Не прибавляется вес. Недостаточный вес – возможные заболевания. Как влияет лишний вес на беременность

Очень многие современные женщины просто боятся беременеть, переживая, что они испортят себе фигуру и наберут лишний вес. Хотя на самом деле это вовсе не обязательно и большинство женщин легко возвращают себе прежние объемы после родов. Что же надо делать, чтобы не набрать лишний вес и, родив, легко вернуться к нормальному облику?
Считается, что среднестатистическая женщина за беременность должна набирать от 10-ти до 12-ти килограммов. Но значения от 6-ти и до 20-ти килограммов тоже могут быть вариантом нормы. Это зависит и от комплекции женщины, и от размера ребенка, и еще от множества других факторов. Если количество набранных за беременность килограммов колеблется около 12-ти, то избавиться от лишнего веса будет очень просто, и уже через несколько недель вы можете полностью войти в форму.

Как определить, не слишком ли быстро вы набираете вес?

Часто женщины просто не понимают, что их вес увеличивается слишком стремительно и не знают, какие нормы набора веса являются допустимыми, а какие нет. В среднем беременная женщина должна набирать не более 50-ти граммов день. Это позволяет примерно подсчитать, все ли у вас нормально. Если вы заметили, что набираете вес слишком быстро, нужно срочно начинать что-то предпринимать. Первое, что необходимо сделать, это нормализовать питание, а второе – подобрать адекватные и полезные физические нагрузки. Полезно бывает периодически сверяться с таблицей норм набора веса при беременности.

Если же вес набирается слишком стремительно и ничего не помогает – необходимо обратиться к врачу. Лишний вес во время беременности может приводить к многочисленным неприятным последствиям, например, появлению одышки, проблем с сердечно-сосудистой системой, отеков, а также к общему ухудшению самочувствия. Кроме того, стремительный набор веса может быть симптомом некоторых заболеваний.

Как правильно питаться во время беременности, чтобы избежать чрезмерного набора веса

Всем известно, что во время беременности потребность в энергии возрастает, но начинать кушать вдвое больше точно не стоит.При этом голодать также противопоказано, так как теперь от питания зависит не только здоровье и красота женщины, но и здоровье, и правильное формирование ее будущего ребенка.

Потребность в энергии во время беременности возрастает примерно наполовину. Если отталкиваться от того, что среднестатистический здоровый и взрослый человек расходует в день 2000 ккал, то беременной женщине понадобится 3000. Если же мы говорим о субтильной и малоподвижной женщине, то цифры могут быть гораздо ниже. При этом важно учитывать, что в первом триместре потребность в энергии практически не возрастает, а начинает повышаться во втором.

Рекомендации по питанию беременных женщин практически не отличаются от рекомендаций любому человеку. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов, и минимум «вредностей». В меню беременной женщины обязательно должны входить мясные и молочные продукты. Также необходимо употреблять овощи, фрукты, ягоды и, конечно, зерновые продукты, лучше каши. Нехватка любого из компонентов питания может негативно сказаться на ребенке, поэтому, если нет возможности питаться полноценно, стоит посоветоваться с доктором на тему применения витаминных препаратов. При этом переизбытка определенных продуктов тоже не стоит допускать.

Очень важно при беременности соблюдать правильный режим питания. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, оптимально перекусывать каждые три часа. Во-первых, это помогает избежать тошноты в первом триместре, во-вторых, защищает от резких перепадов уровня сахара в крови, которые у беременных не редкость. А в-третьих, это помогает не страдать от голода и не переедать. Очень важно тщательно пережевывать всю пищу, кушать неторопливо и с удовольствием.

Если набор веса всеравно происходит слишком быстро, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. После 19.00 калорийную пищу необходимо исключить полностью, оставив нежирные молочные продукты и овощи. Проследите, не бывает ли такого, что выкушаете не потому, что есть ощущение голода, а от скуки или потому что «время пришло».Если такое бывает, количество съедаемой пищи и ее калорийность можно немного снизить.

В крайнем случае, можно себе позволить даже разгрузочные дни, но их проведение обязательно нужно обсудить со своим гинекологом . Если никаких противопоказаний нет, можно будет подобрать подходящие разгрузочные дни или специальную диету для беременных. Кстати, многим девушкам проще придерживаться правильного питания, если все заранее расписано по дням и по часам, поэтому использование специальных диет часто дает отличные результаты.

Как активный образ жизни помогает не набрать лишние килограммы при беременности

Проблему слишком быстрого набора веса при беременности помогают решить и посильные физические нагрузки. Очень полезны будущим мама пешие прогулки. Конечно, нужно стараться избегать прогулок в сильную жару и в мороз, да и гулять по сильно загазованным городским улицам не самое лучше решение для беременной женщины. Но, если есть возможность пройтись в комфортной обстановке, то упускать ее нельзя. Также очень полезно ходить по ступенькам. Это помогает держать в тонусе множество мышц, которые задействуются в процессе родов и облегчить, таким образом, их прохождение.

Очень многие будущие мамы относятся к своей беременности, как к своеобразной болезни. Они стараются ограничивать активность и больше отдыхать. Это неправильное решение, которое приводит нас прямо к лишним килограммам. Кроме того, пониженная активность, долгое лежание и сидение могут приводить к образованию тромбов в венах. Поэтому нужно стараться любыми способами увеличивать свою активность.

Противопоказаний к физическим нагрузкам бывает очень мало, и о них гинеколог обязательно сообщит женщине. В остальных же случаях можно выбирать любой комплекс упражнений для беременных и приступать к его выполнению. Лучше всего записаться на специальный фитнес или йогу для беременных. Там можно не только тренироваться, но и найти новых друзей и подготовиться к родам.

Патологические состояния, при которых наблюдается чрезмерный набор веса при беременности

Нельзя забывать и о тех случаях, когда к появлению лишнего веса приводит не банальное переедание и низкая активность будущей мамы, а патологические процессы, которые могут стать источником угрозы здоровью матери и ребенка. Если вес увеличивается стремительно, но при этом женщина питается нормально, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, так как это может свидетельствовать о водянке, или избыточном скоплении жидкости в организме. Причиной водянки может быть недостаточная функция почек. Обычно в таком случае наблюдаются еще и внешние отеки. Также слишком сильный набор веса при беременности может говорить о наличии сахарного диабета или сходного состояния у женщины. Сегодня существуют методы решения данной проблемы, но их необходимо применять своевременно.

Также часто в литературе можно встретить упоминание, что чрезмерный набор веса приводит к развитию гестоза или позднего токсикоза. Это выражение не совсем верно, так как понятие «гестоз» не используется в мировой гинекологической практике уже более 30-ти лет. Современные врачи различают множество осложнений беременности, которые раньше называли одним словом - «гестоз», и далеко не лишний вес является причиной возникновения большинства из них. Но фактором, осложняющим течение беременности и родов лишний вес, без сомнения, является, поэтому, если в наборе веса что-то настораживает, лучше немедленно обратиться к врачу.

Очень важно во время беременности систематически следить за изменениями своего веса. Нужно купить весы, взвешиваться ежедневно и записывать показания в специальную тетрадь. Так вы сможете всегда быть в курсе всех изменений своего веса. Кроме того, можно записывать свои объемы, например, обхват бедра, руки, ноги или колена. Так вы заметите, толстеет ли все тело или только увеличивается живот.

Чтобы не переедать, при первых признаках легкого голода можно выпить немного жидкости или съесть кусочек некалорийного фрукта. Это поможет уменьшить неприятное ощущение и не превысить допустимый лимит калорий. Меньше склонны набирать вес люди, которые заняты чем-то интересным. Если есть свободное время, посвятите его хобби, или, еще лучше, прогулкам. Так вы не только избежите лишних перекусов, но и проведете время с пользой.

Очень часто мы заедаем плохое настроение или . Постарайтесь больше общаться с приятными людьми, родными и мужем. Старайтесь посещать интересные мероприятия. Очень многим женщинам кажется, что с наступлением беременности вся их общественная жизнь заканчивается. Но это не так, нужно это понимать и стараться проводить время весело и с пользой. Если же депрессия не отступает, можете посетить психолога. Сегодня практически во всех женских консультациях есть специалисты, которые специализируются на решении подобных проблем и с удовольствием помогут вам.

Если хочется скушать чего-то особенного… (видео «Правильное питание при беременности»)

Все знают, что во время беременности иногда хочется скушать что-то совершенно особенное, это и легендарные огурчики и множество других блюд. Кто-то хочет сладкого, что-то не мыслит себя без соленой рыбы, но стоит ли поддаваться желаниям?

Бытует мнение, что если беременной женщине чего-то очень хочется, то таким способом ее организм сигнализирует о нехватке какого-то конкретного элемента. Соглашаются этим мнением и большинство врачей, просто рекомендуют во всем придерживаться «золотой середины» и не набрасываться на лакомство. Кроме того, нужно помнить, что многое из того, что мы считаем лакомствами, может оказаться сильными аллергенами. Злоупотреблять ими в период беременности не стоит.

Какой самый главный враг стройной фигуры? Правильно – малоподвижный образ жизни. В сочетании с неправильным питанием отсутствие активности и физических нагрузок непременно приводит к набору лишнего веса.

К сожалению, прогрессивное современное общество большую часть своего свободного времени проводит в офисах и кабинетах. Постоянное просиживание у компьютера или за пролистыванием документов ничего кроме лишних жировых складок на боках не сулит.

Набрать лишний вес при сидячем образе жизни – проще простого. Но наша с вами задача: противостоять этой несправедливости и дать себе шанс вернуть красивую фигуру и нормальный вес. Как это правильно сделать – мы вам сейчас расскажем…

Правило №1. Правильно распределите суточный рацион питания

Давайте рассмотрим стандартный режим питания большинства офисных сотрудников:

– Быстрый завтрак на скорую руку (чаще всего бутерброд или яичница – надо ж спешить на работу!);

– Обед за рабочим столом (хорошо, если взяли еду из дома, но нередко это еда из буфета или ближайшей кафешки, тоже не всегда правильная и полезная);

– Сытный ужин после многочасового перерыва (наконец-то спешить никуда не надо и можно спокойно поесть, а так как проголодались за день, то поесть хочется много);

– Перекус перед сном (аппетит никак не хочет оставить в покое, ведь организм уже понял – вы склонны не есть по много часов подряд, значит, надо запасаться энергией, резервируя ее в жировых отложениях).

На каждом из этих пищевых этапов допускается ошибка, которая обязательно приводит к набору лишнего веса. Поэтому первое, что вы должны сделать, – это просчитать суточную потребность в калориях и правильно распределить полученный суточный рацион питания.

Для воспользуйтесь специальной формулой, которую активно используют диетологи и консультанты по питанию, окончившие курсы по диетологии.

Теперь распределите свой суточный рацион следующим образом: завтрак – 25% от суточной нормы калорий, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.

Если вы устраиваете перекус дважды в день (еще и через 2 часа после обеда), то уменьшите полдник и ужин на 5%, сделав оба перекуса по 10% от суточной калорийности питания, а ужин – 20%.

Такое распределение питания позволит еде вовремя перевариваться, а калориям – расходоваться. Когда же вы устраиваете сытные и многокалорийные вечерние трапезы, то о коррекции веса можно забыть, ведь полученные калории просто некогда и не на что тратить.

Когда с суточной нормой калорий и распределением калорийности все решено, пришло время пересмотреть свое меню. Пересмотр меню человека, ведущего сидячий образ жизни, в правильную сторону предполагает сделать следующее:

– Начните есть как можно больше овощей и фруктов – это источники нужных вам витаминов и растительной клетчатки, облегчающей пищеварение;

– Перейдите на хлеб или хлебцы из муки грубого помола;

– Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи – это главные источники калорий, которые приводят к лишнему весу;

– Ограничьте жаренные блюда, колбасные изделия, кислую капусту, баклажаны и картофель – в них содержится тирамин, который повышает уровень норэпинефрина в организме, являющегося химическим стимулятором аппетита в мозге;

– Пейте кофе только в первой половине дня, чтобы дополнительно не возбуждать нервную систему, итак страдающую от нехватки физической активности;

– Употребляйте продукты (или витамины), богатые кальцием, магнием, цинком и селеном – эти вещества активно расходуются эндокринной и нервной системами в стрессовых ситуациях, которыми полна офисная работа;

– Употребляйте витамин С, Е и витамины группы В – это позволит нормализовать функцию надпочечников во время выброса ими в кровь адреналина в состоянии стресса. Чтобы увеличить свою стрессоустойчивость, дополнительно принимайте фолиевую кислоту и метионин;

– Для улучшения интеллектуальной деятельности регулярно употребляйте фасоль, грибы, зеленый горошек, нежирную рыбу, бурый рис, печеный картофель без масла, куриные почки, печень и сердце;

– Для избавления от чрезмерной импульсивности ешьте лимоны, бананы, инжир и капусту, а память может улучшить морковь и орехи;

– Добавьте в свой рацион Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – они помогут улучшить интеллектуальную деятельность, снимут усталость от умственного переутомления, помогут в работе сосудов головного мозга.

Правило №3. Научитесь сидеть правильно

От того, в каком положении вы работаете в офисе, тоже зависит очень многое. Неправильная осанка рано или поздно приводит к искривлению позвоночника, что чревато воздействием на внутренние органы.

Искривление позвоночника в нижней части приводит к дисфункции пищеварительного тракта. Отсюда проблемы в работе кишечника, нарушения пищеварения. Деформация позвоночника в области поясницы ухудшает венозный отток крови, что приводит к образованию целлюлита в нижней части тела (талия, бедра, ягодицы).

Из-за неправильной осанки может развиться остеохондроз и появиться проблемы с суставами. Вот почему очень важно контролировать свою осанку во время работы.

Вы должны сидеть с ровной спиной (голова и туловище не должны быть наклонены!), живот держите в легком напряжении, подбородок располагайте параллельно полу.

Можете опираться поясницей об спинку стула, но верхнюю часть спины держите за счет собственного мышечного корсета. Ноги располагайте вместе, не сидите нога на ногу, чтобы не ухудшать отток крови (можно держать ноги на невысокой подставке).

Правило №4. Тренируйтесь, не выходя из офиса

Конечно, в офисе вы не сможете полноценно тренироваться, если ваше руководство заранее не позаботилось о наличии спортзала в здании офиса. Но вот выполнять кое-какие полезные упражнения можно и, не вставая со стула.

1. Сядьте прямо на стуле, максимально втяните живот и удерживайте его в таком положении 5-10 секунд. Теперь расслабьтесь и через 10 секунд повторите упражнение (и так 10-20 раз). Это называется вакуумом. Данное упражнение помогает сформировать плоский живот и подкачать мышцы брюшного пресса.

2. Сидя сведите колени вместе, а теперь представьте, что кто-то силой пытается их раздвинуть. Ваша задача – сопротивляться этому, максимально сжимая колени вместе. Повторите упражнение в несколько заходов – это поможет сделать бедра стройными.

3. Когда сидите, максимально напрягите ягодицы и удерживайте их в таком положении 10-20 секунд. Затем плавно расслабляйте мышцы, немного передохните и повторите упражнение снова. Это позволит уменьшить накопление жировых отложений в области ягодиц.

И все же постарайтесь найти свободное время хотя бы дважды в неделю для часовых тренировок в фитнес-зале или тренажерке.

При сидячем образе жизни эффективной будет комбинация кардионагрузок и силового тренинга (кардио – для похудения, силовые нагрузки – для укрепления мышц).

Правило №5. Перестаньте есть за рабочим столом

Одна из главных ошибок офисных работников – еда за рабочим столом. Во время таких трапез вы часто переедаете, так как не контролируете объемы съеденного, а мозг, отвлеченный на работу, забывает вовремя подать сигнал о насыщении.

Кроме того, за работой люди нередко едят очень быстро, плохо пережевывая пищу, что чревато трудностями с пищеварением. Вот почему так важно перестать есть за рабочим столом и начать кушать в отвлеченной спокойной обстановке.

Вот увидите, вы сразу заметите, что стали есть меньшими порциями, да и поджелудочная не будет давать о себе знать постоянным чувством тяжести. В конце концов, вы заслуживаете хотя бы на получасовой отдых во время рабочего дня. Вашим глазам и мозгу тоже нужно отдыхать. Помните об этом и берегите свое здоровье.

Правило №6. Помогите пище лучше усваиваться

Из-за продолжительной сидячей работы, так или иначе, нарушается кровообращение, дыхание становится поверхностным, а ток лифмы слабым. В таких условиях кишечник перестает нормально работать, и пища переваривается не до конца.

Чтобы избежать брожения и загнивания остатков пищи в кишечнике, нужно ему немного помочь. Для этого приучите себя по утрам выпивать натощак стакан теплой воды, и через полчаса идите завтракать сложными углеводами или легким белковым блюдом.

Такой ход позволит запустить метаболизм и даст хороший старт нового дня. После за полчаса до каждого приема пищи также выпивайте стакан воды. Вода помогает очищать организм от токсинов и шлаков, улучшает переваривание пищи и снижает аппетит, так как заполняет собой часть желудка.

Соблюдение питьевого режима – важное правило здорового образа жизни, тем более в условиях офисной работы. Пейте не менее 8 стаканов чистой негазированной воды в день, и органы ЖКТ скажут вам «спасибо».

К тому же, благодаря достаточной гидратации организма, у вас получится предотвратить или избавиться от еще одной распространенной проблемы сидячего образа жизни – запоров.

Только не забывайте есть побольше каш, овощей и фруктов, богатых растительной клетчаткой. Клетчатка отлично справляется с проблемой запоров.

Правило №7. Избавьтесь от стихийных перекусов

Постоянные стрессы, спешка, авралы на работе провоцируют усиленный аппетит. Так действует гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на стресс. Чтобы справиться с кортизолом, организм толкает нас на пищевые подвиги. Чаще всего на сладости и простые углеводы, которые и способствуют набору лишнего веса.

Офисные работники грешат стихийными перекусами, которые часто сами не могут контролировать. Чтобы не отвлекаться надолго от работы, так и тянет съесть очередную булочку, бутерброд или хот-дог из ближайшей забегаловки.

Но для удачной коррекции веса и возвращения фигуре стройности необходимо как можно быстрее избавиться от стихийных перекусов. Для этого сделайте следующее:

– Начните есть на работе и дома по часам – четкий график приема пищи избавит от незапланированных перекусов;

– Берите еду на работу из дома – заранее приготовьте и сложите в контейнеры здоровую пищу для правильного питания в офисе;

– Дайте себе обещание не покупать еду в кафе или буфете;

– Опять-таки ешьте не за рабочим столом.

Правило №8. Предупредите появление целлюлита

Во время продолжительного сидения на одном месте наши ягодицы и бедра оказываются под постоянным давлением. Как результат, ухудшается кровообращение в нижней части тела, замедляется венозный отток и отток лимфы.

В ткани хуже поступает кислород и питательные вещества, что в сочетании с недостатком физических нагрузок и неправильным питанием приводит к возникновению целлюлита.

Для профилактики целлюлита необходимо исключить из меню (или хотя бы свести к минимуму) копчености, соления, маринады, жареное мясо, выпечку и сдобу, жирную сметану и сливки, соленные и жирные блюда, сладкую газировку, кофе, любые продукты с красителями, ароматизаторами и усилителями вкуса.

Сведите употребление сахара к минимальному количеству, заменяйте его медом или сахарозаменителями, например, стевией.

Как только вы начнете выполнять все эти правила, офисная работа будет заявлять о себе гораздо меньшими побочными явлениями.

И не забывайте, что активности в вашу жизнь можно добавить пешими прогулками на работу или с работы, отказом от лифта, подвижными играми с детьми, веселым и активным времяпровождением на выходных. Удачных вам преобразований!

Вам была полезна эта статья? Тогда ждем ваших лайков и пишите в комментариях, как вы нейтрализуете неподвижность офисной работы?

Каждый человек постоянно старается стать лучшей версией себя, начиная с похудения. Однако не всегда это заканчивается успехом. В чем же причины постоянных провалов?

Вы ложитесь спать поздно

Недостаточно правильно питаться, если вы не ложитесь спать допоздна. Многочисленные исследования показывают, что недостаточное количество сна ассоциируется с более высоким индексом массы тела и ожирением. Главная причина? Нехватка сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и понижению уровня гормона сытости лептина.

Вы слишком много тренируетесь

Тренировки - это важная часть любой программы похудения. Однако, как ни странно, слишком много тренировок и чрезмерное количество мыслей о грядущих занятиях могут затруднить для вас похудение. Исследователи обнаружили, что люди склонны к тому, чтобы употреблять больше калорий, если они все время думают о своих тренировках, вероятнее всего, из-за того, что они предполагают, что просто избавятся от набранных килограммов, когда окажутся в тренажерном зале.

Вы никогда не взвешиваетесь

Избегаете весов как своих бывших? Незнание может быть той самой причиной, по которой ваша талия никак не хочет уменьшиться. Если вы следите за массой своего тела, вы можете следовать своим целям похудения, а также это затрудняет для вас самообман.

Вы постоянно испытываете стресс

Если вы являетесь тем человеком, который всегда опаздывает, это значит, что вы постоянно испытываете стресс. Если вы постоянно испытываете стресс, в вашем организме повышен уровень гормона стресса кортизола, который замедляет метаболизм и способствует отложению жира.

Эта статья открывает новую рубрику «Хочу поправиться!» для тех, кто стремится набрать вес. Ведь про похудение сейчас пишут много, а найти информацию о том, как правильно набирать вес, и не испортить при этом фигуру, сложнее.

Многие утверждают, что набирать недостающий вес намного труднее, чем похудеть, другие утверждают наоборот, что набирать вес гораздо проще. Но мы не будем спорить, а займемся делом. Прежде всего, давайте определим, каковы причины недостатка веса, и что с этим нужно делать.

Причины дефицита веса

Генетическая предрасположенность . Здесь не поспоришь: если ваши близкие родственники в двух поколениях астеники, то и ваше телосложение, скорее всего, будет худощавым.

Если вы полны энергии, работоспособности, не имеете хронических заболеваний и у вас астеническое телосложение, которое вам передалось генетически, то вполне возможно благодаря грамотным тренировкам, изменению рациона питания, восстановлению работы пищеварительной системы и всего организма.

Гиперфункция щитовидной железы – эта причина является наиглавнейшей, особенно тогда, когда у вас было нормальное телосложение и вес, а потом вы внезапно начали худеть. Здесь вам способен помочь только врач-эндокринолог, не стоит заниматься самолечением.

Такие заболевания, как: болезни почек, при которых идет потеря белка, гепатиты, заболевания нервной и эндокринной систем, ВИЧ, онкология, нарушения микроциркуляции и кровообращения, также могут быть причинами недостатка веса.

Нарушения в работе пищеварения , проявляющиеся в дефиците выработки ферментов в пищеварительной системе. Когда пища не полностью расщепляется, и не полностью усваиваются питательные вещества, одни люди набирают лишний вес, другие теряют массу тела и потом не могут набрать нужное количество.

Для любого человека необходимо увеличить в своем рационе сырые фрукты и овощи, в них содержатся ферменты, улучшающие пищеварение.

Очень часто у худых людей отсутствует аппетит. Если это происходит не из-за нервного стресса или переживаний, то причиной могут быть пониженная кислотность желудочного сока или проблемы с желчеотделением (особенно если по утрам нет аппетита).

Не пейте горячие напитки и не кушайте горячие блюда – слишком горячая еда может привести к атрофии слизистой желудка, проблемам с аппетитом и нормальным перевариванием пищи, а также к онкологии.

Дисбактериоз, как одна из проблем нарушения работы пищеварительной системы, также может являться причиной дефицита веса. При дисбактериозе пищевой комок проходит через кишечник не полностью усвоенным, конечно же будут проблемы с весом.

Панкреатит, гастрит или язвенные процессы – те проблемы, которые нужно устранить, прежде чем надеяться на эффективное прибавление веса.

Стрессы, психологические проблемы также рассматриваются как одни из причин недостатка веса. Во время нервного потрясения, случается, что у человека напрочь пропадает аппетит, прямо «воротит» от еды. Здесь сначала нужно научиться «отражать» негативные стрессовые ситуации и избавляться от разрушительных эмоций.

Прекрасным расслабляющим средством может быть разнообразная, привлекательная внешне еда с чарующим ароматом. Возможно, это поможет не только улучшить аппетит, но и справиться с возникшими проблемами.

Малоподвижный или сидячий образ жизни – один из врагов нашей стройной фигуры. Если еще и питание неправильное, то лишний вес не заставит себя долго ждать. Везет счастливчикам, но их очень мало, это те люди, которые, как правило, имеют дефицит массы тела. Но здесь еще вопрос – везет ли им или это результат неправильного обмена веществ, но это тема другой статьи. Нас интересует, как бы нам не набрать вес при сидячей работе?
В наш век автоматизации даже на производстве большинство процессов происходит без участия человека, сиди себе и жми на кнопочки. Это конечно хорошо, но …
Все меньше и меньше мы стали двигаться. Сидим себе за компьютером в офисе и дома опять к нему родимому спешим – нас ждут «одноклассники», «в контакте» и другие интернет-сети.
Как не набрать лишние килограммы при такой жизни? Предлагаем попробовать некоторые способы.

После работы постарайтесь прогуляться пешком, не пользуйтесь лифтом, а дома выполняйте любую работу – мойте полы, готовьте кушать, вытирайте пыль, играйте с детьми. Даже сидя перед телевизором не пользуйтесь пультом, а встаньте и переключите каналы на телевизоре.

делаю зарядку обязательно!
выпиваю 2 стакана воды с концентратом Алоэ, затем завтракаю
в течении дня пью 2,5 л воды с , плюс по стакану воды перед едой
кушаю пять раз в день через каждые три часа
не превышаю суточную норму калорий
не ем хлеб, сладкое, жареное, жирное
у меня в рационе много фруктов и овощей
еду готовлю дома и ношу с собой (обед и перекусы)
уделяю достаточно времени для обеда
сейчас принимаю Гербалайфлайн
после обеда стараюсь прогуляться, да и по работе часто бегаю с первого по пятый этаж
хожу на
на работу и с работы иду пешком

Как видите, у меня перечислены все пункты. В итоге при росте 160 см в данный момент мой вес 56 кг.

А вывод такой — только от Вас зависит будете Вы поправляться при сидячей работе или нет. Можно взять под контроль и питание, и физические нагрузки. Нужно быть ответственным за собственное здоровье, отговорок здесь быть не может. Хотите красивую фигуру – следуйте этим правилам. Они простые, но эффективные.

Возможно, будет полезно почитать: