Как набить большие костяшки на кулаках. Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки

Прочный кулак нужен любому поверенному мужской половины общества. Никто не знает, как обернется позже возвращение домой, да и среди бела дня может появиться надобность охранять интересы с целью ограждения от посягательств на собственность либо от физического насилия, равно как и прямой опасности жизни. Набить кулак не так уж трудно – упражнения примитивны, исключительное условие – системность тренировок.

Вам понадобится

  • – стопка бумаги
  • – кистевой эспандер

Инструкция

1. Отжимайтесь на костяшках пальцев всякий день, упираясь в твердую поверхность. Это поспособствует исходной подготовке ваших костяшек к отвердению костной массы и подготовит ваш кулак к рефлекторному сжатию в расположение, содействующее максимальному вреду.

2. Используйте кистевой эспандер. Резиновое кольцо подойдет отличнее каждого, это самый недорогой инструмент для того дабы развить силу хвата. При работе костяшек сила хвата определяет как силу сжатия кулака, так и неимение травм при усиленных тренировках и утилитарном использовании. Чем мощнее вы сжимаете руку, тем поменьше урона наносится кисти и тем поменьше вероятность повредить кости фаланг и связки при крепких ударах.

3. Возьмите пачку бумаги либо пачку ветхих газет, толщина пачки должна быть около десяти сантиметров. Закрепите данную стопку на стене в особом кармашке. Отрабатывайте на данной стопке прямые удары, чередуя правую и левую руку, работая на 90% максимальной силы удара, и всякий день убирайте по листу.

Дюже значимо обучиться верно сжимать и удерживать кулак при ударе, дабы избежать повреждений кисти. Не менее главно будет довести это знание до автоматизма, потому что на ринге некогда сосредотачивать свое внимание на том, как необходимо удерживать кулак и.

Инструкция

1. Расслабьте вашу руку. При подготовке к удару не напрягайте ее, дабы не утомлять мышцы предплечья и сжимающие мышцы кисти.

2. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы так, дабы они своими кончиками упирались в середину ладони. Это дозволит зафиксировать пальцы и недопустит от множества неугодных последствий при неправильных ударах.

3. Огромным пальцем при кройте наружную поверхность средних фаланг указательного и среднего пальцев.

4. Кистью при мите такое расположение, дабы наружная ее поверхность образовывала прямую линию с наружной поверхностью предплечья. Стержневой оплошностью многих начинающих боксеров является сгибание кисти, что при крепком ударе довольно зачастую может при водить к переломам либо вывихам кисти. Не допускайте этой ошибки.

5. В момент удара в различие от подготовительных движений, когда следует удерживать кисть и пальцы расслабленными, удерживаете кулак прочно сжатым. Это увеличит силу удара и снизит вероятность приобретения травмы.

6. Наносите удар головками пястных костей, предпочтительно среднего и указательного пальцев, потому что они являются менее уязвимым и больше прочным и мощным местом на кулак е. Для того дабы удар наносился без неугодных для вас последствий, обучитесь быть крайне рассудительным в выборе цели для удара.

7. На тренировках предохраняйте связки кулак а от растяжений при помощи полос хлопчатобумажной ткани. Такие намотки продаются в спортивных магазинах. Весь такой бинт имеет длину около 2,5 метра, а толщину – 3 см. Можете также при менять для фиксации гибкий бинт. Это дозволит вашим кулак ам находиться в верном и значительно менее опасном расположении при нанесении ударов. В конце концов, вы будете при выкать к тому, как у вас поставлены руки и в будущем обучитесь теснее механически сжимать и удерживать кулак и верно.

Нередко, при отсутствии подготовки, даже выйдя победителем из драки, дозволено получить травму, от содранной кожи до вывихнутых суставов. Набивка используется для того, дабы подготовить ударные поверхности принимать удар, переносить огромные нагрузки. Проще говоря, дабы при ударе не появлялось мощной боли. Также набивка сокращает риск, если не исключает, получить солидное повреждение.

Инструкция

1. Первое, что нужно осознать, осуществляя набивку, что она ни в коем случае не должна вызывать травму. Следственно дюже значимо знать “меру”. Дозволено получить разные травмы, на лечение которых уйдет много времени. Следственно значимо подойти к процессу набивки осмысленно и наблюдательно слушать рекомендации тренера.

2. Вероятно, самый общеизвестный метод набивки – это работа с макиварой. Это легкой снаряд для отработки ударов, как руками, так и ногами, серий ударов. Также макивара комфортна для отработки ударов сбоку и сзади. Существует много разновидностей данного снаряда, но самый примитивный – тонкий брус, врытый в землю и обмотанный тканью в области удара.

3. Во время набивки не стоит забывать про технику. Если же удар положительно поставлен, можете отважно приступать к тренировке. Основное, исполняйте упражнения регулярно, понемножку увеличивая нагрузку, так сказать, “без фанатизма”. На первом этапе будет довольно 40-50 ударов всякой рукой. Со временем боль начнет пропадать, и число ударов дозволено будет увеличить.

4. Набивкой надобно заниматься каждодневно. Только регулярность занятий поможет достичь нужного итога. Значимо, отчетливо воспринимать болевые ощущения. Если боль начнет повышаться, прекратите набивку.

5. Набивкой дозволено заниматься и дома. Для этого вам не потребуется особого снаряжения. Наносите легкие удары по стене, в половину силы (основное, не повредите руки). Это укрепит ударные поверхности. Будьте максимально осмотрительны. Стену пробить будет, мягко говоря, трудно, следственно всякий ваш крепкий удар будет отдаваться в вашу же руку с еще большей силой. Это неминуемо приведет к травме. Укрепить костяшки кулаков также помогают отжимания на кулаках. Стоять дозволено как и на 2-х выступающих костяшках, так и на всех четырех. И так, и так будет положительно.

Видео по теме

Физическая сила и крепкий удар не одинаковые представления. Положительно поставленный удар может быть у идеально незаметного с виду спортсмена. Основное в отменном удар е – это верная техника. И над этой техникой нужно работать длинно и скрупулезно.

Вам понадобится

  • – металлическая кувалда;
  • – боксерские лапы;
  • – подмога напарника;
  • – боксерские лапы;
  • – кистевой эспандер;
  • – жестко зафиксированная автомобильная покрышка;
  • – скакалка.

Инструкция

1. Непрерывно работайте с кистевым эспандером. Выберите самый грубый экземпляр, какой сумеете обнаружить, и работайте попеременно обеими руками. Сжимайте эспандер круто, с максимальным приложением силы. Это упражнение дозволит вам понемногу всецело избавиться от подкожного жира на кистях рук и максимально развить межпальцевые мышцы. В итоге вес кулака будет огромнее, а удар – мощнее.

2. Если вы не занимаетесь профессиональным боксом, а деретесь голыми руками, непременно включите в свою тренировку плиометрические отжимания на кулака х. Примите упор лежа на кулака х, стопы упираются в пол только носками. Медлительно спускайте корпус вниз, усердствуя коснуться грудью пола. После этого крутым толчком выкинете туловище вверх и хлопните в ладоши под грудью в момент полета. Приземляйтесь сурово на кулаки. Такие отжимания разовьют силу толчка обеих рук, а костяшки пальцев станут больше дерзкими и бесчувственными к боли во время нанесения удар а.

3. Исполняйте упражнения на становление мощного толчка ногами. Всякий удар начинается с толчка ногой. Приблизительно 40% силы и резкости удар а зависит именно от этого движения.

4. Повседневно исполняйте прыжки через скакалку с высоким одновременным подниманием бедер. Усердствуйте оттолкнуться от пола круто и крепко, выпрыгивая вверх так, дабы коленями коснуться груди.

5. Сила бицепсов играет в удар е последнюю роль. Скорее напротив, крепкие сгибатели мешают нанести реально нокаутирующий удар . Обучитесь наносить удар ы расслабленной рукой.

6. Непременным упражнением для всех боксеров являются занятия с кувалдой. Возьмите прочную цельнометаллическую кувалду и наносите ей удар ы по автомобильной покрышке, вкопанной в землю либо жестко закрепленной иным методом. Так вы добьетесь расслабления бицепсов и включения в работу именно тех мышц, которые нужны для нанесения удар а.

7. Работая с партнером на лапах, наносите удар , так, будто усердствуете пробить лапу насквозь. Подтверждено, что непринужденно перед достижением цели движение руки слегка замедляется, и удар теряет свою силу. Следственно бейте так, будто цель, которую вы тяготитесь поразить, находится на 10-15 см дальше.

8. Удар осуществляется в момент совершения вращательного движения корпуса и переносе опоры с правой ноги на левую. Дабы вложить в удар всю центробежную силу корпуса, касание цели кулаком должно совершаться до того, как вы коснетесь пола левой ногой. Напротив огромная часть мощи удар а «уйдет в пол».

9. Самые мощные удар ы наносятся дюже стремительно, так, что противник не поспевает их увидеть и среагировать. Наилучший метод отработки стремительных удар ов – это «бой с тенью». Исполняйте это упражнение всякий день в течение 10-15 минут.

10. Дабы не тратить кинетическую силу толчка, следите, дабы удар шел от плеча. Локоть и кулак обязаны двигаться в одной плоскости.

11. Тренируйтесь наносить удар , сжимая кулак с максимальной силой в самый конечный момент перед касанием с целью. Это сделает удар жестким и «сухим». До этого момента рука обязаны быть фактически расслабленной. Отрабатывайте данный навык в стремительном темпе, чередуя удар ы кулаком и раскрытой ладонью.

Фактически все существующие школы рукопашного боя уделяют специальное внимание отработке ударов руками. Как показывает практика, дабы достичь необходимого итога, выковать «стальной кулак », требуются долгие тренировки под начальством опытного тренера.

Инструкция

1. У всего направления боевых искусств свои методологии отработки ударов. Так, по одной из методологий тренировки боксеров применяются упражнения со штангой и настенной подушкой. Три раза в неделю через день по окончании пятнадцатиминутной разминки проводите упражнения с настенной подушкой, по которой наносите удары в течение 10 раундов с темпом выполнения 1 удар за 3 секунды. Норма за тренировку – 500-600 ударов, при этом всякий выполняется с максимальной силой. Перерыв между раундами – не больше 1 минуты.

2. В промежуточные дни между тренировками по отработке ударов проводите тренировки со штангой. В эти дни исполняйте разножку со штангой на плечах, вес которой составляет 70% веса спортсмена, повороты туловища с грифом на плечах – 5 подходов по 20 повторений в всем. По заключении тренировки исполняйте жим лежа по 5 подходов.

3. В восточных единоборствах несколько другой подход, от того что в ударе рукой участвует все тело. Вот как, скажем, отрабатывается сухожильный удар. Для понимания его правила спортсмену предлагается намочить кисть руки водой и произвести прыскающее движение в какую-то цель, находящуюся за пределами вытянутой руки.

4. Одним из результативных методов тренировки сухожильных ударов является работа по вольно висящему полотенцу либо ткани. При этом удары обязаны наноситься не с проносом, а по поверхности с мгновенным одергиванием. Для постановки удара рекомендуется проводить по 3-5 раундов по три минуты. Улучшение техники удара состоит в становлении формы усилия удара и увеличении его скорости. Выполняются как одиночные удары, так и удары сериями с максимальной силой.

5. С всей тренировкой тяготитесь наносить удары в дальнейший слой ткани, как бы углубляясь в нее. Приблизительно через два месяца дозволено начинать отработку ударов по лапам и мешкам, применяя наработанную технику сухожильных ударов. В среднем на постановку стремительного удара уходит год при регулярных тренировках 3 раза в неделю.

6. Отлично отрабатывать удар на боксерских лапах. Удары наносите предельно мощно и стремительно, не замедляя руки. Тренировку проводите голыми руками, но при необходимости дозволено воспользоваться бинтами либо легкими перчатками. При нанесении ударов следует чураться повреждений суставов пальцев.

Видео по теме

Обратите внимание!
Ни в коем случае не используйте твёрдые поверхности и не работайте в полную силу для усиления костяшек – это приведёт только к травмам

Полезный совет
Кушайте как дозволено огромнее продуктов с высоким оглавлением кальция – это будет содействовать укреплению ваших костей в тезисе и костяшек пальцев в особенности.

Апр 14, 2014

О том, что мир в наше время очень жесток, люди знают с самого детства. И для того, чтобы как-то огородить себя от этого зла люди идут в разные кружки боевых искусств. Можно вести долгие споры, о единоборствах, какой лучше, а какой нет. Но в данной статье, вы узнаете, о том как набить кулак правильно , и как создать для себя тренажеры для набивки кулаков называемые макиварой. Что означает макивара, как правильно её сделать и как с ней работать, а так же как правильно набить кулаки не причинив при этом себе травм, описано ниже...

Отвечая на вопрос как набить кулак правильно, я бы хотел сказать, что набивка начинается не с ударов, а с тренировки Ваших ударных мышц и костной ткани. Для набивки кулаков, подойдет отжимание от пола. Отжиматься надо каждый день и делать его нужно по несколько подходов в день, с постоянным увеличением нагрузки. При отжимании надо держать Ваши руки на ширине плеч, и отжиматься нужно на кулаках, если у кого-то не получается, то пробуйте отжиматься для начала на ладонях. Но, когда уже сможете отжиматься на ладонях в профессиональном режиме, то Вам обязательно, нужно перейти к кулакам что бы укреплять кости кулака - с этого и начинается набивка кулаков! Хочется отметить, что в каратэ используется костяшки среднего и указательно пальцев в каратэ эта ударная часть называется сейкен, а в боксе используются костяшки среднего пальца, мизинца и безымянного. На самом же деле это не принципиально, но к сожалению у всех рано или поздно наступают ситуации, когда набитые - укрепленные кости ой как нужны, иначе при нанесении удара в экстримальной ситуации можно больше травмироваться самому, чем поразить цель.

После, того как Вы будете заниматься упорно несколько месяцев начальными упражнениями, Вам можно переходить конкретно к набивке. Для набивки, принято использовать макивару . Что бы сделать её самостоятельно, Вам потребуется «скатанная солома», доска, - вот в принципе и все! Таким образом можно создать самую простую макивару для набивки костяшек кулака. Обычно макивара вкапывается в землю, однако её можно закрепить и к шведской стенке, и даже к дереву. Эта методика использовалась в прошлом, в китайских школах ушу. Конструкций макивар не так уж и мало. Эти конструкции зависят от того, где Вы будите тренироваться, какие размеры имеет это место. Самым главным в макиваре является то, что после удара она должна откланяться по направлению удара. Этот принцип важен, так как если бить по твердой и не отскакивающей поверхности, есть риск повредить суставы и суставные сумки костяшек пальцев. Это Вам может сказать любой доктор. И если же Вы получите эту травму, то на восстановление потребуется длительное время. Притом, что нельзя будет беспокоить кулак. Это означает, что Вы можете выпасть из режима тренировок, на достаточно длительный срок.

Если Вы живете в частном доме, макивару можно сделать на улице. Для этого, Вам потребуется брус размером 150*100 мм, коврик и веревка. Брусок нужно закопать в землю приблизительно на метр вниз, а длина «надземной» части макивары по высоте должна быть Вам до груди. На конце бруса, сделайте поперечины. С помощью поперечен, Вы придадите устойчивость конструкции. Очень хорошо, если Вы зальете некоторую часть закопанной макивары бетоном.

Для того, чтобы соорудить простейшую японскую макивару, нужно прикрепить на груди два-три слоя коврика и закрепить, обмотав обычной пеньковой веревкой. Почему несколько слоев? Чтобы макивара была мягкой и не травмировала Вам руки. Квартирный вариант макивары тоже легко сделать. Вам понадобится цепь, старая покрышка, болт с головкой-кольцом, два болта с гайками, крючок, кусок доски, туристический коврик и веревка. Деревянная доска кладется поперек отверстия шины и прикручивается к ней болтами, по болту с каждой стороны. Не переживайте, что болты могут открутятся, резина шины их надежно фиксирует. Один из концов деревянной доски будет сверху макивары. На центр бруска наматывается коврик и в завершение прикрепляется цепь.

В качестве макивары можно использовать и настенную подушку. Берется доска, обматывается туристическим ковриком, веревкой и прикрепляем всю конструкцию к стене. Данный тип макивары очень хорош для набивки кулаков, однако недостаток такой макивары – отсутствие эффекта пружины. Поэтому будьте осторожны, старайтесь рассчитывать силу удара.

Если Вы не хотите делать макивару своими руками, ее можно просто купить. В магазинах представлен широкий ассортимент макивар.

А сейчас разберемся, как набивать ударные поверхности рук с помощью макивары!

В первую очередь следует уяснить, что не надо бить в полную силу! Иначе можно просто травмировать суставы. А это, как мы уже говорили долгий процесс воставновления. Делайте перерывы между тренировками, для того, чтобы дать отдых рукам. В перспективе вы можете сократить или даже совсем убрать перерывы. Ну и, конечно, не расслабляйтесь, делайте упражнения качественно.

А сейчас поговорим непосредственно о набивке. Она всегда начинается с разминки. Разогрейтесь как следует: попрыгайте, потянитесь, разомните суставы. После разотрите ударные поверхности и приступайте непосредственно к самой тренировке. Примите удобную стойку и начинайте. Рекомендуется сразу набивать левую, после чего переходить к правой. Для начала набивайте каждую руку не более тридцати раз. Не спешите, не берите сразу слишком больших нагрузок. Так как кулак весьма уязвим, не стоит пренебрегать другими поверхностями. Их тоже надо закалять и набивать. Ведь в бою Вы никогда не сможете угадать, как будет нанесен следующий удар. И к тому же, предоставляя отдых кулакам, Вы получаете возможность использовать и другие закаленные поверхности. По тридцать ударов должно приходиться на костяшки указательного и среднего пальцев, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Поверхность ребра кисти тоже должна набиваться – ею удобно атаковать висок противника. набивайте также локти и предплечья. Это полезно как для отражения ударов противника так и для атаки. Завершив первый подход набивки таким образом всех указанных поверхностей, сделайте перерыв и повторите. И, конечно же, не забывайте делать перерывы.

Так тренироваться на макиваре нужно в течение года. Количество ударов необходимо постепенно наращивать.

В будущем кулаки нужно будет укреплять на деревянной поверхности. Для этого Вам подойдет обыкновенная доска, тоже вкопанная в землю. Толщина доски должна быть не более 25 мм. И продолжаем работать по тому же принципу. Спустя два года, Вы увидите, что после такого курса набивки, ваши кулаки стали как каменные. И тогда, Вы сможете приступить к «проверке» разбивания различных предметов - тамасивари.

Всем хотелось бы пожелать успехов! Самое главное не забывайте – не возможно достичь результата за пару тренировок! Необходимо постоянно, последовательно заниматься, и тогда через некоторое время с помощью макивары и правильной набивки костяшек кулака Вы сможете довести Ваш удар до совершенства.

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет .

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак.

По сути, набивка - это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество "Фастум-геля" для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса - прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе - дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость - при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60-80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим - в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни - она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара - она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки - формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50-60% ударной мощности будет вполне достаточно

Крепкие кулаки - твой инструмент, последний рубеж, последняя линия обороны. Если дела идут плохо, если ты сцепился с судьбой один на один - они станут твоими друзьями в этой нелёгкой борьбе. И чем крепче они - тем больше шансов на победу.

Что такое набивка кулаков?

По факту, набивка - укрепление ударной поверхности (в нашем случае - кулака) для улучшения удара (увеличения ударной поверхности), но в первую очередь - для уменьшения риска получить травму при ударе.

Набивка кулака подразумевает набивку костяшек указательного и среднего пальца

Набивка кулака - длительный и, не будем греха таить, болезненный процесс. Цель его - не только получение мазохистического удовольствия (ну куда без этого?), но и укрепление суставов, уплотнения кожи, притупление нервных окончаний и укрепление костной структуры. Как-то так.

Это не риторический вопрос, бро. Не в этот раз. Всерьёз задумайся о необходимости набивки кулака. Дело даже не в том, что ты можешь переусердствовать. Да, такой вариант приведёт к тяжёлым последствиям, которые придётся лечить оставшуюся жизнь.

То же можно сказать и о неправильно поставленном ударе: у меня лично есть два знакомых (один - военный, другой - 5 лет боевыми занимался), которые получили серьёзные травмы. У одного рука сама в кулак не сгибается, а у другого суставы расшатаны. Приятного мало.

Первый шаг: статические упражнения

Первое, с чего должен начинать каждый (я не шучу) при набивке кулаков - стоять на них. Без десятка - другого часов стойки на кулаках можешь даже не пытаться тренировать удары и делать набивку - себе дороже выйдет. Только на одних мазях разоришься, не говоря о травмах и отсутствии правильно поставленного удара.

Итак, первый шаг - стойка на кулаках. На кулаках лучше стоять в позе для отжимания, меняя поверхность и длительность стояния, начиная с ковра и постепенно ужесточая поверхность.

Не бойся переходить на асфальт: мне было легче стоять и отжиматься на кулаках именно на нём.

Постепенно усложняй упражнения: стоя на одной ноге, на одном кулаке, с зажатой жердиной в руках. Обязательно отжимайся на пальцах и работай с эспандером, ведь кулак без крепких пальцев бесполезен. Только если тебе себя не жалко.

Также отжимайся на кулаках, тем самым подготавливая свой организм к нагрузкам при ударе. Существует множество видов отжиманий, и почти все они применимы к отжиманиям на кулаках. Советую одно подходящее упражнение (но не забывай соблюдать осторожность!): в стандартной стойке отожмись раз, а потом, при поднятии вверх, оторви руки от пола и смени положение кулаков, с горизонтального на вертикальный. И так снова и снова, отжимайся со сменой положение кулака. Но будь осторожен, если будешь тренироваться на линолеуме можешь обжечь кожу.

И не забывай, что подобные упражнения не только подготовят твои кулаки к набивке но и приведут тебя в хорошую форму. К тому же, на первом этапе риск травм стремится к нулю, поэтому подобные упражнения я рекомендую всем. Пригодятся.

Второй шаг: набивка ударов

Макивара . Незаменима для каждого, кто хочет правильно набить себе кулаки и у кого частный дом или другой земельный участок. Что же это за инструмент?

Макивара - массивная палка, вбитая в землю и с намотанными слоями верёвки в верхней части. Использовалась для отработки ударов в восточных боевых искусствах. Чем она лучше телефонного справочника, прибитого к стене? Хотя бы тем, что она пружинит. То есть ты бьёшь неустойчивую неподатливую стену.

Кстати, вариаций макивар существует множество, и часто это не просто палка, торчащая из земли.

Конечно, последний вариант не стоит исключать (хоть я и не рекомендую). Прибиваешь телефонный справочник к стене (деревянной, само собой), и каждый день набиваешь об него кулаки. Только без фанатизма!

При набивке главное - бить не в полную силу, иначе ты скорее всего травмируешь руку. Набивка - длительный и методичный процесс, и не надейся на быстрый результат при большей интенсивности.

Со временем листочки будут отпадать, а лучше каждый раз после тренировки отрывать по одному. Тренироваться следует раз в день, по 50 ударов каждой рукой. Впрочем, ты знаешь своё тело лучше меня, однако лучше не переусердствовать. Все и так знают какой ты крутой, не стоит себе ничего доказывать.

Те, кто практиковал такой метод набивки кулаков, советуют прибивать также листья полыни, дабы натирать мозоли и обеззараживать.

Лучшим вариантом для набивки была бы боксёрская груша . Но учитывая то, что груша или деньги на неё (или банально место для её подвеса) есть далеко не у каждого, приведу пару вариантов создания альтернативы груши своими руками.

1. Боксёрская груша своими руками . Для её создания не потребуется много труда или материалов.

Для начала выбери материал чехла. Советую брать кожу, так как это лучшая поверхность для набивки, но можешь обойтись и кожзамом. Ну, и брезентом, на самый крайний случай. В качестве наполнителя - песок или опилки. Просто и доступно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильно отжиматься девушкам в домашних условиях

2. Есть вариант и попроще: пластиковая бутылка . Наполняешь водой, подвешиваешь на верёвке и бьёшь. Со временем наполняешь её крупой или песком.

Вода, в отличии от других наполнителей, при частых ударах не уплотняется, поэтому со временем придётся бить сильнее.

3. Ещё один, брутальный способ: кирпич, обмотанный тряпками и полынью . Бесшумно, удобно, компактно, всегда можно взять с собой. Но подобное приспособление годится именно для набивки а не для поставления удара (если будешь держать его на коленях).

4. В вин-чуне используется боксёрский мешок , похожий на подушку. Вернее, на три подушки, закреплённые вертикально на стене. Каждый из них отвечает за голову и части туловища (верхнюю и нижнюю). На них и отрабатываются удары. Удар прямой, кулак в вертикальном положении.

Подобный мешок делается аналогично с боксёрским, но чаще из брезента или другой плотной и крепкой ткани.

К сожалению, даже при наличии необходимых теоретических знаний, специнструментов и недюжинного терпения кулаки станут оружием спустя год-другой ежедневных тренировок. Дело в том, что процессы в костях и суставах идут намного дольше, чем в мышцах. Но в итоге твой кулак станет идеальным инструментов для крушения чужих челюстей (надежд, жизней, нужное подчеркнуть).

С другой стороны, результаты тренировки ты заметишь спустя первый месяц. Да и возможность крошить черепа обидчиков (фигурально выражаясь) должна дарить тебе вдохновение до и во время тренировок.

А ещё, как бы банально это не звучало: правильно сжимай кулак. Так как ты сжимал бы, скажем, спичечный коробок в руке или зажигалку.

И, напоследок: прислушивайся к ощущениям, ведь даже если ты тренируешься осторожно и не усердствуешь, длительная набивка может привести к проблемам в суставах. Впрочем, я знаю старика, дробящего камень и с относительно мягкими руками. Но не каждому такое дано.

One shot - one kill.

Как закончить драку с одного удара.

Русские кулачные бои.

Как коротали зимние недели наши предки.

Есть что сказать? Скажи сейчас или молчи вечно

Иван Калькаев

Меня зовут Иван и я - главный редактор нового LOOK3. Если тебе не сложно, то прочитай это до конца.

Тут есть кое-что очень важное. Но если не хочешь - ткни в крестик справа, старина.

LOOK3 отныне самый мужской журнал из всех, что ты видел до этого.

Мы - последний оплот той самой мужественности, о которой последнее время люди начали забывать.

Красивые девушки, крутые тачки, мощные пушки и полезные советы - вот что ты найдёшь у нас.

Каждый день будет появляться что-то новое. Каждый день мы будем становиться лучше.

Мы постарались сделать наш мужской журнал таким, чтобы ты заходил сюда каждый день

и читал только то, что тебе действительно интересно. Мы работали день и ночь, чтобы тебе, старина,

действительно здесь нравилось. Мы собрали команду из самых охуенных молодых авторов планеты.

И в нашей команде даже есть одна девушка.

Узнать о них чуть больше ты сможешь здесь: «О нас»

Кстати, самое лучшее «спасибо» от тебя, как от читателя - комментарий или репост записи на свою страницу.

Пусть твои друзья тоже узнают про LOOK3.

И спасибо тебе за то, что пришёл, бро.

Надеюсь, ты будешь часто заходить к нам.

О журнале LOOK3

Журнал «LOOK3» - это территория, на которой правят тестостерон, мужественность и брутальность. Если вы оказались здесь за тем, чтобы посмотреть на щенков, котиков, детишек или смешные картинки, то вы явно ошиблись. Ничем не можем помочь. Мы здесь делаем лучший мужской журнал в истории. Извините.

Информация
Публикации по страницам

© 2011-2015 Использование материалов LOOK3 разрешено только с предварительного согласия LOOK3 или другого законного правообладателя материалов, представленных на сайте.

Источник: http://look3.ru/art/536-nabivaem-kulaki

Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать.

«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ - НАБИВАЙ КУЛАКИ. »

С. Шнуров, «Ленинград»

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак.

По сути, н абивка - это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно загибать уголок в домашних условиях

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса - прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе - дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость - при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим - в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни - она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара - она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки - формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня - понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц - у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку - и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

Недавно пришедших в бокс новичков часто ставят в тупик разговоры о том, как набить себе кулаки и даже как правильно набивать кисть руки! Для чего это нужно? Боксеры набивают свои руки, чтобы защитить кисти от травм и, прежде всего, для этого нужно заранее подготовить к нанесению многочисленных ударов ударные поверхности рук. При этом можно выделить при набивке два направления: подготовку ударных поверхностей (косточки среднего и указательного пальцев) и подготовку всех частей тела, работающих при ударе.

Существует ли один способ, как правильно тренеровать руки? Нет, спортсмены и тренеры делятся с новичками десятком вариантов, как разрабатывать кисть руки. Например, можно набивать по водоналивному мешку, в этом случае поверхность тренажера не так сильно действует на связки и суставы рук, как при набивке на твердом боксерском мешке . Еще можно голыми руками бить по боксерской груше или мешку, но начинать работу на них нужно постепенно и медленно. Также очень помогают набить кулачки отжимания на руках сжатые в кулачки от пола (это помогает укрепить кости), сжатие эспандера , подтягивания , хождение на руках.

Отжимаются на кисте руки с согнутыми и прижатыми к ладони пальцами от пола каждый день, делая несколько подходов и постепенно увеличивая нагрузку. Руки ставят при этом на ширине плеч. Отжимаются несколько месяцев, а после этого уже начинают собственно набивание рук согнутых и прижатых к ладошке. Для этого можно наносить прямые и боковые удары голой рукой по макиваре, закрепленной на вертикальной поверхности, или на горизонтальной (в этом случае наносить удары сидя).

Набивание начинают с разминки . Можно набивать кулаки по очереди, а можно сначала один, нанеся им по 20-30 ударов, потом – другой. На макиваре тренируются около года, наращивая количество ударов.

Также можно набивать кулаки о любую твердую поверхность: дерево, стопка журналов, закрепленных на стене. Набивают кисть руки со сжатыми пальцами долго, годами, поскольку при прекращении этого занятия эффект может сойти на нет.

Как набить кулаки видео

Как правильно набивать кулаки

Неподготовленному человеку набивать какую-то часть тела достаточно небезопасно и может позднее сказаться на вашем здоровье. Например, можно сломать руку от собственного удара. Поэтому для начала нужно укрепить тело в целом и кисти руки и кулак в частности.

  • Упражнения

    • Упражнение 1: Стоим на ударных костяшках и отжимаемся . Можно перекатываться с кулака на кулак.

    Упражнение 2 с видео урока: Когда вы освоите стойку на пальцах сжатых к ладошке на деревянном полу, переходите к стойке на железной поверхности, каменной, бетонной. Так нужно стоять в течение 1–2 месяцев каждый день или через день.

    Упражнение 3 с видео: После того, как вы месяц простояли на кулаках, делаете такое упражнение: стойка «упор лежа» и по очереди убираете одну руку за спину, стоя при этом на одном из кулаков. Сначала делаете это упражнение на деревянном полу, потом на железной поверхности и на бетонной.

    Упражнение 4 для боксеров: Становитесь на кулаки возле стены, поднимаете ноги (становитесь вниз головой) и отжимаетесь на кулаках. Можно перекатываться с кулака на кулак.

    Упражнение 5 для боксеров: Стоите на одном кулаке возле стены.

    Упражнение 6: Ходите на кулаках (вверх ногами) по деревянной поверхности. Затем по железной поверхности и бетонной.

    Упражнение 7: После отработки предыдущих упражнений можно приступать к упражнениям развитию кисти руки. Вы должны чувствовать весь свой организм, чтобы правильно нанести удар , и поверхность, по которой вы бьете. Постепенными занятиями по набивке кулаков меняется структура кости до такой степени, что она немного становится соизмерима с поверхностью, с которой вы работаете – деревом, железом, бетоном.

    Как набить кулаки боксеру видео

    На покрышке

    Становитесь с правой стороны от закрепленной на стене автомобильной покрышки, чтобы отработать левый боковой удар и правый прямой, и начинаете обстукивать покрышку – по очереди правым и левым кулаками. В основном работают две костяшки – указательного и среднего пальцев, но можно и мизинец подключать.

    Читайте на здоровье мои статьи. Я думаю они пригодяться Вам для развития сил в своих начинаниях. Спасибо большое всем моим поклоникам за их внимание и положительные комментарии.



     

    Возможно, будет полезно почитать: