Сколько нужно заниматься в бассейне чтобы похудеть. Плавание для похудения. Как правильно плавать, чтобы похудеть? Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Плавание – уникальный вид спорта. Оно задействует все основные группы мышц, благотворно влияет на жизнедеятельность сердца и лёгких.

Для сравнения: вы сожжёте одинаковое количество калорий при плавании брассом или на спине и при быстрой спортивной ходьбе (медленном беге).

Поэтому очень странно, что плавание пользуется гораздо меньшей популярностью при похудении, чем остальные виды физической активности.

Профессор Луиза Берк, глава Департамента питания Австралийского института спорта, утверждает, что, несмотря на равноценную затрату энергии в процессе тренировки, пловцы, в большинстве своём, имеют более значительные запасы жировой ткани в организме, в отличие от бегунов или велосипедистов.

«Многие широко известные женщины-пловчихи вынуждены бороться с жиром, и это действительно так. В дополнение к ежедневным изнурительным тренировкам в бассейне, им приходится заниматься и земными видами спорта – это и бег, и велосипед. Одно плавание давно уже показало свою неэффективность в похудении – здесь нужен комплекс», - говорит Берк.

В настоящее время мнения относительно пользы плавания существенно разнятся. Одни эксперты доказывают, что это один из самых действенных способов похудеть, другие опытным путём показывают, что плавание должно входить в комплексную программу по похудению, а не быть самостоятельным видом активности.

Известно ещё одно исследование, значимое по своим результатам. Профессор Грант Гвинап сравнивал 3 программы упражнений: ходьба, езда на велосипеде и плавание. Каждый вид деятельности начинался с 10-минутной разминки. И каждую неделю продолжительность занятия увеличивалась на 5 минут, до тех пор, пока не стала равна 60 минутам.

Люди, которые следовали программе спортивной ходьбы, похудели на 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.

Другими словами, наиболее эффективным видом спорта для похудения является езда на велосипеде.

Но это ещё не всё.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне?

В аналогичном исследовании Университета штата Юта ученые установили, что плавание является столь же эффективным, как и упражнения для похудения на суше.

38 женщин среднего возраста были поделены на 3 группы:

  • Группа спортивной ходьбы
  • Группа плавания
  • Группа аквааэробики

После 13 недель тренировок все группы сбросили около 6 килограммов. Никаких существенных отличий между группами не наблюдалось, и результаты пловцов оказались не хуже других.

Почему есть расхождения в исследованиях плавания для похудения?

Сейчас разберём.

Стандартная температура в бассейне составляет 25,5-27,8 градусов.

В первом исследовании, где участники набрали вес, они плавали в открытом бассейне, где температура воды варьировалась от 23 до 25,5 градусов. Это довольно-таки холодно.

Но в исследовании Университета штата Юта, температура воды была 27 градусов, что гораздо ближе к температуре большинства бассейнов с подогревом.

Неужели температура воды имеет такое важное значение?

Оказывается, что да. Плавание в холодной воде стимулирует аппетит.

Многие люди чувствуют сильный голод после купания в холодной воде. И в результате они просто перекрывают все потраченные калории новыми, принимая пищу после плавания, тем самым сводя на нет все преимущества данной физической нагрузки.

Университет штата Флорида провёл исследование, в котором группа мужчин занималась плаванием сначала в бассейне с холодной водой (20 градусов), а затем – в бассейне с тёплой водой (33 градуса). Продолжительность каждого занятия была 45 минут. После окончания занятия мужчинам позволили съесть столько еды, сколько им хочется, без каких-либо ограничений.

Надо сказать, что калорий они потратили примерно одно и тоже количество, несмотря на температуру воды, - 505 калорий (тёплая вода), 517 калорий (холодная вода). Но самое интересное было то, что после заплыва в холодной воде энергетическая ценность принятой пищи была в среднем 877 калорий, что на 44 % больше, чем после тренировки в тёплой воде.

Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?

Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который тебе близок и приятен. Принуждение ни к чему хорошему не приведёт. Единственное, примите совет – не купайтесь в бассейне с холодной водой! Иначе чувство зверского голода после тренировки вам будет обеспечено, а нам это совсем не надо.

По материалам:

muscleevo.net/swimming-for-weight-loss/

Среди видов спорта, обещающих эффективное и быстрое похудение, особое место занимает плавание. И если недавно такими физическими нагрузками можно было порадовать себя только летом, то огромное количество бассейнов сейчас позволяет заниматься упражнениями на воде каждому и круглый год. При этом помимо стройного тела вы получаете крепкое здоровье благодаря закаливанию и благотворному влиянию подобных нагрузок на нервную систему.

Преимущества плавания для похудения.

Огромная популярность разного рода водных занятий, проводимых в бассейнах, обусловлена существенными их преимуществами перед посещением обычного тренажерного зала. В их числе:

  • Возможность проводить тренировки даже людям со значительным увеличением массы тела. Вода поддерживает корпус, делая человека менее тяжелым.
  • Увеличение нагрузки на мышцы за счет сопротивления водной массы осуществляемым движениям. Это позволяет сжигать больше калорий, чем за то же время на обычном тренажере.
  • Плавание – одно из редких упражнений, при выполнении которого оказываются задействованными все группы мышц. Поэтому нагрузка идет сразу на все проблемные зоны, и жировые отложения уходят быстрее.
  • Практически нет возрастного предела и противопоказаний. Этот вид нагрузок оптимально подходит всем желающим похудеть.
  • Плавание настолько эффективно расходует калории, что не требует соблюдения жестких диет для получения заметного результата.

Занимаясь в бассейне, кроме похудения человек развивает легкие, поддерживает здоровье позвоночника, наращивает правильный мышечный скелет. Все это позволит прожить долгую здоровую жизнь без болей в спине и частых простуд.

Правила плавания для похудения.

Порой, занимаясь плаванием, люди замечают, что полученный результат абсолютно не такой, как хотелось. В основном отмечается значительное увеличение мышечной массы, особенно в области плеч и ножных икр. При этом общий вес снижается незначительно, а жировые отложения не торопятся покидать «насиженные места» на ягодицах, животе и бедрах. Основная причина такого итога кроется в неправильном выполнении упражнений, несбалансированной нагрузке на мышцы и несоблюдении температурного режима. Теперь обо все по порядку.

Техника.

Существует много техник плавания, каждая из которых имеет особенности и дает разную по степени нагрузку на мышцы. Так если вы посещаете бассейн и привычно проплываете несколько дорожек – рассчитывать на хорошие результаты не стоит. А вот наиболее эффективными в плане похудения тренеры считают стили баттерфляй и кросс. Плавая подобным образом, вы тратите до 600 калорий, подтягиваете пресс и избавляетесь от складок на лопатках. Убрать лишние отложения с боков поможет не столь сложная, но не менее эффективная техника – плавание на спине.

Важным моментом считается правильное дыхание пловца, особенно при указанных выше активных техниках. Если во время тренировки задерживать дыхание – мышцы грудины будут растягиваться менее активно, а также снизится нагрузка на пресс. Появление одышки же свидетельствует о том, что вы не освоили технику и нуждаетесь в советах тренера. Одышка не позволяет полноценно нагружать мышцы и проводить тренировку достаточное время.

Перед началом тренировки обязательно следует разогреть мышцы. Для этого отлично подойдет обычная недолгая разминка у бортика бассейна. При этом прохладный воздух в помещении подготовит вас к невысокой температуре воды, что снизит риск судорог. Продолжать разогрев нужно и некоторое время в воде: просто проплывите пару дорожек свободным стилем, а далее приступайте к основной тренировке.

Выбирая стиль плавания, подберите несколько наиболее подходящих, дающих нагрузку на различные мышцы. Необходимо чередовать техники, уделяя каждой не более 20 минут. В таком случае проблемные зоны постоянно будут в напряжении, и вы получите более заметный результат. Не забывайте после каждого из активных стилей делать паузы для расслабления и отдыха. Позвольте себе 5 минут полежать на воде, и вы почувствуете тонус мышц, задействованных в последней технике.

Лучшим завершением тренировки станет все тот же свободный стиль или любой выбранный вами, выполняемый в медленном темпе вполсилы. Это позволит восстановить дыхание и закрепить полученный в процессе результат. Не рекомендуется сразу от активного плавания переходить к отдыху. Это дает лишнюю нагрузку на сердце и сосуды. Отдышаться и привести себя в спокойное состояние лучше всего, будучи в воде.

Интервальные тренировки.

Это одна из последних предложенных специалистами техник, разработанная именно для похудения, а не для наращивания мышц или оздоровления. Ее суть такова:

  1. Началом служит 5 минут спокойного плавания для разогрева.
  2. Быстрые движения чередуются с подобными, выполняемыми медленно. При этом обязательно соблюдать временные интервалы, а активные фазы должны быть вдвое продолжительнее пассивных. Общая же продолжительность интервала – не более 2 минут.
  3. Завершит тренировку заминка, аналогичная разогреву.

Температура воды.

Не все учитывают этот фактор при плавании в бассейне, стараясь сделать температуру воды максимально комфортной для себя. Часто женщины, выбирая место тренировок, останавливаются на том бассейне, где вода потеплее. В нее действительно легче и приятнее заходить, однако будучи на плаву, вам совершенно не захочется двигаться, мышцы расслабятся под воздействием температуры, и тренировка не принесет никакой пользы.

Оптимальной по мнению опытных тренеров считается температура 24-28 градусов. В таком случае организм тратит калории не только на выполнение физических упражнений, но и на поддержание температуры тела. Поэтому похудение становится более эффективным и быстрым. Однако не стоит стараться плавать в слишком холодной воде. Если ее температура ниже 22 – организм воспринимает это как стресс, и после окончания тренировки он постарается восстановить потраченную энергию и запастись лишними калориями на случай нового испытания. Такая защитная реакция сразу станет заметна в виде новых отложений.

Продолжительность тренировки.

Не менее важно, чем соблюдать рекомендации касательно выполнения упражнений, правильно подобрать время тренировки. Оптимальным для похудения считается плавание продолжительностью в один час. Причем важно все это время действительно активно двигаться, а не балансировать на воде, ходить по дну или разговаривать с симпатичным подкачанным пловцом. Учитывая же, что стандартное занятие в муниципальном бассейне длится 45 минут, тренеры советуют проводить это время с пользой, не делая передышек. Жировые клетки при плавании начинают сгорать только после 31 минуты. До этого вы расходуете лишь полученные за день углеводы и гликоген. Именно поэтому после плавания так хочется есть.

Регулярность тренировок должна быть не слишком частой: достаточно двух раз за неделю. Посещение бассейна чаще 2-3 раз приведет к наращиванию мышц. И хотя подтянутое тело гораздо симпатичнее обвисшего животика, уменьшить объемы и вес, а значит и похудеть, таким образом не получится.

Плавание - это отличный вид спорта, который помогает нам стать здоровее, выносливее и красивее. Да, сбросить ненавистные килограммы помогает именно плавание: похудеть в воде можно быстро, эффективно и наименее травмоопасно.

Но, к сожалению, около 80% людей неправильно подходят к процессу тренировок.

Как же нужно тренироваться в бассейне, чтобы сбросить лишний вес?.

Можно ли похудеть от плавания в бассейне?

Мы привыкли, что для похудения необходимы интенсивные тренировки, буквально - бег на дорожке в течение часа, сотни прыжков на или силовые тренировки в зале. И чем больше вы на себя берете, тем больше возрастает риск травмы, особенно для тех, у кого и вправду есть лишний вес и кто не слишком усиленно тренировался раньше.

Плавание же подходит абсолютно всем - с любым весом, возрастом и уровнем физической подготовки. Оно будет настолько же эффективным, как и быстрый бег или спортивная ходьба, интенсивная аэробика или танцы.

Даже лучше: процесс похудения не будет сопряжен с риском получения травмы или растяжения суставов, ведь вода поддерживает вас максимально, вне зависимости от того, сколько вы весите.

Почему же так распространен стереотип, что плавание не даёт быстрых результатов?

Все просто: вы плаваете около часа в довольно умеренном темпе, а при таких монотонных тренировках вряд ли можно похудеть от плавания в бассейне. Да, конечно, вы будете оздоровлять свой организм, ведь простое нахождение в воде уже полезно для опорно-двигательного аппарата и мышц, но о быстрой потере веса не может быть и речи!

Женский сайт сайт раскроет вам секрет: есть и другая методика, очень эффективная и дающая быстрые результаты, только вот такие тренировки в бассейне будут проходить у вас совсем иначе.

Как похудеть с помощью плавания: интервальные тренировки

Эта методика называется интервальной. Суть ее - в чередовании отдыха и интенсивной работы. Благодаря этому сжигание калорий в организме запускается на максимальном уровне, и даже когда вы отдыхаете, этот процесс не останавливается.

Ученые доказали, что люди, занимающиеся интервальным тренингом, худеют в 9 раз быстрее остальных, а тратят при этом в 2 раза меньше времени!

И с помощью плавания можно похудеть весьма эффективно, если придерживаться именно метода интервалов.

Как конкретно тренироваться? Вам понадобится секундомер - в крытых бассейнах он обычно представляет собой электронное табло и висит прямо на стене. А вот из чего будет состоять ваш интервал:

  • работа: 30 секунд плывите в максимальном темпе, на пределе сил, интенсивным стилем - в идеале, баттерфляем или тем, который получается у вас лучше всего, но быстрыми и сильными движениями;
  • отдых: следующие 15 секунд вы должны расслабиться, при этом не стоит останавливаться, просто снизьте темп, плывите брассом или вольным стилем, восстанавливая дыхание.

Это один интервал, а повториться за тренировку их должно 8-10. Да, конечно, если вы физически не подготовлены, необязательно начинать именно с такого времени и с такого количества интервалов, можно начать с 20-секундного интенсива и 10-секундного отдыха, или еще меньше, или повторять 5 интервалов за тренировку, потом отдыхать у бортика, и делать еще несколько.

Таким способом можно похудеть от плавания в бассейне, а еще - развить свою выносливость. И если в дальнейшем вам 30-секундной работы будет мало, можете повышать это время, а отдых, соответственно, сокращать.

Плавание: похудеть с помощью аквааэробики

Еще один отличный вариант для сбрасывания веса в бассейне - это не столько собственно плавание, сколько интенсивные аэробные упражнения в воде - . Толща воды создает дополнительное сопротивление, потому заниматься тут можно совсем без реквизита и веса, а мышцы при этом будут напрягаться больше, чем при тренировке на воздухе. К тому же, все ваши суставы и позвоночник будут в безопасности - вода оказывает им отличную поддержку.

Какие же упражнения будут самыми эффективными?

Бег

Да, в воде тоже можно побегать - это не совсем плавание, но чтобы похудеть, бег отлично помогает! Бегать надо не по мелководью, разумеется, глубина должна быть вам по пояс или по грудь. Если хотите, можно встать в воду и по шею, тогда можно подключить и руки. Сначала пробегитесь вдоль бортика, туда и обратно. А теперь можно встать на одном месте и побегать с высоко поднятыми коленями, а затем - захлёстами ноги назад, касаясь пяткой ягодицы. Выполнять бег в воде совсем не так просто, как на суше!

Прыжки

Это тоже отличное упражнение для разминки или для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Стойте на месте и старайтесь, чтобы во время прыжка ваш корпус оставался тоже на месте, а двигались только ноги. Высоко поднимайте колени, выполняя прыжок вперед, а затем подгибайте ноги, стараясь прыгнуть назад. Можно прыгать не двумя ногами в одном направлении, а поочередно: правая двигается вперед, левая в это же время - назад.

Качаем пресс

Да, оказывается можно не только похудеть от плавания в бассейне, но и отлично прокачать пресс и вырисовать желанные кубики! Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками (или станьте на локти на бортик). Ноги нужно выпрямить вниз в воду и вытянуться как струна. А теперь в интенсивном темпе поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, стараясь коснуться ее, и опять выпрямляйте. Следите за тем, чтобы работал пресс, а не поясница.

Сведение и разведение ног

Это упражнение отлично прорабатывает и внутреннюю, и внешнюю поверхность бедер, только сведение и разведение надо выполнять интенсивно, в быстром темпе, стараясь развести ноги в стороны как можно шире - в воде сделать это будет легче, чем на суше. Возьмитесь руками за бортик, вытянитесь в воде горизонтально, и за работу!

Теперь вы отлично знаете, что плавание помогает похудеть очень быстро и эффективно, но главный секрет здесь кроется в интервальной методике тренировок и упражнениях комплекса аквааэробики. Попробуйте такие полезные занятия, и вы заметите в кратчайшие сроки, что стали здоровее, выносливее и обрели желанные формы!

Плавание – отличный способ приятно и с пользой провести время. С помощью посещения бассейна можно поддерживать свою фигуру в тонусе, а также скинуть лишние килограммы. За полчаса активного плавания можно сжечь от 400 ккал.

Польза плавания для организма

Плавание – это очень естественный процесс, который положительно влияет на организм. Задействуются все мышечные группы, активизируется работа внутренних органов и дыхания.

Плюсы :

  • Вода не создает сильной нагрузки на позвоночник, поэтому плавание рекомендуется даже людям с избыточной массой тела, сколиозом, сутулостью и остеохондрозом, а также при наличии плоскостопия.
  • При занятиях идет мягкая нагрузка на суставы, снимаются все блоки и зажатости в теле. Плавать полезно при травмах с коленями, при повреждениях суставов и связок.
  • Тренироваться в бассейне намного проще, в воде действуют иные законы физики, и все предметы весят меньше. Однако легкость является лишь иллюзией, так как во время плавания активно прорабатываются мышечные волокна, а фигура постепенно преображается.
  • Благодаря постоянных тренировкам можно избавиться от целлюлита, ведь помимо физической нагрузки на кожу положительно действует эффект гидромассажа от контакта с водой.
  • В результате активации всех мышечных групп ускоряется обмен веществ, а значит, запускаются процессы жиросжигания. За тридцать минут активного плавания можно сжечь от 400 ккал.
  • Если плавать правильно с соблюдением верной техники, то гарантируется положительное воздействие на дыхательную, пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне разрабатывают легкие и увеличивают их объем, приводят в норму артериальное давление и кровообращение.
  • Регулярные занятия повышают настроение, помогают справиться с депрессией и хронической усталостью, человек становится более активным, выносливым.
  • Плавание считается самой оптимальной нагрузкой для беременных женщин и в период восстановления после родов. Им могут заниматься пожилые люди, дети и даже инвалиды.

Противопоказания

В большинстве бассейнов требуется справка от врача перед посещением, либо в заведении уже имеется штатный доктор. Отнеситесь к этому серьезно, так как несмотря массу достоинств, существуют некоторые ограничения к занятиям:

  • Мокнущие диатезы и кожные инфекции
  • Венерические заболевания
  • Тяжелые пороки сердца
  • Эпилепсия, паралич
  • Нервные нарушения, которые могут приводить к судорожному синдрому
  • Также во время простуды и гриппа лучше воздержаться от посещения бассейна.

При наличии других заболеваний следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Многие девушки интересуются, как похудеть в бассейне? Здесь, как и в любом виде тренировок, все зависит от вашего упорства и регулярности занятий. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде. Плавание для похудения должно быть интенсивным и в достаточной мере сложным, тогда и результат появится. Если вы хорошо позанимались, то после тренировки будет ощущаться сильный голод и приятная усталость в мышцах.

Посмотрите видео Сергея Брина о плавании для похудения

Бассейн для похудения стоит выбирать с прохладной водой. При нахождении в холодной воде организм тратит силы на обогрев, а значит, расходуется больше калорий. Оптимальной температурой считается 25-28 градусов.

Стоит помнить, что для похудения важно следить за пульсовой зоной – около 70-80% от максимальной частоты пульса. Если вы чувствуете, что заплывы даются вам слишком легко, то старайтесь увеличивать дистанцию и ускорять темп.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо сделать 10-минутную разминку на суше. Это могут быть обычные вращения, махи и наклоны всем телом и конечностями. В конце занятия проведите расслабляющую заминку в течение 5 минут, поплавав в легком, спокойном темпе.

В зависимости от своей цели следует выбирать подходящую технику. Наиболее энергозатратным и быстрым считается кроль – сжигается до 800 калорий . Плавание кролем на груди в большей степени задействует грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи. Брасс является самым сложным стилем, прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы, часть нагрузки берет грудь и плечи. Баттерфляй в равной степени нагружает грудь, плечи, ноги и спину.

В целом любой вид плавания отлично подходит для похудения, кроме плавания на спине – эту технику можно использовать для коррекции осанки или как отдых между заплывами.

Посмотрите видео от Екатерины Селиверстовой, 2-кратной чемпионки Европы, 3-хкратная вице-чемпионка мира по плаванию. В коротком видео она расскажет про плавание

Схемы тренировок

Оптимальную программу следует подбирать в зависимости от своего спортивного опыта. Если вы новичок, то вначале следует научиться правильной технике и начинать с небольших по времени заплывов.

  1. Тщательно разомнитесь сначала на суше, потом в бассейне, затем приступайте к плаванию. Хорошее видео разминки на суше (сухая разминка)


Данная техника интервальных тренировок корректируется в зависимости от спортивного уровня пловца. Если вам тяжело, можно уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако сильно расслабляться не стоит, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной самоотдачи.

Питание до и после тренировки

Рацион при активных занятиях должен состоять из правильной, здоровой пищи, как и при любых тренировках. За 2-3 часа перед походом в бассейн рекомендуется плотно покушать, обязательно ешьте сложные углеводы и белки. Примерное меню до тренировки – рис с курицей и овощным салатом, гречка и котлеты на пару, овсянка и 2 отварных яйца. Если перед самой тренировкой вы чувствуете голод, то можно выпить кофе с сухофруктами или стакан кефира.

Многие девушки, которые стремятся похудеть, после занятия стараются не есть. Это ошибка, голодать не нужно. В течение получаса можно перекусить фруктом, а уже через час полноценно покушать. Если вы ходите в бассейн вечером, то лучше отдать предпочтение клетчатке и белку – подойдет рыба с овощами, омлет с зеленью, творог, овощной салат с курицей. Некоторым нравится плавать утром или днем, в таком случае следующий прием пищи будет, как и до тренировки – углеводы и белок.

После плавания часто появляется сильный аппетит, но если вы хотите похудеть, то вам следует контролировать размер порций и немного снизить калорийность рациона.

У плавания масса плюсов, среди которых:

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек(25м или 50м), местоположение бассейна и т. п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

Популярное

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

  • 5−7 минут — разминка на суше
  • 10 минут — спокойное плавание, то есть разминка в воде
  • 20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами(руки держат дощечку). 50 метров — медленно, отдых. Еще 100 метров — только руки(дощечка зажата ногами).
  • 5 минут — заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.



 

Возможно, будет полезно почитать: