Диета один день питьевой второй овощной. Белковый день: что можно есть. Диета любимая: овощной день

Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.

Диета «Любимая» очень популярна среди людей, мечтающих сбросить лишний вес. Собственно, этой самой популярностью и объясняется её название. Эта диета представляет собой семидневное ограниченное питание. Первый, третий и шестой дни - питьевые. Можно пить воду без газа, свежевыжатые соки, бульоны, нежирные йогурты, кефир и молоко. Второй день - овощной. В этот день нужно включать в свой рацион различные овощи, преимущественно зелёные, такие как капуста, брокколи, стручковая фасоль. Употреблять их можно в разном виде - сырые, варёные и приготовленные на пару. На четвёртый день разрешено есть только фрукты. Единственным исключением являются бананы и виноград. Пятый день отводится продуктам, содержащим большое количество - яйца, белое куриное мясо, нежирные сорта сыра, рыбы, творога, фасоль, орехи и горох. Седьмой день - выход из диеты.

Примерное меню диеты «Любимая»

Первый день:

Завтрак - 200 г кефира и чашка несладкого чая; обед - 200 г куриного бульона без соли; полдник - 150 г йогурта; ужин - 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.

Второй день:

Завтрак - 2 помидора; обед - салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник - 2 огурца; ужин - салат из сладкого перца, зелени и огурцов.

Третий день:

Завтрак - 200 г молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 г молока; обед - 150 г куриного бульона без соли; полдник - 200 г кефира; ужин - 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.

Четвертый день:

Завтрак - 2 апельсина; второй завтрак - грейпфрут; обед - фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник - груша и яблоко; ужин - грейпфрут.

Пятый день:

Завтрак - 2 яйца; второй завтрак - 200 г варёной рыбы; обед - 150 г варёного куриного мяса и 100 г варёного гороха; полдник - 100 г творога; ужин - 100 г сыра.

Шестой день:

Завтрак - 200 г кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 г грейпфрутового сока; обед - 200 г куриного бульона без соли; полдник - 200 г молочного коктейля; ужин - 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.

Седьмой день (день выхода):

Завтрак - 2 яйца и чашка зелёного чая; второй завтрак - фрукт по вашему усмотрению; обед - лёгкий суп с рисом или гречкой; полдник - фрукт по вашему усмотрению; ужин - овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.

Люди, соблюдающие меню этой диеты, утверждают, что она помогает избавиться от 10 кг всего за неделю. Однако у любой диеты существуют и свои неблагоприятные последствия.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Любая временная ограничительная диета - это вредный способ снижения веса. Как правило, значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний. Это фактически голодание, а голодание - сильнейший стресс для организма, который может привести к негативным последствиям по принципу «где слабо, там и рвётся».

Диета «Любимая» и другие такого рода диеты, которые якобы ведут к так называемому диетическому питанию, не имеют никакого отношения к тому, что рекомендуют врачи. Фактически это семь крайне низкокалорийных дней или дней голодания, после которых замедляются процессы обмена в организме и происходит потеря мышечной массы - во время безбелковых дней организм будет получать белки из собственных мышечных запасов, поэтому после такой диеты вес возвратится очень быстро и приведёт за собой новые килограммы.

Людям со значительным избыточным весом будет крайне тяжело переносить такое питание из-за резкого снижения сахара в крови. Нормально и продуктивно работать или учиться будет также крайне затруднительно из-за нехватки энергии, слабости, головокружения и головной боли.

Хороших долговременных результатов диета «Любимая» вам никогда не принесёт, причём женщины, желающие сбросить вес, и сами всё прекрасно знают, но всё равно почему-то выбирают эту диету. Привычка «садиться» на диеты - это нарушение пищевого поведения по ограничительному типу. С этой привычкой, как правило, нужно обращаться к психологам. Постоянное «сидение» на разных кратковременных диетах - это прямой путь к ожирению. Питайтесь постоянно по режиму, рационально и сбалансировано, ежедневно двигайтесь - и ожирение вам не будет грозить никогда.

Диета нарушит ваш метаболизм

В течение семи дней вы будете значительно ограничивать количество потребляемых по сравнению с привычным питанием. Такие резкие изменения могут быть опасны для вашего организма, переключившегося в режим голодания, который может серьёзно нарушить ваш обмен веществ. На фоне вы рискуете столкнуться с головной болью, недомоганием, упадком сил и другими неблагоприятными симптомами, подрывающими ваше здоровье. Кроме того, после такого тяжёлого удара по вашему метаболизму по окончании в диеты через какое-то время вы можете увидеть на весах ту же самую цифру, которая была изначально, а то и большую.

Вы потеряете мышечную массу

Ещё один риск для вашего организма, пребывающего в режиме голодания, состоит в том, что он будет делать всё возможное, чтобы снизить количество потребляемых калорий путём сокращения мышечной массы. Она, кстати, является главным помощником для тех, кто хочет похудеть. В течение диеты вы ощутите, что стали значительно слабее, чем раньше - станет трудно выполнять не только физические упражнения и заниматься спортом, но даже делать какие-то дела по дому. А ведь движение - залог красивой и стройной фигуры!

Всем привет сегодня я поделюсь с вами своим опытом о диете "Любимая!"

Итак: Меню диеты:

1 День: Питьевой.Разрешается пить только жидкость(Бульоны,чаи,молоко,йогурты, воду )

2 День:Овощ ной .: Овощи, рагу,салаты что захотите, не увлекаться олией и прочим.

3. День. Питьевой: Тоже самое,что и в первый. Жидкость на выбор.Но следите за калориями.

4. День фруктовый: Любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы. Бананы не рекомендуется,если решили уж съесть один возьмите не более.

5. День белковый: Рыба, яйца, йогурты, куриная грудка. Но не стоит налетать на еду,по малу.

6. День Питьевой: Тоже самое жидкость на выбор.

День 7. Сбалансированное питание. меню есть на сайтах.(В течении дня можно парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон- минимум соли.)

Итак: Что ела я как и когда?

1 день: Питьевой:

1 День прошел отлично! : + вода +1 несладкий чай.

Есть не хотелось,я наедалась молоком и йогуртом! Так прекрасно физически и морально на диетах я себя еще никогда не чувствовала!

2 День: Овощной: -1.200 г после питьевого!

Завтрак: 2 огурца, 2 помидора + блюдце рагу

Обед: Салат: 2 огурца,2 помидора + сметана.+ рагу

Ужин : 2 огурца,2 помидора + рагу

3 День: Питьевой +200 г после овощного:С

4 День: Фрукты: - 800 г после питьевого! Ураа!

3 яблока,4 груши,2 персика, половинка маленькой дыни. День прошел замечательно без голода,в отличии от овощного!

5 День: Вместо белкового сделала сегодня питьевой. - 400 г после фруктов.

1 Пачка молока = 500 к + пачка йогурта = 400

6 День:Сбалансированное питание: -300 после питьевого.


(Из-за того,что питьевой я уже провела вместо белкового,а белковый я делать не буду,

я решила объединить выход из диеты и белки..)

Утро: 2 варенных яйца + салат из 2 огурцов и 2 помидоров +сметана.

Обед: немного йогурта с творогом.

Перекус: 2 груши.

Ужин: Оставшийся йогурт,творог + 2 груши.

О моем опыте различных диет: Я пробовала сотни диет,на которых не могла продержаться и 2 дней,за которыми следовали ужасные срывы,набор веса,депрессии. Так же я пробовала диету 3 дня рис,3 дня курица итд. За которую мне удалось скинуть 4 кило,но какими усилиями? я была подавлена, у меня болела голова,я хотела есть,у меня сводило желудок еда была отвратительная! И после этой диеты последовал срыв! 4 кило вернулись назад и привели друзей! На любимой диете все иначе! Впервые в жизни,я с таким энтузиазмом сижу на диете,после 2 дней диеты желудок реально уменьшается,кушать хочется мало! И даже сегодня в день сбалансированного питания я ем маленькими порциями и наедаюсь! чего раньше никогда не было!

Ито ог: Я более чем уверенна,что завтра что-то наберу,после этого дня. Но,я впервые не отчаиваюсь и собираюсь начинать по второму кругу,пока не достигну нужного веса. В конечном итоге я сбросила 2.5 кг. Что очень даже не плохо! Без голода,и прочих минусов. + На этой диете отлично уходят обьемы! На 3 день все тело уже заметно подтягивается,и по вещам очень видно результат! Отличная диета,всем рекомендую! После второй недели отпишусь о результатах!

by Записки Дикой Хозяйки

Диета "Любимая" состоит из питьевого, овощного, фруктового, белкового дней и меню для выхода из диеты. Любимая диета за 7 дней избавит от 5-8 кг . Набор продуктов, предлагаемых диетой на неделю, не представляет собой ничего экзотического и найдется в каждом холодильнике.

Чем привлекает Диета "Любимая"?

Свое название «любимая» диета получила благодаря разнообразию рациона. Несмотря на то что его основу составляют продукты трех основных групп - питьевая, фруктово-овощная и белковая, - в течение недели ни одно блюдо не повторяется. Поэтому время диеты пролетит незаметно.

Предложенная система питания борется не только с лишними килограммами. Выведение шлаков и очищение организма тоже можно отнести к плюсам этой диеты. Меню, если его строго придерживаться, помогает сократить объемы желудка. В дальнейшем привычка есть малыми порциями останется, что закрепит полученный результат похудения.

Продолжительность диеты и ожидаемый результат

Несмотря на то что диета "Любимая" относится к категории быстрых и рассчитана на всего неделю, за это короткое время можно распрощаться с 5-8 килограммами. Для достижения максимального результата диетологи советуют в белковый день есть дробно, не смешивать продукты между собой и как источник протеинов выбирать курицу и морепродукты.

Меню диеты на 7 дней

1 день - питьевой

  • Завтрак - стакан маложирного кефира (200-250 г) или несладкий чай
  • Обед - куриный бульон (200-230 г)

  • Полдник - питьевой йогурт (150 г)
  • Ужин - стакан или полтора молока (200-350 г)

Можно пить все, кроме соков с содержанием сахара и газировки.

2 день - овощной

Этот день целиком посвящен салатам. Белокочанная капуста должна присутствовать практически в каждом из них. Некоторые диетологи рекомендуют заменить ее на брокколи. Заправка - бальзамический уксус или растительное масло.

  • Завтрак - салат с помидорами (2 шт.) и огурцом
  • Обед - салат из 2 огурцов, капусты и зелени
  • Полдник - 2 огурца
  • Ужин - салат "Буйство красок" - болгарский перец, помидор и огурец, приправленные зеленью

3 день - питьевой

Это аналог первого дня диеты, но меню может отличаться.

  • Завтрак - молочный коктейль (250 г) и чай (150 г)
  • Обед - куриный бульон (220 г) - желательно, чтобы он был несоленый
  • Полдник - маложирный кефир (250 г)
  • Ужин - молоко от 200 до 300 г

4 день - фруктовый

В этот день разрешены все фрукты, исключение - виноград и бананы. Яблоки в этот день лучше запекать, чтобы не провоцировали аппетит.

  • Завтрак - цитрусовые - 2 апельсина и грейпфрут
  • Обед - фруктовый салатик из яблок, киви и апельсинов
  • Полдник - яблочно-грушевый (по 1 фрукту)
  • Ужин - пара грейпфрутов

5 день - белковый

На столе должны быть только курица, рыба, морепродукты, нежирный кефир и бобовые (фасоль и соя).

  • Завтрак - отварная рыба (200-250 г) плюс 2-3 яйца
  • Обед - гороховая каша (120 г) и отварная курица (150-200 г)
  • Полдник - коктейль из молочных продуктов (200-250 г)
  • Ужин - стакан молока (200-250 г)

6 день - питьевой

Можно повториться и питаться согласно меню первого или третьего дней диеты. В промежутках между основными приемами пищи - чай без сахара.

7 день - подготовка к выходу из диеты

В основе рациона этого дня должны лежать фрукты-овощи, которые употреблялись на протяжении всей диеты. Дополнительно можно включить привычное Вам блюдо - суп или кашу.

  • Завтрак - зеленый чай, 2 яйца
  • Обед - крупяной суп (с гречкой или рисом) - 300 г
  • Полдник - любой фрукт
  • Ужин - салатик из овощей с минимумом растительного масла

Выход из диеты

Возвращаться в привычное русло жизни нужно постепенно. Можно немного продлить диету, и пару дней придерживаться меню 7-ого дня. Чтобы стройная фигура осталась таковой надолго, первый месяц останавливайте свой выбор на малокалорийных продуктах. Повторно сесть на диету Любимая можно только через три месяца.

Противопоказания

Любая смена (особенно, резкая) привычного образа жизни - это всегда негативная встряска для организма. Если есть хронические заболевания, имеет смысл прислушаться к советам врача. Людям с проблемами ЖКТ большинство диет - и диета Любимая, в том числе, - противопоказаны.

Период беременности и лактации тоже уважительная причина отказаться от жестких ограничений. Чтобы в комплекте с точеной фигурой не получить серьезных осложнений со здоровьем, не стоит придерживаться диеты людям с почечной недостаточностью, сбоями в работе печени и сердца и сахарным диабетом.

Избавиться от лишнего веса – мечта большинства женщин по всему миру. Даже девушки, обладающие красивыми пропорциями тела, хотят всегда держать себя в форме. Для этого мы регулярно занимаемся в тренажерном зале, соблюдаем питьевой режим и периодически придерживаемся различных систем питания, в том числе диет. Новомодная диета Любимая получила такое название благодаря высокой эффективности, за счет которой многие дамы отнесли ее в разряд своих любимых способов и методов похудения.

Описание 7-дневной диеты Любимая

Эта диета считается жесткой, не каждая девушка выдержит ее до конца, не сорвавшись. Принципы этого питания заключаются в чередовании питьевых дней с днями низкокалорийного рациона. Помимо сброса лишнего веса, вы сможете очистить организм от шлаков и токсинов. Соблюдать диету Любимая рекомендуется на протяжении недели, затем следует трехмесячный перерыв, после которого разрешено снова вернуться к любимой методике похудения.

Какие продукты можно есть­

Методика заключается в чередовании дней монодиет, в течении которых разрешены определенные продукты. В запрещена любая пища. Меню диеты должно состоять исключительно из жидкости: воды, бульонов, соков, смузи. Разрешены также нежирные кисломолочные напитки: обезжиренный питьевой йогурт, кефир или ряженка. В овощной день необходимо питаться исключительно любимыми овощами: тушеными, вареными, сырыми. Разрешены все овощи, кроме картофеля. Особое предпочтение рекомендуется отдавать капусте, поскольку ее употребление эффективно помогает скинуть вес.

Когда наступит фруктовый день, вы должны будете есть фрукты без ограничений. Отказаться в этот день придется от бананов и винограда в пользу лесных ягод, цитрусовых, кислых яблок. Рацион белкового дня – : нежирный творог, куриное мясо (в отварном виде), яйца, бобовые блюда, орехи в умеренном количестве. При сильном голоде разрешено употреблять нежирное вареное мясо говядины, но не более 200 г в день.

Сколько килограммов можно скинуть

Если вы будете соблюдать диету Любимую без срывов и поблажек, то за семидневный срок сможете сбросить примерно 7 килограмм, по 1 килограмму ежедневно. Но учтите, что результат будет зависеть также от ваших исходных данных: чем больше ваш начальный вес, тем сильнее вам удастся похудеть. Чтобы улучшить свои показатели, рекомендуется на период «любимой» методики похудения отказаться от соли, сахара и алкоголя, тогда вес будет уходить еще быстрее.

Подробное меню на каждый день

1-й день, питьевой

  • Завтрак: чашка несладкого чая и стакан нежирного кефира.
  • Обед: стакан бульона, сваренного на одной куриной грудке без костей и кожицы. Соль в бульон не добавляйте, для вкуса разрешено приправить блюдо любимой зеленью.
  • Полдник: чашка нежирного питьевого йогурта.
  • Ужин: стакан теплого обезжиренного молока.

2-й день, овощной

  • Завтрак: небольшие помидоры (2 шт.).
  • Обед: легкий салат из мелконашинкованной капусты с добавлением свежего огурца и зелени. При желании салат заправляется оливковым маслом. Чтобы снизить калорийность блюда, вместо масла используйте лимонный сок.
  • Полдник: свежие огурцы среднего размера (2 шт.).
  • Ужин: овощной салат, в который входят два огурца, один сладкий перец и пучок зелени. Салат заправляется смесью лимонного сока с несколькими каплями оливкового масла.

3-й день, питьевой

  • Завтрак: по стакану несладкого чая и обезжиренного молока.
  • Перекус: стакан молока.
  • Обед: чашка бульона на куриной грудке без соли.
  • Полдник: обезжиренный кефир – 1 стакан.
  • Ужин – чашка несладкого чая, разрешается заменить черный или зеленый чай травяным отваром.

4-й день, фруктовый

  • Завтрак: крупного размера один апельсин, если фрукт маленький, то съешьте два.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: фруктовый салат на основе яблока с киви и апельсином, заправленный лимонным соком.
  • Полдник: крупного размера груша.
  • Ужин: стакан нежирного молока.

5-й день, белковый

  • Завтрак: два вареных яйца.
  • Перекус: 200-граммовый кусок отварной нежирной рыбы (карась, горбуша).
  • Обед: отварное филе курицы без костей и кожицы – 200 г.
  • Полдник: 150 г творога, заправленного ложкой йогурта.
  • Ужин: маложирный твердый сыр – 100 г.

6-й день, питьевой

  • Завтрак: по стакану кефира и чая.
  • Перекус: стакан свежеотжатого сока грейпфрута.
  • Обед: чашка полезного нежирного куриного бульона без специй и соли.
  • Полдник: стакан ряженки.
  • Ужин: чашка теплого молока.

7-й день, выход из диеты

  • Завтрак: вареные куриные яйца (2 шт.), чашка несладкого чая или травяного отвара.
  • Перекус: крупное яблоко.
  • Обед: на первое овощной суп с добавлением гречневой крупы.
  • Полдник: один апельсин.
  • Ужин: салат из свежих овощей, которые следует заправить чайной ложкой оливкового масла и слегка присолить.

Правильный выход из диеты

Не делайте ошибку, возвращаясь к прежнему рациону питания сразу после окончания диеты Любимая, так вы нанесете серьезный вред здоровья и не сохраните достигнутые результаты. Первые дни по окончанию питайтесь низкокалорийной пищей, преимущественно растительного происхождения. Готовьте полезные нежирные блюда, рецептов которых существует множество.

Старайтесь вредную любимую пищу (мучные изделия, сладости, фаст-фуд, копчености, соленья колбасные изделия и т.д.) не употреблять еще долгое время. Необходимо пить много жидкости, поскольку организм после диеты продолжает очищаться, из него выходят токсины и шлаки, которые следует вымывать большим объемом воды. Откажитесь от сахара, ваш организм уже отвык от него за неделю похудения, так и не возвращайте сладости в рацион.

Жесткий вариант семидневной диеты Любимая

Существует и более строгий вариант этой диеты. Но прежде чем приступать к нему, рекомендуется сначала выдержать более щадящую разновидность, меню которой приведено выше. Если вы смогли пройти все 7 дней щадящей диеты и не сорвались с нее, сделайте трехмесячный перерыв, после чего проконсультируйтесь с врачом на отсутствие противопоказаний. И только после этого разрешается приступать к жесткой диете.

Рацион питания

  • Первые два дня диеты относятся к питьевым. Если при щадящей разновидности диеты в эти дни в списке разрешенных напитков были разнообразные жидкости, то при жестком рационе на протяжении первых двух дней придется довольствоваться только кефиром. Ежедневно необходимо выпивать по полтора литра обезжиренного кефира. В промежутках между приемом кисломолочного напитка можете пить фильтрованную негазированную воду.
  • Третий день – яблочный. Полтора килограмма любимых яблок примерно разделите на 5-6 приемов пищи. Фрукты разрешены не только в чистом виде, можете пробовать запекать их с добавлением лимонного сока. На протяжении дня следует выпить не менее 1,5 л чистой воды.
  • Следующие три дня – белковые, которые идут подряд. Ежедневный рацион должен состоять из 1 кг куриного филе. Птицу рекомендуется отваривать в воде или на пару, без добавления соли и специй. Каждый день необходимо пить много воды.
  • Последний, седьмой день – алкогольный. Завершить диету следует винным днем. Приобретите качественное натуральное сухое красное вино. Вино пейте как в чистом виде, так и смешивайте его с водой или льдом. Перекусы устраивайте себе маложирными сортами твердого сыра (но не более 200 г за день).

На 12-14 дней

Двенадцатидневная разновидность любимой системы питания заключается в разделении диеты на 4 этапа.

  • Первый этап: первые три дня. Разрешено только пить ежедневно по 1,5 л нежирного кефира и столько же очищенной воды. Все остальные напитки на этом этапе находятся под запретом.
  • Второй этап: 4, 5, 6 день – фруктовый. При соблюдении фруктовой фазы необходимо питаться только яблоками. Особых ограничений по количеству фрукта нет. Яблоки разрешено есть в чистом виде, делать фруктовое пюре, запекать в духовке или выдавливать сок. Помимо яблочного сока в течение этих трех дней необходимо пить много воды.
  • Третий этап: 7, 8, 9 день – белковый. В качестве белковой пищи выступает куриная грудка. Ее следует отварить, запекать без масла и любых специй в духовке или на гриле. Ограничений на количество мяса не накладывается. Помимо пищевого рациона следует соблюдать питьевой режим и пить очищенную воду без газа (объем - не менее 1,5л).
  • Четвертый этап: 10, 11, 12 день – алкогольный. Также как и при жестком варианте диеты, необходимо в эти дни пить качественное натуральное сухое вино. За один день разрешено выпить не более бутылки вина. Дополняйте напиток нежирным твердым сыром (200 г в день). Постарайтесь, чтобы заключительный этап диеты пришелся на выходные дни, тогда вам не придется отправляться на работу после употребления алкоголя. Если вы желаете продлить диету еще на 2 дня, то эти дни должны повторить кефирную фазу.

Противопоказания

Похудение на диете Любимая противопоказано при наличии каких-либо хронических заболеваний, особенно ЖКТ. Нельзя начинать диету в критические дни, когда женский организм особенно ослаблен. Следует понимать, что предложенный рацион весьма скуден, организм не будет получать полезных веществ и минералов, а это чревато возникновением слабости, головокружения, обморочного состоянии. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу отсутствия у вас противопоказаний. И только после этого приступайте к похудению.



 

Возможно, будет полезно почитать: