Как можно похудеть на 15 килограмм. Упражнения для ног. Общие правила питания для похудения

Похудеть на 15 кг за месяц – реалистична ли вообще в исполнении подобная задача? Оговоримся сразу: не ждите того, что данный процесс дастся вам легко. Но раз уж вы ищете таких отчаянных мер, вы наверняка обладаете мощной мотивацией, а значит, снижение веса будет не таким тяжелым.

А нужно ли худеть?

Как можно похудеть на 15 кг за месяц? Этот вопрос достаточно сложен, и ответ на него во многом зависит от вашего исходного веса. Например, если сейчас вы весите 120 кг, утрата 15 из них может даться вам вполне легко и непринужденно.

Если же масса вашего тела колеблется в пределах нормы, каждый грамм липидной ткани будет покидать вашу фигуру тяжело и неохотно. Среди мер, к которым вам придется изначально подготовиться – периодические голодовки и жесткие ограничения в любимой пище.

А вот похудеть на 15 кг за 2 или 3 месяца – цель куда более реалистичная. Правда, это тоже никак нельзя приравнять к здоровому снижению веса, ведь его максимальный порог – 4 кг в месяц.

Те, кто задумывается о том, как бы похудеть на 15 кг за неделю, сразу могут оставить свою затею, ибо в данном случае точно не выйдет ничего. Будьте критичны и мудры, не «клюйте» на рекламы пилюль и авторских диет, «гарантирующих» такой результат.

Его можно заполучить лишь при тяжелом заболевании…или заполучить тяжелое заболевание на фоне такого результата.

Вносим коррективы в привычный образ жизни

Разумеется, соблюдая жесткую диету, не слишком хочется утруждать себя часовыми силовыми и аэробными тренировками. Но всегда есть другие пути для движения. Клинически доказано, что пешие прогулки на протяжении 20 минут каждый день могут уберечь человека от ожирения, в том числе, локального (например, абдоминального). И как приятна такая профилактическая мера, особенно если гуляешь в парке, наслаждаясь пением птиц и несравненным запахом свежей листвы!

Если вы имеете такую возможность, заставьте себя ежедневно выполнять домашние упражнения. Особый упор сделайте на прокачку тех частей тела, где локализовано большее количество жира. Например, если вашей «жировой ловушкой» является живот, качайте пресс и занимайтесь оксисайзом. Если ваша основная проблема локализуется в области рук, отдайте предпочтение статическим техникам (йога, пилатес, калланетика), и просушивайте их рельеф при помощи малых свободных весов.

Возьмите себе за привычку отказ от использования лифта в случае, где это возможно.

Например, если вы живете на четвертом этаже высотного дома, зачем вам вообще нужен элеватор? Куда полезнее пройтись по лестнице пешком, дав кардионагрузку своему организму. Запомните – только в этом случае липолитические процессы имеют шанс быть запущенными!

Ходите пешком. Желательно постоянно. Если ваша работа располагается недалеко от дома – идите до нее только пешком. Если же вам приходится добираться до нее на общественном транспорте, нарочито выходите на 2-3 остановки раньше. Обязательно прогуливайтесь в вечернее время, даже если спешите домой – быстрый шаг вам точно не повредит. Если вы работаете на дому, или являетесь домохозяйкой, обязательно возьмите себе за правило каждый день по полчаса гулять на свежем воздухе.

А еще лучше – запишитесь на плавание. Мало того, что этот спорт является наиболее приятным и полезным во всех отношениях, он будет способствовать быстрому похудению и не даст вашей коже уныло отвиснуть под влиянием гравитационного птоза. Плавая, вы будете сохранять свою фигуру в великолепной форме, независимо от обстоятельств и возраста.

Поэтому если вы хотите похудеть, откажитесь от идеи «побаловаться» бутылочкой пива после напряженного дня, или выкурить несколько сигарет.

Спланируйте свой режим. Вставать желательно в 8.00-9.00 часов утра, независимо от того, работаете ли вы. А ложиться спать нужно не позднее 00.00-01.00. Следуя составленному режиму, вы не только начнете быстрее худеть, но и укрепите свое здоровье, приобретете бодрость и тонус, станете хорошо себя чувствовать.

Соль: белый лекарь, или скрытая смерть?

В среде диетологов постоянно происходят непримиримые дебаты относительно потребления соли. Исследователи пришли к выводу, что в регионах, где соль потребляется в высоких количествах (15-20 г в день) люди чаще страдают не только ожирением, но и гипертонической болезнью. Однако без соли невозможна наша жизнь и здоровое функционирование организма. Поэтому потреблять ее обязательно нужно. Оптимальное ее количество для взрослого человека – 5-9 г в день. Учтите, что некоторые продукты включают в себя соль изначально.

Отказ от избыточного потребления соли также отрегулирует водный баланс в ваших тканях. А ведь именно застойные отечные явления (которые часто бывают скрытыми) являются главными причинами алиментарного ожирения!

Если вы твердо решили узнать, как похудеть на 15 кг всего за две недели, вы также должны обратить внимание на отеки. Если таковые имеют место, вы вполне можете сбросить «балласт» , а вместе с ним вывести гликоген, скапливающийся в подкожной клетчатке и формирующий липидную прослойку.

Чтобы скорректировать водно-солевой баланс, как ни странно, вам придется пить много воды. Ведь именно от обезвоживания она начинает скапливаться в тканях «про запас» . Пейте не менее 1,5-2 л чистой дистиллированной воды в сутки. Соки, компоты, кофе и чай не являются питьевой водой и не входят в этот параметр.

Запрещенные продукты

Если вы решили похудеть на 15 кг за 1,2 или 3 месяца, вам наверняка интересно, какие продукты придется категорично вычеркнуть из своего рациона. И мы с удовольствием подскажем вам, какая пища должна временно войти в ваш «черный список» .

Продукты из «зоны табу»:

Шлифованный рис;
Мука;
Выпечка и сдоба;
Сахар (включая коричневый);
Вино, пиво, виски и другой крепкий алкоголь;
Картофель;
Макаронные изделия (любого сорта);
Колбасы и копчености;
Жирная рыба;
Жирное мясо;
Шоколад;
Какао, пакетированные соки, сладкая газированная вода;
Йогурты (исключая натуральные и обезжиренные);
Сметана, сливки и прочие молочные / кисломолочные продукты с повышенной жирностью;
Любые полуфабрикаты и фастфуд.

Как видите, все довольно печально, особенно для тех, кто любит вкусно поесть. Но не отчаивайтесь: во-первых, эти ограничения временны, а во-вторых, вскоре вы забудете о них, втянувшись в новый, здоровый ритм жизни.

Чему стоит отдать предпочтение в повседневном меню:

Обезжиренное мясо (особенно птица);
Куриные яйца;
Творог;
Молочные и кисломолочные продукты;
Каши (исключая манную, и только в утреннее время);
Овощи и фрукты с высоким содержанием пищевых волокон (избегать следует крахмалистых продуктов и слишком сладких фруктов);
Нежирный сыр (можно Тофу).

Составляйте свой рацион следующим образом: углеводы пусть приходятся преимущественно на утреннее время, в обед ешьте полноценный комплекс (первое + второе), а на ужин предпочтите легкую белковую пищу. Максимальное время для вечерней трапезы – 18.00-19.00. Рацион должен содержать оптимальное количество нутриентов. Однако есть смысл употреблять поливитаминные комплексы дополнительно.

Рассуждая на тему, как похудеть на 15 кг в короткие сроки, можно сделать вывод, что сбросить вес максимально эффективно, но безопасно довольно трудно. Способов сброса веса много, но далеко не все из них полезны.

Над вопросом: «Как быстро похудеть на 15 кг?» чаще всего задумываются люди, которые этот самый излишний вес так же быстро и набирали. Это, как правило, приверженцы фаст-фуда. Гамбургеры, пицца и газировка для них являются основой питания на протяжении нескольких лет. Неудивительно, что лишние килограммы так скоро дали о себе знать. Но, какова бы не была причина набора веса, выход есть всегда.

Первоначально было бы полезно сходить к диетологу, который бы и прописал вам нужную диету, но если в сейчас читаете эту статью, то от идеи посетить врача вы, скорее всего, отказались. Тогда запоминайте, что нужно делать и как похудеть на 15 кг:

1) Вам категорически запрещено есть конфеты, печенье, сахар, картофель, макароны, мучное, соленое. Нельзя пить вина, пиво. Основа данной диеты, как и большинства других - отказ от тех углеводов, чей гликемический индекс превышен.

2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины, также нужны и добавки (поливитамины), которые помогут вашему организму справиться с нагрузкой.

3) Отказаться следует и от жиров. Употреблять в день можно до 10% жиров (примерно 25 граммов).

5) Все овощи, птицу, рыбу можно только отваривать или готовить на пару. Под запретом вся жаренная и жирная пища.

6) Если вы планируете сочетать жесткую диету и тренировки, то будьте аккуратны. Организм может не выдержать подобных нагрузок. Безусловно, спорт важен и необходим, но в умеренных количествах.

Сейчас в сети пользуется популярностью Основывается она, как и любая другая диета, на овощах, кисломолочных и воде. Как говорит автор диеты, овощи можно есть в неограниченных количествах и в любом виде. Есть овощи можно как на завтрак, так и на ужин. Диета рассчитана на 5 недель.

1 неделя. Сырые овощи, йогурты нежирные, сыры, яйца - это все, что можно есть на этой неделе. Количество и объемы порций не оговариваются.

2 неделя идентична первой. Есть можно все то же самое, в тех же неограниченных количествах. В дополнение идут яблоки. Как говорят те, кто уже опробовал диету, есть на 2 неделе хочется гораздо меньше, поэтому отсутствие разнообразия расстраивать не будет.

3 неделя. Разрешается съесть кусок мяса, рыбы или птицы (не более 300 граммов в день). При употреблении мяса нужно ограничить себя в йогуртах и сыре.

Последующие 2 недели проходят в режиме третьей. Это именно тот период, когда сброс веса наиболее интенсивный. В этот период не следует срываться и набрасываться на мясо и углеводы. Стоит немного потерпеть. Безусловно, но эффективная. Если вы готовы к тому, чтобы прожить на овощах и воде 5 недель, желаем вам удачи! В противном случае вам придется самим искать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг за месяц.

Выход из диеты не менее сложный период, чем сама диета. Ни в коем случае нельзя набрасываться на бутерброды с колбасой, сладости и картошку. Продолжаем активно есть молочные продукты. В салаты из овощей разрешается добавить масло. Фрукты есть можно, главное, чтобы они были не очень сладкими (не бананы, не манго и не финики). Также в рацион можно включить и орехи, сухофрукты. Будьте внимательны, ведите подсчет потребляемых жиров. Жир есть не только в маслах, но и в орехах, в молочных продуктах. После 5 недель строгого режима на завтрак можно есть кашу на воде, творог и салат. Вопрос не только в том, на 15 кг, но и как сохранить вес, не допустить возвращения утраченных килограммов. Доктор Протасов знает, как похудеть на 15 кг. Попробуйте и вы!

Быстрое похудение - стресс для организма. Но перед праздниками или отпуском хочется быстро привести фигуру в хорошую форму. Как за 15 дней похудеть на 15 кг в домашних условиях, расскажем нашим читателям.

Неотъемлемыми составляющими быстрого похудения в домашних условиях являются:

диетическое, малокалорийное питание;
физические нагрузки на организм;
употребление большого количества воды;
соблюдение точного распорядка дня.

В любом случае потеря веса за 15 дней на 15 кг принесет стресс для организма. Задача худеющего - свести к минимуму пагубные последствия для организма от быстрой потери веса.

Условно 15 дней можно подразделить на три этапа по 5 дней. Причем первые 5 дней организм будет избавляться от излишков воды, поэтому вес уходит быстро. Начиная с 10 дня, будут уменьшаться объемы, так как будет уходить жировая масса. Вес будет уходить медленно, а в определенный момент может встать. Важно на этом этапе продолжить соблюдать диету.

На протяжении всего этапа похудения стоит принимать витаминные добавки, и свести к минимуму стрессовые ситуации.

Составьте распорядок своего обычного дня и посмотрите, какие недостатки нужно исправить. Составлять распорядок лучше на 2-3 дня, так наглядно будет видно, какие ошибки допускаются.

Распорядок дня чтобы быстро похудеть

Он подбирается индивидуально. Зависит он от особенностей работы худеющего. Существует традиционный план дня, который читатель может подкорректировать под себя:

7–00 до 7–15 - подъем.
8-00 до 8–30 - первый прием пищи.
8–30 до 10–30 - личные дела.
10–30 до 11–00 - второй прием пищи.
11–00 до 13–30 - личное время.
13–30 до 14–00 - обед.
16–00 до 16–30 - полдник.
17–30 до 18–00 - заключительный прием пищи.

Как бы ни корректировалось расписание, в нем должны быть 30 минут на физические нагрузки и ужин должен осуществляться не позднее 18–00. Если заставить организм голодать, то он включит эконом-режим, и вес будет уходить еще медленнее. Похудеть на 15 кг за 15 дней в таком случае не получится.

Малокалорийное питание

Можно выбрать одну из готовых диет и придерживаться ее на протяжении 15 дней или исключить из рациона следующие продукты:

Сахар и все содержащие его продукты. Некоторые худеющие думают, что можно заменить сахар фруктозой. Это большое заблуждение. Фруктоза еще быстрее попадает в кровь и провоцирует выработку инсулина. В сочетание с низкокалорийной диетой, инсулин спровоцирует заболевания сердечной и сосудистой системы, диабет.
Выпечка и любые изделия из пшеничной муки. Можно раз в неделю съесть продукт на основе ржаной муки, но строго не более 100 г.
Крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель.
Фрукты с повышенным содержанием сахарозы: сладкие груши, дыня, хурма.
Жирные сорта мяса: свинина, жирные части курицы, гусятина, утятина.
Копчености.
Соленые и консервированные заготовки.
Сливочное масло.
Алкогольные напитки.
Пенные дрожжевые и солодовые напитки.
Газированная вода.

Эти продукты должны исключить из рациона на весь период голодания. Любое отступление от правил, приведет к остановке веса.

Продукты, которые допустимо употреблять при похудении, но в небольшом количестве:

Хлеб из твердых сортов пшеницы.
Красное сухое вино.
Кофе.
Темный шоколад, более 75%.
Крупы: манка, пшено, горох, фасоль, чечевица.
Яичный желток.

Эти продукты можно съесть, но не более 150 г в неделю!

В основном рацион голодающего должен состоять из:

Свежих овощей и фруктов.
Нежирного мяса: грудка птицы, постная телятина, крольчатина, ягнятина.
Рыбы, но только нежирных видов.
Кисломолочных продуктов жирностью не более 1%.
Зелени.
Оливкового масла.
Круп: гречка, рис, геркулес.

Любые продукты можно кушать только в вареном виде. Оптимально - приготовление на пару (так сохранятся все необходимые витамины). Запрещено употреблять жаренные и печенье блюда. Допустимо приготовление еду на гриле, без использования соли. Чтобы придать блюду вкуса, используйте больше специй. Эстрагон, перец, корица, тимьян продадут самому пресному блюду аромат и вкус.

Диеты для быстрого сброса веса

Помогут быстро сбросить 15 кг за 15 дней диеты:

монодиета - выбирается один продукты за основу, кушать можно строго блюда из него;
по Дюкану - белковая безуглеводная диета;
кефирное похудение - можно выпивать 3 л кефира в день и съедать 1 яблоко;
морковная - за основу взяты блюда из сырого или вареного корнеплода;
гречневая - в день можно съесть не более 200 г речки, сырой овощ и супчик из белого постного мяса;
разгрузочные дни - три дня можно кушать все кроме жареного и сладкого, затем два дня разгрузочные: только пить кефир или чай;
«три ложки» - есть можно все через 1 час, но не больше трех ложек. Исключение сахар и выпечка;
сельдерейная (сельдереевая) - варят два вида супа из сельдерея и едят их чередуя.

Перед любой диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как быстрое похудение оказывает большую нагрузку на почки, сердце. Нельзя садиться на диету беременным и слишком юным.

Спорт как первая помощь при похудении

Любые нагрузки следует начинать постепенно. В домашних условиях доступны: скакалка, обруч, комплекс специальных упражнений. Если есть тренажер, выполнять упражнения будет проще.

Любая низкокалорийная диета без упражнений будет малоэффективна. Только мышцы ослабнут, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, введите в правило раз в сутки заниматься зарядкой.

Утром можно выполнять небольшие пробежки. Спортивный, быстрый шаг тоже эффективен. Главное, научится правильно дышать. Вводить нагрузки нужно постепенно, прибавляя через день 5-10 минут. Вот несколько простых упражнений, которые в комплексе с диетой дадут высокие результаты:

Разминка из прыжков 2 минуты.
Приседания (5-15 раз).
Наклоны (10 раз).
Поворот туловища (15 раз).
Упражнение на пресс лежа (15 раз).
Растяжка в течение 10 минут.

Каждый день число упражнений нужно увеличивать на 3–4 раза. К концу 15 дня худеющий будет без труда выполнять по 30–40 приседаний.

Превратите зарядку в веселое развлечение, включите музыку и потанцуйте. За 20 минут интенсивного танца можно сжечь до 150 ккал.

Правильное и здоровое питание, плюс тренировки, помогут сбросить 15 кг за 15 дней в домашних условиях. А результат можно закрепить, поддерживая здоровый образ жизни.

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней - и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом - выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное - использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион - недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Дни	Приемы пищи	Что едим
1 и 2	Весь день	Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4	Завтракаем	Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
	Обедаем	Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
	Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6	Завтракаем	Парой яблок или апельсинок.
	Обедаем	Супом из овощей (250 г).
	Полдничаем	Парой яблок или апельсинок.
	Ужинаем	Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7	Весь день	Литр нежирного кефира.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на . Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем - проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

День	Приемы пищи	Что едим
1	Завтракаем	Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г).
	Полдничаем	Одним яблоком.
	Ужинаем	Потушенными овощами (200 г).
2	Завтракаем	Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
	Ужинаем	Маложирным творогом (200 г).
3	Завтракаем	Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Время	Что пьем
8:00	Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить.
	Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00	Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона.
11:00	Стакан сока из любого фрукта.
12:00	Стакан маложирного кефира.
14:00	Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами.
15:00	Слабый бульон из мяса курицы (200 г).
	Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00	Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока - 1/4 воды.
21:00	Стакан слегка подогретого молока.

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

День	Приемы пищи	Что едим
1	Завтракаем	Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г).
	Завтракаем вторично	Чашкой чая из мяты с добавлением лимона.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Нежирным творогом (200 г).
	Перед сном	Пьем стакан кефира
2	Завтракаем	Любыми запеченными овощами (250 г).
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г).
	Ужинаем	Отваренным несоленым рисом без масла (200 г).
	Перед сном	Пьем стакан кефира.
3	Завтракаем	Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
	Полдничаем	Стаканом кефира с одним хлебцем.
	Ужинаем	Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
	Перед сном	Пьем стакан кефира.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

День	Характер питания	Приемы пищи	Что едим
1	Разгрузка	Весь день	Пьем кефир (1 л).
2	Разгрузка	Весь день	Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4	Белковые	Завтракаем	Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
		Обедаем	Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
		Полдничаем	Потушенными овощами (150 г).
		Ужинаем	Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6	Углеводные	Завтракаем	Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
		Обедаем	Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
		Полдничаем	Парой огурцов с одним хлебцем.
		Ужинаем	Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
9 и 10	Белковые	См. 3 и 4 дни.
11 и 12	Углеводные	См. 5 и 6 дни.
13 и 14	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
15		Завтракаем	Потушенными овощами (150 г).
		Обедаем	Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
		Полдничаем	Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
		Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

30 дней

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило - разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель - похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

соленого, копченого и жареного;
кондитерки;
мучного (даже хлеба);
любых макарон;
горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
фаст-фуда;
колбасной продукции;
жирных молочных продуктов и кисломолочки;
газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов - коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

Забудьте о мучном и сладостях.
По максимуму ограничьте использование животных жиров.
Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
Делайте разгрузку еженедельно.
Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
Ежедневно употребляйте клетчатку - не меньше 30 граммов.
Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Полгода

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Как сбросить 15 кг

Перед началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

правильное питание;
спорт.

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

жареную;
копченую;
соленую;
кондитерку;
белковую;
мучные и макаронные изделия;
кетчуп, майонез и другие соусы;
фастфуд;
молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
сладкие напитки с газом;
энергетики и алкоголь;
кофе;
сахар;
газировку;
сигареты (даже электронные);
колбасу, ветчину, бекон.

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам .
Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя , периодически потягиваясь на цыпочках.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
Ужин – 200 мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг

Возможно, будет полезно почитать: