый минимум. Категорически запрещено употребление любых напитков с наличием алкоголя, фруктовых соков и фруктов, за исключением грейпфрута.

Диета моделей - самая жесткая диета, поскольку ужин в ней отсутствует вовсе. Позволяет за 3 дня потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Повторять ее можно не более одного раза в месяц. Категорически запрещено во время диеты потреблять соль и сахар.

Меню одного дня

Жокейская диета - жесткая диета, эффект от которой можно усилить массажем и посещением сауны.

Меню на 3 дня

Семидневная белково-углеводная диета - вся положенная дневная норма продуктов делится на 5 приемов пищи.

Меню на 7 дней

Бразильская диета - входит в самые жесткие диеты, что обусловлено ее двухнедельным сроком и возможностью потери от 4 до 5 лишних килограмм.

Меню на 14 дней

Токийская диета - шестидневная жесткая высокорезультативная диета, позволяющая потерять около 5,5 кг лишнего веса. Суточное меню состоит из килограммового цыпленка табака двух литров жидкости.
Диета актрис - продолжительная жесткая диета, которую можно соблюдать в течение долгого времени, поскольку содержание ее меню не препятствует нормальной работе организма.

Полужидкая недельная диет а - весьма строгая жесткая диета, но за 7 дней теряется всего около 3 кг веса, что делает результат более стабильным.

Меню на 7 дней

Жесткие диеты являются эффективным способом для быстрого избавления от лишнего веса. В принципе, жесткой можно назвать любую диету, в которой суточная калорийность не превышает 1200 ккал. Кроме того, все монодиеты считаются жесткими диетами, так как при их применении ограничивается поступление в организм питательных веществ.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно отметить, что жесткие диеты применять можно. Однако не следует ими злоупотреблять. Также необходимо помнить, что любое похудение становится бессмысленным, если по завершении диеты не соблюдать правильное питание и не следить за своей фигурой.

Более подробно узнать о жестких диетах можно посмотрев следующее видео:

Видео про уникальные диеты



 

Возможно, будет полезно почитать: