Оздоровительная гимнастика хаду. Гимнастика Хаду — полноценная несложная тренировка всего тела. Омолаживающая гимнастика хаду: преимущества

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» - так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду - Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики - это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

в короткие сроки повысить выносливость организма;
укрепить опорно-двигательный аппарат;
наладить работу многих органов;
получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины - у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

наклоны вперед;
прогибы назад корпусом;
повороты и наклоны головой;
растяжение мышц спины;
мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки - не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

Данная система, названная автором как гимнастика Хаду по имени родного грузинского села, славящегося своими долгожителями, разработана более 20 лет назад. К разработке гимнастики Хаду автора подтолкнуло ознакомление с практикой «Хатха – Йоги», в особенности с одной статьей под названием «Чудо замедленных упражнений». Основным принципом, который Звиад Арабули почерпнул в древнем учении и использовал в качестве базового при создании своей практики, стало понимание того, что работа противоположных мышц способствует развитию друг друга. У наших предков, например у монахов Шаолинь, не было тренажерных снарядов, однако их физической форме наши современники могут только позавидовать, и все благодаря тому, что им было доступно понимание того, что мышцы сами по себе являются лучшим тренажером для тела человека. Это маленькое открытие стало началом будущей системы омоложения организма.

Суть ее состоит в том, что в результате выполнения комплекса упражнений запускается процесс гармонизации и самовосстановления, позволяя организму противостоять болезням и возрастным изменениям.

Уникальная методика позволяет глубоко проработать и укрепить все мышцы и суставы, построить здоровое и красивое тело, остановить возрастную деградацию органов и систем, функционирующих в человеческом теле. В целом практика предусматривает в своем составе более пятидесяти упражнений, включая упражнения для спины, суставов, плечевого, брюшного и тазового поясов. Дополнительно автором создана гимнастика Хаду для лица.

Гимнастика для лица: комплекс упражнений

Современные люди проводят много времени в тренажерных залах, занимаются шейпингом, фитнесом, совершенствуя свои тела: бицепс, бёдра, живот. А вот в отношении лица наши подходы к его совершенствованию радикально отличаются. Здесь предпочтение отдается не тренировкам, а всевозможным маскам, кремам, пластическим способам коррекции. Хотя наше лицо – это те же кости, покрытые мышцами и обтянутые кожей. Этот подход очень выгоден определенной косметологической индустрии, принося ей огромные доходы, а ее потребителям — существенные затраты, которые далеко не всегда себя оправдывают.

Лицо стареет раньше всего – ведь мы никогда его не тренируем, вследствие чего получаем такой результат. А надо всего ничего – «покривляться» перед зеркалом, но, правда, регулярно.

Итак, утренняя практика для лица состоит из нескольких упражнений:

В начале выполняем движения бровями вверх-вниз;
Затем пытаемся скривить наше лицо, изображая крысиную мордочку;
Далее выполняем круговое вращения губами, стараясь поочередно произнести звуки у-о-ы или английское «вау»;
Делаем движения губами вправо-влево.

Каждое движение должно выполняться по 10-12 раз.

Переходим к основному упражнению, которое является самым актуальным для женщин – растягивание и сжимание лица.
На фазе растягивания стараемся выразить крайнее удивление, как бы произнося долгое «о-о-о». При этом, губы не разжимаются, вниз опускается нижняя челюсть, нижняя губа также тянется вниз, глаза широко открыты, а брови приподнимаются вверх. Мышцы лба также активно работают.
На фазе сжимания очень глаза закрываем, сильно сжимая их бровями и щеками. Нижняя челюсть должна подняться вверх, губы расплыться вширь, зубы не должны смыкаться.
Выполняем изначально это упражнение в любом удобном темпе. Далее ускоряем темп, а потом добавляем повороты головой в стороны, не прекращая выполнять растягивание и сжимание лица. Также выполняем эту растяжку, опустив голову вниз, а потом подняв ее вверх, смотря в небо.

Это упражнение для наибольшей эффективности необходимо повторить 50-60 раз. Основная задача – заставить мимические мышцы утомиться, они должны онеметь и согреться, тем самым благодаря приливу разогревшейся крови к мышцам лица, кожа будет естественно подпитана и увлажнена.

Омолаживающая гимнастика Хаду: основные принципы и техника выполнения

Данная практика омоложения организма сейчас получила достаточно широкое распространение благодаря сети интернет, где широко представлены видеоуроки для ознакомления с техникой ее выполнения.

Для занятий Хаду не нужны ни тренажерные залы, ни определенная физическая подготовка. Предложенная практика должна выполняться с учетом следующего:

замедленные движения;
максимум напряжения;
работа до полного утомления.

Основными принципами системы омоложения Хаду являются: безопасность, эффективность, кратковременность и регулярность. Тренировка по методике Звиада Арабул, несмотря на кажущуюся простоту, достаточно тяжела, поэтому продолжительность ее выполнения не велика. На первых этапах занятий могут возникать головокружения, чувство слабости или недомогании. В таком случае необходимо сделать короткий перерыв и отдохнуть, после чего занятие можно продолжить.

Действие и эффект

Предложенная Звиадом Арабули система омоложения организма базируется на основном законе, согласно которому развиваются только лишь необходимые функции, неиспользуемые функции утрачиваются. Функции развиваются или сохраняются только благодаря их тренировке.

Мышцы лица работают не регулярно и не равномерно. Именно это является причиной образования преждевременных морщин, изменения контура лица. Для того чтобы этого не происходило, необходимо выполнять специальные упражнения для лица, предусматривающие чередование напряжение и расслабление определенных групп мышц. Особенность гимнастики Хаду для лица – разработка так называемых «ленивых» мышц, которые на которые невозможно воздействовать другими обычными упражнениями. Тренируя их, человек активирует работу всех участков головного мозга. Таким образом, гимнастика Хаду позволяет добиться безопасной стимуляции кровообращения, что без инъекций, «золотых нитей» и прочих дорогостоящих процедур поможет укрепить лицевые мышцы, устранить дряблость кожи, поддержать ее тонус, улучшить лимфоотток, предотвратить появление или устранить морщины. Важно помнить, что право быть красивым и здоровым достигается только лишь в результате работы над собой.

Показания и противопоказания

Гимнастика Хаду доступна и рекомендована практически любому человеку. Упражнения можно выполнять дома или даже в офисе, не вставая со стула. Тут надо дать рекомендацию тем кому, не безразлично, что о них подумают окружающие — желательно не делать гимнастику для лица на глазах у коллег, так как выглядит это со стороны очень смешно и забавно.

Единственными противопоказаниями при выполнении омолаживающей гимнастики для лица являются наличие гипертонической болезни, патологий лицевого нерва, кожных воспалительных процессов, а также недавно введенные инъекции ботокса или выполненные пластические операции.

Хаду – универсальная оздоровительная гимнастика, которая подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Она оказывает на организм разностороннее положительное воздействие, оздоровляя все тело полностью, но в первую очередь помогает избавиться от проблем с позвоночником и суставами. Гимнастика Хаду проста в исполнении, не требует никаких тренажеров или другого оборудования и может выполняться в любом удобном месте.

Автором данной системы является Звиад Арабули, который назвал в честь родного села, известного своими долгожителями. Основной принцип гимнастики был заимствован из древних практик «Хатха-йоги». Он заключается в том, что тренировка противоположных мышц обеспечивает их развитие. Примером эффективности подобных методик могут стать монахи Шаолинь, которые не пользовались никакими тренажерами, но их физическая форма не знает себе равных. Это объясняется тем, что сами мышцы и являются лучшим инструментом для тренировки тела. Такое открытие стало началом новой системы оздоровления организма.

Философия Хаду

Идейную основу гимнастики Хаду составляет принцип гармонии и построения тела в соответствии с главным правилом всего мироздания. Именно гармоничное здоровое тело и является целью данной методики. Но раньше никто не стремился к гармонии.

Человек от природы наделен полноценным комплектом мускулатуры, хотя в обычной жизни используется только малая его часть. Поэтому огромный энергетический потенциал остается невостребованным. Чтобы не нарушать круговорот энергии в организме, она должна постоянно использоваться. Для этого необходимо, чтобы организм утомлялся и восстанавливался, а вся данная природой мускулатура работала. Все мышцы одинаково важны и все они должны развиваться.

Тренировка мышц в гимнастике Хаду не рассматривается как развитие сугубо физической энергии. Тренировать тело невозможно без осознанности и воли – и это подвластно человеку: тренируя тело, он развивает свою волю, а, укрепляя волю, еще больше развивает тело.

По мнению основателя методики, главными частями организма являются:

опорно-двигательный аппарат – основа, создающая движение;
обмен веществ, обслуживающий эту основу;
нервная система, управляющая первыми двумя системами.

Это означает, что обмен веществ и нервная система никогда не будут в порядке при неразвитом или нездоровом опорно-двигательном аппарате: чем он крепче, тем лучше работают «обслуживающие» системы. Поэтому наладить обмен веществ или работу нервной системы можно только через улучшение костно-мышечного каркаса.

Старость в философии Хаду также рассматривается как сильнейшая деградация опорно-двигательного аппарата, влекущая за собой разрушение всех остальных систем. Гармонично развитый опорно-двигательный аппарат – залог здоровья и активного долголетия. Поэтому, восстанавливая эти основы, гимнастика Хаду борется и со старением организма.

Преимущества и показания

Данный вид гимнастики обладает рядом достоинств, которые выгодно выделяют ее среди других аналогичных методик:

экономия времени – для достижения положительных результатов достаточно проводить каждую неделю по 3 тренировки продолжительностью в 1 час без походов в тренажерный зал;
отсутствие дополнительных методик и вспомогательных инструментов – Хаду является полностью самостоятельной и полноценной методикой, не требующей проведения массажа и других мануальных процедур, приема медицинских препаратов, использования спортинвентаря;
безопасность – все техники гимнастики Хаду выполняются в замедленном темпе, исключающем физические перегрузки, что позволяет заниматься гимнастикой даже людям с ограниченными возможностями или после перенесенных травм;
устранение причин заболевания – эта оздоровительная методика предусматривает работу со всеми мышечными группами – от лицевых до пальцев ног, а также проработку позвоночника и суставов, что улучшает кровоснабжение и восстанавливает все ткани, включая мягкие, костную, хрящевую.

Действенность гимнастики Хаду достигается за счет напряжения противоположных мышц, то есть в процесс вовлекаются две мышечные группы – сокращаемые и противостоящие им. Движения выполняются медленно, но с усиленным напряжением, до тех пор, пока почувствуется усталость в тренируемом отделе.

Гармонично развитое тело во все времена считалось признаком красоты и здоровья. С античности до наших дней люди пытаются достичь определенных стандартов. Но такой подход в корне неверен. Мышцы должны не формировать объемы, а создавать усилия. Поэтому гармоничные пропорции должны определяться силовыми возможностями, которые должны быть одинаковыми у противоположных мышечных групп. Только развивая тело по такому принципу, можно достичь гармонии и укрепить здоровье.

Хаду – это силовая гимнастика максимальной эффективности, которая развивает именно силу, а не объемы мускулатуры. Большое преимущество в том, что она задействует такие мышцы, которые в обычном состоянии не тренируются (мимические, шейные, разгибающие).

Данная методика показана всем, кто хочет оздоровить и омолодить свой организм. Также она подходит для тренировок в тех случаях, когда нужно «накачаться» или похудеть без применения силового инвентаря и посещений спортзала. Сам комплекс был разработан на основе гимнастики, используемой для поддержания физической формы космонавтов, подводников и других людей, вынужденных длительное время пребывать в замкнутом пространстве. Некоторые элементы гимнастики подходят для восстановления мышечного тонуса после травм. В целом, Хаду – это оздоровительная практика, которая подходит всем.

Основные принципы гимнастики

Все упражнения выполняются в соответствии со следующими принципами:

движения – очень медленные;
напряжение – максимальное;
результат – полное утомление нагружаемого отдела.

Гимнастика получается очень интенсивной за счет сильного напряжения мышц, которые медленно доводятся до высшей степени утомляемости. Поэтому тренировки получаются непродолжительными (порядка 30 минут), но максимально эффективными.

Главное отличие Хаду от классических тренировок в том, что во время упражнения напрягаются две мышцы – нагружаемая и ее антагонист. При этом работают они в статическом режиме, что способствует ускорению обменных процессов в тканях и организме в целом.

Кроме того, большое значение в гимнастике Хаду придается восстановлению позвоночника, который с годами деформируется, укорачивается и слабеет. Она возвращает позвоночнику правильное положение и укрепляет поддерживающие его мышцы.

Заниматься Хаду могут пожилые люди и те, кому противопоказаны любые другие нагрузки. Она подходит даже при наличии заболеваний позвоночника и суставов.

При этом тренировка должна соответствовать следующим требованиям:

быть очень тяжелой – это закон Природы: оставаться молодым и здоровым сможет только тот, кто пройдет жесткий естественный отбор, критерием которого будет Гармония;
быть непродолжительной – гимнастика должна забирать только незначительную часть энергии, поскольку неразумно использовать весь потенциал только для укрепления мускулатуры;
выполняться без применения каких-либо снарядов – Природой не предусмотрено, что человек должен совершенствоваться с помощью приспособлений, поэтому более естественно и рационально использовать только собственные возможности;
развивать мускулатуру неравномерно – при одинаковой нагрузке слабые мышцы укрепятся, а сильные станут еще сильнее, что не является целью данной методики.

Именно такую тренировку предлагает гимнастика Хаду. Она проста и гармонична, поскольку идея была позаимствована у самой Природы.

Упражнения Хаду

Гимнастика состоит из 40 различных упражнений, разделенных на группы:

базовый комплекс на каждый день;
комплекс-блиц на 18 минут (утренняя зарядка);
омолаживающий комплекс для женщин после 40;
зарядка для лица и глаз;
комплекс для сидячих и другие.

Обычно их выполняют отдельно, разделив по 10 упражнений, но при желании можно использовать все 40 в одной тренировке.

Базовый комплекс

В базовый комплекс гимнастики Хаду на каждый день входят упражнения на укрепление позвоночника и улучшение осанки.

Стойка штангиста

Ноги поставить шире плеч, выполнить небольшой присед, плечи опустить и развести, спину прогнуть. Сделать глубокий вдох, максимально развести плечи, еще больше прогнуть спину. На медленном выдохе ссутулиться, чтобы плечи повисли на шее, напрячь пресс, а копчик подвернуть вовнутрь. Повторить 10 раз.

Кулаки в землю

Повторить предыдущее упражнение, но на вдохе согнуть руки ладонями вверх, отвести локти назад, стараясь максимально свести лопатки. На выдохе – опустить руки, сжав пальцы до полусогнутого состояния. Смотреть вперед, не наклоняясь. Повторить 10 раз.

Жим от груди

Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям, но согнутые в локтях руки подняты вверх на уровне плеч, вроде держат воображаемую штангу широким хватом. На вдохе выполнить жим от груди, прогнув спину, максимально развернув грудную клетку. На выдохе потянуться вперед, словно цепляясь руками за высокую перекладину. Повторить 10 раз.

Представить перед лицом на расстоянии вытянутых рук резиновое кольцо. На выдохе потянуться к нему, вывернув ладони наружу, выгнув спину дугой, чтобы мышцы между лопатками сильно потянулись. На вдохе растянуть кольцо, как бы пытаясь натянуть его на себя, развернуть грудную клетку, прогнуться. Повторить 10 раз.

Культурист

Стать в позу культуриста, поднимая руки, глубоко вдохнуть. На медленном выдохе сделать шаг ногой, наклониться вперед, опустить руки, перекрестив их перед собой. Смотреть всегда вперед. Повторить 12 раз.

Широко расставить ноги, выполнить неглубокий присед, наклониться вперед, прогнуть поясницу, потянуться расставленными на 90 ° руками вперед. Представить, что руки ухватили два конца каната, на выдохе потянуть их к себе, прижать к груди, подняв туловище, но оставшись в полуприседе. Повторить 10 раз.

Вращения тазом

Стать прямо, ноги расставлены, слегка согнуты. Плавно вращать тазом в одну, затем в другую сторону. Стараться выполнять вращения грациозно, чтобы они напоминали танцевальные движения.

Брюшное дыхание

Стать прямо, слегка ссутулиться, согнуть ноги в коленях, руки опустить вдоль туловища. Сделать вдох животом, чтобы грудь оставалась неподвижной. Когда живот округлится максимально, можно медленно выдохнуть, свернув губы в трубочку. Повторить 20 раз.

Втягивание живота

Стать прямо, на коротком вдохе втянуть живот, выпятив грудь, прогнувшись в пояснице. Плечи максимально отвести назад. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять в ускоренном темпе. Повторить 12 раз.

Стать прямо. На вдохе развести плечи, отвести руки назад, запрокинуть голову и прогнуться в пояснице. Потянуть подбородок и грудь вверх, стараясь «дотронуться до неба». От сильного растяжения трахеи возможен легкий кашель. На выдохе ссутулиться, прижать подбородок к груди, согнутыми в локтях руками прикрыть голову. Если подбородок касается груди, слегка надавить руками на затылок. Шея и руки должны находиться в постоянном напряжении. Повторить 12 раз.

Китайский болванчик

Стать прямо, руки развести в стороны, поднять до уровня плеч, локти немного отвести назад. На вдохе мягко запрокинуть голову, наклониться вперед, подняв плечи. Напрячь мышцы шеи, постараться дотянуться затылком до лопаток. В затылке должно появиться чувство жжения и онемения.

Смотрим влево-вправо

Стать прямо. Напрячь нижнюю челюсть, слегка подать ее вперед, не сжимая зубы. Медленно повернуть голову до предела сначала в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 20 раз.

Стать прямо, ноги расставить широко, руки развести в стороны на уровне плеч, локти отвести назад. На вдохе поднять руки, на выходе – опустить до уровня плеч, стараясь плавно воспроизвести взмахи крыльев. Повторить 16 раз.

Стать прямо. На вдохе отвести плечи назад, развернуть грудную клетку, прижать к ней подбородок как можно выше и не отрывать его в течение всего упражнения. На выдохе нужно сложиться вокруг брюшины – подать плечи вперед, свести руки, соединив их тыльными сторонами ладоней, слегка присесть, выгнуть спину колесом. Плечи потянуть вниз, а локти – в стороны. Повторить 10 раз.

Динозаврик

Ноги широко расставить. На вдохе прогнуть спину, наклониться вперед, чтобы живот оказался между колен. Голова смотрит вверх, затылок тянется назад, чтобы чувствовалось растяжение мышц спины. На выдохе выпрямиться, прижать подбородок к груди, выполнить скрутку, как в предыдущем упражнении. Все выполнять медленно и плавно. Повторить 8 раз.

Походка обезьяны

Поставить ноги чуть шире плеч, руки немного согнуть, отвести назад. Не спеша, переваливаться с ноги на ногу, имитируя походку обезьяны. Не сутулиться, пятки от пола не отрывать. При наклоне плеча тянуться ребром к тазу. Повторить 20 раз.

Стать прямо, ноги расставить широко. Руки отвести за спину, представив, что они держат палку. На вдохе поднять эту «палку» над головой, потянувшись вверх всем телом, втянув плечи, приподнявшись на носках. На выдохе слегка согнуть ноги в коленях, прогнуть поясницу, опустить «палку» на лопатки, постараться их свести. «Палка» всегда находится за спиной, кисти согнуты в виде крюка, руки не расслабляются. Повторить 12 раз.

Велосипед

Сесть на стул, поднять обе ноги, поочередно сгибать и разгибать их в коленях, имитируя езду на велосипеде. «Педали» крутить медленно, с большим усилием, не вращая, а только толкая, максимально высоко поднимая колени. Повторить 20 раз.

При выполнении каждого упражнения гимнастики Хаду необходимо, чтобы напряжение мышц было максимальным, практически на пределе возможностей. Сначала некоторые из них будет сложно выполнить, но со временем тело привыкает.

Комплекс-блиц на 18 минут

Такой комплекс содержит в себе базовые основы гимнастики Хаду, занимает 18 минут и может также использоваться в качестве утренней гимнастики. Упражнения нужно выполнять в следующем порядке:

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки свободно свисают. Вдох носом с одновременным неглубоким приседом, руки отводятся назад и напрягаются, живот втягивается. После этого выпрямиться, выдохнуть через рот, руки расслабить, вынести вперед, спину выгнуть. Выполнить 2 раза по 4 подхода.
Положение то же, но при вдохе и выполнении приседа руки сгибаются в локтях, отводятся назад. Затем – выдох через рот, возврат в начальное положение с постепенным выпрямлением и округление спины (сутулясь). Руки свести так, как перед прыжком в воду, ладонями вниз. Тело и руки должны быть постоянно напряжены. Выполнить 8 раз.
Положение то же, на вдохе согнуть руки в локтях ладонями вверх, присесть и отвести руки, не разгибая, назад как бы удерживая штангу. Выпрямиться, округлить спину, выдохнуть через рот и вытянуть руки вперед. Выполнить 8 раз.
Положение то же, но руки выпрямлены и сведены тыльными поверхностями ладоней. Присесть, ладони, не размыкая, притянуть к голове, затем разжать у висков. Выдохнуть, выпрямиться, округлить спину, руки свести в изначальное положение. Выполнить 8 раз.
Положение то же, руки выпрямлены вперед. На вдохе отвести их назад, поднять вверх, сделать неглубокий присед. На выдохе ссутулить спину, руки вытянуть, сомкнуть ладони, удерживая воображаемую воду. Выполнить 2 раза по 4 подхода.
Стать в позу культуриста, максимально напрячь шею, руки развести по бокам и вверх. Выдохнуть, расслабиться. Выполнить 10 раз.
Стать прямо, ноги на ширине плеч. Напрячь шею, руки впереди, согнутые в локтях. Не снимая напряжения с шеи, поворачивать нею из стороны в сторону. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.
Положение то же, но руки свободно свисают. На вдохе сделать сильный глубокий прогиб назад, на выдохе – разогнуться, слегка наклонившись вперед и ссутулившись. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.
Стать прямо, подбородок прижать к плечу. Выполнять вращение, перекатывая голову от плеча к плечу, разводя плечи назад, затем в обратном направлении, сводя плечи вперед. Выполнить по 4 раза в 4 похода.
Стать прямо, напрячь шею и горло, запрокинуть голову, развести плечи назад. Затем опустить подбородок, сводя плечи вперед. Выполнить 16 раз.
Стать прямо, на вдохе втянуть низ живота, на выдохе – расслабить. Выполнить 8 раз в медленном темпе, затем начать ускорять. Продолжительность – 90 секунд в быстром темпе.
Стать прямо, ноги по ширине плеч. Сильно втянуть живот, поднимая руки в стороны. Задержать дыхание, раскрыв грудную клетку. Выдержать такую позу 20 секунд, выдохнуть, расслабиться. Выполнить 3 раза.
Стать прямо, ноги немного шире плеч. Втянуть живот, напрячь шею, руки свободно опустить. Вдохнуть, наклониться вперед, прогнув спину одновременно с глубоким приседом. Выпрямиться, сильно ссутулиться, опустив голову и выдыхая воздух через рот. Выполнить 20 раз.
Повторить предыдущее упражнение, но во время приседа руки расставить в стороны и немного поднять вверх, а на выдохе скрестить на груди. Выполнить 10 раз.
Стать прямо, втянуть живот, согнутые в локтях руки развести в стороны на уровне груди. С напряжением наклониться в одну сторону, пытаясь дотянуться до колена, затем в другую. Выполнить 16 раз.
Стать прямо, ноги немного шире плеч. Поднять слегка разведенные руки, согнув запястья ладонями вниз. Вдохнуть, сделать присед, согнуть руки в локтях и завести за спину на уровне поясницы. Выдохнуть. Выполнить 10 раз.
Стоя на одной ноге, вторую отвести назад, с напряжением согнуть в колене, не давая ему выдвинуться вперед. Выполнить по 8 раз в 3 подхода на каждую ногу.
Выполнить широкий присед, полностью опираясь на стопу. Вытянутые вперед руки локтями прижаты к внутренней поверхности колен. На вдохе ссутулить спину, на выдохе – выпрямить. Выполнить 16 раз.
В завершение – растяжка. Стать прямо, вытянувшись по стойке «смирно». Поднять руки, глубоко вдохнуть носом. На выдохе наклониться, коснувшись ладонями пальцев ног. Выполнить 4 раза. Расслабиться.

Во время выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание. Вдох и выдох должны быть достаточно глубокими.

Омолаживающий комплекс

Эта методика предназначена для женщин после 40 лет, когда начинается активный процесс старения. Гимнастика Хаду помогает поддерживать здоровье и молодость за счет полезных воздействий на организм:

укрепления тонуса мышц;
нормализации работы нервной, эндокринной и пищеварительной системы;
активизации обмена веществ;
уменьшения жировых отложений;
снижения веса и похудения;
профилактики остеопороза.

Регулярные занятия гимнастикой позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить зрение и деятельность головного мозга.

Кроме того, есть отдельный омолаживающий комплекс для лица и глаз, способный устранить внешние проявления, которые неизменно появляются с возрастом. При выполнении этих техник усиливается приток крови к мышцам, вместе с которым поставляется больше полезных элементов и выводятся вредные вещества.

Мышцы лица задействуются неравномерно и очень мало, что приводит к преждевременному появлению морщин и обвислостей. Чтобы это предупредить или исправить, необходимо тренировать определенные мышечные группы. Суть гимнастики Хаду для лица сводится к тому, что сначала мышцы максимально растягиваются, а затем сжимаются.

Выполняется тренировка по такой схеме:

Растяжение – лицо вытягивается, как бы выражая чрезмерное удивление, при этом рот открывается и произносится длинный звук «О», не разжимая губ. Вся нижняя часть лица, начиная от верхней губы, максимально оттягивается книзу, лоб – тянется вверх.
Сжимание – лицо сильно сжимается, включая глаза, брови, щеки, лоб. Зубы при этом не должны смыкаться.

Упражнение можно выполнять в любом темпе. Повторить не менее 60 раз до онемения мышц.

Упражнение №1

Его выполняют с закрытыми глазами в таком порядке:

движения глазами в стороны – 60 раз;
движения глазами вверх–вниз – 60 раз;
движения по диагонали снизу справа вверх налево – 60 раз;
движения по диагонали наоборот – 60 раз;
вращательные движения по часовой стрелке – 60 раз;
вращательные движения против часовой стрелки – 60 раз.

Упражнение №2

Выполняется тренировка фокуса глаз:

указательный палец поставить на уровне переносицы;
сосредоточить на нем взгляд и медленно приблизить к глазам.

Когда рисунок линий на подушечке начнет расплываться, это будет граница. Ее нужно расширять, удерживая фокус, приближая и удаляя палец.

Эти простые упражнения помогут не только укрепить глазные мышцы и устранить морщины, но и нормализуют зрение.

Особенностью гимнастики Хаду является разработка «ленивых» мышц, которые не поддаются воздействию при обычных упражнениях. Во время такой тренировки активизируется деятельность всех участков головного мозга и стимулируется кровообращение, что помогает без дорогостоящих косметологических процедур подтянуть контур лица и устранить дряблость кожи.

Комплекс для сидячих

Среди упражнений уникальной методики Хаду есть специальный комплекс для людей, которые не могут заниматься стоя, а только сидя. Он такой же эффективный, как и все остальные и помогает максимально оздоровить организм.

Глубокий шумный вдох носом, выдох ртом, широко открывая грудную клетку.
Продолжая так же дышать, широко развести напряженные руки в стороны и назад – на вдохе, свести перед грудью – на выдохе.
Продолжая выполнять в том же темпе, напряженные руки на вдохе поднять вверх, на выдохе – скрестить на груди и округлить спину, подав плечи вперед.
Дыхание в том же темпе, руки согнуть в локтях, кисти наклонить ладонями вниз. Отводить руки вверх и назад, не разгибая – на вдохе, вытягивать вперед с небольшим наклоном – на выдохе.
Вытянуть руки вперед, соединить тыльными сторонами ладоней. На вдохе отвести локти назад, не разгибая, так, чтобы согнутые ладони коснулись висков. На выдохе – в исходное положение.
Ладони прижать к разведенным в стороны коленям. Выполнять наклоны туловища в стороны, максимально опуская при каждом наклоне плечо к тазу.
Повторить то же упражнение, но с опущенными вдоль туловища руками.
Еще раз повторить упражнение, но наклоны должны быть двойными.
«7-9-11». Сделать максимально глубокий вдох, подняв руки над головой. Затем семь выдохов поочередно – один при скрещивании рук на груди, второй – при поднятии их над головой, третий – снова при скрещивании и т.д. Затем еще один глубокий вдох и 9 выдохов по той же схеме. После этого еще вдох и 11 таких же выдохов. В завершение растянуться, сделав глубокий вдох и подняв руки и раскрыв грудную клетку, выдохнуть полностью, опустив руки.
Опустить руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения плечами, поднимая их как можно выше. Сначала 16 раз вперед, затем 16 раз назад. Должен хорошо разогреться грудной отдел позвоночника.
Развести руки в стороны, не сгибая в локтях, совершать вращательные движения кистями, стараясь повернуть заднюю часть локтя и плеча вперед, а затем назад. Сначала поочередно каждой рукой по 16 раз, затем 16 раз обеими руками сразу.
«Птичка». В исходном положении разведенные в стороны руки надо согнуть в локтях и опустить кисти вниз, пальцы растопырить и напрячь. Поднимать локти и плечи вверх, имитируя взмах крыльев.
Руки на коленях. Резко поднимать грудную клетку, сильно втягивая при этом живот. Дыхание не синхронизировать с работой, вдох-выдох должны быть произвольными. Сначала в медленном темпе, затем довести до максимально быстрого.
Напрячь плечевой пояс, немного поднять перед собой согнутые в локтях руки. С усилием опустить подбородок к одному плечу, затем к другому. Руки напряжены так, вроде они держат очень тяжелую подкову.
Свести плечи вперед, опустив подбородок на грудь, затем развести плечи назад и откинуть голову. Выполнять с напряжением, но в интенсивном темпе.
Повернуть подбородок к одному плечу, с напряжением отвести голову назад и мягко перекатить, высоко поднимая подбородок, чтобы он коснулся другого плеча. Затем выполнить в обратном направлении.
На вдохе поднять разведенные в стороны руки до уровня плеч, запрокинув при этом голову назад. Не опуская рук, наклонить голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторять в интенсивном темпе.
Шея напряжена, руки на коленях, тоже напряжены. Глубокий вдох, голова отводится назад, руки разводятся вниз и в стороны. Глубокий выдох, голова наклоняется вперед, руки сгибаются в локтях, кисти заводятся за уши, ближе к затылку, прикрывая голову.
Руки вытянуть вперед ладонями вверх. С усилием согнуть их в локтях, поднести кисти к плечам, сжав в кулаки.
Выполнить то же самое, но с разведенными в стороны руками.
Повторить предыдущее упражнение, сгибая руки поочередно.
Развести руки по сторонам ладонями вниз. На 4 счета завести их за голову, медленно разворачивая ладони вверх. Опустить руки на 4 счета, медленно развернув ладони вниз.
Развести руки по сторонам, немного вверх и назад. Ладони смотрят вверх. Поднимать ладони вверх, сгибая руки в локтях на 45 °.
Повторить такое же упражнение, но с согнутыми и опущенными вниз кистями.
Вытянуть руки перед собой, пальцы растопырить, вроде они держат небольшой мячик. Совершать вращательные движения – сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
Вытянуть вперед руки, ладони поднять перпендикулярно, затем с усилием опустить вниз.
Повторить то же упражнение, но в другой плоскости – как бы выжимая мокрое полотенце, держа его вертикально.
Вытянуть вперед руки, ладони поднять перпендикулярно, согнуть фаланги пальцев, затем расправить (вроде царапается кошка). Выполнять в быстром темпе.
Затем развернуть ладони внутренней стороной вверх и складывать поочередно внутрь: сначала 4 пальца, затем большой, затем снова 4 и так далее.
В завершение комплекса – расслабление. Глубокий вдох, руки мягко поднять перед собой и вверх. Выдох – медленно опустить, растопырив пальцы и подняв их вверх, как бы проглаживая невидимую стену перед собой.

Все упражнения необходимо выполнять в течение 1 минуты. Напряжение должно быть максимальным.

Чтобы не допустить перегрузок, нужно выполнять следующие требования:

не спешить и не форсировать нагрузку, поскольку эффективность тренировок зависит от регулярности;
сразу прекратить занятия при появлении слабости или головокружения, отдохнуть и можно продолжить тренировку;
на начальном этапе делать небольшие паузы между упражнениями, в дальнейшем можно выполнять комплекс без перерыва.

Упражнений для сидячих, в гимнастике Хаду достаточно много. Среди них есть такие, которые придуманы специально, чтобы не допустить привыкания к однообразной нагрузке. Для правильного выполнения надо чувствовать то, что приходится делать, поскольку такие действия не характерны для поведения человека. Поэтому необходимо научить организм сопротивляться самому себе.

Польза для похудения

Гимнастика Хаду оказывает положительное воздействие не только на ткани, но и на многие процессы, происходящие в организме, заставляя его работать в более интенсивном режиме. Это приводит к ускорению метаболизма и сжиганию большого количества энергии, которая требуется для выполнения специальных движений. Кроме того, кислород, поступающий при усиленном кровотоке в повышенном количестве, способствует быстрому расщеплению жировых клеток и активизации обмена веществ. Сами по себе напряженные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, что также обеспечивает здоровое похудение.

Наличие всех этих факторов позволяет дать утвердительный ответ на вопрос относительно того, можно ли похудеть, занимаясь по данной системе. Гимнастика Хаду действительно обеспечивает довольно быстрое и стабильное снижение веса.

Работая на восстановление позвоночника, который с возрастом деформируется, специальный комплекс упражнений позволяет вернуть ему здоровое положение. При этом подтягивается живот, уменьшается величина подбородка, человек становится выше и стройнее.

Построение гармоничного тела с помощью гимнастики Хаду происходит довольно просто. При выполнении движений с максимальным напряжением включается подсознательный контроль. Чем больше мышц пребывает в одновременном напряженном состоянии, тем большее их количество контролируется подсознанием, которое при этом само определяет гармоничные пропорции всей мускулатуры. Регулярно занимаясь только по этой методике, не прибегая больше ни к каким другим мероприятиям, можно создать мышечный корсет, достаточный для поддержания здоровья и молодости. Построенное тело может несколько не соответствовать общепринятым стандартам, но оно будет таким, каким должно быть от Природы – гармоничным и здоровым.

Гимнастика Хаду для лица является уникальным комплексом омолаживающих упражнений. Это одна из самых результативных альтернатив пластическим операциям и разнообразным инновационным разработкам в области косметологии. Техника Хаду поистине уникальна, она рассчитана на особую проработку лицевых мышц. Безусловно, у методики имеются существенные отличия от аналогичных гимнастик, но ее считают эффективнейшей из-за того, что занимающийся ею человек достигает желаемого результата за рекордно короткое время.

Каковы же возможности гимнастики? Вот основные из них:

омоложение кожи лица;
придание лицу правильных, привлекательных очертаний;
нормализация его силуэта.

Рассмотрим подробнее, что представляют собой упражнения Хаду.

Комплекс упражнений запатентован Звиадом Арабули, ведущим специалистом в области хатха-йоги. Разработал он ее свыше двадцати лет назад, с тех пор активно совершенствует. Но почему он назвал свое детище именно так – Хаду? Дело в том, что древний род Арабули ведет свои корни из небольшой грузинской деревеньки Хаду, расположенной в горах.

По словам самого автора, принцип методики заключается в развитии и гармонизации организма, а также в его вынуждении к самовосстановлению . Для выполнения этих упражнений не нужна особая физическая подготовка или же специальные тренажеры, она доступна для всех желающих, в том числе для людей с ограниченными возможностями. Единственное, что может потребоваться – это хорошая мотивация и стремление к тренировкам.

Обратите внимание! Поначалу описываемая в статье гимнастика предназначалась для наращивания мышечной массы, отчего и пользовалась немалой популярностью в среде культуристов. Спустя время ее усовершенствовали для омоложения организма и избавления от многих заболеваний.

Основные принципы системы

Методика Хаду абсолютно безопасна для здоровья, она неспособна нанести здоровью какой-либо вред (при условии, что будут соблюдаться определенные правила – к примеру, вдыхать нужно носом, выдыхать – ртом, а все движения совершать медленно и плавно). Также стоит отметить, что человеку при этом следует подсознательно регулировать нагрузки – это убережет его от травм.

Ниже приведены основные принципы омолаживающей системы.

Двигаться нужно не спеша, плавно.
Напряжение должно быть максимальным.
Упражнения нужно выполнять до полного утомления группы мышц, которая тренируется.

Каждый из этих принципов очень важен, их соблюдение – это обязательное условие для улучшения здоровья и гармоничного развития организма.

Лицевая лифтинг гимнастика – о результативности и успешности

До того как приступить непосредственно к упражнениям Хаду, необходимо уяснить ряд важных аспектов, которые включает в себя данная гимнастика:

упражнения интенсивно стимулируют мышцы лица;
они предусматривают значительные физические нагрузки;
непосредственно при выполнении создается более интенсивный кровоток.

Что касается значительных физических нагрузок, то здесь нет ничего удивительного – методика была разработана мужчиной (к слову, помимо этого Звиад создал и комплексную программу, которая нацелена на общее развитие всего организма ). Выходит, что упражнения для лица – это не более чем составляющая всей серии, но именно она пользуется огромной популярностью у женщин, желающих омолодиться.

Хаду — проста в исполнении и эффективна

Обратите внимание! Широкая распространенность гимнастики Хаду объясняется простотой в выполнении и эффективностью. Более того, по причине высочайшей результативности методики ее можно считать достойной заменой пластической хирургии и новейших тенденций в области космецевтики и косметологии.

Из этого следует, что сейчас люди стараются усовершенствовать себя не посредством искусственного вмешательства, а исключительно при помощи ресурсов собственного организма.

Правильное выполнение упражнений Хаду

Важно, чтобы в ходе выполнения особое внимание уделялось именно точности. Также не следует злоупотреблять упражнениями, излишне ими увлекаться, поскольку методика, как мы уже выяснили, подразумевает мужской подход к делу. По сути, приведенные ниже действия – это полноценный и завершенный комплекс, следовательно, если в них внести те или иные изменения, это может привести к самым непредсказуемым последствиям. К примеру, человек может чересчур уменьшить подкожный жир на лице, из-за чего оно будет выглядеть тощим и изможденным. Но если гимнастика Хаду будет использоваться грамотно, то в скором времени появится желаемый результат.

Этап первый. Предварительный разогрев

Вначале разогревается лицо. С этой целью его следует некоторое время сжимать/растягивать. При сжатии глаза плотно сжимаются (для этого используются брови и щеки), а при растягивании приоткрывается челюсть.

Обратите внимание! В ходе процедуры нужно по максимум прочувствовать мышцы лица, тщательным образом их разогреть. Что характерно, при этом позволяется поворачивать голову, но глаза все равно должны быть открытыми.

Этап второй. Непосредственно выполнение упражнений

После разогрева можно приступать к самим упражнениям. Ниже приведены самые эффективные, а оттого и самые распространенные из них (для удобства посетителей информация представлена в виде таблицы).

Таблица. Набор упражнений Хаду для лица

Упражнение	Иллюстрация*	Описание
Удивляться и хмуриться		Необходимо поднимать/опускать брови, как бы хмурясь и чему-то удивляясь. При выполнении темп нужно наращивать.
«Крысиная морда»
Wow (произнесение «вау» или Учим английский)		Ничего сложного, просто произносится «вау» (или, как вариант, можно говорить «уоу»).
Движения губами		Губы необходимо поочередно двигать влево/вправо.

* — упражнения проиллюстрированы снимками того, как сам создатель методики тренирует лицевые мышцы.

Отдельного внимания заслуживает еще одно упражнение – некая вариация уже известного нам «Удивляемся и хмуримся». Отличительной чертой упражнения является то, что в нем задействуются кисти рук. Более детально – в приведенном ниже тематическом видеоролике.

Видео – Упражнение для лицевых мышц

По словам самого Арабули, такие манипуляции тренируют 60 процентов двигательной зоны нашего мозга.

Обратите внимание! Каждое из упражнений следует ежедневно выполнять по 40-60 раз, постепенно наращивая темп.

Методика Хаду и правила безопасности

Если соблюдать эти несложные правила, то можно не только достичь эффекта омоложения, но и предотвратить возникновение травм.

Все манипуляции, как уже отмечалось выше, обязательно следует совершать плавно.
На начальных этапах ознакомления с методикой рекомендуется делать небольшие паузы между упражнениями.
Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно.
Если возникло головокружение или любые другие неприятные ощущения, то нужно сделать перерыв для отдыха. Затем манипуляции можно продолжить. В ближайшем будущем организм приспособится к таким нагрузкам и эти трудности исчезнут.
Дышать следует плавно, не рывками (вдох – носом, выдох – ртом), при этом губы должны быть плотно сжатыми.

И в заключение – еще один дельный совет. При выполнении мышцы должны как бы тянуться до затылка . Мышцы лба в упражнении также задействуются.

Видео – Гимнастика Звиада Арабули

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Цель уникальной гимнастики Звиада Арабули Хаду — это омолодить организм, похудеть и укрепить костно-мышечную систему. Хаду гимнастика, видео которой можно просмотреть и скачать в Интернете, оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

История возникновения Хаду

«Стойка штангиста». Следует поставить чут-чуть согнутые ноги в коленях немного шире плеч. Развернуть стопы, так, чтобы было комфортно. Далее, нужно наклониться вперед и слегка прогнуться в пояснице. Следующим движением будет разворот плеч при этом нужно вообразить штангу в руках. Затем следует не спеша вдохнуть воздух носом и выдохнуть через рот. Подобных дыхательных циклов нужно сделать около 10-12.
«Жим в стойке». Не меняя позу и далее представляя в руках штангу, нужно будет выжать ее от груди в то же время представлять, будто она в действительности имеет вес. Проделывать нужно 10-12 жимов с усилием. Дыхание при этом должно быть неспешным и спокойным, выдох делать в момент усилия.
«Дыхание животом». Встав прямо и согнув ноги в коленях, следует слегка ссутулиться. Следующие что нужно, сделать это глубоко вдохнуть через живот. Вдыхая нужно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Далее, нужно задержать дыхание, после чего произвести выдох через рот. Следует приложить все усилия, чтобы максимально напрячь пресс.
«Походка гориллы». Встать прямо, затем следует ровно держать спину. Максимально напрячь пресс, и расположить ноги на ширине плеч. Далее, раскачиваясь начать шагать, переваливаться и имитировать походку гориллы. Если получиться следует прочувствовать напряженность мышц живота и косых мышц. На 4 шага следует осуществить вдох и выдох.

Последним этапом в такой утренней зарядки является глубокий вдох через живот и расслабление.

Гимнастика Хаду базовый комплекс 45 мин видео, которого можно найти на просторах Интернета, поможет похудеть и оздоровить организм, но результат не будет моментальным.

Гимнастика Хаду для лица

Старение лица и шеи происходит скорее всего, а все потому, что они никогда не принимают участие в тренировках. Средства, которые предназначены для подпитки кожи, конечно, могут оказать некий эффект на состояние лица, однако, лучше пользоваться природным способом.

Возможно, будет полезно почитать: