Определи свой тип старения. Упражнение "Струна": исправляем осанку

На лице человека около 60 мышц, но только малую часть их мы используем — когда едим, разговариваем, смеемся или хмуримся. Остальные мышцы постепенно ослабевают и провисают. Кожа над ними увядает, и лицо теряет объем, присущий молодости.

О бодибилдинге ты, конечно, слышала. А эта статья — о фейсбилдинге, гимнастике для лица. Ее разработал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Началось все с того, что он обратил внимание на поразительную разницу между фигурой и лицом своей возлюбленной, сорокалетней балерины. Тело было как у юной женщины, а вот лицо, увы, выдавало возраст. Бенц задумался: почему оно состарилось быстрее? Все просто — тело балерины постоянно подвергалось физическим нагрузкам. А значит, оставалось лишь обеспечить лицо аналогичными нагрузками.

За 80 лет, прошедших с тех пор, у фейсбилдинга, казалось, были все шансы на успех. Суди сама: всего 10 минут в день на протяжении трех недель — и овал лица улучшается, брови приподнимаются, очерчиваются скулы, а носогубные складки заметно сокращаются. Разве не чудо? Но, как ни странно, многие женщины о фейсбилдинге до сих пор понятия не имеют. CosmoBeauty восстанавливает справедливость.

Главное достоинство гимнастики для лица в том, что она впишется в любой, даже самый напряженный график. Ее можно делать, сидя за компьютером, управляя автомобилем, читая книгу или укачивая ребенка. Перед сном в кровати или во время педикюра в салоне. И никакой спортивной экипировки! При фейсбилдинге весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца работала больше и становилась сильнее. Итак, начнем.

Популярное

Область воздействия: нижняя часть лица

Как: сжатую в кулак руку поставь под подбородок. Выдвинув вперед и вниз нижнюю челюсть, в течение двадцати секунд надавливай на руку, пытаясь опустить ее. Повтори упражнение три раза.

Результат: укрепляется овал лица, подтягиваются« брыли», исчезает второй подбородок. В этом упражнении задействуются еще и мышцы шеи, и, следовательно, кожа над ними приобретает тонус и эластичность.

Область воздействия: щеки

Как: Пять пальцев правой руки, предварительно очищенные влажной салфеткой, прижми к лицу в области щеки. Большой палец — на яблочко щеки, остальные над ним на скулу. В течение минуты напрягай мускулы щеки(она поднимается вверх, как при улыбке). Пальцами противодействуй мышцам, пытаясь вернуть щеку в исходное положение. Можно при этом вспомнить весь свой арсенал улыбок, чтобы было задействовано как можно больше мускулов. Повтори упражнение с левой стороны.

Результат: Исчезают носогубные складки, подтягиваются« брыли», и щеки становятся более полными, как в юности. Заодно, благодаря улыбке, организм выделяет гормоны радости — серотонин и эндорфин.

Область воздействия: губы и щеки

Как: широко, с усилием, улыбнись, потянув к виску сперва правую щеку, потом левую. Повтори несколько раз. Затем также с усилием выдуй воздух сначала через правый уголок рта, затем через левый. Так двадцать раз. И, наконец, полураскрытыми губами с силой поцелуй пальцы руки, повтори пятнадцать раз.

Результат: Благодаря интенсивному притоку крови к мышцам щеки и губы порозовеют и «нальются» — станут выглядеть полнее. Кроме того, во время тренировки в нижних слоях кожи начинают вырабатываться белки — коллаген и эластин, отвечающие за упругость. Упражнение рекомендуется выполнять перед свиданием.

Но если ты, собираясь на свидание, уже нанесла макияж, не щурь глаза во время первой части упражнения, иначе косметика соберется в области мимических морщинок.

Область воздействия: губы

Как: приоткрой рот в форме буквы О. Большие, указательные и средние пальцы поставь по обоим краям рта. А теперь как бы выталкивай уголки губ наружу, в сторону висков, пальцами оказывая противодействие. Повтори не менее тридцати раз.

Результат: эффективно прокачивается круговая мышца рта, губы« разворачиваются». Уголки рта приподнимаются.


Область воздействия: виски, лоб, внешние уголки глаз

Как: помассируй пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение одной или двух минут. Это должно полностью расслабить мышцы. Затем постарайся пошевелить ушами. При этом ты должна почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку. Повтори минимум двадцать-тридцать раз.

Результат: задействуются мышцы всей головы(даже затылочная мышца), которые оказывают поддержку лицу. Кожа на висках и на лбу подтягивается. Разглаживаются« гусиные лапки».

Область воздействия: веки, лоб

Как: открытыми глазами посмотри вверх, вниз, влево и вправо. Повтори несколько раз. Теперь прикрой глаза. Безымянные пальцы прижми к внутренним уголкам глаз, у переносицы, а указательные пальцы — возле внешних уголков. Сильно раскрой глаза — так, чтобы почувствовать, движение мышц под пальцами. Повтори не менее двадцати раз. И, наконец, подушечками пальцев зафиксируй мышцы на лбу. Теперь старайся поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук. Повтори это движение пятнадцать раз.

Важно: в этом последнем движении руки должны« победить». Не давай бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Ты же не хочешь морщин на лбу?

Результат: укрепляются мышцы, поддерживающие веки, взгляд становится более открытым. Мышцы лба подтягиваются, поднимая при этом брови.

Выполняй эти шесть базовых упражнений фейсбилдинга в течение дня. Можно вразнобой, но, главное, регулярно. Первый результат ты увидишь спустя неделю — кожа щек станет плотнее, как после курса биоревитализации. Через три-четыре недели уголки губ приподнимутся, а скулы будут выглядеть как после удачно введенного филлера. Лицо помолодеет на несколько лет.

…А та балерина, для которой влюбленный доктор Рейнхольд Бенц придумал свою систему — ее звали Ева Хоффман, дожила до глубокой старости, и, глядя на лицо женщины, никто не мог угадать ее возраст. Все-таки полезная вещь — зарядка!

ТЕКСТ: Вероника Козырева, Анастасия Соловьева

Без лишних предисловий: это упражнение просто необходимо выполнять каждой женщине в любом возрасте. Зачем? Ну а какая женщина не мечтает о красивом лице без морщин даже в зрелом возрасте? Чем раньше начать, тем больше проблем можно предотвратить. Именно для этого и нужно обратить на него внимание. Редакция «Капризулька!» расскажет тебе, что это за волшебное упражнение и почему оно тебе просто необходимо.

Безоперационная подтяжка лица

Каждый день женщины в разных уголках мира выбрасывают колоссальные деньги на пластическую хирургию, а в частности на подтяжку лица. И в этом нет ничего плохого, но этот вариант не для всех. К тому же раннее появление морщин и провисание кожи можно предотвратить без лишних затрат и скальпеля. Для этого было придумано замечательное упражнение «Шлем».

Упражнение довольно простое в исполнении, но очень важно принять правильное исходное положение. Важны осанка, положение языка и напряжение мышц. Ниже будет видео, в котором замечательная женщина очень подробно расскажет об исходном положении для этого упражнения, а пока давай разберем технику его выполнения.

Поначалу лучше выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы видеть, правильно ли ты всё делаешь. Сядь или встань перед зеркалом, спина прямая, живот втянут. Кончик языка должен упираться в нёбо за верхними зубами, челюсти и губы расслаблены. В таком положении тебе необходимо потянуть все мышцы свода черепа вверх.

Нужно прочувствовать, как тянутся вверх лобные и затылочные мышцы, увлекая за собой мышцы задней поверхности шеи. Ощущения такие, как будто у тебя на голове плотная шапочка, сдавливающая голову и тянущая кожу наверх.

В конечной точке упражнения ты должен почувствовать натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа. Задержись в этой точке на 10–20 секунд. Повтори упражнение несколько раз. Начать можно с трех повторов и потихоньку переходить к десяти. После выполнения упражнения постарайся оставить лицо в тонусе, не расслабляя мышцы полностью. Вот тебе и подтяжка лица в домашних условиях!

А вот и обещанное видео, в котором ты еще больше узнаешь об упражнении и технике его выполнения.

Вначале упражнение будет даваться с трудом, но со временем твое тело натренируется, а упражнение станет привычным. Главное правило, как и у каждого упражнения, выполнять его нужно регулярно, без пропусков.

Это одно из самых эффективных упражнений для подтяжки лица . Оно поможет откорректировать уже имеющиеся морщины на лбу и вокруг глаз, подтянуть обвисший овал лица, улучшить состояние щечных мышц и убрать двойной подбородок. Если освоить «Шлем» до 45 лет, то ты вообще забудешь о таких проблемах, как нависающие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубные складки, обвисшие щеки и унылые уголки губ.

Все косметические средства: антивозрастные кремы, маски, скрабы - это необходимая часть ухода за кожей, но они лишь улучшают состояние кожи, а не корректируют форму лица. Поэтому так важно добавить к своему ежедневному уходу гимнастику для лица. Хотя бы одно упражнение. Поверь, через некоторое время, когда результат станет заметен, ты будешь очень благодарна себе за то, что не ленилась.

Косметологи и пластические хирурги давно заметили, что разные лица стареют по-разному. Если учитывать свой тип старения, то можно корректировать программу ухода и вовремя принимать превентивные меры. Я сформулировала рекомендации для каждого типа, исходя из принципов фейскультуры.

1. Пастозный тип, или «усталое лицо»

Кому грозит

Этот тип старения проявляется у достаточно юных людей, до 30 лет. К 35 обычно сменяется другим типом, чаще - гравитационным птозом.

Как выглядит

Пастозность - это слабо выраженная отечность тканей. Из-за плохого оттока лимфы кожа лица несколько вялая, бледная, лицо выглядит одутловатым, усталым, тонус лицевых мышц снижен, заметно выражены носогубные складки, уголки губ стремятся вниз.

Причины

Генетическая предрасположенность, эндокринные заболевания, постоянные стрессы, недосыпание, курение - все это мешает нормальной циркуляции крови и лимфы.

Программа ухода

1. лимфодренажный массаж - улучшает отток лимфы;
2. упражнения на осанку («Струна», «Балет») - создают «каркас» лица, снимают гипертонус мышц, противодействуют углублению носогубных складок и обвисанию щек;
3. упражнения на активацию надчерепной, височных и ушных мышц - осуществляют общий лифтинг мягких тканей;
4. при наличии локальных проблем (например, морщины на лбу или нависшее веко) - упражнения для соответствующих зон лица.

Пример:

Отечность на юном еще лице Моны Лизы обещает в недалеком будущем снижение тонуса тканей, а чуть позже - почти неизбежный (при отсутствии гимнастики) гравитационный птоз. Я бы прописала Джоконде как минимум лимфодренажный массаж, чтобы как можно дольше сохранить ее красоту))

2. Гравитационный, или крупноморщинистый тип

Кому грозит

Чаще людям с крупными чертами лица, жирной, пористой кожей, нередко с избыточным весом. Проявляется после 35-40 лет.

Как выглядит

Лицо может довольно долго выглядеть молодым и гладким за счет увеличенного слоя подкожно-жировой клетчатки, натягивающего кожу. Но с потерей эластичности кожи и тонуса мышц лицо не может сопротивляться действию гравитации: все лицо, деформируясь, как бы опускается книзу, а кожа собирается в глубокие морщины. Образуются носогубные складки, «брыли», второй подбородок. Появляются нависания верхних век, мешки под глазами. В России почти 70% женщин стареют именно по этому типу.

Причины

Избыточность жировых тканей, опускающихся под действием гравитации; отеки; резкая потеря веса (или, что хуже, постоянные значительные колебания веса); снижение тонуса мышц. Провоцирующий фактор: инъекции ботулотоксина, вызывающие атрофию и обвисание мышечной ткани.

Программа ухода

Поскольку такие лица имеют хороший костный каркас, они прекрасно реагируют на гимнастику. Мышцы, обретая тонус под действием упражнений, находят поддержку в виде крупных костей и формируют молодые очертания лица; кожа расправляется; опустившаяся подкожно-жировая клетчатка возвращается на свое место. Конечно, лучше тренироваться лет с 30-ти, просто не допуская ослабевания мышц и гравитационной деформации. Но и после 40-50-ти гимнастика дает неплохие результаты.
1. упражнения на осанку- создают «каркас» лица, снимают гипертонус мышц, противодействуют углублению носогубных складок и обвисанию щек;
2. упражнения на все зоны лица - моделируют форму скул, щек, препятствуют появлению морщин на лбу, опущению бровей и верхних век, уменьшают мешки под глазами, разглаживают носогубные складки;
3. лимфодренажный массаж как средство борьбы с отеками;
4. укрепляющие похлопывания для улучшения эластичности и тургора кожи. (С осторожностью для кожи, склонной к покраснению).

Пример

Ярко выраженные приметы гравитационного птоза: мягкие ткани лица, не поддержанные крепкими мышцами, образовали глубокие складки. При этом на щеках нет мелких морщин, кожа сохраняет гладкость.

3. Мелкоморщинистый

Кому грозит

Людям с узкими, тонкими чертами лица, сухой и чувствительной кожей. Этот тип старения при сухой коже и неблагоприятных внешних факторах может проявиться уже после 30-ти лет.

Как выглядит

Множество мелких морщинок, сохраняющихся даже при отсутствии мимики: «гусиные лапки» вокруг глаз, «кисетные» морщины на верхней губе, отвисшая кожа под подбородком, общее снижение тургора («наполненности») кожи. С возрастом лицо начинает напоминать печеное яблоко.

Причины

Отсутствие значительного слоя подкожно-жировой клетчатки, обезвоженность кожи, курение, недосыпание; негативные природные факторы: воздействие солнечных лучей и ветра, сухой воздух. Провоцирующий фактор: солярий.

Программа ухода

Для такой кожи важно прежде всего увлажнение: это не только кремы и маски, но и различные салонные увлажняющие процедуры, включая инъекции с витаминами и гиалуроновой кислотой (главное - не допускать отеков, из-за которых тонкая кожа растянется и обвиснет). Полезно умеренное посещение русской парной и хамама; нелишне купить домой увлажнитель воздуха. Необходимо защищать кожу от солнца и ветра, часто использовать солнечные очки, не посещать солярий. Что касается гимнастики, то для такой кожи упражнения с наложением рук могут быть вредны: лучше отдать предпочтение «невидимым» и бесконтактным упражнениям.
1. упражнения на осанку - это основа, без которой молодое лицо не сохранить;
2. упражнения на активацию надчерепной, височных и ушных мышц - они не могут растянуть тонкую и нежную кожу;
3. все «невидимые» и бесконтактные упражнения («Ластик», «Кобра», «Золотые нити» и другие) - они приводят мышцы лица в тонус и улучшают структуру кожи, не растягивая ее;
4. укрепляющие похлопывания — очень постепенно, с большой осторожностью и без фанатизма;
5. вибрационный и точечный массаж — точечное воздействие не растягивает кожу и в то же время значительно улучшает ее структуру.

Пример

На этом портрете общие контуры лица неплохо сохранились, но лицо изборождено множеством неглубоких морщинок, как будто оно ссохлось. Носогубные складки образуются не за счет тяжелых жировых отложений и застоя жидкости в тканях, а за счет снижения эластичности кожи.

4. Комбинированный

Кому грозит

Тем, у кого к «естественному» типу старения добавляется влияние различных негативных факторов: злоупотребление солнечными ваннами и солярием, неумеренное употребление алкоголя, курение и пр.

Как выглядит

Сочетает в себе признаки разных типов: обвисание тканей лица, мелкие морщинки, отечность.

Причины

Неправильный уход за кожей, различные заболевания, вредные привычки. Например, если женщина с широким скуластым лицом в молодости увлекалась загаром и солярием, у нее к гравитационному птозу с возрастом может добавиться и мелкоморщинистость. Гравитационный птоз дополнится пастозностью при неправильной диете или злоупотреблении алкоголем. К пастозному типу старения у курящей девушки очень рано добавится мелкоморщинистость.

Программа ухода

Начинать нужно с упражнений на осанку и активацию надчерепной, височных и ушных мышц. Когда появятся первые явные улучшения, переходить к «невидимым» упражнениям. И уже в последнюю очередь делать моделирующие упражнения на различные зоны лица.

Пример

На этом портрете видны признаки гравитационного птоза (глубокие складки, обвисшие ткани) и мелкоморщинистости (на лбу, щеках, веках, подбородке)

5. Мускульный

Кому грозит

Тут, наверное, слово «грозит» неуместно. Если у вас этот тип старения — считайте, вам повезло. Он характерен для лиц с широким костным каркасом, высокими скулами, плотной кожей и изначально малым количество подкожного жира.

Как выглядит

Лицо долго сохраняет молодой контур. Со временем проявляются умеренные носогубные складки, поперечные морщины на лбу, опущение век, но на щеках кожа остается гладкой. Именно про этих людей чаще говорят: «Стареет красиво!»

Причины

Развитые мышцы, плотно спаянная с мышцами и надкостницей кожа не дают лицу обвисать. Только потеря без того тонкого слоя подкожной жировой клетчатки «заостряет» черты.

Программа ухода

Такая же, как для лиц с гравитационным типом старения, однако выполнять упражнения нужно с меньшим числом повторов и делать акцент на изометрические упражнения (без изменения длины напряженной мышцы).

Пример
Развитые скулы этой женщины хорошо держат среднюю часть лица. Выраженная жировая прослойка отсутствует, поэтому ткани не оттягиваются вниз. Но по этой же причине запали щеки и глаза: они-то, вместе с небольшим количеством морщинок у рта и глаз, и выдают возраст.

Использованы материалы сайта: http://diets.ru/

Если освоить "Шлем" в молодости, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли.

Упражнение "Шлем" - ключевое упражнения гимнастики для лица. Упражнение это впервые подробно описано Бенитой Кантиени , так что, возможно, кто-то с ним уже сталкивался.

Упражнение для молодости лица

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Кончик языка упирается в нёбо за верхними зубами, челюсти слегка разомкнуты, губы расслаблены

Выполнение: мысленно потяните все мышцы свода черепа в направлении макушки. Почувствуйте, как смещается вверх лобное и затылочное брюшки надчерепной мышцы, как сокращается сухожильный шлем (апоневроз), как стремится вверх височная мышца, тянутся вверх и назад ушные мышцы, напрягается и тянется к макушке затылочное брюшко, увлекая за собой мышцы задней поверхности шеи. Представьте вязаную шапочку-шлем, которая мягко, но плотно охватывает голову и, словно давая усадку прямо на голове, тянет ткани наверх. «Натяните шлем», почувствовав натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа:

Количество: Держите натяжение от 10 до 20 сек., расслабьте мышцы. Сделайте от 3 до 10 повторов, в зависимости от тренированности. Заканчивая упражнение, постарайтесь не расслаблять мышцы полностью, оставив их в легком напряжении - в тонусе - и чувствуя, как мышцы лица сохраняются в подтянутом положении.

Важно! Помогите себе образами: представьте, что на макушке у вас завязан очень тугой хвостик. Можете даже на самом деле завязать его, чтобы почувствовать натяжение мышц. Тренируясь из дня в день, вы почувствуете реальное движение мышц, подтягивающих все ткани лица кверху. Вы сможете видеть смещение мышц в зеркале.

Техника безопасности: не сжимайте челюсти, не напрягайте рот и шею, не щурьте глаза. Работают только те мышцы, что описаны. Когда вы научитесь за этим следить, можете выполнять «Шлем» без зеркала.

Результат. Это одно из самых безопасных и результативных упражнений великолепно подтягивает все лицо, корректируя лоб, боковую часть круговой мышцы глаза, овал лица, состояние щечных мышц и убирая двойной подбородок. Усиливает положительное воздействие других упражнений; сравнимо с круговым лифтингом в пластической хирургии.

«Шлем» можно делать ежедневно, в любое время и в любом месте. Если у вас нет времени на гимнастический комплекс, просто «натяните шлем» - и ваше лицо уже преобразится. опубликовано

Упражнение "Шлем" - ключевое упражнения гимнастики для лица. Упражнение это впервые подробно описано Бенитой Кантиени, так что, возможно, кто-то с ним уже сталкивался.

Если освоить "Шлем" в молодости, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Кончик языка упирается в нёбо за верхними зубами, челюсти слегка разомкнуты, губы расслаблены

Выполнение: мысленно потяните все мышцы свода черепа в направлении макушки. Почувствуйте, как смещается вверх лобное и затылочное брюшки надчерепной мышцы, как сокращается сухожильный шлем (апоневроз), как стремится вверх височная мышца, тянутся вверх и назад ушные мышцы, напрягается и тянется к макушке затылочное брюшко, увлекая за собой мышцы задней поверхности шеи. Представьте вязаную шапочку-шлем, которая мягко, но плотно охватывает голову и, словно давая усадку прямо на голове, тянет ткани наверх. «Натяните шлем», почувствовав натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа:


Количество: Держите натяжение от 10 до 20 сек., расслабьте мышцы. Сделайте от 3 до 10 повторов, в зависимости от тренированности. Заканчивая упражнение, постарайтесь не расслаблять мышцы полностью, оставив их в легком напряжении - в тонусе - и чувствуя, как мышцы лица сохраняются в подтянутом положении. Важно! Помогите себе образами: представьте, что на макушке у вас завязан очень тугой хвостик. Можете даже на самом деле завязать его, чтобы почувствовать натяжение мышц. Тренируясь из дня в день, вы почувствуете реальное движение мышц, подтягивающих все ткани лица кверху. Вы сможете видеть смещение мышц в зеркале. Техника безопасности: не сжимайте челюсти, не напрягайте рот и шею, не щурьте глаза. Работают только те мышцы, что описаны. Когда вы научитесь за этим следить, можете выполнять «Шлем» без зеркала. Результат. Это одно из самых безопасных и результативных упражнений великолепно подтягивает все лицо, корректируя лоб, боковую часть круговой мышцы глаза, овал лица, состояние щечных мышц и убирая двойной подбородок. Усиливает положительное воздействие других упражнений; сравнимо с круговым лифтингом в пластической хирургии. «Шлем» можно делать ежедневно, в любое время и в любом месте. Если у вас нет времени на гимнастический комплекс, просто «натяните шлем» - и ваше лицо уже преобразится. опубликовано econet.ru



 

Возможно, будет полезно почитать: