Самые лучшие правильные диеты. Самые эффективные простые и быстрые диеты. Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот

  • Кефирная диета: с какими продуктами ее нельзя совмещать?
    • Длительность: 7 дней
    • Результат: минус 10 килограммов

    Суть кефирной диеты

    Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

    На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

    Плюсы кефирной диеты

    В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

    Меню для кефирной диеты

    • Картофель в мундире (5 штук);
    • Вареное мясо курицы – 100 г;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Кефир – 1,5 литра.
    • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

    Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

    • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
    • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
    • Длительность диеты – 7 дней

    Как похудеть на гречневой диете?

    Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

    • Шаг 1

    Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

    Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

    Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

    • Шаг 2

    Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

    • Шаг 3

    Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

    Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

    Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю


    Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

    23-04-2015

    142 967

    Проверенная информация

    Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

    Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.

    Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

    Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

    Не стоит забывать, что быстрые диеты могут привести не только к желанному снижению веса в короткий срок, но и к такому побочному явлению, как появление на коже растяжек. Дерматологи настоятельно рекомендуют пользоваться во время диеты моделирующим кремом. Но не всякий крем полезен для здоровья. Если в составе косметического средства присутствуют такие компоненты, как парабены животные жиры или минеральные масла, то от них следует отказаться.

    Специалисты советуют использовать только натуральную косметику, имеющую необходимые сертификаты. К такой можно отнести продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Моделирующий крем этой фирмы отлично справляется с растяжками и полностью безопасен для женского организма. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru и подобрать для себя не только крем, но и другую продукцию компании, которая поможет Вам не только добиться желаемого результата, но и надолго сохранить здоровье и молодость кожи.

    Главные правила для руководства при выборе диеты

    Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

    Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

    Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

    Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

    Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

    Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

    Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная : выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

    Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

    Кефирно-огуречная диета

    Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

    Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

    Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

    Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

    Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

    Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:


    Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

    • одного отварного куриного яйца;
    • 300 г обезжиренного творога.

    Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

    Диета на свежевыжатых соках

    Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

    Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

    Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

    Главные правила приготовления овощных супов:

    • не использовать картофель;
    • не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
    • не использовать масла;
    • соль добавлять в маленьких количествах.

    Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

    Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

    Безуглеводная диета манекенщиц

    Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

    Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

    • на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
    • на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
    • на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

    Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

    Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

    Меню у нее однообразное и включает в себя:

    • на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
    • на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
    • на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.


    Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

    Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

    Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

    Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

    Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

    Видео о самой лучшей диете

    Видео с рецептами для быстрой диеты

    Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета - эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

    Особенности

    Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

    • скудный, низкокалорийный рацион;
    • отсутствие баланса ЖБУ - перекос в сторону белков (чаще всего);
    • минимальные порции;
    • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
    • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий - разрешённых;
    • цель - потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
    • очень трудно выдержать;
    • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
    • чаще всего это ;
    • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

    Главная особенность подобных систем питания - нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

    • истощение;
    • нарушенный обмен веществ;
    • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
    • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
    • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
    • проблемы со стулом;
    • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

    К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

    Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

    1. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
    2. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
    3. Пейте как можно больше воды.
    4. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
    5. Высыпайтесь.
    6. Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
    7. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность - научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
    8. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
    9. Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

    Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

    ТОП лучших

    В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

    1. Лимонная.
    2. Бессолевая.
    3. Модельная.
    4. Гречневая.
    5. На хлебе и воде.

    С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это - самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

    Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде - пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

    Краткий обзор

    Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

    Лимонная

    Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в , сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

    Продукты:

    • апельсины;
    • мандарины;
    • грейпфрут;
    • киви;
    • яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).

    Сроки: от 3 до 7 дней.

    Результаты: до 10 кг за неделю.

    Достоинства:

    • идеальная , так как первым рассасывается висцеральный жир;
    • снижается холестерин;
    • повышается иммунитет;
    • выводятся токсины.

    Недостатки:

    • очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
    • интенсивное разрушение зубной эмали.

    Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

    Меню

    Бессолевая

    Продукты:

    • 500 гр в сутки запаренной гречки;
    • кефир;
    • несладкие фрукты;
    • овощные салаты.

    Сроки: любые.

    Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.

    Недостатки:

    • скудный рацион
    • вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

    Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда - на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

    Меню

    На хлебе и воде

    Суть: диета на хлебе и воде - очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

    Продукты:

    • бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
    • фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).

    Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.

    Сроки: на 3 дня или на неделю.

    Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 - за неделю.

    Недостатки:

    • постоянное чувство голода и изжога.

    Меню

    Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное - такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?

    Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья? Как этого добиться и выбрать оптимальную для себя диету? Какие существуют противопоказания? Давайте выясним все тонкости этого нелегкого дела.

    Времена знаменитых художников и пышнотелых красавиц ушли в небытие, а на смену им пришла эпоха подиумов и хрупких худышек. Стройность или легкая худоба сейчас считается едва ли не главным признаком женской красоты.

    Худощавые от природы девушки радуются и балуют себя любимыми лакомствами, в то время как подавляющее большинство представительниц прекрасного пола тщательно подсчитывают калории, проводят долгие часы в спортзале и десятой дорогой обходят магазины с выпечкой и сладостями. Правильный образ жизни и питания – это, конечно, хорошо.

    Его преимущества заключаются в том, что вес уходит раз и навсегда. Недостатком такого режима является то, что заметных результатов приходится ждать долго, а рассчитана такая диета на всю жизнь.

    Что же нужно делать, если вот-вот состоится самая важная встреча в вашей жизни, а любимое платье никак не желает застегиваться? В таких случаях помогают быстрые диеты, которые славятся своей эффективностью и незамедлительным результатом. Подробнее о таких диетах читайте в этой статье.

    Независимо от того, какую диету вы выбрали, существует комплекс правил, придерживаться которых нужно при любом образе жизни и питания.


    Самые популярные экспресс диеты

    Самые популярные и эффективные диеты для быстрого похудения приходят на помощь в тех ситуациях, когда нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов. Девушки должны понимать, что быстро утерянные при помощи такой диеты килограммы в скором времени и с большой вероятностью вернутся.

    Кроме того, экспресс диета называется так не только благодаря быстрому результату, но и из-за того, что срок соблюдения диеты, как правило, составляет не больше недели, в самом крайнем случае на такой диете можно сидеть две недели, но не больше. Дело в том, что такие диеты очень строгие, поэтому вместе с нехваткой калорий организм получает еще и существенный дефицит микроэлементов, витаминов и жизненно необходимых для работы мозга жиров.

    Подумайте, нужна ли вам худоба, идущая в комплекте с выпадающими волосами, некрасивой кожей и постоянной усталостью? Разумеется, нет.

    Именно поэтому приведенные ниже диеты рассчитаны максимум на две недели.

    В быстром похудении вашими надежными помощниками станут монодиеты, суть которых заключается в том, что употреблять можно только один вид продукта, например, гречку, кефир или определенный вид фруктов или овощей.

    Выбирайте продукт, вкус которого вам нравится. Монодиета – это достаточно суровое испытание, которое станет гораздо сложнее, если вам придется давиться едой, которую вы терпеть не можете.

    Голливудская диета

    Эта диета в свое время выручала многих знаменитых красавиц, например, Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Оригинальная версия диеты включала в себя такие продукты, как устрицы, креветки, манго и ананасы.

    Разумеется, для звезд мировой величины тратить сотни долларов на продукты ежедневно – нормальная практика, но девушкам поскромнее придется воспользоваться несколько модифицированным вариантом диеты.

    Нельзя: сахар и соль в любом виде и в любых продуктах, алкоголь, жаренное и жирное.

    Можно: пища, богатая белком: диетическое мясо, морепродукты, яйца, низкокалорийные фрукты и овощи, чистая вода в больших количествах.

    Ограничения: соблюдать такую диету нужно не дольше двух недель и не чаще четырех раз в год.

    Недостатки: нехватка витаминов и энергии, перепады настроения, плохое самочувствие.

    Достоинства: быстрый и впечатляющий результат, за две недели уходит до 10 килограмм.

    Примерное меню:

    • помидор, куриное яйцо, чай;
    • перепелиные или куриные яйца, цитрус (кроме мандаринов), черный кофе;
    • легкий овощной салат, травяной чай, вареное яйцо;
    • 2 перепелиных яйца, фруктовый салат;
    • отварная куриная грудка, цитрус, салат из огурцов, зелени и капусты.
    • нежирная отварная, запеченная или приготовленная на пару говядина, огурец или яблоко, зеленый чай;
    • отварная или запеченная с лимоном рыба, салат из зелени и капусты, травяной чай;
    • салат из низкокалорийных фруктов, яйцо;

    Эти варианты можно комбинировать как угодно и даже менять местами, однако диета все равно сложная.

    Это одна из самых популярных монодиет, суть которой ясна и очевидна. Перед тем, как сесть на кефирную диету, стоит проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний и возможных последствий. Такая диета существует в двух версиях. Первая включает в себя только кефир и ничего больше, вторая – более щадящая, она позволяет употреблять в пищу низкокалорийные продукты, которые придадут вам сил и обеспечат минимальным набором витаминов.

    Нельзя: жирное, жаренное, острое, соленое, сладкое, черный чай и кофе.

    Нужно: кефир 1% жирности, фрукты (исключая виноград и бананы), отварное куриное мясо, запеченный картофель.

    Ограничения: диета рассчитана только на 7 дней.

    Недостатки: скудное меню, нехватка полезных веществ и микроэлементов.

    Достоинства: при соблюдении кефирной диеты за неделю уходит 7 килограмм.

    Примерное меню

    Ежедневный рацион включает в себя 1,5 литра кефира 1% жирности и 400 грамм любых разрешенных диетой продуктов, к примеру, отварного мяса. В день нужно употреблять только один вид дополнительных продуктов, то есть, если сегодня вы съели мясо, то фрукты можно есть только завтра.

    Капустная диета

    Еще одна известная и эффективная диета, основой которой является капуста. Она гораздо разнообразнее кефирной диеты, поэтому соблюдать ее значительно проще, однако ваше меню будет повторяться изо дня в день. Кроме того, капуста содержит большое количество клетчатки и разных витаминов, и это – неоспоримый плюс капустной диеты.

    Нельзя: жирное, жаренное, сладкое, мучное, алкоголь, виноград, бананы.

    Нужно: свежие овощи и фрукты, отварное или приготовленное на пару мясо, морская рыба, куриные, утиные или перепелиные яйца, кефир.

    Ограничения: длительность капустной диеты – от 7 до 10 дней.

    Недостатки: недостаток углеводов может станет причиной усталости и плохого самочувствия.

    Достоинства: в результате диеты может уйти до 10 килограмм лишнего веса.

    Примерное меню:

    1. Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара;
    2. Обед: салат из капусты с добавлением огурцов, морковки, помидоров или зелени, заправленный оливковым маслом, 200 грамм отварного мяса или рыбы;
    3. Ужин: салат из капусты, перепелиное или маленькое куриное яйцо;
    4. За 2 часа до сна: стакан кефира 0% или 1% жирности.

    Топ самых эффективных диет для похудения

    Гречневая диета очень полезна для организма, она помогает работе желудочно-кишечного тракта и выводит из организма токсины. Кроме того, гречка богата клетчаткой и железом, поэтому риск развития анемии на такой диете сводится к нулю.

    Нельзя: жирное, мучное, сладкое, острое, жирное, соленое.

    Нужно: гречневая каша, чай, лимон, мед, нежирный кефир.

    Ограничения: гречневая диета не должна длиться дольше недели, а повторять ее нужно не чаще, чем 2 раза в год.

    Недостатки: отсутствие белков и жиров в рационе может негативно отразиться на состоянии здоровья.

    Достоинства: при соблюдении определенных правил из организма уходит 10 килограмм лишнего веса.

    Правила гречневой диеты:

    • не есть за 5 часов до сна;
    • гречку нужно не варить, а запаривать на ночь;
    • пить много воды или зеленого чая;
    • при сильном голоде разрешается выпить один стакан нежирного кефира.

    Примерное меню:

    1. Завтрак: стакан теплой воды с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона;
    2. Ланч: гречневая каша, вода;
    3. Обед: гречневая каша, чай без сахара;
    4. Ужин: гречневая каша, чай без сахара;
    5. Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя в рацион фрукты, овощи и богатые белком продукты.

    Безуглеводная диета

    Безуглеводная диета – одна из самых «вкусных» диет, к тому же она легкая и приятная. Вам не придется голодать или очень сильно себя в чем-то ограничивать.

    Главное правило этой диеты – с углеводами в организм должно поступать не больше 250 ккал. В остальном вы можете себя практически не ограничивать.

    1. Фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель и прочие);
    2. Сахар и подсластители;
    3. Магазинные полуфабрикаты;
    4. Алкоголь;
    5. Фрукты, кроме яблок, персиков, кокосов, ягод и цитрусовых;
    6. Жирную пищу.
    1. Молочные продукты: нежирный творог, кефир, натуральные йогурт, немного молока;
    2. Мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
    3. Морепродукты: морская рыба, креветки, крабы, омары, мидии;
    4. Субпродукты: печень, желудок, сердце, язык, яйца;
    5. Орехи: миндаль, кунжут, семена подсолнечника и тыквы;
    6. Каши: гречневая, овсяная, гороховая.

    Ограничения: диета должна длиться не дольше 7 дней.

    Недостатки: диета достаточно сбалансированная и насыщенная полезными веществами, однако ввиду низкого содержания углеводов вы можете почувствовать быструю утомляемость, рассеянность, сонливость, сниженную концентрацию внимания.

    Достоинства: за неделю соблюдения такой диеты можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.

    Примерное меню:

    1. Завтрак: овсяная каша с ягодами, отварное яйцо;
    2. Ланч: нежирный творог и несладкий чай;
    3. Обед: отварное мясо или рыба и овощной салат;
    4. От ужина лучше отказаться, в течение дня нужно пить много чистой воды.

    Диета на свежевыжатых соках

    Это одна из самых сложных и строгих диет, не стоит ее использовать, если у вас имеются проблемы со здоровьем.

    Нельзя: любую твердую пищу.

    Нужно; свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов, винограда, огурцов или сельдерея. Бульоны из зеленого перца, капусты и томатов.

    Ограничения: диета на свежевыжатых соках не должна длиться больше трех дней.

    Недостатки: эту диету очень сложно выдержать, к тому же, она может спровоцировать проблемы со здоровьем.

    Достоинства: за 3 дня уходит 3 килограмма лишнего веса.

    Примерное меню: в день должно быть 3 приема пищи, которые состоят из 200-300 грамм сока. В перерывах можно пить чистую воду.

    Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг и больше: рейтинг

    Есть две эффективные диеты, которые в короткий срок помогут сбросить 20 килограмм лишнего веса.

    Диета №1

    Длительность этой диеты – 20 дней, она делится на 5 этапов по 4 дня. Чтобы достигнуть оптимального результата, нужно придерживаться следующего меню:

    1 этап 2 этап 3 этап 4 этап 5 этап
    Завтрак Позавтракайте яблоками и небольшим количеством зернистого нежирного творога. Запить завтрак можно травяным чаем. На этом этапе завтрак пропускается, однако чашка несладкого зеленого чая вреда не причинит. Очень вкусный и полезный завтрак – салат из огурцов. Для вкуса можно добавить соль, оливковое масло, лимонные сок и измельченную зелень. После этого можно выпить стакан минеральной воды. Позавтракайте порцией обезжиренного творога и зеленым чаем с мятой или ромашкой. На 5 этапе от завтрака опять придется воздержаться, однако, если терпеть год совсем невмоготу, выпейте стакан теплого молока.
    Обед В качестве главного блюда подойдет отварной соленый рис с отварным или приготовленным на пару куриным филе.

    Еще можно съесть легкий весенний салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла, лимонного сока и зелени.

    Запить обед можно стаканом молока.

    		 Гречневая каша придаст вам сил и энергии, а отварная треска и куриное яйцо станут источником необходимого организму белка.

    Нелишней будет чашка зеленого чая без сахара.

    		 Сегодня обедать не нужно, можно только выпить стакан теплой воды со столовой ложкой лимонного сока. На этом этапе обед будет небогатый: отварите себе брокколи, а после обеда выпейте стакан минеральной воды. Вкуснейшее блюдо – отварная треска с зеленью и лимоном.

    В качестве овощной составляющей отлично подойдут огурцы.
    Ужин На этом этапе ужинать не нужно вообще. В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока, к тому же, это благоприятно сказывается на качестве сна. Можно поужинать легким и вкусным салатом из капусты и помидоров, заправленным маслом и лимоном. Этот ужин богат белками: отварная фасоль и приготовленное на пару куриное филе. Запить можно стаканом чистой воды. Опять без ужина. Но если очень хочется, то можно. Побалуйте себя яблоком и водой с лимонным соком. Ужин будет вкусным: варенный рис с петрушкой и укропом, украшенный дольками томата. Запейте ромашковым чаем.

    Диета №2

    Эта диета длится всего 2 недели, однако результатом обладает впечатляющим. Нужно всего лишь точно соблюдать приведенное ниже меню.

    1 неделя 2 неделя
    День 1 Сварите 3 куриных яйца и 5 картофелин в мундире. Это вся ваша еда на сегодня. В этот день можно съесть 1 вареное куриное яйцо, а к нему – 2 помидора. Кроме того, отварите себе немного нежирной говядины. Запить все можно стаканом минеральной воды.
    День 2 Организму нужен белок, поэтому приготовьте себе творог с нежирной сметаной и запейте его стаканом кефира. На завтрак можно съесть легкий салат из помидоров и огурцов, пообедать запеченной говядиной, а на ужин вам достанется 2 небольших яблока.
    День 3 Придется поголодать, в сегодняшнем меню только 2 яблока, 2 стакана кефира и 1 литр фруктового или овощного сока. Повторяем вчерашний день, только вместо салата на завтрак будет ломтик ржаного хлеба.
    День 4 Сегодня можно съесть 400 грамм отварной говядины, телятины или курицы, а также 2 стакана кефира и ромашковый чай вместо ужина. Опять повторяем вчерашний день, только теперь прибавляем к нему еще один ломтик хлеба и 2 стакана кефира.
    День 5 Еще один голодный день: 4 яблока и литр минеральной воды. В этот день можно съесть аж полкило яблок. Кроме того, нужно съесть 3 вареных картофелины и выпить 2 стакана кефира.
    День 6 Отварите и съешьте 3 картофелины, а недостаток белка можно восполнить при помощи одного стакана кефира, молока или простокваши. На завтрак можно съесть 2 вареных куриных или утиных яйца, на обед – немного отварного куриного филе, а на ужин – 2 огурчика и зеленый чай.
    День 7 Пол-литра кефира и минералка – ваш сегодняшний рацион. Сегодня можно съесть 2 зеленых яблока, 4 картофелины в мундире и выпить 2 стакана нежирного кефира.

    Сочетать подобные диеты нужно с умеренной физической активностью, она поможет поддерживать кожу в тонусе и не допустит ее обвисания.

    Противопоказания

    Любая диета – это настоящий стресс для организма, который может обернуться нежелательными проблемами со здоровьем. Если вы страдаете чем-то из нижеприведенного списка, тогда от радикальных диет лучше отказаться.

    1. Язва желудка, гастрит;
    2. Заболевания почек;
    3. Сахарный диабет;
    4. Беременность или кормление грудью, а также планирование беременности;
    5. Гипертония;
    6. Аллергии;
    7. Хроническое расстройство желудка;
    8. Атеросклероз;
    9. Желчно-каменная болезнь;
    10. Тяжелые обменные заболевания;
    11. Климакс;
    12. Пороки сердца;
    13. Заболевания печени;
    14. Депрессия.

    Давайте подведем итоги. Самое главное – худеть нужно с умом. Учитывайте свои индивидуальные особенности и потенциальный вред радикальных диет.

    Самое лучшее решение – проконсультироваться со специалистом, который объяснит вам, как правильно добиться желаемых результатов.

    Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните – здоровье превыше всего!

    Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.

    Диеты, которые длятся больше месяца, двух - могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.

    Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.

    А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.

    Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:

    • голодание;
    • не более двух продуктов в рационе.

    Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.


    1. Кефирная

    Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

    Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.

    Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.

    1. Огуречная

    На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.

    Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.

    1. Гурьевская диета

    Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.

    Гречка - это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.

    За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.

    Есть разные варианты её использования - в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.

    Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.

    Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.

    Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.

    1. Диета моделей

    Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект - минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:

    Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.

    1. Диета на свежевыжатых соках

    Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.

    Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы - апельсины, лимоны, грейпфруты.

    В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.

    С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.

    1. Суповая диета

    Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.

    Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.

    Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.

    Рецепт Боннского супа

    Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность - это добавление сельдерея.

    Для Боннского супа необходимо:

    Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль - это табу.

    Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.

    1. Безуглеводная диета манекенщиц

    Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.

    Срок диеты - три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.

    Меню следующее:

    Завтрак:

    • варёное яйцо;

    Обед:

    • 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;

    Полдник:

    • творог;

    Ужин:

    • отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.

    Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.

    Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.

    Меню:

    • Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
    • Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
    • Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.

    1. Тыквенная диета

    Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.

    Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы - отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.

    Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.

    Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.

    1. Капустник

    Свежая белокочанная капуста - это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.

    Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.

    В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.

    Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.

    1. Овощные соки

    Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.

    Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.

    Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

    Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.

    Но самое важное, что при таком диетическом питании уходит вес около 3 килограммов за 3 дня. Срок продолжительности — 3-4 дня. Больше нельзя, так как первые дни уйдут все вредные вещества, а без новых продуктов организм начнёт перерабатывать полезные вещества.

    1. Жокейская диета

    Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.

    • Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
    • Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
    • А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
    • Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.

    1. Диета на два дня

    Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.

    Первый день

    • Завтрак: цитрус - апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
    • Второй завтрак: фруктовый салат - виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
    • Обед: фруктовый салат.
    • Ужин: 2 банана и чай.

    Второй день

    • Завтрак: морковный сок.
    • Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
    • Обед: паровые овощи - цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
    • Ужин: овощной сок - морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.

    Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.

    Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.
    Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.



     

    Возможно, будет полезно почитать: