Удлинение ног с помощью упражнений. Уникальный метод из сети. Что поможет удлинить ноги

Служат неизменным символом женской привлекательности. Они помогают в создании неповторимого визуального эффекта, притягивающего восхищенные взгляды окружающих.

Но далеко не всегда длина ног достаточна по отношению к туловищу. Из-за такого невыгодного распределения пропорций преимущества высокого роста попросту незаметны.

И единственное рациональное решение в таком положении становится проведение мероприятий по удлинению ног.

Какой длины должны быть ноги?

Многие девушки желают знать, каково идеальное соотношение длины ног и тела.

Путем несложных математических вычислений ученые пришли к выводу, что идеальная длина женских ног должна составлять 1,4 длины туловища.

Как же определить длину ног, и какие ноги следует считать короткими? Для этого проведите небольшой эксперимент:

Возьмите сантиметровую ленту и большое зеркало, позволяющее вам увидеть себя во весь рост. Запомните, определять достаточность или недостаточность длины ног необходимо по соотношению показателей к длине всего тела. В данном случае не существует независимых сантиметров.
Согласно мнению многих людей, обладатели длинных ног всегда имеют высокий рост и наоборот. Но на самом деле все не так. При определении длины ног важно учитывать конституцию телосложения. У людей с нормальным телосложением идеальная длина будет превышать половину роста на четыре и более сантиметра. У гиперстеников такое соотношение составляет два сантиметра, а у людей тонкокостных коэффициент должен быть не менее шести сантиметров.
Измерять длину следует по внешней боковой стороне, начиная с выступающей бедренной кости напротив тазобедренного сустава и до пола. Для этого вам потребуется помощь товарища. Встаньте перед зеркалом на ровной поверхности, при этом оголив ноги. Ступни прижмите плотно к полу, а ноги выпрямите. В боковой части тазобедренного сустава нащупайте выступающий бугор бедренной кости. Приложите к нему начало сантиметровой ленты и измерьте длину до пола. Если помощи со стороны нет, можете поступить несколько иначе. Прикрепите к началу сантиметровой ленты небольшой грузик, встаньте в исходное положение и медленно опускайте ленту до пола. Зажмите ленту на уровне выступающего бугра и посмотрите значение.

Отсутствие необходимой длины ног еще не повод отчаиваться.

Есть несколько советов опытных стилистов, которые помогут вам утереть нос любой фотомодели:

Удлинить силуэт и сделать ножки длиннее вы можете с помощью вертикальных полос.
Черный цвет брюк, расклешенных или прямых со стрелкой, также поможет в удлинении ног. Важно, чтобы низ брюк обязательно закрывал каблук.
Носите юбки средней длины и простые облегающие платья из гладкой ткани. Главное, чтобы на одежде отсутствовали горизонтальные конструктивные элементы. Дополнительно придать длины вашим ногам поможет небольшой разрез.
Выбирайте обувь в тон вашим колготам. Допустимо отличие всего на 2-3 тона. При выборе сапог, обратите внимание на модели средней длины или немного длиннее. Голенище в таком случае должно иметь строгий крой, никаких цветных вставок и украшений быть не должно.
Обувь на высоком каблуке также визуально поможет удлинить ноги. Обладательницам пышной фигуры следует отказаться от обуви на шпильке. Каблук в данном случае должен быть устойчивым и высоким.
Носите обувь с аккуратным круглым носом.

В 60-х годах прошлого столетия разработал уникальную методику по удлинению ног оперативным путем. Удлинение в данном случае выполняется лишь на одном участке нижней конечности. Зоной воздействия может быть бедро или голень.

Чаще всего к методике Илизарова обращаются люди, неудовлетворенные длиной ног, имеющие непропорциональное телосложение, страдающие аномалией развития конечностей.

Такой вид операции доступен не каждому. И если вы страдаете от патологии нервной системы, сердечной недостаточности, плохой свертываемости крови и воспалительных заболеваний, этот способ вам подойдет.

Операция проводится в три этапа:

Проводится остеотомия, ряд разрезов для обеспечения доступа к кости и фиксирование частей при помощи ортопедического аппарата.
Спустя неделю, после остеотомии начинается дистракция, с помощью которой врач постепенно удлиняет конечности путем регулировки ортопедического аппарата. Такая процедура крайне болезненная и количество регулировок в день зависит от индивидуальной переносимости пациента – от 0,75 до 1 мм. Поэтому сама процедура нередко занимает от 50 до 70 дней.
На завершающем этапе конечности фиксируются в достигнутом положении. Но времени для того, чтобы костная ткань окрепла, и можно было бы снять аппарат, может вдвое превышать сроки дистракции.

Метод Илизарова, как и многие другие хирургические операции, не лишен побочных эффектов, которые проявляются:

сильным и постоянным болевым синдромом;
воспалением в местах прокола;
перетяжкой и разрывом кожи и мышц;
отечностью.

Стоят ли такие мучения того, чтобы стать красивее, решать вам. Но все же такая операция уместна в случае физической необходимости, а не для удовлетворения простых капризов.

Многие девушки идут на массу ухищрений, чтобы сделать свой внешний .

Так, есть ряд хитростей, которые помогут вам на фото выглядеть длинноногой красавицей.

Способ № 1 . Хотите, чтобы икры ваших ног выглядели как у профессионального спортсмена, а нога зрительно стала стройнее, поставьте ногу на носок в позе стоя или в сидячем положении сразу обе ноги.

Способ № 2 . Всем известно, что каблук позволяет зрительно увеличить длину ноги, но туфли телесного цвета творят чудеса. В чем вы можете убедиться, сделав несколько тестовых фотографий.

Способ № 3 . Одежда с высоким поясом. Будь то юбка или брюки, расклешенные книзу. Также визуально удлинить ноги вам помогут узкие брюки темного цвета и обувь в тон.

Способ № 4 . Удлинение ног с помощью бронзатора. Бронзирующее средство с эффектом мерцания поможет сделать ваши ноги на фотографии длинными и стройными.

У вас нет средств к экспериментам с одеждой, и отсутствует желание губить здоровье путем оперативного вмешательства? Не отчаивайтесь! Существует еще один вполне доступный метод зрительно удлинить ноги – это ежедневные физические упражнения:

Ходьба на носках : выполняйте упражнение не менее 15-20 минут в день. Поднимайте ноги максимально высоко, вытягивая при этом носок, а спину держите ровно. Руки при ходьбе поставьте по бокам, а плечи свободно отведите назад.
Подъем на носки с опусканием на пятки . Такое упражнение выполняется 20-30 раз несколько этапов в день. Такое упражнение помогает растянуть икроножные мышцы и удлинить ноги.
Махи . Для этого упражнения вам потребуется стул со спинкой. Держась руками за опору, медленно отводите ногу назад максимально вверх. Удерживайте такое положение несколько секунд, и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Меняйте ноги.
Махи в сторону . Упритесь руками в спинку стула, отведите ногу вправо, максимально вверх, затем вернитесь в исходное положение и выполняйте такое же движение другой ногой.
Упражнение на стуле . Для этого вам потребуется стул с высоким сидением и специальные утяжелители для ног. Наденьте на голени утяжелители и устройтесь на стуле так, чтобы ноги не касались пола. 10-15 минут в день помогут вам удлинить не только икроножные мышцы, но и межсуставный зазор в коленном суставе. Важно запомнить, что утяжелители должны быть подобраны по ноге, а вес их постепенно следует увеличивать.

Ни в коем случае не совершайте такие упражнения, если у вас отмечается или деформирующийся . Первый результат после ежедневных тренировок вы сможете наблюдать спустя 2-3 месяца.

Какую одежду не следует носить обладательницам коротких ног?

В попытке достичь идеала многие девушки нередко допускают ошибки при выборе того или иного предмета одежды. Есть несколько советов, которые помогут вам избежать в будущем ошибок при подборе одежды:

Если вы обладательница приземистой, плотной фигуры, избегайте в одежде контрастных цветовых сочетаний и горизонтальных линий. Это касается не только горизонтальной полосы, но и конструктивных деталей.
Откажитесь от длинных юбок. Они зрительно укорачивают силуэт.
Скажите «нет!» ботфортам, им не место в вашем гардеробе.
Желательно не выбирать туфли с каблуком, более семи сантиметров. В противном случае могут возникнуть неудобства в ношении. Неуклюжая походка и сутулая фигура испортит все впечатление.
Откажитесь от остроносой обуви.

Прямая осанка, ежедневные упражнения и правильно подобранная одежда помогут вам казаться выше и стройнее без вреда своему здоровью. Все эти приемы достаточно просты, и применить их в жизни может каждая девушка.

ВИДЕО Как удлинить ноги? Делаем ноги, как у топ-модели!

ВИДЕО Ученые создают автоматический аппарат Илизарова, который в два раза ускоряет рост костей

В этой статье поговорим о том, как удлинить ноги без операции .

Некоторые девушки комплексуют из-за своего высокого роста, особенно это проявляется в старших классах школы и на начальных курсах института. Длинные ноги – это один из неизменных символов женской привлекательности. Далеко не секрет, что стройные, загорелые ножки в мини-юбочке способны сразить наповал не одного представителя мужского пола. Но что же делать, если вы не можете похвастать длиной ног, но привлекать внимание противоположного пола очень даже хочется? Все очень просто – необходимо искать способ, как удлинить ноги .

Как визуально удлинить ноги?

Прежде всего, нужно научиться правильно подбирать одежду.

Брюки. Лучшими помощниками в «удлинении» ноги являются классические брюки максимальной длины и средней ширины. Идеально, если они будут однотонными, без всевозможных накладных карманов, нашивок и аппликаций. Если вы – обладательница коротких ног, от джин-«бедровок», лучше вообще отказаться. Бриджи также следует носить с осторожностью, поскольку некоторые модели также делают ногу короче.

Юбка. Если профессионального стилиста спросят о том, как зрительно удлинить ноги, то он, не задумываясь, ответит: «При помощи юбки». Здесь важно помнить одно единственное правило – юбка любит контрасты. То есть, если вы решили надеть мини-юбку, подберите к ней длинные сапоги, а если вы остановились на длинном варианте, подберите короткие ботиночки. И еще одно, чем светлее ваша обувь, тем короче должна быть юбка.

Колготки, удлиняющие ноги, должны быть только черного цвета, поскольку бежевый цвет полнит и визуально укорачивает ногу, однако под светлые сапоги подойдут только бежевые колготки.

Как уже упоминалось выше, обувь, удлиняющая ноги , должна подбираться в соответствии с выбранным вами костюмом. Чтобы усилить «удлиняющий» эффект, колготки следует выбирать под цвет сапог. Отсюда черная обувь, если вы хотите зрительно удлинить ноги, должна носиться только с колготами черного цвета. В теплое время года лучше всего обувь телесного цвета, на удобном каблучке. А вот модные сегодня сандалии с ремешками удлинить ногу не смогут, наоборот, они ее укорачивают, также поступают ботильоны и короткие угги, если они не закрыты брюками или длинной юбкой.

Высокий каблук как способ удлинить ноги подходит тоже не всем. Так, на каблуке выше 7 см. красиво могут ходить не более 30 процентов женщин, остальные, что называется, «идут на полусогнутых». То есть выиграв 3 сантиметра, теряете десять. Стилисты таким женщинам советуют использовать каблук не более 5 см, а если хочется больше, выбирайте модели, где есть небольшая платформа, которая добавит и сантиметров, и устойчивости.

Если вы хотите удлинить ноги при помощи сапог, то сапоги должны быть достаточно длинные, примерно до колен.

Что касается цветовых сочетаний, то весь ваш ансамбль должен быть выдержан в единой цветовой гамме, поскольку знаменитый «черный верх, белый низ» для девушек с короткими ногами категорически противопоказан.

Если вы сомневаетесь в том, можно ли удлинить ноги при помощи одежды , внимательно посмотрите на звезд кино или эстрадных артистов:

Далеко не все из них могут похвастать безупречной фигурой, но вот стройности их ног всегда можно позавидовать. И причина зачастую кроется не в правильно составленной гимнастической программе, а в наличии грамотного стилиста.

Удлинение ног с помощью упражнений

Если вы хотите удлинить ноги, то физические упражнения – это самый первый помощник в этом деле. Конечно, стоит понимать, что упражнения нужно делать ежедневно, уделяя им все больше и больше времени. Кроме того, стоит понимать, что вы не вырастите на 20 сантиметров. Удлинение ног упражнениями – это достаточно долгий процесс. Однако помимо того, что ваши ножки станут немного длиннее, они приобретут красивую форму , благодаря упражнениям вы потеряете лишний вес и ваш организм будет находиться в тонусе. Это также является важным преимуществом физических нагрузок и упражнений.

1) Бег: во второй половине дня или вечерком надо побегать минут 30; бегать надо быстро, энергично (хорошо в рваном ритме - минуту бежишь трусцой, потом резко 10-15 секунд резкого, бега изо всех сил ("рви" что есть духу); конечно такое под силу не каждому, а только прилично тренированному человеку, но кто сказал, что будет легко, заодно и дыхалка будет что надо; бегать лучше на стадионе или в парке по большому кругу, чтобы не отвлекать внимание, пересекая автодороги и проч.; во время бега надо представлять, что твои ноги от кожи до глубины костей разогреваются, становятся упруго-эластичными, готовятся к удлиннению). Бежать надо по твердому грунту или асфальту. Можно и нужно включать в пробежку бег спиной вперед (!!!ОСТОРОЖНЕЕ!!!), боком, прыжки на двух ногах, на одной и прочее.

Цель: в результате такого бега в костной и тканевой структуре ног появляются микроповреждения микроскопического размера (особенно в голенях т.к. они менее крепки, чем бедра). Обычно такие повреждения весьма скоро будут "отремонтированы" нормальным здоровым организмом и нога будет как до упражнений, но нам они нужны для следующего этапа…

2) Сидение с отягощениями на лодыжках: !!!ВНИМАНИЕ!!! ЭТО НАДО ДЕЛАТЬ КАК ТОЛЬКО ПРИШЛИ ДОМОЙ ПОСЛЕ БЕГА, А ЕСЛИ МОЖНО, ТО ПРЯМО НА МЕСТЕ. Сядьте на что-нибудь высокое (стол, стул, ножками стоящий на каких-нибудь подставках) так, чтобы голени свободно висели в воздухе, не касаясь пола (как у детей, сидящих на взрослом стуле). Сидите так по крайней мере минут 30, больше - лучше, час, например (сходить с ума и сидеть полдня не надо). Можно почитать, посмотреть телик.

А на голенях в это время у вас должны быть надены отягощения весом от килограмма (более 5-7 кг вешать не надо, ну в крайнем случае 10, если у вс не голени, а дубовые стволы). Чем мощнее у вас голени - тем больше вес. Отягощения весом килограмм до 3-5 можно купить в спортивных магазинах, продаются такие для фитнеса с железными шариками или ещё чем. Большего веса можно изготовить самому.

Главное - не нарушать кровообращение, а значит отягощения не должны крепко сжимать голени и вообще вызывать существенный дискомфорт. С этой же целью рекомендую, немного отодвигать колени вперед от края стула или подкладывать под них что-то мягкое, т.к. на задней поверхности ног за коленным суставом проходят крупные сосуды и их пережимать не стоит (кстати, по этой же причине не стоит никогда сидеть нога на ногу, женщинам и всем, заботящимся о здоровье ног, - на заметку). Сидите спокойно, ногами не двигайте, максимально расслабьте все мышцы, мысленно воображайте, как ваши голени вытягиваются.

Цель: в это время наиболее интенсивно идет заживление микроповреждений, и, оказывая значительное растягивающее усилие на голень в сочетании с полным расслаблением всех окружающих мышц, вы как бы вытягиваете "потрескавшиеся" голени а организм, заделывая микротрещины закрепляет удлинение ног. (рис. 1)

3) Растягивание ног: вторая часть комплекса состоит в хорошей растяжек ног. Описаний упражнений везде полно - выберите самые сложные и эффективные и составьте хороший больной полноценный комплекс, позволяющий хорошенько растянуть все мышцы и связки ног.
Много хороших упражнений у занимающихся боевыми искусствами. Во время упражнений представляйте как вы, растягивая ноги, вытягиваете их, вообще чем бы вы не занимались смыслеобразы и настрои всегда вам помогут. Растягивая ту или иную мыщцу разогревайте её, интенисивно растирая и массажируя руками.

Цель: хорошо растянутые, разогретые, послушно-эластичные мышцы и связки ног оказывают значительно меньшее сопротивление вашим усилиям, направленным на удлинение ног.

4) Упражнения с отягощениями на голенях: ближе ко сну слегка разогрейте и растяните ноги, наденьте небольшие, хорошо держащиеся на ногах отягощения и начинайте выполнять большие махи ногами в быстром темпе. Махайте вперед, назад, по кругу внутрь, по кругу наружу, в бок, вообразите себя Ван-Даммом и выполняйте всяческие удары ногами на разных уровнях (вверх больше других). За счёт действия центробежной силы это увеличит микрозазоры в костях и подготовит вас к главному…

5) Непосредственно перед сном, сразу после упражнений отдохните, посидев час-полтора точно так как после бега. Читайте, смотрите телик, а потом ложитесь спать…

6) Спим, растягивая ноги: здесь возможны два варианта…

а) вы растягиваете ноги равномерно: спите на спине, со стороны ног крепите к стене (красота требует жертв) или чему-то тяжелому, неподвижному эластичные жгуты (либо делаете ещё сложнее, с блоком и грузом) и их крепите к ногам (придумайте сами, только не пережимайте сосуды). Итак вы спите на спине и все эти часы выши ноги, да и остальное туловище, медленно но верно вытягиваются. Этот способ позволяет спать более менее комфортно.

б) вы растягиваете только голени: спите на спине, а голени ваши свешиваются с края кровати. !!!ТОЛЬКО НЕ ПЕРЕЖИМАЙТЕ СОСУДЫ ПОД КОЛЕНЯМИ - ПОДКЛАДЫВАЙТЕ НА КРАЙ КРОВАТИ (ПОД КОЛЕНИ) ЧТО-НИБУДЬ ОЧЕНЬ МЯГКОЕ!!! Этот способ очень эффективен. Специально для тех у кого непропорционально короткие голени.

7) Растягивание на турнике. Перевесьте ваши ноги через турникет в области коленей и повесите так какое-то время. После этого перевесьте ноги в области носков. Однако с этим упражнением нужно быть очень внимательным, чтоб не свалиться вниз головой. Лучше иметь рядом партнера для подстраховки.

8) Ходьба на носках. Встаньте на носочки (в обуви или без) и походите по комнате, при этом устремляясь вверх – вытягивать спину и ноги.

Удары ногами

Стстемитическое выполнение ударов ногами помогает удлинить кости как голени так и бедра. Многие считают эти упражнения для увеличения роста одними из наиболее сложных и утомительных упражнений для увеличения роста. Некоторые люди, например Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли имеют (имели) длинные ноги, поскольку много практиковали удары ногами. Также,вы, вероятно, обращали внимание на то, что люди, занимающиеся тайландским боксом (муай-тай), часто имеют весьма длинные ноги. Почти все кикбоксёры именют ноги на дюйм-два ддлинне, чем у простых граждан.

Все, что вам нужно для занятий – это ровный нескользкий пол и, возможно, перекладина, или что угодно, за что вы сможете держаться рукой (спинка стула, дверная ручка), выполняя удары. Весьма хорошо также будет обзавестись добротным большим боксёрским мешком. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате, а лучше – на улице. Не надо надевать на ноги отягощения, обувь также желательно снять. Начните тренировку с 15-20 минут занятий на велотренажере, лёгкого бега иил махов ногами. Это поможет разогреть мышцы, ослабив тем самым их сжимающее действие на кости, растянуть связки во избежание травм.

Размявшись, начинайте выполнять комплекс. А комплекс этот прост – состоит из 1000 ударов каждой ногой ежедневно. Так что просто делаете 1000 ударов левой ногой и 1000 ударов правой. Разбейте удары на две тренировки и выполняйте 500+500 утром и столько же вечером. Получаса должно хватить даже плохо тренированным товарищам. Разумеется, поначалу выполнение такого большого числа ударов ногами будет очень тяжелым или даже непосильным, особенно если вы никогда ничем подобным не занимались. Так что подходить к 1000 ударов каждой ногой надо постепенно, не перенапрягаться. Но все эти занятия по увеличению роста, удлинению ног доступны только весьма сильным и волевым людям. Помучаетесь пару недель – месяц, затем мышцы окрепнут, связки станут эластичными, и ваши 500+500 покажутся плёвым делом. Зато в качестве “побочного эффекта” вы получите красивые рельефные мышцы на ногах, ягодицах, бедрах. Удары можете выполнять сериями по 10, 20, 30 ударов. После каждых 100 ударов можно минутку передохнуть.

Просто выполняйте быстрые хлёсткие удары ногами, стараясь возвращать стопу в нижнее положение (не нужно каждый раз ставить ногу, которой бьёте, на пол – просто опускайте стопу после удара к полу). Не следует выполнять удару только голенью (за счет сгибания-распрямления коленного сустава).

Когда выполняете удар, позвольте вашей голени двигаясь, “тянуть” за собой бедро. Это необходимо, поскольку 1000 ударов является большой нагрузкой на коленный сустав, которую вы можете снизить, если выполняя удар, будете вытягивать, выталкивать бедро за миг до того, как колено полностью разогнется. В начале такая техника выполнения покажется трудной, но после 2-3 месяцев практики выполнять удары таким образом станет легче простого.

Здравствуйте, уважаемые читатели сайт. На связи Галина Невская. В этой статье я хотела бы рассказать о четырёх основных способах удлинения ног. Информация неновая, но думаю, пригодится как девушкам, так и парням.

Короткие ноги – весьма распространённый повод для огорчения. Однако нечасто ноги на самом деле выглядят короче туловища или ещё как-то плохо. Чаще всего повод этот просто надуманный, а фигуры у большинства людей достаточно пропорциональны. Но мечта о длинных, стройных ногах, как на обложках глянцевых журналов, не даёт покоя, ведь они считаются красивыми, сексуальными и модными. Есть четыре способа достижения вожделенной цели. Назовём их хирургическим, спортивным, визуальным и комбинированным.

Хирургический способ увеличения роста.

Начнём с самого сложного и жутковатого. Речь ни о чём ином, как об удлинение ног хирургическим способом. После такой операции вы станете выше на 5–10 см (подробнее читайте ). Вариант достаточно серьёзный. Его имеет смысл использовать только в исключительных случаях, связанных с выраженными аномалиями конечностей или если действительно ноги существенно короче туловища. К тому же есть ряд противопоказаний, препятствующих проведению коррекции таким способом.

Многие специалисты сходятся во мнении, что если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического стандарта, лучше избегать оперативного вмешательства, потому что слишком велик риск осложнений. Результат может оказаться не таким уж впечатляющим, а денег, нервов и здоровья будет потрачено много. Операции весьма затратные, а реабилитационный период может затянуться на несколько лет.

Сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом.

Данный способ основан на механизме естественного роста тела. Во многих системах физического совершенствования можно найти упражнения, способные сделать ноги длиннее и стройнее, например, в йоге, калланетике, некоторых разновидностях фитнеса. Посетите раздел «Форма» , если хотите знать примеры специальных программ и упражнений для увеличения роста.

Работа на тренажёрах, разнообразные упражнения на ковре, вытягивание с помощью утяжелений позволяют сделать мышцы и кости длиннее. Разумеется, такие занятия должны дополняться грамотно составленным рационом.

Есть мнение, что вытягиванию ног также способствуют занятия единоборствами, в которых присутствуют махи и удары ногами, например, занятия тайским боксом, кикбоксингом, карате. В качестве примера называют имена таких «длинноногих» мастеров, как Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли.

Визуальный способ удлинения ног.

Визуальный способ – самый простой и консервативный. В его основе лежит подбор одежды и обуви, создающей иллюзию более длинных ног. Нелишним будет и общее снижение веса, так как у людей с нормальной конституцией, как правило, ноги кажутся длиннее, чем у полных. К подобным приёмам успешно прибегают многие женщины и мужчины. Несложными ухищрениями им удаётся скрыть не только короткие, но и кривые, слишком тонкие или полные ноги.

К женской одежде, удлиняющей силуэт, относятся: прямые платья в пол и ниже колена, тёмных оттенков, с принтом в виде вертикальной полоски; длинные прямые брюки и так далее. Из обуви – сапоги с узким высоким голенищем, любая обувь на каблуке или платформе, которая, собственно, и предназначена для зрительного увеличения длины ног. Желательно также, чтобы обувь была одного цвета с колготками, а юбки имели разрезы по бокам.

Мужчинам в одежде нужно делать упор на однородную цветовую гамму и вертикальные линии. С появлением специализированных моделей обуви и стелек для увеличения роста у мужчин появилась возможность выглядеть выше на 3–5 см и более благодаря обуви.

Людям с короткими ногами противопоказана одежда с принтом в виде поперечной полоски, брюки и джинсы с заниженной талией, афгани, бриджи, капри, шорты. Нежелательна обувь на плоской подошве, с ремешками и крупными декоративными элементами. Также лучше отказаться от ботильонов и угги.

Комбинированный способ – визуальный и спортивный.

Комбинированный способ совмещает два предыдущих, являясь симбиозом комплекса физических упражнений, диеты для роста, массажа и прочих процедур по уходу за телом. Плюс подбор одежды, обуви и аксессуаров, способствующих решению проблемы до того момента, пока методики естественного увеличения роста не дадут результаты. Этот способ используется очень часто как подростками, так и взрослыми.

Подводим итог. Что делать с короткими ногами? Их можно попытаться удлинить, если это нужно. Способы, описанные выше, помогут вам в этом. Попробуйте начать с визуального увеличения длины ног. Это намного проще, чем всё остальное и быстрее даёт эффект по сравнению с другими способами.

Спасибо за внимание! До встречи в следующих статьях.

Долгое время считалось, что рост и длина ног – это данность от природы, с которой приходится мириться. Однако современные научные исследования внесли поправки в это утверждение. И сейчас на вопрос, как удлинить ноги с помощью физических упражнений, можно ответить вполне аргументированно.

Немного о стандартах

Тонкая талия и длинные ножки – вот она, современная молодая леди. Выражение «ноги от плеч» хоть и звучит иронично, но вполне четко выражает заветную мечту любой красавицы. И осуществить ее на самом деле не так уж сложно. Нужны терпение и регулярные упражнения. В результате через полгода длина ног увеличится на 2-3 см. Эти цифры, конечно, не ошеломляют, однако визуально такой прогресс будет сложно не заметить. Причем чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше, ведь после 25 лет рост человека останавливается.

Существуют определенные физические нагрузки, которые помогают корректировать длину конечностей. Это упражнения, которые создают на костной ткани микротрещины и помогают организму заполнять их новыми клетками, чем обеспечивается удлинение ножек. В комплекс занятий должны быть обязательно включены:

пробежка;
растяжка;
махи ногами.

И не забудьте о приеме витамина D: именно он отвечает за крепкие кости.

Как сделать ноги длиннее, выполняя обычные упражнения, например, бегая? Секрет хорошей пробежки в чередовании темпа. То есть после быстрого забега переходите на бег трусцой. После этого как раз и образуются те самые микротрещинки. И вот тогда пора приступать к наращиванию тканей.

Садимся на стул и на каждую ногу подвешиваем по одинаковому грузу. Начинаем с минимального – 2 кг, постепенно переходим к максимальному – 5 кг.
Начинаем «болтать» ногами (10-30 минут) до появления покалывающей боли.
2-3 минуты висим на перекладине, концентрируясь на положительном результате.

Теперь комплекс на растяжку:

Делаем «бабочку»: сидя, соединяем ступни перед собой и машем коленями.
На несколько минут принимаем позу лотоса.
Выполняем шпагаты.
Наклоняемся вперед при прямых ногах, стараясь дотянуться до пола ладошками.
Не забываем про выпады с гантелями на ногах.
Тянем пятку, стоя на коленях и локтях.

Также дополняем наш комплекс махами в разные стороны. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно совершать удары ногами по боксерской груше.

Читайте также:

Длинные и стройные ноги – мечта каждой женщины, но не всем от рождения это дано. Короткие ноги – вовсе не редкость, и такая проблема актуальна. Короткие ноги – это когда длина равна или меньше половины роста человека. Если ноги на 8-9 см и больше превосходят длину тела – можете считать себя счастливым обладателем длинных, модельных ног.

обуви;
одежды;
упражнений.

Упражнения помогут удлинить и подкачать ноги , что добавит красоты.

Способы удлинения ног

Кроме специальных упражнений и операции, существует ряд рабочих приемов.

Ходите с прямой спиной

Если ходите и сутулитесь – не добьетесь результата. Правильная осанка во время ходьбы сделает силуэт визуально стройнее и выше, а вас уверенными в себе.

втянуть живот;
расправить плечи;
выпрямить спину.

При этом высоко держите голову, как будто чувствуете гордость. В первое время не получится так ходить, однако позже научитесь быстро принимать правильное положение тела.

Отправляйтесь в спортзал!

Занятия спортом полезны для здоровья и помогут сделать внешность красивой. С помощью спорта получится поддерживать тело стройным , а ноги будут выглядеть стройными и красивыми.

Легкая походка

Даже женщины со стройной фигурой и красивыми длинными ногами непривлекательны и некрасивы, если неправильно ходят. Красивая походка – серьезный вопрос, к которому советую подойти с грамотностью и ответственностью. Во время ходьбы старайтесь не вертеть бедрами в стороны, не качать плечами или семенить. Красивая походка позволит быть уверенной в привлекательности внешнего вида, и в полной мере компенсирует недостатки ног.

Подходящая обувь

Обувь на высоких каблуках помогает компенсировать недостающие сантиметры ног и сделать визуально длиннее. Вариант работает, когда вы в обуви. Если хотите выглядеть красиво и привлекательно , находясь в обществе или на деловой встрече – такой вариант подойдет.

Лучшим вариантом для покупки считаю модную обувь, длина каблука которой составляет 7 см. Не рекомендую приобретать продукцию на сплошной подошве, так как она навредит организму, а регулярное использование такой обуви утомляет ноги. Если полные ноги – не покупайте обувь на шпильках. Лучшее решение – покупка продукции на устойчивом каблуке.

Видео упражнения

Одежда для удлинения ног

Что касается одежды, для удлинения ног необходимо:

носить брюки;
не носить бриджи;
правильно выбирать юбки;
помнить о платьях;
правильно подбирать цвет одежды и рисунок на ней;
подбирать подходящие аксессуары.

Одежда должна идеально подходить под цвет обуви

В первую очередь это касается колготок. Стоит отказаться от контрастных решений, которые характеризуются яркими цветами. Если носите юбки – идеально, если и они соответствуют цвету обуви. Приобретайте обувь и одежду с учетом этого фактора и добьетесь результата.

Соответствие цветовых решений

Способ рекомендую сочетать с предыдущим для заметного эффекта. Выбирайте верх и низ одежды в одной цветовой гамме. Это стильно и позволит визуально удлинить ноги. Избегайте цветовых решений, которые создают визуальное разделение фигуры на нижнюю и верхнюю половину. При этом отдавайте предпочтение модным цветам.

Одежда без полос

Если любите оригинальную и стильную одежду – переберите гардероб и найдите одежду с горизонтальными линиями. От нее откажитесь. Линии делают фигуру полной. Такая одежда подходит высоким и худым девушкам, которым необходимо казаться полнее. Низким рекомендую исключить такую одежду из гардероба.

Не носите бриджи!

Бриджи – стильный элемент гардероба, который практичен и удобен, однако для обладателей коротких ног подходит плохо, так как визуально укорачивает их. Если у бриджей есть боковые карманы – вы, скорее всего, заметили, что выглядите в них полнее. Также исключите из гардероба вельветовые вещи, которые имеют такую же особенность.

Носите брюки

Если носите брюки, которые соответствуют фигуре, они создадут эффект длинных ног. Носите брюки с лампасами, расклешенные брюки, джинсовые штаны с вертикальными швами, брюки темных цветов со стрелками. Длину подбирайте так, чтобы между обувью и брюками не было телесных просветов. Одевайте носочки под цвет обуви.

Грамотно выбирайте юбки

Женщинам с короткими ногами рекомендую исключить из гардероба длинные юбки. Если нет проблем с лишним весом – надевайте короткие модели, однако оптимальным вариантом считаю покупку юбок длиной до колен. Такие юбки сделают фигуру стройной. Дополнительно такая одежда удобна.

Не забывайте про платья

Лучшим решением в отношении платьев станут модели, которые немного обтягивают. Отдавайте предпочтение простым, но элегантным платьям без заметных швов в области талии, что акцентирует внимание на этом участке тела. Сочетайте платья с туфлями на высоком каблуке. Если не любите такую обувь – подойдут удобные и невысокие балетки. Глубокие декольте визуально сделают вас ниже. Потому если мечтаете о длинных ногах – откажитесь от таких платьев.

Откажитесь от широких поясов

Используйте тонкие модели, которые дополняют внешний образ и не создают эффект коротких ног.

Представленные вашему вниманию советы помогут. Сочетайте их, чтобы добиться результатов. Поэкспериментировав, найдете оптимальный аксессуар, который позволит выглядеть красиво, привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Упражнения для удлинения ног

Прежде чем заняться упражнениями, советую:

посетить врача, чтобы узнать состояние здоровья и возможность физических нагрузок. Доктор предоставит массу советов, которые позволят улучшить эффект от упражнений;
подготовиться к занятиям при помощи разминки и растяжки мышц, чтобы избежать травм.

Первый вид физических нагрузок – бег . Пробежки в течение получаса позволяют выглядеть стройно и делают ноги длиннее. Постепенно нагрузки рекомендую увеличивать, ведь так вы улучшите результат. Место для пробежек выбирайте самостоятельно. При наличии беговой дорожки бегайте дома, однако осуществлять пробежки на открытом воздухе полезнее.

Первое упражнение

Упражнение № 1 проводите после пробежки. Небольшая пробежка – идеальная разминка для ног, которая ускоряет кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к тренировке.

Упражнение выполняйте на высоком стуле, чтобы не доставали ногами до пола. Для ног используйте утяжелители. На первых тренировках одного килограмма на ногу достаточно. В дальнейшем постепенно увеличьте вес до 4 кг. Сидеть на стуле в таком положении советую как можно дольше. Может показаться, что это нетрудно, на самом деле это не так. Следите, чтобы утяжелители не нарушали процесс кровообращения, ведь здоровье на первом месте.

Второе упражнение

Упражнение направлено на улучшение растяжки . Сядьте на пол и соедините ступни так, чтобы колени напоминали крылья. После этого с нарастающей скоростью двигайте «крыльями». Далее постарайтесь лечь на ноги. Вы почувствуете боль в мышцах, в таком положении продержитесь 10 секунд.

Упражнение для растяжки – выпады с гантелями. Подходит для растяжки мышц и подкачки бедер. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу. Выпады делайте глубокими, что усилит результат. Рекомендую провести 3-4 подхода.

Существует много упражнений для растяжки. Выберите те, которые подойдут лучше всего, ведь только вам известен эффект от тренировок.

Третье упражнение

Третье упражнение выполняйте перед сном. Разогрейтесь с помощью приседаний, прыжков на скакалке или другого разминочного упражнения. Затем наденьте утяжелители в 1-2 килограмма и осуществляйте махи ногами в быстром темпе. Махать ногой рекомендую вперед-назад и вправо-влево. Всего сделайте по 8 махов на каждую сторону каждой ногой.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняйте после третьего. Оно простое – походите на носочках. Ходьба по квартире на носках безопасна. Упражнение помогает удлинить ноги и перестать сутулиться , улучшить осанку. Для увеличения нагрузки положите на голову книгу и ходите с ней так, чтобы не упала.

Пятое упражнение

Упражнение поможет удлинить ноги и научиться защищаться. Оно предусматривает нанесение ударов ногами. Упражнение сложное и для эффективности необходимо знать технику выполнения. Не каждый занимается с тренером, а потому освоить удары ногами помогут интернет уроки. Если есть знакомые, которые занимаются единоборствами – они научат правильно наносить удары.

Возможно, будет полезно почитать: