Как убрать пару сантиметров с талии. Как убрать лишние сантиметры на талии за пару недель

Рано или поздно каждая девушка или женщина сталкивается с дилеммой: похудеть или покушать. Если Вы читаете этот материал, значит этот вопрос хоть иногда, но посещает и Вашу «светлую головушку», а значит материал, будет для Вас интересен.

Данная диета не заберет у Вас уйму времени - всего лишь ПАРУ НЕДЕЛЬ , да и это время не покажется Вам каторгой. А вот результат приятно удивит - в среднем можно потерять 3-5кг, скажете мало? Отвечу - нет - такая потеря в весе не вызовет у Вас неприятных последствий, я имею в виду складочек, растяжек и прочего.

И уж будьте уверены - Ваш организм скажет Вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО - ведь Вы почистите его, любимого, от всякой нечисти, зовущейся ШЛАКАМИ.
Не смейте голодать - ведь голодный организм имеет «привычку» накапливать жиры впрок, а значит - после голодовки неизбежно наступит обратный эффект - ВЫ ПОТОЛСТЕЕТЕ.

Итак, МЫ начинаем очищение организма с целью убрать несколько лишних сантиметров с области талии и бедер. Именно убрать сантиметры, а не похудеть за пару недель, чтобы влезть в платье 38 размера, когда сейчас носим 48.

Первое правило -запомните его на всю оставшуюся жизнь - сразу после того, как Вы проснулись утром почистили зубы - ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Правило второе - в течение дня женщина должна выпивать за день НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЛИТРОВ ВОДЫ.

Правило третье - его мне посоветовали знакомые во время пребывания в Китае, ведь именно в этой стране я меньше всего встречала «упитанных» людей. Перед каждым приемом пищи, даже перед самым незначительным выпиваем СТАКАН СВЕЖЕЗАВАРЕННОГО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

Правило четвертое : КУШАЙТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, лучше чаще, но меньше. Я знаю, сначала будет сложно, и здесь Вашим лучшим помощником будет стакан зеленого чая, помните? Знайте, с каждым днем порции будут становиться все меньше и меньше, ведь Ваш желудок имеет свойство "худеть" вместе с Вами, день за днем он становится меньше, а значит, Вы все быстрее будете чувствовать сытость. Я хорошо замечаю это когда навещаю своих родителей: они к моему приезду стараются «метнуть на стол» все содержимое холодильника и нескольких полок ближайшего супермаркета, а я могу «впихнуть в себя» лишь по маленькому кусочку всех этих деликатесов. Хотя правды ради, стоит заметить, в моей памяти еще живут те воспоминания, когда я после очередного ужина у дорогих моих родителей я из-за стола еле «доползала» до кровати. Но, слава здравому смыслу и ЗЕРКАЛУ, все это в прошлом.

Правило пятое : запомните, ЗАКОНЧИТЬ ПРИМЕ ПИЩИ нужно не тогда, когда Вас подташнивает, и Вы понимаете, что больше «впихнуть» в себя уже ничего не сможете, а С НЕБОЛЬШИМ (еле слышным) ЧУВСТВОМ ГОЛОДА. Моя мама мне жалуется, что никак не может определить эту грань, когда нужно остановиться. Я знаю, по началу это не легко, но пробуйте, и у Вас получится, я это точно знаю. Я брала себе за правило - лучше недоесть, чем переесть.

Правило шестое : НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Голод никогда не приносит пользы. Не ходите с чувством голода. Я за перекусы, и как можно чаще, но перекусывать нужно знать чем. Сбивайте чувство голода огурцами или яблоками, ну и конечно же - ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, пусть даже с небольшим количеством сахара (китайцы бы меня убили за эти слова).

Правило седьмое : ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ должен быть НЕ ПОЗЖЕ ЧЕМ ЗА ДВА ЧАСА до того, как Вы примете горизонтальное положение. Именно так, Вы верно поняли, время считается не до того момента когда Вы собрались спать, а до того момента как Вы уселись (не лгите себе - почти улеглись) в Ваше любимое кресло.

Что же касается пищи, то мы, как договорились ранее, ГОЛОДАТЬ НЕ БУДЕМ, а будем придерживаться некоторых правил в питании, я называю из ПРАВИЛАМИ ЖЕНСКОГО ПИТАНИЯ :

1.СВОДИМ ДО МИНИМУМА потребление жиросодержащих продуктов - ОНИ -это калории, а значит НАШИ ПЕРВЫЕ ВРАГИ! Ведь именно они «зависают» лишними килограммами на талии и бедрах. К черному списку следует отнести: Растительные и животные масла - подсолнечное, оливковое, свиной жир, маргарин, сливочное масло. Плюс копченые колбаски, сосиски, сардельки, сыры.

2.УМЕНЬШАЕМ потребление углеводосодержащих продуктов.
Где же скрываются углеводы? Ответ: углеводы это: все кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, отварные овощи (морковь, свекла), рис, воздушная кукуруза,

3.ЗАБЫВАЕМ такие НАПИТКИ как: лимонады, колу, пиво, шампанское, а лучше будет, если исключим все газированные напитки, в том числе и газированные минеральные воды.
4.Любой диетолог нахмурит брови при упоминании, так называемых, «ОПАСНЫХ» блюдах, т.е. о жареной картошке и картошке фри, чипсах, всему, что готовится в кляре, пирожных и тортах с кремом, хлебе с маслом и т.п.

Знаете, когда я начала для себя составлять таблицу здорового питания, мне казалось, что жизнь закончилась, остановилась, и теперь меня ждут серые голодные будни. Ведь как оказалось до этого мой рацион состоял в основном из ВРЕДНЫХ продуктов, я просто не представляла своей жизни без них.

Но, посмотрев на себя в очередной раз глазами зеркала, я поняла - больше так нельзя, иначе привыкну, и обратной дороги не будет.

И после списка запрещенных для меня продуктов я стала подбирать свой новый рацион. Забегая наперед, скажу - зря я так себя жалела, зря охала и сокрушалась, оказывается в «период своей стройности» я отказывала себе (и главное своему любимому организму!) в массе таких вкусных и полезных вещей.

ВНИМАНИЕ, есть масса продуктов, которые ПОЛЕЗНЫ ЖЕНЩИНАМ :

Полезны продукты, содержащие белки и полезные углеводы. Эти элементы мы найдем в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.

Полезны белки потому, что наш организм на их переработку должен тратить примерно столько же энергии, сколько эти белки несут ее с собой, значит в них практически нет лишних калорий, которых мы так избегаем. Но поедая много белков - рискуем «зашлаковать» организм, во избежание этого необходимо употреблять продукты, содержащие низкокалорийные углеводы, к тому же здесь двойной плюс: такие продукты содержат и необходимую нашему организму клетчатку.

Теперь самое приятное - что же мы должны кушать :

Нежирные сорта рыбы: треска, форель, щука, судак…)
Морепродукты: крабы, креветки…
Постное мясо: курица, телятина, говядина…
Все виды грибов и бобовых.
Обезжиренные молочные продукты, творог.

Где живут полезные углеводы :

Овощи: огурцы, помидоры, лук, баклажаны, щавель, шпинат, капуста все ее виды и при любом виде приготовления, плюс морская капуста.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта яблок, малина, слива, айва, клюква, крыжовник, смородина, шиповник…

Дорогие мои барышни , я желаю Вам удачи и силы воли, поначалу без этих составляющих никуда. Это потом Вы довольная будете советовать своим подругам, как бы сбросить пару килограмм и несколько лишних сантиметров с талии и бедер, это потом Вам эти правила покажутся чем-то простым и естественным, а сейчас нужно просто ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ СДЕЛАТЬ ЭТО.

Инструкция

Диета
Некоторые считают, что соблюдать диету бессмысленно, но это не так. Только диеты для бесполезны при устранении жировых отложений на . Для достижения результата нужно постоянно придерживаться нескольких принципов питания:
Есть много фруктов и овощей (в идеале, они должны составлять 2/3 от той пищи, что употребляется за день).
Снизить употребление соли и приправ (они задерживают жидкость в организме).
Следить за достаточным потреблением витамина Е (содержится в яйцах и растительном ).
Снизить потребление (до 5-ти кусочков в неделю) и заменить его хлебом, в котором есть отруби.
Пить около двух литров воды в день (вода вымывает шлаки и токсины из организма).
Раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Массаж
Без него невозможно уменьшить размеры в бедрах – массаж способствует хорошей циркуляции крови и сжиганию жира. Эффективность будет видна, если массаж ежедневно (лучше утром и вечером). Ошибочное мнение: чем сильнее разминать и растирать кожу, тем лучше. Такое воздействие может, и синяки оставить, и кожу растянуть. Правильно растирать кожу , мягкой щеткой или массажной рукавичкой, чтобы не было болезненных ощущений. Растирать нужно по направлению снизу-вверх. Делая массаж регулярно, можно увидеть эффект уже через пару недель.

Упражнения
Хорошего результата можно достичь с помощью бега, прыгания на скакалке, плавания и езды на велосипеде. Конечно, при условии, что упражнения тоже будут выполняться регулярно. При беге можно окутывать бедра и тогда, этот проблемный участок будет потеть, а с потом выходит жидкость, которая была в жировых тканях. В итоге, объем бедер уменьшится.

Обертывание
С помощью улучшается обмен веществ и ускоряется кровообращение. Также, обеспечена не только потеря нескольких сантиметров в объеме бедер, но и превосходное состояние кожи. Для большей эффективности, нужно выпить (до и на протяжении процедуры) несколько литров воды. Тогда вместе с водой выйдет больше вредных веществ. Во время обертывания и после него не нужно кушать – пусть желудок занимается очищением. После процедуры нужно избегать попадания солнца на кожу. Этот метод можно использовать не больше 3-х раз в неделю, и оно имеет ряд противопоказаний.

Источники:

  • как убрать бедра за неделю

Итак, замучили лишние сантиметры на бёдрах, а скоро поездка на море, и в компании на пляже хочется выглядеть классно? Всё в ваших руках, дорогие женщины! У вас же есть такая сила как диета и спорт. Нужно просто заранее позаботиться о своей фигуре, иметь в запасе три-четыре месяца, немного упорства и набор здоровых продуктов.

Инструкция

Небольшая проблема. Если лишних у вас всего 2 сантиметра в , то от них несложно избавиться в течение трёх дней. Надо просто лишнюю жидкость, накопившуюся в вашем организме. С этой несложной задачей справляются антицеллюлитные гели и кремы, содержащие в своем составе компоненты, которые способствуют лимфооттоку. Можно использовать обертывания с использованием голубой глины или смеси жидкого меда с солью. Для достижения эффекта обертывания необходимо делать 5 дней подряд. Всегда необходимо помнить, что задерживают влагу копчености и соленые продукты, а из напитков , черный чай, кофе, так что их придется исключить.

Проблема средней сложности. Если лишних у вас 4 сантиметра . Здесь пятью днями не обойтись. Девять дней потребуется вам для достижения желанной цели. Кроме лишней жидкости у вас много шлаков, поэтому без диеты не обойтись. Очень хорошо вбирает в себя жидкость рис. Он хорошо сочетается с разными диетическими продуктами. В дополнение к рису используйте овощи и фрукты, а также бобовые, птицу, постное мясо, творог. Ограничьте себя в использовании соли. Ничего не жарьте. Ешьте 4-5 раз в день, через каждые три часа. Ваш ужин должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.

Настоящая проблема. Если лишних у вас 6 сантиметров в объеме, то вам понадобиться 17 дней, чтобы избавиться от лишнего жира. И тут в дополнение к обязательно физическая активность.
А с чего же начать, если у вас лишних 6 и более сантиметров в объеме?* Правильная питания с использованием продуктов, не задерживающих жидкость в организме. Исключаем копченое, жареное. Консервы и продукты быстрого приготовления. Не используем «бедую »: соль и рафинированный сахар. Стараемся, чтобы овощей и фруктов в рационе было до 60%. Варим каши на воде с использованием постного и сливочного масла, не используем никакой жир и маргарин. Только постное мясо и курица. Из напитков зеленый чай, чистая вода, компоты из свежих фруктов и сухофруктов.* Необходимо обязательно заняться и при любой возможности двигаться: подниматься без лифта, ходить до работы и с работы пешком хотя бы пару остановок, танцевать активно под любимую музыку. Занятия спортом должны доставлять вами удовольствие и неважно, какой это вид : бег, тренажерный зал. Занимаясь, вы получаете энергию, а ваш организм сбрасывает лишние килограммы и подтягивается. Начинайте с 20 минут и увеличьте занятия до 1 часа. Чтобы уберечь себя от растяжек и травм подберите специальную спортивную одежду.* Необходимо обязательно использовать укрепляющие и подтягивающие крема для тела во избежание появления растяжек и отвислой кожи.

Обратите внимание

Благодаря правильному питанию и занятием спортом вы можете реально похудеть за 3 месяца на 6 килограмм, обрести стройность и подтянуть фигуру.
Удачи вам!

Отложения на внешней стороне бедер иногда называют «галифе» или «ушки». С этой зоной не всегда легко работать, но регулярные занятия помогут справиться с некрасивыми отложениями.

Прежде всего отложения в зоне галифе – это лишний жир, который не переработан организмом в энергию. Основой тренировочного плана для того, чтобы избавиться от некрасивых валиков, должна стать полноценная кардиотренировка. Это не меньше получаса бега, аэробики, занятий на кардиотренажерах. Для укрепления мышц в данной зоне необходимы и силовые упражнения. Их можно чередовать с кардиотренировками или совмещать в одном занятии все виды нагрузок.


Попробуйте начать тренировку с самых простых упражнений. Чтобы избавиться , желательно выполнять для каждого упражнения по три подхода. Количество повторов – 15-20.


1. Выпад вперед. Сделайте шаг назад одной ногой, чтобы получился выпад. Колено той ноги, что впереди, должно находиться над пяткой. Ногу, находящуюся сзади, распрямите, корпус направьте вертикально вверх. Наклоняйте корпус вперед, стараясь при этом не изменять положения колена передней ноги, выполняйте попеременно сгибания ног до прямого угла. Повторите упражнение и для одной, и для другой ноги.


2. Выпад в сторону. Отшагните ногой в сторону и сделайте выпад. Стопы старайтесь поставить параллельно друг другу. Начинайте выполнять сгибания с опорной ноги, наклоняя корпус слегка вперед. Сгибания чередуйте на разные ноги, выполняйте по нескольку повторов.


3. Отведение ноги в положении стоя. Выпрямитесь, руки поставьте на опору или на пояс. Отводите ногу в сторону таким образом, чтобы пятка была выкручена наружу, мышцы пресса надо втягивать. Чтобы работа мышц лучше ощущалась, начинайте со статичного удержания, после этого переходите к выполнению в динамике – здесь должно быть 25-50 повторов.

Совет 4: Отруби для похудения - простой и эффективный способ

В погоне за новомодными средствами для похудения, мы совсем не замечаем те, которые действуют эффективнее и естественнее, чем многие дорогостоящие препараты. Если вы перепробовали массу диет и не добились положительных результатов, значит, пора обратить внимание на отруби, которые действуют мягко и помогают похудеть надолго. Отруби для похудения - простой, эффективный и недорогой метод, позволяющий легко избавиться от лишних килограммов.

Полезные свойства отрубей. Отруби - это остаточный материал после пераработки зерна. Клетчатка в чистом виде - вот их основной состав. Употребляя отруби, можно очень эффективно очистить организм естественным путем. Отруби содержат витамины А, В, Е, а также цинк, селен, магний, калий, кальций, селен и другие. Полезные вещества, входящие в их состав, улучшают обмен веществ, регулируют уровень глюкозы в крови, выводят из организма вредный холестерин. А еще сих помощью можно бороться с дисбактериозом. В продаже существует несколько видов отрубей: пшеничные, ржаные, овсяные. Ржаные и овсяные отруби полезнее пшеничных по наличию в них витаминов и грубой клетчатки. Но начинать лучше с пшеничных, так как они мягче по действию.


Отруби для похудения . Отруби - отличный продукт для антистрессового похудения. Если вы никогда не употребляли отруби, начинайте с трех чайных ложек в день. Постепенно доводя употребление до трех столовых ложек. Обязательное условие приема отрубей - употребление нужного количества воды. На одну столовую ложку отрубей - один-два стакана воды. Принимайте отруби для похудения за двадцать минут до приема пищи. Похудение обеспечивается засчет заполнения желудка и уменьшения калорийности, потребляемых продуктов. Но необходимо их не просто включить в рацион отруби, но и ограничить себя в употреблении других продуктов. Отруби для похудения можно употреблять как в чистом виде, так и добавляя в различные блюда: суп, каши, салат. С ними можно готовить различные паштеты - творожный, фасолевый, гороховый. Вкусовые качества омлета от одной ложки отрубей также не пострадают, а прибавится.


Употребляйте отруби не более десяти дней подряд, делайте перерыв.


Блюда из отрубей. С отрубями можно готовить различные мучные изделия. Замешивая тесто , оладьи или пышки, добавьте пару ложек отрубей и овсяных хлопьев. Вы получите тесто, максимально обагащенное полезными веществами.


Употребляйте вечером кефир с добавкой в виде отрубей. Ваш кишечник скажет вам огромное спасибо.


Добавляйте отруби в различные начинки. Например: потрите свежее яблоко на крупной терке, добавьте половину чайной ложки корицы, одну столовую ложку отрубей. Прекрасная начинка для пирожков готова. Вкусно и полезно.

Инструкция

Выполняйте специальные упражнения для области живота, укрепляющие мышцы и формирующие пресс:- Лежа на , одну руку положите под голову, другую – на живот. Ноги слегка согните в коленях, соединив их вместе. Интенсивно поднимайте верхнюю часть тела, поочередно соединяя локти с коленями. Делайте по пять раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до тридцати. Такие скручивания убирают лишние сантиметры в талии , ее тоньше;- Лежа , согните ноги в коленях, оторвите от пола, руки заведите за голову. На выдохе слегка приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота и лишь немного отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по двадцать повторов;- Лежа на спине, поместите руки под ягодицы, на выдохе поднимайте прямые ноги вверх, на вдохе опускайте. Начинайте с двадцати раз, постепенно доведите до пятидесяти повторов;- Лежа на боку, вытяните руки так, чтобы тело напоминало прямую линию, приподнимайте одновременно туловище и ноги, напрягая пресс. Сделайте двадцать повторов;- Стоя поднимите руки вверх, наклоняйтесь по двадцать раз в каждую сторону.Выполняйте такие упражнения минимум три раза в . Во время тренировки держите мышцы живота в в напряжении, но без фанатизма, чтобы не спровоцировать появление грыжи.

Регулярно делайте «невидимую» гимнастику. В любое время, дома или на работе, вы можете втягивать и расслаблять мышцы живота. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение трех секунд. Чем чаще вы будете упражнение, тем быстрее уберете с талии лишние сантиметры .

Займитесь любым видом спорта. Выбор огромен: бег, аэробика, спортивные танцы, шейпинг и многое другое. Приобрести тонкую помогает калланетика - упражнения хоть и достаточно сложные, но очень эффективные. Если есть возможность, плавайте в бассейне, так как плавание укрепляет мышцы живота. Приобретите обруч с массажными насадками, крутите во время просмотра телевизора. Небольшой минус – могут появиться синяки.

Делайте самомассаж области живота, растирания массажной варежкой, втирайте в кожу любой подтягивающий крем или лосьон для тела. Эти меры хороши как вспомогательные средства – способствует лучшей циркуляции крови, «разбивает» жировые отложения в области талии . Кожа станет более упругой и подтянутой, а талия – более тонкой.

Полезный совет

Очень важен ваш внутренний настрой. Научитесь получать удовольствие от занятий и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели;

Одними только физическими упражнениями без корректировки питания убрать с талии лишние сантиметры довольно сложно. Ограничьте жирное и печеное, не игнорируйте овощи и фрукты, пейте чистую воду – вскоре ваша талия станет гораздо тоньше.

Тонкая талия – признак стройности, красоты, молодости. Но не все девушки могут похвастаться плоским животом. Как убрать лишние сантиметры с талии ? В этом деле главное - не лениться.

Инструкция

В первую очередь необходимо питаться. В день должно быть не меньше шести приемов пищи, но количество съеденной еды за раз должно быть не большим. В ежедневный рацион включайте творог, морепродукты, пищу, содержащую белки. Ведь на усвоение их организм тратит очень много калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Больше всего грейпфрут. С каждым приемом пищи съедайте половину плода. Употребляйте по возможности больше жидкости. Вода в чистом виде не только поможет

Как убрать сантиметры с талии в современном мире с этой проблемой сталкиваются большинство
женщин. Привет Вам мои дорогие посетители сайта . Из этой статьи вы узнаете как убрать лишние сантиметры с талии .

В любое время года хочется выглядеть хорошо, а в преддверии праздников еще больше. Удели себе и своему телу внимание и результат не заставит себя ждать.

Складки на талии стенки доставляют их владелицам массу неудобств. Чтобы от них избавиться надо полюбить себя.

Как убрать сантиметры с талии. Включи в эту любовь физические упражнения, массаж, диету.

Красивый плоский животик и тонкая талия нужны не только для восхищения окружающих. Это еще и уверенность в себе и своих силах. Кроме этого еще и здоровье. не только портит фигуру, но и приводит к возникновению различных осложнений со стороны вен, сердца, печени, желчного пузыря. Большой живот вызывает смещение центра тяжести тела, увеличивая нагрузку на внутренние органы.
Итак, давайте вызовем у лучших подружек здоровую зависть!
И самое первое простое упражнение для вашего животика: станьте прямо и втягивайте мышцы живота. Делайте по 25-30 раз каждый час в течение дня.

Постоянный тонус мышц брюшного пресса обеспечит ощущение подтянутости и в итоге будет проще удерживать живот втянутым. Сразу стоит отметить, что за несколько упражнений вы ничего не добьетесь. Не стоит в первый день выложиться полностью, а последующие дни ничего не делать из-за болезненных ощущений в мышцах. Телесная нагрузка должна быть поначалу умеренной и увеличиваться постепенно.

Для приобретения тонкой талии можно начать качать пресс. И особое внимание необходимо уделить косым мышцам живота.

Для этого не стоит валяться по полу. Приобретите себе в спортивном магазине . Лучше всего, если же будет выполненным из металла или достаточно тяжелого материала. Если обруч пластмассовый, то его можно утяжелить, если он внутри полый. Для этого просверлите небольшое отверстие, а внутреннюю полость заполнить каким-либо сыпучим материалом, отверстие после этого можно залепить пластилином.

Следует сказать, что в области соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки, но пересильте себя и через недолгое время занятий от них не останется и малейшего следа.

Чтобы подкрепить эффект от упражнений слегка уменьшите количество потребляемых калорий. Кроме того, необходимо снизить прием сладких и жирных продуктов, избегать точек быстрого питания(фастфуда), мороженого, копченостей, шоколада. В ежедневный рацион желательно ввести побольше кисломолочных продуктов, . Особое внимание надо уделить пище с повышенным содержанием грубой клетчатки (каши, свежие ). Кроме ожидаемого понижения веса и тонкой талии вы получите еще лечебный эффект от очищения толстого кишечника.

Поможет избавлению от лишнего веса и приобретению тонкой талии и введение одного раза в неделю разгрузочного дня.

Существует много видов разгрузочных дней: яблочный, арбузный, кефирный. В период разгрузки (если позволяет здоровье) весь день нужно ничего не кушать, а вечером скушать не кислое яблоко. Перед сном надо выпить стакан ряженки или кефира.

На протяжении дня нужно употребить 2,5 – 3 литров жидкости, это могут быть несладкие соки (магазинные в этом случае не подойдут, так как они содержат большое количество сахара), не газированная минеральная вода или зеленый без сахара с . Разгрузочные дни нужно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Алкоголь и курение – главные провоцирующие факторы лишних сантиметров на талии .

Существует заблуждение, что, бросив курить, сразу начинаешь поправляться. Наглая ложь! Никотин очень негативно действует на органы пищеварения. И если вы вместо положенного приема еды задымите, то в конце концов ваш желудок взбунтуется. И что самое интересное, приобретя проблемы с желудком, сбудется мечта идиотки: вы начнете худеть, но это будет не здоровая худоба. Вместе со статусом тощей коровы вы приобретете желтый цвет лица, тусклые , ломкие ногти и проблемы в каждый орган.

Для уменьшения количества лишних сантиметров на талии запишитесь на , в сауну. улучшает обмен веществ, кровоснабжение. Подкожно-жировая клетчатка во время массажа теряет свою неподвижность, усиливается передача питательных веществ из жировых отложений в кровь. Воздействие сухого пара в сауне усиливает выведение шлаков и токсинов вместе с потом.

Каждая женщина с возрастом сталкивается с такой проблемой, как дряблость рук - и особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или неполноценно питается.

Для избавления от этой неприятности необходимо уделять упражнениям всего по 20-30 минут в день, и тогда вы будете просто восхищаться красивой формой своих рук и плеч, а также собственным упорством в достижении цели.

Комплекс упражнений

Руки и стопы нужно расположить на ширине плеч, пальцы развернуть вовнутрь, напрячь ягодицы и втянуть в живот. На два счета опустить корпус вниз, коснуться пола и вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8-10 повторений.


  • Отжимание на трицепс от стула

Для выполнения упражнения понадобиться устойчивый стул или столик. Нужно опереться ладонями о его поверхность, пальцы рук развернуть вовнутрь, стопы вытянуть вперед и на вдохе согнуть локти и опустить таз вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Желательно выполнять не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.


  • Упражнения для похудения рук с гантелями

Упражнения для похудения рук с гантелями «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга. Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.


  • Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя.

Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.


  • Жим вниз головой

Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.



 

Возможно, будет полезно почитать: