Калланетика для похудения: упражнения для начинающих. Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения. Калланетика от создателя методики Каллан Пинкней

25 . 08.2017

Подходит ли калланетика для похудения? Калланетика или пилатес, что лучше? Калланетика — самый быстрый способ сбросить вес? Можно ли проводить занятия в домашних условиях? Все ответы на эти вопросы, я поместил в этой статье...

— Она не тащится, она занимается калланетикой!

— Кала... что?

— Не бери в голову, Волк! Тебе не понять...

Привет, друзья! Споры о том, подходит ли калланетика для эффективного сжигания лишнего жирка, ведутся не одно десятилетие. Противники утверждают, что это — абсолютная чушь и ничего не даёт. Поклонники рассыпаются восторженными отзывами и результаты обещают фантастические. Кому верить? Себе! Ибо главное мерило любого явления — твоё собственное мнение и индивидуальные запросы. Ну, и логика!

Сказ про то, откуда полвека назад выросли ноги

Придумала калланетику американка по имени Каллан Пинкни. Точнее, она её не придумала, а адаптировала йогу под свои американские запросы. Настоящая йога — это прежде всего религия, а зачем нужна религиозная подоплёка тем, кто давно уже «отправил Бога в отставку» и предпочитает справляться своими силами? Тем более, что и бог-то у индусов чужой, не христианский.

Калланетика появилась в 60-е, но пик популярности её пришёлся на семидесятые годы двадцатого столетия. Она обрела известность благодаря хорошей раскрутке — книги, учебные фильмы, и всё — за хорошие деньги... Уже в восьмидесятые она сошла на нет, уступив место другим направлениям.

Американцы — большие выдумщики по части похудения, им, на их фаст-фудах и хот-догах, этого сильно не хватает. Заработали, что могли, на одном «модном» направлении — перешли на другое. Но прошло несколько десятков лет, и в 2012-м, в 72-летнем возрасте, госпожа Каллан отошла в мир иной. Это послужило новым толчком для разработанного ею комплекса: до сих пор продолжаются судебные разбирательства на тему того, кто имеет право на торговую марку и название.

Показания и противопоказания

С помощью своих упражнений Каллан предполагала коррекцию фигуры. Статичные позы, растяжки, которые якобы должны даровать мир и покой, а заодно сжигать энергию, должны задействовать одновременно мышцы , включая внутренние, трудно доступные для гимнастики мускулы. Есть в ней упражнения для похудения рук и даже лица.

Пока предприимчивые американцы судятся и делят наследство, наши российские умельцы беззастенчиво тиражируют уроки, которые зачастую можно скачать бесплатно и без регистрации. Поклонники утверждают, что от калланетики эффективное похудение. Например, ты можешь поинтересоваться видео 2017 года, получив самые свежие представления о вопросе.

Пользоваться комплексом из 29 упражнений может не каждый.

Противопоказаны они:

людям с больным позвоночником, из-за больших статических нагрузок на связки;
тем, кто никогда не занимался или спортом и недостаточно физически развит;
тому, у кого есть заболевания и варикоз;
после хирургических операций, особенно кесарева сечения;
тем, у кого проблемы с глазным дном, (большая нагрузка на сосуды глаза);
вопреки расхожему мнению, лучше не заниматься во время беременности;
пациентам с астмой.

Тяжёлыми статическими нагрузками могут увлекаться только те, кто хорошо подготовлен. Иначе можно вместо пользы получить серьёзные травмы, последствия которых будут сказываться ещё очень долго. Упражнения для начинающих должны соответствовать уровню физического развития.

А может, выбрать что-то другое?

Некоторые задаются вопросом: калланетика или что лучше? Сложно ответить однозначно. Наверное, для достижения цели хороши все средства и тому, кто не увлекается быстрыми движениями, и танцами, может прийти в голову попробовать «гимнастику неудобных поз». Тем более, что из 29 поз можно выбрать несколько, доступных и не опасных для тебя лично.

Хорошо и то, что для занятий не нужно бежать в спортзал или приобретать дорогостоящие тренажёры, покупать специальную одежду. В чём удобно — в том и занимайся, прямо в домашних условиях.

Ещё один плюс — в результате растяжек укрепляются, но не становятся переразвитыми мускулы, что важно для дам. Хотя, опытные культуристы скажут тебе: чтобы нарастить рельеф, нужно купить и использовать силовые тренажёры. В остальных случаях превратиться в Шварценеггера тебе не грозит.

Заманчиво, но неправда

Растяжки, как любая статическая нагрузка, вопреки всем утверждениям поклонников калланетики, не сжигают в семь раз больше, чем шейпинг. Этот рекламный ход, использованный ещё в семидесятые для привлечения внимания к модному новшеству, упорно тянется по сей день, но не соответствует действительности.

Давай рассуждать по логике.

Если ты тянешь мышцы — к ним приливает кровь. Улучшение кровообращения помогает избавиться от застоя в жировой ткани. Постепенно жировые клетки станут менее наполненными, а весь слой — более мягкий и податливый. Но процесс этот очень постепенный и медленный, и много энергии на него не нужно.

А вот на энергичные движения аэробики или шейпинга надо много молекул АТФ, чтобы могли активно работать скелетные мышцы. Следовательно, а затем — жировых отложений, будет идти быстрее.

Ещё говорят, что калланетика — самый быстрый способ похудения, и за месяц занятий можно потерять до 10 кг. Это мол быстрее, чем при шейпинге или аэробике. Но создательница комплекса утверждала, что он существует не для сброса веса, а прежде всего для коррекции, развития пластики и перераспределения пропорций. Вес при этом может существенно и не меняться. Кому верить?

Почему это не всем доступно?

Представь, что тебе нужно лечь набок, напрячь выпрямленные ноги, а потом оторвать стопы от пола и пробыть в таком положении минуту. Понятно, что подобный приём может сделать только подготовленный человек. Новичок просто потянет себе боковые мышцы, на которые придётся большая и непривычная нагрузка.

То же самое — лёжа на животе, оторвать от пола одновременно одну ногу и обе руки, и оставаться в такой позе в течение минуты...

Конечно, это не означает, что ты не сможешь заниматься по системе Каллан. Но подходить к ней без подготовки не следует, и начинать надо очень постепенно. Особенно это касается людей, которые решили заняться гимнастикой в пожилом возрасте, не имея никакой предварительной подготовки.

Физическая активность — это хорошо. Поэтому можно и нужно заниматься тем, что для тебя больше подходит. Главное — не проводить всё свободное время лёжа на диване. С этой точки зрения, кому-то подойдут занятия по принципу «статичных неудобных поз», а кому-то — тренажёрный зал и .

Главное — подходить к любому виду гимнастики и фитнеса без фанатизма. А ещё — не забывать, что без правильной организации своего режима, питания качественными продуктами и отказа от вредных привычек не помогут никакие, даже самые модные тренировки.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

На сегодняшний день существует большое количество направлений в спорте, которые имеют свои преимущества и недостатки. В последнее время все более популярной становится калланетика, которая помогает эффективно сбрасывать вес и улучшает состояние всего организма.

Калланетика – что это такое в фитнесе?

Под этим термином понимают гимнастику, которая представляет собой комплексную систему упражнений, направленную на сокращение и растяжку мышц. Ее основное преимущество заключается в развитии глубоко расположенных мышц, которые не участвуют в выполнении базовых упражнений. Эффективна калланетика для похудения, для и оздоровления всего организма. Этот вид фитнеса пользуется популярностью среди звезд шоу-бизнеса.

Калланетика – история возникновения

Новый вид гимнастики появился еще в 60-х годах 20 века, а придумала ее Каллан Пинкней после того как вернулась с длительного путешествия. Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появилась боль в спине и коленях, от которой, по мнению врачей, можно было избавиться только благодаря операции. Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, которые уменьшали дискомфорт. В итоге занятия калланетикой привели в тонус организм, укрепили мышцы и избавили от болезненных ощущений.

Калланетика – польза

Простые упражнения, которые еще называют «неудобными позами», вовлекают в работу мышцы всех групп. Отличным решением является калланетика для идеальной фигуры, поскольку час тренировок приравнивается к нескольким часам аэробики. Польза калланетики заключается в следующем:

улучшает обмен веществ;
положительно влияет на нервную систему;
корректирует осанку;
избавляет от болей в спине и суставах;
повышает гибкость мышц;
снижает вес;
тонизирует весь организм.

Калланетика – противопоказания

Даже учитывая простоту упражнений и огромную пользу, есть ряд противопоказаний, которые необходимо знать и учитывать.

Гимнастика калланетика не рекомендована при серьезных заболеваниях, связанных с сердцем и сосудами.
Отложить тренировки на год важно после проведения хирургического вмешательства, поскольку организм должен восстановиться. После кесарева сечения не рекомендуется заниматься 1,5 года.
Людям, у которых есть проблемы со зрением, для начала рекомендуется сходить на консультацию к врачу.
Калланетика запрещена при , геморрое и варикозе, а еще при серьезных проблемах с позвоночником.

Калланетика – комплекс упражнений

Если есть возможность, то заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильно или нет, выполняются упражнения.
Выполняя по калланетике упражнения, нужно дышать в обычном ритме, поскольку любые задержки дыхания будут негативно влиять на результат.
Во время тренировки не должно быть никаких резких движений. Каждое упражнение повторяйте по 30-100 раз.
Новичкам рекомендуется начинать с трех занятий в неделю, которые должны длиться примерно час. Когда результат будет хороший, то можно тренироваться меньше. Для поддержания формы хватит 15 мин. ежедневно.

Зарядка калланетика

Если нет времени на полноценные тренировки в течение дня, тогда выполняйте простую зарядку, которая при регулярной практике приводит к отличным результатам. Дает калланетика эффективное похудение благодаря таким упражнениям:

Сядьте на пол, наклоните прямую спину назад и согните ноги. Поочередно выпрямляйте конечности, удерживая руки перед собой. После этого разведите руки в стороны и продолжайте выпрямлять ноги.
Расположитесь на полу, согнув ноги. Поясницу удерживайте прижатой к полу. Немного опустите ноги, чтобы достичь максимального напряжения в прессе. Если это легко дается, тогда держите ноги прямыми.
Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте грудь над полом и одну ногу. После задержки на несколько секунд опустись на пол, и повторите на другую сторону.
Еще калланетика предлагает такое упражнение: сядьте на пол, перенеся вес тела на одну сторону и сев на бедро. Нижнюю ногу вытяните вперед, а другую – согните в колене. В пол упритесь одной рукой. Удерживайте прямую ногу на весу максимальное количество времени, а затем выполните то же на другую сторону.

Калланетика – упражнения растяжка

Калланетика для живота

Плоский живот и красивый пресс – мечта многих девушке и осуществить ее не так сложно. На помощь придет калланетика для живота и боков:

Лягте на пол и удерживайте на весу ноги, согнув их в коленях. Выполняйте скручивания с выдохов при подъеме, удерживая руки за головой. После этого вытяните руки вперед и продолжайте выполнять упражнение.
Находясь в том же положении, поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение в два этапа на два выдоха: сначала поднимайте лопатки, удерживая руки за головой, а затем поднимайте поясницу, вытягивая руки вперед.
Не меняя положения, положите одну согнутую в коленях ногу на другую. Выполняйте скручивания, подтягивая противоположный локоть к колену.
Приподнимите корпус и упритесь на локти. Ноги поднимите и удерживайте их под прямым углом. Поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно опускайте их и поднимайте, не касаясь пола.
Не меняя положения, выпрямляйте ноги, а затем разводите их в стороны. В этом упражнении работает и квадрицепс бедра.
Для разработки косых мышц калланетика предлагает такое упражнение: сядьте в баланс, то есть удерживайте корпус прямым и ноги согнутыми в коленях, а упор должен приходиться только на ягодицы. Выполняйте боковые скручивания, переводя руки, то в одну, то в другую сторону. После этого корпус удерживайте в прямом положении и выполняйте сведение и разведение рук в стороны.
В этом же положении поочередно выпрямляйте ноги, а руки держите перед собой.
Лягте на бок, упор на локоть, а вторую руку удерживайте на талии. В этом положении поднимайте обе ноги. Выполните на обе стороны.
Не меняя положение, верхнюю ногу немного поставьте вперед. Поднимайте руку над головой, отрывая бедра от пола и максимально выгибаясь. Сделайте на две стороны.

Калланетика для ног и бедер

Многие женщины жалуются на то, что у них большие бедра, которые портят фигуру, но есть простые упражнения, чтобы сделать ножки стройными:

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Одну ногу удерживайте в воздухе, а другую – согните в колене, удерживая при этом спину в ровном положении. Выполняйте вращающие движения внутрь и наружу. Повторите на другую сторону.
Сядьте на бедро одной ноги так, чтобы голень была параллельна корпусу. Другую ногу (рабочую) удерживайте в стороне согнутой в колене. Руками упритесь в пол, немного наклонившись вперед. Удерживайте ее над полом и с усилием отводите назад, будто давите пяткой на невидимую стену. Повторяйте на другую сторону.
Есть еще в калланетике упражнение для похудения бедер, для которого расположитесь на боку, упор на локоть. Нижнюю ногу удерживайте прямо, а вторую – поставьте вперед по возможности выше колена. Корпус удерживайте ровно. Подними нижнюю ногу над полом, и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите на обе стороны. В конце комплекса сделайте .

Калланетика для беременных

Физическая нагрузка для женщин в положении не только не противопоказана, но и рекомендована, но только если она правильно подобрана. Чтобы в этом убедиться, следует знать, что дает калланетика, так с помощью простых упражнений можно поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от болей в пояснице, исправить дефекты осанки и подготовиться к родам. Приступать к тренировке следует только с разрешения врача. Чтобы дала калланетика результаты, рекомендуется заниматься в группе со специалистом, поскольку он индивидуально подбреет упражнения, учитывая особенности организма.

Среднестатическая женщина не напрягает мышцы живота, если не выполняет для этого специальных упражнений, вследствии чего они теряют свою форму и ослабляются. При совершении каждодневных операций, сопровождающихся минимальной физической нагрузкой (ходьба или принятие горизонтального положения), брюшные мышцы практически не бывают задействованы. Вот как раз калланетические упражнения направлены на то, чтобы привести их в хорошую форму, сделать упругими, а форму живота - красивой.

Калланетика воздействует на жировые отложения живота через несколько основных свойств.

Во-первых, существует миф о том, что излишние сантиметры на талии возникают из-за избыточных отложений жира и убрать их можно исключительно при помощи строгой диеты. Однако, это совсем не так. Ведь дело в том, что при выполнении аэробных упражнений (то есть тех, при которых кислород играет роль главного источника энергии для поддержания мышечной массы), кровь переносит кислород к каждому органу и к каждой клеточке тела. Если рассмотреть процесс с химической точки зрения, то можно стать свидетелем реакции, в которой жир взаимодействует с кислородом. Результатом этого процесса является переход жировых отложений в чистую энергию.

Во-вторых, калланетические упражнения - пример аэробной нагрузки, которая стимулирует разрушение жира и выделение энергии.

В третьих, еще одно действие калланетики заключается в том, что она не только убирает жировые отложения в области живота, но и тренирует брюшные мышцы, питая их, заставляя увеличивать массу за счет попеременного расслабления и напряжения.

Обратите внимание на то, что многие калланетические упражнения необходимо выполнять, задерживаясь в одном положении на некоторое время. В этот момент, когда вы фиксируетесь в одной позиции, мышцы находятся в напряжении, что влияет на их укрепление и равномерное увеличение.

В четвертых, помимо прочего, калланетика включает упражнения, направленные на растяжку и статическую нагрузку, таким образом каждая мышца, образовывающая брюшной пресс, участвует в работе и получает регулярную и интенсивную нагрузку. В процесс включаются даже глубинные и совершенно неразвитые группы мышц, которые в обычной жизни не были бы задействованы и развиты вообще. Кроме того, если вы будете заниматься калланектикой в течении часа, то получите нагрузку, идентичную 24 часам занятиям аэробикой или 7 часам шейпинга.

В пятых, калланетика обладает способностью нормализовать энергетический обмен, что способствует быстрому похуданию и, следовательно, уменьшению жировых отложений в районе живота.

В шестых, при помощи калланетики можно улучшить осанку и сделать позвоночник более гибким, что повлияет на эффективность упражнений для сжигания жира.

Как видите, калланетика является эффективным и достаточно простым способом избавиться от жировых отложений в области живота. Тренировки будут давать прекрасные результаты в том случае, если вы не будете забывать, что регулярность упражнений не менее важна, чем интенсивность их выполнения.

Калланетика – это комплекс из 29 уникальных упражнений, в основу которых легли йоговские асаны. Каждое упражнение сочетает растяжку и статическую нагрузку.

Преимущество комплекса упражнений калланетики перед другими видами спорта состоит в том, что такие нагрузки подходят практически всем.

Однако существует и особые показания к применению калланетики. Среди них можно выделить:

сидячий образ жизни;
нелюбовь к активным тренировкам;
отсутствие постоянных физических нагрузок;
большой избыточный вес.

Калланетика имеет достаточно простую суть. Она исключает любые резкие амплитудные движения, прыжки и учащенное дыхание.

Даже обильного потоотделения во время занятий вы не заметите. Все выполняемые упражнения несут только статическую нагрузку.

Каждое упражнение из комплекса предусматривает замирание в одной определенной позе. Но не стоит полагать, что все так просто и легко.

На самом деле напряжение при выполнении упражнения настолько высокое, что мышцы начинают дрожать. Только при таком эффекте можно считать, что вы качественно выполнили упражнение.

В определенной позе нужно застыть на две минуты, после чего следует фаза расслабления и короткий перерыв на отдых.

Калланетика для похудения

При условии регулярных занятий можно быстро сбросить лишний вес и скорректировать любые недостатки фигуры. Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю с продолжительностью занятия около часа.

Исходное положение для большинства упражнений – поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, живот втянуть.

Когда нужная поза будет принята, нужно сохранять положение в течение двух минут, ощущая напряжение в мышцах.

Начало каждой тренировки — это обязательная разминка.

Разминка

Сядьте на стул и поднимитесь, опираясь на подлокотники и спинку. Спина должна быть ровной, подбородок устремлен вверх.

Выпрямитесь и не сильно расставьте ноги. Поднимите руки вверх и потянитесь, насколько возможно. Втяните живот и представьте, что вы стали немного выше.

Затем согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите достать какой-то предмет. Нагнитесь вперед и в течение минуты держитесь в таком положении.

После этого переведите руки назад и вытяните максимально вперед свой подбородок. Снова руки – вперед и назад. Выполните 5 раз.

Талия

Слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на внешнюю сторону левой ноги, но не на бедро.

Максимально сильно вытяните правую руку вместе с правой стороной тела вверх. Ягодицы должны быть подобраны, а таз подан вперед. Застыньте в этом положении, через минуту наклоните как можно сильнее левое плечо в левую сторону.

При этом спина должна быть напряжена.

Выполните 50 наклонов влево и 50 наклонов вправо с амплитудой в несколько сантиметров. Не балансируйте бедрами и старательно вытягивайте всю правую сторону тела.

Это упражнение поможет уменьшить объем талии и избавит вас от полных бедер.

Калланетика для живота

Лягте на пол, ноги слегка расставьте и согните в коленях. «Вдавите» так сильно, как только можете, спину в пол.

Ладонями ухватитесь за внутреннюю сторону бедер – оттолкните их от себя. Отрывайте плечи от поверхности пола, поднимая голову вперед. Часть позвоночника (от лопаток и вниз) должна быть плотно прижата к полу.

В этом же положении переведите на 10-15 см верхнюю часть тела назад. Двигайтесь свободно и медленно, при этом голова должна быть устремлена вверх. Повторите 3 раза и отдохните.

Лягте на пол в той же позиции. Поднимите ноги на 10 см над полом. Затем поднимите голову и плечи, при этом нужно направлять выпрямленную ногу перпендикулярно потолку.

Если можете, то держите ногу вертикально, не помогая себе руками. Руки должны быть вытянуты перед собой так, как будто вы хотите сделать их длиннее.

Помните, что ягодицы и нижняя часть спины все это время плотно прилегают к полу.

В этой же позиции поднимите обе ноги. Затем обхватите их и в направлении колен потяните голову и плечи. Опустите ноги и вытяните руки как можно дальше, плавно раскачивая верхней частью тела (вперед и назад на 15 см).

Выполните 100 раз. Можно согнуть колени, если у вас слишком слабые ноги.

Ягодицы и бедра

Опуститесь на колени перед стулом. Выпрямите плечи и отклонитесь назад. Затем напрягите спину и выдвиньте таз вперед.

Чтобы потянуть позвоночник и выгнуть спину, наклоните плечи вперед. После этого, не отрывая от пола стоп, не спеша поднимите левое колено вверх, затем наклоните его вбок. Не отрывая стопы, досчитайте до пяти, потом поднимите стопу на несколько сантиметров вверх.

Переведите колено назад на пару сантиметров и вернитесь к предыдущей позиции.

Выполните по 50 раз на каждую сторону.

Исходная позиция та же, что и в предыдущем положении. Стул должен стоять на расстоянии вытянутых рук. Левая нога выпрямлена и вытянута в сторону.

Левую ногу вместе с коленом и стопой поверните по направлению к полу. Напрягите мышцы и вытолкните таз вперед, после чего поднимите ту же ногу над полом примерно на 6 см. Застыньте в таком положении на минуту и опустите ногу.

Выполните по 50 раз с каждой стороны.

Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии примерно 10 см. Руками возьмитесь за спинку, ноги соединив, вытяните перед собой.

Затем согните ноги в коленях, подтяните к груди, но не отрывайте пальцы ног от пола. После этого выпрямите ноги и поднимите их как можно выше над полом. Чем выше их поднять, тем лучше будет результат в виде плотных и эластичных икр.

Затем раздвиньте и сомкните ноги, не опуская на пол.

Если сложно в воздухе соединять и размыкать ноги, можно попробовать делать это на полу, потом постепенно пробуя их поднять.

Противопоказания к занятиям калланетикой

В некоторых случаях лучше выбрать только определенные упражнения или просто повременить с тренировками:

хирургическое вмешательство (можно заниматься через год);
кесарево сечение (через 1,5 года);
варикозное расширение вен (исключить упражнения на укрепление ног);
геморроидальные узлы (исключить приседания).

Занятия калланетикой для больных астмой полностью противопоказаны.

Калланетикой нельзя заниматься «через силу», также она не приемлет боли. Поэтому если вы выбрали этот красивый и плавный вид физических нагрузок, не принуждайте себя заниматься тогда, когда не хотите этого делать.

Но помните, что при регулярных тренировках ваше тело вскоре станет красивым, изящным и очень гибким.

В заключение статьи предлагаем посмотреть другие упражнения из серии калланетики.

Калланетика видео уроки:

Возможно, будет полезно почитать: