Правильный питьевой режим – важное условие похудения. Повседневный питьевой режим. Роль воды в процессе похудения

Роль воды в похудении

Человеческий организм больше чем на половину состоит из воды. Без достаточного количества этой жидкости нарушаются важные процессы и организм дает сбой. Поэтому надо следить за уровнем употребляемой воды и вовремя пополнять его запас.

Вот несколько причин, почему необходимо пить воду, особенно при похудении:

Вода – некалорийный напиток. Худеющим это на руку. Чтобы усвоить, доставить в клетки молекулы воды и вывести ее из организма, тратится энергия, за счет чего сжигается небольшое количество жира.
Вода занимает какое-то место в желудке. Один из главных советов диетологов – выпивать воду перед едой. Это создаст чувство насыщения, а когда придет время кушать, вы съедите не больше положенного.
Вода производит очистительную работу в организме. Она выводит из него токсичные и вредные вещества.
Устраняет застойные процессы, связанные с обменом веществ и перистальтикой кишечника.
Активизирует и улучшает работу почек.
Поступившая вода в организм помогает доставлять по крови полезные вещества в органы и ткани.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Чтобы быстро проверить, хватает ли организму того количества воды, которое вы как правило принимаете, ущипните себя или обратите внимание на цвет мочи после посещения уборной. При достаточном увлажнении организма кожа мгновенно разглаживается, а моче свойственен светлый оттенок.

А о том, что организм нуждается в воде, он оповестит разными симптомами.

Жажда (может присутствовать не всегда - организм привыкает к малому количеству воды и не подает сигналов).
Темный цвет мочи – признак обезвоживания.
Сухость кожи и ротовой полости.
Головная боль и головокружение.
Вялость.
Быстрое сердцебиение.

Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым? Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо пить 1,5-2 л воды в сутки. Дневная потребность организма в воде равна 30 мл (а в летнее время 40 мл) на килограмм веса. Организму требуется еще больше воды при занятиях спортом, повышенной температуре тела и воздуха, отравлениях и неправильном питании.

Сколько нужно выпивать воды, чтобы похудеть? Необходимое количество воды для похудения при разной интенсивности физической нагрузки указано в таблице:

Режим приема воды

Правильный питьевой режим ускоряет похудение и все больше приближает к стройности тела. Важно следить за тем, сколько пьете воды, особенно когда худеете. Ведь это влияет не только на красоту, но и на здоровье тоже.

Перед тренировками воду стоит пить за 1,5-2 часа, а во время самих занятий спортом каждые 5-7 минут по несколько глотков.

Какую воду нужно пить

Жизненно важно пить много воды. Но какая именно вода лучше всего подходит организму?

Клеткам человеческого тела нужна чистая вода. Все, что мы добавим в нее, сделает ее напитком. Чай, кофе, алкоголь и газировка обезвоживают организм. Ими невозможно утолить жажду также, как и соками, потому что для переработки составляющих этих напитков используется та же вода.

Самая лучшая вода для организма – родниковая или талая из горных источников. Если городскому жителю еще возможно достать воду из хорошего родника или колодца, то из гор она вряд ли попадет к нему в стакан. Оптимальный вариант в таких условиях – это негазированная очищенная вода из бутылок или фильтрованная. В любом случае самой хорошей водой будет чистая, без примесей и щелочей, с нейтральным рН.

Не стоит употреблять воду такого типа регулярно и при похудении:

с крана, даже отстоянную;
кипяченую – считается «мертвой водой»;
минеральную – содержит много солей;
дистиллированную – низкий рН.

Как заставить себя пить нужное количество воды

Вода пьется легко, когда это уже входит в привычку. Если вы раньше не пили 2 л воды в сутки, попробуйте приучить себя это делать понемногу: сначала выпейте воду утром и перед сном, а днем ставьте перед собой бутылочки, стаканчики или делайте пометки, напоминания. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости. Впоследствии это действие станет привычным. Да и сам организм уже не будет соглашаться на меньшее количество воды – будет подавать соответствующие сигналы.

Особенности режима питания

7 правил питания при похудении от воды:

Кроме воды употребляйте свежеотжатые соки, травяные и фруктовые чаи, бульоны и жидкие супы.
Чтобы не появлялись отеки, кушайте часто и понемногу. Следовательно пить воду стоит за два часа до сна.
При обильном питье, которое влияет на потерю веса, важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы снабдить организм полезными веществами.
От алкоголя хочется есть еще больше. Поэтому спиртное под запретом, если хотите похудеть.
Раз в месяц откажитесь от твердых продуктов – пейте больше воды, натуральных напитков и кушайте жидкие блюда в такие дни. Это разгрузит кишечник и ускорит похудение.
Уменьшите потребление соли, чтобы минимизировать появления отеков.
Уделяйте достаточно времени для физических нагрузок. Пусть спортивная активность будет умеренной, нежели вообще никакой.

Результат при обильном питье воды

Питьевой режим для похудения – важный элемент в борьбе против жировых отложений. Выпивая в день до 2 л воды, вы заметите такие изменения в своем теле:

уменьшится объем жировой массы;
улучшится работа печени, которая превращает жировые клетки в энергетический ресурс;
будет произведена детоксикация организма;
ускорится метаболизм;
улучшится состояние кожи – она станет более упругой и увлажненной;
вернется бодрость и живость.

Состояние тела однозначно улучшится, если наряду с правильным питанием и активным образом жизни вы будете пить воду в должном количестве. Но кроме обычного питьевого режима существуют и специальные водные диеты, с помощью которых можно улучшить фигуру за более короткий промежуток времени. Они рассчитаны на применение от семи до тридцати дней. Тут, конечно, все индивидуально. В любом случае насыщение влагой пойдет только на пользу организму.

Однозначно, вода – животворящий источник здоровья. Знаменитый профессор Неумывакин, например, глубоко убежден в том, что все болезни от обезвоживания организма. Регулярное употребление воды снизит риск развития серьёзных заболеваний, улучшит состояние организма, принесет живость, молодость и стройность телу.

Когда необходимо ограничивать воду

Польза и вред есть от употребления любого продукта. Вопрос в мере. Чтобы было максимум пользы и минимум вреда, стоит знать особенности приема пищи и напитков.

Вред от обильного употребления воды может быть нанесен, если наблюдаются такие состояния и патологии:

предрасположенность к отечности;
гипертония;
почечная недостаточность и фосфатурия;
беременность.

От чрезмерного питья возникают такие побочные эффекты:

отекают руки, ноги и лицо;
появляются сбои в работе почек:
вода разжижает кровь, что вызывает отек головного мозга;
перегрузка сердечно-сосудистой системы;
если воды и так много в организме, похудение происходит намного медленней, так как жир не окисляется;
нарушается водно-солевой баланс из-за вымывания солей;
выводится кальций из организма, что грозит судорогами и болями в суставах.

Мнение эксперта

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Рассчитывать питьевой режим следует по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости - 1,5-2,5 литра/день.

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения - теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая - стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая на себя все шлаки. Отличный индикатор обезвоживания организма - цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания - насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой - темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. При избыточном весе нужно к дневной норме добавить 250 мл на каждые 20 лишних килограммов. Не стоит забывать, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении тоже надо увеличивать количество потребленной жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1,5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Худеть можно не только кушая правильные продукты, но и просто употребляя воду в достаточном количестве. Эта жидкость легко справляется с жировыми отложениями в теле. Поэтому важно не забывать пить воду каждый день, если хотите иметь стройную фигуру. О том почему и как правильно пить воду, узнайте из видеоролика ниже.

Человек может выдержать без еды много дней, даже недель, но, лишенный воды, человек умрет в течение трех дней. Из воды состоит большая часть нашего тела, четверть наших костей и треть нашего мозга. Она есть в каждой клетке, в каждой ткани человеческого тела, она задействована во всех функциях нашего организма. Поэтому для нормального функционирования организма необходимо постоянно пополнять потраченную воду.

В процессе похудения организм человека теряет много солей и микроэлементов, и именно минеральные воды могут стать адекватным источником их пополнения. Тело человека на 65-75% состоит из воды — разница зависит от возраста и массы (мышечной). Человек непрерывно расходует воду в процессе жизнедеятельности: при дыхании, потоотделении и вследствие выделений продуктов жизнедеятельности из организма.

Гидратация организма

В зависимости от пола, возраста, веса человека и физической нагрузки взрослый мужчина в среднем теряет в течение дня 3,7 литра воды, а женщина — 2,7 литра, следовательно, столько же нужно и выпивать. Если вы находитесь в жарком климате, занимаетесь спортом или работаете физически, если в вашей диете много соли, — потери воды могут быть еще больше. Следовательно, эти потери необходимо компенсировать все время и обязательно в течение всего дня.

Этот процесс называется гидратацией организма. Гидратация организма происходит не только тогда, когда мы пьем. Вода поступает в организм с пищей, а также в результате метаболизма (организм сам генерирует небольшое количество воды). Но основным источником гидратации является употребление воды и других напитков.

Контролируя свой питьевой режим, не полагайтесь исключительно на чувство жажды. Жажда не всегда является надежным индикатором уровня гидратации организма. С пищей в организм поступает 0,7 литра жидкости, еще 0,3 литра он выделяет в результате метаболизма. Поэтому остальные — 1,7 литра для женщин и 2,7 литра для мужчин (приблизительно) — нужно дополнять. Питьё для похудения может содержать различные напитки: соки, газированные напитки, чай и т.д.

Сколько надо пить воды

Есть еще один простой подход к количеству употребления жидкости: «вес делим на 20». Еда + метаболизм = примерно 1 — 1,3 л. Остальные 2,2 — 2,5 л необходимо выпивать в виде обычной воды, соков, чая и тому подобное. Мой режим приема воды в течение дня выглядит так: 2 стакана воды (0,5 л) на работе до обеда, чай или компот (0,3 л) — после обеда (стараюсь не сразу, а через 20-40 мин), 1-2 стакана воды (0,5 л) до конца рабочего дня, 1-2 стакана воды (0,5 л) дома, чай (0,3 л) после ужина.

Питьё при похудении, особенно в дни тренировок или жары нужно увеличить на 3-4 стакана. Себя я пить не заставляю и потребность пить у меня возникает быстрее, чем наступает жажда. Со временем, когда я больше стала употреблять воды, то стала лучше чувствовать разницу, когда пью воду в нужном количестве и, когда пью мало (наступает вялость, ухудшаются некоторые физические показатели).

Сладкую воду, по моему мнению, не стоит употреблять для пополнения водного запаса. Скорее для удовольствия, и то в небольшом количестве.

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Почему важно пить воду

Вода - универсальный растворитель и основная Вот ее важнейшие функции.

Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена - на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода - это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.

Все мнения сходятся в одном - вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН - близким к нейтральному.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая - стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор - цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 - 2,5 часа - обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 - 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Вода и похудение

За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода - 1 стакан.
Всего пять приемов пищи - 5 стаканов.
Обязательно стакан утром натощак.
Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А при похудении?

Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются - отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: "Вода - это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма". Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 - в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы.

С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги - количество соли уменьшить, воды - увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков - от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно - и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Всем доброго времени суток! Большинство из вас наверняка слышали о том, что вода способствует потере лишнего веса. В этой статье мы подробно разберем, как именно данный «источник жизни» подталкивает наш организм к сбрасыванию лишних килограмм, а также разберем, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть.

На сегодняшний день ходит очень много слухов о том, сколько воды необходимо потреблять за сутки. Некоторые утверждают, что нужно пить 2 литра, некоторые называют вообще колоссальные цифры для обычного человека — от 3 до 4 литров воды в день. Так как информации и различных точек зрения достаточно много, человека можно легко ввести в заблуждение. Чтобы этого не случилось, давайте рассмотрим данный вопрос детальнее.

Очень часто, цифры озвучиваются без какого-либо обоснования или научных подтверждений. В некоторых случаях вообще не учитываются никакие факторы, которые играют очень важную роль при определении суточной нормы потребления воды, например: вес человека, уровень физической активности, возраст, температуру воздуха и так далее. Складывается такое впечатление, что любому человеку, который не занимается спортом или не худеет, не смотря на все ранее перечисленные факторы необходимо пить столько же воды, сколько и спортсмену, который регулярно тренируется в зале.

В питьевом рационе важно соблюдать золотую середину и не перегибать палку, чтобы получить максимальную пользу. Ведь, если выпивать слишком много воды, может произойти гипергидратация , а если пить мало воды — обезвоживание .

Функции воды в организме человека

Человеческое тело состоит примерно на 70 процентов из жидкости. Поэтому, можно смело сказать, что вода — это основной источник жизненной силы и энергии. К примеру, если человек теряет всего-навсего 3% жидкости из организма, это приводит к тому, что аэробные нагрузки, такие как , станут трудновыполнимой задачей. Если потеря жидкости составляет 5%, в таком случае человек попросту не сможет выполнять физические упражнения с дополнительным весом. В том случае, если потеря воды составляет более 5 процентов, вплоть до 10, это может привести к летальному исходу. Очень важно поддерживать водный баланс в своем теле, чтобы не допускать обезвоживания и уберечь себя от негативных последствий.

Вода является самой важной органической средой для совершения всевозможных процессов в нашем теле. Вот несколько самых важных из них:

Вода является своеобразным очистителем для нашего организма, который выводит все накопившиеся шлаки, токсины, которые появляются в результате жизнедеятельности человека.
Она участвует в деградации жиров. То есть в распаде жировых клеток на их составляющее.
За счет потребления достаточного количества жидкости, из организма выводиться соль, из-за чего снижается способность удержания воды в теле.
Если потреблять достаточное количество жидкости, можно избежать возникновения растяжек в результате похудения. .
Если человек начнет регулярно пить воду, необходимость в ее удерживании снижается. Из-за этого, можно наблюдать резкое снижение веса.
Кроме этого, потребление суточной нормы жидкости, обеспечивает поддержания тела в отличном тонусе. Это происходит за счет очистительных способностей , о которых мы поговорим ниже.
Хотя мы можем продержаться несколько дней и даже недель без еды, но вот без воды человек не сможет прожить более 2-3 дней. Вода регулирует температуру тела, делая ее комфортной для существования. Кроме того, все обменные процессы, транспортировка кислорода, питательных веществ в клетки, происходят за счет Воды .
Достаточное потребление жидкости снижает объемы в абдоминальной полости.

Безусловно, это не весь список положительных качеств воды. Сильно углубляться и перечислять все функции мы не будем, потому как в этом нет никакой необходимости. Кажется, что всем итак понятно, что вода играет очень важную роль не только при похудении, а и в жизнедеятельности человека. Давайте углубимся в тему похудения и того, как вода связана с потерей лишнего веса.

Суточная норма потребления воды для человека

Дело в том, что точно сказать, сколько жидкости необходимо каждому человеку нельзя. Для того, чтобы определить норму, необходимо учитывать множество факторов, о которых уже упоминалось выше в статье. Например, человеку, который ведет активный образ жизни, требуется на порядок больше воды, нежели тому, кто постоянно сидит и ведет малоподвижную жизнь.

Кроме того, на объем потребляемой жидкости влияет такой фактор как температура воздуха. Зимой человек не ощущает особой жажды и потребности в питьевой воде. Это происходит из-за того, что тело задерживает воду в теле, чтобы регулировать температуру. Летом, желание пить возрастает в разы, особенно если человек занимается спортом в жаркую пору года. Это происходит из-за того, что во время физических нагрузок тело обильно потеет. Чтобы исключить возможность недостатка воды (обезвоживания), необходимо регулярно пить (человек часто испытывает чувство жажды).

В научных исследованиях было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет 30 — 40 мл жидкости на один килограмм массы тела . То есть, если вы весите 60 килограммов, соответственно, ваша норма должна быть в районе 1,8 – 2,3 литров воды в день. Опять же, это примерные цифры. На суточный объем могут влиять еще множество факторов: жара , физическая активность и т.д.

Если вы хотите подробнее ознакомиться с темой того, какова суточная норма потребления воды, перейдите вот (там все подробно рассказано). Для более конкретных цифр, вот таблица, в которой показывается суточная норма воды для людей с разной физической активностью:

Вода во время диеты для похудения

Наверное, все слышали о том, что во время простуды необходимо пить как можно больше жидкости. Это помогает организму очищаться от всевозможных токсинов, отходных элементов которые накапливаются в теле человека в результате борьбы с вирусом. Примерно то же самое происходит во время похудения. Обильное питье позволяет ускорить работу печени, ускоряет метаболизм и другие, обменные и очистительные процессы в теле человека. Все это положительно сказывается на потере лишнего веса.

Большинство людей, которые хотят похудеть, зачастую неправильно подходят к поставленной задаче. Бесполезные диеты, нерациональное питание, игнорирование режима и прочие ошибки, могут негативным образом сказаться на работе внутренних органов. Выпивая достаточное количество воды за день, различные выделительные органы начинают нормально функционировать, выводя из организма конечные продукты метаболизма — метаболиты, а также токсины, соли, ядовитые вещества и т. д.

В мире существует огромное количество всевозможных диет направленных на снижение избыточного веса. Однако в действительности, практически 90% из них не работают и даже являются вредными для нас с вами. Одной из самых эффективных диет, которая действительно помогает терять лишний вес, это – БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. Суть данного принципа питания заключается в том, чтобы потреблять белковую пищу и ограничивать себя в приеме углеводов и жиров. Кто не знает, протеин способствует сжиганию лишнего жира . Сочетание белковой диеты и достаточное потребление воды ускоряет этот процесс, ускоряя метаболизм, очищая организм и так далее.

Как белковые продукты способствуют сжиганию лишнего веса, какую роль играет вода и как все работает?

Если объяснять простыми словами, все происходит следующим образом: Например, вы кушаете какую-то сладость. В ней содержаться «скоростные углеводы ». Они достаточно быстро усваиваются организмом. На переваривание подобной пищи тратиться очень мало энергии, так как быстрые углеводы (все сладкое), состоят из простых молекул, которые без особых проблем расщепляются в нашем организме. Для переваривания подобной пищи, мы тратим минимум калорий. Проблема заключается в том, что мало того что потребляя сладкое, мы тратим минимум калорий, мы, также пополняем запасы энергии. То есть, получается, что происходит переизбыток калорий. Соответственно, организм этот избыток откладывает в виде жировой массы. Вот почему диетологи запрещают потреблять сладкое, особенно людям, которые склонны к набору лишнего веса.

Теперь касательно белковой пищи . Протеин, он же белок состоит из достаточно большой и сложной цепочки различных аминокислот, из-за чего нашему организму необходимо хорошо попотеть, чтобы расщепить белок, и получить все необходимые питательные вещества. Расщеплять подобные элементы, достаточно трудоемкий и затратный по времени процесс. Помимо времени, наше тело тратит достаточно большое количество энергии в виде калорий, которые тратятся на переваривание белковой пищи. Также, если учесть тот факт, что при белковой диете потребляются диетические продукты богатые на белок, такие как: вареное мясо, то потеря лишних калорий неминуема.

Кстати, именно по этой причине, чтобы получить необходимые аминокислоты для увеличения синтеза белка, улучшения восстановления, многие спортсмены принимают . Чтобы не терять время на расщепление и получать уже готовый продукт, который быстро усваивается и поступает непосредственно в мышечную ткань.

Так вот, берем свойства воды и добавляем белковую диету, получаем неплохой механизм, направленный на сжигание лишнего жира. Кроме этого, подобный подход помогает в борьбе с целлюлитом в самых проблемных местах у женщин — ягодицы и бедра .

Роль воды в сочетании с белковым питанием достаточно простая. Попадая в организм, вода очищает жировые и другие ткани от солей и различных токсинов, выводя их из тела. Как мы уже знаем, вода ускоряет обменные процессы, помогая ускорить сжигание жировых клеток. Важно помнить: Во время белковой диеты, на почки идет большая нагрузка. Чтобы с этим не было никаких проблем, необходимо потреблять достаточное количество воды.

Следует понимать, что быстро избавиться от лишнего веса не получить. Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно хорошо постараться. Кроме того, у организма есть определенный лимит. Человек не может терять больше 1 — 1,5 килограмма жира в неделю. Даже если спортсмену в начале похудения удалось сбросить 5 килограммов за неделю, это не значит, что он потерял жировую ткань. Дело в том, что когда человек начинает правильно питаться, вести активный образ жизни, в первую неделю — две, из организма выводятся всевозможные отходы, вода, соль (об этом упоминалось выше) . Это также имеет свой вес. В действительности, при создании идеальных условий для похудения, за сутки можно сжигать не более 70-300 граммов жира . Поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Сколько надо пить воды для похудения?

С возрастом, уровень воды в организме падает. Например, 75% от общей массы младенца составляет вода, 60% жидкости содержится у подростка и взрослого человека. Начиная с 50 лет, объем воды в теле пожилого человека снижается до 50%. Соответственно, с увеличением возраста, человеку необходимо меньше жидкости.

Посмотрите таблицу выше, в которой приводилась примерная суточная норма воды в день. Прибавьте до своей нормы, которая у вас получилась примерно 500 мл. Это и будет ваш суточный объем потребления жидкости.

Давайте приведем пример, чтобы всем все было предельно понятно. Допустим возраст человека составляет 25 лет. Соответственно, в пределах от 16 до 30 лет примерное соотношение потребляемой воды на один килограмм массы тела — 35-40 мл. Например, вес этого человека составляет 80 килограммов. Умножаем 35 на общую массу тела и получаем 2,8 л за сутки.

Это суточная норма для обычного человека. Если учесть период похудения, добавляем 400-500 мл и получаем цифру 3,2 л в день. Вот примерно такова суточная норма воды при похудении для конкретного человека. Если вы хотите узнать свою норму, просто произведите те же самые действия, только, с учетом своего веса и возраста.

ВАЖНО !!! Это примерные цифры. Вы не обязаны строго их придерживаться. Пить систематический, даже тогда когда вам этого не хочется – НЕЛЬЗЯ !

Существует такое понятие как ГИПЕРГИДРАТАЦИЯ , другими словами — водное отравление. Это ситуация, когда в человеческом теле слишком много жидкости (её избыток). Это очень опасное заболевание, которое может приводить к отеку головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже к летальному исходу.

Чтобы не возникало подобных проблем через силу пить воду нельзя ни в коем случае . Следите за тем, чтобы не было сухости во рту. Лучше всего, носите с собой небольшую полулитровую бутылку чистой воды, если вы находитесь в университете или на работе. Потребность в воде в первую очередь определяет наш мозг. Если вы не ощущаете жажду, сухость во рту и вам попросту не хочется пить, НЕ ПЕЙТЕ . ВЫ ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬ ВОДУ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ХОЧЕТСЯ !

Когда пить воду при похудении?

Пить воду необходимо перед приемом пищи, примерно за 20-30 минут. По идее, питье во время еды увеличивает общий объем поглощенной пищи в желудке. Это вызывает чувство сытости, и отдаляет чувство голода. Также, исследования ученых, проведенные в 2010 году, установили, что если человек выпивает две чашки воды непосредственно перед самим приемом пищи, он потребляет меньше еды за счет более быстрого насыщения .

Во всяком случае, по недавним исследованиям, которые проводились в 2013 году, было установлено, что потребляя суточную норму жидкости (чистой воды), при этом, соблюдая диету, правильно питаясь, человек, так или иначе, терял на порядок больше жировой массы .

Важно помнить, что под «водой» подразумевается чистая питьевая вода, а не кофе, чай, сладкие напитки и так далее.

Как пить воду во время тренировок для похудения?

Если вы хотите похудеть, преобразить свое тело, в идеальном варианте следует сочетать диету, питьевой режим и физические нагрузки . Как мы уже говорили ранее, за счет белковой диеты и потребления достаточного количества воды, тело начинает постепенно терять лишнюю жировую массу.

Так вот, если добавить к подобному режиму физические нагрузки, результат улучшить в несколько раз. Представьте, что для переваривания белка, организм сжигает калории, если добавить еще и тренировки в тренажерном зале, количество сжигающихся калорий возрастет, соответственно и процесс похудения будет проходить гораздо быстрее. Следует помнить, что придерживаться подобного режима питания в виде белковой диеты нужно не больше 1-2 недель, после чего, переходить на обычное правильное питание .

Во время физической активности, человек обильно потеет, вода выводиться из организма. Чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень жидкости в теле, необходимо пить до тренировки, во время и после завершения занятий . Как все выглядит на деле? Примерно 250 мл воды следует выпивать до тренировки. Во время занятий, человек должен выпивать примерно пол литра воды. Также, не пейте за один раз слишком много жидкости. Разбейте потребление воды во время тренировки на несколько подходов. То есть пейте примерно каждые 10 минут (за один раз 100-200 мл). После тренировки также 250 мл воды.

18 shares

Чтобы похудеть, нужно меньше есть. К этому общеизвестному факту диетологи любят добавлять - и больше пить. Без достаточного потребления жидкости снижение веса идет очень медленно.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день нужно со стакана воды - самой простой, негазированной, комнатной температуры. Дальше ваша задача - выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу помногу вредно - вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса будет протекать оптимально.

Оговоримся сразу - сама по себе питьевая вода не приведет к сжиганию жира, для этого нужны ограничения в питании и физическая активность. Однако правильный питьевой режим создаст для похудения благоприятные условия.

Жир, расщепляйся!

Некоторое время назад было широко распространено мнение, что тем, кто хочет похудеть, пить во время тренировок нельзя. Мол, так снижение веса идет быстрее. Сейчас этот миф развенчали. И диетологи, и спортивные врачи советуют понемногу, по несколько глотков, но часто утолять жажду непосредственно во время занятий. Дело тут не только в опасности обезвоживания, которая появляется из-за того, что при физической нагрузке мы обильно потеем. Вода непосредственно участвует в расщеплении жира, и, если ее мало, он распадается крайне медленно. В итоге вместо снижения веса мы получаем лишь переутомление. Это справедливо не только для спортзала, но и для повседневной жизни. Если в организме не хватает влаги, похудение идет медленнее даже при довольно жестких ограничениях в питании.

К тому же вода необходима для того, чтобы выводить отработанные продукты обмена веществ. При распаде жира образуется немало вредных и даже токсичных компонентов. Если они не удаляются из тела своевременно, ухудшается общее самочувствие, появляются вялость и апатия. А это, в свою очередь, уменьшает мотивацию к тому, чтобы поддерживать физическую активность и ограничивать себя в еде. Насыщение организма водой позволяет это предотвратить.

Кожа, подтягивайся!

Растяжки и обвисание кожи - частые проблемы тех, кому удается снизить вес. Причем кремы и лосьоны для тела часто не помогают. Причина в том, что они обеспечивают тонус кожи лишь на 15-20%. Для хорошего эффекта подпитывать ее нужно изнутри, и вода играет здесь определяющую роль.

Кожа становится упругой благодаря тому, что содержащиеся в ней волокна особого белка-коллагена напитываются влагой. Если воды в организме не хватает, из кожи она уходит очень быстро - организм расходует ее на более важные нужды, например на обеспечение работы сердца, пищеварение. Из-за этого кожа хуже сокращается, обвисает, выглядит безжизненной. А ограничения в питании, которых придерживаются худеющие, еще больше усугубляют ситуацию. Хотите избежать этого, не забывайте пить в течение дня.

Отеки, утекайте!

Полные люди часто страдают от отеков. Порой, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого нужно меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.

На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неминуемо выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе - там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно восполняя запасы жидкости.

Кстати

Восполнять запасы влаги нужно именно водой. Соки, компоты, газировка не дают такого эффекта. К тому же они сами по себе довольно калорийны. А кофе и чай (в том числе и любимый многими зеленый) обладают мочегонным эффектом, дополнительно выводя жидкость из организма.

Возможно, будет полезно почитать: